Примерно половина бегунов северного полушария не испытывает восторга от наступления холодных зимних деньков. Главные марафоны остались позади, а весна еще слишком далеко. Между ними – темные недружелюбные месяцы с короткой яркой вспышкой Нового Года.
Зимний же трейлраннинг не все считают идеальным способом проверить себя, опасаясь возможных травм голеностопа и последующего вылета из весенних стартов. А ведь трейлом можно вполне назвать даже зимние улицы Москвы и Питера, зачастую несущие опасность не меньше горно-лесных маршрутов. Да и темнота для многих является серьезным барьером. Тут уж недалеко и до легкой депрессии.
Вообще-то это нормально
Мы с вами очень сильно привязаны к циркадным ритмам, поэтому не нужно предполагать, что график тренировок с лета останется без изменений. Сокращение тренировочных дней в календаре будет вполне логичным шагом. Это во-первых, предохранит вас от риска перетренированности, а во-вторых, сохранит привлекательность беговых тренировок и удовольствие после них. Зима – это естественный период восстановления.
Найдите компаньона
Бег зимой будет гораздо ярче и привлекательней, если вы не будете тренироваться в одиночку. Здесь речь идет как о романтическом знакомстве с бегуном противоположного пола (с которым можно заодно встретить Новый Год), так и о примыкании к какой-либо группе бегунов-любителей из категории Parkrun.
Для серьезных соревнующихся бегунов такой подход вряд ли подойдет в виду индивидуальности тренировочного плана и сложности поиска попутчиков с той же дистанцией и темпом. Но вот для начинающих – это отличный способ не забросить свое новое здоровое увлечение с приходом зимы.
Кроме того, будьте в курсе событий: просматривайте Страву, посещайте форумы, ходите по магазинам экипировки, изучайте календарь предстоящих марафонов.
Кросс-тренинг
Зима – это время перекрестных тренировок, общей физической подготовки, специальных беговых упражнений, лыж и бассейна. Но не будьте слишком требовательны к себе. Готовьтесь к новому сезону разумно, иначе переутомление надолго выбьет вас из колеи, а восстановление может занять очень длительное время.
Тем не менее, должны быть обязательные дни тренировок и выходные, между которыми не должны превышать двое суток. Особенно, если речь идет об улучшении спортивных результатов в предстоящем сезоне.
Зимний трейлраннинг
Для другой части северных бегунов, не беспокоящихся о травматичности заснеженных трейлов, каждый год проводится все больше зимних стартов, способных подарить красоту спящей природы.
Между ними полезно отдыхать в тихом загородном доме, играя в шахматы у камина, поскольку психологическая нагрузка, которую оказывают большие города, требует не меньшего внимания и восстановления, чем беговые тренировки.
