Спортманеж — ussdynamo

Центр спортивной физиологии и биомеханики

Где бегать зимой

Межсезонье в нашей стране – период затяжной и непростой для бегунов.

Не очень хочется одеваться, как капуста, выходить на улицу в минусовую температуру и снег, да еще и выполнять тренировку.

Для того, чтобы перенести бег в манеж есть и объективные причины: риск простудиться (или вы уже чувствуете, что заболеваете) или, например, выполнение интервальных работ. Какие манежи Москвы открыты для любительских тренировок, и каковы условия занятий в каждом из них?

Велотрек в Крылатском

Беговая и велосипедная мекка легкоатлетов Москвы.

Добраться до велотрека можно на автобусе от м.Молодежная или м.Крылатское.

Любителей бега здесь ждут две легкоатлетические дорожки:- Нижняя находится внутри кольца Велотрека – её длина 200 метров.

– Верхняя дорожка проходит над кольцом Велотрека, её протяженность составляет 400 метров.

В этом году на Велотреке заменили покрытие дорожек. Бегать по новому – одно удовольствие! Стоимость 1 часа тренировки составляет 300 рублей, предусмотрена система абонементов. С этого года за посещение раздевалки и душевой придется дополнительно заплатить 100 рублей. Можно оплачивать картой.

Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА

Один из самых больших манежей Москвы находится на Ленинградском проспекте, недалеко от станции метро Динамо или станции ЦСКА (МЦК).Для бегунов здесь есть стандартный круг длиной 200 метров и пятью дорожками.

По периметру манежа проходит отдельная дорожка для спокойного бега длиной примерно 333 метра. Три дорожки составляют километр – очень удобно. Также в манеже ЦСКА есть восемь прямых дорожек для спринтерского бега и внутренняя разминочная зона.

Разовое занятие продолжительностью в 60 минут будет стоить 500 рублей.

Дворец спорта Москвич

Крытый манеж в шаговой доступности от м.Текстильщики.

В манеже есть 4 легкоатлетические дорожки длиной 200 м (круг) и 3 дорожки длиной 110 м (прямая) с профессиональным синтетическим покрытием.

Они доступны для атлетов ежедневно с 7:00 до 23:00, кроме 1 января и санитарных дней (каждый последний день месяца).

Можно оплатить как разовое посещение (120 минут в период с 7:00 до 17:00 или с 20:00 до 23:00 обойдутся в 300 рублей, а с 17:00 до 20:00 – чуть дороже, 350 рублей за два часа), так и абонемент на несколько занятий (актуальные цены лучше уточнять на сайте в разделе «Прейскурант»).

С этого года посещение можно оплатить картой.

Олимпийский центр братьев Знаменских

Названный в честь знаменитых советских бегунов 30-х годов братьев Серафима и Георгия Знаменских спортивный центр находится на Стромынке (м.Сокольники).

Комплекс включает в себя крытый легкоатлетический манеж с 4 дорожками по кругу длиной 200 метров, где будет комфортно тренироваться в холодное время года. Летом же можно перебраться на легкоатлетический стадион с 6 дорожками по кругу (длина каждой – 400 метров).

Манеж работает с 8:30 до 20:00. К сожалению, разовое посещение оплатить не получится – можно купить абонемент на несколько занятий. Занятия 2 раза в неделю по 1,5 часа обойдутся в 3000 рублей в месяц. При этом тренировки нужно будет вписать в график с 8:30 до 15:30 и с 18:00 до 20:00.

Манеж спорткомплекса МГТУ им. Н. Э. Баумана

Находится на территории спорткомплекса МГТУ им. Н. Э. Баумана (недалеко от м.Бауманская) и занимает весь его 4 этаж.

В манеже есть 3 беговые дорожки по кругу длиной 200 метров каждая (две для быстрого бега, одна – для медленного или ходьбы).

Манеж открыт для всех желающих с 7:15 до 22:00 с понедельника по субботу, а также с 8:00 до 22:00 в воскресенье. Час занятий на беговой дорожке стоит 210 рублей. Обратите внимание, что среди занимающихся – много студентов. Для тех, кто предпочитает уединение, этот вариант может оказаться неподходящим.

Также вы можете проанализировать свою технику бега и подобрать комфортную для манежа обувь, прежде чем приступать к тренировкам.

Для этого обращайтесь к специалистам MySportExpert. Запись на консультацию по телефону +7 495 374 94 22 или

Больше статей по теме

Осенний бег. Инструкция по применению

Главное преимущество бега в том, что он является не только эффективной кардиотренировкой, но и доступен любому. Чтобы не терять форму и совершенствовать свои результаты, необходимо непрерывно тренироваться, в любое время года.

Про зимнюю экипировку, как её подобрать и на что обращать внимание.

В любом виде спорта существуют хорошие и плохие дни. Бывает, что идеальную пробежку или велосипедную тренировку может испортить дождь или неожиданно начавшийся сильный ветер. Что же говорить про ту часть года, которая не радует теплыми днями и вечерами, а дожди и снег – вечные спутники на тренировках.

Легкоатлетический манеж ЦСКА. Обзор и отзыв бегунов

Хотя это спортивное сооружение достаточно центрально расположено, но достаточно удалено от метро.

Бегуны жалуются на инфраструктуру как устаревшие раздевалки и душ, а также сложную процедуру оформления входного билета.

Успешный спортсмен и тренер по бегу Андрей Стрижаков предоставил нам свой обзор манежа ЦСКА.

Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА – крупнейший крытый комплекс в Москве.

Благодаря его размерам внутри располагается “чаша” 200 метрового круга с 6 дорожками (для бега), отдельные 8 дорожек для спринта, две прыжковые ямы и сектор для толкания ядра. Также на территории легкоатлетического манежа располагаются два тренажерных зала и зона для ОФП.

По периметру манежа проходит дорожка длиной ~333 метров, идеально подходящая для легкого бега. Покрытие в манеже хорошее, несмотря на имеющиеся латки на виражах первой дорожки 200 метров круга.

Адрес и контакты

1) от станции метро «ЦСКА»

~10 минут пешком от метро, можно пройти через парковку ТЦ Авиапарк или из метро обойти ТЦ с правой стороны

2) от станции метро «Динамо»

~15-20 минут пешком от метро или ~10-15 минут на автобусе №318 (до остановки «Спортивный комплекс ЦСКА»)

3) от станции метро «Аэропорт», троллейбус № 12, 70 (до остановки «Спортивный комплекс ЦСКА»)

5 по 200 метров. Плюс отдельная дорожка по периметру манежа для спокойного бега длиной 333 метра. Рядом восемь прямых дорожек для тренировок по спринтерскому бегу, внутренняя разминочная зона.

Виражи на основном 200 метровом круге пологие и комфортные даже для не очень быстрого бега, что является существенным преимуществом для любителей. Покрытие в меру жесткое, упругое. В манеже комфортная температура для тренировок, но, как и в большинстве крытых комплексов воздух сухой, поэтому наличие воды на тренировке будет уместным.

За виражами имеются зоны для выполнения ОФП, достаточное количество барьеров для выполнения технических тренировок, а также зоны для прыжковых и силовых тренировок с собственным весом. В манеже в том числе находятся два тренажерных зала с необходимым оборудованием (*доступность и возможность посещения уточняйте у администратора).

Цена зависит от времени посещения

400 рублей с 7:00 до 11:00 и с 19:00 до 23:00,
200 рублей с 11:00 до 15:00 и 400 рублей с 16:00 до 19:00.
На выходных весь день 400 рублей с 7:00 до 23:00.

удни
8 занятий
3 100 рублей с 7:00 до 11:00 и с 19:00 до 23:00,
1 500 рублей с 11:00 до 15:00 и 4 500 рублей с 16:00 до 19:00;
16 занятий
6 000 рублей с 7:00 до 11:00 и с 19:00 до 23:00,
2 900 рублей с 11:00 до 15:00 и
8 800 рублей с 16:00 до 19:00.

Для выходных дней абонементов нет.

Для посещения комплекса необходимо завести пополняемую карту, которой можно оплачивать разовое посещение или записать абонемент на несколько тренировок.

Оформление карты осуществляется на стойке администратора располагающейся слева при входе в манеж по одному из документов, удостоверяющих личность (других документов или справок не требуют) и занимает до 5 минут (при отсутствии очереди), последующее пополнение карты осуществляется там же.

Стоимость разового посещения зависит от времени посещения манежа. Манеж начинает свою работу с 07:00, до 10:30 стоимость занятия составляет 400 рублей.

Самый выгодный период с 10:30 до 14:30 – стоимость посещения 200 рублей.

С 14:30 до 18:30 тренировка обойдется в 600 рублей, т.к. это считаются самые загруженные часы для посещения.

С 18:30 до 22:30 занятие будет стоить, как и утром 400 рублей.

В выходные дни разовое посещение в течение всего дня 400 рублей. На одно занятие выделяется 90 минут, но по факту строго контроля за временем нет.

Наличие душа/раздевалок

Раздевалки без шкафчиков, вещи можно сдать в гардероб.

