Мало кто задумывается об этом, но существуют правила бега для женщин. В отличие от мужчин, у женщин после длительных тренировок побегу может сильно испортиться форма груди. Могут даже увеличиться проявления целлюлита, если бегать совсем неправильно. Все дело не только в выбранной технике и графике бега, но и в качестве кроссовок, ландшафта и объемов тренировок.
Конечно, многие женщины бегают для улучшения здоровья и самочувствия. К тому же иммунитет чтобы укрепить, да и лишние калории сжечь. Однако если неправильно использовать беговую физическую нагрузку, то велика вероятность получить больше вреда, нежели пользы.
Возможные вредные последствия от бега для женщины:
1. Страдает позвоночник и суставы
Особенно если вес у женщины избыточный. А во время бега масса всего тела как бы «скачком» опускается на суставы и межпозвоночные диски.
Поэтому не стоит думать, что бег – это очень просто. На самом деле в беге важна правильная техника. Без нее вы испортите себе здоровье, погубив свои суставы очень быстро. Начнутся боли, артриты.
Важно следить и за осанкой. Нельзя раскачивать свой корпус. Иначе ваш позвоночник будет поврежден.
2. Вред для груди
Если не подобрать правильное белье, то ваши молочные железы во время бега будут трястись, тем самым растягиваясь. Форма груди будет испорчена, она обвиснет в скором времени. Нередко появляются и боли в молочных железах.
Это и не удивительно. Ведь при неправильном беге они ударяются о грудную клетку, приобретая довольно-таки сильное ускорение. Чтобы этого не произошло, не поленитесь посетить спортивный магазин. Там полно бюстгальтеров, предназначенных именно для занятия спортом. Они не позволят вашей груди скакать в разные стороны. Иногда просто больно смотреть, как бегут без утяжки дамы со вторым и выше размерами.
3. Появляется целлюлит
О, да. Вы не ошиблись. Именно так. Во время изнурительных тренировок в организме происходит не только образование молочной кислоты, но и высвобождение свободных радикалов. А вот уже благодаря им на теле появляется апельсиновая корка, которая так уродует женское тело. Однако если бегать «в меру», то целлюлит, наоборот, даже не приблизится к вам.
4. Для мышц
Не стоит бояться уменьшения мышечной массы (тем более сердечной мышцы), если вы не бегаете несколько десятков километров в день. В этом случае организм начинает припасать жирок, чтобы было откуда черпать энергию.
Ведь марафонский бег требует огромной выносливости. А вот мышцы, наоборот, высыхают, чтобы не занимать лишний объем и тело было легче. Умеренные пробежки держат мышечные волокна в необходимом тонусе.
5. Износ организма
Существует теория, что те, кто ежедневно и помногу бегают, имеют менее продолжительную жизнь. В среднем лет так на 5. Но это относится к профессиональным спортсменам, которые тренировками изнашивают и изнуряют свой организм. Но к оздоравливающим пробежкам утром и вечером это не относится. Во всем хороша золотая середина.
6. Стресс внезапной тренировки
Неправильно выбранное время для пробежки также может принести много вреда. К примеру, многие предпочитают с утра пробежаться, «разбудить» свой организм. Относят данный бег к особому виду зарядки. Однако на самом же деле ваш организм еще не проснулся. И столь активное пробуждение ему на пользу не пойдет. Сердце и сосуды еще в состоянии покоя, мышцы не готовы к нагрузке.
И пока организм в такого рода «отхождении ото сна», любая нагрузка на него оказывает негативное влияние. Да и вечером нужно быть крайне осторожными. Организм устал за день и готовится ко сну. А такие нагрузки не дадут ему толком отдохнуть, да и уснуть может быть не всегда удастся сразу. Поэтому если вы хотите бежать вечером, то до сна должно быть минимум часа 2. За это время организм «успокоится». А с утра бегать рекомендуется, если с момента пробуждения прошло часа 4.
7. Травмы
Пожалуй, от них не застрахован никто, даже тот, кто соблюдает правила бега для женщин и мужчин, для детей и стариков. От усталости может подвернуться нога. Или же на дороге попался камушек или выбоинка. Обувь может провернуться, особенно если нога вспотела, а на вас нет носков, которые бы впитывали пот. Или сама обувь может быть некачественная. Но если грамотно выбрать время, место для бега, а также соответствующую одежду и обувь, то риск возникновения у вас травмы резко приблизится к нулю.
Как бегать правильно?
Теперь, когда вы знаете о возможных рисках и вреде бега, стоит разобраться в том, как же правильно бегать, чтобы получать максимальную пользу от тренировки.
1. Одежда
Одежда для бега должна быть спортивная. Также, как и обувь. Никаких платформ, босоножек. Если вы начинаете бегаете по дорожке вокруг дома, то опять же хорошие кроссовки обязательны. Можете выбрать с амортизацией, поддержкой голеностопа, ортопедической стелькой.
Кроссовки должны «дышать», чтобы в них не было парникового эффекта. Не забывайте про спортивные носки. Специальные спортивные материалы отлично поглотят все выделения, оставив ваши ноги сухими. А это снизит риск появления травмы.
Спортивные очки также полезны как солнечный день, так и на тренировках в парке. Они защитят глаза от случайных веток и пыли при сильном ветре.
2. Дорога
Лучше всего подойдет грунтовка или резиновая дорожка. Никакого асфальта или тропинки с корнями торчащими или камнями, ямами. Оставьте это трейлраннерам.
3. Разминка
Перед бегом обязательно размяться, потянуться, походить. Это подготовит и мышцы и сердце с сосудами к предстоящей нагрузке.
4. Темп по самочувствию
Не бегите всегда в одном темпе. Где-то немного замедляйтесь, где-то немного ускоряйтесь, где-то бегите спокойно. Но резко не останавливайтесь. Даже после окончания бега нужно несколько минут пройтись, не забывая правильно дышать. Вспомните уроки физкультуры, когда вы поднимали руки на вдох через нос и опускали на выдох через рот. Все эти советы очень правильные.
5. Не допускайте переохлаждения
Если же вам далеко до дома, а идти нужно пешком, то не забудьте набросить на плечи кофту или ветровку, чтобы не простыть и не подхватить воспаление. Для женщин это особенно опасно. Если есть вероятность дождя, то положите в свою поясную сумочку для бега специальный дождевик, занимающий мало места.
6. Электронные помощники
Приобретите пульсометр, фитнес-браслет или mp3-плеер с часами на руку. В беге лучше придерживаться своей пульсовой зоны, а музыка поможет вам держать темп. Выбирайте энергичные мелодии, которые будут вас только подстегивать двигаться. Однако не стоит выкручивать громкость музыки на максимум. За окружающей обстановкой в виде автомобилей и велосипедов лучше следить не только глазами, но и ушами.
