Спортивное питание для бега

Всем, кто регулярно занимается спортом, хорошо известен такой спортивный напиток, как изотоник. Однако для тех, кто только начинает свой путь в спорте, может быть непонятно, для чего пьют изотоник и какие функции он выполняет. Чтобы помочь с ответом на этот вопрос, мы написали статью, которую предлагаем вам прочитать.

Бег, как вид спорта, давно завоевал множество поклонников, и никакой особой магии в этом нет. Чтобы заниматься бегом, не требуется множество дополнительного инвентаря – достаточно купить кроссовки и удобную одежду. Конечно, чтобы результат от занятий был более ощутимым, следует вводить в рацион питания спортивные добавки. О них мы сегодня и поговорим в нашей статье.

Бег — вид спорта, который часто не требует ни специальной экипировки, ни особой подготовки: надел кроссовки и побежал в комфортном темпе.

Но, как любая физическая нагрузка, бег — стресс для организма, из-за которого требуются большие энергетические ресурсы. Чтобы восполнить недостаток питательных веществ в организме, ускорить его восстановление, а также предупредить возможные травмы, следует включать в свой рацион несколько базовых добавок.

Важно! В основе крепкого здоровья стоит рацион питания, который должен включать в себя как можно больше здоровых продуктов. Специальные добавки — лишь дополнение к диете.

Спортивное питание нужно не только любителям силовых тренировок – оно используется абсолютно во всех видах спорта, и бег не исключение. Каждый вид физической активности подразумевает какие – то ключевые навыки, которые могут быть масштабированы с помощью грамотно подобранного спортпита.

В беге основными являются такие качества тренирующегося, как сила мышц, выносливость и способность быстро восстанавливаться. Спортивное питание способно помочь улучшить бегуну все перечисленные показатели, как для ежедневных тренировок, так и при выходе на марафон или соревнования. Правда схема приёма спортивного питания в этих случаях будет отличаться.

Содержание

Что такое спортивный изотоник и зачем он нужен
Стандартный набор спортивных добавок
Предтренировочные комплексы
Спортпит для бега на каждый день
Комплекс аминокислот BCAA
Про восстановление после бега
Статьи по теме
Польза и вред
Зачем нужно спортивное питание для бега
Добавки для бега
Добавки во время и после бега
Добавки на каждый день
Как выбрать изотоник
Резюме
Спортпит для марафонов и соревнований
Протеиновые коктейли
Спортпит для бегунов
Изотоники
Как, что и сколько пить во время бега
Товары по теме
Статьи по теме
L-карнитин
Как правильно пить изотоник
Креатин
Рекомендации экспертов Prime Kraft

Что такое спортивный изотоник и зачем он нужен

При занятиях интенсивной физической нагрузкой наш организм теряет значительное количество воды и минеральных веществ, среди которых хлор, натрий и калий. Дефицит этих веществ негативно влияет не только на результат тренировочного процесса, но и на общее состояние организма.

Спортивное питание, которым является изотоник, позволяет поддерживать наиболее оптимальный баланс воды, соли и электролитов при занятиях спортом. Что такое электролиты? Это минеральные вещества, содержащиеся в жидкости нашего тела. При занятиях спортом происходит распад этих минералов на ионы, которые создают импульсы для правильного сокращения мышц и нейромышечных реакций. Также ионы регулируют уровень PH в крови и содержание воды. В тех случаях, когда вы теряете довольно большое количество минералов, и организм начинает испытывать их нехватку, то в качестве негативных последствий этого процесса можно отметить усталость, судороги, рвоту, тошноту, головные боли.

Таким образом, изотоники безопасным образом компенсирует все, что теряет организм во время спортивной деятельности. В их составе всегда присутствует кальций, сульфаты, калий, сода, хлориды, углеводы (например, мальтодекстрины). Некоторые производители добавляют в свою продукцию жиросжигатели и аминокислоты.

Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением.

Бывает так, что бегуны пренебрегают спортивными добавками, потому что бытует распространенное заблуждение о том, что такие продукты нужны только тем, кто занимается в тренажерном зале. Но это совсем не так, ведь существует целый ряд спортивного питания, который отвечает всем требованиям поддержки организма при циклических нагрузках для повышения атлетических результатов.

Спортивное питание для бегунов может использоваться для следующих целей:

питание и восстановление мышц;
увеличение выносливости и снижение утомления;
улучшение обмена веществ;
стимуляция организма перед соревнованиями;
общее повышение тонуса и укрепление здоровья.

С учетом этих целей спортивное питание для бега имеет свои особенности, как в подборе добавок, так и в режиме приема.

Стандартный набор спортивных добавок

Для бега, как и для любого другого спорта, очень важно иметь крепкие и качественные мышцы. Беговые тренировки весьма интенсивны и требуют больших энергозатрат, поэтому для поддержки мышц необходимы аминокислоты – составные части белка. Так как потреблять необходимую ежедневную норму белка из разных источников довольно-таки сложно только вместе с обычной пищей, то спортсмены используют протеин, который по своей сути является концентратом беков животного и/или растительного происхождения.

Бегунам больше всего подходит комплексный протеин, сочетающий в себе несколько видов белка с разностью скоростью усвоения. Прием такого протеина сразу после тренировки обеспечивает быстрое снабжение мышечной ткани аминокислотами (из сыворотки, сои и яичного альбумина), а затем снабжает мышцы казеиновым белком на протяжении 4-6 часов.

Как принимать: по 1 порции с водой или нежирным молоком сразу после тренировки, в нетренировочные дни – между основными приемами пищи.

BCAA – это 3 незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около трети всего мышечного белка, поэтому именно эти вещества играют ключевую роль для предохранения мышечной ткани от распада и улучшения ее качества.

Кроме того, дополнительный прием ВСАА позволяет улучшить белковый синтез в организме, а также ускорить и облегчить восстановление мышц после интенсивных нагрузок.

Как принимать: суточная норма потребления ВСАА для бегунов – 5 грамм, которые могут быть разделены на 1-3 приема. В тренировочные дни – прием сразу после тренировки и перед сном, в дни без тренировок – днем и перед сном.

За последние 24 часа заказано 2 раз

Так как беговые тренировки подразумевают длительные аэробные нагрузки и повышенный расход энергии, то организм нуждается в большом количестве углеводов. Поэтому перед занятием удобнее всего принять гейнер (высокобелковую смесь со сложными углеводами).

Из-за своего состава гейнер содержит большое количество калорий, которые как раз будут снабжать спортсмена энергией во время тренировки и после нее.

Как принимать: 1 порцию гейнера, размешанного с водой или нежирным молоком, за 1,5 часа до тренировки.

Бета-аланин – это аминокислота, повышающая в организме концентрацию карнозина, который буферизует молочную кислоту и нейтрализует ощущение жжения и боли в мышцах после тренировки. Другие доказанные свойства этого вещества – повышение выносливости и снижение утомления, что очень важно при занятиях бегом.

Как принимать: наиболее оптимальная дозировка – это 2 грамма перед тренировкой.

Во время аэробных тренировок организм теряет большое количество жидкости вместе с растворенными в ней солями, поэтому для восполнения водно-электролитного баланса лучше всего выбрать смесь для приготовления изотонических напитков или готовый изотоник. Минеральные вещества в изотонических продуктах содержатся в таких же пропорциях, как и в организме.

Как принимать: пить на протяжении всей тренировки.

Витаминно-минеральный комплекс и незаменимые жирные кислоты Омега-3

Эти добавки необходимы для укрепления здоровья, повышения тонуса и нормализации работы обмена веществ и других систем организма.

Витаминно-минеральные комплексы от производителей спортивных добавок содержат оптимальное количество действующих веществ с учетом особенностей организма атлета при высокоинтенсивных нагрузках. Незаменимые жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) стимулируют метаболизм и оказывают общеукрепляющее воздействие.

Как принимать: витаминно-минеральный комплекс – согласно инструкции производителя, рыбий жир – по 2-3 грамма в день.

Л-карнитин – это вещество, которое очень часто рекомендуется для снижения жировой прослойки. Действительно, одна из важнейших функций л-карнитина в организме – это транспортировка жирных кислот в митохондрии, где происходит их расщепление для получения энергии во время физических нагрузок.

Помимо жиросжигания, для атлетов и бегунов очень важны и другие свойства l-карнитина: улучшение работы сердечно сосудистой системы, антиоксидантное воздействие и увеличение энергии.

Как принимать: по 2 г в день, желательно в первой половине дня.