Для того чтобы переодеться есть по две мужские и женские раздевалки, находящиеся на цокольном этаже комплекса. К сожалению, шкафчиков для хранения вещей, не предусмотрено, поэтому личные и ценные вещи можно забрать с собой в помещение манежа и оставить на трибуне или под собственную ответственность оставить в раздевалке.

В мужской раздевалке достаточно жарко и душно, санузел, в частности душевые, требуют обновления. В комплексе есть несколько туалетов, которые также устарели.

По моему мнению, цена полностью оправдана условиями для тренировок и находится примерно в одном ценовом диапазоне с другими манежами города, но качество раздевалок и удобств требует внимания со стороны управляющих комплекса.

Дополнительные услуги

При входе в манеж с правой стороны располагается небольшое кафе с закусками и напитками. Также на территории комплекса установлено несколько автоматов по продаже напитков и закусок.

Так что вы можете быстро восполнить запасы энергии или жидкости после тренировки удобным для вас способом.

На 4-м этаже располагается небольшой спортивный магазин, где можно приобрести кроссовки, шиповки и другую необходимую для занятий бегом экипировку.

Фотогалерея

Обзор легкоатлетических манежей Москвы: полезная информация

Адреса, цены, отзывы (Ч

Манежи, про которые мы пишем в других выпусках:

Олимпийский центр им. братьев Знаменских и Дворец спорта Москвич.

Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА, Легкоатлетический манеж РГУФК и Легкоатлетический манеж МГСУ.

Манеж в МГТУ имени Н.Э. Баумана, Легкоатлетический манеж МГУ, Заключения и Правила повежения в манеже.

Олимпийский спортивный центр «Крылатское»

График работы: 8:00-22:00

Дорожка: 200м; 400м

Разовое посещение: 240 рублей/час

Наличие душа/раздевалок: да

Плюсы Крылатского: длина дорожки, есть возможность бегать как на 200м (внутри кольца), так и по периметру велотрека (400м). Удобно заниматься по выходным, делать “длинные”. Из-за неудобного расположения мало посетителей.

Минусы: неудобно добираться на общественном транспорте.

Крылатское – приемлемо по цене, но без машины до туда не доберешься. Вследствие этого относительно мало народу плюс также есть вторая дорожка – наверху.

Дворец детского спорта

График работы: по будням с 7:00 до 9:00, с 20:00 до 21:00;

по выходным с 7:00 до 10:00, вечером с 20:00 до 22:00.

Дорожки: 3 по 200 м

Абонементы: 4 посещения/460 рублей; 8/900; 12/1250

Разовое посещение: 120 рублей/час

https://youtube.com/watch?v=vOPrVji-F3E%3Ffeature%3Doembed

Плюсы: расположение, стоимость, наличие абонементов.

Минусы: график работы для посетителей, наличие скалодрома: люди падают на страховочную сетку, растянутую над беговыми дорожками.

Дворец детского спорта

Спорткомплекс «Трудовые резервы»

Дорожки: 3 по 200 м; 4 по 100 м

График работы: манеж закрыт на ремонт до конца января

Легкоатлетический манеж: инструкция по применению

Обзор манежей Москвы: адреса, цены, отзывы (Ч.1)

Обзор манежей Москвы: адреса, цены, отзывы (Ч.3)

Обзор манежей Москвы: адреса, цены, отзывы (Ч.4)

Обзор легкоатлетических манежей Москвы

В будни: с 8:30 до 20:00

Суббота: с 8:30 до 18:00

Воскресенье: с 8:30 до 14:00.

Дорожки: 4 по 200 м, 8 спринтерских внутри круга. Есть барьеры, всякие инструменты для ОФП.

Посещение только по абонементу: 3 500 рублей за 9 занятий. Можно использовать сразу на группу или индивидуально.

Каждому спортсмену нужна справка от терапевта о допуске к бегу.

раздевалках душ есть, фена нет. Душевые отремонтированные в октябре 2022 г. Раздевалки закрываются в 20:00.

Кроме внутреннего манежа есть еще снаружи стадион длиной 400 метров, вечером подсвеченный и на котором можно заниматься, когда вас в 20:00 выгонять из-за тренировок бадминтонистов из манежа.

Дворец спорта Москвич

Дорожки: 6 по 200 м (круг); 3 по 110 (прямая)

Состояние дорожки отличное, недавно делали ремонт. Виражи тоже хорошие, нерезкие. Есть место поделать ОФП, СБУ.

Будни 07:00-17:00, выходные 17:00-23:00 – 350 рублей/120 минут.

Будни 17:00-23:00, выходные 07:00-17:00 – 400 рублей/120 минут.

Разные варианты абонементов на 4, 8, 12, 30 посещений в течение 30 дней. Подробный ценник по ссылке:

Абонементы оформляются в определенный период месяца. На кассе оформляются и разовые входы и абонементы достаточно быстро, но у кассы бывают перерывы.

