Сколько времени перед соревнованиями нужно посвятить сексу. Минимальный возраст для зачисления в спортивные школы для детей и подростков (СанПиН 2.4.5.1251

На протяжении тысяч лет считалось, что сексуальное воздержание (и сопутствующее ему ощущение неудовлетворенности) повышает эффективность и провоцирует агрессию. По некоторым сведениям, знаменитые боксеры Мухаммед Али и Майк Тайсон отказывались от секса за несколько недель перед боями. Кроме того, не забудьте о той печально известной сцене в фильме «Рокки», когда герой фильма Майк советует Рокки уволить сотрудницу зоомагазина, потому что «женщины ослабляют ноги».

Но несмотря на то, что такая позиция существует, у нее всегда были противники. Например, чего стоит знаменитое высказывание американской дзюдоистки Ронды Раузи о том, что перед спаррингом «она старается как можно больше заниматься сексом».

Кто же прав?

Новое исследование поддерживает точку зрения Раузи. Секс перед соревнованием или большая тренировка не просто не запрещены – на самом деле, это может повысить вашу производительность.

Исследователи попросили группу участников из 12 человек делать упражнения на нижнюю часть тела по утрам в двух случаях: либо после того, как они занимались сексом, либо после ночи воздержания. «Эта предшествующая ночь на самом деле воссоздает те условия, с которыми могут столкнуться некоторые спортсмены перед соревнованиями», – говорит доктор Тодд Асторино, соавтор исследования и профессор кинезиологии в Калифорнийском университете.

Асторино и его коллеги обнаружили, что наличие или отсутствие секса никак не повлияло на способность мужчин выполнять силовые упражнения. Во время пяти подходов, по два вида упражнения на нижнюю часть тела каждый, у участников исследования устойчиво сохранялись как пиковые, так и средние показатели. Это происходило независимо от того, занимался ли мужчина сексом предыдущей ночью, или нет.

Хотя было признано, что это исследование является очень маленьким, его «данные свидетельствуют о том, что секс не влияет на мышечную силу при условии, что им занимались за 12 часов до занятия в тренажерном зале», – говорит Асторино. Но ученый делает оговорку, что «на уровне мирового класса, спортсмены проигрывают и выигрывают с очень небольшим перевесом». Поэтому очень сложно установить, оказывает ли секс влияние на физические показатели спортсменов, и насколько оно заметно. Дополнительные исследования на эту тему могли бы пролить больше света на эту дискуссию.

Существует предположение, что уровни тестостерона меняются до и после секса, и это может оказывать влияние на такие вещи, как настроение, а также общую производительность организма. Например, в одном из исследований 2003 года, которое проводилось в Китае, было установлено, что уровень тестостерона у мужчин остается относительно стабильным в дни после эякуляции. Но если какой-либо спортсмен сможет воздерживаться неделю, его уровень тестостерона может повыситься почти на 45% на седьмой день воздержания. (Однако, как утверждают авторы исследования, после этого пика седьмого дня, уровни тестостерона продолжают расти).

Между тем, другое аналогичное исследование не обнаружило такого скачка уровня тестостерона у тех мужчин, которые воздерживались от секса, и выявило, что на самом деле имеется тенденция даже к легкому повышению тестостерона после секса.

Как будто бы было мало смешанных результатов этих двух исследований, в добавление к этому ученые заявили, что результаты будут отличаться в зависимости от вида спорта.

Всесторонний обзор всех существующих исследований по сексу и занятиям спортом, которое проводилось в 2016 году выявил множество противоречивых данных и отсутствие общих доказательств эффективности секса или отсутствия эффективности в разных видах соревнований. «Учитывая разнообразие видов спорта и их метаболические и ситуационные различия, сделать обобщение не представляется возможным», – заключили авторы обзора.

Какой вывод из всего этого можно сделать мы? Любой, какой вы пожелаете. Вероятно, это не имеет большого значения, занимается ли атлет сексом до соревнования, или нет – если только он не делает этого в чрезмерно активной форме.

Поэтому, если вы чувствуете, что секс расслабляет вас и помогает сосредоточиться во время соревнований, не стесняйтесь им заниматься. Но если вы считаете, что воздержание помогает вам оставаться агрессивным и эффективным, избегайте заниматься сексом перед соревнованиями. Современный уровень науки не располагает доказательствами в пользу того, чтобы вы отказывались от своей повседневной жизни перед тренировками.

А вот полностью отказывать от секса все же не стоит – это может быть довольно вредно для вашего организма. Подробности в нашей статье «Жизнь без секса: чем грозит долгое воздержание?»

После них вам скорее захочется свернуться под одеялом и посмотреть сериал, чем зажигать всю ночь.

Красное мясо

Учёные говорят, что на его переваривание организм нужно слишком много энергии. А она вам нужна для других дел. К тому же оно может вызвать процесс брожения в толстой кишке – и тогда во время секса живот вздуется и будет очень не эротично урчать.

Не спорим, пара бокалов шампанского расслабит вас и раскрепостить. Но через пару часов  вы станете вялым и сонным. К тому же он замедляет работу центральной нервной системы и снижает чувствительность к прикосновениям – а это подпортит впечатление от близости.

Эксперты назвали сыры из коровьего молока убийцами либидо. Дело в том, что них часто добавляют антибиотики – они могут нарушить выработку половых гормонов. А у некоторых сыр ещё и вызывает вздутие и чувство тяжести.

За прилив бодрости придётся расплатиться вздутием и отрыжкой. А уже через 1-2 часа он сменится усталостью, вялостью и плохим настроением. Если уж очень нужно взбодриться, хотя бы не пейте больше двух банок – это максимально допустимая доза за день. Иначе придётся заниматься сексом с колотящимся сердцем, повышенной потливостью и тошнотой.

Вообще, это хороший и полезный продукт. Бобовые богаты клетчаткой, а она очищает желудок и кишечник, снижает уровень «плохого» холестерина и выводит из организма токсины. Но, помимо клетчатки, в них содержатся сахара, из-за которых в толстой кишке скапливаются газы.

Капуста брокколи

Та же проблема, что и с бобами. После полезного и диетического ужина с капустой брокколи в постели могут оказаться трое: вы, ваш партнёр и газы в вашем кишечнике.

В фастфуде всегда слишком много соли, а она вызывает задержку жидкости и метеоризм. К тому же он тяжело переваривается и может сделать вас вялым и ленивым.

А что же тогда можно есть?

Учёные рекомендуют рыбу, специи, зелень, яйца, орехи, фрукты и ягоды – все эти продукты повышают либидо. А ещё эксперты считают, что возбуждение могут усилить ароматы шоколада, корицы, мяты и ванили – так что не бойтесь назначать свидания в кондитерских.

Не помогает? Прочтите статью «Как вернуть секс в отношения: действуем по науке» – возможно, вам нужно что-то посильнее удачного ужина.

От Мухаммеда Али до Роналдо с Криштиану.

Когда речь заходит о сексе перед важными матчами и соревнованиями, многие тренеры резко превращаются в монахов-аскетов и, словно молитву, повторяют слова о тотальном воздержании. Однако многие спортсмены кардинально не согласны с коучами, считая, что секс накануне стартов не помеха, и в качестве аргументов своей правоты приводят результаты.

Что говорят те, кто «за»

Спортсмены сами по себе люди очень раскрепощенные и иногда не прочь рассказать о своих донжуанских списках. Итальянский футболист Антонио Кассано как-то обмолвился, что в его постели побывало больше 600 женщин, а его коллега Кристиан Вьери прямо на камеру со вкусом рассуждал о достоинствах прежних любовниц.

Правда, о пользе или вреде секса в канун важных турниров мужчины говорят редко. Чаще слово держат девушки. И многие из них интимные отношения перед стартами исключительно приветствуют.

Секс успокаивает. Чемпионка Беларуси по фитнес-бикини Лилия Салимгареев в интервью «Трибуне» как-то коротко и емко сказала, что секс перед соревнованиями – это круто.

– Ты всю свою энергию должен где-то выплеснуть и выйти выступать спокойной на все сто процентов. Во всех смыслах. И не повезло той бикини, у которой нет мужчины во время подготовки. Дело в том, что во время этого периода девушка становится требовательной, ей хочется выбрасывать энергию.

Откровения белоруски вызвали много колких комментариев, но у Салимгареевой хватает единомышленниц. Немку Франциску ван Альмсик в 90-х называли одной из сильнейших пловчих планеты. Уроженка Восточного Берлина завоевала десять олимпийских наград. Как признавалась сама Франциска, секс перед соревнованиями оказывал на нее прекрасное «стимулирующее воздействие».

– Секс – отличная штука, – рассказывала пловчиха. – Занятия любовью всегда придавали мне массу положительных эмоций, избыток которых никогда не мешал мне в заплывах, скорее – наоборот.

Секс повышает гормональный фон. Победительница восьми теннисных турниров WTA Франческа Скьявоне полностью согласна с ван Альмсик, называет близость фантастикой и считает, что перед соревнованиями это даже необходимо. Секс, по словам Скьявоне, повышает гормональный уровень, что лишь способствует хорошей игре на корте. Так думает и звезда ММА Ронда Раузи, которая старалась перед боем оставаться наедине с избранником так долго, как это позволяло время. И, судя по результатам, это шло только на пользу: в смешанных единоборства Раузи одержала 12 побед в 14 поединках.

Секс похож на медитацию. Звезда чешского биатлона Габи Коукалова в откровенной автобиографии «Другая» написала, что секс помогает женщине улучшать физическое состояние, и что она сама иногда занимается любовью перед гонками. «Это сравнимо с медитацией, если не превращается в многочасовую гимнастику», – подчеркнула Коукалова.

Секс помогает быть собранным. Кстати, если Коукаловой и Раузи интим придавал сил, то бразильскому нападающему Роналдо помогал выходить на поле собранным: «Иногда перед матчами я занимался несколько раз сексом. Это позволяло быть более собранным. Я заметил, что в некоторых матчах я выглядел лучше, потому что до них у меня был секс».

Спокойно к сексу перед соревнованиями относится и футбольный тренер Анатолий Байдачный: «Это наше поколение держали на базе взаперти по трое суток до матча, чтобы с женами не спали. Дескать, вредно. Наоборот! Гораздо хуже, когда футболист с опухшими яйцами по полю бегает».

Что говорят те, кто «против»

Впрочем, прочитав эти высказывания, едва ли не каждый коллега Байдачного недовольно покачает головой. В большинстве команд перед важными матчами царит едва ли не армейская дисциплина. Экс-игрок «Арсенала» и «МанСити» Самир Насри вспоминал, что Хосеп Гвардиола разрешал футболистам заниматься сексом исключительно до полуночи. Это особенно касалось Лионеля Мессии и Роберта Левандовски.

Секс плохо влияет на дисциплину. Среди известных наставников, которые запрещали игрокам перед важными матчами встречаться с девушками, были немец Берти Фогтс, англичанин Рой Ходжсон, мексиканец Мигель Эррера и босниец Сафет Сушич, посоветовавший футболистам на ЧМ-2014 женщин променять на самоудовлетворение. А вот бывший игрок сборной Ганы, а ныне тренер Малик Джабир и вовсе обвинил интимные отношения в том, что они разрушают футбол.

– Многие из современных футболистов не могут отыграть и 90 минут, они очень быстро устают. А знаете почему? Да потому что они не спят достаточное количество времени, они мало тренируются и слишком много занимаются сексом. В Гане есть много красивых девушек, и они не хотят оставлять футболистов в покое. Нужно найти баланс.

Секс негативно влияет на физическую форму. Подобной точки зрения придерживаются некоторые спортсмены. Знаменитый боксер Мохаммед Али как-то сказал, что именно воздержание позволило ему стать великим воином. Но актриса Халила Али, вторая супруга бойца, знала «Величайшего» другим. Она рассказывала, что ее супруг был настоящим сексуальным наркоманом. По ее словам, доходило до того, что Халила бронировала гостиничные номера для свиданий Мохаммеда с любовницами, чтобы те насытили мужа. Биограф Али Джонатан Эйг тоже рассказывал, что Мохаммед часто встречался с девушками ради разового секса. А на одну из встреч с президентом Филиппин он явился с любовницей, хотя на тот момент был в официальных отношениях с Халилой.

Британский спринтер Линфорд Кристи считает, что сумел завоевать «золото» Олимпиады в Барселоне лишь благодаря тому, что на несколько недель до стартов отказавался от женщин. После секса, как утверждал Кристи, его ноги становились «ватными». Того же мнения и белорусский батутист, чемпион Рио Владислав Гончаров: «Все-таки тебе нужно сосредоточиться на соревнованиях, а не на каких-то утехах».

А что говорят врачи?

Секс опустошает. Именно такой позиции придерживаются многие медики. К примеру, бывший док сборной Франции по футболу Жан-Пьер Пакле считает, что секс расслабляет, и если игрок не понимает, что не должен кувыркаться ночь перед игрой, то дела плохи. Мнение врача российской националки Эдуарда Безуглова схоже: большое удовольствие и выброс эндорфинов не разгружают, а опустошают организм. Именно поэтому футболист нормально не высыпается, даже если сексом занимался днем накануне матча. Как считает польский физиотерапевт Павел Ларыш, не только футболистам, но и другим спортсменам лучше за 72 часа до старта соревнований избегать близости.

Секс снижает спортивную злость. Российский хирург, специалист в области спортивной медицины Александр Мудрецов считает, что близость накануне стартов делает спортсмена слабее: «Полагаю, что секс, который стимулирует выброс так называемых «гормонов» счастья, и который сам по себе уже является физической нагрузкой, может повлиять на рабочие качества спортсмена. А именно – способен сделать его чуть менее энергичным, собранным, замотивированным и, если хотите, по-спортивному злым».

Секс ни на что не влияет. Автор книги «Секс для спортивных соревнований: Миф или факт» Томми Бун тоже провел соответствующее тестирование. Одна группа спортсменов, принимавших участие в опыте, занималась сексом за 12 часов до тестов, другая – нет. В итоге Бун не нашел никакой разницы в работоспособности групп. Похожий эксперимент в Калифорнийском университете провел в прошлом году профессор Тодд Асторино. Он сравнил силы 12 спортсменов, как после бурной ночи, так и после обычного сна, и пришел к выводу, что секс лишь незначительно может воздействовать на профессионалов.

Секс помогает. Телеканал ESPN как-то протестировал профессиональных боксеров – мужчину и женщину – на сердечно-сосудистую выносливость, силу рук и ног с помощью датчиков. Для начала спортсменов проверили в момент воздержания, а потом – после секса. Результаты исследования показали, что у обоих спортсменов возрос уровень тестостерона. Это положительно сказалось на работе боксеров. Особенно женщины. Ее сила удара выросла с 316 кг до 438.

Секс и оргазм – это допинг. Спортивный врач из Израиля Александр Ольшанецкий убежден, что для девушек секс перед соревнованиями крайне необходим. По мнению специалиста, которым он поделился еще во время Игр в Атланте, спортсменка добивается лучших результатов именно после оргазмов. «Чем больше оргазмов, тем выше шансы получить медаль», – размышлял Ольшанецкий.

В свою очередь американские психологи уверены, что женский оргазм может снимать усталость и «действовать» на протяжении суток после близости. Российский психиатр Вениамин Житловский вообще считает, что оргазм для женщины – это совершенно легальный и безопасный допинг. Поняли это еще при Восточном блоке. В свое время ходили разговоры о том, что со сборницами из ГДР работал личные «массажисты», которые спали с девушками перед стартами. Как призналась в одном из интервью трехкратная олимпийская чемпионка по плаванию из ГДР Рика Райниш, секс перед заплывами ей очень помог.

Рика Райниш в центре.

– То, что секс перед соревнованиями негативно влияет на женщин, – ерунда! – говорит немецкий тренер по легкой атлетике Уве Хакус. – У нас есть научные доказательства, что женщина после секса бежит гораздо лучше! В женском организме после секса возрастает уровень тестостерона.

Почему Олимпиаду называют секс-фестивалем?

Иногда говорят, что на секс в Олимпийской деревне стоит бан, но если верить спортсменам, страсти там предостаточно. Неудивительно, что на каждых Играх участникам раздают десятки тысяч презервативов.

К слову, не останутся в стороне от мировой практики и Европейские игры.

«Раздадим болельщикам десятки тысяч». Как презервативы и Европейские игры стали в Беларуси партнерами

Для интимных знакомств в Пхенчхане олимпийцы активно юзали популярное приложение знакомств Tinder. Создатели программы поделились информацией о том, что наибольшее количество лайков получили бобслеисты, хоккеисты, сноубордисты, горнолыжники и скелетонисты.

– Одинокие атлеты добавляют себе известное приложение для интимных знакомств, – рассказывала российская сноубордистка Алина Заварзина. – У кого нет профайла, заводят его. Когда ты свайпаешь фотки, то попадаются известные спортсмены, причём не одинокие. У меня нет приложения, потому что я замужем, у Вика (Уайлда – муж Заварзиной – Tribuna.com) – тоже. Но нам всегда было интересно посмотреть, как это делается. Мы на днях составляли профайл другу. Когда ты подбираешь фотографии, то должен получиться сэндвич. Например, первое фото – «я парень, который любит проводить время на природе», второе – «я милый», третье – «я сексуальный» (какой-нибудь снимок без рубашечки), а четвертое – «я все-таки милый». Получается такой сэндвич: милый, сексуальный, но и поговорить могу. Этот набор фотографий точно работает. Проверено на других людях.

Несмотря на тренерские запреты на интим, спортсмены не скрывают, что занимаются сексом в олимпийской деревне. Вратарь сборной США по футболу Хоуп Соло сообщила, что видела, как люди отдавались друг другу в олимпийской деревне прямо у всех на глазах. Британский игрок в настольный теннис Мэттью Саид написал для The Times, что за две с половиной недели Игр в Барселоне стал гораздо опытнее в постели.

Американский стрелок Джош Лакатос как-то утром в олимпийской деревне в Сиднее стал свидетелем интересной картины. Проснувшись, Джош увидел, как вместе с его соотечественниками из соседнего номера в полном составе вышла скандинавская женская команда, еще вчера бежавшая эстафету 4×100. «Вскоре понял, что я хозяин борделя в Олимпийской деревне», – подытожил Лакатос.

Лыжник, пожелавший остаться неизвестным, слил прессе информацию о том, что на Играх в Ванкувере шесть спортсменов – немцы, канадцы, австрийцы – устроили джакузи-пати, которая переросла в джакузи-оргию.

Во время Олимпиады в Рио бразильская синхронистка Ингрид Оливейра не собиралась устраивать оргий и не думала о том, чтобы улучшить свои сексуальные скиллы.

Девушка просто хотела провести ночь со своим другом-гребцом Педру Гонсалвешом, выставив за дверь напарницу по прыжкам Джованну Педросу. В итоге Педроса так обиделась, что пожаловалась на Ингрид в НОК. Оливейра извинилась, девушки заняли в финале последнее восьмое место и после ОИ в дуэте больше не выступали.

4 секс-истории из спорта, которые вы, возможно, не слышали

● Кому любовь к сексу никогда не мешала побеждать, так это американскому гольфисту Тайгеру Вудсу. За свою карьеру он выиграл 14 турниров «Мэйджор» и первым из спортсменов заработал на призовых и рекламе больше миллиарда долларов. Долгое время Вудс считался примерным семьянином, но в 2009 году его брак со шведской моделью Элин Нордегрен пошел под откос. Причиной развода стала сексуальная ненасытность Вудса.

Журналисты установили, что за время брака с Нордегрен Вудс изменял ей как минимум с семью женщинами, среди которых были управляющая ночным клубом, официантка и даже порноактриса. Правда, это самые сдержанные подсчеты. Можно встретить информацию о том, что в донжуанский список спортсмена вошли аж 120 женщин. Для Вудса все закончилось не очень хорошо. Гольфиста признали сексуально зависимым и направили на лечение в одну из реабилитационных клиник штата Миссисипи, а после развода супруге достались 100 миллионов долларов. И Вудс еще легко отделался. В суде Нордегрен требовала с Тайгера 750 миллионов.

Тайгер Вудс: 120 любовниц, развод на 100 миллионов и дебют в спецназе

● Бельгийскому вингеру Максиму Лестьенну, выступающему сейчас за «Стандард», тоже не подфартило. В 2013-м Макс решил заняться со своей девушкой сексом в гостинице прямо накануне ответственного матча с Италией в отборе к молодежному Евро-2015, но был застукан. В итоге неудачливого любовника на полгода отстранили от выступлений за все сборные страны. Болельщикам «Брюгге», за который в тот момент выступал Лестьенн, реакция федерации не понравилась и на одном из поединков они вывесили баннер: «No Sex – No Glory» – «Нет секса – нет славы».

● Некоторые ненасытные футболисты вообще ничего не боятся. Белорус Дмитрий Борозна вспоминал, что в его украинском клубе «Рось» из Белой-Церкви тренеры хоть и не приветствовали секс перед игрой, но один одноклубник умудрялся находить время на девушек даже за несколько часов до стартового свистка.

• Баскетбол. Единая лига ВТБ
• Хоккей. НХЛ – регулярный чемпионат

В недавнем интервью американка Ронда Роузи, обладательница высшей награды в легчайшем весе по версии UFC, призналась, что перед выходом на ринг старается как можно больше заниматься сексом. «Лента.ру» решила разобраться, какова роль секса в жизни профессиональных спортсменов.

Российские исследователи научно обосновали, что интимная связь накануне соревнований неодинаково влияет на мужчин и женщин. Для представительниц прекрасного пола секс — как легальный допинг: в организме повышается уровень тестостерона, а вместе с ним улучшаются показатели скорости и выносливости.

Мужчинам перед выходом на старт ученые, наоборот, рекомендуют воздержаться от интимной близости, чтобы не растерять силы. Если верить специалистам, большое удовольствие опустошает спортсмена на пике формы.

Когда речь заходит об атлетах уровня сборной страны, тренеры редко поощряют подопечных за исполнение супружеского долга. Несоблюдение спортивного режима влечет за собой санкции от наставников. В сентябре 2013 года 21-летний футболист «Брюгге» Максим Лестьенн был пойман в гостиничном номере со своей подругой в преддверии отборочного матча чемпионата Европы-2015 против Италии. За эту провинность хавбек молодежной сборной Бельгии был на полгода условно отстранен от футбольного поля.

Но за всеми подопечными не в силах уследить ни один наставник. А на Олимпийских играх лишний раз напоминают атлетам о запретном плоде, раздавая презервативы. Для Олимпиады в Сочи, например, было закуплено 100 тысяч изделий из каучука — по 35 штук на каждого. В итоге спортсмены остаются один на один с нелегким вопросом: стоит или не стоит?

Легендарный боксер Моххамед Али отказывался от интимных отношений за шесть недель перед ответственным боем. Воздержание принесло свои плоды: в 1960 году Али выиграл олимпийское золото, в 1964-1966 , 1974-1978 годах был абсолютным чемпионом мира в супертяжелом весе. По версии нескольких авторитетных изданий, удостоился титула «Спортсмен века».

Роналдо

«Секс за несколько часов до игры — это секрет моего успеха», — рассказал двукратный чемпион мира по футболу. По мнению бразильского форварда, никто и никогда не докажет, что секс перед матчем дурно сказывается на игре. Перед серьезными матчами футболист предпочитал пассивный секс, чтобы расслабиться и сохранить силы на предстоящую игру.

Немов

Четырехкратный олимпийский чемпион Алексей Немов в свое время сетовал, что никто не защитил диссертацию о пользе секса перед выходом на ковер. «Приходится действовать по своему усмотрению. Перед ответственными соревнованиями лучше поберечь силы. Оттянуться всегда предпочитаю после крупной победы», — признавался гимнаст.

Роналду

Для португальского форварда чемпионат мира превыше всего: «Уверен, что секс не приносит столько радости, сколько победа на чемпионате мира. Секс — это неплохо. Однако чемпионат мира проходит только раз в четыре года, чего не скажешь о сексе», — рассудил Криштиану.

Кирьос

Бывшая первая ракетка мира в юниорском рейтинге Ник Кирьос не скрывает: «Перед важными матчами всегда занимаюсь сексом». Вероятно, благодаря столь рациональному режиму, в свои 20 лет австралиец может похвастаться четырьмя победами в юниорских турнирах серии «Большого шлема» и двумя выходами в четвертьфинал турниров серии «Большого шлема» (Wimbledon-2014, Australian Open-2015).

Скьявоне

С Кирьосом солидарна и победительница 13 турниров WTA Франческа Скьявоне. «Для женщины секс перед матчем не просто нужен. Это фантастика. Секс повышает гормональный уровень, что способствует удачной игре», — заявляет итальянка. Последние годы своей карьеры теннисистка провела весьма успешно, одержав победу на Roland Garros (2011) и дважды став обладательницей Кубка федераций (2009, 2010).

Франциска ван Альмсик

Немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик — десятикратная олимпийская чемпионка. Немецким СМИ спортсменка признавалась, что секс со своим молодым человеком помогал ей подготовить мышцы перед заплывом гораздо лучше, нежели упражнения на тренажерах. Больше всего она любит заниматься сексом в своей родной среде — то есть в воде. «Если я хочу мужчину, то меня ничто не может остановить, и мне наплевать на предстоящий заплыв. Секс с мужчиной, которого я хочу, для меня лучший в мире допинг. Это дает мне силы для победы», — откровенничала спортсменка.

Кулакова

Хотя многие девушки практикуют обратное, чемпионка мира по версии WBA Светлана Кулакова отказывается от интима перед выходом на ринг. В интервью россиянка рассказывала: «Что касается меня, то я предпочитаю воздерживаться от секса перед боем». Как и Мохаммед Али — видимо, боксерам воздержание только на пользу.

Известны случаи, когда секс помогал спортсменам не только добиваться высоких результатов, но и объясняться с антидопинговыми организациями. В 1996 году у испанского ходока Даниэла Пласа был обнаружен запрещенный препарат — нандролон. Атлет сумел убедить инспекторов в своей невиновности: вещество попало в его кровь от беременной жены, с которой он провел ночь перед взятием допинг-пробы.

В своих тренировках бойцы используют не только физические нагрузки и диеты – есть еще немало вещей, которые могут прямо или косвенно влиять на результаты поединка. Одна из самых спорных – воздержание. Одни говорят, что это полезно, и что это повышает результативность. Другие – что воздерживаться бессмысленно, и никакого результата это не дает, а порой даже вредит.

Мы собрали воедино как аргументы от обеих сторон, так и мнения профессиональных спортсменов (не только бойцов, но и представителей других видов спорта). Давайте их рассмотрим, а выводы для себя пусть каждый делает сам.

Аргументы «За» воздержание

Ограничивать количество половых актов стоит, потому что:

• При эякуляции организм «выбрасывает» полезные вещества (в том числе белок, фосфор, кальций, железо, углеводы). Конечно, их количество невелико, и быстро восполняется. Но при ежедневных многочасовых тренировках повлиять на результат могут и они, особенно если близость будет происходить регулярно;
• После эякуляции мужчина испытывает моральную и физическую расслабленность: ничего не хочется, клонит в сон. Если это и происходит перед сном, в какой-то мере будет даже польза: человек быстро «отключится» и лучше отдохнет. Это может быть полезно перед сном даже незадолго до боя, чтобы быстро заснуть и не переживать за поединок. Но если половой акт происходит утром или незадолго до тренировки – возможен и негативный результат: на какое-то время (до 20-60 минут, вряд ли больше) ваша эффективность может быть снижена.
• Количество тестостерона в организме после эякуляции понижается, и восстанавливается до нормы в течение следующих нескольких часов. Поэтому непосредственно перед боем или спаррингом близость может навредить: вы будете менее агрессивны.

Аргументы «Против»

Все аргументы, приведенные выше, актуальны только:

• При слишком частых контактах («часто» в данном случае будет у каждого свое, определить это можно только на личном опыте – если вы чувствуете, что ваша результативность на тренировках страдает, значит, частоту контактов надо уменьшать);
• Если близость произошла непосредственно перед тренировкой, спаррингом, поединком (условно говоря менее чем за час-два – все, что было дальше, с большой вероятностью уже не будет иметь веса).

Поэтому полезным может быть не полное воздержание, а ограничение количества половых актов до такого числа, чтобы они не снижали физические показатели бойца.

Другой аргумент: у профессиональных бойцов уровень тестостерона достаточно высокий – выше, чем у большинства «обычных» мужчин, и после интима он восстанавливается тоже быстрее. Причин тому несколько:

• Хорошее состояние здоровья (за счет того, что профессиональные бойцы внимательно за ним следят);
• Правильное питание;
• Достаточное количество сна;
• Регулярные силовые нагрузки.

А долгое воздержание – наоборот, может даже навредить. По исследованиям китайских ученых еще от 2003 года (источник), при воздержании на 7-й день наблюдается пик уровня «мужского» гормона, а затем может начинать уменьшаться. В течение 2-5 дней воздержания колебания гормонального фона будут минимальными. А через 3 месяца уровень тестостерона снижается до уровня школьника-младшеклассника.

Опыт профессиональных бойцов

Моххамед Али практиковал по 6 недель воздержания до боя.

Майк Тайсон воздерживался 5 лет, пока не получил пояс чемпиона мира (то есть это были юношеские годы, когда тестостерон сильнее всего бьет в голову). Правда, это было заслугой его тренера. После смерти Каса Д’Амато Тайсона качнуло в другую крайность:

«Низкорослые, высокие, из высшего общества или с улицы – у меня не было никаких рамок. Когда находилась согласная на секс девушка, я был к этому готов. Всегда. Иногда я раздевался, надевал чемпионский пояс и занимался сексом в нем»

И причиной своего поражения от Джеймса Дугласа Майк назвал именно ночь с женщиной перед боем.

Рокки Марчиано (непобежденный чемпион мира 1952-1956 с рекордом 49-0) воздерживался перед боями по несколько месяцев.

А теперь мнения бойцов ММА.

«Тебе определенно нужно захаживать в спальню. Это повышает выносливость, укрепляет кардио. Да, вы потеряете немного тестостерона, но в следующий раз увеличите его уровень в несколько раз больше»

«Конечно, секс не вредит, это просто глупо. Если ты не используешь это преимущество – проиграешь тому, кто это делает. Тестостерон очень важен для боев и для любых других дел. Чем больше секса перед поединком – тем лучше. Естественно, не прямо перед выходом в октагон, но в недели подготовки – абсолютно»

«Нет, я так не делаю. Я люблю свою женщину, и я не собираюсь воздерживаться от этого»

Правда, в день боя он все-таки воздерживается, но не ради уровня тестостерона, а потому что:

«Когда ты ограничиваешь себя от таких вещей, то это делает тебя более злым и голодным до победы. Я хочу пройти через бой, чтобы я мог вернуться и быть со своей женщиной»

«Если это работает для тебя, то это сработает для тебя. Если это не работает для тебя, то и не сработает»

(то есть польза воздержания – вопрос индивидуальный, и каждому надо пробовать на личном опыте)

Конор Макгрегор сказал, что не верит в пользу воздержания, и не придерживается его перед боями.

https://youtube.com/watch?v=yEYmE6sDjBY%3Fstart%3D28%26feature%3Doembed

Фабрисио Вердум воздерживается по 1 неделе до поединка, но только если рядом нет его жены.

https://youtube.com/watch?v=0FFBkAul6vc%3Ffeature%3Doembed

Вывод

Однозначного ответа на то, стоит ли воздерживаться до боя – нет: есть адекватные аргументы как «За», так и «Против». И мнения профессиональных спортсменов тоже разнятся.

Поэтому лучше всего в этом вопросе ориентироваться на свои ощущения, и не впадать в крайности. Ограничивать себя по несколько недель – вряд ли стоит, но и перед поединком устраивать «марафон» на всю ночь – тоже не следует. Да и при ежедневных длительных тренировках частоту контактов тоже можно попробовать урезать (например, до 1 раза в 1-7 дней), и посмотреть, даст ли это результат.

И тут, в одно снежное утро ко мне подваливает чувак, вроде и бородатый, но борода подстрижена, вроде и шмотки старые, но чистые говорит:

В перекурах от сна я долбил вонючий сопромат. Дядя Паша, заходя на перекур, с лету мне втирал то, что мне преподы втереть не смогли. Сканворды дядя Паша решал не отрывая ручки от бумаги.

У него было онемевшее или парализованное половина лица, т.е. мимика на половину. Это видеть надо, когда он смеялся мне становилось страшно)), он сказал что его избили и после больницы оказался на улице без доков и денег (много не договорил).

Я в то время встречался с девушкой (моей нынешней женой) и у нее крестная работает в органах соц.обеспечения. Я ей рассказал историю Дяди Паши, та взялась за него со всей душой за восстановление его доков.

И тут выясняется, что у этого “типа” есть фуева туча дипломов, что он был оооочень весомым человеком до 91 года, потом подался в кооперацию, понаоткрывал кучу мелких торговых точек, потом, видимо, посрался с местными бандюками, они его измудохали, бизнес, хату отжали, жена с ребенком свалили.. Ну, в общем, стандартная схема, но обо всем этом он тактично умолчал.

Прошло меньше полгода со дня получения паспорта, а у него в подчинении уже было 3 человека!!! Два водилы и торгашка на рынке..

Я бросил учебу, переехал, начал работу, но с дядей Пашей контактов не терял, с ДР или НГ поздравить.

И раз выкатываю из гипера тележки и натыкаюсь на седого чувака вылезающего из Q7 оборачивается – перекошенное е%ало!!! Твоюмать!! Дядя Паша!! (он оказалось купил жирную франшизу общепита в этом ТЦ), а справа вываливает телочка. Я уж думал Павлика на молодежь пробило, оказалось дочку отыскал..

Вот такой был мой Друг! Дядя Паша. Его история многих может поставить на ноги, этот мужик реально ни когда не сдавался!!!

Всем сил, удачи и ни когда не сдаваться!!

Приложение N 2к Административному регламенту

Минимальный возраст зачисления граждан в детско-юношеские спортивные школыпо видам спорта (СанПиН 2.4.4.1251-03)

Возраст 6 лет. Вид спорта: гимнастика (дев.), гимнастика художественная, фигурное катание

Возраст 7 лет. Вид спорта: воднолыжный, гимнастика (мальчики), прыжки в воду, синхронное плавание, фристайл, настольный теннис, плавание, теннис, акробатика, прыжки на батуте, рок-н-ролл, спортивные танцы, аэробика, дартс, шейпинг, шахматы, шашки, ушу

Возраст 8 лет. Вид спорта: горнолыжный, баскетбол, футбол, бадминтон, спортивное ориентирование, спортивный туризм, гольф

Возраст 9 лет. Вид спорта: биатлон, легкая атлетика (многоборье, метание, прыжки с шестом), прыжки на лыжах, парусный спорт, бейсбол, водное поло, волейбол, гандбол, конькобежный, легкая атлетика, лыжные гонки, шорт-трек, регби, софтбол, хоккей с мячом, городки, лапта

Возраст 10 лет. Вид спорта: велоспорт, конный спорт, современное пятиборье, санный спорт, стрельба пулевая, фехтование, бокс, борьба вольная, борьба греко-римская, гребля академическая, гребля на байдарках и каноэ, дзюдо, тяжелая атлетика (юноши), тхеквондо, альпинизм, буерный спорт, гребной слалом, натурбан, полиатлон, триатлон, армреслинг, атлетизм, бильярд, гиревой, каратэ-до, кекусенкай, скалолазание, стрельба из арбалета, кикбоксинг, контактное каратэ, самбо, пауэрлифтинг

Возраст 11 лет. Вид спорта: стрельба из лука, стендовая стрельба

Возраст 12 лет. Вид спорта: бобслей

Детские забеги пользуются большой популярностью, сопутствуя массовым шоссейным и трейловым стартам. Однако мало кто понимает, как эти соревнования действуют на мальчишек и девчонок. Когда и каким образом пробные забеги могут перерасти в полноценное занятие легкой атлетикой. В этих и других смежных вопросах NewRunners помогла разобраться тренер и спортивный психолог Валерия Давыдова.

Есть два основных пути, по которому может пойти родитель, выбирая, где будет заниматься спортом его ребенок: это государственные спортивные школы и частные тренеры и секции.

Детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ)

В секции легкой атлетики государственных спортивных школ, как правило, принимают детей с 8–9 лет. В Москве записать ребенка в спортивную школу можно через портал госуслуг, зачисление обещают произвести через 7 дней после предоставления всех документов, обучение бесплатное.
Если вы отдаете ребенка в легкую атлетику, то первые 1,5–2 года, пока тренеры не определят его специализацию, он будет заниматься всеми видами легкой атлетики: и бегом, и прыжками, и многоборьем.
В государственных спортшколах довольно высокий уровень требований, здесь не получится просто так бегать для удовольствия, воспитанники постоянно участвуют в соревнованиях.

Школы олимпийского резерва (СДЮСШОР)

Вариант для детей и родителей с самыми серьезными намерениями. Чтобы поступить в школу олимпийского резерва, нужно показать достойный уровень подготовки. Тренеры часто следят за учениками обычных местных школ (и, конечно, спортивных) и, заметив одаренных ребят, предлагают им продолжить углубленные занятия, но можно прийти и самостоятельно.
Как правило, у детей, которые занимаются в школах олимпийского резерва, спорт становится на первое место и времени на то, чтобы заниматься чем-то еще (в том числе учебой в обычной школе), у них практически нет.
О том, как проходит обучение в школе олимпийского резерва, нам рассказала одна из ее воспитанниц – Мария Опаловская.

Частные секции и тренеры

Найти частного тренера сейчас можно даже для ребенка от 3 лет (совсем другой вопрос – надо ли?). Конечно, это удобно, можно составить индивидуальное расписание и выбрать наиболее подходящее место для занятий, но стоить это будет недешево (около 2000–4000 рублей в час).
Групповые занятия в частной секции стоят от 1000 рублей в час.
Стоит иметь в виду, что если ребенок занимается с частным тренером и не прикреплен к спортшколе, то попасть в большой спорт ему будет очень сложно. Потому что отбор в сборные команды идет по результатам соревнований, а участвовать в них можно только от какой-либо школы, организации. Но в некоторых случаях это может быть плюсом, так как ребенок будет испытывать на себе меньше давления.

Тренер, спортивный психолог

Как правило, в секцию по легкой атлетике детей приводят родители примерно в возрасте 6–8 лет. Это период, когда ребенок уже пошел в первый класс, стал более самостоятельным, а следовательно, по мнению многих мам и пап, пора «в большой спорт». Но в данном случае торопиться не стоит. И на это есть несколько причин. Если мы говорим о занятии бегом с перспективой достижения высоких результатов, а не просто для удовольствия, то первым сензитивным периодом развития скоростных качеств будет возраст от 10 до 13 –14 лет, а выносливости – аж с 15 лет. Кроме того, в младшем школьном возрасте у ребенка еще сохраняется интерес к восприятию материала и обучению в игровой форме, а занятия легкой атлетикой предполагают другой формат. Именно поэтому, на мой взгляд, начинать занятия стоит не раньше 9–10 лет, чтобы ребенок не успел потерять интерес до получения первых результатов.

Что касается верхних границ возраста, то официально их, конечно, нет. Но будем реалистами, если человек был всю жизнь далек от спорта, а в 30 лет ему захотелось поехать на чемпионат мира, то это вряд ли. Но в легкой атлетике бывает так, что спортсмен приходит из другого вида спорта с уже хорошей физической базой. В таком случае есть все шансы на успех. Каждый случай индивидуален.

Случается, что дети бросают занятия спортом, как правило, это происходит из-за потери интереса, ребенку становится скучно. И здесь, конечно, есть взаимосвязь с возрастом. Как я сказала выше, у каждой возрастной категории будет своя ведущая деятельность в развитии, свои акценты и ориентиры. Есть дети, которые начинают заниматься в 3–4 года! Однако в большинстве случаев такие занятия направлены на развитие общей физической культуры ребенка, крупной и мелкой моторики. В этом возрасте еще рано говорить о профессиональной специализации. И это скорее исключение из правил. Такие дети занимаются индивидуально с тренером. Как сложится дальнейшая спортивная жизнь ребенка, будет зависеть от многих факторов.

Противопоказанием для занятий спортом могут стать только медицинские причины. Тем не менее мы можем говорить о предрасположенности ребенка к занятию тем или иным видом спорта для достижения наибольшего результата. И здесь стоит обратить внимание на силу нервной системы и подвижность нервных процессов.

Чтобы соревнования не сыграли против ребенка, очень важно, как родитель и тренер отреагируют на результат.

Участие в соревнованиях – неотъемлемый элемент спорта. Собственно говоря, это то, ради чего и тренируется спортсмен. Соревнование предоставляет возможность выявить самого сильного, быстрого и выносливого и является мотивационным фактором. Соревновательная деятельность помогает ребенку развивать свой характер и важные личностные качества. Здесь он может проявить свой боевой дух и силу воли. Соревнования учат ребенка более ответственно относиться к тренировкам, справляться со страхом и неуверенностью в себе. Поэтому такой формат имеет множество плюсов. Чтобы соревнования не сыграли против ребенка, очень важно, как родитель и тренер отреагируют на результат. Если правильно взаимодействовать с маленьким спортсменом в сложные моменты, то вероятность отрицательного воздействия будет минимальной.

Пару лет назад мы опубликовали материал о том, в каком возрасте детям лучше начинать заниматься легкой атлетикой и о периодах развития скоростных качеств и выносливости бегуна. Но за последний год в информационном пространстве то и дело возникали сюжеты о том, как маленькие дети до 7 лет участвуют во взрослых забегах. В июле четырехлетняя девочка приняла участие в горном марафоне, а последняя подобная история произошла в это воскресенье, 17 ноября. Старт на 10,5 км в рамках полумарафона в Гатчине пробежала девочка пяти лет. Это событие вызвало неоднозначную реакцию в сообществе бегунов, и мы решили разобраться, что на самом деле происходит и можно ли детям участвовать во взрослых соревнованиях.

Главный документ, регламентирующий проведение любого спортивного мероприятия, — это положение о соревновании. Поэтому в первую очередь мы обратились к

Гатчинского полумарафона и были крайне удивлены тому, что возрастных ограничений на участие в забеге на 10,5 км нет совсем.

Обычно в соревнованиях на дистанцию 10 км разрешается участвовать людям от 14–16 лет. В прошлые годы возрастное ограничение на участие в Гатчинском полумарафоне на обеих дистанциях (21,1 и 10 км) было 18 лет.

Значит ли это, что девочка пяти лет официально имела право бежать дистанцию 10,5 км? С этим вопросом мы обратились в Комитет по физической культуре, спорту, туризму и молодежной политике Администрации Гатчинского муниципального района Ленинградской области. Вот какой ответ мы получили:

«Мы не допускаем участия детей в гонке на 10 км, но в этом случае мама девочки обратилась в оргкомитет, настоятельно уговаривая, чтобы ребенок пробежал. Написала расписку, что она не против, предоставила медицинскую справку, в которой сказано, что ребенок может бежать 10 км в сопровождении взрослого. Поэтому ребенок бежал. Наша позиция — мы против этого, потому что плохая осенняя погода и дистанция для ребенка большая. Непонятен мотив ребенка и родителя. Хотя мотив родителя, наверное, понятен: сейчас довольно много амбициозных родителей, которые кичатся любым успехом ребенка и искусственно пытаются во что-то его втянуть, не понимая, что ребенок этого не хочет. Здесь многодетная семья, мама девочки Надежда Ласорла сама бегает, и в качестве исключения мы пошли навстречу. При регистрации на наши забеги на сайте Russia Running стоит запрет на регистрацию детей до 14 лет. Йоханне дали допуск в порядке исключения».

Так как в последние годы запрос на детские забеги сильно вырос, большинство крупных взрослых массовых стартов проводят отдельные соревнования для малышей, как правило, на дистанции от 100 до 800 м, иногда до 1,5–3 км с соответствующими возрастными ограничениями для каждой дистанции.

В рамках самого Гатчинского полумарафона тоже проводятся детские забеги, в этом году — для участников от 2015 до 2009 года рождения. Наша героиня Йоханна участвовала в таких забегах в 2018 и 2017 годах.

Мы связались с мамой маленькой бегуньи Надеждой Ласорлой, и она рассказала о том, как девочка тренируется и участвует в забегах:

«У меня на данный момент пять дочек, и шестого малыша ожидаем в конце декабря. Йоханна — это самая средняя дочка. Я сама начала бегать два года назад, когда всех детей, кто к тому времени умел ходить, зарегистрировала на детские забеги по 200 метров. Такие дистанции все преодолевали без подготовки. И так они периодически, ездя со мной по соревнованиям, бегали свои детские забеги.

Вообще мы ведем очень активный образ жизни и любим путешествия, в основном мы путешествуем по тем городам и странам, где проводят марафоны и полумарафоны. А когда приезжаешь в новое место, естественно, хочется всё осмотреть, и мы гуляем, гуляем, гуляем обычно целыми днями. Думаю, так Йоханна и привыкла к таким нагрузкам, ведь для нее пройти 20 км совсем не тяжело. Осенью мы ездили в Вильнюс и Минск на марафоны, и уже после этой поездки она выразила желание пробежать в Гатчине 10 км.

В конце сентября мы с ней начали подготовку. Сначала попробовали просто выйти и медленно пробежать 3 км. Когда это стало получаться довольно легко, мы стали вводить интервальные тренировки, бег в гору и так далее, примерно 4–5 раз в неделю и четко по желанию, чтобы не было перетренированности. Достаточно быстро дошли до уровня 5–6 км, и она стала по выходным бегать на паркране. Сразу после паркрана я обычно отправляла ее на заминку километра на два, соответственно, объем увеличивался, и ей уже не страшны были цифры в 8–9 км.

За три недели до Гатчины ее длительные тренировки (длительную мы делаем раз в неделю) составляли уже 10 км, и я точно знала, что она добежит. За неделю до полумарафона мы были в Италии на озере Гарда, и в субботу она бежала детские забеги, где выиграла свои 400 метров, а на следующий день провели контрольную тренировку в 10 км. Я и сама участвовала там, а ей сказала бежать медленно и не напрягаясь, и она спокойно это сделала, что придало ей уверенности в своих силах.

17 ноября она вышла на старт в Гатчине и успешно добежала, не устала, не запыхалась и по трассе только успевала всем махать и раздавать «пятюни». Она осталась очень довольна и, отдохнув два дня, сегодня уже вышла на тренировку. В следующий раз побежит в Финляндии 1 декабря 5 км, а потом в Эстонии 5 и 6 декабря два дня хочет по 7 км пробежать. Будем тренироваться, и план на следующий год уже есть, надеюсь, сможем осуществить его».

Вот что говорит об участии детей во взрослых соревнованиях судья I категории легкоатлетических забегов Эдуард Титов:

«Во-первых, согласно постановлению Главного врача РФ от 2003 года, минимальный возраст зачисления детей в спортивные школы по дисциплине легкая атлетика — 9 лет. Родители, которые допустили ребенка в 5 лет к соревнованиям, несут за это, я бы сказал, моральную ответственность перед самими собой. А вот организаторы будут нести уголовную ответственность в случае, если что-то случится. Для меня как для организатора и главного судьи основной документ — это положение о соревновании, где написано, в каком возрасте на какую дистанцию допускаются участники. И никогда ни в одном положении я не видел сноски, что допускаются исключения. Потому что если что-то случится и начнется разбирательство, то те люди, которые просили, уйдут «в тину» и не смогут взять на себя ответственность. Я считаю, что организаторы должны выступать единым фронтом и не допускать исключений из правил».

С точки зрения закона детям до определенного возраста нельзя принимать участие в соревнованиях на выносливость, а что об этом думают специалисты, которые работают с детьми и делают из них олимпийских чемпионов? За ответом на этот вопрос мы обратились к тренеру по легкой атлетике спортивной школы олимпийского резерва «Москвич» Василию Олеговичу Харламову (МСМК), и вот что он сказал:

«Мы принимаем детей в школу с 6–7 лет, и в этом возрасте никаких серьезных нагрузок им не даем. Это, можно сказать, просто физкультура, в игровой форме, максимум эстафеты бегают. Серьезные физические нагрузки начинаются с 12–13 лет, и дистанции в 5–10 км дети начинают бегать тоже лет в 12, самое раннее в 10, если конкретный ребенок уже к этому готов. А в 5 лет бегать 10 км — это просто дурость родителей».

Про просьбе редакции NewRunners воспитанница спортивной школы олимпийского резерва Мария Опаловская, участвовавшая в нашей летней съёмке «Хорошо бежит», рассказала о том, как попадают в такие учебные заведения, чем занимаются в его стенах и что общего эти занятия имеют с уроками физкультуры в обычной школе.

Я учусь в общеобразовательной гимназии и посещаю спортивную школу олимпийского резерва (ГБОУ ДОДСН СДЮСШОР). Эта невыговариваемая аббревиатура расшифровывается как Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение Специализированная детско-юношеская Школа Олимпийского Резерва. В Москве порядка 10-15 детско-юношеских школ по лёгкой атлетике. Совмещать учёбу и тренировки, конечно, непросто, но рождённые бегать утверждают: «Если школа мешает тренировкам, бросай школу!». Существуют ещё Училища Олимпийского Резерва (УОР). Они отличаются от СДЮСШОР тем, что ребята там живут и учатся, а на тренировки ездят так же, как и мы, к разным тренерам в разные спортшколы. Обычно выпускники таких училищ зачисляются в РГУФК автоматом.

Как попасть

Обычно тренеры ходят по ближайшим школам и приглашают заниматься тех, кто им приглянулся. Тем не менее, прийти может любой, было бы желание. До моей гимназии тренер не дошёл — заниматься в СДЮШОР мне предложил учитель физкультуры. Правда, сначала я отказалась: наверное, потому что не понимала, куда зовут. Мне казалось, что это заведения, где живут, учатся и тренируются.

В среднем тренировка длится около двух часов: разминка, специальные беговые упражнения, барьеры, основная работа, затем упражнения на пресс и мышцы спины, растяжка и заминка. Основная работа каждый раз разная: это может быть переменный или темповый бег, или «отрезки» — от монотонного бега сдвига результатов не будет. Заминаться (легонько трусить в конце) надо всегда, желательно сразу после интервалов, не переходя на шаг.

Сначала у нас было всего три тренировки в неделю, а сейчас пять плюс «кроссик самостоятельно» (цитата тренера). Я доезжаю от дома до манежа за час, но форму стараюсь всегда брать с собой в школу, чтобы после занятий не заходить домой и не тратить время.

Когда начинать

Тренеры советуют заниматься лёгкой атлетикой с 12 лет, потому что перспектива «просто» бегать детей младшего возраста не особенно привлекает. К 18-20 годам, когда от спортсмена ждут серьёзных результатов, мотивация уже пропадает. На начальном этапе такие занятия представляют собой групповые занятия на общую подготовку. Через два-три года начинается специализация на определённый вид, дистанцию.

В лёгкую атлетику многие приходят из других видов спорта уже с хорошей базой. У меня за спиной четыре года балета и большого тенниса. В основном ребята приходят из спортивной гимнастики и плавания. В рамках лёгкой атлетики множество возможностей самореализоваться. Если прыгать не получится — можно податься в «бега» или ходьбу, барьерный спринт (кстати, барьеры бегают, а не прыгают!) или метания (и да, копья метают, а ядра толкают!). Например, королева прыжков с шестом Елена Исинбаева взлетела выше после того, как была отчислена из секции спортивной гимнастике как неперспективная, а олимпийская чемпионка в беге на 800 м Мария Савинова увлеклась бегом достаточно поздно, уже имея звание КМС в бадминтоне. Ещё один пример — Юлия Заруднева-Зарипова, которая дважды меняла дистанцию за свою карьеру. Звезда стипль-чеза начинала с бега на 800 м, потом специализировалась на «гладких» 3000 м, пока тренер не предложил попробовать ей молодой и в то же время технически сложный вид лёгкой атлетики, ставший визитной карточкой Юлии.

Как проходят занятия

Конечно, процесс тренировок не имеет ничего общего с уроками физкультуры в школе. Тут не ставят оценки и не вызывают родителей из-за плохой посещаемости. Это совсем другой мир. Описать его непросто, так как план тренировок существенно отличается в зависимости от дисциплины и уровня подготовки спортсмена. Кроме того, у каждого тренера своя методика. Кто-то включает в тренировочный процесс силовые упражнения с грифом или штангой (выпрыгивания, выпады, приседы и т.д.), кто-то, наоборот, напрочь от этого отказывается. А вот барьерные упражнения делают почти все спортсмены, будь ты барьерист, высотник или средневик. Они помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, а также разнообразить тренировку.

Хочется добавить, что отдых и восстановление играют немаловажную роль в тренировочном процессе, о чём мы иногда напрочь забываем. Между прочим, на уроки физкультуры в школе нам можно официально не ходить, а вот выступать на школьных соревнованиях приходится часто.

Сборы

На учебно-тренировочные сборы ездит сборная школы. Обычно они проходят в среднегорье, ведь проживание и тренировки в условиях разряженного воздуха дают хороший тренировочный эффект. В процессе такой тренировки организм совершенствует способность более экономно расходовать кислород. Кисловодск, расположенный на 800 метрах над уровнем моря, — мекка для российских легкоатлетов всех возрастов.

Обычно сборы длятся три недели, но иногда могут растянуться на месяц и даже больше. Я ездила в Кисловодск и Анапу, и учителя, скажем прямо, очень неохотно отпускают, думая, что сборы — это какие-то космически долгие соревнования. Я бы сказала, что мы просто сбегаем от учебы и прочей суеты, поэтому вместо уроков у нас вторая тренировка. На школьный лагерь поездка на сборы не похожа. По крайней мере, ребята не делятся на отряды и не ходят строем.

Соревнования

Соревновательный период приходится на летний и зимний сезоны. Обычно проводятся внутришкольные первенства для отбора на Первенство Москвы, который проходит в два этапа. На второй этап — Кубок Москвы — отбираются 16 сильнейших. Тройка призёров московского старта попадает на Первенство России. Тут всегда царит здоровая конкуренция. После выстрела стартера друзья становятся соперниками, но после финишной черты всё возвращается на свои места.