Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике Тренировки

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Содержание
  1. Разрядные нормативы по бегу для мужчин
  2. Бег по стадиону
  3. Эстафетный бег
  4. Бег с препятствиями
  5. Кроссовый бег
  6. Бег по шоссе
  7. Разрядные нормативы по бегу для женщин
  8. Условные обозначения
  9. Важность разряда в легкой атлетике
  10. Что такое КМС по бегу
  11. Как получить КМС по бегу
  12. Что за это будет
  13. Нормативы КМС по бегу
  14. О технике
  15. Нормы гто на 60 метров
  16. О технике бега на 60 метров
  17. Нормы ГТО в беге на 3 км
  18. Подготовка в беге на 3 км
  19. Бег на 100 метров – олимпийский вид спорта
  20. История дистанции
  21. Мировые рекорды в беге на стометровку
  22. Среди женщин
  23. Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин
  24. Мастер спорта (МС)
  25. Кандидат в мастера спорта (КМС)
  26. I разряд
  27. II разряд
  28. III разряд
  29. I юношеский разряд
  30. II юношеский разряд
  31. III юношеский разряд
  32. Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин
  33. Нормативы бега на 100 метров среди школьников и студентов
  34. 10-й класс школы
  35. Нормативы ГТО бега на дистанцию-стометровку
  36. Возраст 16-17 лет
  37. Возраст 18-24 года
  38. Возраст 25-29 лет
  39. Нормативы бега на дистанцию 100 метров для тех, кто поступает на контрактную службу в армию
  40. Нормативы бега на 100 метров для военнослужащих и спецслужб России
  41. Разряды по легкой атлетике, нормативы по бегу
  42. Регулирующие органы
  43. Разрядные нормативы для мужчин
  44. Нормативы на олимпиаду, чемпионат мира и Европы
Читайте также:  Сложно бежать вначале? Это нормально

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Бег по стадиону

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

Эстафетный бег

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

Бег с препятствиями

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

Кроссовый бег

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Бег по шоссе

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.

Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.

Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.

Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.

Условные обозначения

МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.

МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.

I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.

Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация. Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Что такое КМС по бегу

В беге, как и в любом другом виде спорта, существует градация, которая позволяет определить степень освоения навыка, профессионализм, результат. Эта градация называется “разряд” и имеет довольно четкие требования для получения разряда от 3 юношеского до МСМК (мастер спорта международного класса). В данном случае речь пойдет про получение разряда уровня КМС.

Со всеми нормативами по бегу от 3 юношеского до МСМК можно ознакомиться здесь.

Если переводить дословно, то КМС – это кандидат в мастера спорта. Выше мастер спорта (МС), а ниже 1 взрослый разряд.

Как получить КМС по бегу

Для получения того или иного разряда спортсмен должен показать определенный результат на официальных соревнованиях. Этот результат обязательно должен быть зафиксирован судейской бригадой и внесен в итоговый протокол соревнований.

Дополнительным требованием является уровень соревнований. Так, для того, чтобы получить высшее разрядное звание МСМК необходимо показать результат на уровне не ниже кубка или чемпионата страны, или на международных соревнованиях.

Для того чтобы сдать на КМС по бегу будет достаточно выполнить норматив на соревнованиях не ниже чемпионата муниципального образования.

Что за это будет

Все, кто показывает результат от 3 взрослого разряда и выше получают разрядную книжку, в которую в дальнейшем вносятся все последующие звания в той же или иной дисциплине. То есть в одну книжку вносятся все выполненные спортсменом разрядные нормативы. Ограничений по количеству дисциплин нет.

Получение разряда уровня КМС особенно приятно тем, что спортсмен получает специальный значок. Все разряды “до” КМС значком не отмечаются.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Так выглядит значок КМС в России

Нормативы КМС по бегу

Данный норматив определяется ЕВСК и обновляется каждые 3-4 года. Чтобы получить звание Кандидата в мастера спорта не обязательно выполнять разряды последовательно. Значок КМС можно получить выполнив норматив даже на первых официальных соревнованиях.

Окончил БГПУ им. М.Танка, факультет физического воспитания, участвовал в марафонах, гонках с препятствиями и иных легкоатлетических соревнованиях. Эксперт в теме спорт на Яндекс.Кью.

Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым.

И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше.

Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта.

Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью.

Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени).

Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок.

Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса.

Немного о нормативах ГТО на 100 метров

  • делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние);
  • за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка;
  • нормативы для парней немного жёстче чем для девушек;
  • нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь).

Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине.

Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей.

О разрядах и спортивных званиях

Конечно, в старину, чтобы стать узнаваемым, необходимо было быть только первым. В наше время, после внедрения системы учёта рекордов и усреднения показателей преодоления стометровой дистанции, была принята система присвоения разрядов спортсменам, достигших определенных результатов.

Здесь следует выделить несколько базовых моментов:

  • чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены;
  • таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин;
  • разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый);
  • спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта;
  • чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет.

Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней.

О технике

Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров.
Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров».

На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Дальше необходимо действовать по трем основным командам:

  • На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю.
  • Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом.
  • Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции.

На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате.

Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий.

Практика показывает, что где-то на 5 – 6 секунде бега спортсмен показывает свои лучшие показатели, а уже начиная с 8 секунды его скорость постепенно снижается. Поэтому бежать следует минимально задействую соприкосновение ноги с поверхностью дорожки. Для этого соприкасаются с землей только носки, без задействования пяток. Руки необходимо держать немного согнутыми в локтях под прямым углом, взмахи синхронизировать в такт движения.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд.

В легкой атлетике 60-метровка считается обязательным нормативом для учащихся школ, различных училищ, колледжей, ВУЗов, военных академий и других учебных подразделений. Эту дистанцию преодолевают спортсмены на европейских и мировых чемпионатах. Правда, в последние годы норматив не включают в обязательную программу Олимпийских игр.
Удобство преодоления подобной дистанции состоит в том, что делать это можно в закрытых помещениях. Не удивительно, что соревнования по этому виду спорта часто организовываются в зимний сезон.

Для школьников обязательным норматив на преодоление дистанции длиной в 60 метров становится с 4 класса. При этом разработаны специальные нормативы отдельно для мальчиков и девочек. С каждым классом продолжительность пробежки постепенно снижается. Это правило одинаково действует для женского и мужского пола. Правда, соблюдаются определенные пропорции с поправкой на пол, возраст, физическое развитие.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Важно отметить, что спринтерский забег позволяет развивать в учащихся выдержку, выносливость, скорость, ловкость, способность быстро подстраиваться к обстановке. Обычно сдача подобных нормативов практикуется в весеннее время. Реже проверка скорости учеников на такой дистанции выполняется осенью. В зимнее время, если в школе предусматривается специализированный манеж для подобных пробежек, осуществляются тренировки.

Оценивается по шкале «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». В некоторых школьных учреждениях, где физкультура не входит в число основных дисциплин, оценивание осуществляется по зачетной схеме. В этом случае зачетными считаются все положительные показатели.

Нормы гто на 60 метров

*По состоянию на январь 2019 года

Спринтерский бег для взрослых

Каких-либо ограничений по возврату для участников спринтерских забегов на дистанцию в 60 метров не установлено. Тут можно обозначить, что в ГТО присутствуют стандартизированные нормативы, которые необходимо сдавать соискателям спортивных званий и разрядов. В этом случае необходимо выделить такие базовые нюансы:

  • нормативы разграничены между мужчинами и женщинами (у мужчин они уменьшены во временном интервале);
  • разрядная часть делится на три базовых разряда (с третьего по первый);
  • разряды в свое время делятся на две категории: взрослые и юношеские;
  • для подтверждения установленного разряда, либо же звания кандидата, мастера спорта, либо мастера спорта международного класса осуществляется на соревнованиях определённого уровня. Чем выше звание, тем выше по статусу должны быть соревнования.

Следует отметить, что этот вид нормативов не пользуется большой популярностью среди спортсменов. Поэтому рекорды и достижения тут меняются очень редко.

Важно учитывать, что подобный вид бега строится на мобилизации всех ресурсов организма, таком себе энергетическом взрыве, когда за несколько секунд спортсмен в буквальном смысле полностью выкладывается на результат. Поэтому изначально организм должен быть готов к таким потрясениям, чтобы своевременно справляться с выбросом адреналина и других энергетических компонентов, выделяемых телом.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Примечание. Школьники в беге на данной дистанции стартуют с высокого старта, а взрослые с низкого отталкиваясь от станков.

О технике бега на 60 метров

Следует отметить, что бег на дистанции в 60 метров имеет свои особенности. В большинстве случаев для достижения поставленных целей спортсмен должен обладать хорошими силовыми и скоростными характеристиками. Также не стоит отбрасывать в сторону технику выполнения подобного бега. Она пригодится на этапе подготовки с тем, чтобы подогнать имеющиеся в спортсмена данные под нужные параметры, благодаря которым он сможет осуществить задуманное.

Такой подход поможет не только школьникам, желающим получить отличную отметку, но и профессиональным спортсменам, борющимся за призовые места. В общих чертах вся техника делится на четыре базовых элемента: старт, разгон, бег, финиширование. Учитывая небольшой отрезок пути, что нужно преодолеть, необходимо скрупулезно относиться к четкому соблюдению каждого технического элемента.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Осуществляется из низкого положения. В качестве упоров для ног устанавливают специальные колодки. Если же колодок нет – тогда старт выполняют с высокого положения (обычная школьная практика). Перед началом забега спортсмен должен подобрать для себя максимально удобное и комфортное положение. Толчковую ногу поставить вперед, руки и туловище расслабить, тело немного подать вперед.

Забег производят путем подачи трех команд:

  • На старт. Нужно снять с себя лишнюю одежду, выйти на беговую дорожку, занять свою беговую линию.
  • Внимание. Участник забега принимает позицию, готовую для бега и замирает на месте.
  • Марш. Подается взмахом флажка, либо же выстрелом со стартового пистолета. После ее поступления можно начинать бежать. Если побежать раньше – участник будет дисквалифицирован.

Разгон и бег

На этом этапе спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Выполняется начиная с момента начала забега (после команды «Марш»). Для достижения максимального положительного эффекта целесообразно делать первые три шага очень быстрыми. Когда участник забега начинает разгон, голову необходимо держать опущенной вниз.

На практике это фактически половина всего отрезка пути. Чтобы облегчить задачу преодоления дистанции целесообразна согнуть руки в локтях под углом в 45 градусов, туловище наклонить немного вперёд (порядка 5 -7 градусов), шаги желательно делать широкие, касание поверхности носком ноги должно быть минимальным. Во время перемещения всегда смотрите вперед.

Тут возможны два основных способа: боком, либо броском грудью. В первом случае достигая финишной отметки участник соревнования просто резко поворачивает вперед правое плечо. Тем самым как бы заносит свое тело немного вперед. Используя бросок грудью необходимо на последнем этапе забега просто немного наклониться вперед (выбросить грудь). Таким образом спортсмен сможет добавить к своему результату несколько долей секунды.

Если вы не профессиональный спортсмен, то забег на расстояние, которое превышает длину вашего заднего двора, может показаться серьезным испытанием.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Давайте разрушим подобные предрассудки, активный человек, который любит ходить пешком, почти наверняка, проходит в течение дня около 5 километров. Теперь необходимо лишь преобразовать спокойные шаги в непринужденную пробежку, которая укрепит ваше физическое и ментальное здоровье. Для начинающего бегуна забег на 3 километра может стать хорошим началом спортивной карьеры или приятного хобби.

Нормы ГТО в беге на 3 км

Далее рассмотрим спортивные разряды и звания для мужчин и женщин.

Военным также успешно нужно сдавать нормы в беге на данную дистанцию

В сети можно найти множество разнообразных программ подготовки к беговым дистанциям. Вся суть этих программ заключается в делении расстояния на равномерные промежутки, которые вы должны проходить с минимальными затратами сил и энергии. Такой подход считается наиболее рациональным, но не следует вдаваться в математические расчеты метров, которые вам удалось преодолеть, не следует заниматься умножением и сложением дополнительных дистанций. Старайтесь заниматься систематически, и результат не заставит себя ждать. Ниже представлены несколько советов, которые позволят вам достичь цели.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Подготовка в беге на 3 км

  • Шаг первый / Выберите для себя подходящее место для тренировок. Это может быть уютный и тихий парк, где вы сможете бегать в практически полном уединении, не привлекая к себе постороннего внимания. Преимуществом парковой зоны является неоднородность местности, что позволит вам дополнить тренировки дополнительными нагрузкам при преодолении препятствий в виде холмов или бревен. Таким образом, вы сможете добавить элемент силовой тренировке к своей основной программе. Некоторые предпочитают для себя комфортабельные стадионы, где на ровной размеченной дорожке можно «на других посмотреть и себя показать». Принципиального значения место для тренировок значения не имеет, дело вкуса. Во время занятий слушайте любимые аудиозаписи, это добавит сил и зарядит приятными эмоциями.
  • Шаг второй / Хорошая разминка перед забегом является не только залогом правильного ровного дыхания, она позволяет избежать неприятного дискомфорта или боли в боку, а также предотвращает нежелательный травматизм. Разогревайтесь как минимум в течение 5 минут путем легкой пробежки или спортивной ходьбы. Крайне важными элементами разминки, которыми не следует пренебрегать, выступают динамические растяжки, которые позволяют подготовить к тренировке мышечно-связочный аппарат, увеличить амплитуду движений в суставах.
  • Шаг третий / Завершите 3-х километровый курс в течение первых двух недель. Старайтесь бежать так долго, как только можете, переходите на быстрый шаг, когда устанете и ни в коем случае не останавливайтесь. В данном случае удобнее бегать на стадионе, где вы можете четко отмечать пройденную дистанцию. Например, вы можете установить цель пробежать один круг, а следующий круг пройти быстрым шагом. Таким образом, чередуйте разные виды активности, пока не достигнете трехкилометровой отметки. Повторяйте тренировки три или четыре раза в неделю. Более четырех тренировок в течение одной недели не рекомендуется, ведь должно остаться время и для отдыха, во время которого мышцы восстанавливают запасы питательных веществ, таких как, миоглобин и гликоген.
  • Шаг четвертый / Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы бежите, и уменьшайте время ходьбы. Бег представляет собой ментальную игру, а это значит, что каждое, даже незначительное, достижение делает вас увереннее в себе и в своих силах. Если вы бежали на протяжении одной минуты, а затем еще одну минуту шли, в следующий раз постарайтесь бежать 70 секунд, а одну минуту идти. К концу второй недели вы должны пробегать около 75% всей дистанции.
  • Шаг пятый / Пробегите всю дистанцию в 3 километра к концу третьей недели. Теперь это будет вашим личным достижением, которое вы можете развивать и покорять новые вершины. Со временем вы выработаете для себя индивидуальный темп, в котором ваше дыхание, сердцебиение и работа мышц будут представлять собой слаженный оркестр физической работы. На биохимическом уровне это значит, что скорость доставки питательных веществ к работающей мышце соответствует выполняемой физической нагрузке, а продукты метаболизма не накапливаются в тканях и своевременно удаляются.

Отдельного внимания заслуживает режим питания. Для вас, наверное, не секрет, что следует избегать переедание перед тренировкой, не кушать за два часа до забега, отказаться от бобовых и соевых продуктов, выключить из рациона газированные напитки. Важным компонентом общего подхода к тренировке является предварительная консультация с врачом, который может дать определенные коррективы по режиму занятий, питанию, контролю веса. Относитесь внимательно к своему здоровью и не пренебрегайте тревожными сигналами, которые подает ваш организм. Женщины, также, должны пройти обследование у гинеколога. Женский организм отличается значительной выносливостью и устойчивостью к чрезмерным нагрузкам. Это доказанный факт, но врачи спортивной медицины, тем не менее, рекомендуют умеренно подходить к физическому напряжению, продлить подготовку к трехкилометровому забегу до 6 месяцев и ограничить количество тренировок в неделю. Это объясняется лабильность эндокринной системы у женщин и значительными колебаниями гормонального фона в течение месяца. Женский организм содержит большее, чем у мужчин, количество белых мышечных волокон, что делает женщин хорошими спринтерами, но требует более длительных тренировок при заходах на длинные дистанции.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

К подбору режима и составлению плана тренировок необходимо подходить индивидуально, учитывать при этом возраст, пол, массу тела, исходную физическую подготовку. Представленные выше рекомендации могут не удовлетворять запросы вашего организма, в таком случае следует подобрать для себя наиболее оптимальный подход, который будет уникальным именно для вас.

Бег на сто метров является одной из самых популярных и престижных дистанций в легкой атлетике. Они, как правило, проводятся на открытом стадионе.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

О том, что эта за дистанция, какие на ней установлены мировые рекорды, каковы нормативы по преодолению стометровки среди мужчин, женщин, школьников, студентов, а также военнослужащих и бойцов специальных подразделений, а также каковы нормативы ГТО на данной дистанции читайте в данном материале.

Бег на 100 метров – олимпийский вид спорта

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Бег на дистанции в сто метров является олимпийским видом легкой атлетики. Более того, среди спортсменов стометровка считается одной из наиболее престижных дистанций среди спринтеров.

Каждый участник этой дистанции бежит по прямой. Все дорожки (а их восемь на открытом стадионе при условии проведения крупных международных соревнований, таких как Олимпиада либо мировые чемпионаты) – одинаковой ширины. Начинают забег они из стартовых колодок.

Помимо этого, норматив по бегу на сто метров в обязательном порядке сдается во всех учебных заведениях, а также среди военнослужащих армейских подразделений и во время поступления в военные университеты и академии, а также на некоторые должности государственной службы.

История дистанции

По данным ученых-историков, забеги на сто метров являлись самым древним видом спорта. Тогда, в античности, эти забеги обычно устраивали, не учитывая в итоге время. Победителем объявлялся первый финишировавший.

И только в 19 веке время, за которое пробегали стометровку, стали фиксировать и записывать результаты и рекорды, а в начале прошлого столетия и появилась международная легкоатлетическая федерация.

Первый рекорд в беге на дистанцию в сто метров был поставлен в конце 19 века Томасом Берком из Соединенных штатов. Он сто метров преодолел за двенадцать секунд.

Далее его рекорд был побит. Так, Дональд Липпикнотт это же расстояние преодолел почти на полторы секунды быстрее, благодаря чему стал первым мировым чемпионом на этой дистанции. Благодаря небольшой дистанции-стометровке, до сих пор идет регулярная борьба за доли секунд.

Забеги на сто метров имеют отличия от других, более длительных дистанций, например, двести или четыреста метров. Главное отличие – во время преодоления стометровки бегун не снижает взятый на старте темп, выкладываясь за эти секунды максимально. Так что для успешного преодоления стометровки требуются регулярные и усиленные тренировки.

Мировые рекорды в беге на стометровку

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Мировой рекорд среди мужчин в беге на сто метров установил в 2009 году спортсмен из Ямайки Юсейн Болт. Он пробежал данную дистанцию за девять целых пятьдесят восемь сотых секунды. Таким образом он не только установил новый мировой рекорд на данной дистанции, но и рекорд человеческой скорости.

В мужской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили спортсмены из Ямайки. Они в 2012 году пробежали эту дистанцию за тридцать шесть целых и восемьдесят четыре сотых секунды.

Среди женщин

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Мировой рекорд в беге на дистанцию в 100 метров на открытом воздухе  среди женщин принадлежит спортсменке из Америки Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году она пробежала стометровку за десять целых и сорок девять сотых секунды.

А в женской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили также гражданки США. В 2012 году они пробежали эстафету за сорок целых и восемьдесят две сотых секунды.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должен преодолеть данную дистанцию за 10,4 секунды.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсмен, метящий в КМС, должен пробежать дистанцию в сто метров за 10,7 секунды.

I разряд

Спортсмен-перворазрядник должен преодолеть данную дистанцию за 11,1 секунды.

II разряд

Здесь норматив установлен в 11,7 секунды.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсмен должен пробежать эту дистанцию за 12,4 секунды.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 12,8 секунд.

II юношеский разряд

Спортсмен для получения второго юношеского разряда должен пробежать дистанцию стометровку за  13,4 секунды.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет ровно 14 секунд.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Мастер спорта должна преодолеть данную дистанцию за 11,6 секунды.

Спортсменка, метящая в КМС, должна пробежать дистанцию в 100 метров за 12,2 секунды.

Спортсменка-перворазрядница должна преодолеть данную дистанцию за 12,8 секунды.

Здесь норматив установлен в 13,6 секунды.

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсменка должна пробежать эту дистанцию за 14,7 секунд.

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 15,3 секунды.

Спортсменка для получения второго юношеского разряда должна пробежать дистанцию-стометровку за 16 секунд ровно.

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет 17 секунд ровно.

Нормативы бега на 100 метров среди школьников и студентов

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Стометровку бегают в школе только старшеклассники. Нормативы в различных учебных заведениях могут различаться плюс-минус на четыре десятых секунды.

10-й класс школы

  • Мальчики-десятиклассники, рассчитывающие получить оценку «пять», должны пробежать дистанцию в сто метров за 14,4 секунды.
  • Для оценки «четыре» нужно показать результат в 14,8 секунды.. Для получения оценки «три» следует пробежать стометровку за 15,5 секунд
  • Девочки, учащиеся в десятом класса, чтобы заслужить «пятерку», должны пробежать сто метров за 16,5 секунд. За результат в     17,2 секунды будет поставлена оценка «четыре», а за результата в 18,2 секунды – оценка «три».
  • Для мальчиков-одиннадцатиклассников юношей-студентов невоенных вузов установлены следующие нормативы: для оценки «пять» (или «отлично») необходимо показать результат в 13,8 секунды. Результат бега в  14,2 секунды будет оценен на оценку «четыре»(или «хорошо»). Оценку «Три» (или «удовлетворительно») можно получить за преодолении данной дистанции, показав время в 15 секунд.
  • Девочки, учащиеся в последнем классе школы, либо в вузах и техникумах, должны показать для «пятерки» результат в 16,2 секунды, для «четверки» – ровно 17 секунда, а чтобы получить «тройку», девушкам нужно пробежать сто метров за 18 секунд ровно.

Нормативы ГТО бега на дистанцию-стометровку

Данные нормативы могут сдать только девушки и юноши в возрасте от 16 до 29 лет.

Возраст 16-17 лет

  • Для получения золотого значка ГТО юношам потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,8 секунд, а девушкам – за 16,3 секунды.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется пробежать стометровку за 14,3секунд, а девушкам – за 17,6 секунд.
  • Для получения бронзового значка юноши должны  преодолеть эту дистанцию за 14,6 секунд, а девушкам – ровно за 18 секунд.

Возраст 18-24 года

  • Для получения золотого значка ГТО юношам этого возраста потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,5 секунд, а девушкам – за 16,5 секунды.
  • Чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется пробежать стометровку за 14,8 секунд, а девушкам – за 17 секунд.
  • Для получения бронзового значка юношам надо пробежать эту дистанцию за 15,1 секунд, а девушкам – за 17,5 секунд.

Возраст 25-29 лет

  • Для получения золотого значка ГТО юношам этого возраста потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,9 секунд, а девушкам – за 16,8 секунды.
  • Для того, чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется преодолеть стометровку за 14,6 секунд, а девушкам – за 17,5 секунд.
  • Для получения бронзового значка юношам следует пробежать эту дистанцию за 15 секунд ровно, а девушкам – за 17,9 секунд.

Нормативы бега на дистанцию 100 метров для тех, кто поступает на контрактную службу в армию

Мужчины до 30 лет, поступающие на контрактную службу, должны преодолеть дистанцию в сто метров за 15,1 секунды. В случае, если возраст мужчины превышает тридцать лет, то нормативы немного снижаются – до 15,8 секунды.

В свою очередь, женщины в возрасте до 25 лет должны пробегать стометровку за 19,5 секунды, а те представительницы прекрасного пола, которым минуло четверть века — за  20,5 секунды.

Нормативы бега на 100 метров для военнослужащих и спецслужб России

Здесь нормативы зависят от того, в каком роде войск или специальном подразделении служит мужчина.

Так, для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых частей норматив на преодоление стометровки установлен в 15,1 секунды.

Военные из ВДВ должны преодолеть стометровку за 14,1 секунды. Такое же время – и для бойцов спецподразделений и разведчиков.

Сотрудники ФСО и ФСБ обязаны пробегать сто метров за 14,4 секунды, если это офицеры и 12,7 секунды, если это бойцы спецназа.

Как можно убедиться, стометровка – это не только берущая корни из античности популярнейшая дистанция, с которой выступают на Олимпиаде.

Нормативы на эту дистанцию также регулярно сдаются – начиная от учебных заведения, заканчивая армейскими частями и спецподразделениями. Для того, чтобы результаты при беге на данной спринтерской дистанции были хорошими, необходимы регулярные и достаточно интенсивные тренировки, а также неукоснительное соблюдение техники бега.

На сегодняшний день легка атлетика – это самый популярный вид спорта, который с каждым днем набирает все новые и новые обороты, так как родители отдают в спорт своих юных спортсменов. Но, как и в каждом виде спорта тут существует список определенных разрядов для каждой спортивной дисциплины.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Разряды по легкой атлетике, нормативы по бегу

Перед тем, как приступить к усиленным тренировкам необходимо ознакомится с начальным сводом норм и правилам, а также выяснить какие существуют специальные показатели в этой спортивной дисциплене. Об этом и будет сегодняшняя статья, приступим.

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который берет свое начало с Древней Греции, а именно ее путь, как отдельного вида спорта начался с 776 года еще до нашей эры. Ну а в современном мире впервые данная дисциплина напомнила о себе в далеком 1789 году и сегодня – это одна из самых почитаемых олимпийских дисциплин.

Регулирующие органы

К органам, которые и руководят данным видам спорта и регулируют его деятельность относятся:

  • Европейская ассоциация легкой атлетики.
  • Ассоциация легкой атлетики Соединенных штатов Америки.
  • Всероссийская ассоциация легкой атлетики.

Разрядные нормативы для мужчин

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Рассмотрим, какие нормативы необходимо сдавать для мужчин.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Рассмотрим, какие нормативы необходимо сдавать женщинам.

Как видите, у женщин несколько упрощенные нормативы, чем у мужчин. Также следует учесть, что согласно статистике чаще всего звание мастера спорта получают именно женщины.

Нормативы на олимпиаду, чемпионат мира и Европы

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

Безусловно, для каждого уважающего себя спортсмена Олимпиада, а тем более Чемпионат мира и Европы является поворотным моментом в его спортивной карьере и подготовится к нему необходимо заранее и основательно.

Но, реалии подобных соревнований таковы, что точные нормативы узнаются только в день их проведения и заранее, ни один участник не знает о том, какие спортивные показатели ему предстоит выполнить. Так, что будущим чемпионом остается только тренироваться по стандартным данным и верить в свою победу на олимпиаде и других соревнованиях!

Как видите, тренироваться и зарабатывать нормативы по легкой атлетике необходимо на протяжении долгих лет, благодаря долгим и изнурительным тренировкам, которые в итоге вырабатывают в спортсмене выносливость, терпение и естественно упорство, которое пригодится при подготовке к будущим соревнованиям.

Также при занятии легкой атлетикой молодые парни и девушки, как показывает практика, приобретают не только внешнюю, а и внутреннюю уверенность. Наверное, именно этим фактом и обусловлена высокая популярность данного вида спорт, а получить разряд по легкой атлетике вполне реально, но главное иметь желание и целеустремленность.

Наверное, многие бегуны-любители, как начинающие, так и бывалые, мечтают получить свой разряд в беге. В том числе это касается и представительниц прекрасного пола, ведь количество бегуний также растет год от года.

Согласно EVSC, мужчины должны пробежать 100 метров. На этот год запланирована таблица выездных нормативов по легкой атлетике

В этом материале рассказывается о системе званий и разрядов Единой всероссийской спортивной классификации для женщин  и о том, как их можно получить.

Оцените статью
Добавить комментарий