Бесплатный душ в раздевалках, комфортно и чисто.

Приходить лучше утром или днем, вечером после 19 в будни очень много людей.

Есть что-то вроде столовой/буфета. Можно перекусить и выпить кофе.

Дорожки: 4 по 200 м и 2 по 400 м.

Для бегунов манеж в Крылатском предлагает сразу две дорожки. Внизу, внутри кольца самого велотрека — четырёхполосная беговая полиуретановая дорожка стандартной длины 200 м. По её периметру — разминочная полоса длиной 228 м. За виражами нижней дорожки, с южной стороны велотрека — разминочная площадка с тренажёрами.

Вторая дорожка расположена над кольцом велотрека. Её длина — 400 м, дорожка проходит по периметру самого здания. Иногда чувствуются ямки.

450 рублей/час. Вход по карточке, по которой отсекаются минуты.

8 часов/2 400 руб., 15 часов/4 250 руб., 30 часов/8 100 руб.

За одноразовое посещение душа взимается по информации на сайте дополнительная плата 100 руб., при покупке абонементом душ обходится значительно дешевле или по информации от бегунов вообще бесплатно. До туалета идти минуты 3, может 4. В целом чисто.

В межсезонье в вечернее время очень много групп-школ в период с 18:00 до 21:00.

В будни: с 7 до 15 часов, с 20 до 23 часов.

В выходные: с 7 до 10, с 20 до 23.

Дорожки: 3 по 200 м.

350 рублей в час.

От 4 занятий и выше умножить на 300 рублей.

В раздевалках имеется душевая кабина, фен. Ящички не закрываются в раздевалке.

График работы

Посещение с 20:00 до 22:00.

руб./час, отдельно с 20 до 21 и отдельно 21-22.

Нужна справка от врача на допуск к занятиям. Справка на допуск к соревнованиям подойдёт.

Манеж, хороший. Ремонт и состояние на отлично.

Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА

График работы: с 7:00 до 23:00

Дорожки: 5 по 200 м. Плюс отдельная дорожка по периметру манежа для спокойного бега длиной 333 метра. Рядом восемь прямых дорожек для тренировок по спринтерскому бегу, внутренняя разминочная зона.

Разовые посещения (занятие 90 минут): будни 400 рублей с 7:00 до 11:00 и с 19:00 до 23:00, 200 рублей с 11:00 до 15:00 и 400 рублей с 16:00 до 19:00, на выходных весь день 400 рублей с 7:00 до 23:00.

удни: 8 занятий 3100 рублей с 7:00 до 11:00 и с 19:00 до 23:00, 1500 рублей с 11:00 до 15:00 и 4500 рублей с 16:00 до 19:00, 16 занятий 6000 рублей с 7:00 до 11:00 и с 19:00 до 23:00, 2900 рублей с 11:00 до 15:00 и 8800 рублей с 16:00 до 19:00.

Легкоатлетический манеж РГУФК

График работы: посещение возможно с 18:00 до 22:00. В целом в любой день недели, но по выходным очень часто проводится соревнования и мероприятия.

Дорожки: 3 по 200 м; 8 по 60 м (прямые)

По кругу манежа расположена 200-метровая дорожка, состоящая из 3-х дорожек. Посередине манежа расположена 60-ти метровая прямая для бега с 8-ю дорожками.

Посещение стоит 400 руб. именно за час, не за посещение! Отслеживание проходит по пропуску, который оформить надо обязательно. С каждым индивидуально заключают договор на то количество посещений которое вы хотите получить. Причём нельзя просто заплатить за 10 посещений и ходить в любое удобное время, нужно чётко указать даты в которые вы будете посещать.

есть, камеры хранения нет.

Легкоатлетический манеж МГСУ

Современный манеж при Московском строительном университете открылся в сентябре 2015 года.

График работы: с 9:00 до 21:00.

Дорожки хорошие, есть инвентарь, прыжковые ямы; виражи не такие уж и лихие, на спринт все таки желательны шиповки.

400 рублей. При входе надо предъявить документ, удостоверяющий личность. Раньше просили справку, как на забег, но в последнее время просто дают заполнить анкету.

На 12 занятий за 4 200 руб., это самый большой. Есть ещё на 4 и 8 занятий.

Да, но шкафчики без замков. Непонятно, где оставлять ценные вещи.

Манеж в МГТУ имени Н. Баумана

Понедельник – суббота: 7:15 – 22:00

Воскресенье: 8:00 – 22:00

Дорожки: 3 по 200 м; 2 по 80 м (прямые).

Легкоатлетический манеж МГУ

В МГУ постороннему не попасть. В манеж пускают только представителей спортивных секций МГУ.

Спортивный комплекс На Инженерной

В Северо-Восточном административном округе в Алтуфьевском районе для Московской спортивной школы олимпийского резерва «Север» 15 ноября открылся новый легкоатлетический манеж.

График работы: ежедневно с 9:00 до 22:00.

400 руб (90 минут)

Есть и абонементная программа – одно занятие от 4-х посещений 350 руб. Можно группой забронировать одну дорожку на треке на час (1 800 руб) или арендовать весь манеж за 30 000 рублей/час.

Помимо основного манежа оборудован тренажёрно-разминочный зал и раздевалки с санузлами и душевыми, а также массажные кабинеты и сауна для восстановления спортсменов. На первом этаже расположены кассы, гардероб, медицинский кабинет и буфет.

Центр современного пятиборья «Северный»

Ежедневно с 7:00 до 23:00, с исключением среды, когда зал не доступен с 20:00 по 22:00

Дорожки: 4 по 400 м

200 руб. (60 минут)

От 4-х занятий доступен только для занятий с инструктором по спорту. 450 рублей/час в группе и 1900/час в случае индивидуальных занятий.

Наличие душа/раздевалок: да – раздевалки, туалеты и вообще все новое.

Манеж новый, замечательный. Дорожки можно сказать, не беганные, мало народа.

Правила поведения в манеже

Правило номер один: находясь на треке, понимать, что ты бегаешь там не один!

• В манежах бегают строго против часовой стрелки
• Обычно самая внутренняя (нулевая) дорожка предназначена для разминки
• Соблюдайте скоростной режим, не бегайте трусцой на промеренных дорожках (чаще всего 1 и 2). Сразу узнайте: какая дорожка для разминки, а какая для скоростной тренировки.
• Не бегайте в наушниках, чтобы слышать других людей
• Не бегайте в ряд по 2-4 человека: обогнать вас сложно
• Будьте прогнозируемыми: не делайте резких сходов или заходов на дорожку, оборачивайтесь, прежде чем совершить резкий маневр
• Если просят пропустить (говорят: “Дорожку!”), уходите влево. Обычно слева находится дорожка для более медленных бегунов
• Будьте вежливыми как с более медленными, так и более быстрыми бегунами
• Бегите строго по дорожке, соблюдайте разметку

Begaem.com напоминает: Если не придерживаться правил, велик риск получить серьезную травму. Все-таки речь идет о скорости 17-20 км/ч и выше. Берегите себя и других бегунов.

Узнайте еще о манежах

Мы продолжаем серию материалов о манежах Москвы, в которых можно и нужно заниматься зимой. Если вы размышляете, как не перестать тренироваться в холода и в то же время не бегать по сугробам, наша подборка — для вас! На этой неделе мы расскажем о Легкоатлетическо-футбольном комплексе ЦСКА, который среди легкоатлетов-профессионалов считается лучшим манежем для зимних тренировок.

Мы продолжаем серию материалов о манежах Москвы, в которых можно заниматься зимой. Легкоатлетические манежи — идеальные сооружения для зимнего бега, если беговая дорожка навевает на вас тоску, а прерывать тренировки на время мороза и сугробов не хочется. В манежах можно как работать над скоростью, так и проводить длительные забеги, если вам нужно набрать километры при подготовке к марафону. На этой неделе мы расскажем вам о Легкоатлетическо-футбольном комплексе ЦСКА, который среди легкоатлетов-профессионалов считается лучшим манежем для зимних тренировок.

Общая информация

Манеж ЦСКА среди опытных бегунов по праву считается одним из лучших в Москве. Зимой здесь, например, тренируются многие члены легкоатлетической сборной России, а также проводятся крупные зимние соревнования, в частности: чемпионат России, «Кубок надежды» и международная «Русская зима». Это огромное здание превосходит в размерах даже Велотрек в Крылатском, его длина — 318 метров, а ширина — 190 метров. Рядом с беговыми дорожками есть полноценное футбольное поле, трибуны и несколько залов для других видов спорта.

Историческая справка

Здание манежа было построено в 1979 году — как и большинство остальных манежей в нашей подборке — все они строились к Олимпиаде 1980 года (очевидно, до этого у советских бегунов альтернативы парковым дорожкам не существовало). Тем летом здесь проходили соревнования по вольной и классической (или, по-современному, греко-римской) борьбе, а в футбольной части комплекса за медали сражались фехтовальщики. В 2003 году здание было отремонтировано, так что «советский дух» тут заметен в меньшей степени по сравнению с Велотреком в Крылатском и Бауманским манежем. Тех, кто далёк от футбола и поэтому может подумать, что комплекс тесно связан с футбольной командой ЦСКА, хотим сразу успокоить: нет, футболисты тренируются на стадионе «Арена Химки», одинаковое название в этом случае ничего не значит.

Условия для бега

Легкоатлетический комплекс ЦСКА — один из самых больших манежей в Москве. Для бегунов здесь предусмотрен стандартный круг с виражами длиной 200 м, а дорожек здесь не четыре, как в большинстве манежей, где мы были, а целых шесть. По периметру манежа проходит отдельная дорожка для спокойного бега длиной около 333 метров. Три таких круга составляют километр — очень удобно «набегать» объёмы. Рядом есть восемь прямых дорожек для тренировок на скорость, внутренняя разминочная зона, батут, ямы для прыжков в длину и в высоту, турники и шведская стенка.

Стоимость занятий

Цена одного часа в манеже — 400 рублей. Да, это больше, чем в «студенческой» Бауманке, но и беговые условия здесь значительно лучше. Постоянные посетители уточняют, что за вашим временем никто не следит, так что фактически 400 рублей приравниваются к цене одного посещения, а уж бегать вы можете, сколько захотите. Так что, если вам повезло жить недалеко от Динамо или Аэропорта, думаем, вы уже планируете заглянуть в комплекс ЦСКА.

Как добраться

Манеж находится между станциями метро Аэропорт и Динамо. Добраться до него можно и пешком (двигайтесь в сторону Ходынского поля), и общественным транспортом — до нужной остановки «Улица Константина Симонова» ходят троллейбусы №12 и №70. Также до манежа можно будет сравнительно быстро добраться пешком, если вы живете в районе Полежаевской или Октябрьского поля. Если вы едете на машине, повернуть к манежу ЦСКА можно на развязке, расположенной над тоннелем у метро Динамо. После пересечения Ленинградского проспекта поверните в первый по ходу движения поворот направо и двигайтесь прямо до площади у Аэровокзала, а затем поверните налево к Ходынскому полю. У здания расположена вместительная парковка.

Напоследок напоминаем правила бега в любом легкоатлетическом манеже:
1) Движение по беговым дорожкам осуществляется против часовой стрелки. Разминочный бег осуществляется по внешним дорожкам.
2) Разминочные гимнастические упражнения проводятся за пределами беговых дорожек.
3) Запрещается пересекать дорожки, двигаться против общего движения, резко менять дорожку.

Спортманеж

Наши реквизиты

ООО «УСС «Динамо» или Общество с ограниченной ответственностью «Управление спортивных сооружений «Динамо»

Северо-Западный Банк ПАО «Сбербанк» г. Санкт-Петербург

Генеральный директор Морозов Юрий Николаевич

Контактные телефоны

Существует ли принципиальная разница – бежать по улице или на беговой дорожке? Вопрос, который разделил бегунов на два лагеря: противников и защитников тренажёра. В сущности, если отбросить романтику уличных пейзажей и сосредоточиться на данных научных исследований, то бег на дорожке мало чем отличается от уличного. Мы собрали в одном материале все сходства и различия, а также преимущества этих двух способов тренировки.

Различия

Беговая дорожка находится в помещении, а значит, нет необходимости использовать правило трех слоёв для зимней тренировки и можно спокойно бегать в любимых шортах. На улице погода меняется ежедневно, нас может ожидать что угодно: от палящего зноя до 30-градусного мороза, и всё это в сопровождении осадков и порывов ветра.

Беговая дорожка стоит денег. Самая простая механическая модель обойдётся минимум в 100 долларов. К этой сумме стоит добавить регулярное техническое обслуживание, эпизодический ремонт и замену ремней. Можно, конечно, заниматься в фитнес-центре, но придётся купить абонемент. За уличный бег платить не надо: парки и набережные открыты для всех.

Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит.

Если говорить о технических аспектах, то бег по дорожке отличается от уличного биомеханикой. Во время тренировки на тренажёре увеличивается каденс, соответственно, сокращается время, проведённое в воздухе, и ударная нагрузка. Этот аргумент часто произносят в защиту тренажёра, ведь чем выше каденс, тем меньше шансов получить травму. Помимо этого, в исследовании 2013 года были выявлены различия в ускорении бегунов. Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит. Однозначного мнения о том, хорошо это или плохо, нет.

Сходства

Принято считать, что бег на дорожке отличается тем, что не учитывает сопротивление ветра, поэтому показатели на дорожке всегда выше, чем на улице. Но американские учёные изучили этот вопрос в исследовании, которое показывает, что бег на тренажёре с увеличением наклона дорожки на 1% и со скоростью более 10 км в час решает эту проблему, сводя различия к минимуму. Ещё в одном американском исследовании изучили показатель VO2max. Различия между показателями в беге на дорожке и по улице оказались настолько незначительными, что не принимаются во внимание. А значит, по мере улучшения физической формы этот показатель будет расти в целом одинаково.

И то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете.

Многие бегуны обвиняют тренажёр в том, что на нём невозможно воссоздать перепады высоты, присущие тренировке на улице. До недавнего времени это действительно было так. Но сейчас современные модели тренажёров позволяют заранее выставить параметры подъёмов через необходимое расстояние, тем самым имитируя ощущение изменения ландшафта, а следовательно, разница сводится к минимуму.

В любом случае, и то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете. Кроме того, сравнительное исследование 2008 года показывает, что движения бедра и стопы в беге на тренажёре с незначительной погрешностью воспроизводят картинку, характерную для уличного бега.

Компромисс

Несмотря на то, что одни считают беговую дорожку лишь симулятором настоящего бега, а другие выступают в её защиту, и те и другие сходятся в едином мнении, что:

А) Она прекрасно подойдёт новичкам в начале бегового пути, когда пробежка длится не более 10 минут, ради которых бывает лень выходить на улицу.

Б) Она может стать альтернативой для поддержания формы, если нет возможности бегать на улице.

В конечном счете ориентируйтесь на свои ощущения и если вам комфортнее бегать по дорожке, то читайте, как это делать правильно, в нашем материале «Бег на месте».

Скоро зима. Даже в Москве, которая этой осенью вдруг прикинулась южным городом, похолодало. В других городах России тоже лежит снег. Пора снова обратить внимание на альтернативу уличным тренировкам — бег в манеже. Мы обновили информацию о работе московских крытых стадионов и нескольких манежей, доступных любителям бега в других городах.

Москва

450 рублей в час, есть абонементы

200 м и 400 м, также есть разминочная дорожка длиной 228 м

Легкоатлетический центр им. братьев Знаменских

+7 (499) 268-00-65

абонемент на занятия два раза в неделю по полтора часа — 3500 рублей

Обратите внимание: для оформления абонемента нужно предоставить документ, удостоверяющий личность, и медицинскую справку от терапевта, в которой написано, что нет противопоказаний для занятий бегом.

+7 (499) 263-21-28

с понедельника по субботу: 17:30 — 21:00, воскресенье: 8:00 — 21:00

250 рублей за час занятий, абонементов нет

Москва, Ленинградский проспект, д. 39, с. 1 (м. ЦСКА, м. Динамо, м. Петровский парк)

+7 (495) 613-18-02

от 200 до 600 рублей, в зависимости от времени суток, за разовое посещение продолжительностью 90 минут, есть абонементы.

200 м, по периметру манежа проходит отдельная дорожка для легкого бега длиной 333 м

Дворец спорта «Москвич»

Москва, ул. Люблинская, д. 15, стр. 7 (м. Текстильщики)

+7 (499) 179-28-06.

разовое занятие (120 минут): 350 или 400 рублей, в зависимости от времени посещения, есть абонементы.

Обратите внимание: также этот манеж известен как манеж АЗЛК или просто манеж в Текстильщиках.

+7 (499) 166 5370, +7 (499) 166 5345.

в будни: 18:00–20:00

Москва, ул. Ленинские горы, д. 1, стр. 36 (м. Университет)

+7 (495) 939-10-00

Универсальный спортивный манеж «Подмосковье»

Московская область, г. Щёлково, ул. Краснознаменская, д. 24

+7 (496) 566-42-52, +7 (496) 569-25-09

Пн–вт и чт–пт с 20:00 до 22:00 или 23:00 (до последнего клиента)

4 занятия в месяц (60 минут) — 1000 рублей, 8 занятий (60 минут) – 1200 рублей, 12 занятий (60 минут)— 1700 рублей

ГБУ Дворец детского спорта Москомспорта

Москва, ул. Рабочая, д. 53, стр. 1 (м. Площадь Ильича, м. Римская)

+7 (495) 670-21-60, +7 (495) 670-44-90, +7 (495) 670-45-00

по будням с 7:00 до 23:00

Санкт-Петербург

Спорткомплекс имени А.В. Алексеева

Санкт-Петербург, проспект Раевского, 16, (м. Политехническая)

+7 (812) 223-47-78

с 06:00 до 01:00

Разовое посещение — 390 рублей (с 10:00 до 15:00 — 370 рублей), есть абонементы

Обратите внимание: в стоимость любого абонемента входит неограниченное по времени пребывание в манеже и тренажерном зале, а также посещение сауны.

Екатеринбург

в будни: 07:00-23:00, в выходные: 09:00-21:00

разовое посещение — 250 рублей (с 18:00 до 23:00 — 350 рублей)

Казань

Манеж на Центральном стадионе

Казань, ул. Ташаяк, 2А, корп. 1 (м. Кремлевская)

+7 (843) 292-59-39

с 08:00 до 22:00

Ярославль

Легкоатлетический манеж «Ярославль»

Ярославль, ул. Чкалова, д. 20

+7 (4852) 777-123

Разовое посещение — 160 рублей

Если вы не нашли в списке свой город, но точно знаете, что в нём есть легкоатлетический манеж, открытый для бегунов-любителей, пожалуйста, поделитесь информацией в комментариях. Давайте вместе соберем самый полный список манежей России.

• Движение по беговым дорожкам осуществляется против часовой стрелки.
• Разминочный бег осуществляется по специальным дорожкам (они могут быть внутри круга или за его пределами) или по внешней дорожке, если разминочная отсутствует.
• Первая и вторая дорожки (от центра) предназначены для быстрого бега.
• Разминочные гимнастические упражнения проводятся за пределами беговых дорожек.
• Запрещается пересекать дорожки, двигаться против общего движения, резко менять дорожку.
• Перед тем, как выйти на дорожку, посмотрите налево, чтобы не врезаться в бегуна, который уже бежит по ней.
• Бег в наушниках запрещён.

Больше о правилах бега в манеже читайте в этом материале.

Заставить себя выйти на пробежку в мороз – задача не из простых. Именно поэтому стоит обратить внимание на тренировки в закрытых помещениях. В большинстве манежей есть возможность бегать на том же уровне, что и весной-летом, не обращая внимания на нестабильность погоды. Не хотите прекращать занятия спортом в период межсезонья? Специально для вас мы сделали подборку крытых стадионов, которые доступны как профессионалам, так и любителям.

Кроме вполне понятных преимуществ, у бега в манеже есть некоторые сложности, которые следует учитывать новичкам. Например — различие площадок между собой, что увеличивает период адаптации к каждой из них. Это происходит потому, что в российской практике не существует общих требований к таким сооружениям. Вторым аспектом, на который стоит обратить внимание, является достаточно высокая упругость дорожек, которая во время первых тренировок может отрицательно сказаться на самочувствии: у некоторых бегунов возникает боль в мышцах и связках. Так что придется подождать от двух недель до месяца, пока ноги привыкнут к новому покрытию.

В любом случае, тренировки в манеже помогут вам продолжать тренировки в любых условиях. В Москве любители бега могут выбрать сразу из нескольких локаций, чтобы успевать на тренировки после работы или не тратить много времени на дорогу в выходные.

Спортивное сооружение располагается на территории спорткомплекса МГТУ им. Н. Э. Баумана на 4 этаже. В манеже есть три беговые дорожки длиной 200 метров каждая: две из них для скоростного бега, одна – для разминок. Покрытие резиновое, жесткое. Помимо дорожек в этом же помещении есть сектор для силовой подготовки, теннисные корты, несколько ковров для борцов и скалодром.

Легкоатлетический манеж, расположенный буквально в двух шагах от м. Текстильщики. В нем находятся четыре легкоатлетические дорожки длиной 200 м и 3 дорожки длиной 110 м с профессиональным покрытием. Внутри бегового круга есть игровая площадка для мини-футбола, границы которой огорожены сеткой. В помещении имеются раздевалки с вместительными шкафчиками, которые можно закрыть на ключ.

Беговая и велосипедная московская площадка, которая считается самой большой в столице. В ней имеются две локации для пробежек: на нижнем уровне располагается дорожка в 200 м с жестким тартановым покрытием, на верхнем – бетонная дорожка длиной 400 м, застеленная ковролином. Наибольшая загруженность манежа наблюдается в выходные до 12 часов, в будние дни помещение практически свободно. Перед входом на дорожку есть камера хранения. А ещё в здании велотрека находится наш магазин, где можно купить всё необходимое для тренировки!

Достаточно большой манеж, расположенный недалеко от станции метро Динамо или ЦСКА (МЦК). Площадка оснащена стандартным кругом длиной 200 метров и шестью дорожками. По периметру крытого стадиона проходит уникальная дорожка для умеренного бега длиной около 333 метра. Помимо этого, в манеже есть дорожки для спринтерского бега, разминочная зона, а также снаряжение для разных видов легкоатлетических упражнений.

Спортивный центр, получивший свое название в честь знаменитых советских бегунов 30-х годов братьев Серафима и Георгия Знаменских. Для беговых любителей на площадке есть четыре дорожки длиной 200 метров. