Как новички, лишь пытающиеся достичь первых результатов, так и опытные бегуны порой совершают ошибки, которые становятся причиной застоя прогресса. Если их исключить, уже имеющийся уровень удастся превзойти в краткие сроки. Перечислю типовые ошибки бегунов:
Пренебрежение отдыхом
Обычно молодежь проводит выходные дни в бешеном ритме развлечений. Бег обычно исключают, зато в веселье себе не отказывают, причем длится оно до поздней ночи. За этим следует чувство вины из-за пропущенной кросс-тренировки, которую всячески пытаются наверстать на следующий день, истощая себя более серьезной нагрузкой.
Такой подход не совсем целесообразен. Отдыхать так же важно, как и тренироваться. Лучше выделить себе один день для отдыха, когда можно просто лечь пораньше и хорошо выспаться, таким образом, предупреждая переутомление.
Прием неправильной пищи
Здоровое питание и обильное питье являются основами продуктивных занятий бегом на длительные дистанции. Хотя уделить время правильному питанию не всегда удается. Ведь нынешний ритм жизни заставляет есть впопыхах бургер купленный в переходе по дороге на работу или учебу.
Неправильная еда никак не способствует эффективному достижению результата. Ведь плохое “топливо” не сможет насытить организм всеми полезными веществами, которые требуются для здорового самочувствия при сильных физических нагрузках. Поэтому, на время приема пищи и ее качество следует обращать особое внимание.
Бег без растяжки
Большинство травм которые получают бегуны во время кросс-тренировки можно было бы предотвратить, уделяя 10-15 мин растяжке. Зачастую, после нескольких километров интенсивного бега хочется отправиться домой, принять душ и восполнить запас сил едой. Но, уделив всего пару минут упражнениям на растяжку можно не только повысить результат, но и исключить множество проблем.
Километражная погоня
Конечно же, каждый бегун жаждет повысить собственные рекорды путем увеличения километража кросс-тренировки. Такие желания похвальны лишь при условии соблюдения двух главных правил бега на длительные дистанции.
- Первое – нагрузку следует повышать всего на 10 % спустя неделю от предыдущего рекордного результата.
- Второе – раз в месяц следует немного снижать нагрузку.
Многие бегуны пренебрегают такими правилами ввиду собственных амбиций, грядущих соревнований и прочего – но на нормальном километраже это сказываться негативно.
Бега вполне достаточно
Множеству бегунов свойственно думать, что постоянно усиливая беговые нагрузки можно улучшить собственные результаты. Но, бег развивает лишь некоторые группы мышц. При этом спина и пресс остаются в стороне, хотя они отвечают за правильную осанку. Это лишь один из примеров. На самом деле бегуны забывают об остальных частях тела, которые не плохо было бы улучшить силовыми тренировками, что в свою очередь сделает тело сильнее, а кросс-тренировку эффективнее.
Однообразие
Один и тот же маршрут все в том же беговом темпе никак не сможет улучшить результатов. Следует сделать тренировки более целеустремленными и интересными. Возможно, желание пробежать новую дистанцию или забег станут дополнительной мотивацией. При четко поставленной цели будет проще разработать план тренировок, который поможет разнообразить бег.
Серьезный подход к кросс-тренировкам
Каждая новая цель может привести к тому, что бег превратится в постоянную погоней за результатом. Ведь иногда соревнование требует усиленных стараний, что может превратить тренировку в настоящую работу на результат. Бег в первую очередь должен радовать и обеспечивать хорошее самочувствие. Заметив, что кросс-тренировка предназначена лишь для достижения определенного километража, лучше пару дней просто побегать для удовольствия. При этом оставив все гаджеты для подсчета метров дома.
