Skyrunner — руководство для начинающих

Дойти до горной вершины непросто, а как насчёт того, чтобы добежать до неё? Вместе с , мастером спорта и атлетом команды INOV-8 RUSSIA, The Challenger рассказывает, что такое скайраннинг и как научиться бегать там, где, кажется, можно только летать.

Что такое скайраннинг

это скоростное восхождение, высотный бег, одна из дисциплин альпинизма. В начале 90-х итальянский альпинист Марино Джиакометти организовал забег на вершины гор Монблан и Монте Роза в итальянских Альпах, и идея понравилась людям. Восхождения сочетали экстрим и красоту, и уже в 1993 году небесные гонки прошли в Гималаях, Скалистых горах, на кенийских вершинах и мексиканских вулканах.В 1995 году Джиакометти основал Федерацию спорта на высоте (FSA), а спустя год этой спортивной дисциплине присвоили название Skyrunning. Представить, что это за вид спорта, можно посмотрев видео Киллиана Хорнета, самого знаменитого скайраннера в мире. Если вы не боитесь смотреть сверху вниз, то, возможно, этот вид спорта вам понравится.

https://youtube.com/watch?v=MRzeLDkWT1c%3Fenablejsapi%3D1

Что тикое Скайраннинг (англ. skyrunning – «бег по небу») — это популярная беговая дисциплина, которая представляет собой скоростное передвижение в горах на большой высоте. Согласно определению Международной ассоциации скайраннинга (ISF) – это гонки «выше 2000 метров с минимальным средним уклоном превышающим 6% с обязательным наличием участков, где уклон превышает 30%». «Бег в небесах» или «небесная гонка», как часто величают скайраннинг – это непростое испытание, требующее соответствующих навыков, экипировки и, одновременно, увлекательное приключение в горах, дарящее неповторимые эмоции и в прямом и переносном смысле – сногсшибательные панорамы.

Главное отличие от трейла и от горного бега – это в первую очередь то, что большинство «небесных гонок» проходит на высотах свыше 2000м над уровнем моря. Кроме того, в скайраннинге маршруты гонок технически более сложные. Часто для преодоления некоторых участков скайранерам приходится сочетать бег с альпинизмом, используя кошки, веревки или другой альпинистский инвентарь. Наверное, именно поэтому, скайраннинг еще определяют как смесь горного бега и альпинизма.

Нужно иметь в виду, что даже для опытных, хорошо подготовленных бегунов скайраннинг достаточно травмоопасен. Перемещение по каменистым осыпям, скалистым гребням, преодоление ледовых трещин, подъем под большим углом в суровых погодных условиях – все это далеко не пробежка горными тропами или кросс в лесу,  а тем более не бег по улицам города либо стадиону. Последствия одного неверного шага – могут быть очень серьезными. Кроме того, бег по горам на значительных высотах над уровнем моря – для человека с равнины это еще и серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, требующая соответствующей акклиматизации.

Но, правильная подготовка и трезвая оценка своих сил – помогут преодолеть все препятствия. А разве не прекрасно оказаться на вершине, и увидеть мир с высоты птичьего полета?

Дисциплины скайраннинга

Согласно положению ISF в соревнования скайраннинге проводят в рамках нескольких категорий: SKY, ULTRA и VERTICAL, SKY SPEED, VERTICAL RUNNING, SKYBIKE и SKYRAID. Маршруты гонок могут проходить по тропам, дорогам, моренам, скалистым участкам, а также по леднику или снегу. Но участки асфальта не должны превышать 15% от общей длины маршрута. Там, где высота не достигает 2000 метров, трассы должны иметь минимальный средний уклон 6% на всем расстоянии (12% в гору) и достигать самых высоких точек в районе проведения соревнований.

SKY

Включает гонки 20-49км с минимальным вертикальным подъемом 1300м.

ULTRA

Гонки между 50 и 99км с минимальным вертикальным набором высоты 3200м или максимальным временем финиша должны составлять не более 16 часов.

VERTICAL

Гонки в гору с минимальным средним уклоном 20% и на некоторых участках более 33% с максимальной длиной 5 км.

SKYSPEED

соревнования с вертикальным подъемом 100м или более и с уклоном более 33%.

VERTICAL RUNNING (ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЗАБЕГ)

Включает вертикальные гонки с уклоном более 45% на лестнице в помещении или на улице.

SKYBIKE

Разновидность дуатлона, состоящий из велогонки или гонки на горных велосипедах и Вертикального километра или соревнований по скайраннингу.

SKYRAID

Командные гонки по скайраннингу на длинные дистанции, сочетающие другие виды спорта, такие как езда на велосипеде, катание на лыжах, скалолазание и т. д.

В то же время основных дисциплин скайраннинга 3-и:

Вертикальный Километр  – гонка протяженностью не более 5км, с перепадом высоты 1000 метров (допустимые отклонения  5%);

Высотная Гонка – забег с длинной дистанции 20-30км, и минимальным набором высоты 1000м, высота проведения 2000-4000м над уровнем моря.

Высотный Марафон  – забег протяженностью от 30 км до 42 км, проходящий тропинками, ледниками, скальными участками, высота проведения может превышать 4000 м. При превышении параметров марафона (по километражу дистанции, высоте проведения) он определяется как Ultra SkyМarathons (Ультра Высотный Марафон).

Чемпионат Мира по скайраннингу, а также зачёт в Мировой серии по скайраннингу проводиться в нескольких дисциплинах: SKY, ULTRA, MARATHON (только в рамках Чемпионата Мира), VERTICAL, EXTREME (только в рамках Мировой серии).

По формату, большинство «небесных гонок» – это “массовые старты”, в некоторых – стартуют небольшими группами (волнами), в третьих – запускают спортсменов с гандикапом по одному каждые 30 секунд.

