Четыре напитка, способные улучшить ваш результат

Напитки для повышения результатов Питание
Для повышения производительности бегуна спортивные диетологи особо выделяют четыре простых напитка.

Конечно, для повышения производительности бегуна существует большое число способов и продуктов питания, однако спортивные диетологи особо выделяют три простых напитка.

Кофе

Самый известный стимулирующий препарат во всем мире. Многие кофеманы-спортсмены и так не мыслят без него начало нового дня. Но кофе способен также повысить эффективность получения энергии через окисление жиро. Это обрадует бегунов на длинной дистанции, а также желающих похудеть. Дополнительным бонусом для бегунов является способность кофе ускорить процесс пищеварения.

Свекольный сок

Несколько лет назад наблюдался свекольный бум после открытия того факта, что свекла повышает работоспособность из-за наличия в ней нитратов, которые в дальнейшем превращаются в нитриты, а затем – в окись азота. Это расширяет сосуды и увеличивает приток крови к мышцам и улучшает аэробную функцию.

Однако довольно скоро спортивная беговая элита перестала упиваться свекольным соком по той причине, что никаких серьезных улучшений результатов на деле обнаружено не было. Позднее закрепилось мнение, что у профессионалов циркуляция крови и кислорода уже и так максимально оптимизирована. Поэтому ждать волшебства от свеклы им не стоит.

Тем не менее, сегодня считается, что у любителей бега и велоспорта свекла может увеличить выносливость на 10 – 15%, если за два-три часа до старта выпить пол-литра сока. Другие исследователи более пессимистичны и упоминают лишь о 1,5 – 2%.

Чуть позже к свекле по уровню эффективности в подаче мышцам кислорода были приравнены и другие нитратные продукты: ревень, руккола, шпинат и некоторые виды салата.

Включение умеренного количества свеклы в свой рацион может пойти только на пользу из-за огромного количества важных микроэлементов. Но стоит всегда помнить о том, что во всем нужна мера. Ведь большое количество нитратных продуктов может отозваться в дальнейшем побочными отрицательными эффектами и проблемами со здоровьем.

Читайте также:  5 признаков того, что вы едите много соли

Правило употребления свекольного сока – пить его свежевыжатым нельзя. Это может привести к спазму сосудов и прочим неприятным эффектам. Сок в открытом виде на несколько часов нужно убрать в холодильник, после чего можно смешать с морковным, огуречным или соком из сельдерея.

Существует важный момент: жевательная резинка может нарушить превращение нитрата в нитрит. И стоит помнить о том, что свекла может быть противопоказана при наличии некоторых болячек, например, камней в почках.

Рассол

Натуральный и естественный изотонический напиток. В основном рассол содержит воду, поэтому хорошо подходит для регидратации. Выливать рассол в раковину – это равносильно тому, чтобы выкинуть несколько дорогущих бутылок химических изотоноческих напитков.

Содержит йодовые соединения, повышающие тонус организма и благотворно влияющие на щитовидку. В огуречном рассоле содержатся фосфор, кальций, магний, калий, цинк, железо, бета-каротин, витамины РР, С, В1, В2, В5, В6, Е.

Благодаря своему содержанию, рассол не только спасет от обезвоживания и восстановит солевой баланс, но и предотвратит судороги и спазмы мышц на серьезной тренировке или марафоне.

Цикорий

Незаслуженно этот напиток недооценивают не только спортсмены, а вообще большинство людей. Помимо того, что, в отличие от кофе, он не только не имеет побочных вредных свойств, но и является очень полезным, судя по заявлениям врачей.

Цикорий поможет с утра взбодриться перед тренировкой не нагружая сердце, улучшит транспорт крови и, соответственно, кислорода. А во время восстановления он поможет расслабиться и будет способствовать крепкому и здоровому сну. Кроме этого, цикорий содержит много различных микроэлементов и способствует оптимизации пищеварительной системы. Есть и подтвержденная способность растворять и выводить желчные камни.

Цикорий вкуснее пить с молоком, что многие и делают. И именно здесь обнаруживается еще одно полезное свойство – кальций из молока намного лучше усваивается именно в связке с цикорием.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector