Скорость бега человека — какая она?

Спринтерский бег является наиболее зрелищной дисциплиной программы Олимпийских игр. Соревнования в спринте проходят на дистанциях 60, 100, 200 и 400 метров. За короткое время зрители получают высокий заряд эмоций. Еще бы! Ведь спринт – самая динамичная дисциплина в легкой атлетике!

Бег на короткие дистанции или спринт – это бег с максимальной скоростью тела за ограниченный период времени, а также одна из легкоатлетических дисциплин сочетающая в себе высокую нагрузку на координацию и требование к высокоразвитой выносливости. Считается одной из самых зрелищных дисциплин, ведь короткие дистанции в беге участники проходят за несколько секунд.

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Как часто нам приходится слышать термин «максимальная скорость» в отношении к различному транспорту, будь то автомобиль или самый обыкновенный самокат? Мы задумываемся о скорости движения нашего автобуса, состава метро или передвижения самолета. Но не менее интересно разобраться, какой может быть скорость человека — от средней до максимальной, или даже рекордной.

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. И на это есть целый ряд причин. Во-первых, для каждого человека эта величина индивидуальна, ведь мы можем иметь в виду и обычного любителя вечерних пробежек, и выдающегося спортсмена, и даже человека с полным отсутствием спортивной подготовки. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия. Поэтому стоит признать, что средняя скорость человека — величина относительная и сугубо индивидуальная.

Усэйн Болт, мировой рекордсмен в спринтах на 100 и 200 метров

Первоначальный присед этого спринтера в блоки позволили ей предварительно нагружать мышцы и направить создаваемую от этого силу на первые шаги.

Спринт – это бег на короткие дистанции за ограниченный период времени. Он используется во многих видах спорта, которые включают бег, как правило, как способ быстрого достижения цели или цели, уклонения или поимки соперника. Физиология человека гласит, что почти максимальная скорость бегуна не может поддерживаться более 30–35 секунд из-за истощения запасов фосфокреатина в мышцах и, возможно, во вторую очередь из-за чрезмерного метаболический ацидоз в результате анаэробного гликолиза.

В легкой атлетике и легкой атлетике спринт (или тире ) – это гонки на короткие дистанции. Это одни из старейших соревнований по бегу, зафиксированные на Древних Олимпийских играх. В настоящее время на современных летних Олимпийских играх и на открытом воздухе чемпионатах мира проводятся три спринта: 100 метров, 200 метров и 400 метров.

На профессиональном уровне спринтеры начинают забег, занимая приседание в стартовых блоках перед движением вперед и постепенно переходя в вертикальное положение по мере продвижения забега и набора импульса. Установленное положение различается в зависимости от запуска. Использование стартовых блоков позволяет спринтеру выполнять усиленную изометрическую предварительную нагрузку ; это генерирует предварительное мышечное напряжение, которое направляется в последующее поступательное движение, делая его более мощным. Выравнивание тела имеет ключевое значение для создания оптимального количества силы. В идеале спортсмен должен начать с 4-точечной стойки и двигаться вперед, отталкиваясь обеими ногами для создания максимальной силы. Спортсмены остаются на одной и той же полосе беговой дорожки на протяжении всех спринтерских соревнований, за исключением дистанции 400 м в помещении. Забеги на дистанцию ​​до 100 м в основном ориентированы на разгон до максимальной скорости спортсмена. Все спринты за пределами этой дистанции все чаще включают элемент выносливости.

Бег на короткие дистанции (спринт) имеет наибольшее распространение. Это типичное упражнение  на  быстроту  характерно  максимальной   интенсивностью работы двигательного аппарата, а следовательно и кратковременностью.

Типичными спринтерскими дистанциями являются 60, 100 и 200 м. К коротким дистанциям принято также относить 400 м для мужчин и 300 м для женщин и юношей.

Техника бега легкоатлетического на эти дистанции отличается от бега на другие дистанции прежде всего стартом. Спринтеры применяют низкий старт. Он позволяет спортсмену, распрямляясь, произвести сильное отталкивание, а следовательно сразу развить   максимальную   скорость.    По   команде   «На старт!» бегун принимает положение низкого старта.

По команде «Внимание!» он несколько подается вперед и переносит тяжесть тела на руки, вследствие чего мышцы ног в значительной мере освобождаются от статического напряжения, что улучшает условия для их дальнейшей работы. Для упора ног применяются стартовые колодки или станки, а при отсутствии их в грунте роются ямки. Гл. преимущество колодок — обеспечение твердости опоры и более высокого расположения стоп спринтера, что способствует убыстрению выхода со старта. По стартовому сигналу (выстрелу или команде «Марш!») бегун с большой силой отталкивается обеими  ногами  и  энергично взмахивает  руками.

Когда бегун отрывает руки от грунта, он оказывается в положении сильного наклона. Общий центр тяжести спортсмена (о. ц. т.) находится далеко впереди опоры, и, чтобы не упасть, бегун ускоряет свое передвижение вперед. Достигает он этого, используя частые ударные шаги: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим энергичным опусканием ноги вниз-назад — ударом о грунт. С каждым шагом увеличивается длина шага, наклон туловища уменьшается, а точка опоры приближается к проекции о. ц. т. (в дальнейшем она оказывается даже впереди нее). Происходит постепенный переход от ударного способа бега к маховому.

Начальная скорость бега невелика, а на дистанции она достигает 11 м/сек и больше. Чтобы развить возможно большую скорость, спринтер со старта бежит с ускорением. Затем начинается бег с относительно постоянной высшей скоростью, что достигается использованием махового шага.

В спринте его характерными особенностями являются: постановка стопы с носка, высокий подъем бедра, более острый угол отталкивания и несколько больший наклон туловища вперед, чем на других дистанциях.

При почти максимальной амплитуде движения в суставах конечностей сохраняется очень высокий темп: частота шагов доходит до 300 в 1 мин., и длина шага в среднем колеблется в пределах 1,8—2,5 м. Однако для улучшения достижения не обязательно прибегать к удлинению бегового шага, т. к. скорость бега в равной степени зависит и от частоты шагов. Нередко ради последнего приходится уменьшать длину шага.

Большую роль играют движения рук. Показателем хорошей техники служит прямолинейность продвижения спортсмена. Малоопытные спортсмены вследствие некоторой зигзагообразнсти бега на 100-метровой прямой проделывают путь в 101 —102 м. В связи с наступлением утомления в конце дистанции для сохранения высшей скорости бегуну необходимо прилагать большие волевые усилия.

Чтобы быстрее пересечь линию финиша, бегун на последнем шаге перед окончанием дистанции делает бросок: наклоняет туловище вперед и отбрасывает руки назад (бросок грудью) или, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться  ее плечом.

Для достижения высшей скорости необходимо в совершенстве владеть техникой бега и обладать способностью мгновенно расслаблять мышцы в фазе маха или полета.

Постоянное совершенствование техники бега и методики тренировки, а также постоянный рост числа занимающихся спринтом обусловили чрезвычайно высокий уровень достижений в этом виде легкой атлетики.

Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Т. 1. – М.: Физкультура и спорт, 1961. – 368 с. С. 70-71.

История

Стадион древнего Немеи, Греция.

Первые 13 выпусков Древних Олимпийских игр включали только одно мероприятие – стадион, который представлял собой спринтерскую гонку от одного конца стадиона до другого. Диаулос (Δίαυλος, «двойная труба») – это забег на двух стадионах, c. 400 метров (1300 футов), представленный на 14-й Олимпиаде древние Олимпийские игры (724 г. до н.э.).

Современные спринтерские соревнования уходят корнями в забеги имперских измерений, которые позже были преобразованы в метрическую систему: 100 м эволюционировали из 100-ярдовой дистанции, 200-метровой дистанции. Расстояние м взято из фарлонга (или ⁄ 8мили ), и 400 м были преемником 440-ярдового рывка или гонки на четверть мили.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Олимпийскими дистанциями считаются:

• 5000 метров
• 10000 метров
• 42 км 195 метров

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Биологические факторы для бегунов

Биологические факторы, определяющие потенциал спринтера, включают:

• Рост (второстепенный фактор)
• Мышечная сила
• Адреналин использовать
• анаэробное дыхание способность
• дыхание
• скорость ноги
• доля быстро сокращающихся мышц
• длина ноги
• ширина таза

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:

• 4×200
• 4×800
• 4×1500

Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Как увеличить скорость бега?

Существует ряд способов, регулярно работая над которыми, можно улучшить свои показатели в беге.

• Сформируйте правильное положение тела. Выпрямленная верхняя часть туловища, при этом расслабленная и наклоненная под определенным углом, согнутые под углом в девяносто градусов руки, приземление на землю серединой стопы с движением от бедра.
• Совершайте спринтерские забеги.
• Следите за количеством и шириной шагов. Удерживайте стопы близко к земле, слегка касаясь её во время бега.
• Делайте растяжку. Главные усилия направляйте на мышцы-сгибатели бедра.
• Проводите интервальные тренировки и подбирайте темп. Тренировки с чередованием высокой и низкой интенсивности помогут увеличить не столько скорость, но и выносливость.
• Совершайте забеги на беговой дорожке. Тренажер помогает бежать быстрее и легче. Также не стоит забывать и о велотренажёре.
• Прыгайте со скакалкой.
• Подбирайте для бега удобную, а главное легкую обувь. То же относится и к спортивной форме.
• Не забывайте о тренировке мышц торса. Практикуйте стойку в планке.
• Следите за питанием. Главным образом старайтесь понизить употребление сахара и нездоровой пищи.
• Практикуйте бег в гору.
• Избавьтесь от лишнего веса. Учеными доказано, что уменьшение веса (речь идет о жировых тканях) поможет вам улучшить показатели бега в среднем на 3 секунды с каждым сброшенным килограммом.
• Смотрите вперед. Даже незначительный поворот головы в сторону может съесть драгоценное время.
• Пейте кофе. Одна чашечка, выпитая перед забегом, может прибавить вам энергии и скорости.
• Отдыхайте, следите за правильным режимом сна.

Научный подход к скорости бега

Согласно исследованиям ученых, человек может развивать скорость до 65км/ч. Но почему же тогда до сих пор ни один спортсмен так и не показал такой результат?

Как показывают исследования, скорость во время бега ограничена силой, с которой конечности ударяются о поверхность земли и периодами контакта стопы с опорой. Простыми словами — чем меньше время соприкосновения, тем лучше показатель скорости. Также есть версия, что скорость во время бега могла бы быть больше, если бы человек меньше времени проводил в воздухе. Ведь когда ноги касаются земли, у нас остается совсем мало времени для приложения усилий к поверхности и совершения большего количества толчков.

Подтверждение этому — показатели скорости самых быстрых животных: гепарда и лошади. При беге они тратят две трети времени совершения шага на контакт с землей, в то время как человек затрачивает на это лишь одну треть. Так неужели, чтобы увеличить скорость, человеку нужно бежать на четвереньках?

Возможно, уже через несколько лет ученые придумают, как обойти законы физики и обхитрить собственные физиологические возможности. А пока продолжайте тренироваться и помните о самом главном — слушайте своё тело! И у вас всё получится!

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции. Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Короткие дистанции

Задавшись вопросом “что такое бег на короткие дистанции?” стоит сразу узнать про метраж. Основными считают расстояния, признанные Олимпийским комитетом и включенные в программу Олимпийских игр. А именно:

50 метров

Являются аналогом 60 метров. Такое расстояние использовали после перехода на метрическую систему из ярдовой.

60 метров

Подходят для закрытых помещений. Такие забеги длятся не более 8 секунд, поэтому быстрый старт, который занимает четверть от всего времени, очень важен.

100 метров

Считается основной категорией бега на короткие дистанции. Рекордсмены этой категории считаются самыми быстрыми людьми в мире. И именно в ней поставил свой знаменитый рекорд Усейн Болт. Спортсменам мирового класса хватает меньше 50 шагов для прохождения всей дистанции.

200 метров

Это расстояние представляет собой один круг дорожки на внутренней полосе. Но, так как другие дорожки длиннее, то спортсменов также ставят по диагонали. Если вам кажется, что лучший результат в этом соревновании можно узнать умножив результат за 100 метров на 4, то вы не правы. Рекорд – 43,03 секунды (результат за 100 метров умноженные на 4 – чуть больше 38 секунд). Это связано с уставанием организма.

Реле

Одна из самых интересных категорий. Представляет собой эстафету длинной в 400 метров, разделённую на 4 этапа. Забавно, что рекорд – 36,84 секунды, хотя рекорд Усейна Болта на стометровке – 9,58 секунды. Можно подумать, что есть кто-то бегающий быстрее. Но это не так. Дело в том, что спортсмен может начать свое движение раньше передачи эстафеты.

Также существуют международные нормативы для мужчин и женщин. Делятся они в обоих случаях на разряды. Различаются они только максимальным временем для получения разряда. У мужчин граница ниже. Например, для получения мастера спорта международного разряда женщина должна пробежать 400 метров за 51,2 секунды, а мужчина – 46,0. Разряд выдается только на официальных соревнованиях, после чего фиксируется в официальной разрядной книге.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

• Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
• 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Как тренироваться

Как было сказано ранее, спортсмены должны обладать максимальной координацией своих действий и высокой выносливостью. Для этого огромное внимание уделяют развитию физической составляющей в детском и подростковом возрасте.

Стоит заметить, что тренировки без опыта обычного бега можно сравнить с попытками понять квантовую физику, зная что 2 + 2 = 4. То есть, невозможно. Но все равно есть несколько способов для начинающих.

Тренировки начинающих

Скорость в основном зависит от частоты и длинны шага. Оптимальным периодом для их развития считается возраст от 10 до 14 лет, но развивать их можно вплоть до зрелого возраста. Чаще всего для тренировок выбирают бег с высоким подниманием коленей. В среднем выполняется от 3 до 5 подходов длительностью 20-30 секунд. Во время выполнения нужно сделать максимальное количество движений, но нарушать технику строго запрещено.

Также рекомендуется в начале и конце тренировки делать растяжку для увеличения максимальной длинны шага.

После развития скорости следует приступать к развитию точности. Для этого существует два упражнения: выпады максимальной длинны с полным прогибанием и выпрыгивания из нижней позиции. Оба упражнения развивают максимальную точность для старта и разбега.

Так как тренировки высокоинтенсивные во всех случаях, то между подходами всегда стоит отдыхать. Если этого не делать, то можно порвать подколенные сухожилия, что, в свою очередь, может полностью обездвижить вас.

Поэтому самым действенным способом для начинающего остается просто бег или разминочный бег в несколько подходов по 5-15 минут.

Тренировки продвинутых

Основные направления: плоский спринт и наклонный спринт.

Первый, это обычный быстрый бег по прямой поверхности. Подойдет любой трек, беговая дорожка, спортплощадка и даже обычная дорога. Идеален как во время переходного этапа, так и после.

Второй – бег по наклонной поверхности, например холмам. Если вы только закончили начальный этап, то бег по холмам не для вас, так как вы легко можете подвернуть ногу. С другой стороны способ более эффективен и позволит достичь лучших результатов за более короткое время.

Тренировка спринта

Хотя генетика играет большую роль в способности человека к спринту, спортсмены должны посвятить себя тренировкам, чтобы они могли оптимизировать свои результаты. Спринтерская тренировка включает в себя различные беговые тренировки, целевое ускорение, развитие скорости, скоростную выносливость, особую выносливость и темповую выносливость. Кроме того, спортсмены выполняют интенсивные силовые тренировки, а также плиометрические или прыжковые тренировки. В совокупности эти методы тренировки создают качества, которые позволяют спортсменам стать сильнее, мощнее и в конечном итоге бежать быстрее.

Так какой показатель средней скорости бега?

Что же касается людей со средним уровнем спортивной подготовки, то в основном их скорость бега составляет 15км/ч. Однако, стоит учитывать, что такая скорость сохраняется не более одного километра. При дальнейшем увеличении дистанции скорость начинает падать.

Но стоит отметить, что данный показатель является средним и будет меняться в зависимости от возраста и пола. Таким образом, средняя скорость бегунов до 18 лет и женщин будет сравнительно ниже — порядка 9-12км/ч.

Почему возникают такие различия? Если с детским возрастом всё понятно в силу незрелости опорно-двигательной системы и прочих показателей организма, то почему же средняя скорость бега женщин ниже, чем у мужчин? Это объясняет ряд различий в физиологических особенностях:

• Длина шага женщины короче, чем у мужчины.
• Мужчины обладают более сильными суставами, связками и сухожилиями, нежели женщины.
• Уровень гемоглобина в организме женщины значительно ниже, чем у мужчины. Как следствие, транспортировка кислорода происходит медленнее.
• Сердце женщины имеет объем на 10-20% меньше, чем сердце мужчины.
• Сила мышц конечностей женщины почти на 20% ниже, чем у мужчины.
• Женскому организму требуется дольше времени на восстановление.
• Уровень тестостерона у мужчин примерно в 10 раз выше, чем у женщин, что непосредственно влияет на работу опорно-двигательного аппарата.

Что же касается работы вестибулярного аппарата и координации движений — то здесь женский организм в значительной степени показывает более хорошие результаты, чем мужской. Также не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и представленный перечень факторов является условным.

Польза спринтерского бега

Спринтерский бег значительно влияет на сердечнососудистую систему, способствует развитию взрывной силы и скорости реакции. Занятия спринтом рекомендуются в молодом возрасте и категорически запрещены людям преклонных лет.

Занятие бегом на короткие дистанции поможет привести тело в порядок. Короткие интенсивные нагрузки ускоряют сжигание углеводов и способствуют расщеплению жировых отложений. Бегая 60-400 метров можно сжечь 400-600 калорий, в зависимости от интенсивности и количества повторений.

Если опыт тренировок с высокой нагрузкой не большой, тогда занятия спринтерским бегом не рекомендуется включать в программу. Начните со средних дистанций и спустя 2-3 месяца регулярных тренировок попробуйте бег на короткие дистанции. В спорте главное постепенное повышение нагрузки!

Внешние ссылки

Давайте немного подробнее разберем, что может повлиять на скорость человека и можем ли мы улучшить те или иные сопутствующие условия. Такие факторы можно условно поделить на две группы.

• Возраст бегуна.
• Половая принадлежность.
• Состояние здоровья.
• Вес тела.

• Время контакта ноги с поверхностью земли.
• Сила удара ноги о поверхность земли.
• Величина длины шага при беге.
• Угол наклона туловища бегуна.
• Уровень кислородного дефицита.
• Скорость сокращения при нагрузке мышечных волокон.

И если над первой группой факторов нельзя в короткий промежуток времени провести изменения и улучшить свои результаты, то над второй группой можно и нужно работать. Такая работа проводится во время специальных тренировок для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой. Она направлена на то, чтобы улучшить их показания с помощью конкретных упражнений, таких как:

• Растяжка на всё туловище.
• Бег с использованием отягощающего инвентаря.
• Беговые упражнения на ноги.
• Координационные упражнения.
• Плиометрические упражнения.
• Силовые упражнения на корпус, пресс, спину.

Техника бега

Так как расстояние при беге на короткие дистанции минимально, то основными техниками стали:

• Максимально быстрый разгон со стартовой позиции;
• Наибольшая длина шагов;
• Наибольшая частота шага.

Для выполнения всех техник нужно обладать огромной выносливостью, так как кислород моментально уходит из тела и уже через несколько секунд спортсмены чувствуют усталость, и отличной координацией, так как длина шагов может превышать 2 метра, а думать во время бега просто невозможно из-за высокой скорости, поэтому все должно происходить автоматически.

Сам бег делят на 4 стадии:

• Старт.
• Разбег.
• Основная часть (бег по дистанции).
• Финиш.

Старт

Этот этап, грубо говоря, считается подготовкой перед началом. Существует два способа старта: низкий и высокий. На всех соревнованиях используют низкий старт из колодки, специального оборудования для быстрого разгона и удобства спортсменов. При использовании колодки толчковая нога выставляется вперед, а маховая расположена сзади на расстоянии примерно 50 сантиметров от пятки.

Сам старт происходит после трех команд: на старт, внимание, марш. Последняя выполняется с помощью пистолета или флажка.

Разбег

Считается одной из самых сложных частей. Именно здесь случается наибольшее количество травм, так как за 1-2 секунды спортсмены делают 3 широких шага, которые в месте составляют более 5 метров. При этом голова опущена в низ, а тело устремлено вперед, то есть спортсмен не видит ничего кроме собственных ног. В случае неправильного расположение ног можно подвернуть стопу. В случае неправильного шага или неточного вхождения можно сломать стопу. В любой момент можно упасть и разбить голову. В среднем эта стадия занимает 30-50 метров, после которых спортсмен набирает максимальную скорость.

Бег по дистанции

Основной совет, который дают начинающим спортсменам все тренера – смотри только вперед. Это идеально описывает всю суть этой части. На максимальной скорости человек обязан двигаться только вперед. Любые сторонние действия приведут к снижению скорости. Но даже здесь нужно следить за мелкими моментами, например – плечевой пояс должен быть расслаблен, двигать нужно только руками.

Финиш

Очевидно, победителем считается тот, кто первый коснулся финишной черты. Поэтому уже давно придумали способы финиширования без потери скорости. Основных способов два:

• Грудью
• Плечом

В первом случае спортсмен выпячивает грудь вперед, а руки убирает назад, что повышает шансы коснуться финишной черты. Во втором случае правое плечо поворачивается к финишной черте, благодаря чему можно вырваться вперед отставая на несколько сантиметров. В целом разница минимальна, поэтому каждый использует то, что хочет.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

• 100 метров
• 200 метров
• 400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Соревнования

Старт женского забега на 60 м на Чемпионате мира в помещении 2010 г.

Обычные современные дистанции

• Бег 60 метров обычно проходит в помещении на прямом участке закрытой легкоатлетической дорожки. Поскольку гонки на этой дистанции могут длиться около шести или семи секунд, наличие хороших рефлексов и, следовательно, быстрое начало более важно в этой гонке, чем в любой другой.
• Это примерно то, что нужно расстояние, необходимое человеку для достижения максимальной скорости, которое можно преодолеть за один вдох. Он популярен для тренировок и тестирования в других видах спорта (например, тестирование скорости для американского футбола, хотя 40 ярдов там более распространено).
• Мировой рекорд в это мероприятие проводит американский спринтер Кристиан Коулман с временем 6,34 секунды.
• 60-метровая дистанция используется молодыми спортсменами в качестве дистанции на открытом воздухе для начала спринтерских гонок.

Примечание: Внутренние расстояния менее стандартизированы, поскольку многие объекты проходят на более короткие или иногда более длинные расстояния в зависимости от доступного пространства. 60 м – чемпионская дистанция.

Тайсон Гэй завершает забег на 100 м

• 100 метров спринт проходит на одном отрезке домашней прямой стандартной открытой 400-метровой трассы. Часто рекордсмен мира в этой гонке считается «самым быстрым мужчиной / женщиной в мире». Текущий мировой рекорд в 9,58 секунды принадлежит Усэйну Болту из Ямайки и был установлен 16 августа 2009 года на Чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года. Мировой рекорд среди женщин составляет 10,49 секунды и был установлен Флоренс Гриффит-Джойнер.
• Спринтерам мирового класса (менее 10,10 с) требуется от 41 до 50 шагов, чтобы преодолеть все 100 метров. дистанции.

поворот 200 м

• 200 метров начинается на изгибе стандартной трассы (где бегуны смещены в их исходное положение, чтобы все они пробегали одинаковую дистанцию), и заканчивается на домашней прямой. Умение «пройти хороший поворот» является ключевым на дистанции, так как хорошо подготовленный бегун, как правило, может пробежать 200 м со средней скоростью выше, чем их скорость на 100 м. Усэйн Болт, однако, пробежал 200 м за рекордное время в мире 19,19 сек, со средней скоростью 10,422 м / с, тогда как он пробежал 100 м за рекордное время в мире 9,58 сек, со средней скоростью 10,438 м / с..
• В закрытых помещениях гонка проводится как один круг трека, лишь немного медленнее, чем на открытом воздухе.
• Чуть короче гонка (но бег по прямой), стадион, был первым зарегистрированным событием на древних Олимпийских играх и старейшим известным официальным спортивным событием в истории.
• Мировой рекорд в этом событии составляет 19,19 секунды, его удерживает Усэйн Болт и был установлен 20 августа 2009 года на Чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года.

400 м

Эллисон Феликс на летних Олимпийских играх 2012 года в Лондоне

• Эстафета 4х100 метров – еще одно престижное соревнование со средней скоростью, которая быстрее чем на 100 м, так как бегуны могут начать движение до того, как получат жезл. Мировой рекорд в этом соревновании – 36,84 секунды, установленный 11 августа 2012 года на Играх XXX Олимпиады в Лондоне ямайской командой.
• Эстафета 4х400 метров часто проводится на соревнованиях по легкой атлетике и по традиции является финальным мероприятием на крупных чемпионатах.

Исторические и необычные дистанции

50 метров – необычное мероприятие и альтернатива 60-метровому. Донован Бейли держит мировой рекорд среди мужчин со временем 5,56 секунды, а Ирина Привалова держит мировой рекорд среди женщин со временем 5,96 секунды.

60 ярдов (54,864 м)

55 метров – это необычное событие, возникшее в результате измерения 60 ярдов, и является альтернативой 60 метров.

70 ярдов

• Стандарт на открытом воздухе в мире, говорящем на английском (в имперских единицах). Он был частью Игр Содружества до 1966 и был главным событием в американском спринте в средней школе, пока NFHS не изменился на метрическую систему в 1980 году, теперь только дополнительное расстояние до 100 метров.
• Неофициальный рекордсмен мира – ямайский Асафа Пауэлл со временем 9,07 секунды.

150 м

150 метров в финале в Манчестер Сити Игры 2009

• Неформальная дистанция 150 метров (164.042 ярда) может использоваться для отработки выносливости бегуна на 100 м или скорости бегуна на 200 м, а также как показательная дистанция. Дистанция использовалась в гонке между олимпийскими чемпионами 1996 года, золотым призером на 100 м Донованом Бейли (Канада) и золотым призером на 200 м Майклом Джонсоном (США). Нужно было решить, кто из двоих действительно был «самым быстрым человеком на земле» (см. забег Бейли – Джонсон на 150 метров ).
• Неофициальная дистанция использовалась для показательной гонки во время Manchester Great CityGames в рамках 2009 Great Manchester Run (Великобритания). Среди звезд: трехкратный олимпийский чемпион Усэйн Болт (Ямайка), а также Айвори Уильямс (США), Симеон Уильямсон (Великобритания) и другие международные звезды легкой атлетики. В женском забеге участвовали олимпийская чемпионка на 400 м, Кристин Огуругу из Великобритании, а также Дебби Фергюсон-Маккензи (Багамы ). Болт пробежала дистанцию за рекордное время в 14,35 секунды.

Стадион

Сцена гонки из Древней Греции, первоначально изображенная на панафинейской амфоре

стадион, также известный как стадион, был стандартным короткометражным фильмом спринт на дистанцию ​​в Древней Греции и пробегал длину стадиона. Однако стадионы могли различаться по размеру, и, по-видимому, для них не было определенной стандартной длины, например, st длина adium в Дельфах составляет 177 м, а в Пергаме – 210 м.

300 м

диаулос был событие, разыгравшееся в Древнегреческой Олимпии, которое было вдвое длиннее стадиона.

Можно ли рассчитать скорость бега человека?

Вспомним уроки физики, где нам говорили, что скорость — это величина, которая показывает, какое расстояние можно преодолеть за конкретную единицу времени. За единицу времени принято использовать километры или метры, соответственно скорость мы измеряем в километрах в час или метрах в секунду.

Показатели скорости играют большую роль для спортсменов легкой атлетики. Однако, при беге измеряют не только скорость. Не менее значимым показателем бега является темп — это величина, показывающая, сколько времени необходимо человеку, чтобы преодолеть конкретное расстояние. Она обратна скорости и измеряется в минутах на километр.

Чтобы измерить скорость, нам нужно пройденное расстояние разделить на затраченное время. И наоборот, чтобы определить темп, мы будем делить затраченное время на пройденное расстояние.

Ещё один немаловажный фактор.

Отдельно хотелось бы выделить ещё одно условия для бега, которое имеет настолько большое значение, что в зависимости от его величины появились различия в видах бега, а так же отдельные направления в легкой атлетике. И этот немаловажный фактор — дистанция.

В зависимости от того, какую дистанцию необходимо пробежать, бег можно разделить на следующие виды:

• Спринтерский бег (дистанция менее 400м).
• Бег на средние дистанции (дистанция от 800м до 3000м).
• Стайерский бег (дистанция от 3000м).
• Олимпийский забег (дистанция от 5000м до 10000м).
• Марафонский забег (дистанция 42 км 195 метров).

Для каждого из перечисленных видов бега система подготовки и тренировок кардинально отличаются, ровно, как и средняя скорость, с которой спортсмены преодолевают дистанции.

Самые впечатляющие скоростные показатели у спортсменов, пробегающих стометровку за десять секунд (а это, стоить отметить, 36км/ч). У спортсменов, занимающихся стайерским или олимпийским бегом, показатели скорости иные. Целью таких забегов является выносливость и способность длительное время сохранять стабильную скорость и темп бега. Как правило, спортсмен бережет силы и разгоняется непосредственно перед финишем. На протяжении же самого забега скорость бегуна составляет порядка 10-17 км/ч.

Стоит упомянуть и самую рекордно-высокую скорость человека. Её показал Усэйн Болт на чемпионате мира в Берлине. Спортсмен пробежал стометровку за 9,58 секунд (а это целых 44,72 км/ч). На сегодняшний день этот скоростной показатель является рекордным.

Правила

Джереми Варинер начало гонки со стартовых блоков

Старт блоки используются для всех соревнований по спринту (до 400 м включительно) и эстафетам (только первые этапы до 4х400 м). Стартовые блоки состоят из двух регулируемых подножек, прикрепленных к жесткой раме. Гонки начинаются со стрельбы из стартового пистолета . Стартовые команды – «По твоим маркам» и «Установить». Как только все спортсмены занимают заданное положение, стартер стреляет из пистолета, официально стартуя гонку. На 100 м все участники выстраиваются бок о бок. На дистанциях 200, 300 и 400 м, которые включают в себя повороты, бегуны на старте располагаются в шахматном порядке.

В тех редких случаях, когда возникают технические проблемы со стартом, всем спортсменам показывается зеленая карта. Зеленая карта не влечет за собой штрафов. Если спортсмен недоволен условиями трассы после того, как дана команда «на ваших отметках», он должен поднять руку перед командой «установить» и сообщить судье старта причину. Затем судья на старте должен решить, действительна ли причина. В случае, если судья на старте сочтет причину недействительной, этому спортсмену выдается желтая карточка (предупреждение). Если спортсмен уже получил предупреждение, он дисквалифицируется.

Фальстарт

Спринтерские дорожки в Örnsköldsvik, Швеция при виде со старта на 100 м

Согласно правилам ИААФ, «Спортсмен, после принятия полностью и окончательно установленного положения, не должен начинать свое стартовое движение до тех пор, пока не получит отчет о ружье или одобренном стартовом устройстве. Если, по мнению Стартера или Пересматривающих, он сделает это раньше, это будет считаться фальстарт. “

100 м золотой и серебряный призер Олимпийских игр Линфорд Кристи из Великобритании, как известно, часто допускал фальстарты, которые были незначительно ниже установленного законом времени реакции 0,1 секунды. Кристи и его тренер Рон Роддан заявили, что фальстарт произошел из-за того, что время реакции Кристи было меньше установленного законом. Его частый фальстарт в конечном итоге привел к его дисквалификации с 1996 летних Олимпийских игр финал на 100 м в Атланте, Джорджия,, США из-за второго фальстарта Кристи. С января 2010 года, согласно правилам ИААФ, однократный фальстарт спортсмена приводит к дисквалификации. В 2012 году к правилу фальстарта была добавлена ​​новая разработка. Поскольку некоторые спортсмены могли быть дисквалифицированы за подергивание в стартовых блоках, но некоторые атлеты могли совершать подергивания, не замечая стартера и не дисквалифицируя спортсмена, было решено, что подергивание в стартовом блоке при нахождении в исходном положении будет означать только максимальное наказание в виде желтой карточки или предупреждения. Чтобы быть немедленно дисквалифицированным за фальстарт, руки спортсмена должны покинуть дорожку или его ноги должны покинуть стартовые блоки, в то время как спортсмен находится в своей окончательной «исходной» позиции.

Дорожки

Финиш чемпионата Восточной Германии по легкой атлетике 1987 года

На всех олимпийских спринтерских соревнованиях бегуны должны оставаться в пределах заранее выделенных дорожек шириной 1,22 метра (4 фута) от старта. заканчивать. Дорожки могут быть пронумерованы от 1 до 8, 9 или реже 10, начиная с внутренней полосы. Любой спортсмен, который бежит за пределы выделенной полосы для получения преимущества, подлежит дисквалификации. Если спортсмен вынужден бежать за пределы своей дорожки другим лицом, и при этом не было получено материального преимущества, дисквалификация не проводится. Кроме того, бегун, который отклоняется от своей дорожки на прямом участке или пересекает внешнюю линию своей дорожки на повороте и не получает от этого преимущества, не будет дисквалифицирован, если ни один из других бегунов не будет заблокирован.

Победителем становится первый спортсмен, торс которого достигает вертикальной плоскости ближайшего края финишной черты. Чтобы гарантировать, что торс спринтера запускает синхронизирующий импульс на финишной линии, а не рукой, ступней или другой частью тела, обычно используется двойной фотоэлемент. Время регистрируется электронной системой отсчета времени только тогда, когда оба этих фотоэлемента заблокированы одновременно. Системы фотофиниша также используются на некоторых соревнованиях по легкой атлетике.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

• 800 м
• 1500 м
• 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Техника спринтерского бега

Дистанция в спринте делится на 4 этапа, которые отдельно рассматриваются при составлении тактического плана. Спринтеры уделяют большое внимание каждому, поскольку от качества их прохождения зависит конечный результат:

• Старт
• Стартовый разгон
• Бег по дистанции
• Финиширование

Высокому старту обучают юных бегунов или в отсутствии необходимого инвентаря. Такой старт имеет плюсы в случае, когда спортсмен не овладел техникой бега. В этом случае использование низкого старта может привести к потере координации и падению. При высоком старте подобное не грозит.

Спортсмен на старте должен принять правильное положение: толчковая (более сильная) нога ставится впереди, маховая сзади. Руки согнуты в локтях. Плечевой пояс при этом расслаблен.

По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса. После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

Подобное положение сохраняется на протяжении 30-40 метров, постепенно тело спортсмена выравнивается. Максимальная скорость бега в спринте 44,1 километров в час.

Распространенная ошибка – излишнее напряжение мышц плечевого пояса. Стараясь бежать максимально быстро спортсмен напрягает плечи, что приводит к потере скорости. При следующей попытке постарайтесь бежать широко расправив плечи. Результат станет лучше.

Варианты финиширования также способны повлиять на результат. Два наиболее распространенных:

• Бросок грудью. За метр до финиша спортсмен делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Это позволяет сократить расстояние до финиша и повысить шансы на победу.
• Финиш боком. Суть заключается в повороте к финишной черте боком, что позволяет пересечь линию финиша первым.

Варианты весьма схожи между собой и к использованию на соревнованиях допускается. Особенной разницы между ними нет.

• Велоспорт в спринте
• Легкая атлетика на летних Олимпийских играх

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег является одной из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Работая на пределе возможностей, спортсмен показывает максимальную скорость,  скоростную выносливость и координацию. Каждое из трех качеств может повлиять на результат и определить место в финишном протоколе.

Скорость бега определяется двумя важными умениями: частотой и длиной шага. Опытный тренер начинает развивать частоту движений у детей в возрасте от 10 до 16 лет. В этот период организм лучше всего поддается нагрузкам, основной целью которых является частота движений. Однако, улучшить результат в беге на короткие дистанции можно в любом возрасте.

Для решения поставленной задачи используют простой прием: спортсмен, выступающий на дистанции 100 метров, в определенные дни тренировочной недели бегает отрезки по 200 метров.  Если коронным отрезком является бег на 200 метров, тогда отрезки будут 400 метров.

Таким образом, тренируется скоростная выносливость, которая позволяет атлету показывать максимум на протяжении всей дистанции.

— Работа мышц. Высокий навык координации позволяет снять нагрузку с тех мышц, которые для выполнения данного действия не нужны.

— Спортсмену важно оставаться на своей дорожке. Просто наступив на линию дорожки соперника можно получить дисквалификацию.

Совокупность трех этих компонентов позволяет профессиональным спортсменам показывать лучшие результаты.

Рекомендации и советы

• Всегда делайте разминку. Конечно, бег сам по себе часто называют разминкой, но они сильно различны по сути. Бег на короткие дистанции это максимально быстрый, но короткий вариант. А разминочный бег – медленный, длинный и долгий, не требующий хороших физических способностей.
• Относитесь серьезно к выбору обуви. Во-первых, она должна быть удобная. Во-вторых, подошва должна быть прочная, так как на нее пойдет огромная нагрузка. Спортсмены во время тренировок обычно носят тяжелую обувь, так как это служит отличным подспорьем для тренировок. Но на соревнованиях они всегда меняют ее на более легкую версию. Также лучше выбирать обувь с шипованной подошвой. Она создаст лучшее сцепление с дорожкой, что позволит чувствовать себя более комфортно.
• Если вы хотите просто бегать, то тренироваться для коротких дистанций не стоит. Бег на короткие дистанции сам по себе травмоопасный из-за высокоинтенсивных скоростных тренировок, а если после этого вы еще захотите пробежать ради удовольствия 10-15 километров, то это создаст просто огромный стресс для ваших мышц.
• К сожалению, наша физиология такова, что человек просто неспособен поддерживать максимальную скорость более 30-35 секунд. Причем, это время спортсменов, которые тренировались большую часть своей жизни. Что уж говорить про обычных людей. А ведь попытки увеличить это время часто вызывают травмы и разрывы мышц, а трещины появятся гарантированно. Поэтому не волнуйтесь о том, что максимальную скорость вы можете поддерживать всего несколько секунд. Лучше сосредоточьтесь на улучшении общего физического состояния.
• Пейте много воды. Многим известно, что при беге сжигаются калории. Но вместе с ними из организма уходит огромное количество воды. Поэтому потребляйте огромное количество воды. Но, стоит заметить, что лучше разделить это количество по целому дню, а не выпивать несколько литров перед или после тренировки.