Международная Федерация Скайраннинга обеспечивает проведение ежегодной мировой серии (World Skyrunner); национальных серий (Skyrunner National Series), ежегодные чемпионаты мира (молодежные, континентальные;  и др.) и, даже, вертикальные забеги на небоскребы!

Отличия высотного бега от альпинизма, правила, трасса, инвентарь

Скайраннинг – это особая беговая дисциплина, которая отличается от остальных тем, что забег происходит в гористую местность на скорость. Для занятия скайраннингом требуется хорошая выносливость, умение преодолевать трудности и особая техника бега, поэтому данный вид спорта подойдет немногим людям. Еще одной отличительной чертой высотного бега является возможность использовать снаряжение для прохождения определенных участков трассы.

Скайраннинг представляет собой забеги в гору, высота которой может достигать 7000 метров, а уклон – не больше 40%. Набор высоты при высотном беге не должен быть меньше 1000 метров.

Маршрут может проходить по камням, тропам, скалам и другим труднопроходимым местам. Людей, занимающихся таким бегом, называют скайраннерами.

Чем скайраннинг отличается от горного бега

Скайраннинг отличается от горного бега тем, что трасса, по которой проходят бегуны, должна иметь разнообразное покрытие и рельеф, чтобы создавать спортсменам определенные трудности. Необходимая высота маршрута – 2 км и более, а его уклон – 40%. Во время бега может быть использовано различное альпинистское снаряжение, если это требуется для преодоления дистанции.

Несмотря на то, что скайраннинг входит в состав альпинизма, есть некоторые отличительные признаки, такие как:

• забеги в гору выполняются на скорость, а труднопроходимость трассы не так важна, как в альпинизме;
• в отличие от альпинистов, в арсенал которых входит большое количество оборудования, включая палатки, скайраннеры используют снаряжение только в том случае, если без него невозможно преодоление маршрута;
• в высотном забеге нельзя использовать кислородные маски;
• скайраннинг подразумевает одиночное прохождение маршрута, где каждого участника пронумеровывают.

Маршрут в скайраннинге разделяется на контрольные пункты, в которых спортсмен, по мере их преодоления, должен отмечаться. Время, за которое участник прошел контрольный пункт, записывается отдельно.

Основные правила скайраннинга

Состязания по скайраннингу состоят из следующих забегов:

• вертикальный километр, в котором набор высоты составляет 1 км, а длина маршрута не превышает 5 км;
• гонка – здесь набор высоты должен быть не менее 1 км, а сам забег устраивается на высоте до 4 км. Протяженность маршрута в скайраннинг-гонке составляет от 16 до 30 км;
• марафон – он характеризуется тем, что минимальный набор высоты – 1 км, а дистанция от 31 до 42 км. Высота забега может превышать 4 км;
• спринт – в этом виде скайраннинга уклон может составлять больше 33%, а вертикальный набор высоты – 100 метров;
• дуатлон – смесь велогонки со скайраннингом.

Спринт, вертикальный забег и дуатлон не входят во Всероссийский реестр видов спорта.

Допуск на соревнования

В соревнованиях могут участвовать лица, прошедшие медицинский осмотр и достигшие 18-летнего возраста. В «вертикальном километре» и «гонке» итоги соревнований для участников 18-20 лет и 21-23 года подводятся отдельно.

Официальные соревнования делятся на следующие категории: мужчины и женщины, которые достигли 18-летнего возраста. Если организатор устанавливает другой ограничительный возраст, например, 16-17 лет, то такие состязания не числятся в официальном стартовом списке.

Возраст участников

Чтобы участвовать в соревнованиях по скайраннингу, спортсмен должен достичь определенного возраста.

Для юношей и девушек, которые входят в подготовительную группу, это 14-15 лет, для юниоров и юниорок – 18-23 года, для мужчин и женщин – 24 года и старше.

Инвентарь участников

Если во время прохождения трассы участник использует снаряжение, то оно должно соответствовать всем требованиям соревнований. В том случае, если спортсмен использует запрещенное снаряжение или одежду, а также нарушает регулирующие их правила, то такое поведение приводит к наказанию участника.

Протест и процедура апелляции

Участники, не согласные с решением судей, могут подать апелляцию, которая пишется представителем команды на имя главного судьи и передается секретариату. Этот письменный документ необходимо отправить в течение 20 минут после того, как были опубликованы предварительные результаты. На вынесение вердикта судье дается не более 30 минут с момента подачи документа.

Если соревнования проходят в несколько этапов, то апелляция может происходить в устной форме сразу после оглашения результатов. Запрещается переходить к следующему этапу, если главный судья не объявил свое решение. Когда все результаты утверждены, протесты и апелляции перестают рассматриваться.

Участники соревнований, представители и тренеры

В соревнованиях принимают участие лица, которые были включены в заявку, прошедшие медосмотр, имеющие необходимую для прохождения трассы экипировку и определенную квалификацию. Также необходимо на настоящий момент быть застрахованным от риска получения травм во время горного спорта.

Всем спортсменам, тренерам и представителям команд необходимо знать и выполнять правила соревнований, уважать судейские решения, хорошо относиться к другим участникам и болельщикам, участвовать в официальных церемониях. Категорически запрещается использовать допинг для повышения своей работоспособности.

Трасса соревнований

Для безопасного преодоления трассы спортсменами, а также чтобы они не заблудились в труднопроходимых местах, организаторы соревнований должны промаркировать весь маршрут. После завершения забега необходимо все ранее расставленные знаки демонтируют.

Безопасность

Организация соревнований должна выполнить все необходимое, чтобы обезопасить участников и зрителей, наблюдающих за происходящим. Главный судья принимает непосредственное участие в безопасности спортсменов. Он назначает специальных судей, которые находятся на контрольных пунктах и следят за прохождением маршрута участниками. Если кто-либо из них ненадлежащим образом исполняет обязанности, то главный судья заменяет его.

До начала соревнований лица, отвечающие за безопасность, а также главный судья и его помощники обязаны просмотреть весь маршрут, чтобы убедиться в соблюдении мер предосторожности. На месте проведения состязаний должны присутствовать медработники, чтобы при возникновении несчастных случаев или получении ушибов, вывихов и других повреждений оказать первую медицинскую помощь. Оборудование и снаряжение, используемое во время забега, должно соответствовать ГОСТу.

Стартовая зона

Стартовая зона открывается и закрывается в точно указанное в регламенте время. Тем, кто не явился вовремя на стартовую зону, доступ к соревнованиям запрещен. Спортсмены, участвующие в забегах, должны проходить регистрацию на стартовой зоне не позднее отведенного времени.

Зону старта можно пересекать:

• Лицам, участвующим в соревнованиях.
• Официальным лицам.
• Тем, у кого есть специальное разрешение на вход в стартовую зону.

Необходимо организовать наблюдение за людьми, которые находятся на стартовой зоне, чтобы предотвратить любое их вмешательство в соревновательный процесс.

Определение результата

С момента старта начинается отсчет времени, который продолжается до тех пор, пока участники не пересекут финишную черту. Таким образом, определение результата происходит путем подсчета времени. Выигрывает тот участник, который преодолел маршрут за минимальное время, не нарушив при этом правила.

Федерации

Международный союз альпинистских ассоциаций (UIAA) – это официальная олимпийская организация, которая считается главным экспертом в темах, связанных со скалолазанием и альпинизмом, объединяющая в себе 88 национальных федераций и клубов. Она была основана в 1932 году во Франции и ставит перед собой следующие задачи:

• пропаганда альпинизма среди молодежи;
• составление международных стандартов;
• охрана окружающей среды.

Состав UIAA регулярно пополняется новыми национальными альпинистскими организациями.

Международная федерация скайраннинга (ISF) представляет собой руководящий орган скайраннинга. Основные цели Федерации: управление, регулирование, пропаганда и развитие скайраннинга на территории всех стран. ISF входит в состав UIAA.

Работа комиссий ISF состоит из:

• формирования правил как для участников, так и для организаторов соревнований;
• создания плана соревнований в соответствии с временами года;
• международное общение и решение экологических проблем.

Техническая комиссия в сотрудничестве с UIAA активно разрабатывает снаряжение, которое соответствует высочайшим стандартам безопасности.

Скайраннинг считается разновидностью альпинизма со своими спортивными разрядами и званиями, которые должны соответствовать разрядным требованиям Федерации альпинизма России.

ФАР – это общероссийская организация, созданная для развития альпинизма на территории России. Основными задачами Федерации являются:

• проведение соревнований в России;
• организация команд и выдвижение их на международный уровень;
• пропаганда спорта и здорового образа жизни.

В членство ФАР входят другие региональные подразделения.

Польза скайраннинга

Занятие скайраннингом оказывает положительное воздействие на организм человека:

• улучшает кровообращение и работу кишечника;
• благотворно влияет на мускулатуру человека;
• забеги в горах укрепляют организм, увеличивают стрессоустойчивость.

К сожалению, у высотного бега, как и у любого другого вида деятельности, есть свои недостатки, например, заболевание суставов, травмы, полученные во время падения, и различные ушибы. Чтобы их избежать, достаточно придерживаться некоторых рекомендаций:

• перед забегом необходимо разогреть мышцы ног, выполнить растяжку и другие упражнения, чтобы минимизировать риски получения травм;
• надевать хорошую спортивную обувь;
• осваивать скайраннинг поэтапно: сначала бег в гору, после этого – спуск;
• систематичность тренировок.

Навыки высотного бега помогут закалить организм, дисциплинировать себя, привести тело в хорошую физическую форму.

Историческая справка

В 1990 году Марино Джиакометти организовал забег на гору Альпы и сам принял в нем участие. Благодаря ему высотный бег стал одним из видов спортивных дисциплин. В 1993 году были проведены состязания в Гималаях, Кении и Мексике, а спонсором данного мероприятия был производитель спорттоваров Fila. Спустя два года после этих соревнований Марино создал Федерацию спорта на высоте, а высотный бег получил название «Скайраннинг».

В 2008 году в Федерации Джиакометти произошло преобразование, после которого она была переименована в Международную федерацию скайраннинга, а также стала членом Международного союза альпинистских ассоциаций. Скайраннинг был зарегистрирован как официальная спортивная дисциплина лишь в 2012 году.

Литература

Чтение литературы, посвященной скайраннингу и другим видам бега, поможет больше узнать о данной дисциплине.

«Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге» Эмели Форсберг. В этой книге Эмели рассказывает, как поставить перед собой цель в спорте и идти к ней. Также она описывает упражнения и тренировочные программы, которые в будущем помогут спортсменам преодолевать трудности, возникшие во время прохождения трассы. Пособие написано доступным языком и сопровождается иллюстрациями.

«Бегущим в гору» Стива Хауса, Скотта Джонстона и Килиан Жорнет. Эта литература рекомендуется к прочтению тем, кто уже начал практиковать горный спорт. Здесь описаны методики тренировок, физиология выносливости, а также тренировочные программы, которые будут полезны как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Следуя советам из книги, можно добиться существенных результатов в скайраннинге.

«Ультрамышление» Джона Хэнка и Тревис Мейси. Авторы книги помогают психологически подготовить спортсмена к предстоящим соревнованиям. Мотивация, советы и рекомендации, принципы, которые помогут преодолеть сложные забеги – все это можно найти на странницах этого издания.

«История бега» Гутоса Т. Здесь рассказывается об истории бега, его значении, возникновении у различных народов. Описаны разные стили и виды бега, а также приводятся интересные и необычные факты. Книга будет интересна всем, кто увлекается бегом.

Благодаря этим изданиям можно больше узнать о скайраннинге, о различных упражнениях и техниках, которые помогут спортсменам при подготовке к забегу в горах.

Скайраннинг требует от спортсменов большой физической активности, отличной выносливости и умения преодолевать трудности. Не все люди, занимающиеся спортом, способны выдержать те нагрузки, с которыми сталкиваются скайраннеры. Высотный бег заслуженно считается самым сложным видом бега.

Особенности тренировок

Для успешного преодоления скайраннинговых гонок, так же как и в трейле, необходимо уделить внимание укреплению мышц корпуса (кора) специальными упражнениями. Кроме того нужны и сильные мышцы рук – для преодоления скальных участков, работе с верёвкой, а также работе с палками (особенно если речь идет про вертикальный километр). Также, для многих гонок подготовку следует дополнить навыками из альпинизма: подъем по веревке с самостраховкой, преодоление скалистых стенок, перемещение по леднику в кошках и др. Что касается техники работы с палками их использовании их при подъемах в гору – это тоже надлежит четко отрабатывать в максимально приближенных условиях.

Так же как и в трейле для скайраннеров в тренировочном цикле пригодится фартлек, который имитирует смену ритма во время небесных гонок.

Необходимо движения осуществлять скоординировано и энергично, активно работая руками и корпусом. Если разрешено использование палок для скайраннинга – это может существенно облегчить задачу. Если нет, можно упираться руками в бёдра. При этом корпус должен быть  наклонить вперед, но не следует смотреть непосредственно под ноги, Взгляд должен быть устремлен на несколько метров вперёд, выбирая оптимальную траекторию маршрута.

Готовиться к занятиям скайраннингом лучше непосредственно в горах, выбирая сначала несложные участки на небольших высотах для оттачивания техники бега и навыков преодоления подъемов, спусков и разных препятствий. В зависимости от уровня предыдущей подготовки, освоение техники и укрепление мышц ног может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Чем скайраннинг отличается от трейлраннинга

Многие думают, что скайраннинг и трейлраннинг (как подготовиться и пробежать первый трейл в своей жизни, мы рассказывали в этом материале) — одно и то же. Но это не так. В чём основные различия этих дисциплин?

мастер спорта по скайраннингу, спортсмен команды INOV-8 RUSSIA

В соответствии с правилами Международной федерации скайраннинга, соревнования в этом виде спорта проводятся в горах с минимальным средним уклоном в 6 градусов.

— Долгое время в правилах было обозначено, что соревнования по скайраннингу могут проходить только в горах от 2000 м над уровнем моря, но с 2015 года этот пункт не обязателен для регионов, где нет таких высот.Есть гонки, которые являются классическим скайраннингом и которые никак нельзя назвать трейлраннингом: скоростное восхождение на Эльбрус, забег на пик Ленина, MonteRosa SkyMaraton, где требуется специфическая подготовка и снаряжение, доступное не всем любителям бега по тропам.

Где тренироваться если живешь в городе

В условиях города, часто действительно не просто найти просто холмы с подъемом на 100 метров. Что же делать? Как подготовиться к небесным гонкам?

Во-первых, нужно по-максимуму использовать холмы и возвышенности, которые есть в округе. Проведение интенсивных и скоростных тренировок на холмах – заложит хорошую базу.

Во-вторых, выходные по возможности, нужно проводить в горах, отрабатывая необходимые навыки в максимально-приближенных условиях к условиям гонки.

И, конечно, проведение специального акклиматизационного выезда за неделю-две до старта – тоже очень пригодиться.

Экипировка

Экипировка для скайраннинга – это один из ключевых элементов успешного преодоления небесных гонок. Согласно общих правил скайраннинга, для участия гонках из экипировки обязательны: адекватная покрытию, специфике трассы обувь, носки, футболка, шорты и ветрозащитная куртка. Конечно это достаточно базовый список и для многих гонок он потребует значительные дополнения.

Нужно учитывать, что погода в горах очень нестабильна: и в солнечный день может быть ветрено, идти дождь или снег. Поэтому, даже для тренировочной пробежки в горах, иногда имеет смысл прихватить с собой вещи для утепления.

Кроссовки

Как правило, нужны кроссовки с достаточно агрессивным протектором, хорошо защищенными пяткой и носком, а иногда и с влагоотводящей мембраной Gore-Tex. Наибольшей популярностью у скайраннеров пользуются модели: Salomon, Inov-8 и La Sportiva. Обувь должна быть тщательно подобранная по размеру и обеспечивать хорошее сцепление: от сухой каменистой поверхности до мокрых булыжников, грязи, снега.

Salomon Speedcross или Salomon Fellcross, Spikecross — известные модели в кругах скайраннеров.

На многих не очень техничных  небесных гонках можно использовать и трейловые кроссовки. Но стоит заранее ознакомиться с особенностями маршрута, чтобы понять насколько они обеспечат преодоление сложных участков.

Одежда для скайраннинга

Второй по важности вещью после кроссовок в скайраннинге является куртка. Основные требования: максимальная легкость, водостойкость и непродуваемость.

Футболка/шорты

Поскольку небесные гонки проходят на значительных высотах, где довольно-таки холодно даже при хорошей погоде, футболки и шортов может быть недостаточно. Ориентируясь на погодные условия, свою скорость передвижения можно использовать лонгсливы и леггинсы. Часто среди обязательного или рекомендуемого снаряжения есть и ветро/влагозащитные штаны, дополнительная одежда для утепления (например, термокофта), перчатки и др. Погода на больших высотах бывает коварной и если гонка длится значительное время – большое количество экипировки – это то, что обеспечивает безопасное прохождение маршрута даже в самых непростых условиях.

Носки/Гольфы

Хотите уберечь пальцы и ноги от мозолей и натираний? Обратите внимание не только на подбор правильной обуви, но и на носки или гольфы, которыми пользуетесь. Для скайраннинга хорошо подходят специальные эластичные носки, которые выводят влагу и защищают пятку, пальцы стопы от натираний за счёт утолщения.

Вместо носков можно также использовать гольфы или гетры, преимуществами которых есть и дополнительное утепление икроножных мышц, а также их защита от порезов уколов растительностью или камнями.

Для забегов на экстремальных высотах – таких, например, как Lenin Race – понадобится значительно больше одежды в несколько слоев, а также горные ботинки, кошки, обвязка с усом и карабином, очки, трекинговые палки и теплая шапка.

Купить гольфы Nike Spark Wool

Рюкзак

Для небесных гонок понадобиться легкий рюкзак, в котором поместится вода, еда, ветрозащитная куртка с проклеенными швами и брюки, спасательное «одеяло» (изофолия), телефон, шапка и перчатки. Для ультра дистанций объем рюкзака нужен больше, для коротких при использовании высокотехнологичных и легких элементов экипировки достаточно будет 4-6 литров.

Палки для скайраннинга

Многие скайраннеры используют палки для скайраннинга/трейла (облегченная версия трекинговых палок), которые частично снимают нагрузку с ног и помогают экономить энергию во время долгих подъемов. Особенно пригодятся палки для участников вертикального километра – гонок с короткой дистанцией, но большим уклоном.

Нужно научиться правильной технике отталкивания палками, а также их быстрому складыванию и закреплению на беговом поясе или рюкзаке. Без этих навыков палки будут дополнительными несколькосотграмовыми утяжелителями в руках, путающимися под ногами и мешающими к тому же пить и есть.

Популярные модели: Lecki Micro Trail Pro и Black Diamond Distance Carbon FLZ Tracking Poles.

Купить палки для бега
Black Diamond Distance FLZ

Каска

Иногда в местах, где возможно падение камней с вершины, спортсмены берут с собой каски.

Например каски Black Diamond

Солнцезащитные очки

Даже при облачной погоде высота – это значительно большее количество ультрафиолета, которое попадает на кожу и глаза. Чтобы уберечь  сетчатку от ожога, нужно обязательно пользоваться солнцезащитными очками. В зависимости от высоты, сезона и специфики забега линзы могут иметь 2-3 или максимальную защиту от ультрафиолета.

Солнцезащитный крем

Горы – далеко не курорт на береге моря. Тем не менее на больших высотах значительно больше ультрафиолета и крем с высоким фактором защиты (SPF от 30 до 50) от солнца просто необходим. Также он поможет избежать обветривания.

Головной убор

Как и в трейле, головной убор (шапка, бафф, повязка на голову и т.п.) нужны не только для красивых фото.  Это в первую очередь защита головы от холода, либо перегрева, а также ветра.

Полная информация о необходимом снаряжении указывается в регламенте гонки и озвучивается на предстартовом брифинге.

Ориентирование на местности

Часто на маршрутах для скайраннинга разметка отсутствует полностью или частично и добираться до контрольных пунктов придется ориентируясь по треку. Сейчас разнообразие гаджетов позволяет намного упростить ориентирование на маршруте. Но! Как минимум нужно:

• заранее научится пользоваться гаджетами с треком;
• перед гонкой убедиться, что часы, трекер заряжены и что заряда хватит на всю гонку. Если это ультра-гонка и батарея держит меньше – следует позаботиться про подзарядку или сменный аккумулятор;
• загрузить карту, трек маршрута не только себе на часы/GPS-навигатор но и на смартфон – с гаджетами всегда может что-то случиться;
• овладеть общими навыками ориентирования на местности без электронного девайса, а также тому – как правильно читать карту – ведь случиться может всякое.

Как выбирать гонки по скайраннингу

— Старайтесь реально оценивать свои силы. Например, гонка на 21 км по снегу с набором высоты 2100 м — это 3–4 часа непрерывной интенсивной нагрузки, к этому надо тщательно готовиться. Обязательно изучите список необходимого снаряжения, и если там значатся «кошки», а вы до этого ни разу не были в горах, для первого старта лучше выбрать другую дистанцию.Если говорить о российских стартах, я рекомендую для знакомства «Забег на Борус», любой из вертикальных километров, «Забег на Иремель» со стороны Тюлюка, Малидак (22 км). В Европе выбор ещё больше, но для многих стартов нужно будет подтверждение опыта.

5 ТОП-гонок скайраннинга

Одним из самых известных “вертикальных километров” является забег в рамках фестиваля RED FOX ELBRUS RACE. Там трасса поднимается от поляны Азау до

станции “Мир” (2450-3450 м) и стала наиболее высокогорной в мировой серии.

В рамках фестиваля скайраннинга кроме вертикального километра проходят также:

SkyMarathon – Mt Elbrus – 13 км, +3200м

«Классика» Skyrace – Mt Elbrus – 8 км, + 1900м

https://youtube.com/watch?v=QWk3Su95Kn0%3Ffeature%3Doembed

Madeira Sky Race

Madeira Sky Race – это техническая гонка в горах, которая включает крутые склоны и участки, требующие навыков скалолазания. Маршрута гонки составляет 55км с набором 4121м и проходит среди горных и морских скал. Красивые природные ландшафты в сочетании с большим разнообразием флоры и фауны делают остров одним из самых впечатляющих мест для такого рода спортивных мероприятий.

В рамках соревнований есть меньшие дистанции:

• Santana Sky Race – SSR – 23km 1672 D+
• Laurissilva Sky Race – MSR – 13km 655m D+

Кроме того, перед основными гонками проводится Santana Vertical Kilometer® (SVK – 4.8Km 1003 D+), который входит в Vertical Kilomenter World Circuit.

https://youtube.com/watch?v=JhVWus1TA_s%3Ffeature%3Doembed

The BUFF® Epic Trail

КАРТИНКА BUFF® Epic Trail

BUFF® Epic Trail 42KM – это марафонская гонка на дистанции по техническому и зрелищному маршруту, включающему подъем на высоту 2900 м. Гонка начинается и заканчивается в Барруэре и круговой маршрут проходит через периферийную зону Национального парка и горы, которые окружают Валь-де-Бои. Гонка входит в мировую серию Migu Run Skyrunner® World Series. Кроме марафонской дистанции в рамках фестиваля проходят также конки 65км (+5000м), 23км (+1800м) и 12км (+480м).

https://youtube.com/watch?v=_uG8shUzZKk%3Ffeature%3Doembed

Tromsø Skyrace

Tromsø Skyrace была основана в 2014 году звёздами скайраннинга Килианом Жорне и Эмели Форсберг. Проведя какое-то время в районе Тромсё, они хотели создать гонку, которая следовала бы за душой небесного бега. Участники должны обладать сочетанием навыков выносливости, скорости и альпинизма и знаний, чтобы пройти маршрут, который включает много техничных участков.

Основная дистанция, Hamperokken Skyrace (57 km), входит в мировую серию Migu Run Skyrunner® World Series. Также есть две менее длинных дистанции Tromsdalstind Skyrace (32 km), Bønntuva Skyrace (15 km) и вертикальный километр, который проводиться на день раньше основного старта – Blåmann Vertical. Вертикальный километр входит в Vertical Kilomenter World Circuit.

https://youtube.com/watch?v=DiB6QyJkmYE%3Ffeature%3Doembed

Salomon Ben Nevis Ultra

Сильные штормовые ветры, проливные дожди, мороз и забег на самую высокую точку в Британии Бен Невис (1345м) – все это про  Salomon Ben Nevis Ultra. Забег на Бен Невис – это, пожалуй, самый старый горный забег в мире, который состоялся впервые в 1895 году. В 2018 году впервые именно в рамках этого забега проводился Чемпионат мира по скайраннингу. Для того, чтобы отвечать критериям ISF категории ULTRA, дистанцию популярного забега в Шотландии модифицировали и она теперь составляет 52км (400м+). Также в рамках четырёхдневного фестиваля проводиться вертикальный километр (Salomon Mamores VK, 5км, +1000м), а также  Salomon Ring of Steall Skyrace (29км, +2500м) и Salomon Glen Coe Skyline (52км, +4750м).

https://youtube.com/watch?v=sFbJNXJnFV0%3Ffeature%3Doembed

История возникновения

Горы – всегда привлекали любителей бросить вызов себе и познать свои возможности. Но вот концепция бега вверх и вниз по горам в спортивных или даже развлекательных целях относительно молода. Как пример, может быть наиболее старая гонка-забег на гору Бен-Невис, которая впервые состоялась в 1895 году.

Но настоящая история скайраннинга началась в 1992-1993 годах прошлого века, когда итальянец Марино Джиакометти вместе с друзьями альпинистами впервые организовали скоростные забеги на вершины Монблана и Монте-Розы. Уже несколько лет спустя при поддержке компании «Fila», появилась Федерация Высотных Забегов с серией гонок охватывающих самые крупные горные системы мира от Гималаев до Скалистых гор и до вулканов в Мексике. А в 1996 году за новой спортивной дисциплиной закрепилось её сегодняшнее название «скайраннинг». С 2008 года руководство скайраннингом осуществляет Международная Федерация Скайраннинга (ISF), которую возглавляет Марино. Организация действует под эгидой Международного союза альпинистских ассоциаций (UIAA).

Главный лозунг ISF: “Less cloud. More Sky!”

Сегодня Международная федерация скайраннинга осуществляет руководство, регулирование, продвижение и развитие скайраннинга во всем мире, действуя, в том числе, через представительства национальных федераций. ISF объединяет около 200 гонок с более чем 50 тыс. участников из 65 стран по всему миру.

Акклиматизация

Следует также учитывать тот факт, что большинство небесных гонок проходят на значительных высотах для передвижения по которым жителям равнины необходима предварительная акклиматизация.

Полноценная акклиматизация происходит за несколько недель пребывания в горах. Если же такой возможности нет, то можно стартовать «с колёс» (в первые 24-46 часов по приезду в горы). Если есть возможность побыть в горах перед стартом несколько дней, неделю – следует её использовать. Но, нужно избегать типичных ошибок по акклиматизации, которые часто допускают бегуны и «акклиматизационных ям».

Подготовка

Скайраннером может стать каждый! Тем не менее, эта задача потребует времени и терпения. Как ни странно, легче всего начать будет тем, у кого есть базовая альпинистская подготовка. Ведь они готовы к испытаниям высотой и погодой, которая может меняться в горах каждые несколько минут. А еще – привыкли двигаться при недостатке кислорода на высоте.

Как питаться в горах

Питание во время гонки или пробежке в горах – должно быть привычным. Следует в условиях тренировочных пробегов в городе подобрать исходя из индивидуальных особенностей организма, те гели, батончики, изотоник, которые будут помогать поддерживать силы во время бега в горах.

Советы новичкам

Какие качества нужно развивать скайраннерам и что нужно учесть при непосредственной подготовке к соревнованиям по бегу в облаках?

Выносливость

В беговой подготовке скайраннерам первоочередно стоит уделить внимание развитию выносливости (общей и специальной): развитию сердечно-сосудистой системы, увеличению ударного объема сердца, улучшении капилляризации тканей.

Сильные ноги и кор

Следует уделить внимание развитию силовой и специальной силовой выносливости, особенно для любителей вертикального километра, где приходиться бежать в подъём с уклоном 30-40 градусов.

Техника бега

В силу большого разнообразия и технической сложности гонок скайраннинга необходимо освоить и отработать специфическую технику передвижения: бег в гору и под гору, бег на спусках, бег по различному камням, осыпям и т.д.

Работа с палками

Практически для всех гонок скайраннинга палки будут необходимым атрибутом, который помогает значительно разгрузить мышцы ног, и облегчить передвижение в горку. Есть разные варианты крепления палок на поясе, рюкзаке и эти элементы тоже стоит отработать, чтобы совершать действия в полуавтоматическом режиме.

Знание азов альпинизма

Скайраннинг – это не трейл. На многих гонках понадобиться высокогорное снаряжение, а соответственно – и навыки работы с ним: ходьба в «кошках», передвижение по перильной веревке и.др. Если вы готовитесь к серьезным скай-гонкам, нужны тренировки для формирования этих навыков. Или – ищите гонки  и маршруты менее техничные.

Адаптация к высоте – имеет большое значение для небесных гонок, ведь большинство из них проводятся в условиях среднегорья и высокогорья. Обратите внимание на этот момент, перед первым стартом, не допускайте распространенных ошибок.

Навыки ориентирования на местности, работа с GPS-навигатором, компасом – однозначно будут не лишними для любителей бегать высоко в горах.

Начните с меньших дистанций

Вертикальный километр или короткая скараннинговая гонка – хорошо подойдут для начала. Также, стоит набраться опыта в трейловых стартах и/или горных походах.

Где найти тренера и школу по скайраннингу

— Сейчас каждый скайраннер консультирует и помогает подготовиться к стартам. Я считаю, что обращаться с вопросами по подготовке нужно к тому, кто ближе вам по духу, чьи взгляды вы разделяете. Это не лёгкая атлетика, здесь тренер не будет стоять у бровки стадиона и наблюдать за вами. Все знания он получил через свой опыт и будет часто ссылаться на него. Кстати, иногда информация о дистанции значит намного больше, чем физическая подготовка.

Как выбрать свой первый старт

При выборе первого старта в горах нужно учитывать и предварительный опыт и поставленные задачи. Индикаторами сложности гонки будут: протяжённость, перепад высот, максимальный набор высоты, наличие (и количество) технических участков, климатические условия, которые зависят и от времени года. Например, старт в украинскими Бескидами с максимальной высотой 1500м при одинаковой протяженности будет легче старта с забеганием на двухтысячники на Черногорском хребте. А что говорить про, скажем, забегание на Эльбрус или пик Ленина? Или марафон на высоте около 4500м возле Аннапурны в Тибете.

С чего начать? Для первого старта оптимальными будут не длинные гонки до 20-30км высотой до 2500м, которую человеческий организм переносит вполне нормально. Можно для начала попробовать свои силы в Вертикальных забегах.

Как тренироваться скайраннеру

В скайраннинг как вид спорта существует с 2012 года. Дисциплина относительно новая, и точных инструкций вам пока ещё никто не даст. Все спортсмены и тренеры пробуют, экспериментируют, делятся опытом.

— Скайраннер должен уметь бегать, не бояться высоты, знать правила акклиматизации, уметь передвигаться по леднику, морене, снегу, траве, земле, камням, понимать разницу между сыпухой (каменистая осыпь на склоне. — Прим. ред.) и курумником (скопление каменных остроугольных глыб. — Прим. ред.) и так далее. И да, навыки скалолазания только добавят мастерства. Они пригодятся далеко не на каждом старте, но иногда могут очень помочь на дистанции. Очень важно укреплять колени, голеностопы, руки — всё тело должно быть сильным и адаптивным. Покрытие на дистанциях разное. Это и грунт, и камни, и снег, и корни деревьев. И везде требуется разная техника передвижения.

Учитывать нужно всё: длину дистанции, набор и перепад высот, относительную высоту над уровнем моря и погодные условия. Важно уметь видеть маршрут, концентрироваться на дистанции, следить за маркировкой, но при этом не зажиматься и не перегружаться психологически.

Скайраннинг — это спорт, рожденный в дикой природе, где основная задача — достичь самой высокой вершины в кратчайшие сроки. Во время соревнований в прямом смысле слова дух захватывает: великолепная природа, горные хребты, холмы и луга, а самое главное высота.

Скайраннинг — это бег в горах на высоте более 2000 метров, где сложность восхождения не превышает II степени, а уклон превышает 30%.

Сегодня этот вид спорта представляет собой бег на открытом воздухе, определяемый высотой и техникой. Он насчитывает около 300 официальных гонок по всему миру с более чем 95 000 участников из 65 стран.

Так откуда же взялась идея скайраннинга? Скайраннинг — относительно новое явление. Он был основан в 1992 году итальянцем Марино Джакометти, президентом Международной федерации скайраннинга, которая регулирует эту дисциплину во всем мире, их девиз: «Меньше облаков. Больше неба».

В России Министерство спорта признало скайраннинг в 2012 году, но появились высотные забеги раньше.

Проще говоря: скайраннеры взбираются на горы, под невероятным наклоном без навыка скалолазания. Идея может показаться безумной, но этот вид спорта завоевал популярность более чем в 65 странах мира, включая Россию.

Этот вид спорта включает в себя ряд различных дисциплин, от короткого, но более крутого забега, до более длинных марафонов по холмистой местности.

Два наиболее популярных из них — Скайрейс и Скаймарафон (SkyRace и SkyMarathon).

В России самый известный марафон — Кубок России. Скайраннинг-гонка в рамках Этапа Кубка России проводится в одном из красивейших мест горного Алтая — долине реки Актру, Республика Алтай хребет Северо-Чуйские белки.

• Старт гонки от «поймы» — высота 1900м.
• Начало трассы по пойме реки Актру до альпинистской базы (метеостанция Томского Государственного Университета) — 2110м.
• Далее через «Бараньи лбы» на ледник Большой Актру и через «Голубое озеро» — 2840м.,
• До вершины Юбилейная — 3395 м.
• Финиш гонки на альпинистской базе Актру — 2100м.
• Протяженность 18 км.

Примерно в это же время проводится Межрегиональный Альп-Арт Фестиваль, посвященный дню Независимости России.

Так как же заниматься скайраннингом? Во-первых, вам не нужно быть элитным спортсменом-рекордсменом, чтобы участвовать. Однако вы должны быть в очень хорошей физической форме.

«Для бегуна, который уже в хорошей форме, нужно просто практиковать определенные движения», — подчеркивает Федерация скайраннинга.

Чтобы подготовиться к марафону на крутой местности, тренера рекомендуют начинать подготовку с «тяжелых» спусков каждые две-три недели — занятия даже на небольшом холме помогут адаптироваться.

Но часто очень сложно найти подъем выше 100 м в городских районах, это может затруднить подготовку к гонкам с подъемом на более чем 2000 метров. Поэтому обязательно заранее перед марафоном проведите пару дней на местности схожей с забегом.

И самое главное – вам понадобится специальная пара кроссовок.

Ирина Харабян, скайраннер из России, говорит, что необходимо найти хорошо сидящую пару кроссовок с действительно сильным сцеплением с поверхностью.

«Нужна подошва, которая может справиться со всем: от сухой, каменистой местности до мокрых камней, грязи, лесного грунта, а также, в некоторых случаях, для подготовленных горных троп», — добавляет она.

Для таких марафонов отлично подойдет пара с резиновыми шипами.

Кроме того, необходим легкий рюкзак, в который поместится вода, еда, ветрозащитная куртка с проклеенными швами и штаны, спасательное одеяло, телефон, шапка и перчатки.

Как и при беге на открытой местности, трассы скайраннинга не отмечены, а это означает, что вы должны добираться до многочисленных контрольных точек только с помощью карты и компаса.

Это может звучать пугающе, но залог успеха — в уверенности.

После того как вы изучите основы, вам останется только довериться своей карте и компасу. В Интернете можно найти множество курсов по навигации, а еще можно посетить местный клуб спортивного ориентирования.

Чтобы найти подходящие для вас забеги отправляйтесь на сайт  Международной федерации скайраннинга, где есть ссылки на гонки и информация о том, где их ожидать.

Из соображений безопасности список участников ограничен 250 марафонцами на один забег, и для получения стартового места у вас должны быть документы, подтверждающие, что имеются навыки скалолазания или необходимый опыт участия в подобных соревнованиях.

Это делается не для того, чтобы кого-то исключить, а для того, чтобы свести к минимуму риск несчастного случая со смертельным исходом на трассе.

Сложнейшие трассы, на которых проходят марафоны, создают уникальную атмосферу стартовой линии — напряжение и адреналин спортсменов на пределе.

Мало того, что расстояние и высота внушают им неуверенность, также многие начинают задаваться вопросами, справятся ли они с проблемами, которые ждут впереди.

Скайраннинг — это вызов, не похожий ни на что другое. Это похоже на бег по небу, но на высоте – фактически более 2000 м, где, по данным Международной ассоциации скайраннинга, «минимальный средний уклон составляет более 6 процентов, но он должен включать участки и по 30 процентов».

Но, если вы думаете о новом испытании на выносливость, скайраннинг — это именно то, что вам необходимо.

Польза скайраннинга для организма атлета, при правильной подготовке, связана в значительной мере с высотой, на которой проходят гонки. Бег на большой высоте в условиях гипоксии (уменьшенной доступности кислорода) стимулирует адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы (выработка большего количества эритроцитов, гемоглобина, повышение ударного объема крови и др.). Что, в целом, широко используют профессиональные атлеты, когда проводят на больших высотах тренировочные сборы. Возвращаясь соревноваться «на равнину», если акклиматизация прошла хорошо – они получают значительное улучшение показателей скорости и выносливости.

Кроме того, в отличие от просто бега по стадиону или даже кроссов по пересеченной местности на высоте, специфика трасс скайраннинга значительно более требовательна к работе мышц кора, ног, плечевого пояса, а также их координации, соответственно улучшая силовые и скоростные показатели.

Но, конечно, высота, сложность рельефа, суровые погодные накладывают значительно больше рисков получить травму, переохлаждение и др. по сравнению с бегом на равнине. Поэтому подготовка к небесным гонкам должна быть всесторонней, последовательной и, желательно,  под руководством опытного специалиста.

Какие бывают соревнования по скайраннингу и где они проводятся

Скайраннинг включает в себя несколько разных дисциплин, но вот что вам стоит запомнить, чтобы ориентироваться в гонках.

• Гонка (SkyRace) — так называют любое соревнование по скайраннингу, где дистанция составляет не менее 20 км, а перепад высот не менее 1300 м.
• Марафон (SkyMarathon) — соревнование по скайраннингу, где маршрут составляет не менее 30 км, а перепад высот не менее 2000 м. Дистанции протяжённостью от 50 до 99 км с перепадом высот не менее 3200 м называются ультрамарафоном (SkyUltra).
• Вертикальный километр (Vertical Kilometer) — забег с перепадом высот 1000 метров, не превышающий 5 км в длину.

Всю информацию о соревнованиях по скайраннингу в можно найти в группе «Скайраннинг в ». Международные старты ищите на сайтах . Там же есть ссылки на национальные серии соревнований разных стран.

Можно ли скайраннеру тренироваться в городе

Можно, но лучше в горах. В городе лучше совершенствовать технику бега, заниматься общей физической подготовкой, использовать лестницы и небольшие подъёмы для забеганий вверх. Но акклиматизация, привыкание к высоте, техника бега по горам отрабатываются только в соответствующих условиях.

— При большом желании можно бегать горные старты, тренируясь в городе, но некоторые вещи сложно понять, не попробовав. Например, спуски. Есть спуски, на которых скорость передвижения в два раза ниже, чем на подъёмах. Бывает скорость передвижения по равнине 5 км/час, если равнина — это траверс гребня. Это как раз и есть важная информация о трассе, и если нет возможности предварительно вживую всё увидеть, можно посмотреть фотографии и видео с уже прошедших на этой дистанции гонок.