8 правил подбора кроссовок для бега

1. Ширина колодки

Очень важно обращать внимание на переднюю часть кроссовка. Она должна быть достаточно широкой. Вы не должны чувствовать никакого давления материала по бокам на переднюю часть стопы, то есть самая широкая область должна иметь некоторую степень свободы, позволяющую даже немного двигаться носку из стороны в сторону.

Фаланги и передний отдел плюсны должны иметь возможность лежать в кроссовке таким же образом, как если бы вы стояли босиком. И ни в коем случае пальцы не должны ощущать края стельки.

Если кроссовки узкие

В этом случае дело не ограничивается простыми болями в передней части стопы после бега. Влияние оказывается на весь опорно-двигательный аппарат из-за невозможности правильной постановки и работы стопы при приземлении и отталкивании. Это чревато нарушением биомеханики и возможным появлением более серьезных проблем в будущем. Либо усугублением текущих.

2. Фиксация пятки и предплюсны

В отличие от пальцев, средняя и задняя область стопы должны иметь плотный контакт с кроссовком. Слово фиксация здесь не совсем подходит, поскольку мы все-таки не гипс или лангету накладываем.

Подразумевается плотное прилегание материала и мягкий охват, но никакой жесткости и сдавленности, граничащей с нарушением кровообращения. Если говорить о повышенной прочности задника, зачастую имеющего даже пластиковые элементы, то важность этого сильно преувеличена.

Комфортного пребывания ног в обуви можно добиться сменой способа шнуровки. Что касается того, должен ли беговой кроссовок сниматься в зашнурованном состоянии, здесь мнения расходятся. Очень многое зависит от устройства стопы и подъема, поэтому и использование крайних отверстий шнуровки так же является индивидуальным решением.

Если фиксация отсутствует

Вопреки устойчивым мнениям, ничего особенно страшного в этом нет. Однако может быть повышен риск того, что будет частично нарушаться обратная связь между стопой и беговой поверхностью, а так же возрастет вероятность механического повреждения связок голеностопа. Особенно это относится к кроссовкам с повышенной амортизацией на толстой подошве.

3. Размер для бега должен быть больше

Имеется в виду длина обуви для бега на средние и длинные дистанции. Чтобы избежать увеличивающегося давления из-за отекающих ног, всегда приобретаются кроссовки на размер больше. Это в среднем, поскольку обувные размеры имеют причудливый разброс фактической длины.

Если обувь будет как раз

Для коротких дистанций так и должно быть, но ежедневные марафоны в кроссовках без запаса размера повышают вероятность получить бурсит из-за искривления большого пальца ноги, черные ногти и нарушение техники.

4. Точка гибкости подошвы

То место, которое является самым гибким в подошве, должно совпадать с линией плюснефаланговых суставов вашей стопы. В этой же области должны располагаться лишь мягкие элементы кроссовка, не имеющие тенденции образовывать грубые складки.

Некоторые псевдобеговые кроссовки по 500 рублей не имеют точки гибкости, как таковой. Но при этом оснащены довольно грубой и жесткой подошвой. Для бега по асфальту этот вариант еще хуже.

Если точка гибкости не совпадает со строением стопы

Тогда есть шанс получить постоянные боли в своде стопы и подошвенный фасциит. Если рассматривать худший вариант с супердешевыми кроссовками, то к этому можно прибавить еще и проблемы с ахиллом.

5. Беговая обувь не должна менять биомеханику

Хотя зачастую на поддержке стопы и амортизации подошвы акцентируется особое внимание, оно лишено фактических данных, свидетельствующих о пользе этих элементов. Более того, некоторые исследования говорят о том, что степень пронации не меняется даже при наличии поддержки, а гиперпронация не наносит вреда опорно-двигательному аппарату.

Но даже если поддержка или амортизация не несет пользы для бегуна, а с нас просто грамотно стригут капусту, то это полбеды. Гораздо хуже, когда такой функционал начинает приносить вред, меняя устоявшийся паттерн движений.

Начинающему бегуну сложно ощутить воздействие беговой обуви на работу ног, но опытный марафонец может определить, насколько сильны изменения в движениях стопы при надевании выбранных кроссовок. Элементы поддержки и амортизации могут лишь дополнять биомеханику, но не менять ее.

Если переборщить с поддержкой и амортизацией

Исследователи часто говорят о том, что небольшие недочеты в строении опорно-двигательного аппарата в виде гиперпронации, гиперсупинации или вальгусного искривления не несут большой опасности для бегуна, однако неконтролируемое вмешательство в работу ног может нанести серьезный вред.

6. Малейший дискомфорт является поводом изменить выбор

Каждое неудобство, ощущаемое при примерке кроссовок, не просто многократно усиливается на тренировке, но и может вызывать по цепочке другие мелкие и крупные проблемы.

7. Выбирайте перепад подошвы в зависимости от техники

Разница в толщине подошвы от пятки к носку или, как чаще говорят, дроп (drop), должна соответствовать способу вашего приземления. Если вы бегаете исключительно приземляясь на пятку, то подыскивайте кроссовки с дропом побольше, в районе 1 см. Это для возможности плавного переката на носок. А если вы собираетесь осваивать технику бега с передней части стопы, то склоняйтесь к подошве, имеющей небольшой дроп, вплоть до его отсутствия.

Если сделать наоборот

В случае сильного перепада толщины подошвы, будет довольно затруднительно приземляться на носок, такая обувь провоцирует шарканье и приземление на пятку.

Кроссовки с минимальным дропом часто имеют либо очень тонкую подошву без всякой амортизации, либо подошву увеличенной толщины и имеющую смягчающие вставки. И тот, и другой вариант не подходит для бега с пятки. В первом случае из-за риска травмирования всего, что только можно. А во втором – из-за отсутствия переката с пятки на носок после приземления.

Как бы то ни было, вы должны помнить, что чрезмерная толщина подошвы в пяточной области негативно влияет на технику бега, отзывчивость стопы и общую устойчивость.

8. Для трейлраннинга – одно, для асфальта – другое

Не ищите универсальность. В большинстве случаев, если речь идет о серьезных трейлах, а не о дорожках в парке, то асфальтовые кроссовки и тем более, марафонки, не подойдут. То же самое будет верно и для трейловой обуви в городских условиях.

Более или менее универсальные кроссовки существуют, но они полны компромиссов для обоих стихий. Поэтому бегать в них одинаково плохо как по асфальту, так и по лесу.