Сколько мышц задействовано при ходьбе? Как называется тренировка движений тела? В каких продуктах содержатся полезные вещества

Эффективность ходьбыПравить

Основной механизм, определяющий эффективность ходьбы — это перемещение общего центра масс.

Перемещение ОЦМ. Трансформация кинетической (Tk) и потенциальной (Ep) энергии

Перемещение общего центра масс (ОЦМ) представляет собой типичный синусоидальный процесс с частотой, соответствующей двойному шагу в медиолатеральном направлении, и с удвоенной частотой в передне-заднем и вертикальном направлении. Перемещение центра масс определяют традиционным циклографическим методом, обозначив общий центр масс на теле испытуемого светящимися точками.

Однако можно поступить проще, математическим способом, зная вертикальную составляющую силы реакции опоры. Из законов динамики ускорение вертикального перемещения равно отношению силы реакции опоры к массе тела, скорость вертикального перемещения равна отношению произведения ускорения на интервал времени, а само перемещение — произведению скорости на время. Зная эти параметры, можно легко рассчитать кинетическую и потенциальную энергию каждой фазы шага.

Кривые потенциальной и кинетической энергии представляют собой как бы зеркальное отражение друг друга и имеют фазовый сдвиг примерно в 180°.

Эффективность ходьбы связана с минимизацией вертикального перемещения общего центра масс. Однако увеличение энергетики ходьбы неразрывно связано с увеличением амплитуды вертикальных перемещений, то есть при увеличении скорости ходьбы и длины шага неизбежно увеличивается вертикальная составляющая перемещения центра масс.

На протяжении опорной фазы шага наблюдаются постоянные компенсирующие движения, которые минимизируют вертикальные перемещения и обеспечивают плавность ходьбы.

К таким движениям относят:

• поворот таза относительно опорной ноги;
• наклон таза в сторону неопорной конечности;
• подгибание колена опорной ноги при подъёме ОЦМ;
• разгибание при опускании ОЦМ.

Нордическая ходьба

Этот все более популярный стиль появился в Скандинавии. Вы шагаете, отталкиваясь от земли двумя высокими палками. Техника такая же, как при ходьбе на лыжах или занятиях на эллиптическом тренажере: руки движутся в противофазе с ногами.

Палки заставляют нас увеличивать длину шагов, а заодно сильнее напрягать всю верхнюю половину тела. Это обеспечивает более гармоничную и интенсивную нагрузку с усиленным сжиганием калорий. Одновременно палки создают опору, снимающую лишнее напряжение с коленных и тазобедренных суставов.

Виды ходьбыПравить

Мускульная сила ног используется для ходьбы, бега, прыжков, ползания по-пластунски и на четвереньках, плавания (вместе с силой рук). Для увеличения эффективности использования мускульной силы ног при передвижении по той или иной поверхности (в той или иной среде) используются такие приспособления как: обувь, ходули, лыжи, коньки (роликовые коньки), альпинистские кошки, ласты, скейтборд, велосипед и пр.

Ноги — один из основных органов опоры человека. На ногах человек может устойчиво находиться в вертикальном положении (стоять, сидеть на корточках). Ноги применяются для принятия таких положений, как упор лёжа.

• В традиционном виноделии ногами давился сок из плодов винограда;
• Ноги используются для введения внутримышечных и внутривенных инъекций;
• Если человек потерял руки, часто удаётся научиться выполнять ногами сложную работу: писать, рисовать, играть на музыкальных инструментах, работать на компьютере и т. д.

Какая ходьба (вид) считается наиболее полезной?

Однозначного ответа на данный вопрос быть не может. Все дело в том, что каждый вид ходьбы (включая прогулочный шаг) полезен по-своему. Не всем людям, к примеру, будет полезен интенсивный темп. Пожилым людям, которые перенесли инфаркты или инсульты, это противопоказано. Также не стоит перенапрягаться неподготовленным людям, которые только начали заниматься. В то же время, хорошо тренированным людям не будет никакой пользы от обычной прогулки быстрым шагом. Так что, польза того или иного вида ходьбы определяется в индивидуальном порядке, и зависит от большого количества факторов.

Справка! Японцы, которые славятся своим долголетием, считают просто необходимым пройти в день 10 000 шагов. И это вполне реально, если заменить прогулками транспорт, отказаться от лифта, ходить в магазин пешком.

Какие мышцы при ходьбе получают наибольшую нагрузку?

Если говорить об обычной ходьбе, различают ее следующие разновидности:

• Обычная прогулочная – работают спина, бедра и ягодицы.
• Быстрая прогулочная – работают ягодицы, бедра, спина, икроножные мышцы и мышцы кора.
• Подъем по лестнице – основную нагрузку принимают на себя мышцы бедра и икр.

Основную нагрузку при обычной ходьбе берут на себя двух- и четырехглавые мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Но кроме того, в этом процессе задействуются десятки мышц-стабилизаторов и мышцы кора.

При подъеме в гору будут работать те же мышцы, но большую нагрузку будут получать спина, ягодицы, а также квадрицепсы бедра.

В скандинавской ходьбе работает шейно-плечевой отдел, грудные и лопаточные мышечные зоны, дельта и пресс, ну и конечно икроножные и ягодичные.

При спортивной разновидности работают икроножные, большая ягодичная и мышцы кора.

Заболевания ногПравить

Одним из самых распространённых заболеваний ног у детей является плоскостопие.

Ещё одним заболеванием ног является артрит (воспаление суставов). Артрит может поражать не только колени, но и другие суставы. Наиболее распространённой формой артрита является остеоартрит, или артроз — хроническое воспаление суставов из-за износа хрящевых пластин обеспечивающих стыковку костей в суставах. Артроз приводит ко всё более сильным болям в коленях при ходьбе. В тяжёлых случаях делают операцию по замене коленных суставов на протезные. Сходные с артритом симптомы может иметь остеомиелит пяточной кости, возникновение которого связано с относительно вялой циркуляцией крови. Достаточно часто встречается воспалительно-дегенеративное заболевание стопы, связанное с хронической микротравматизацией подошвенной фасции — плантарный фасциит (или «пяточная шпора»).

Из травм распространены перелом бедра, разрыв ахиллова сухожилия и травмы колена. Последние наиболее опасны, так как часто необратимы. Поэтому во многих видах спорта используются наколенники.

У пожилых людей велика вероятность получить перелом шейки бедра при падении с высоты собственного роста, просто споткнувшись. Это происходит потому, что у человека с возрастом и снижением активности гормонов проявляется и усиливается остеопороз, и кости становятся более хрупкими. Лечение — остеосинтез и эндопротезирование тазобедренного сустава. Меры предупреждения — аккуратность и профилактика остеопороза.

Заболевания мягких тканей

В старческом возрасте встречается трофическая язва — язва из-за недостаточного кровоснабжения ног. Это заболевание мучительное и трудноизлечимое.

Отморожение ног может привести к их гангрене, в результате которой часть ноги или даже всю ногу приходится ампутировать. Из потерявших ноги таким образом наиболее известен лётчик Алексей Маресьев, который и после ампутации ног продолжал пилотировать самолёт.

Заболевания и травмы нервной системы

К параличу ног приводят травмы позвоночника. Иногда травмы в верхней части позвоночника приводят к одновременному параличу рук и ног — тетраплегии. Паралич ног очень часто сочетается с импотенцией или фригидностью.

Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.

Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное – ходьбу легко включить в привычный режим дня.

– Полезна для сердца, легких и кровообращения
– Помогает сбросить вес
– Повышает тонус мышц нижней части тела
– Повышает прочность костей нижней части тела

Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам.

Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой.

Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.

Правила и техникаПравить

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые следует выполнять так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны быть соблюдены 2 условия:

• Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землёй и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта
• Вынесенная вперёд нога должна быть полностью выпрямлена (то есть, не согнута в колене) с момента первого контакта с землёй до прохождения вертикали

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции — обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток жёлтого цвета, чтобы предупредить их о нарушении правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — 2 отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более 1 раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено и ходоку дано предупреждение, судья отправляет красную карточку старшему судье. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если 3 красные карточки от 3 разных судей на дистанции были направлены старшему судье. В этом случае спортсмену сообщают о дисквалификации показом красной карточки.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).

Сколько мышц работает при ходьбе?

Новорожденный человек в течение года или чуть больше не может ходить, ведь для этого процесса необходимо сначала развить более 200 мышц, а также научиться ими пользоваться.

Во время ходьбы выделяется две фазы – переноса и опоры, в них активно работают следующие мышцы:

• пояснично-подвздошная;
• двуглавая бедренная;
• седалищно-бедренные;
• разгибатели пальцев стопы;
• большая ягодичная;
• четырехглавая бедренная.

Но мышцы ног – не единственные, которые принимают участие в процессе движения. Чтобы удерживать тело человека в наклонном положении при переносе ноги, сокращаются следующие мышцы:

• трапециевидная;
• широчайшая спинная;
• ромбовидная спинная;
• выпрямляющая позвоночник;
• длиннейшая спинная.

При заднем шаге происходит напряжение следующих мышц:

• прямая живота;
• наружная косая живота;
• внутренняя косая живота;
• поперечная живота;
• квадратная поясницы.

Во время ходьбы человек двигает и верхними конечностями, задействуются следующие мышечные группы:

• передняя часть дельтовидной;
• большая грудная;
• клювовидно-плечевая;
• двуглавая плечевая;
• подкостная;
• малая и большая круглая;
• плечевая;
• локтевая и многие другие.

Справка! Во время ходьбы организм задействует около 200 мышц из 656.

Ноги в культуре и искусствеПравить

Этот раздел представляет собой неупорядоченный список разнообразных фактов о предмете статьи.

Пожалуйста, приведите информацию в энциклопедический вид и разнесите по соответствующим разделам статьи. Списки предпочтительно основывать на вторичных обобщающих авторитетных источниках, содержащих критерий включения элементов в список.

Этимология слова «нога»

В современной этимологии считается, что слово «нога» в русском языке и других славянских языках первоначально означало «ноготь» (англ. ; нем. ). Слово для обозначения ноги должно было иметь корень «под» (подошва, подол). (англ. , нем. , лат.  (родительный падеж pedis).

Языковые особенности употребления слова «нога»

В языке слово «нога» употребляется не только для обозначения человеческого органа. Часто оно в сочетании с другими словами символизирует функции, выполняемые ногой (см. метонимия). Это отражено, например, в устойчивых сочетаниях и фразеологизмах. Так выражение «связать по рукам и ногам», означающее «лишить возможности свободно действовать», связано с ограничением двигательных функций ноги, а выражение «поставить с ног на голову», означающее «сделать что-либо совершенно неправильно», отсылает к опорной функции.

Кроме непосредственного обозначения реальной ноги, «нога» в единственном и множественном числе может в сочетании с определением использоваться при создании тропов (обычно метонимии), призванных охарактеризовать скорость или манеру перемещения (быстрые ноги, медленные ноги, лёгкие ноги).

Слово «нога» может также выступать как частично потерявшая самостоятельность отдельная часть устойчивых ругательных конструкций («мать твою за ногу»).

Нога в древних космогонических мифах

Другая распространённая коннотация ног, прежде всего женских — эротика. В викторианской Англии слово «нога» () считалось неподобающим к произнесению в приличном обществе, вместо этого говорили «конечность» (). В упомянутой сказке «Красные башмачки» оба символических значения объединены.

Нога в ритуалах

Нога, находясь в нормальном положении ниже по отношению к другим частям тела, может использоваться в ритуальных и символических действиях, показывающих, что какой-то человек находится ниже (например, в социальной иерархии) по отношению к другому. При этом уровень «низшего» человека каким-либо образом сравнивается с уровнем ног «высшего» человека. Подобное сравнение может выражаться в различных формах: поцелуй ноги, падение или поклон в ноги, попрание ногой побеждённого противника и т. п.

Омовение ног и смена обуви

Нога, будучи органом движения, непосредственно соприкасающимся с землёй, способна собирать на себя грязь. Эта грязь может быть занесена в чистое помещение (дом, храм). При этом снятие обуви и омовение ног перед входом в помещение может оказаться не только утилитарным действием, но и символическим, выражающим почтение к хозяину, чистоте его дома, показывающим отсутствие злых намерений по отношению к нему.

В житии шотландской королевы Маргариты (конец XI века) рассказывается о строгой форме ритуала заботы о бедных, в ходе которого она в частности омывала ноги шести нищим.

При какой ходьбе, максимально задействованы мышцы?

Спортивная ходьба – это разновидность, при которой происходит работа наибольшего количества мышц. В данном случае задействованы 2/3 мышц всего тела. Помимо спортивной при скандинавской тоже отмечается активная работа практически всех мышечных зон человека.

• Походка — особенности поз и движений при ходьбе, характерный для конкретного человека
• Осанка — привычное положение тела человека в покое и движении, в том числе при ходьбе
• Ходьба
• Скандинавская ходьба
• Хождение босиком (барефутинг)
• Ортоградная поза
• Прыжки в высоту
• Устойчивый транспорт
• Брахиация
• Пешеходная тропа

• Э. И. Борзяк, Л. И. Волкова, Е. А. Добровольска, В. С. Ревазов, М. Р. Сапин. Анатомия человека / под ред. М. Р. Сапина. — 4-е изд. — М.: Медицина, 1997. — С. 347—351. — 544 с. — ISBN 5-255-04443-3.
• Анатомия: Мышцы стопы. meduniver.com. Дата обращения: 20 февраля 2021. Архивировано 27 января 2021 года.
• Х. К. Андерсен. «Красные башмаки» Архивная копия от 3 февраля 2007 на Wayback Machine на skazki.org.ru
• Бани, купальни, купанья и омовение // Библейская энциклопедия архимандрита Никифора. — М., 1891—1892.
• // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
• Голубков Д. под ред. Нарты. Кабардинский эпос. — М.: Гослитиздат, 1957. — С. 527.

Задачи ходьбыПравить

Задачи ходьбы как важной локомоторной функции:

• Удержание вертикального баланса, предотвращение падения при движении
• Сохранение энергии, использование минимального количества энергии за счёт её перераспределения в течение цикла шага
• Обеспечение плавности передвижения (резкие движения могут являться причиной повреждения)
• Адаптация походки для устранения болезненных движений и усилий
• Сохранение походки при внешних возмущающих воздействиях или при изменении плана движений (стабильность ходьбы)
• Устойчивость к возможным биомеханическим нарушениям
• Оптимизация передвижения, прежде всего, повышение эффективности безопасного перемещения центра тяжести с наименьшим расходом энергии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 5 февраля 2022 года; проверки требуют 7 правок.

Запрос «Хождение» перенаправляется сюда; о жанре русской средневековой литературы см. Хождения.

Ходьбá — способ передвижения человека; осуществляют в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

ИсторияПравить

Первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной 5-часовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводят соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км.

Близкие по значению словаПравить

• Походка — особенности поз и движений при ходьбе, характерный для конкретного человека
• Осанка — привычное положение тела человека в покое и движении, в том числе при ходьбе

Спортивная ходьба

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 26 марта 2016 года; проверки требуют 30 правок.

Данные в этой статье приведены по состоянию на 2009 год.

Вы можете помочь, обновив информацию в статье.

Спорти́вная ходьба́ — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования мужчин проводят вне стадиона на дистанции 20 и 35 км, женщин — 20 км. Также проводят соревнования на 400-метровой дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200-метровой дорожке в помещении (5000 м).

Купите шагомер

Помогает ли этот простенький приборчик поддерживать себя в форме? Еще как! Постоянно считая шаги, вы следите за уровнем своей активности, пройденным расстоянием, количеством сожженных калорий (некоторые модели автоматически проводят соответствующие расчеты). Это не только позволяет вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех.

Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Врачи рекомендуют 10 000 — примерно 8 км. Большую часть вы пройдете, занимаясь повседневными делами, но надо добавлять к ним минимум 30 минут собственно оздоровительной ходьбы.

Другие определенияПравить

Ходьба с позиции физического маятника

Существуют и другие определения, характеризующие передвижение человека:

Развитие успеха

Пристрастившись к ходьбе, увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше, не обязательно шагать дольше или быстрее, чем обычно. Достаточно идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту, например рыхлому песку или снегу.

Правда, ходьба по неровной поверхности повышает риск травм, особенно растяжения (подвертывания) голеностопа. Поэтому очень важна устойчивая, хорошо сидящая на ноге обувь. Выбирайте жесткие кожаные ботинки с высоким, охватывающим лодыжки верхом. Если идете в поход с рюкзаком, его лямки должны быть мягкими, с регулируемой длиной. Снизу желателен дополнительный ремень, застегивающийся на поясе.

• Хождение босиком
• Скандинавская ходьба

АнатомияПравить

Нога анатомически состоит из трёх основных частей: бедра, голени и стопы. Бедро образовано бедренной костью (самой массивной и прочной из человеческих костей) и надколенником, защищающим коленный сустав. Надколенник обеспечивает блок при разгибании голени. Голень образуют большая и малая берцовые кости. Стопу образует множество мелких костей. Место сочленения бедренной кости с тазовой костью называется тазобедренным суставом. Сочленение бедренной и берцовых костей называется коленным суставом, а берцовых костей с костями стопы — голеностопным суставом. Ахиллово сухожилие ограничивает движения стопы относительно берцовой кости. Травмы голеностопного и особенно коленного сустава опасны, поскольку часто приносят необратимый вред.

• Ягодичная область (regio glutea);
• передняя область бедра (regio femoris anterior);
• задняя область бедра (regio femoris posterior);
• передняя область колена (regio genu anterior);
• задняя область колена (regio genu posterior);
• передняя область голени (regio cruris anterior);
• задняя область голени (regio cruris posterior);
• передняя область голеностопного сустава (regio articulationis talocru — ralis anterior);
• задняя область голеностопного сустава (regio articulationis talocru — ralis posterior);
• наружная область голеностопного сустава (regio articulationis talocru — ralis lateralis);
• внутренняя область голеностопного сустава (regio articulationis talocru — ralis medialis);
• область тыла стопы (regio dorsi pedis);
• область подошвы (regio plantae pedis).

Кости нижней конечности

В скобках указано количество костей, например (26×2) означает, что есть по 26 костей в каждой из двух ног.

Пояс нижней конечности (cingulum membri inferioris)

• Тазовая кость (лат. os coxae) (2):
  подвздошная кость (лат. os ilium) (2);седалищная кость (лат. os ischii) (2);лобковая кость (лат. os pubis) (2).
• подвздошная кость (лат. os ilium) (2);
• седалищная кость (лат. os ischii) (2);
• лобковая кость (лат. os pubis) (2).

Свободная часть нижней конечности (pars libera membri inferioris) (30×2)

Бедро (лат. femur):

• бедренная кость (лат. os femoris) (2);
• надколенник (лат. patella) (2).

Голень (лат. crus):

• большеберцовая кость (лат. os tibia) (2);
• малоберцовая кость (лат. os fibula) (2).

Стопа (лат. pes, pedis) (26×2):

• Предплюсна (лат. tarsus) (7×2):
  пяточная кость (лат. calcaneus) (2);таранная кость (лат. talus) (2);ладьевидная кость (лат. os naviculare) (2);медиальная клиновидная кость (лат. os cuneiforme mediale) (2);промежуточная клиновидная кость (лат. os cuneiforme intermedium) (2);латеральная клиновидная кость (лат. os cuneiforme laterale) (2);кубовидная кость (лат. os cuboideum) (2).
• пяточная кость (лат. calcaneus) (2);
• таранная кость (лат. talus) (2);
• ладьевидная кость (лат. os naviculare) (2);
• медиальная клиновидная кость (лат. os cuneiforme mediale) (2);
• промежуточная клиновидная кость (лат. os cuneiforme intermedium) (2);
• латеральная клиновидная кость (лат. os cuneiforme laterale) (2);
• кубовидная кость (лат. os cuboideum) (2).
• Плюсна (лат. metatarsus):
  Плюсневые кости (лат. ossa metatarsi) (5×2).
• Плюсневые кости (лат. ossa metatarsi) (5×2).
• Кости пальцев (лат. ossa digitorum) (14×2) — по 5 пальцев на каждой стопе, по 3 фаланги в каждом пальце, кроме большого (I) пальца, у которого 2 фаланги:
  проксимальная фаланга (лат. phalanx proximalis) (5×2);средняя фаланга (лат. phalanx media) (4×2);дистальная фаланга (лат. phalanx distalis) (5×2).
• проксимальная фаланга (лат. phalanx proximalis) (5×2);
• средняя фаланга (лат. phalanx media) (4×2);
• дистальная фаланга (лат. phalanx distalis) (5×2).

Соединения костей нижней конечности

Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы состоят из суставной сумки, заполненной синовиальной жидкостью, играющей роль смазки. Суставная сумка герметически закрывает сустав. Благодаря этому сустав удерживается в том числе и давлением воздуха. Концы соединяемых костей покрыты гиалиновым хрящом, что уменьшает трение. Мениск, находящийся в коленном суставе, амортизирует удары при беге и прыжках. Мениск не является костью и не способен срастаться. При разрывах мениска его фрагменты удаляют.

Мышцы нижней конечности

• Большая ягодичная мышца (лат. m. gluteus maximus);
• Средняя ягодичная мышца (лат. m. gluteus medius);
• Грушевидная мышца (лат. m. piriformis);
• Внутренняя запирательная мышца (лат. m. obturatorius interius);
• Верхняя и нижняя близнецовые мышцы (лат. m. gemelli superior, m. gemmeli inferior);
• Квадратная мышца бедра (лат. m. quadratus femoris);
• Малая ягодичная мышца (лат. m. gluteus minimus);
• Наружная запирательная мышца (лат. m. obturatorius externus).

Передняя группа мышц бедра:

• Четырёхглавая мышца бедра, квадрицепс (лат. m. (musculus) quadriceps femoris) — сильная мышца, участвующая в разгибании голени. Если квадрицепс парализован, больной может нормально идти по ровному месту, но не в состоянии бежать и только с трудом поднимается по ступенькам. Состоит из 4 головок:
  Прямая мышца бедра (лат. m. rectus femoris);Медиальная широкая мышца бедра (лат. m. vastus medialis);Промежуточная широкая мышца бедра (лат. m. vastus intermedius);Латеральная широкая мышца бедра (лат. m. vastus lateralis).
• Прямая мышца бедра (лат. m. rectus femoris);
• Медиальная широкая мышца бедра (лат. m. vastus medialis);
• Промежуточная широкая мышца бедра (лат. m. vastus intermedius);
• Латеральная широкая мышца бедра (лат. m. vastus lateralis).
• Портняжная мышца (лат. ) — длинная и тонкая мышца, идущая от тазобедренного сустава до колена по всей длине бедра. Это самая длинная из всех человеческих мышц.

Медиальная группа мышц бедра:

• Длинная приводящая мышца (лат. m. adductor longus);
• Короткая приводящая мышца (лат. m. adductor brevis);
• Большая приводящая мышца (лат. m. adductor magnus);
• Тонкая мышца (лат. );
• Гребенчатая мышца (лат. ).

