Совместную тренировку

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Чаще всего свидания назначают в кафе, ресторанах, парках или кино, но можно поступить более оригинально. Отличной идеей будет устроить на романтической встрече совместную тренировку. Этот вариант одинаково хорош как для тех, кто только начинает с кем-то встречаться, так и для устоявшихся пар.

На сегодняшний день, занятия фитнесом в паре – это модный тренд. У совместных тренировок масса плюсов. Расскажем более подробно о каждом из них.

Встать в 7 утра на пробежку или начать регулярно тренироваться дома – непросто. Сколько раз тобой были даны обещания и клятвенные заверения заниматься фитнесом с очередного понедельника или начать тренироваться дома для похудения, а воз и ныне там. Но если у тебя есть единомышленники, любое начинание дается проще. В том числе и фитнес-тренировки.

Исследование о влиянии фитнеса на студентов показало, что тренировки вдвоем, втроем или в группе улучшают эмоциональное состояние и снижают стресс. Найди себе партнера по тренировкам и ты убедишься, что вместе достичь своих целей в фитнесе можно быстрее, эффективнее и веселее.

Как начать заниматься спортом всей семьёй и не бросить через месяц

Просто найти интересную дисциплину недостаточно.

Гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призёр, основатель московской Академии гимнастики AGGA и глава благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Обсудите начинание с семьёй

Постарайтесь объяснить родным, что совместные занятия — это неплохая идея. Они не только улучшают здоровье, но и сближают людей, дарят всем приятные эмоции. Да и соблюдать расписание легче, когда тренируешься не один.

Станьте примером для родных

Если близкие игнорируют ваши предложения или избегают любой физической активности, попробуйте начать в одиночку. Позитивный пример тоже бывает заразителен.

Ещё больше эффекта будет, если попросить семью стать группой поддержки: вы бегаете, а они играют или же не спеша прогуливаются. С командными видами спорта всё ещё проще: кому‑то точно захочется побросать мяч вместе с вами. А там уже и до активных тренировок недалеко.

Выберите подходящий спорт

Когда все будут готовы заниматься, составьте полный список видов спорта, которые нравятся каждому члену семьи. Вероятно, некоторые варианты будут совпадать — с них и стоит начать. Если пересечений нет или, наоборот, их слишком много, можно отсортировать дисциплины с помощью голосования. Если идей мало, переживать не нужно: пока пробуете те, что есть, могут появиться новые.

Когда вы определитесь со списком и договоритесь, с чего начнёте, стоит посетить тестовое занятие. Если всем понравится — отлично, можно переходить к регулярным тренировкам. Если нет — пробуйте следующий пункт. А при неоднозначных впечатлениях не помешает изучить похожие варианты. Например, если большой теннис покажется сложным, но интересным, можно сходить на бадминтон.

Так, методом проб и ошибок вы найдёте подходящий спорт.

Составьте расписание занятий

Для начала постарайтесь создать график на неделю или месяц. Учитывайте работу, школу, домашние дела и обязательно оставляйте время на отдых. Важно определить хотя бы одно‑два окна в неделю и начать заниматься: постепенно сформируется привычка.

Я рекомендую тренироваться с утра, чтобы взбодриться и задать правильный настрой на день. Это хорошо подходит, если не надо никуда ездить и долго собираться. Например, для совместной пробежки достаточно встать пораньше и вместе выйти на улицу. Дома же можно коллективно заниматься гимнастикой или йогой.

Другой вариант — тренировки в выходные. Даже если домашних дел много, выкроить часик на спорт точно получится у всех. Ну или пару часов, если хочется расширить выбор активностей и поехать в зал, поиграть в футбол или вместе поплавать в бассейне.

Комбинируйте виды спорта

Когда у вас получится встроить в расписание первые занятия и постоянно на них ходить, можно задуматься о новой дисциплине. Если комбинировать упражнения, они не превратятся в рутину, да и развитие мышц и навыков будет более гармоничным. Например, плавание полезно для мышечного корсета, а баскетбол учит командной работе.

Помните, что важно не злоупотреблять. Если чувствуете, что дел стало слишком много, лучше уберите часть занятий.

Ведите журнал достижений

Это хороший способ сохранить мотивацию. С одной стороны, все успехи отмечаются и становится виден прогресс, а с другой — хочется добиться большего, чтобы сделать новую запись в журнале.

Отметьте исходную точку — первоначальные результаты для каждого члена семьи. А затем ежемесячно обновляйте данные.

Старайтесь записывать даже небольшие достижения, они должны стать поводом для гордости и похвалы. А в конце месяца можно сравнивать старые и новые показатели, радоваться успехам и даже устраивать небольшие празднества с вручением маленьких подарков. Так работа над своими результатами превратится в приятную игру.

Поддерживайте друг друга

Это касается всех сфер жизни, спорт не будет исключением. Поддержка может быть как физической, так и моральной. Например, если у ребёнка не получается подтягиваться, можно начать вместе делать упражнения для укрепления рук и спины или же добавить резинки, которые уменьшат вес и облегчат задачу. А ещё можно рассказать о собственных неудачах и так показать, что трудности бывают у всех, но с ними реально справиться.

Следите за нагрузкой

Обязательно обращайте внимание на состояние родных, особенно детей. Если после занятий они вялые, долго не могут отдышаться, не в настроении, то, скорее всего, нагрузка слишком высока и не идёт на пользу. В этом случае стоит сократить количество подходов, время тренировки или делать более длинные передышки.

Если слишком уставать, пользы от занятий не будет, а желание тренироваться скоро пропадёт даже у энтузиастов.

Иногда пропускайте занятия

Ничего страшного не случится, если делать это раз в 1–2 месяца. Такие перерывы необходимы, чтобы сохранять мотивацию и не устать. Когда одному или нескольким членам семьи лень идти на тренировку, позвольте им и себе расслабиться и пропустите занятие. Проведите свободное время по‑другому: сходите в кино или кафе, погуляйте в парке или устройте вечер настольных игр.

Главное, чтобы прогулы не стали привычкой. Отдыхать полезно, но дисциплина тоже важна.

1. Пары, которые тренируются, физически гармоничны

Ну ладно, допустим, такое чрезмерное физическое несоответствие редкость, но менее экстремальные версии встречаются каждый день, те, что просто не соответствуют друг другу.

Никто не утверждает, что партнеры должны выглядеть одинаково, чтобы быть успешными в любви, но физиология – это совершенно отдельная категория. Если один из вас подтянут, а другой выглядит, как тарелка с расплывшимся от жары сыром Камамбер, это говорит о сниженном уровне самоуважения и внимания к своему партнеру. Это важно.

2. Секс, безусловно, становится лучше у пары, которая тренируется

Хочешь лекарство от унылой сексуальной жизни, от невнимательного супруга? Выбирай отягощения.

Чтобы не вещали врачи, или фармакологи, но регулярные физические нагрузки – это один из естественных способов повышения тестостерона. И наиболее безопасных в плане здоровья.

Короче, отправляйся в спортзал. Когда ты уверен в своей фигуре, тебе хочется раздеться и покрасоваться. Люди это чувствуют. Даже животные принимают заинтересованные позы, они чувствуют этот жар, жар между мной и тобой, или тобой и ей, какой бы ни была причина.

Упражнения для тестостерона

Секс между людьми, которые тренируются, не только более физиологичен и чувственен, он чрезвычайно визуален. Во время секса больше не нужно выключать свет. Наоборот, выискиваешь специальное осветительное оборудование, предпочтительно что-то, что осталось от последнего мирового турне Гаги. Секс не просто становится лучше, он останется лучше надолго. Когда партнеры постоянно заводят друг друга, это еще один компонент хороших, удовлетворительных отношений

3. Пары, которые тренируются, с большей вероятностью останутся вместе

Основываясь на данных, полученных экспериментальным путем, парам необходимо разделять общие цели, чтобы оставаться вместе. Слишком часто у обычных пар происходит следующее – как только первоначальный расцвет страсти развеется, они начинают смотреть друг на друга в холодном, безжалостном свете реальности. Они удивляются, что же еще их объединяет, кроме секса? Слишком часто ответом становится «ничего» и в ужасе они заводят ребенка, чтобы разжечь иллюзию любви, чтобы отвлечь себя от размышлений и обсуждения своих отношений.

Пары, которые тренируются, разделяют хотя бы одну общую цель, и это поддерживает их взаимный интерес и удовольствие от заботы, построения и поддержания своей фигуры, а когда они заведут ребенка, то повод будет правильным – любовь, ну или хотя бы потому, что кто-то должен присмотреть за собакой, пока они тренируются.

4. Еда не станет поводом для ссоры у пары, которая тренируется

Готовить два совершенно разных блюда, из разных составляющих на ужин – не лучший рецепт достижения гармонии или здоровья. То же самое, если ужинать не дома. Когда один из вас относится к своему организму внимательно, а другой – нет, это источник напряжения и дисгармонии.

Это совершенно не так у тех пар, которые тренируются. Они единомышленники, у них есть характер. Еда – это то, что они делают, для того, чтобы организм получил все необходимое. Поэтому питание до и после тренировки проходит у них по одному алгоритму.

Еда у пары, которая тренируется вместе не станет суррогатом невнимательного супруга или унылой сексуальной жизни, или пожизненной скуки.

5. Пары, которые тренируются, проводят больше времени вместе

Если один из партнеров тренируется, а другой – нет, рано или поздно непременно возникнет вина и/или обида. Она злится, потому что ты в спортзале «все время» вместо того, чтобы дома вместе с ней вырезать аппликации. Она не уверена, принимать ли приглашения, потому что не знает, не совпадет ли это с твоим временем посещения спортзала.

Кроме того, когда Ивановы приглашают вас на ужин, все блюда состоят в основном из сыра пополам с медвежьим жиром, к тому же нужно непременно съесть все пять сортов десерта, а муж пронзает ее взглядом добрую половину ужина, потому что он все это не ест.

Но если вы оба тренируетесь, то проводите больше времени вместе. Вам даже не обязательно вместе тренироваться, потому что, стоит лишь посмотреть на ее красивые, подтянутые ягодицы, и это будет как звонок будильника, призывающий потренироваться в упражнении “отрыв таза от пола”, что наполняет сердце радостью.

Более того, вы празднуете достижения друг друга, личные рекорды. Вы можете тренировать друг друга. У каждого из вас есть надежный наблюдатель, которому вы можете доверять. Он не будет отвлекаться, когда мимо проплывут покачивающиеся в спортивном бра молочные железы. Вы присматриваете друг за другом, понимая физиологию. Вы не сорветесь, потому что она не срывается. А когда вы все-таки сорветесь, то сделаете это вместе, ведь прогуливать уроки в школе всегда было веселее вдвоем.

6. Пары, которые тренируются – реже ссорятся

Но если вы оба тренируетесь, она не становится стервозной, а ты, в свою очередь, не отвечаешь на каждую попытку выяснить, что случилось, недовольным ворчанием, и вы не швыряешься любовно приготовленными ею шведскими фрикадельками в каждую проезжающую мимо машину, лишь потому, что из ее окна доносится дурацкая песня «Счастливый».

Вместо этого, вы оба идете в спортзал и злобно жмете вес, а затем возвращаетесь домой спокойными, собранными и даже готовыми к сексу под стробоскопом.

Упражнения с весом без спортзала

Вам не нужен спортзал и свободные веса, если вы занимаетесь вдвоём. Лайфхакер предлагает подборку парных силовых упражнений, в которых друг заменит вам штангу и тренажёры.

Тренируясь с другом, вы вполне можете использовать вес его тела в качестве утяжеления. Причём во многих упражнениях человек может регулировать нагрузку, используя не весь вес тела, а только какой-то процент. Это открывает возможности для совместных тренировок людей в разных весовых категориях.

Используйте эти упражнения как силовую нагрузку после совместных пробежек в парке или в качестве основной тренировки в отпуске и командировке, где нет доступа к спортзалу.

Упражнение на бицепс

• Встаньте лицом друг к другу.
• Согните руки в локтях и поднимите предплечья, переверните кисти ладонями вверх.
• Ваш партнёр накрывает ваши ладони своими и наваливается весом тела.
• Преодолевая сопротивление партнёра, выполняйте подъёмы рук на бицепс.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения на трицепс

• Вы берёте полотенце, поднимаете руки над головой и сгибаете их в локтях до угла 90 градусов.
• Партнёр встаёт за вашей спиной, берётся за полотенце и натягивает его.
• Преодолевая сопротивление партнёра, вы выпрямляете руки.

Отжимания с ногами на плечах

• Партнёр встаёт на одно колено.
• Вы встаёте за его спиной в упор лёжа и кладёте ноги ему на плечи.
• Вы отжимаетесь в этом положении.

Жим лёжа

• Вы ложитесь на спину, вытягиваете руки вверх.
• Партнёр встаёт в упор лёжа с опорой на ваши руки.
• Вы выполняете жим.

Упражнения на бёдра и ягодицы

• Вы ложитесь на пол на живот.
• Партнёр садится лицом к вашим ногам, наклоняется вперёд и обхватывает руками ваши лодыжки.
• Преодолевая сопротивление партнёра, вы поднимаете голени, пока угол в колене не составит 90 градусов.

Выполните три подхода по 10 повторений.

Жим ногами 60% веса партнёра

• Вы ложитесь на пол на спину, вытягиваете руки вдоль тела, подтягиваете колени к груди.
• Партнёр наваливается на ваши стопы грудью, убирает руки за спину или за голову.
• Вы выжимаете партнёра ногами вверх, выпрямляя колени, и снова опускаете вниз.

Жим ногами полного веса партнёра

• Вы ложитесь на пол на спину, желательно рядом со стеной.
• Руки выпрямляете вдоль тела, колени подтягиваете к груди.
• Партнёр садится на ваши стопы лицом к стене, придерживается за стену.
• Вы вытягиваете ноги, поднимая партнёра.

Выполните три подхода по 5–7 повторений в зависимости от веса партнёра.

Приседания с партнёром на плечах

Выполняйте это упражнение только после хорошей разминки, кардио и воздушных приседаний. Сделайте 3–5 повторений в зависимости от веса партнёра.

• Вы встаёте лицом к стене, делаете приседание.
• Партнёр садится вам на плечи, держится за стену.
• Вы выпрямляете ноги с весом партнёра на плечах и снова уходите в приседание.

Если есть возможность, выполняйте упражнение рядом со шведской стенкой. Так ваш партнёр сможет подтягивать себя руками, снимая нагрузку.

Разведение ног

• Вы ложитесь на пол на спину, сгибаете колени и ставите стопы на пол.
• Ваш партнёр садится на пол лицом к вам, кладёт руки на ваши колени с внешней стороны и сжимает их.
• Преодолевая сопротивление, разводите ноги и снова сводите их.

Выполните три подхода по 15 раз.

Становая тяга

• Ваш партнёр ложится на пол лицом вниз.
• Вы встаёте над его спиной, ноги по краям от его тела.
• Берёте партнёра за плечи с внутренней стороны, рядом с подмышками.
• Выполняете становую тягу, отрывая партнёра от пола.

Упражнения на пресс

• Ваш партнёр встаёт на четвереньки, опускает голову.
• Вы садитесь на партнёра, лицом к его ногам, заводите ноги за внутреннюю сторону его бёдер, руки поднимаете прямо вверх.
• Вы откидываете корпус назад, стараясь достать руками до пола, а затем поднимаетесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 20 раз.

Боковые подъёмы корпуса

• Вы ложитесь на пол на бок, руки заводите за голову.
• Партнёр удерживает ваши лодыжки на полу.
• Вы выполняете подъёмы и опускания корпуса.

Двойное упражнение на пресс

• Вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, стопы ставите на пол.
• Ваш партнёр ложится на спину так, чтобы его голова была между ваших стоп, и обхватывает руками ваши лодыжки.
• Вы выполняете обычный подъём корпуса на пресс.
• Ваш партнёр выполняет подъём прямых ног на пресс.
• Сделайте один подход и поменяйтесь местами.

Подтягивание коленей к груди

• Вы встаёте на пол в упор лёжа, подаёте ноги партнёру, он удерживает их на весу, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию.
• Вы подтягиваете колени к груди вместе с руками партнёра и выпрямляете обратно.

Выполните три подхода по 10–15 раз.

Этих упражнений достаточно, чтобы хорошо нагрузить все мышцы тела. Попробуйте эту тренировку и делитесь впечатлениями в комментариях.

Какой вид тренировки выбрать?

Тренировки в парке, бег на улице – отличный выбор для энергичных молодых людей. Если хочется, напротив, размеренности – займитесь йогой, появилось желание расслабиться – медитация вам в помощь.Проработать рельеф помогут силовые тренировки дома. А энергичные танцевальные движения зумбы под зажигательные латинские ритмы обеспечат прекрасное настроение и хорошую аэробную нагрузку.Зарядки на каждый день, пилатес, тренировки на гибкость, кардио нагрузки – на FitStars огромный выбор тренировок на любой вкус и для любых целей.

Гид по групповым тренировкам в фитнес-клубе

Групповые тренировки пользуются широкой популярностью среди любителей фитнеса, поскольку предоставляют возможность получить дополнительную мотивацию от тренеров и единомышленников и выбирать подходящий уровень нагрузки и интенсивности. Получая моральную поддержку и содержательные рекомендации по правильному выполнению упражнений, спортсмены тренируются более ответственно и эффективно.

Виды групповых занятий в фитнес клубе «Премьер-Спорт»

• Аэробные направления. Step Interval, Step, ТАЙ-БО – отличная возможность поддерживать подтянутую фигуру, зарядиться положительными эмоциями и поднять настроение.
• Силовые направления. Выбор для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, получить рельефность мышц, а также улучшить конституцию своего тела.
• Разумное тело. Оздоровительные программы, представленные преимущественно различными видами йоги и пилатеса. Легкие в освоении упражнения улучшают общее самочувствие, тонизируют организм и заряжают позитивом.
• Танцевальные программы. Веселый и увлекательный способ получить комплексные физические нагрузки и ощутить чувство ритма. Кроме овладения навыками танцами Вы улучшите свою форму и укрепите здоровье.
• Функциональный тренинг. Максимальные нагрузки без специальной подготовки и особых физических данных становятся реальностью с этим направлением.

Выше представлены основные виды групповых занятий к в фитнес-клубе, которые дополнительно разделяются на несколько десятков подвидов. Благодаря этому подходящий формат подберет каждый человек, желающий поддерживать себя форме и иметь здоровое, красивое тело.

Польза групповых тренировок

• Ощущение времени. Занимаясь в группе, ускоряется ход времени. Создается впечатление, что тренинг проходит быстрее.
• Высокая эффективность. Продуманные тренировочные планы исключают «сачкование». Проведение групповых тренировок предусматривает паузы на отдых в рамках установленных нормативов.
• Правильная техника. Опытные инструкторы в случае необходимости помогут и объяснят как следует правильно выполнять упражнения.
• Новые знакомства. В процессе тренировочных сессий всегда можно познакомиться с интересными личностями и расширить круг общения.
• Здоровая конкуренция. Работая в группе, спортсмены ориентируются на лидеров и выполняют упражнения еще усерднее, что обеспечивает впечатляющий результат.
• Дисциплинированность и контроль. За работой следят тренеры, которые не дадут возможности расслабиться и пренебрежительно отнестись к поставленным задачам.

Групповые тренировки для похудения

• общее оздоровление организма;
• борьбу с лишним весом;
• поднятие настроения и получение положительных эмоций

Поэтому окончательный выбор следует делать с учетом личных предпочтений.

Всегда поможем!

Грамотно составить план тренировочных сессий с учетом текущих физических показателей и поставленных целей, а также выбрать оптимальное расписание помогут опытные инструкторы спортивного зала «Премьер-Спорт». Чтобы детальнее ознакомиться со свободными местами и видами коллективного тренинга, перейдите на сайт фитнес центра или позвоните по номеру +7 495 933-52-60.

Мы находимся по адресу ЗАО, ЮЗАО Москвы, на улице Улофа Пальме, 5, что в непосредственной близости от станций метро «Фили», «Университет», «Парк Победы» и «Спортивная».

Запишитесь на коллективные занятия и сделайте уверенный шаг к цели!

Развитие

Есть виды спорта, которыми занимаются в паре. Например:

Так зачем искать незнакомого человека, если можно пригласить для парных тренировок свою «вторую половинку».

Позитив

О пользе физических упражнений всем давно известно, но порой так не хватает мотивации. Вести активный образ жизни вдвоем намного легче и интереснее.Сделай своей половинке лучший подарок к 14 февраля – подписку на FitStars, и получите вдвое больше пользы и удовольствия!

Совместные занятия спортом действительно сближают партнеров. В наше время ритм жизни настолько интенсивен, что порой парам остается очень мало времени друг на друга, а на спорт тем более. Занимайтесь вместе-это не только подтянутое и сильное тело, а и совместный досуг. Это не только сближает, но и формирует крепкую связь в паре. Как психологическую, так и сексуальную. Фитнес повышает сексуальное желание, а так же выносливость и качество секса. Что не может не сказываться благоприятно на жизни партнеров.

Подарки

Теперь не будет проблемы, что дарить друг другу на праздники. Всегда можно приобрести что-то для тренировок, и это окажется полезным. Варианты подарков:

• одежда для спорта;
• спортивная сумка или рюкзак;
• витамины или спортивное питание.

Лучший подарок на 14 февраля для твоей половинки

Фитнес заряжает позитивом, энергией, здоровьем и гордостью за себя. Так почему бы не разделить эти чувства с любимым человеком?  И лучший способ это сделать – тренироваться вместе.

Подари своей второй половинке к 14 февраля подписку на FitStars.ru и занимайся фитнесом со своим любимым.❤️

Объективная польза

При регулярных тренировках тело становится более гибким и подтянутым, уходят лишние килограммы. Если есть общая цель похудеть, то фитнес вместе – идеальный вариант. Вы будете взаимно поддерживать друг друга и искренне радовать за достижения.

Улучшение настроения

Спорт – это самый настоящий антидепрессант. Тренировки повышают уровень эндорфинов в крови, дарят ощущение счастья и гармонии. Если оба партнера испытывают эти чувства одновременно, то отношения заиграют новыми красками. Вы сможете дарить воодушевление и радость друг другу. Все неурядицы и недоразумения отойдут на второй план.

Совместные тренировки не только приносят пользу здоровью, но и служат развитию отношений пары. Если вы еще не экспериментировали, то обязательно приходите на тренировку в фитнес-клуб «Премьер Спорт» и приводите на занятие свою «вторую половинку». Он находится по адресу — улица Улофа Пальме.  Ближайшие станции метро – Минская и Ломоносовский проспект.

Дополнительный повод для живого общения

Современный ритм жизни диктует свои правила. Жители мегаполисов загружены работой, учебой и другими делами. Обычно, времени для общения с близкими остается совсем немного, поэтому отличный повод совместить приятное с полезным – отправиться в спортзал вдвоем.

Эффективность

Психологами давно доказано, что человек занимается лучше, если за ним наблюдают. Появляется мотивация делать быстрее, старательнее и интенсивнее. Ведь хочется показать себя с лучшей стороны и продемонстрировать свои способности. Появится желание не просто тренироваться, а работать на качество, а значит – получится быстрее достичь желаемых результатов. Кроме того, многие часто пропускают тренировки из-за лени, а партнер будет вас контролировать. Уже не получится остаться дома на диване, если назначена встреча в спортзале.

Сближение

Совместный фитнес привносит новизну в отношения, разрушает рутину. Есть возможность больше узнать о вкусах и предпочтениях друг друга. Например, девушка попробует кроссфит, а парень возьмет уроки танцев. Кроме того, такие тренировки объединяют и делают ощутимее эмоциональную близость, появляются общие интересы и темы для разговора.

Пять веских причин совместных тренировок

Порой сложно заставить себя приступить к тренировке. Вроде и чувствуешь себя не очень, и дел других много. На самом деле саботажем занимается твой мозг – он подбрасывает тебе уловки, лишь бы ничего не делать и не тратить энергию. Но как объяснить это другу по фитнес-тренировке, особенно когда он уже на пороге? Озвучивая все оправдания нежелания тренироваться, ты понимаешь, что лукавишь, в первую очередь, перед собой. Да еще и рушишь планы другого человека. Так что лучше не вдаваться в объяснения, а надевать спортивную форму и приступать к занятиям фитнесом вдвоем.

Ну, а если лень победила, представь, как ты будешь себя чувствовать, зная, что твой партнер по фитнесу сейчас тренируется и делает еще один шаг к своей цели. Тогда как ты в это время пролеживаешь бока на диване. Гарантируем – следующую тренировку ты точно не пропустишь.

Работа на качество

Когда за нами наблюдают, мы больше стараемся. Так говорят психологи, да и каждый из нас сам это замечал. Конечно, партнер не топовый тренер по фитнесу и не будет пристально контролировать каждое твое движение, но твой мозг будет думать именно так. К тому же в глазах других нам всегда хочется выглядеть лучше, сильнее, красивее.

Дополнительное общение

Современный ритм жизни оставляет не слишком много времени на дружеское общение. Тренировки вдвоем – отличная альтернатива посиделкам в кафе. Общие цели и интересы сплачивают, дружба становится крепче, а фигуры – более подтянутыми и спортивными.

И тренироваться тоже. Уместная шутка, приятное слово, веселый рассказ, похвала партнера дарят эмоции, расслабляют. Занятия фитнесом проходят в приятной атмосфере, тренировка превращается в интересный досуг. И вы оба получаете гораздо больше удовольствия от процесса.

К тому же вдвоем легче выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. Почему бы не объединиться и не заняться, например, йогой или новым популярным трендом в фитнесе – Animal Flow, а на следующих занятиях вместе с партнером приступить к освоению пилатеса.

Обоюдная выгода от соревновательного эффекта

Там где двое, там соперничество – это заложено в нас природой. Поэтому каждый из напарников хочет прыгнуть чуть выше, сделать чуть больше. И даже если ты задыхаешься, мышцы горят, а силы на исходе – ты все равно не сдашься – так же, как и твой единомышленник. Каждый из вас будет заниматься на пределе своих возможностей, и такая здоровая конкуренция пойдет обоим только на пользу.

А вот сравнивать себя с партнером по фитнесу не стоит. У всех разные возможности – кто-то гибче и выносливее, а кто-то сильнее. У вас есть общая цель и вы должны поддерживать и мотивировать друг друга. Поступай более конструктивно – задай вопрос: чему ты можешь научиться у напарника. Что касается сравнений – сосредоточься лучше на своих достижениях, это более плодотворный подход.

Как выбрать напарника

И еще одно преимущество фитнес-тренировок с более продвинутым партнером: он заметит твои ошибки при выполнении упражнений и поможет тебе поставить правильную технику.

Тренируйся с напарником или с нами

Тренировки вдвоем или в группе хороши и для физического развития, и в эмоциональном плане, и для обмена энергией. Но возможно ты стесняешься? На самом деле чувство неловкости пройдет уже после первого занятия.

Если же рядом с тобой нет подходящего партнера для тренировки, мы приглашаем тебя в наше сообщество FitStars. Здесь ты найдешь и друзей, и единомышленников. А истории успехов наших пользователей, которые добились потрясающих результатов, освоив дома тренировки для похудения, замотивируют еще больше.

Выбирай актуальную для себя программу занятий фитнесом и начинай путь к своей цели. Желаем тебе удачи!

Как и в любом другом виде совместной деятельности, совместные фитнес-тренировки с партнером могут быть эффективнее в 2 раза по нескольким причинам:

1. Мотивация: когда вы тренируетесь вместе с партнером, вы можете взаимно мотивировать друг друга и поддерживать свои цели. Это может помочь вам сохранять мотивацию и дисциплину, что приведёт к более успешным результатам.

2. Социальная поддержка: когда вы тренируетесь вместе с партнером, вы можете чувствовать большую социальную поддержку, что может помочь вам справляться со стрессом и чувством одиночества.

3. Большая вероятность выполнения задач: когда вы тренируетесь вместе с партнером, у вас есть большая вероятность выполнения задач и достижения своих целей, так как вы можете контролировать друг друга и помогать при необходимости.

4. Разнообразие: тренировки с партнером могут быть более разнообразными и интересными, что поможет вам сохранять интерес к тренировкам и избежать скучных рутинных упражнений.

5. Улучшенные отношения: совместные тренировки могут помочь укрепить отношения с вашим партнером, так как вы будете проводить больше времени вместе и делиться общими интересами.

Эффективны ли тренировки для похудения дома, или лучше тренироваться в тренажерном центре?

Тренировки дома для похудения принесут результат только при правильной технике выполнения. Лучший вариант – видео тренировки для похудения дома.

Для совместных тренировок дома нужно подбирать партнера примерно одинаковой комплекции?

Не обязательно, тренировка вдвоем не подразумевает обязательных совместных упражнений.

Плюсы фитнеса для двоих

Быть активным и вести здоровый образ жизни модно. Почти все известные люди нашего времени в той или иной форме выбирают спорт и фитнес. Тренировка вдвоем – популярная современная тенденция. Соцсети пестрят фотографиями влюбленных пар на фитнесе. Сделать селфи со своим парнем во время совместной тренировки – это круто и здорово, во всех отношениях.

На одной волне – общий интерес с партнером

Благодаря совместным тренировкам появляются общие интересы и стремления. Отходят на второй план неурядицы и недоразумения. Если упражнение дается с трудом, близкий человек станет опорой не только в переносном, но и в прямом смысле, а легкое общение подбодрит и добавит сил.

Укрепляет отношения

Психологи утверждают – именно полезные занятия, а не традиционные посиделки в кафе, помогают лучше узнать партнера. Занимаясь фитнесом вдвоем, вы мотивируете, поддерживаете друг друга. К тому же физические упражнения это лучший способ сбросить накопившееся за день напряжение – вместо ссор пар можно выпустить во время занятий.

Объективная польза совместных тренировок

При регулярных занятиях вес приходит в норму, тело становится более подтянутым и гибким, все системы организма приходят в тонус.Если стоит общая цель – похудеть, лучшего способа, чем тренировка в паре, не найти. Взаимная поддержка и искренняя радость за достижения творят чудеса.

Эффективнее всякой психотерапии

В этом убеждены те, у кого есть опыт самостоятельных тренировок и фитнеса в парах. На интенсивные физические нагрузки организм реагирует так, как во время влюбленности – пульс и дыхание учащаются, вырабатываются эндорфины – вы оба чувствуете себя счастливыми. Когда оба партнера испытывают схожие ощущения, это придает отношениям новые краски.

Интересный факт: когда к сексологу приходят пары с различными проблемами, первое, о чем спрашивает их специалист – уделяют ли они достаточно времени отдыху. И это понятно – важно соблюдать баланс нагрузки и отдыха, “загнанным лошадям” не до секса. А вот второй вопрос звучит неожиданно – как у вас со спортом? Ведь занятия фитнесом, спортом делают тело здоровым, а у здорового организма и желания соответствующие. Тем более если речь идет о совместных фитнес тренировках.

Делают сексуальную жизнь более разнообразной

Доказано: совместные фитнес тренировки усиливают сексуальное желание. При регулярных физических нагрузках у мужчин активнее вырабатывается тестостерон, повышается либидо.Интенсивные фитнес упражнения способствуют выработке эпагонов – феромонов, привлекающих противоположный пол, а наблюдение за напряжением мышц партнера, как свидетельствуют сексологи, разжигает сексуальное желание.Согласись, неожиданный и приятный бонус!