Сколько надо есть протеиновых батончиков

Полезно или вредно для здоровья?

Изначально протеиновые батончики кажутся исключительно полезными и неспособными нести вред нашему здоровью. Но так кажется только на первый взгляд. Нужно хорошо знать, как принимать протеиновые батончики. Настолько правильно выбран продукт по его составу, настолько он принесет пользу или вред.

Польза таких батончиков такова:

• Готовят их исключительно из натуральных компонентов.
• Восполняют белок, жиры, а также углеводы.
• Мало жиров.
• Их удобно брать с собой куда угодно.

Даже учитывая все плюсы, заменить сбалансированный прием пищи такие сладости не могут, лучше все же пополнять запасы необходимых элементов из обычных продуктов питания. Нужно помнить, как правильно есть протеиновые батончики, учитывая, какой вред и пользу они приносят. Если говорить о негативном воздействии таких перекусов, то самые главные вредные аспекты таковы:

• Много сахара.
• Искусственные подсластители.
• Разные красители.
• Множество консервантов Е.
• Сахарный спирт в составе.

Сахарный спирт может привести к вздутию и метеоризму в кишечнике. Такие симптомы после употребления батончика должны быть поводом для полного отказа от изделий этого производителя, так как они могут существенно навредить здоровью. Если говорить о том, когда надо есть протеиновые батончики, то ответ неоднозначен, каждый делает выбор сам для себя.

Разновидности протеиновых батончиков

Всего три основных вида спортивных шоколадок: злаковые, высокоуглеводные и высокобелковые.

Они являются низкокалорийными. Для их изготовления используют сахарный тростник, кукурузу, чечевицу, рис. Помимо этого, добавляют фруктозу, овсяные хлопья, лен, крахмал и различные сушеные фрукты. Не обходится и без химических добавок: кофеина, минеральных комплексов, хрома, глютамина и витаминов. Калорийность полезного батончика – 250 ккал. Это протеиновые низкоуглеводные батончики для находящихся на диете. Польза такого перекуса в том, что он содержит в себе все полезные организму вещества в суточной норме.

Состоят на одну четверть из белка и на три четверти из углеводов. Обычный вес такого лакомства – 100 граммов, при этом его калорийность от 370 ккал. Больше всего это питание подходит тем, кто постоянно посещает тренажерный зал. На три четверти состоящие из углеводов протеиновые вкусные батончики используются для набора веса и мышечной массы спортсмена. Принимать такую пищу необходимо сразу после тренировки, тогда и белок, и углеводы тут же усваиваются организмом, обнаруживая свои полезные свойства.

Такие десерты содержат одну четверть углеводов и три четверти белка. Их основное свойство – заменить прием большого количества белковой пищи, которая не всегда полезна. К примеру, от яиц, которые насыщены белком, может быть такой вред, как холестериновые бляшки, а лишние килограммы от такой пищи никак не пропадают. Белковые батончики подойдут как опытным спортсменам, так и тем, кто просто худеет при помощи низкоуглеводной диеты.

Как правильно есть

В зависимости от ингредиентов и соотношения БЖУ существуют разные батончики:

— Низкоуглеводные — содержат минимальное количество углеводов, подойдут для рациона на низкоуглеводных диетах и на сушке;

— Углеводно-белковые — со сбалансированным соотношением углеводов и белков, идеальны для поддержания веса;

— Протеиновые — отличаются максимальным содержанием белка, идеальны для набора чистой мышечной массы и снижения процента жира;

— Энергетические — содержат большую долю углеводов, помогают зарядиться энергией перед тренировками и набрать вес.

По этому описанию становится ясно, что в то время, как одни батончики помогут набрать массу, другие — подойдут для похудения. Для спортсменов, которые хотят набрать вес, низкоуглеводные батончики будут абсолютно бесполезными, а высококалорийные батончики не помогут похудеть, даже вызовут обратный эффект.

Высокобелковые батончики могут содержать от 30 до 70% белка, но чем больше содержание протеина, тем больше страдают вкусовые качества. Лучше выбирать батончики с содержанием до 30–45% протеина — в них сохраняется баланс между полезными свойствами и вкусом.

Чтобы правильно подобрать протеиновые батончики, нужно опираться на то, для чего их едят. Вероятных целей несколько:

— Набор веса и мышечной массы;

— Быстрые перекусы и поддержание калорийности рациона;

При выборе снека обращайте внимание не только на калорийность, то, из чего он состоит, и соотношение БЖУ, но и на содержащиеся полезные добавки. Предпочтительно покупайте батончики, в которые добавлена клетчатка, натрий, различные витамины и другие полезные вещества. Белок из них усваивается лучше, а необходимость в принятии БАДов дополнительно становится меньше.

Топ-3 протеиновых батончиков для набора мышечной массы

Combat Crunch отлично подойдет для набора мышц, так как в батончике примерно равное содержание белка и углеводов. В качестве протеина в батончик добавлена сыворотка из молочного белка, а для повышенного содержания простых углеводов используют мальтид. Источником клетчатки является изомальтолигосахарид (ИМО).

Благодаря по уникальной технологии выпекания в батончике сохраняются все полезные свойства ингредиентов, при этом, корочка становится хрустящей, а содержание остается мягким. Многим такое сочетание напоминает батончик «Сникерс».

Плюсы:
– высокое содержание белка позволит быстро набирать мышечную массу;
– простые углеводы быстро насыщают энергией и помогают восстановить силы после тренировки;
– оригинальный вкус уже полюбился многим сладкоежкам.

Минусы:
– дороговизна. Один батончик — от 160 рублей;
– некоторым батончик кажется слишком сладкими.

КБЖУ на батончик:
210/20/28/7

BSN Protein Crisp

BSN — один из самых известных в мире производителей спортивного питания, а их протеиновый батончик Protein Crisp стал бестселлером, как только вышел в продажу. В качестве источника протеина в составе содержится сывороточный изолят и концентрат сыворотки и молока, углеводная основа состоит из крахмала тапиоки и мальтозного сиропа. Высокое содержание клетчатки обеспечивает изомальтолигосахарид (ИМО).