Задняя группа мышц бедра:

• Двуглавая мышца бедра (лат. m. biceps femoris), состоит из 2 головок:
  Длинная головка двуглавой мышцы бедра (лат. );Короткая головка двуглавой мышцы бедра (лат. );
• Длинная головка двуглавой мышцы бедра (лат. );
• Короткая головка двуглавой мышцы бедра (лат. );
• Полуперепончатая мышца (лат. );
• Полусухожильная мышца (лат. ).

Передняя группа мышц голени:

• Передняя большеберцовая мышца (лат. m. tibialis anterior);
• Длинный разгибатель пальцев (лат. m. extensor digitorum longus);
• Длинный разгибатель большого пальца стопы (лат. m. extensor hallucis longus);

Задняя группа мышц голени:

• Трёхглавая мышца голени (лат. m. triceps surae), состоит из 2 мышц:
  Икроножная мышца (лат. m. gastrocnemius), состоит из 2 головок:
  Медиальная головка икроножной мышцы (лат. caput mediale);Латеральная головка икроножной мышцы (лат. caput laterale);Камбаловидная мышца (лат. m. soleus);
• Икроножная мышца (лат. m. gastrocnemius), состоит из 2 головок:
  Медиальная головка икроножной мышцы (лат. caput mediale);Латеральная головка икроножной мышцы (лат. caput laterale);
• Медиальная головка икроножной мышцы (лат. caput mediale);
• Латеральная головка икроножной мышцы (лат. caput laterale);
• Камбаловидная мышца (лат. m. soleus);
• Подошвенная мышца (лат. m. plantaris);
• Подколенная мышца (лат. m. popliteus);
• Задняя большеберцовая мышца (лат. m. tibialis posterior);
• Длинный сгибатель пальцев (лат. m. flexor digitorum longus);
• Длинный сгибатель большого пальца стопы (лат. m. flexor hallucis longus).

Латеральная группа мышц голени:

• Длинная малоберцовая мышца (лат. m. peroneus longus);
• Короткая малоберцовая мышца (лат. m. peroneus brevis).

Мышцы тыла стопы:

• Короткий разгибатель пальцев (лат. m. extensor digitorum brevis);
• Короткий разгибатель большого пальца (лат. m. extensor hallucis brevis).

Мышцы подошвы стопы:

Медиальная группа мышц подошвы стопы:

• Мышца, отводящая большой палец стопы (лат. m. abductor hallucis);
• Короткий сгибатель большого пальца стопы (лат. m. flexor hallucis);
• Мышцы, приводящая большой палец стопы (лат. m. adductor hallucis).

Латеральная группа мышц подошвы стопы:

• Мышца, отводящая мизинец стопы (лат. m. abductor digiti minimi);
• Короткий сгибатель мизинца стопы (лат. m. flexor digiti minimi brevis);
• Мышцы, противопоставляющая мизинец (лат. m. opponens digiti minimi).

Средняя группа мышц подошвы стопы:

• Короткий сгибатель пальцев (лат. m. flexor digitorum brevis);
• Квадратная мышца подошвы (лат. m. quadratus plantae);
• Червеобразные мышцы (лат. mm. lumbricales);
• Межкостные мышцы (лат. mm. interossea);
• Подошвенные межкостные мышцы (лат. mm. interossei plantares);

• Ходьба человека:Ходьба нормальная;Патологическая ходьба:
  Ходьба на протезе;Ходьба с опорой на трость (на 2 трости);Ходьба при нарушении подвижности в суставах;Ходьба при утрате или нарушении функции мышц;Ходьба на протезе нижней конечности (после ампутации на уровне голени, бедра, таза).
• Ходьба нормальная;
• Патологическая ходьба:
  Ходьба на протезе;Ходьба с опорой на трость (на 2 трости);Ходьба при нарушении подвижности в суставах;Ходьба при утрате или нарушении функции мышц;Ходьба на протезе нижней конечности (после ампутации на уровне голени, бедра, таза).
• Ходьба на протезе;
• Ходьба с опорой на трость (на 2 трости);
• Ходьба при нарушении подвижности в суставах;
• Ходьба при утрате или нарушении функции мышц;
• Ходьба на протезе нижней конечности (после ампутации на уровне голени, бедра, таза).

Техника работы на тредбане

1. Встаньте на дорожку, подняв голову и подбородок. Расправьте грудь. Можете придерживаться за поручни для устойчивости, но не сжимайте их.

2. Запустите тренажер на медленную скорость. При ходьбе ступайте на пятку и отталкивайтесь носком, вынося вперед другую ногу. Слегка согнутыми руками работайте в противофазе с ногами.

3. Постепенно увеличивайте скорость ленты. Дыхание должно участиться, но не настолько, чтобы это мешало поддерживать разговор. Если захочется опереться на поручни, нагрузка, пожалуй, великовата, и надо сбавить обороты.

4. К концу занятия постепенно снижайте скорость, переходя на прогулочный темп. Остывайте, сохраняя его, в течение 5 минут.

Параметры ходьбыПравить

Наиболее общими параметрами, характеризующими ходьбу, являются линия перемещения центра масс тела, длина шага, длина двойного шага, угол разворота стопы, база опоры, скорость перемещения и ритмичность.

• База опоры — это расстояние между 2 параллельными линиями, проведёнными через центры опоры пяток перпендикулярно линии перемещения
• Короткий шаг — это расстояние между точкой опоры пятки одной ноги и центром опоры пятки контралатеральной ноги
• Разворот стопы — это угол, образованный линией перемещения и линией, проходящей через середину стопы, через центр опоры пятки и точку между первым и вторым пальцами
• Ритмичность ходьбы — отношение длительности переносной фазы одной ноги к длительности переносной фазы другой ноги
• Скорость ходьбы — число больших шагов в единицу времени. Измеряют в единицах, шаг в минуту или километров в час. Для взрослого — 113 шагов в минуту

Чтобы снять усталость ног, рекомендуется выполнить следующий комплекс упражнений:

• Поднимитесь на носочки и постойте так в течение 30 секунд, затем верните стопу в исходное положение и повторите упражнение 5-10 раз.
• Поставьте правую ногу веред, а пальцами левой ноги упритесь в пол, задержитесь на 30 секунд, затем то же самое повторите на другую ногу.
• Упритесь ладонями в стену, отведите правую ногу назад и упритесь пальцами в пол, старайтесь опускать пятку, задержитесь на 30 секунд, повторите то же самое для левой ноги.
• Положите под свод стопы теннисный мячик и катайте его от пятки к пальцам, повторить упражнение 50 раз для каждой стопы.
• Лягте возле стены и поднимите ноги на стену под прямым углом к телу. В таком положении рекомендуется полежать 15-20 минут.

Интересные фактыПравить

• Оптимальный темп ходьбы запрограммирован частотными характеристиками тела человека, то есть геометрией нижней конечности и упругостью связочно-мышечного аппарата. Он приблизительно равен резонансной частоте нижней конечности.
• При ходьбе устойчивость тела увеличивается в несколько раз по сравнению с устойчивостью при стоянии. Этот биомеханический феномен до настоящего времени не изучен. Существует гипотеза, которая объясняет устойчивость тела при ходьбе колебательными движениями центра голеностопного сустава. Тело человека представляется с позиции перевернутого маятника с центром в области голеностопных суставов, который приобретает устойчивость в вертикальном положении, если его центр совершает колебание вверх-вниз с достаточно высокой частотой (маятник Капицы).
• Риск развития постменопаузального остеопороза существенно ниже, если женщина проходит более 12 километров в неделю.

СсылкиПравить

Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.

Типичная ошибка при ускорении шага — увеличение его длины. Это ведет к слишком сильной ударной нагрузке па голеностоп и колено и чревато ломотой мышц, идущих вдоль передней части голени. Ваша задача — делать шаги обычные, но в более высоком темпе. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней стороны ног, следовательно, старайтесь как можно сильнее отталкиваться от земли, работая стопой и голенью.