Trail running: зачем нам бездорожье

Трейлраннинг для начинающих Тренировки
Примерно 30% классических городских бегунов-марафонцев начинали свой спортивный путь именно с трейлраннинга.

Примерно 30 % классических городских бегунов-марафонцев начинали свой спортивный путь именно с трейлраннинга. Это те, кто бегал в парке возле дома. Лишь с увеличением дистанций им пришлось переместиться на асфальт, где большинство и проводит основную массу тренировок.

Trail running изначально – это бег по тропам, независимо от того, где они находятся. Фактически, главное требование к таким забегам – максимальная близость к природе и полное исключение асфальта.

Сегодня трейлраннинг включает в себя все виды бездорожья и даже скайраннинг (skyrunning) – исключительно горный бег, не имеющий троп в любом понимании этого слова. Но зато имеющий солидные перепады высот и большую вероятность того, что основную часть дистанции (если не всю) новичок будет идти пешком. При этом ноги будут болеть, как после приседания со штангой.

К слову, начинающим бегунам последнее, что можно рекомендовать – это тренироваться в сложном рельефе. Хорошо начинать бегать в парке по мягкому (в сравнении с асфальтом) грунту, когда нет безопасной техники. Но тренировки с подъемами, спусками и разнообразными препятствиями в виде корней и камней – это почти гарантированное травмирование неподготовленного опорно-двигательного аппарата.

Можно сказать, что трейлраннинг – это следующая ступень в эволюции классического марафонца. Нет, конечно, есть и те, кто всю жизнь проводит время на асфальте, непрерывно участвуя во всех крупнейших марафонах планеты. Но ровно так же находятся и те, кому это надоедает и появляется стремление к чему-то новому, другому.

Что-то новое и другое в данном случае – это тяга к уединению с природой, отвлечение от шумных городов и большого скопления их обитателей. Для большинства трейловых бегунов их увлечение – это, в первую очередь, своего рода медитация и свежий воздух, а уже потом все остальное, присущее спорту.

Обычный бег в городе по асфальту способен полностью снимать стресс и напряжение, однако трейлраннинг делает это еще до того, как вы начали бежать. Сам факт выезда на природу – это уже исцеление для городского жителя. Стоит ли говорить о том, что после хорошего и красивого трейла, все жизненные проблемы просто перестают оказывать на вас какое-то влияние… Да и вообще перестают казаться таковыми.

Дистанции

Дистанции в беге на природе ничем не отличаются от городской классики: есть и 5 км, и 10 км, есть и марафон – 42 км. Но, в отличие от асфальта, марафонская дистанция в 42 километра является средней в трейлраннинге. А наибольшее внимание привлекают к себе ультрамарафоны, то есть все, что более 42 км, вплоть до 100-километровых и 100-мильных супермарафонов.

Сегодня ультрамарафоны и трейлраннинг стали синонимами, поскольку ультра проводятся исключительно в природных условиях, зачастую в диких. Это может быть пустыня, канадские и сибирские леса, джунгли или заполярье.

Читайте также:  Сложно бежать вначале? Это нормально

Несмотря на то, что на трейловых трассах число желающих их преодолеть увеличивается с каждым годом, общее количество спортсменов все равно в разы меньше, чем на классических марафонах. А учитывая специфику и сложность дистанции, в какой-то момент вы можете обнаружить, что бежите совсем один. А ближайшие атлеты находятся вне зоны видимости, как позади вас, так и спереди.

Экипировка

Когда вы решите уйти с асфальта бегать на природу, вы так же должны быть готовы пополнить свой гардероб новой экипировкой. Требования к ней зависят от характера рельефа, поверхности и, конечно, погодных условий.

Кроссовки для трейлраннинга и скайраннинга

Теоретически, для начала нет необходимости покупать специализированные беговые кроссовки от ведущих производителей этого направления, таких, как Salomon, La Sportiva или Inov-8. Можно вполне обойтись недорогой моделью из Декатлона, например Kalenji Kiprun Long (бывшие Ekiden Active Trail). Это легкие кроссовки для несложных троп без камней и корней. Они достаточно выносливые и удобные, с цепкой и не слишком жесткой подошвой.

Все самые известные производители беговых кроссовок (Mizuno, Asics и т. д.) непременно имеют отдельную линейку trail running. Поэтому выбрать подходящие под ногу и кошелек вполне возможно.

Покупать что-либо серьезное и шипастое не имеет смысла, потому что первые тренировки должны проходить в более или менее легких условиях на небольшом градиенте, без песка, грязи и камней.

Кроссовки для трейлраннинга Innov-8
Кроссовки Inov-8 для трейлраннинга

Многие продавцы в магазинах спортивной обуви почему-то считают, что кроссовки для трейлраннинга обязательно должны быть непромокаемыми, снабжены мембранной тканью, типа Gore-Tex (у Саломон своя разработка – Climashield) и другими фишками треккингово-альпинистких ботинок. Это абсолютно не так. Вероятно, сами продавцы не бегают или им надо что-то вам продать подороже и с мембраной.

Никаких гортексов или водостойких тканей в летних кроссовках для трейлраннинга быть не должно. Главное требование к ним – это максимально быстро сохнуть после попадания в очередную лужу или ручей. Никакая мембрана не в состоянии обеспечить быстрый отвод влаги от тела. Особенно в том количестве, которое будет у вас в обуви после брода.

Вероятно, вы догадываетесь, что бег с постоянным большим количеством влаги вокруг стоп чреват сильным повреждением кожи. Единственное место, где оправдано применение мембранных тканей – это зимний заполярный трейл.

Многие спортсмены, поклонники минимализма, даже бегают крутые трейлы в кроссовках-барефутах Five Fingers, но это уже фанатизм.

Верхняя одежда зависит от индивидуальных предпочтений, во многом она не отличается от обычной беговой. Другое дело, что зачастую ветровку приходится брать с собой на трассу, а так же головной убор, перчатки, фляги с водой, питательные батончики и прочую мелочевку. Поэтому важен правильный подбор другого элемента экипировки – рюкзака. К счастью, сегодня проблем с выбором нет никаких.

Читайте также:  Лестница - друг бегуна

Рюкзак для бега

Раскрученные производители рюкзаков устанавливают на свою продукцию весьма высокие цены. Но в Китае можно найти отличные варианты в несколько раз дешевле. При этом качество материалов и пошива довольно высокое, что могу подтвердить лично, протестировав вот такой вариант Tanluhu:

Рюкзак для бега из Китая

Данный рюкзак оказался очень удобным, легким и перенес уже несколько стирок, нисколько не потеряв своего внешнего вида и структуры.

Отличительная особенность беговых рюкзаков – это максимальная легкость, наличие питьевой системы и крой, похожий на жилет. В общем, они недалеки от велосипедных, как по конструкции, так и по требованиям. Могут иметь дополнительные объемные карманы по бокам для питания и мелочевки и на лямках – для бачков.

Некоторые обходятся поясной сумкой с карманами под фляги. Но когда жидкости не хватает, то взять с собой дополнительный объем воды становится проблематично. Часть экипировки убрать сложно, да и на поясе удобно нести лишь очень небольшой вес. Зато поясные сумки для бега нередко используют в дополнение к рюкзаку на протяженных и жарких ультрамарафонах.

Но это все относится к ультрамарафонам. Меньшие дистанции вполне можно бегать, принимая воду и питание в буфетах на маршруте, не беря с собой вообще ничего.

Пожалуй, самое главное требование к снаряжению для трейлраннинга – это легкость. Иногда даже в ущерб функциональности. Ведь сброс каждой сотни грамм – это весомый аргумент, особенно, если речь идет о сверхмарафоне или скайраннинге.

Примерно половина атлетов в горных забегах предпочитает иметь с собой трекинговые палки. Конечно, выбирается самый легкий вариант, максимально компактный в сложенном положении, позволяющий прицепить комплект к стяжкам или к специальному крепежу на рюкзаке при пересечении простых пологих участков.

Экипировка для трейлраннинга

Тренировки

Те, кто может себе это позволить, навсегда переезжают поближе к природе и к любимым трассам, включая горы. Они практически никогда больше не возвращаются на асфальт, тренируясь и выступая исключительно на бездорожье. Так поступает наиболее известный и узнаваемый живой бренд ультратрейла Антон Крупичка. Но больший процент атлетов выбирает срединный путь, бегая асфальтовые марафоны и периодически выезжая на трейл.

Прежде чем приступить к тренировкам на тропах, имеющих хоть какую-то неровность, лучше иметь набег на ровной поверхности с хорошей техникой. И даже имея солидный стаж марафонца, переходить на холмы и горы надо примерно так же, как вы начинали свои первые пробежки. Очень аккуратно повышайте нагрузку, в которой основную лепту теперь будет вносить градиент подъемов.

Понятно, что пробежать по пересеченной местности 10 км – это не то же самое, что пробежать их по ровному асфальту – нагрузка несравнимо больше. Основная проблема здесь кроется в быстрой утомляемости мышц, что быстро может привести к травмам.

Читайте также:  Ценность еженедельного длинного забега

Другие слабые места – ахиллово сухожилие, которому приходится несладко на крутых подъемах, и колени, страдающие при неправильных спусках. Остальные напасти поджидают на различного рода препятствиях и неровностях, грозя чисто техническими повреждениями, включая классические вывихи.

Для предотвращения различных травм любители пересеченки еще больше времени посвящают силовой подготовке и специальным беговым упражнениям с обязательной работой над стабилизирующими мышцами.

Соревнования

Забеги проводятся абсолютно везде, включая Сахару с ее сложнейшим пустынным Marathon des Sables. Это выходит за рамки не только классического бега, но и за рамки обычного трейлраннинга, поскольку его протяженность – 250 км. Это расстояние участники преодолевают за шесть дней.

В песчаных забегах участвует порядка тысячи человек, при этом на разные страны устанавливается квота участников. Организаторы предоставляют трансфер из Парижа до места проведения забега. Трасса меняется каждый год и состоит из шести этапов разной протяженности.

Организаторы регламентируют и выдачу воды участникам. В день выдается 12 литров: утром, на дистанции и вечером. Питание участники обеспечивают сами и несут с собой. Контролируется и снаряжение, носимое в рюкзаке: спальник, свисток, ракетницы, компас, сигнальное зеркало, еда и солевые таблетки.

Однако иконой трейлраннинга стал более молодой Ultra Trail du Mont BlancUTMB. В отличие от классических асфальтовых марафонов, на трейлы мирового уровня недостаточно просто подать заявку и оплатить стартовый взнос.

В частности, для того, чтобы пробежаться 170 км вокруг горы Монблан в официальном составе, необходимо перед этим набрать 15 баллов в других соревнованиях, имеющих аттестацию UTMB. Причем, их должно быть не более трех (за два года). Но это тоже не даст вам гарантии на участие: тут уже выбирает жребий.

Это сделано, в первую очередь, для того, чтобы не понижать рейтинг UTMB, а так же для того, чтобы повысить безопасность и не “засорять” старт случайными людьми, которые будут сходить с дистанции после 20 км.

Есть версия и попроще – Marathon Du Mont‑Blanc 80K. Впрочем, проще она только относительно пустыни Сахары или полномасштабного UTMB.

Остальные несколько сотен забегов проводится везде, где красиво, много природы и мало людей, включая, конечно же, Скандинавию, Россию (примерно от Карелии до Камчатки) и даже Тибет. В большинстве из них принять участие настолько же просто, как и в обычном международном марафоне.

Российская Ассоциация трейлраннинга RTRA

RTRA создана совсем недавно, в марте 2017 года, поэтому все находится в процессе развития, включая официальный сайт. Более подробно о целях создания Ассоциации, об учредителях и планах вы можете почитать в журнале Trail-Run.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector