Чего опасаться бегуну

Чего опасаться бегуну Блог
Не все коту масленица. Есть вещи, потенциально опасные для любителей бега.

Не все коту масленица. Есть вещи, потенциально опасные для любителей бега. Большинство пунктов чего опасаться бегуну, так же применимо и к велосипедистам.

1. Травмы

Куда же без них. Но если подходить к тренировкам правильно и не форсировать нагрузки, участвуя в марафоне через 2 месяца после первой в жизни пробежки, то риск травмирования можно настолько минимизировать, что бег будет не более травмоопасным, чем шахматы.

2. Перетренированность

Это не менее распространенная опасность для бегуна и встречается одинаково часто у атлетов любого уровня. В зависимости от степени перетренированности вы можете выпасть из любимого спорта на длительный период от пары месяцев до года и даже больше.

3. Собаки

Проблема актуальна для России и других обширных прибежищ одичавших или изначально невоспитанных четырехногих. Решается проблема при помощи подручных средств или покупных стреляющих и прыскающих гаджетов, а так же перевоспитанием самого владельца собаки, несущего за него ответственность.

В разных местах планеты собак могут временно заменять тигры, крокодилы, слоны, медведи, змеи и другие существа, в зависимости от местонахождения тренировочного лагеря.

4. Перегрев

Для северных широт угроза перегрева существует почти такая же, как и для Африки. Не только потому, что многослойная одежда может быть вовремя не снята при появлении Солнца. А потому, что многие околополярные бегуны не имеют хорошей адаптации к жаркой погоде. Их организм не может быстро перестроиться на моментальный процесс усвоения воды и ее вывода через потоотделение.

Читайте также:  12 лучших кроссовок для бега — Рейтинг 2020 года (Топ 12)

5. Гипотермия

Обратная ситуация перегреву. Гипотермия чаще всего распознается сложнее, чем перегрев. Главные правила – избегать мокрой одежды вблизи тела, защищаться от ветра и хорошо питаться.

6. Недосып

Плохой сон и его малая продолжительность не позволяет произвести в организме некоторые обязательные процессы восстановления, напрямую влияющие на последующее состояние мышц и других тканей. Недостаток сна быстро приближает вероятность перетренированности и депрессии.

7. Недоедание

Питание = энергия.

8. Переедание

Может вызвать дискомфорт в желудке, вздутие живота, повышенное газообразование, боли в боку при беге и ожирение, провоцирующее чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

9. Гололед

Чреват падениями и травмами. Выход из ситуации такой же, как и у велосипедистов – шипы.

10. Высокая трава

Опасность состоит в невозможности увидеть истинный рельеф поверхности, который может включать в себя корни деревьев, камни и заброшенные норы животных. Такие условия становятся довольно частой причиной растяжения связок и вывихов голеностопа у трейлраннеров.

11. Большие градиенты

Крутые углы подъемов и спусков требуют хорошей и постепенной адаптации мышц, суставов и связок, в особенности ахилла. Если вы легко бежите марафон, то это не означает, что вам не нужна длительная подготовка к скайраннингу.

12. Молния

Не то чтобы молния постоянно била по нам при выходе из дома, но шанс поджариться у бегунов несколько выше. Поэтому соблюдение элементарной техники безопасности при тренировке в грозу знать необходимо.

13. Обезвоживание

Это слово употребляют в спортивных и фитнес-журналах слишком часто и, как правило, некорректно. Обезвоживание встречается крайне редко и приблизиться к этому состоянию на марафоне довольно сложно, даже если постараться. В основном встречается банальная дегидратация – нехватка воды. Это тоже опасно, особенно, когда это происходит систематически.

Читайте также:  10 признаков начинающего бегуна

14. Гипонатриемия

Критическое снижение уровня электролитов может быть вызвано гипергидратацией, когда бегун решает напиться чистой водой в таких количествах, при которых концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л.

15. Усталость

Да, обычная усталость, которая появляется после длительной работы или тренировки может провоцировать получение травм, ухудшение аппетита. А при рецидивном проявлении способствовать снижению иммунитета, скорости восстановления и, в конечном итоге, приводить к перетренированности.

16. Курильщики

Нет ничего хуже, чем бежать по городу и случайно схватить полными легкими сигаретный дым, выпущенный курильщиком. Между активным курением и пассивным можно смело ставить знак равенства. Получается, что бегать мимо курящих – это то же самое, что бегать с сигаретой.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector