Тренироваться и бегать по улице надо начинать постепенно, ежедневно, понемногу увеличивая нагрузку. Вообще, не только в беге, но и в других спортивных упражнениях к хорошим результатам можно прийти только через методичное увеличение темпа и нагрузок.