Сколько может пробежать человек без остановки

Что происходит с телом, когда мы бежим без остановки

В первый час умеренного бега тело истратит энергию, полученную с последним приемом пищи. Затем оно начнет использовать гликоген запасенный в мышцах и печени.Скорее всего процесс сжигания жира тоже уже запустится. Но только в том случае, если предыдущих трех источников энергии оказалось недоастаточно.К концу первого часа появится сильная усталость. С этого момента нужно регулярно пополнять запасы воды в организме.Сердце будет усиленно работать, качая кровь. Метаболизм сильно разгонится, и будет на высоком уровне до конца следующего дня.

3-й час

Рекомендуемая норма физической нагрузки для среднестатистического человека составляет 2.5 ч часа в неделю. Бегая по три часа в день, человек рискует получить травмы из-за перегрузки. Однако в долгосрочной перспективе подобные марафоны положительно скажутся на сердечно-сосудистой системе, состоянии кожи и фигуре.

5-й час

Теоретически вполне возможно бежать 5 часов без остановки. Однако практически, на это способны только профессиональные бегуны.У неподготовленного человека на 5-ом часу начнут сильно гореть все мышцы и ныть суставы, особенно на ногах. Они травмированы длительной нагрузкой.

8-й час

Едва ли 8-ми часовой марафон возможен, но все же, предположим. Где-то здесь заканчивается положительный эффект от физической нагрузки, оказываемый на сердечно-сосудистую систему, и начинается разрушительное влияние.Сердце не может вынести такой нагрузки, тем более, если раньше человек не бегал вообще. Оно начинает увеличиваться в размерах. Исследования показывают, что оно придет в норму, но неделей позже, и только при условии отсутствия физических нагрузок.

10-й час

На такой марафон способны только профессиональные спортсмены, тренировавшиеся годами. У неподготовленного человека мышцы будут слишком уставшими, и он буквально будет не способен двигаться дальше. Но, закроем на это глаза, и будем представлять дальше.10-й час бега без остановки — самое время подкрепиться. Запасы организма исчерпаны. Без этого дальнейший бег также невозможен.

12-й час

Количество электролитов становится невероятно низким. Это негативно сказывается на работе всех мышц, появляются судороги, в том числе на сердечной мышце, что крайне опасно.

15-й час

15-ти часовой забег негативно сказывается не только на сердечно-сосудистой системе, но и на скелетной. Метаболизм разогнан до максимума, начинается сильный окислительный стресс.

20-й час

Даже у подготовленного спортсмена на 20-м часу пробежки начинают сильно болеть мышцы.В это время физическая нагрузка начинает оказывать сильное влияние на эмоциональное состояние. Серее всего, человек уже измучен и морально, и физически, и у него совсем нет настроения. Но теперь влияние длительной физической нагрузки немного другое.Настроение скачет от ужасного до крайне хорошего, проходя через все возможные варианты. Скачки происходят из-за химических изменений в организме, которые влияют, помимо прочего, на мозг.

24-й час

В Австрии есть 24-х часовой марафон, то есть, в принципе человек способен бежать такое количество времени. Но только подготовленный!В любом случае настолько долгая нагрузка не проходит бесследно для организма и его здоровья. Влияние бега на организм человека, которое считается положительным, становится прямо противоположным.Для того, чтобы оправиться от такого забега, потребуется проспать целый день и потребить огромное количество калорий.

Бег человека: какую среднюю скорость он может развить? Бег — одна из возможностей человеческого организма, помогающая ему перемещаться в пространстве. Скорость бега может изменяться в зависимости от желаний и физической подготовки определенного человека. Какие же значения средней скорости могут показывать люди при разных условиях.

Средняя беговая скорость в зависимости от пола.

В детском возрасте (до полового созревания) этот показатель и у мальчиков и у девочек практически одинаков. Очень схоже у них развиваются мышцы, количество молочной кислоты после нагрузок идентично, частота сердечных сокращений тоже не отличается. Величина будет находиться в пределах 9-11 км/ч.

Когда же человек взрослеет, происходит много изменений. Средняя скорость обычного бега женщины становится меньше чем у мужчины, за счет эластичных и мягких мышц. Также показатель подкожного жира у женщин на 10% выше. Что немного затрудняет процесс развития скорости, и составит она в этом случае 12-15 км/ч. У мужчины при активном беге будет держаться значение примерно 15-20 км/ч.

Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.

