Сохраняйте энергию во время пробежек с лучшими напитками для спортсменов

Что вы пьете во время бега?

Бег — это не только отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, но он также может быть приятным и освежающим занятием. Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном или только начинаете, важно избегать обезвоживания во время пробежек. Но что именно следует пить во время бега? В этой статье мы рассмотрим различные варианты и обсудим их преимущества и недостатки, помогая вам принять обоснованное решение относительно бега с гидратацией.

Почему гидратация важна для бегунов?

Прежде чем мы углубимся в особенности того, что пить во время бега, давайте поймем, почему гидратация имеет решающее значение для бегунов. Когда вы бежите, ваше тело потеет, чтобы регулировать внутреннюю температуру. Это приводит к потере жидкости, что приводит к обезвоживанию. Обезвоживание может негативно повлиять на вашу работоспособность, вызывая у вас чувство усталости, снижая выносливость и потенциально приводя к мышечным судорогам и другим проблемам со здоровьем.

Во время интенсивного бега ваш организм может потерять значительное количество воды, которую необходимо восполнять для поддержания оптимальной работоспособности. Гидратация обеспечивает правильное кровообращение, доставляет питательные вещества к мышцам и помогает регулировать температуру тела. Таким образом, выбор правильного напитка во время бега имеет жизненно важное значение для вашей общей работоспособности и благополучия.

Вода: классический выбор

что ты пьешь во время бега?

Многие бегуны предпочитают пить воду, и не зря. Он легко доступен, экономически эффективен и помогает утолить жажду. Более того, вода легко усваивается организмом, что делает ее идеальным выбором для коротких пробежек или тренировок низкой и средней интенсивности. Он обеспечивает достаточную гидратацию без добавления ненужных калорий.

Читайте также:  Руководство для начинающих: идеальный возраст для начала [конкретное занятие или интерес]

Однако у воды есть свои ограничения. Он не заменяет важные электролиты, такие как натрий, калий и магний, которые необходимы для поддержания правильной работы мышц и предотвращения судорог. Кроме того, во время более длительных пробежек вашему организму требуется источник энергии для поддержания вашей работоспособности, которого одна только вода не обеспечивает.

Спортивные напитки: восполнение и регидратация

что ты пьешь во время бега?

Спортивные напитки созданы для того, чтобы обеспечить дополнительные преимущества, помимо простого увлажнения. Эти напитки обычно содержат смесь воды, электролитов и углеводов. Электролиты восполняют минералы, которые вы теряете с потом, а углеводы служат источником энергии во время длительных тренировок.

Спортивные напитки особенно полезны бегунам на выносливость, которые занимаются интенсивными тренировками продолжительностью более часа. Комбинация электролитов и углеводов помогает поддерживать мышечную функцию и обеспечивает необходимое топливо для поддержания уровня энергии. Они также улучшают всасывание жидкости, облегчая организму удержание потребляемой жидкости.

Энергетические гели и жевательные конфеты: заряд быстрого топлива

что ты пьешь во время бега?

Для бегунов, которые предпочитают концентрированный приток легкоусвояемых углеводов во время бега, подходящим вариантом могут стать энергетические гели и жевательные конфеты. Эти портативные и удобные продукты обеспечивают быстрый источник энергии и часто потребляются вместе с водой.

Энергетические гели представляют собой небольшие пакетики гелеобразных веществ, богатых углеводами. Их следует употреблять в небольших количествах, обычно запивая водой, чтобы предотвратить любой потенциальный желудочно-кишечный дискомфорт. Точно так же энергетические жевательные конфеты представляют собой жевательные конфеты, наполненные углеводами, которые обеспечивают легкоусвояемое топливо во время длительных пробежек.

Кокосовая вода: регидратор Natures

https://youtube.com/watch?v=E03x0tLQRdg

Для тех, кто ищет натуральную и увлажняющую альтернативу, кокосовая вода — отличный выбор. Он низкокалориен, богат электролитами и содержит натуральные сахара, которые могут стать быстрым источником энергии. Кокосовая вода известна высоким содержанием калия, который помогает предотвратить мышечные спазмы и поддерживает правильную гидратацию.

Однако важно отметить, что кокосовая вода может не обеспечить достаточно топлива для длительных пробежек, а ее вкус может понравиться не всем. Кроме того, в нем относительно выше содержание сахара по сравнению с другими вариантами, поэтому умеренность является ключевым моментом.

Заключение

что ты пьешь во время бега?

Потребление жидкости во время бега имеет важное значение для поддержания оптимальной производительности и общего благополучия. Выбор того, что пить во время бега, зависит от различных факторов, включая продолжительность и интенсивность бега, личные предпочтения и особые потребности вашего организма.

При коротких пробежках и тренировках низкой и умеренной интенсивности простая вода может эффективно утолить жажду и поддерживать водный баланс. Однако при длительных пробежках и более интенсивных тренировках, особенно продолжительностью более часа, спортивные напитки могут обеспечить необходимые электролиты и углеводы для поддержания вашей работоспособности.

Кроме того, энергетические гели и жевательные конфеты могут обеспечить быстрый прилив энергии во время бега, а кокосовая вода может выступать в качестве естественной и увлажняющей альтернативы.

Помните, что потребности в гидратации у всех разные, поэтому очень важно экспериментировать и найти то, что лучше всего подходит именно вам. Уделяйте приоритетное внимание поддержанию гидратации, прислушивайтесь к своему организму и выбирайте напиток, который будет стимулировать ваши пробежки и позволит вам чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии.

Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)

1. Можно ли пить кофе перед пробежкой?

Хотя кофе может обеспечить временный заряд энергии, перед пробежкой рекомендуется употреблять его в умеренных количествах. Кофе действует как мочегонное средство, что может привести к обезвоживанию организма при употреблении в чрезмерных количествах. Кроме того, кофеин по-разному влияет на людей и может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт у некоторых бегунов.

2. Нужно ли пить воду во время коротких пробежек?

Если вы совершаете короткую пробежку продолжительностью 30 минут или меньше, обычно достаточно выпить воды до и после пробежки. Однако, если во время пробежки вы чувствуете жажду, всегда полезно прислушиваться к своему телу и пить воду, когда это необходимо.

3. Есть ли какие-либо недостатки в употреблении спортивных напитков во время пробежек?

Хотя спортивные напитки полезны для длительных пробежек, они могут подойти не всем. Некоторые спортивные напитки могут содержать много сахара и калорий, что может не соответствовать определенным диетическим предпочтениям или целям. Важно читать этикетки и выбирать спортивный напиток, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.

4. Могу ли я одновременно пить простую воду и употреблять энергетические гели?

Да, сочетание воды с энергетическими гелями или жевательными конфетами – обычная практика среди бегунов. Потребление воды вместе с энергетическими гелями помогает предотвратить любой потенциальный желудочно-кишечный дискомфорт и способствует пищеварению.

5. Могу ли я заменить воду фруктами и овощами с высоким содержанием воды?

Хотя фрукты и овощи являются отличными источниками жидкости, они могут не обеспечить достаточного восполнения жидкости во время бега. Их можно включить в свой рацион для общего увлажнения, но употребление их во время тренировок может не обеспечить достаточного количества жидкости для восполнения того, что теряется с потом.

Оцените статью
Добавить комментарий