Спортивные добавки для соревнований

Самое распространенное спортивное питание для выносливости и повышения энергии – это предтренировочные комплексы, оказывающие мощное стимулирующее действие на центральную нервную систему. Из-за сильнодействующих веществ в своем составе у спортсменов может развиваться привыкание к этим добавкам, если принимать их перед каждой тренировкой, поэтому предпочтительнее всего использовать предтреники с кофеином и другими энергетиками только перед соревнованиями.

Как принимать: для того, чтобы проверить переносимость ингредиентов принять 1 порцию за несколько дней до соревнований, а затем уже 1 порцию за 30 минут до соревнований. Эффект длится, в среднем, около 4 часов.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Предтренировочные комплексы

О пользе и действии предтренировочных комплексов мы уже рассказывали в одной из наших прошлых статей, поэтому без лишних предисловий расскажем, чем может помочь предтреник для бега.

На сегодняшний день этот вид спортпита является одним из самых популярных в среде спортсменов, занимающихся бегом. Такая востребованность объясняется довольно просто: предтренировочные бустеры помогают увеличить запасы энергии в организме и прокачать выносливость. Помимо этого, воздействие на нервную систему значительно повышает общее состояние организма, настроение, мотивацию и, конечно, продуктивность.

Также среди положительных сторон предтренировочных комплексов для бега можно отметить и тот факт, что с приемом этой добавки ваше тело будет тратить гораздо меньше времени на восстановление, а значит, уменьшатся и болевые ощущения наряду с переутомлением.

Спортпит для бега на каждый день

Утром бегуну стоит принять около 5 г аминокислот BCAA. Это поможет остановить процесс катаболизма и снизить уровень картизола в крови. Любителям бега аминокислоты нужны не меньше,чем бодибилдерам или пауэрлифтерам.
Сразу по окончании завтрака: Омега-3 + витаминно – минеральный комплекс, соответствующий половой принадлежности спортсмена, для мужчин или женщин. При занятиях бегом важно соблюдать баланс питательных веществ в организме.
В течении дня можно принять по 2 г бета – аланина и L-карнитина. Первый поможет снизить утомление и увеличить выносливость спортсмена, второй – сжечь лишний жир и повысить общий тонус организма.
За 30 – 40 минут до пробежки оптимально выпить напиток с электролитами, содержащий калий и натрий, а также простые и средней сложности сахара – изотоник. Он поможет получить энергию, достаточную для пробежки. В качестве альтернативы, можно принять энергетик, сходный по составу с изотоником. Также не лишним будет потребление ещё 5 г BCAA для предотвращения процесса разрушения внутри мышц.
По окончании тренировки, из спортивного питания для любителей бега рекомендуется принять 0,7 г протеина на 1 кг веса. Благодаря этому, процесс восстановления мышц после пробежки заметно ускорится. Лучше отдать предпочтение протеиновым комплексам, по причине их высокой функциональности

Omega-3 1000mg (200 капс)

Омега 3 6 9

1 690 р.

1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Beta Alanine Powder (200 гр)

L-carnitine 3900 (Вишня, 1000 мл)

2 099 р.

1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Манго, 500 мл)

1 799 р.

1 шт. по адресу: Чехов, ул. Московская, владение 96, ТРЦ «Карнавал», 3 этаж
+7(929)911-48-77
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Данный “рацион” спортивного питания подойдёт для ежедневных занятий бегом на короткие и средние дистанции. Для марафонов и соревнований предусмотрена иная схема приёма спортпита.

Комплекс аминокислот BCAA

Без этого трио незаменимых кислот не обходится ни один топ-лист спортивных добавок, рекомендованных к приему спортсменам, имеющим постоянные нагрузки. Важен прием BCAA и для бега – это позволит защитить мышцы от разрушения, заблокирует чувство усталости и поможет гораздо легче переносить тренировочный процесс. Ко всему прочему, грамотный прием БЦАА поможет улучшить метаболические процессы и силовые показатели.

Про восстановление после бега

Статьи по теме

Польза и вред

Для того чтобы у вас сложилась полная картина, мы решили рассказать о пользе и вреде употребления изотоников и начнем с плюсов.

поддержание нормального уровня сахара в крови;
восполнение водно-минерального состава;
защита от судорог и спазмов;
повышение выносливости, результативности и силовых показателей;
быстрый процесс восстановления.

может вызывать нарушения в работе пищеварительного тракта при слишком частом употреблении в неправильных объемах;
несоблюдение правил использования также может вызвать бессонницу, тревожное состояние, гипертонию, потерю аппетита, усиленное выделение пота.

В результате, мы имеем следующее: прием изотоника будет безопасным и полезным только в том случае, когда он употребляется по инструкции – не пренебрегайте этим.

Зачем нужно спортивное питание для бега

Вопрос, который встает перед многими, и не только перед бегунами, зачем нужно спортивное питание и добавки, если можно просто правильно и сбалансировано питаться?

1. Во время тренировок мы затрачивает гораздо больше сил и энергии, создавая “дополнительные” стрессовые условия, заставляем работать организм сверх нормы. Поэтому для восстановления нужно получать больше питательных веществ.

2. Спортивное питание содержит оптимальное количество необходимых элементов с учетом интенсивности физических нагрузок и индивидуальных потребностей организма.

3. Усваиваются такие добавки гораздо легче (то есть они обладают большей биодоступностью), это происходит по двум причинам: в составе могут содержаться специальные ферменты (энзимы), которые облегчают усвоение, а так же в них нет “лишних” промежуточных продуктов, что присутствуют в обычной пище.

4. Вместе с потом мы теряем большое количество жизненно необходимых минералов: цинк, калий, натрий, магний, которые поддерживают нормальное функционирование всего организма.

5. Физическая нагрузка — залог физически сильного и здорового тела, но при этом нельзя забывать, что интенсивные тренировки могут “изнашивать” суставы, от чего важно во время обеспечивать их необходимыми нутриентами.

Таким образом, прием специальных добавок при занятиях бегом преследует несколько целей:

ускорить время восстановления;
увеличить выносливость;
восполнить недостаток питательных веществ.

Добавки для бега

Спортивное питание для тех, кто активно бегает можно разделить на несколько видов:

которые нужно принимать каждый день, вне зависимости от того, идет речь о тренировочных днях или нет;
которые нужно принимать во время занятий;
для восстановления, которые следует принимать сразу после тренировок.

Добавки во время и после бега

Добавка №1 при интенсивных кардионагрузках и беге в том числе — изотоники. Выпускаются в виде готовых напитков или порошка, который нужно смешать с водой.

Изотоник — это сочетание минералов, электролитов и углеводов, то есть всего того, в чем особенно нуждается наш организм во время бега. Калий, кальций, натрий, магний — элементы, которые “испаряются” вместе с потом при аэробных нагрузках. Если своевременно не пополнять резерв, то недостаток этих элементов негативно сказывается на работе сердца, появляются судороги, снижается общая производительность.

BCAA — вторая по значению добавка: лейцин, изолейцин и валин помогают быстрому восстановлению мышечных волокон, а также являются источником энергии, повышая выносливость во время тренировок.

L-карнитин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, что особенно важно во время кардионагрузок. Также левокарнитин можно отнести к добавкам, которые помогают увеличивать выносливость, благодаря высвобождению дополнительной энергии из жировых клеток.

Следует отметить, что карнитин нельзя принимать на постоянной основе, в противном случае это приведет к тому, что он перестанет синтезироваться в организме самостоятельно. Оптимально пропить карнитин курсом или принимать его при подготовке к важным соревнованиям.

Добавки на каждый день

Чтобы сократить время восстановления, от которого зависит интервал между тренировками, важно обогащать свой рацион полезными жирами, белком, макро- и микроэлементами.

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты помогают снять воспалительные процессы, увеличивают подвижность суставов.

Белок — главный строительный элемент мышечной ткани, помимо этого аминокислоты, на которые распадается протеин, помогают снизить посттренировочные боли, препятствуют катаболизму.

Кто-то может сказать, что необязательно пить протеин для восстановления. Но часто после пробежки на длинную дистанцию есть тяжелую пищу (мясо) совсем не хочется, тем более мясо требует много времени на усвоение, может вызвать тяжесть и дискомфорт в ЖКТ.

Витаминно-минеральные комплексы — баланс витаминов и минералов также положительно сказывается на восстановлении и прогрессе в тренировках. К тому же витамины и минералы помогают сохранить жизненный тонус и энергию, стимулируя желание продолжать тренировки.

Хондропротекторы — специализированные добавки для поддержания здоровья суставов и связок, к которым относятся глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан (МСМ), коллаген, гиалуроновая кислота. Как правило, большинство препаратов выпускаются в виде комплексов, в которых содержатся все вышеперечисленные компоненты.

Как выбрать изотоник

Изотоник – это водная смесь, помогающая человеческому организму безопасным образом восполнять потерю важных веществ. Он помогает поддерживать водно-солевой баланс, улучшает показатели выносливости и восполняет энергетическую емкость организма.

Как выбрать изотоник? На сегодняшний день можно выделить следующие виды изотоников:

готовый для употребления напиток или жидкий концентрат;
порошки или таблетки в виде концентратов для дальнейшего приготовления.

Какую форму приема изотоника выбрать – решать вам, кому-то удобнее растворять порошок, а кому-то больше нравится готовый напиток или жидкий концентрат.
А что делать, если готового напитка нет под рукой, а предстоит интенсивная нагрузка? Чем заменить изотоник? Существуют варианты приготовления изотонических растворов в домашних условиях и крайне важно помнить, что следует уделить особое внимание содержанию углеводов и минералов, которые вы добавите в ваш напиток. Безусловно, можно сделать такой напиток на основе регидрона, лекарственного препарата от обезвоживания, но его вкусовые характеристики оставляют желать лучшего. Самый простой варианта изотоника в домашних условиях – чай с медом. Также можно смешать воду и сок в соотношении 1:1 и добавить соль (1 столовая ложка на литр).

Не хотите экспериментировать? Покупайте концентрированные смеси для приготовления изотонического напитка от Prime Kraft. Подробная инструкция приготовления поможет самостоятельно приготовить изотонический раствор, который вы сможете использовать во время тренировок.

Изотоник от Prime Kraft изготовлен на основе натуральных фруктовых соков с добавлением витаминов, солей и экстрактов, в совокупности помогающих организму восполнить дефицит жидкости и важных микроэлементов.

Преимущества ISOTONIC concentrate от Prime Kraft:

помогает утолить жажду и компенсировать недостаток полезных веществ, необходимых для эффективной работы организма;
экстракт зеленого чая активизирует метаболизм и ускоряет потерю определенных жировых компонентов, усиливает действие других составляющих, стабилизирует уровень глюкозы в крови;
экстракт женьшеня повышает физическую, умственную работоспособность человека, укрепляет иммунитет, борется с усталостью, стрессовыми ситуациями и тяжелыми нагрузками на организм, положительно влияет на сон, память, скорость реакции;
экстракт имбиря повышает защитные силы организма, оказывает противовоспалительный эффект, понижает плохой холестерин, улучшает когнитивные способности, укрепляет;
витаминный комплекс в составе изотоника отвечает за обмен жиров и углеводов;
натуральный мультифруктовый сок оказывает благотворное влияние на организм естественным образом.

Занимайтесь спортом в удовольствие и будьте здоровы!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Резюме

Бегунам следует обратить внимание на БАДы, которые помогают улучшить засыпание и качество сна, о которых мы писали в статье: “ТОП добавок для здорового и крепкого сна”.

Любая физическая нагрузка увеличивает окислительный стресс в организме, поэтому в отдельных случаях следует прибегнуть к помощи антиоксидантных препаратов, о которых мы писали в статье: “Какие антиоксиданты выбрать спортсмену?”.

Внимательное отношение к своему рациону повысит удовольствие от занятий бегом, не только улучшая их результат, но и значительно снижая риск травм и перетренированности.

Спортпит для марафонов и соревнований

Перед соревнованиями или участием в полумарафоне/марафоне бегуну потребуются некоторые дополнения к основному спортивному питанию на каждый день. За 30 – 40 минут до старта, помимо 5 г аминоксилот BCAA нужно выпить гейнер. Эта смесь из углеводов и белков поможет восполнить потерю калорий организмом по причине длительного бега.

Кроме того, приём порции L-Карнитина и стимулирующих добавок поможет улучшить общее состояние спортсмена и снизить утомляемость. Добавки, содержащие стимуляторы способны поднять уровень производительности бегуна на 10 – 30%, однако принимать их следует только в дни длительных забегов. Такой подход позволит избежать выработки “толерантности” организма к стимуляторам и они будут давать нужный эффект в дни соревнований и марафонов.

Спортивное питание является отличным стимулятором улучшения показателей для любителей бега. В совокупности со сбалансированной диетой, состоящей на 50% из углеводов, 20% – из жиров и 30% из белков спортпит способен развить возможности бегуна до максимума.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

АКЦИИ И СКИДКИ

Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Протеиновые коктейли

Бег и протеин – нужно ли? Рассказываем. Во-первых, все зависит от того, какого вида расстояния вы планируете бегать. Например, для спринтов белок просто обязателен, ведь он позволяет увеличить мышечную силу в ногах и легче переносить нагрузки на дистанции.

Во-вторых, прием комплексного протеина будет оправдан и в тех случаях, когда вы занимаетесь бегом для корректировки массы тела или наращивания мышечной массы. Протеин после бега для похудения помогает восполнить недостаток белка, а также минералов, который может испытывать организм спортсмена, тренирующегося интенсивно. Для наращивания и укрепления мышечной мускулатуры вы можете принимать протеин перед бегом, то есть непосредственно перед тренировкой. Лучше всего для этих целей подходит изолят сывороточного белка или многокомпонентная протеиновая смесь.

Спортпит для бегунов

Добавки для бега – это незаменимые компоненты, способствующие качественному улучшению тренировочного процесса и общей физической формы спортсменов. Каждая из них выполняет свою роль и решает определенные задачи.

Изотоники

При активной кардионагрузке, человек потеет, что может привести к обезвоживанию. Однако обычная питьевая вода не решает проблему полностью – с потом из организма выводятся необходимые соли и минералы. Если во время или после активного бега пить только воду, то может нарушиться внутренний баланс электролитов.

Такая потеря сильно влияет на скорость и проводимость нервных импульсов в клетках, что в свою очередь влияет на выносливость и аэробную мощность. Это может вызывать повышение пульса, апатию, мышечную слабость и даже тошноту с головокружением.

Чтобы этого избежать, в течение тренировки жажду следует утолять специальными изотониками – раствором глюкозы, витаминов и минералов. Сбалансированный состав позволяет поддерживать водно-солевой баланс тела и избегать неприятных последствий обезвоживания.

Как, что и сколько пить во время бега

Товары по теме

Статьи по теме

L-карнитин

Если целью ваших пробежек является похудение, и вы хотите придать тренировке больше бодрости, рекомендуется добавить л-карнитин перед бегом. Эта добавка заставит организм целенаправленно сжигать подкожный жир, преобразовывая его в энергию, так необходимую во время интенсивных спортивных занятий.

Если вы любите длительные дистанции, то l-карнитин для бега можно принимать также и во время тренировки, причем как в чистом виде, так и в составе специализированных напитков.

Еще одним приятным бонусом от приема карнитина для бега также можно считать повышение выносливости и общее улучшение силовых показателей организма.

Как правильно пить изотоник

В каких случаях нужен изотоник:

при длительном тренировочном процессе (от 40 минут);
в соревнованиях на длительные дистанции (марафоны, велозаезды, лыжные гонки);
в жаркую погоду при активном потоотделении.

При этом следует отметить, что начинать пить изотонический напиток следует не через несколько часов после начала тренировки, а заранее, в идеале за 30-40 минут до старта занятий.

Как употреблять изотоник, чтобы это было полезным? Если говорить о каких-то усредненных цифрах (так как точные для каждого спортсмена будут разными), то специалисты отмечают величину в 500 мл/час. Впрочем, тенденция последнего времени говорит о том, что спортсмены предпочитают ориентироваться на потребности тела и чувства жажды. Исходя из этого, каждый сам приходит к норме потребления конкретно для своего организма.

Креатин

Креатин для бега – это спортивная добавка, которая помогает улучшить результативность на тренировках, а также повысить показатели выносливости и ускоренного восполнения энергетических запасов, растраченных во время бега.

Если говорить о том, кому из бегунов прием креатина особенно рекомендован, то следует выделить спринтеров, бегающих на короткие дистанции. Прием креатина перед бегом позволит задержать в организме воду и добиться крепости мышц.

О чем следует помнить? Действие креатина нейтрализуется кофеиносодержащими напитками, поэтому воздержитесь от приема таких напитков и добавок в комплексе с креатином.