• Спринт — короткая дистанция (от 60 до 400 м), соответственно средняя скорость будет самой высокой. Организм спортсмена полон сил, за короткий отрезок не устает, как на более длинной дистанции, и средний показатель достигает 36 км/ч.
• На средних же (до 3000 м), спортсмены бегут в пределах 20-25 км/ч. Они передвигаются достаточно быстро, практически не замедляя темпа на протяжении всего отрезка.
• На длинных марафонских забегах (до 30 км и более) спортсмены распределяют силы на всю длину дистанции, ускоряясь лишь к концу. Здесь наиболее важна выносливость. Среднее значение 18-20 км/ч.

Значение показателя при оздоровительном беге.

Оздоровительный бег трусцой это распространенный вид физической двигательной нагрузки для обычных людей, думающих о своем здоровье. Еще он называется джоггинг. Представляет собой как бы шаркающий бег, он же джоггинг. Среднее значение 7-9 км/ч, это показатель, слегка превышающий активную ходьбу. При таком передвижении уменьшается нагрузка на ноги, и риск травм минимален. Такой бег популярен и у спортсменов во время разминки и в период восстановления.

Бег на месте (тоже трусцой) может быть по скорости около 5-7 км/ч, подходит пожилым и не очень тренированным людям, которые не рвутся за рекордами.

Каждый человек способен на разные достижения в своей жизни. Также и средние показатели скорости имеют свои отклонения.

В 1983 г. австралийцы решили устроить свой марафон, только очень большой, не 20, не 40, а 544 мили (875 километров) длиной, причём, без остановки. От Сиднея до Мельбурна.Победившему был обещан небольшой денежный приз в $10,000.Кроме этого спортсмен получал неофициальный титул «спортивное бессмертие».Но возможно ли человеку пробежать такую дистанцию без остановки?Молва об этом ультра-марафоне разнеслась по всему миру и в Австралию начали съезжаться титулованные спортсмены, рекордсмены и победители. ТВ показывал подготовку к марафону. Чемпионы выглядели отлично, у них были мускулы даже на скулах, на них была лучшая спортивная одежда и самые дорогие кроссовки. Тела их были намазаны специальными кремами, ели и пили они тоже непростое. Перед стартом они принимали свои секретные таблетки, разогревались и растягивались.

Когда участники выстроились перед стартом, камера двинулась и стала показывать их, одного за другим.Но вдруг камера замерла: среди этих прекрасных чемпионов она выделила какого-то старика в дырявых портках, грязной рубашке, без шапки, который стоял, раскачиваясь из стороны в сторону.

Корреспондент спросил его: «Вы тоже побежите?»Старик хрипло ответил: «Да».К: «А Вы можете громче говорить?»С: «Не могу. Я в детстве напоролся на колючую проволоку и повредил связки».К: «Как Вас зовут?»С: «Клиф Янг».К: «Сколько Вам лет?»С: «60».Но выглядел он на все 80 лет, тощий и казалось странным, что он вообще стоит.К: «У Вас есть тренер?»С: «Да, в вагончике за углом».Подойдя к вагончику, корреспондент увидел старика 84 лет, курившего трубку, сидя в кресле-качалке.К: «Вы тренер Клифа Янга?»Тренер кивнул утвердительно.К: «Вы думаете, Клиф справится с марафоном?»Т: «Да, Клиф – хороший мальчик, он выиграет».Корреспондент снова подошел к Янгу и спросил: «Справитесь ли вы с дистанцией?»Клиф: «Да, думаю, что прибегу первым».

Наконец, забег стартовал.Рядом с бегунами ехал на мотоцикле репортёр и спрашивал: «Как вы думаете, что будет с тем стариком?»Ему отвечали: «Оставьте его в покое, он пробежит несколько километров и рухнет».Но к концу этого дня Клиф Янг был уже на 15 километров впереди всех.У спортсменов спрашивали: «Что здесь происходит?»Они отвечали: «Да этот старик просто не знает, что значит бежать на длинную дистанцию. Завтра мы его легко обгоним».Но на следующий день Клиф Янг уже был на 25 километров впереди всех остальных.Многих спортсменов уже увезли на носилках в больницу, но Янг всё бежал.Он бежал и в дождь, и в град, по разбитым дорогам, днём и ночью.Он ел, пил и ходил в туалет на бегу.5 дней спустя на финишной прямой люди увидели, как он появился на финишной прямой, в 2 часа ночи.Впереди его ехали машины и освещали дорогу, то есть, Янг ещё и выхлопными газами дышал.На Финише полиция контролировала многотысячную толпу – 250 тысяч человек собрались встретить победителя. Последние 25 километров он легко пробежал, да ещё махал людям руками.Впереди его ехали 12 полицейских мотоциклов.Он стал одним из величайших спортсменов мира. Более 700 километров без остановки.

Русский мифологизированный текст скомунизден там: http://subscribe.ru/group/zhizn-prozhit-ne-pole-perejti/3474573/Как оно было на самом деле: http://en.wikipedia.org/wiki/Cliff_Young_(athlete)#Westfield_Sydney_to_Melbourne_Ultra_MarathonИстория ультра-марафона: http://www.coolrunning.com.au/ultra/westfieldbook-v2.pdf

Сорокадвухлетний американец Дин Карназес, который занимается производством спортивного питания, без остановки смог пробежать 560 километров. Скорей всего, современные марафонские дистанции в 41 километр для него как утренняя пробежка.

Два года назад он смог пробежать десять марафонских дистанций – 419 километров всего за десять дней. Как говорит Дин, первые 80 километров были как обычная прогулка. Часто американец пробегает марафонские дистанции, чтоб размяться.

Километр 160. Начались боли в теле. Километр 224. Испортилась первая пара кроссовок, которые пошили на заказ. Начали ныть икры, квадрицепсы, торс. Километр 320.

Вторая ночь без сна. На рассвете, когда светает, открывается второе дыхание и бежать очень легко.

Километр 336. Полностью испортилась уже вторая пара специальных кроссовок. Устал. Голова ничего не соображает. Километр 480. Бегу уже третью ночь без перерыва и сна. Всё как в бреду. Среди ночи сплю прям на ходу, не прекращая бежать. Такой сон продолжается секунд 50. Километр 488.

Боль такая, что нельзя сдержаться и я кричу.

Километр 496. Прогоняю мысли о преодоленных километрах и пытаюсь бежать автоматически. Километр 544. Появляются новые силы. Бег со скоростью 15 километров в час. Бегу как сумасшедший. Километр 560. Стэнфорд. Калифорния. За время пробежки скинул три килограмма веса и сжёг 40 000 калорий. Кайф невероятный.

Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.

Сколько и когда?

По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15-20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, 2-4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.

Время пробежки – утро или вечер – для многих является камнем преткновения. Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Примите самое простое и разумное решение: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Пусть те, кто не в состоянии проснуться на час раньше, бегают вечером и по выходным. Тем же, кто вечером засыпает на ходу, утренние пробежки обычно вполне по плечу. Худеть вы будете в любом случае!

Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. Дело в том, что организм не может работать только на жире. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим сжигания жира. А, например, утром, когда вы не ели как минимум 8-10 часов, запасов углеводов в теле почти не осталось – они все израсходовались за ночь на поддержание обмена веществ. Поэтому мало кому удается продержаться на голодный желудок те 40 минут, которые нужны для похудения. Так что до выхода выпейте сладкий чай или сладкий сок, можно съесть пару мармеладин, зефир или пастилу. Углеводы из них моментально попадут в кровь и придадут сил для эффективной пробежки. У тех, кто бегает днем или вечером, обычно такой проблемы не возникает.

Скорость бега обычного человека

Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.

После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.

Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?

Где и как?

Важное условие похудения – относительно свежий воздух. Недаром мы говорим про жиры, что они «сгорают». Процесс действительно похож, и, как и для любого горения, ему необходим кислород. Итак, сквер, парк, стадион (пусть школьный) – наверняка что-нибудь найдется поблизости. Особенно тяжелые подъемы можно поначалу проходить пешком, но со временем обязательно постарайтесь на них забегать – бег в гору отлично сгоняет жир с низа живота. Куда лучше банальной «прокачки» пресса! Ну а под горку, особенно крутую, лучше не усердствовать, чтобы не повредить суставы и связки. Попробуйте на спусках замедлять частоту шагов, зато делать сам шаг как можно более широким, как бы подольше зависать в воздухе. Это позволит освоить правильную технику бега.

Бег – естественное движение, так что внимательнее прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь бежать размашистыми, а не частыми и мелкими шагами. Опускайтесь на всю ступню и «перекатывайтесь» по ней от пятки к носку. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги. Обязательно бегайте в посильном для себя темпе! Начали задыхаться, закололо в боку – снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. Еще один частый вопрос – как правильно дышать при беге? Рекомендации на этот счет дает Ирина Гусева, спортивный врач, специалист по фитнес-диагностике: «Дышать надо обязательно глубоко. Идеально глубоко вдыхать ртом и не менее полно выдыхать носом. Второе часто не дается горожанам из-за ринитов, аллергий и т. п. Тогда выдыхайте тоже ртом, это несмертельно, разве что будете уставать чуть быстрее. Для похудения вдох и выдох ртом ничуть не помеха».

Ходьба

Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:

• Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
• Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
• Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
• Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.

Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.

На вкус и цвет

Удобнее всего бегать в облегающей одежде. Классическая экипировка бегуна – майка или безрукавка, снизу – «велосипедки» или лосины. Вы можете выбрать что угодно, но имейте в виду, что между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы – натереть кожу при беге очень легко. Тем, кто собирается бегать по вечерам, нужна освещенная трасса или персональное освещение: специальный фонарь для лыжников и бегунов. Он крепится на лбу наподобие шахтерского, но весит всего 200-300 г.

Единственная обязательная деталь для бега – беговые кроссовки. Не бегайте в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения! У полного человека нагрузки на ступню, ноги и суставы даже выше, чем у профессиональных спортсменов, а ведь вы собираетесь худеть, а не лечить травмы! Большинство травм у худеющих на бегу происходит как раз из-за плохой обуви. Во-первых, такие «башмаки» слишком тяжелы (500-600 г) и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро – а ведь им с непривычки и так несладко! А пара хороших беговых кроссовок (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) весит всего 270-350 г даже при 45-м размере.

В жару берите с собой воду (150-200 мл на 40 минут пробежки). Пот состоит на 96-98% из воды, а это значит, что ваша кровь во время бега станет более густой. Сердцу будет трудно ее перекачивать, а это опасно. Пить лучше негазированную воду: газ сушит слизистую рта и пить захочется еще сильнее. Собрались? Тогда вперед!

Цели пробежки

Каждый бегун имеет определенную цель, направленную на получение того или иного результата. В зависимости от того, какие мотивы движут людьми, определяются дистанция и время, выделенное на пробежку:

• Желающие бегать, потому что это модно, могут делать это через день, пробегая от 1 до 3 километров.
• Имеющим проблемы с лишним весом тоже могут совершать пробежки в 8-10 километров через день.
• Для общего развития и оздоровления хватит 1-3 километра за тренировку.
• Чтобы пробежать полумарафон или марафон, придется пробегать в общей сложности от 300 до 500 километров ежемесячно, из них 10-25 километров за одну тренировку.
• Заметно улучшить фигуру помогут 2-3-разовые еженедельные пробежки на 5-10 километров.

Старт

И первое, что он выяснил — правильный старт задаёт нужную скорость и траекторию. Неправильное положение тела, и законы физики просто не дадут разогнаться до максимума. Обратите внимание на старт двух профессионалов и любителя (Робби посередине, Брайн слева, Майк справа).

Для того, чтобы задать желаемую скорость, нужно не просто оттолкнуться от блоков вперёд. Нужно правильно поставить ноги: не на опережение, а как-будто ловите себя, чтоб не упасть, но при этом продолжаете падать. Центр тяжести выносится вперёд, и вы продолжаете падать всё время, пока бежите (похоже на технику позного метода бега). Ноги отрываются от опор не одновременно — сначала идёт задняя, затем уже передняя. Это делает толчок действительно взрывным, и добавляет скорости. Также стоит обратить внимание на работу рук Брайса — он очень чётко и активно размахивает ими вперёд—назад.

Оцените старт Брайса Робинсона

Старт Майка Роджерса

Старт Робби Гонсалеса

«Литр колы и орехи». Пермяк на самоизоляции пробежал по квартире 100 километров без остановки

Для пермяка Константина Иванова – чемпиона Европы по приключенческим гонкам и чемпиона мира по рогейну (24-часовое ориентирование – Ред.) – старая поговорка «Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение» имеет особый смысл. 34-летний отец двоих детей, инженер по образованию, уже более 10 лет занимается бегом и не представляет свою жизнь без движения.

— Всю жизнь я занимался спортом, — рассказывает Константин. – Лыжи, альпинизм, скалолазание, а потом бег. Сложно ответить, почему я выбрал именно этот вид спорта. Может, потому что мне нравятся горы и свежий воздух.

Из-за эпидемии коронавируса тренировки на улице были невозможны. Только 11 мая глава Прикамья подписал указ о смягчении режима самоизоляции и разрешил прогулки и занятия спортом. А пока пробежки на улице были невозможны, Константин решил устроить домашний марафон.

Идею подсмотрел у француза

— Я посидел несколько дней дома, мне стало грустно и скучно, организм требовал «движухи» — говорит спортсмен. – В интернете наткнулся на видео с французским спортсменом, который, находясь на самоизоляции, «намотал» на балконе 42 километра. Для меня – ультрамарафонца – такая дистанция плевое дело. И я подумал, что тоже могу устроить домашний марафон.

Сначала хотел пробежать 100 миль – 158 километров. Но прикинул, что такой забег продлится до глубокой ночи. Поэтому, чтобы не беспокоить семью и соседей, решил взять «сотку». По моим расчетам, забег на 100 километров я преодолел бы за 10 часов.

«Расслабляться еще рано»,- член регионального штаба и общественник Д. Жебелев о развитии эпидемии

Бегал из комнаты в комнату

В день забега я проснулся в 7 часов, позавтракал овсяной кашей, выпил кофе, надел шорты, футболку, специальные носки, кроссовки, смазал ноги спортивной мазью, настроил камеру для трансляции в соцсети так, чтобы практически весь забег меня было видно, включил музыку и побежал.

Бегать приходилось из комнаты в комнату, из-за чего возникали сложности. Углы, ручки дверей, сами двери, которые гуляли из-за сквозняка – все било по локтям. Также приходилось уворачиваться от детей, которые неожиданно выпрыгивали из комнат.

Затрудняли бег и постоянные повороты на 90 и 180 градусов. Первые 20 километров я себя сдерживал, были непонятные ощущения в голеностопе при торможении и разворотах, но потом все прошло.

С 20 км начал ощущать потертости на пальцах и передней части стопы. До 50 км эти боли усиливались, потом стабилизировались, и я на второй половине дистанции немного добавил скорости.

Кока-кола, горсть орехов и мармелад

Ел и пил на ходу. За весь забег я выпил 2,5 литра изотоника (вода с минералами и углеводами, — Ред.) и литр колы. Почему кола? Во-первых, в ней содержится кофеин, который повышает выносливость и открывает скрытые резервы организма. Во-вторых, в ней много сахара, который дает энергию. За всю дистанцию я съел яблоко, 4 банана, 300 грамм орехов и 150 грамм мармелада.

Я сделал только одну большую остановку на 50 километре — захотел в туалет. Были еще незначительные пит-стопы, когда переключал музыку на телевизоре и в телефоне. В целом забег прошел практически без остановок.

Ими были мои друзья, которые присоединились к видеотрансляции. Я рассказал им о забеге за день до события и многие уже с самого утра ждали его начала. Всего трансляцию посмотрели около 160 человек, 30 из них смотрели до самого финиша. Супруга тоже смотрела мой марафон. Она и друзья меня здорово подбадривали.

100 километровый марафон я преодолел за 9 часов 6 минут. Первые 15 минут после финиша испытываешь довольно смешанные чувства: и усталость, и бодрость. Сидишь и не хочешь вставать, но мышцы как будто продолжают движение.

Похудел на 1,6 кг

После 15-минутного отдыха я пошел в ванну. Полежал несколько минут в горячей воде, принял контрастный душ, а когда вышел, выпил бутылку безалкогольного пива. Оно очень хорошо помогает восстанавливать организм после таких нагрузок.

Для такой дистанции еще мало сбросил. При подобных забегах на свежем воздухе я обычно скидываю 2-3 килограмма. Но во время уличных марафонов снижению веса способствует солнце и не такое частое питание.

Константин говорит, что мог пробежать еще столько же и даже больше. В жизни пермяка были и 6-суточные марафоны, где бежать приходилось по 22 часа, а спать — 2.

Первая пробежка после самоизоляции

Очень рад, что Дмитрий Махонин снял часть запретов. Я только сегодня вернулся с дачи, поэтому завтра у меня будет первая пробежка в парке.

Если вы решили заняться спортом, бег – окажется отличным решением. В силу ряда причин этот вид спорта повсеместно распространен. У бега есть ряд преимуществ:

• Этот вид спорта подходит для всех возрастов
• Не требует особого оборудование, достаточно любой удобной обуви и одежды
• Очень эффективен – быстро приводит человека в форму
• Позитивно влияет на сердце и самочувствие.

В беге есть ряд дисциплин и разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящую, нужно ознакомиться с самыми яркими из них. Основные дистанции по которым замеряются рекорды:

Мировые рекорды у Женщин по бегу

• После установление рекорда бегун обязан пройти антидопинговый контроль комитета IAAF
• В забеге должно участвовать больше 2-х спортсменов
• На участке забега должна присутствовать разметка по критериям IAAF
• В одном забеге должны бежать спортсмены одного пола
• По правилам IAAF нельзя пользоваться помощью спортсменов, которые стали пейсмейкерами, отстав на один или более кругов при прохождении дистанции. Это когда кто то за кем то прячется, для экономии силы при уменьшение сопротивления ветра.
• На дистанциях до 200 метров, на открытых участка забега, попутная скорость ветра не более 2 м/с
• На дистанциях до 400 метров, на финише обязательно должен быть установлено устройство автоматического определения фотофиниша.

Бег на скорость

Если предыдущий вид соревнований показывал рекорды выносливости, то бег на скорость демонстрирует возможности человеческого организма справляться со сверхнагрузками. В наибольшей степени демонстрирует человеческие возможности бег на 100 метров. Это легкоатлетическая дисциплина, которая включена в программу олимпийских игр. Первый рекорд в этом соревновании был поставлен американцем Тамасом Берком в далеком 1896 году. Тогда, он пробежал стометровку ровно за 12 секунд. С тех пор, рекорды в этой дисциплине принадлежат преимущественно американцам и канадским спортсменам.

Лишь в 2007 пальмовую ветвь первенства перехватили ямайские бегуны. С тех пор, мировой рекорд в беге принадлежит им. Последний, самый яркий результат в этом виде спорта был установлен в 2009 году, и составляет 9,58 секунд.

Новые результаты – новые возможности

История рекордов бега наглядно показывает, что человек всегда способен на большее. Если в конце 19 века достижением считалось пробегать 100-метровку за 12 секунд, то сегодня этот результат стал лучше на 25% и составляет почти 9,5 секунд. Рекорды – это не только демонстрация наших достижений, но и возможность показать, что человеческий организм имеет безграничные возможности, и нужно лишь прикладывать усилия для их достижения.

Рекорд суточного бега или сколько за сутки может пробежать человек?

грек Янис Куросу

Одним из самых интересных дисциплин в беге является суточный марафон. Такое соревнование относится к т.н. «сверхмарафонам». Задача участника забега – пробежать максимальную дистанцию за 24 часа. Традиционно соревнование проводят на стадионной 400-метровой дорожке, или по кругу, длинна которого составляет 1-2 километра.

Рекорд в этом спорте был поставлен в 1983 году. Тогда испанец Альфредо Уриа пробежал за сутки 275 километров. В 1997-м году был установлен новый рекорд. На этот раз он принадлежал греку Янису Куросу. Он пробежал за сутки 295 километров.

Польза от бега трусцой тоже не мала важная.  О беге трусцой, наверняка, слышал каждый. Известно, что во время такого бега человек поддерживает довольно медленный темп (скорость), не стараясь при этом шагать широко. Данная разновидность бега может быть использована при условии, если во время предыдущей тренировки тело было сильно нагружено. Также бегом трусцой, который приносит неоспоримую пользу, могут заняться начинающие бегуны. Возможна пробежка теплыми летними вечерами вдоль парка, где нередко можно встретить интересных людей. Кстати, чем медленнее будет бег, тем кандидаты для знакомств будут рассмотрены лучше. А в последнее время, бегуны стремительно увеличиваются в количестве.

Многими такой вид бега воспринимается как активная медитация, и этому причиной становится то, что организму приходится совершать множество монотонных движений, которые оказывают успокоительное действие, и соответственно, любой стресс мгновенно уходит. Можно проверить на собственном опыте. Человеческий организм способен принимать на себя лишь аэробные воздействия, и одновременно с этим, каждый органам получает дополнительную порцию кислорода.

Беговые занятия трусцой безусловно очень пользы. Это прекрасный вид не только самого бега, но еще и физической деятельности, однако специалисты не советуют возлагать большие надежды на него. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, то спешив вас предупредить, что с помощью такого бега вам не удастся потратить большое количество калорий.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )