1. Не нужно взвешиваться каждый час
Подходите к весам раз в неделю утром натощак после того, как сходили пописать. Только такой подход позволит объективно оценить процесс сброса веса. В противном случае, постоянно взвешиваясь, вы лишь тратите время на бесполезную ерунду, а на циферблате весов наблюдаете суточные колебания веса тела.
2. Заведите журнал похудения
Это эффективный метод, резко повышающий вероятность получения стройной фигуры. Журнал повышает личную дисциплину и наглядно показывает ваш положительный результат (или причину его отсутствия). В журнал заносятся не только результаты взвешивания, но и отчеты о потреблении пищи. Исследования показали, что это действительно работает.
3. Планируйте свое меню заранее
В идеале иметь меню на неделю вперед и не отступать от него. Это не только поможет избежать незапланированных перекусов, но и здорово сэкономит ваш бюджет.
4. Кушайте фрукты и овощи
Это стандартный совет, но не все знают, с чем он связан. Во-первых, у худеющих часто наблюдаются витаминные дисбалансы, а во-вторых, клетчатка способствует быстрому насыщению. С этими задачами овощи и фрукты прекрасно справляются.
5. Ешьте из маленькой посуды
Это рабочая рекомендация, но не с точки зрения психологии, а с точки зрения того, что в маленькую тарелку вы не сможете положить огромную порцию.
6. Периодически бегайте на голодный желудок
Нет, это не является эффективным способом борьбы с жиром, как часто говорят, но стимулирует обмен веществ и повышает чувствительность к инсулину. Бег натощак действительно может быть полезен, однако он не должен быть ежедневным на протяжении длительного времени.
7. Не забывайте о белках
Зачастую фокусировка на малых порциях сложных углеводов снижает и необходимый уровень потребления белка. Но мышцы после бега должны восстанавливаться, а без аминокислот это невозможно.
8. Вы правда голодны?
Абсолютное большинство современных людей потребляет пищу в полуавтоматическом режиме, совершенно не слушая свой организм. Иллюзию чувства голода часто порождает привычка многоразового питания и перекусов на протяжении дня.
Безусловно, продвинутые бегуны нуждаются в огромных запасах энергии и готовы съесть, что угодно и когда угодно. Но у них нет потребности худеть, а все запасенное они сожгут на следующей тренировке. У атлетов чувство голода менее иллюзорно, оно напрямую привязано к расходам калорий. Но для худеющих новичков важно понимать и различать истинные потребности организма.