Батончик обладает мягким вкусом и хрустящей текстурой, однако выпускают его только в двух разновидностях: праздничный торт и шоколадный кранч.

Плюсы:
– высокое содержание белка позволит быстро набирать мышечную массу;
– простые углеводы быстро насыщают энергией и помогают восстановить силы после тренировки;
– оригинальный вкус, приятная хрустящая текстура;
– один батончик — около 120 рублей;
– батончик обогащен железом, калием и кальцием.

Минусы:
– некоторым батончик кажется слишком сладкими.

КБЖУ на батончик:
230/20/23/7

MuscleTech Nitrotech Crunch

Протеиновый батончик станет отличным перекусом после тренировки благодаря высокому содержанию белков и углеводов. Источником белка в батончике является изолят и концентрат сыворотки и изолят молочного белка, углеводов — сахар и кукурузный сироп. За обогащение клетчаткой отвечает ИМО, а в качестве подсластителя используют мальтит.

Плюсы:
– высокое содержание белка позволит быстро набирать мышечную массу;
– сахар быстро насытит энергией, а быстрые углеводы помогут восстановить силы после тренировки;
– благодаря высокому содержанию клетчатки, батончик надолго оставит после себя ощущение сытости.

Минусы:
– некоторым батончик кажется суховатым и очень сладким.

КБЖУ на батончик:
240/22/24/7

Как сделать протеиновый батончик в домашних условиях

Рецептов изготовления данного лакомства немало. Спортивные протеиновые батончики можно приготовить дома собственноручно, при этом они будут обладать более полезными свойствами, чем магазинные.

Рецептов приготовления немало, рассмотрим один из них.

• овсяные хлопья – 200 граммов;
• банан – 1 штука;
• 5 мерных порций протеинового изолята;
• 100 граммов сухого молока;
• два яичных белка;
• 50 граммов воды;
• три ч. л. растительного масла;
• 200 граммов любых ягод.

• Смешать все ингредиенты и измельчить блендером.
• В это время нагреть духовой шкаф до 150 градусов.
• Постелить пергамент на противень и выложить смесь.
• Размеры пласта – 25 на 25 см.
• Выпекать 25 минут.

В итоге должно получиться семь-восемь штук.

Видео приготовления спортивного питания:

https://youtube.com/watch?v=xEpNrcghS7M%3Ffeature%3Doembed

Вред протеиновых батончиков и противопоказания

Польза и вред спортивных батончиков с протеином – это довольно-таки спорный вопрос. Они способны как навредить, так и оказать полезное воздействие на человека благодаря своим свойствам.

Вред – при постоянном употреблении батончика, приготовленного промышленным способом. Можно не только не скинуть, но и набрать еще больше веса. Различные сахарозаменители, используемые при приготовлении такого сладкого лакомства, имеют свойство наносить непоправимый вред при злоупотреблении. Сахарозаменители полезны только диабетикам.

Противопоказаниями могут быть:

• беременность;
• период лактации;
• возраст младше 18 лет;
• индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов готового кондитерского изделия;
• аллергические реакции.

Классический рецепт домашнего протеинового батончика

Не все покупные протеиновые батончики имеют натуральный безопасный состав. Если с тонкостями их правильного выбора вы не знакомы, можете попробовать приготовить батончик в домашних условиях. Существует множество интересных рецептов, в состав которых может входить сывороточный протеин, яйца, фрукты и ягоды. Предложим классический универсальный рецепт домашнего батончика.

Для него потребуются следующие компоненты:

• чашка овсяных хлопьев;
• банан;
• 2 яичных белка;
• 4-5 мерных порций сывороточного протеина;
• 0,5 чашки сухого молока 0% жирности;
• ¼ чашки воды;
• 3 чайных ложки растительного масла.
• Чашка малины, черники и/или других ягод по вкусу.

Разогрейте духовку до 160 градусов. Перемешайте протеин, овсянку и молоко в одной емкости, а ягоды, банан, белок и воду в другой. Противень натрите маслом, перемешайте все компоненты в одной посуде и измельчите их с помощью блендера. На противень массу нужно выложить размером примерно 25 на 25 сантиметров. У вас получится семь порций батончиков.

Такие батончики помогают набрать мышечную массу. Поскольку жира в них не так много, то белки в составе хорошо усваиваются организмом. Употреблять можно как до тренировки, так и после нее. Кроме того, так как калорийность такого домашнего батончика существенно меньше, чем обычных сладостей, его можно использовать в качестве альтернативы вредным десертам. В 100 г готового продукта содержится 15 г белков, 26 г углеводов и 3 г жиров. Калорийность – 198 ккал в 100 гр. Еще больше рецептов протеиновых батончиков узнай здесь.

При правильном использовании протеиновых батончиков вреда от них не будет, а вот польза возможна. Важно только не объедаться ими и не воспринимать их как альтернативу полноценному рациону.

Когда лучше перекусить?

Когда лучше употреблять протеиновый батончик? Попытаемся разобраться. Едят их для восстановления запасов всех питательных компонентов, во главе которых белок.

Принимают эту добавку, в основном, в следующих случаях.

Если есть острая необходимость перекусить, но полноценно поесть не предоставляется возможности. Рекомендаций в таком случае нет, тут все зависит от вас, главное, держать норму.

За час-два до тренировки. Этот совет дают тренеры своим подопечным и на то есть причина. За счет калорийности и высокого содержания быстрых углеводов они дают спортсменам резкий прилив сил и энергии, которые очень нужны во время тренировки. Также такой вариант используют худеющие, так как это повышает интенсивность занятий.

Спортсмены часто едят протеиновые батончики прямо во время тренировок в зале, это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. Таким образом спортсмен еще и утоляет сильный голод, который очень часто возникает во время занятий и негативно влияет интенсивность. За счет легкой усвояемости такой перекус не приводит к появлению чувства тяжести в животе.

Часто спортсмены употребляют вышеуказанные батончики для закрытия так называемого «углеводного окна».

Но любят такие снеки не только спортсмены и худеющие, но и простые люди. Им тоже нужно знать, когда принимать протеиновые батончики правильно. Если вы не занимаетесь спортом, выбирать батончики стоит без гуараны и кофеина.

Как работают

Протеиновые батончики идеально подходят для легкого и быстрого перекуса. Они содержат большое количество белка и минимум сахара. Такой снек помогает организму быстро восстановить затраченную энергию и утолить голод, не набрав при этом лишний вес.

На что следует обратить внимание при выборе протеинового батончика?

• Состав (в идеале, чем он меньше, тем лучше): какие ингредиенты в этом батончике являются основными?; есть ли в нем клетчатка и какая?; есть дополнительные компоненты (витамины, источник полезных жиров и пр.).
• Калорийность: если нужно набрать массу/зарядиться энергией, то отдать предпочтение «тяжёлым» батончикам; если необходимо снизить вес/взять перекус на вечер – низкокалорийным.
• Количество белка. Производители очень часто указывают на лицевой стороне этикетки информацию о процентном содержании белка в батончике, например, 30%. Это не значит, что в этом батончике 30 г белка, это значит, что на треть батончик состоит из белка, остальные две трети – это прочие ингредиенты (углеводы, жиры, клетчатка, разнообразные улучшители и формообразователи т. д.). Поэтому, если, например, батончик весит 60, то белка в нем будет 20 г. Источником белка чаще всего являются концентраты и изоляты сыворотки и молочного белка, изолят сои. Очень часто в состав батончика добавляют коллаген. Это не что иное, как желатин, т. е. гидролизованный, расщепленный на аминокислоты, белок соединительной ткани. По сравнению с молочным белком коллаген имеет неполноценный аминокислотный состав, поэтому желатин в протеиновых батончиках следует рассматривать как добавку для придания однородной текстуры и формы батончику, а не как источник белка.
• Количество углеводов. То, что они есть в протеиновом батончике, не значит, что такой перекус автоматически становится плохим. Смотря для кого, и для каких целей. Для массонабора протеиновые батончики с углеводами подойдут идеально. А уже для низкокалорийной диеты они – не лучший выбор. Источником углеводов в таких батончиках могут быть сиропы (кукурузный, рисовый), мальтоза, крахмал тапиоки, мальтодекстрин и обычный сахар.
• Количество клетчатки (пищевых волокон).Непосредственно человеком она не усваивается, поэтому не несет никакой нагрузки по калориям. Зато пищевые волокна усваиваются полезными бактериями, живущими в толстом кишечнике человека, микрофлорой, поэтому клетчатка необходима для хорошего пищеварения. Она дает ощущение сытости, а в сочетании с белком позволит утолить голод на несколько часов, поскольку аминокислоты из белка в присутствии клетчатки усваиваются дольше. Источниками пищевых волокон в батончиках чаще всего являются изомальтолигосахариды, инулин, фруктоолигосахариды, растворимые волокна кукурузы.
• Подсластители. Дополнительные ингредиенты. В качестве сахарозаменителей и подсластителей в производстве батончиков чаще всего используют сукралозу, мальтит (мальтитол), стевию и эритрит (эритритол). Все они не имеют калорийности. Батончики часто обогащают витаминами и минералами, добавляют карнитин и креатин. Особых преимуществ это батончику не дает, потому что чаще всего дополнительные ингредиенты добавляют в небольших количествах.

Всего голосов – , рейтинг –

* обратите внимание, что достоверность сведений и результатов составления рейтингов
носит субъективный характер и не является рекламой

Как выбрать качественный протеиновый батончик

В основном, чем меньше ингредиентов содержит протеиновый батончик, тем лучше. А также, чем более натуральный состав, тем полезнее протеиновый батончик. Поэтому следует избегать протеиновых батончиков, содержащих слишком много химических ингредиентов, которые даже прочитать сложно. И не забывайте всегда проверять состав на этикетке.

А у вас есть любимый протеиновый батончик? Смотрите ли вы на состав продукта или выбираете то что вкуснее? Расскажите нам об этом в комментариях, и если вам понравилась статья, то поддержите нас репостом.

Топ-5 низкокалорийных протеиновых батончиков для похудения

Источником протеина в батончике является молочный белок, поэтому продукт не подойдет вам, если вы придерживаетесь веганства. В остальных случаях — это лучший вариант.

Низкоуглеводный батончик содержит клетчатку из кукурузных волокон, а в качестве подсластителей добавлены лучшие сахарозаменители — эритрит, сукралоза и стевия.

Широкое разнообразие вкусов — мечта для для женщин и мужчин, которые придерживаются здорового образа жизни. Малина с белым шоколадом, вафли с кленовым сиропом, шоколад с лесным орехом — лишь несколько сочетаний, которые могут удивить и влюбить в себя. Ведь еда для худеющих не должна быть скучной и пресной.

Плюсы:
– большое содержание белка;
– низкая калорийность;
– качественные подсластители;
– хороший состав;
– приятный вкус.

Минусы:
– дороговизна. Один батончик — около 230 рублей

КБЖУ на батончик:
180/21/5/5

Zero Bar

Zero bar — вкусный батончик с высоким содержанием протеина от производителя спортивного питания BioTech USA из Америки. Источником протеина является сывороточный, молочный и яичный белки.

Батончик содержит клетчатку в виде фруктоолигосахариды. В качестве сахарозаменителя в составе мальтитол, сукралоза и стевия.

Плюсы:
– высокое содержание белка;
– в составе есть клетчатка, которая создает ощущение сытости надолго;
– небольшое количество углеводов, благодаря чему батончик — отличный перекус для худеющих.

Минусы:
– частое потребление фруктоолигосахариды может вызвать проблемы с пищеварением;
– некоторые вкусы протеинового батончика могут горчить.

КБЖУ на батончик:
188/20/5/7,5

BombBar

BombBar — один из самых популярных производителей спортивного питания в России. В качестве протеина в низкоуглеводный батончик добавлен сывороточный и молочный белки, в качестве клетчатки — изомальтолигосахарид (ИМО), а сахарозаменителя — стевия. Кроме того, батончик обогащен витамином С.

BombBar радует спортивных девушек и парней широкой линейкой вкусов: яблоко с корицей, фисташковое мороженое, тирамису, малиновый чизкейк, лимонный пирог — это лишь несколько оригинальных сочетаний из их обширной вкусовой палитры.

Плюсы:
– высокое содержание протеина помогает быстро и легко добрать суточную норму;
– низкая калорийность позволяет легко вписать перекус в рацион;
– огромное количество вкусов не наскучат, а вы точно найдете любимый;
– благодаря высокому содержанию клетчатки, батончик надолго оставит после себя ощущение сытости.

Минусы:
– стевия в больших количествах может создать слабительный эффект.

КБЖУ на батончик:
131/20/4/4

VASCO XBAR

Протеиново-углеводный батончик содержит высокое количество белка, а также другие натуральные ингредиенты, при этом его калорийность очень мала. Протеин содержится в виде смеси сывороточного и молочного белка. Протеиновый батончик содержит минимальное количество калорий. Клетчатка содержится в виде кукурузных волокон, которые хорошо влияют на пищеварение и долго создают ощущение сытости.

Батончик отлично подходит для спортсменов в качестве полезного и здорового перекуса перед тренировкой или после нее. Десерт представлен в 4 вкусах: фисташка, шоколад, брауни, сливочное печенье.

Плюсы:
– большое содержание белка помогает набрать дневную норму;
– низкая калорийность позволяет с легкостью вписать перекус в рацион;
– качественные подсластители;
– натуральный состав;
– благодаря высокому содержанию клетчатки, батончик надолго создает ощущение сытости;
– приятный несладкий вкус.

Минусы:
– многие пользователи считают батончики слишком твердым.

КБЖУ на батончик:
137,8/21,2/3,4/5,6

ProteinRex GYM

ProteinRex GYM — это линейка низкоуглеводных протеиновых батончиков различных вкусов с 33% содержанием белка. В их составе роль протеина играет смесь сывороточного белка и концентрат молочного белка.

Батончик содержит клетчатку в кукурузных волокон, миндальной муке и изомальтоолигосахариды (ИМО). В качестве сахарозаменителя в составе эритрит и экстракт стевии.

Кроме того, в каждый батончик добавлены натуральные ингредиенты: кокосовая стружка, ягоды или фрукты, что делает вкус батончика натуральным и насыщенным.

Плюсы:
– высокое содержание протеина помогает быстро и легко добрать суточную большое содержание белка помогает набрать дневную норму;
– низкая калорийность позволяет с легкостью вписать перекус в рацион;
– качественные подсластители;
– натуральный состав;
– благодаря высокому содержанию клетчатки, батончик надолго создает ощущение сытости;
– приятный вкус.

КБЖУ на батончик:
190/20/7/5

Протеиновые батончики для похудения

Сами батончики, как и любой другой продукт, не обладают жиросжигающими свойствами. Главное правило при похудении — количество потраченных за день калорий должно быть больше, чем вы получили из рациона. Для этого подойдут низкокалорийные батончики: высокобелковые или высокоуглеводные.

Снеки с высоким содержанием белка подойдут для перекуса в течение дня, а высокоуглеводные дадут мышцам быструю энергию и помогут повысить интенсивность выполнения упражнений, поэтому стоит съесть такой батончик за час до тренировки.

При выборе перекуса, стоит обратить внимание, из чего его делают. Батончик с сахаром или патокой может содержать суточную норму калорий рациона при похудении.

Здесь можно задуматься: поправляются ли люди от батончиков для похудения. Такие случаи встречаются довольно часто, когда не читают состав и КБЖУ продукта и едят их в неограниченном количестве.

Важно понимать, что калорийность рациона будет разной для женщин и мужчин, и рассчитывать ее нужно индивидуально для каждого в зависимости от уровня активности. Поэтому и допустимая норма калорий на один перекус у всех будет разной.

Польза и вред протеиновых батончиков

Может показаться, что протеиновые батончики, польза которых очевидна, просто не могут быть вредными. Но на самом деле все не так просто. Положительное и отрицательное влияние продукта будет определяться составом батончика и тем, насколько правильно он выбран.

Если говорить о пользе батончиков, то она следующая:

• Если верить производителям, преимущественно батончики производятся из натурального сырья.
• Они восполняют запасы углеводов и белков в организме.
• В них содержится небольшое количество жиров.
• Они удобны в применении в любых условиях и в любом месте.

Учтите то, что даже самые лучшие батончики не смогут заменить полноценное спортивное питание и белок, источником которого являются продукты.

А вот вредны ли протеиновые батончики? Опасность в их составе может представлять большое количество сахара, искусственных подсластителей, а также консерванты с буквой Е. Вред протеиновых батончиков может заключаться в сахарном спирте. Он легко приводит к метеоризму и вздутию живота. При появлении таких симптомов употреблять батончики не стоит.

Нужно также учесть, что в батончиках, в отличие от спортивного питания в его полноценном варианте, протеиновые белки могут заменяться желатином и коллагеном. Они легко усваиваются, но по характеристикам серьезно уступают тем, которые можно получить, выпив протеиновый коктейль.

Также помните, что протеиновые батончики, польза и вред которых неоднозначны, – это лишь пищевая добавка. Они неплохо балансируют питание, но вот заменить его они не могут. Пища должна быть полноценной и правильной, иначе вы не добьетесь своей цели, будь то набор мышечной массы или здоровое похудение. Батончик же может стать лишь его необязательным дополнением.

А можно ли детям протеиновые батончики? В принципе, особого запрета на это нет, но и смысла тоже. Так как малыши вряд ли преследуют цель похудеть или нарастить мышцы, смысла в дополнительном протеине для них нет. Да и замена полноценного питания снеком для растущего организма невероятно вредна. Плюс ко всему среди противопоказаний ко многим батончикам выделяется возраст младше 18 лет.

Польза и вред протеиновых батончиков, отзывы о которых помогут понять о них больше – это вопросы индивидуальные. Необходимо учесть ряд противопоказаний к их применению. Это индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на компоненты средства, беременность и лактация. Не рекомендовано употреблять батончики лицам младше 18 лет. В идеале перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Для чего нужны протеиновые батончики

Протеиновый десерт имеет свойство моментально насыщать организм спортсмена, истощенный после физических нагрузок, питательными полезными веществами. Немаловажное свойство таких шоколадок – их можно взять с собой в нужном количестве. Однако, чтобы не причинить себе вреда, необходимо нормально питаться, а батончики использовать только в качестве полезных перекусов для быстрого насыщения.

Благодаря индивидуальной упаковке каждого изделия очень удобно рассчитать дозировку, а также хранить питание долгое время.

Белковые батончики не способны заменить полноценный обед или ужин, они несут лишь кратковременную пользу, ими не надо злоупотреблять.

Атлеты считают эти перекусы необходимыми сразу после спортивных упражнений, чтобы полезный эффект от тренировки оставался надолго, мышцы росли, а ненужный жир уходил.

Полноценное спортивное питание или нет?

Вы уже знаете, когда нужно есть протеиновые батончики. А можно ли ими заменить прием пищи? Ответ однозначный – нет. Все диетологи единогласно утверждают, что они всего лишь маленькие помощники или небольшой перекус на протяжении дня. Заменить нормальную пищу для простого человека и спортсмена они не могут.

Зачем они нужны?

Большинство из нас считает протеиновые батончики такими же сладостями, как и простые батончики из продуктового магазина, это немного не так. Их можно назвать аналогами, но не обычными сладостями. Их отличия в полезности и ингредиентах в составе. Судя по названию, они должны содержать большое количество белка. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму и тонус тела, очень важен полный набор необходимых элементов питания. Но в ритме современной жизни очень часто для этого просто не хватает времени. Именно тогда лучший помощник – протеиновый батончик, который за счет своей калорийности надолго утоляет голод. Высокое содержание белков, жиров и углеводов пополняет наш организм необходимыми элементами. Но чтоб они действительно принесли пользу, обязательно нужно знать, как правильно есть протеиновые батончики.

Как выбрать протеиновый батончик?

Батончик с протеином — сытный, вкусный и быстрый перекус, который всегда можно взять с собой. Это настоящая палочка-выручалочка, когда нет времени на полноценный прием пищи, а пропустить его совсем — нельзя.

А еще он поможет исключить сахаросодержащие сладости, чтобы худеть без ограничений, и восполнить дефицит белка. Главное — не переусердствовать: дневная норма белка — 1 грамм на килограмм веса, а для набора мышечной массы нужно потреблять в день 1,5-2 грамма на килограмм веса.

Не стоит также превращать протеиновые батончики из перекуса в основу рациона. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а батончик — лишь здоровая альтернатива быстрой, но калорийной еде вроде фастфуда.

Виды протеиновых батончиков

В зависимости от состава и целей их потребления протеиновые батончики можно разделить на 3 вида: высокобелковые, высокоуглеводные и белково-углеводные.

Высокобелковые батончики содержат много белка, небольшое количество жиров и углеводов. Они отлично подходят для перекуса в период интенсивных тренировок и для добора нормы белка.

В высокоуглеводных батончиках преобладает содержание углеводов. Такие батончики очень калорийны, поэтому подходят интенсивного наращивания мышечной массы. Их основу обычно составляют мюсли и фрукты, из-за чего они содержат большое количество клетчатки, которая благотворно влияет на кишечник и пищеварение.

Белково-углеводные батончики содержат примерно поровну белков и углеводов и подходят для перекуса во время поддержания массы тела.

Когда лучше есть протеиновые батончики

Полезное кондитерское изделие употребляют так же, как и протеиновые коктейли:

• едва проснувшись;
• сразу после тренировки;
• в течение дня, заменив один из приемов пищи.

В среднем такое питание осуществляется 2–3 раза в сутки. Если спортивные занятия отсутствуют, то нужно есть только 2 шоколадки в день. Во избежание вреда и ненужного набора веса стоит исключить вечернее употребление данного продукта.

Протеиновое кондитерское изделие наиболее проявляет свои полезные свойства после тренировки.

Спортивные батончики для набора массы

При наборе массы девушкам и парням очень важно поддерживать профицит калорий, но в реальности принимать пищу 5-6 раз в день довольно проблематично. В таких ситуациях спасут высококалорийные батончики, которые могут содержать до 25% от суточной нормы калорий. Они позволяют поддерживать необходимый для роста мышц уровень белка в организме в течении всего дня. Для этого в сутки можно потреблять 2-4 батончика. Главное преимущество снека в этом случае — его удобство. Батончик всегда можно взять с собой и подкрепиться в дороге. Перекусывать батончиками во время набора веса можно и до, и во время, и после тренировки.

При наборе мышечной массы нужно тщательно отнестись к выбору батончика, потому что в этом плане очень важен сбалансированный состав. Для роста мышц в равной степени важны как углеводы, так и белки. Белки выступают материалом для построения мышечных тканей, но без углеводов, которые дают энергию для этого процесса, вы не сможете заниматься спортом.

Поэтому, выбирая батончики для набора мышечной, обратите внимание, чтобы соотношение белков и углеводов в составе было либо 1:1, либо 1:2:

— для набора сухой мышечной массы стоит подбирать батончики с меньшим количеством углеводов — высокобелковые;

— для набора веса содержание белков и углеводов должно быть равно, для такой цели подойдут белково-углеводные.

Советы по выбору протеиновых батончиков в магазине

Выбор данного продукта напрямую зависит от Ваших целей и потребностей. В любом случае, стоит внимательно изучить этикетку, уделяя особое внимание не броским рекламным слоганам, а информации, указанной мелким шрифтом:

• Настоящий протеиновый батончик должен содержать не менее 10 г белка на порцию. Данный функциональный продукт должен быть сытным и питательным, чтобы стать полноценной заменой одного из приемов пищи. Батончик с меньшим количеством белка не может называться протеиновым, но вполне может подойти для легкого перекуса.
• Чем короче перечень ингредиентов, тем лучше: это правило актуально практически для любого многокомпонентного продукта. Хороший батончик будет содержать протеин, клетчатку, натуральные кусочки фруктов и ягод, витамины и микроэлементы.
• Старайтесь выбирать фитнес-батончики с минимальным количеством сахара (менее 5 г), а лучше и вовсе без него. Для уменьшения калорийности без потери вкусовых свойств производители часто используют заменители. Старайтесь выбирать продукт с безопасными подсластителями натурального происхождения — стевия, мальтодекстрин, глюкоза, сироп агавы и т.д.
• Не ведитесь на уловки производителей, добавляющих в состав батончиков всевозможные добавки, такие как карнитин, креатин, кофеин и т.п. Их реальное количество ничтожно мало, чтобы почувствовать хоть какие-то преимущества. Чаще всего это обычный маркетинговый ход, чтобы увеличить стоимость продукта.
• Если Вы покупаете батончик для набора массы, он должен содержать достаточно калорий (около 200 ккал на порцию) и углеводов. Для худеющих людей и офисных работников рекомендации будут ровно противоположные: больше протеина и клетчатки, меньше углеводов.

Эксперт в категориях здоровья, питания и уходовой косметики.

Помогла ли Вам моя статья?

6 из 6 человек считают Да

Друзья, мы стараемся развивать журнал по мере своих возможностей. Вы можете помочь нам тратить больше ресурсов на его развитие.
Помочь

Как употреблять?

Если вы желаете получить исключительно пользу для здоровья, нужно хорошо понимать, когда лучше есть протеиновые батончики, и как употреблять их в рационе. Все зависит от того, к какому результату вы стремитесь. Если вы активно посещаете тренажерный зал и стремитесь избавиться от лишнего веса, такие батончики следует употреблять примерно за час до начала занятий. Полученные калории «сгорят» в зале, а тренировка пройдет намного интенсивнее.

В батончиках высокого качества отличный состав, в котором нет лишнего сахара, а также фруктозы. Именно потому есть их можно наравне с другими привычными спортивными добавками. После покупки батончика в магазине внимательно изучите его состав, а также то, какую рекомендацию по употреблению дает сам производитель. Стандартно они советуют есть не более 1-2 батончиков в сутки. Превышать дозу или заменять ими обычное питание категорически запрещается. Лишь в случае высоких физических нагрузок допускается превышение дозировки. Как правильно есть протеиновые батончики и в какое время, рассмотрим ниже.

Польза протеиновых батончиков

Готовый перекус имеет в своем составе протеин, полезные свойства которого очевидны как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто худеет.

Польза протеиновых сладких батончиков для женщин в том, что их можно принимать даже при низкоуглеводной диете.

Протеиновое лакомство имеет свойство качественно насыщать спортсмена необходимой при занятиях в тренажерном зале энергией.

Шоколадка способна обеспечить организм человека необходимыми ему минералами и витаминами.

Обязательно изучайте состав белкового батончика: производитель не всегда добавляет необходимые витаминные и минеральные комплексы в свои кондитерские изделия.

Индивидуальная упаковка и небольшой размер готового к употреблению лакомства – это еще один плюс к его положительным свойствам.

Как правильно есть протеиновые батончики? В чем их польза и вред?

Последние несколько лет очень большую популярность приобрели протеиновые батончики. Их стали продавать не только в специализированных магазинах спортивного питания, но и в обычных гастрономах на кассах. Такая популярность неспроста, они действительно могут быть очень полезны для всех категорий граждан, попробуем разобраться, чем именно. Давайте разберемся, как правильно есть протеиновые батончики.

Можно ли есть протеиновые батончики при похудении

Многие худеющие отмечают, что использование таких кондитерских изделий приносит пользу – весьма помогает им в борьбе с лишними килограммами. Один такой батончик обладает свойством заменять два зефира, несколько конфет или полноценный бутерброд. Благодаря своим полезным свойствам он способствует выведению лишнего жира из организма, придавая энергии во время спортивных тренировок. Насыщает надолго и дарит радость от полезной сладости.

Что дают протеиновые батончики при тренировках

Белковые снеки помогают ускорить восстановление мышц при повышенной физической нагрузке. Количество белка в батончике соотносимо с порцией творога или куриной грудки.

Часто для регенерации мышечных волокон при интенсивных тренировках нужно большое количество белка, которое сложно получить из стандартной пищи. Для этого спортсмены употребляют протеиновые коктейли или батончики, когда нет времени и нужен «быстрый» белок. Лучше всего принимать батончики в равных промежутках между основными приемами пищи.

Особенно важно помочь мышцам восстановиться после тренировки. Для этого подойдут батончики с содержанием белка примерно 20 г. Для получения энергии перед тренировкой подойдут углеводосодержащие снеки.

Дополнительным бонусом в батончиках для тренировок будет содержание в них креатина моногидрата, который помогает наращивать мышцы и повышать силу благодаря его способности снижать мышечную усталость за счет нейтрализации кислот, синтезируемых в ходе тренировок.

Если в составе батончика есть L-карнитин, то перекус не только притупит аппетит, но и поможет организму использовать «запасенные» жиры в качестве источника энергии. L-глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для физических нагрузок более длительное время, поэтому снек с ним лучше съесть перед тренировкой.

Эффект от применения этих добавок проявляется со временем, при ежедневном употреблении.

Когда можно перекусить батончиком:

— После окончания тренировки, чтобы ускорить рост мышц и добиться снижения веса;

— Во время тренинга, если ощущаете сильный голод, который влияет на выполнение упражнений.

Как правильно употреблять протеиновые батончики?

Чтобы добавка принесла только пользу, нужно четко понимать, как правильно употреблять протеиновые батончики. Во многом это будет зависеть от преследуемых целей. В хороших батончиках состав сбалансированный, в нем отсутствует лишний сахар и фруктоза, поэтому правила употребления для них актуальны такие же, как и для других спортивных добавок.

Предварительно изучите, как употреблять протеиновые батончики советует сам производитель. Упаковка обычно гласит, что в день разрешается 1-2 батончика. Не нужно превышать допустимую дозу и не нужно пытаться заменить батончиками все питательные компоненты. Повышение дозировки может быть допустимо лишь в случае повышения нагрузки. Не помешает разобраться, как пить протеин в общем, относительно тренировок.

Когда лучше употреблять?

Протеиновые батончики принимаются для восполнения в организме запасов различных питательных веществ, в частности белка. Принимают их вместе с простым и спортивным питанием. Итак, принимать батончики рекомендуется в следующих случаях:

• Если нет возможности покушать или выпить протеиновый коктейль, батончик может стать вполне неплохим перекусом. Четких указаний, когда есть протеиновые батончики, в этом случае нет. Главное – не превышать разрешенное количество и не заменять ими все свое полноценное питание.
• В вопросе о том, когда нужно есть протеиновые батончики с высоким содержанием углеводов, специалисты советуют употреблять их за час до тренировки. Они дадут организму так называемую быструю энергию, которая поможет повысить интенсивность тренировки. Такой вариант подходит тем, кто худеет. Так они смогут заниматься активнее, а все калории, содержащиеся в батончике, сгорят во время тренировки.
• Протеиновые батончики, когда принимать которые мы пытаемся разобраться, иногда советуют употреблять прямо во время тренировки. Считается, что в этом случае снек поддержит показатель в крови глюкозы и уровень в организме белка. Кроме того в процессе занятия спортсмен может ощутить сильный голод, который негативно повлияет на интенсивность тренировки. Протеиновый батончик же станет хорошим вариантом для перекуса, так как насытит организм необходимыми компонентами. Он легко усваивается и не провоцирует ощущение тяжести в желудке, поэтому не станет причиной дискомфортных ощущений при физической активности.

Разрешается кушать такие батончики и тем, кто не занимается интенсивным спортом. В этом случае стоит выбирать снеки без специальных добавок вроде креатина, кофеина, гуараны. Лучше всего выбрать простой белково-углеводный батончик, который станет относительно полезным перекусом.

Какие батончики можно есть для похудения?

Батончики SOJ могут быть полезным дополнением к здоровому рациону, однако они не должны быть основой вашей диеты для похудения.

Основные советы при похудении

Батончики для похудения

План питания на 1500 калорий для худеющих

Когда вы выбираете батончик для похудения, обратите внимание на его состав и пищевую ценность. Выбирайте снеки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и сахара. Подробнее о том, как правильно питаться и как выбрать батончики для похудения в этой статье.

Основные советы при похудении

• Похудение – это процесс потери веса, который может быть достигнут путем изменения рациона питания, увеличения физической активности или использования других методов. Целью похудения обычно является снижение веса для улучшения здоровья, внешнего вида или улучшения самочувствия.
• Всем тем, кто хотел бы избавиться от лишнего веса, стоит придерживаться таких рекомендаций:
• Поддерживайте дефицит калорий. Чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять. Следите за потребляемым количеством калорий и старайтесь снизить его путем уменьшения порций, устранения ненужных закусок и ограничения потребления высококалорийных продуктов.
• Увеличивайте потребление белков, они помогают сохранять мышечную массу и контролировать аппетит. Старайтесь включать в свой рацион белковые продукты, такие как яйца, рыба, мясо, тофу, бобовые. Дополнением к белковому рациону могут быть протеиновые батончики Protein BAR или Protein soj а также печенье с протеином Protein cookie.
• Увеличивайте потребление овощей и фруктов: Овощи и фрукты содержат мало калорий, но много питательных веществ, которые помогают чувствовать себя сытым и уменьшают желание есть что-то сладкое.
• Ограничьте потребление углеводов: Углеводы могут быть важным источником энергии, но употребление их в больших количествах может привести к набору веса. Старайтесь ограничивать потребление углеводов с высоким содержанием сахара и крахмала.
• Упражняйтесь регулярно: Упражнения помогают сжигать калории, укреплять мышцы и повышать общий тонус. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день.
• Пейте достаточно воды: Вода помогает чувствовать себя сытым, уменьшает жажду и способствует уменьшению количества потребляемых калорий. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.
• Следите за своим сном: Недостаточный сон может привести к повышенному аппетиту и набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
• Будьте последовательны: Чтобы достичь своих целей по похудению, нужно быть последовательным и не сдаваться. Поставьте перед собой реалистичные цели и следуйте своему плану питания и упражнений, чтобы добиться желаемого результата. Также не забывайте обращаться за поддержкой к своим близким или специалистам в случае необходимости.

Сам снек, не является “палочкой-выручалочкой” для похудения, но может этому поспособствовать. Не забывайте, что важно следить за размером порций и не употреблять слишком много снеков в течение дня даже если они без сахара.  Оптимальное количество 2-3 штуки в день.

Для похудения подойдут:

Протеиновые батончики или печенье.

Они содержат большое количество белка и мало углеводов, что помогает поддерживать сытость и ускоряет обмен веществ.

В ассортименте SOJ  также есть и протеиновые конфеты, которые подойдут не только тем, кто хочет похудеть, но и вегетарианцам и веганам.

Протеиновые батончики без сахара

Протеиновое печенье без сахара

Протеиновые конфеты без сахара

Ореховые батончики

Орехи богаты здоровыми жирами и белками, что может помочь в контроле аппетита и поддержании сытости на длительный период времени. SOJ NUT BAR содержат от 55% орехов и 8-10% протеина, тем самым отлично подходят для тех, кто хотел бы похудеть.

Ореховые батончики с протеином

Фруктовые батончики и фруктово-ореховые.

Содержат меньше калорий, и могут помочь удовлетворить сладкоежек без привнесения в организм слишком много сахара. Fruitty Joy от SOJ и линейка фруктово ореховых батончиков полностью с натуральным составом и высоким содержанием полезной финиковой пасты. Кроме того, фркутово-ореховые батончики от SOJ содержат 8% протеина. Это также позволит питаться сбалансировано.

Финики хорошее средство  для стабилизации веса. Кроме того употребление фиников помогает организму избавится от токсинов, повысить иммунитет и улучшить работу пищеварительной системы.

Фруктовые батончики Fruitty Joy без сахара

Фруктово-ореховые батончики SOJ c протеином без сахара

Злаковые батончики

Клетчатка, которая является основным элементом в составе такого батончика позволяет усилить чувство сытости и ускоряет пищеварение, что может помочь в похудении.

Помимо этого, клетчатка:
Связывает с собой жиры и сахара, что может снизить уровень холестерина в крови.

Уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Замедляет процесс усвоения сахаров организмом, что помогает снизить уровень сахара в крови.

Увеличивает объем пищи в желудке, что может ускорить чувство сытости, уменьшить аппетит и помочь в контроле веса.

Снижает уровень вредных бактерий в кишечнике и улучшает состояние микробиома, что может помочь в предотвращении заболеваний кишечника.

Злаковые батончики с кусочками фруктов и ягод

План питания на 1500 калорий для худеющих

При похудении важно посчитывать калории, и как упомянули выше потреблять меньше калорий чем расходовать. Если Вы ведете не особо подвижный образ жизни – можно ориентироваться на потребление 1500 калорий в день. Если образ жизни более подвижный 1800-2500 калорий в день.

Калорийность питания должна быть разбита между тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Рассмотрим примеры продуктов и батончиков, которые можно включить в план питания на 1500 калорий.

Завтрак (400-450 ккал):

• Яйца (2 яйца, вареные или готовые на сковороде) – 140 ккал
• Хлеб из цельнозерновой муки (1 ломтик) – 100 ккал
• Авокадо (1/2 шт.) – 120 ккал
• Кофе или чай без сахара – 0 ккал

Перекус (100-150 ккал):

Злаковый батончик Hercules Bar

Обед (400-450 ккал):

• Куриная грудка (100 г) – 165 ккал
• Каша из гречки (1 стакан) – 150 ккал
• Овощи (микс из свежих овощей) – 85 ккал
• Чай или кофе без сахара – 0 калорий

Протеиновый батончик  Protein Bar

Ужин (350-400 ккал):

• Красная рыба (100 г) – 120 ккал
• Овощи на пару (брокколи, цветная капуста, морковь) – 70 ккал
• Картофельное пюре (100 г) – 120 ккал
• Чай или кофе без сахара – 0 ккал

Чтобы правильно выбрать необходимый спортивный продукт, необходимо знать:

• цель употребления;
• свойства батончика;
• калорийность;
• химический состав;
• пользу и вред компонентов шоколадки.

Для худеющих подойдет батончик, насыщенный белком, с низким содержанием углеводов.

Для тех, кто набирает массу, – высококалорийная сладость, насыщенная углеводами сразу после тренировки.

Польза и вред белковых батончиков зависят исключительно от разумности в их употреблении.

Рецепт протеинового батончика, классический вариант

Натуральный и безопасный состав – то, чем может похвалиться не каждый батончик. Если любите и умеете готовить, вам стоит приготовить классический домашний протеиновый снек. Рецептов таких изделий множество, мы же предлагаем рассмотреть самый популярный их них.

• 1/4 стакана воды;
• яичные белки 2 шт.;
• банан 1 шт.;
• стакан овсяных хлопьев;
• три ложки масла;
• фрукты по желанию (малина, смородина, яблоки, черника);
• сухое молоко 0%, 1/2 стакана.

Предварительно разогреваем духовку до 170 градусов. Перемешиваем ингредиенты в объемной посуде, кладем мелко нарезанные фрукты и взбиваем все блендером до однородной массы. На противень стелем бумагу для выпекания, смазываем маслом и выкладываем массу равномерно на противне. Ставим в духовку.

Белки такого перекуса отлично усваиваются за счет отсутствия высокого процента жиров. Как правило, батончики отлично помогают быстро набрать сухую мышечную массу. Нет четкого ответа на вопрос о том, когда можно есть протеиновые батончик. Их можно употреблять как до похода в спортивный зал, так и по приходу домой, кому как нравиться.

Сколько протеиновых батончиков можно съесть в день

При желании – сколько угодно. Но для пользы – не больше трех штук. Последний раз употребить продукт можно не позже 17:00.

Протеиновая шоколадка может заменить не больше одного полноценного приема пищи, чтобы не нанести вреда.

Если злоупотреблять сладостью, то никакой пользы не будет для человека, в большом количестве и бесконтрольно протеин принесет только вред. Снижение веса затруднится, как и рост мышечной массы.

• Белковые (большое количество белка, есть немного углеводов и жиров);
• Белково-углеводные (примерно одинаковое количество и белков, и углеводов);
• Углеводные (небольшое количество протеина, высокое содержание углеводов). Это разнообразные мюслевые и фруктовые батончики, которые не относятся к протеиновым батончикам, как таковым, и которые продаются в обычных супермаркетах.

Протеиновый батончик протеиновому батончику рознь. Они могут быть чисто белковыми, а могут быть и белково-углеводными. Это не значит, что последних следует избегать. Все зависит от целей и потребностей. Для тех, кто работает над наращиванием мышечной массы, будут интересны любые батончики, но особенно белково-углеводные (это, по сути, небольшая порция гейнера в виде батончика), поскольку во время набора веса важно поддерживать повышенную калорийность рациона. И это тот случай, когда углеводы важны не меньше, чем собственно белок. Соответственно такие «тяжелые» калорийные батончики – это в первую очередь выбор тех, кто стремиться набрать массу.

Тем же, кто наоборот хочет снизить вес, следует выбирать протеиновые батончики с высоким содержанием белка и низким – углеводов, а также обращать внимание на количество жиров. В идеале такой батончик по своим функциям похож на протеиновый коктейль – это источник белка с минимальных количеством углеводов и жиров.

Если употреблять батончики не в спортивных целях, а просто как источник необходимых нутриентов, то белково-углеводные батончики (как и чисто углеводные) лучше есть тогда, когда нужна энергия, например, утром, когда организм очень нуждается в глюкозе. Белковые батончики лучше употреблять во второй половине дня или вечером, когда организм готовится ко сну и ему не надо слишком много энергии.