1. Объедините тренировку с решением своих задач
Неважно, куда и зачем вы направляетесь, но вам не обязательно опускать свой зад в мягкое кресло автомобиля. Это непривычно и совершенно дико для современного человека, однако до пункта назначения можно добраться бегом или, как минимум, пешком.
2. Всегда будьте готовы
Закиньте шорты и кроссовки в багажник авто. Скорее всего, вы упускаете кучу возможностей совершить легкую пробежку. Пусть один комплект экипировки всегда валяется в вашей машине.
3. Не откладывайте
В один момент может найтись множество ерундовых причин перенести тренировку. От дырявых носков до дождя со снегом. Оставьте все эти мелочи и просто бегите. Правильность своего решения вы поймете даже не после тренировки, а уже через пару километров.
4. “Я слишком устал” и другие оправдания
Да, жизнь вообще утомительная штука. Поэтому давайте закупим побольше пива и уютно устроимся на диване перед зомбоящиком. Можно смириться с ожирением, риском диабета, импотенцией, бесплодием, слабоумием – ведь все ради отдыха. Но нам с вами это не подходит.
Конечно, переутомление никак не вяжется с циклическими видами спорта и требует обязательного восстановления, но всегда ли мы находимся на грани физического истощения, когда говорим, что слишком устали? Если тренировка улучшает настроение и приносит удовлетворение, то мнимая усталость была банальной ленью. А если бег еще и добавляет заряд бодрости, то тут и говорить не о чем.
5. Ребенок – не помеха
Если маленькое чадо еще рано оставлять без присмотра, то что мешает взять его с собой на пробежку? Нет, этому препятствует не то, что малыш еще не умеет ходить, а то, что у вас просто нет коляски для бегунов.
6. Оптимизируйте дела
Не исключено, что в вашем распорядке дня царит хаос, а планирование дел просто отсутствует. Если провести анализ всех телодвижений за день, то может внезапно выясниться, что вы совершенно ничем не занимались. Систематизация рутины и устранение всего лишнего и бесполезного поможет высвободить кучу времени для спорта.
7. Бег – дело привычки
Человек полностью состоит из большого комплекса привычек. Ничего не мешает включить в этот комплекс бег. Если бег туда уже не влезает, то надо освободить для этой привычки место, избавившись от других, менее важных (а может даже вредных) привычек.
8. Семейный компромисс
В вашем семействе все должны быть осведомлены о том факте, что в определенные дни вы пару часов уделяете бегу, и это не подлежит каким-либо внешним корректировкам. Хотя мне трудно представить, что в нормальной семье бег может стать каким-то камнем преткновения.
9. Альтернативные выходные
Почему бы вам с любимым человеком и, возможно, с вашим ребенком не провести субботний солнечный день на каком-нибудь трейле или международном марафоне?
10. Переоценка ценностей
В молодости это не кажется таким уж актуальным, но с возрастом приходит понимание, что если какой-то вид деятельности приносит пользу для здоровья, то этим непременно надо воспользоваться. Более того, если многие из нас в юношеском возрасте всячески разрушали свой мозг алкоголем и сигаретами, то теперь мы стараемся укреплять память и создавать новые нейронные связи. А бег как нельзя лучше этому содействует.
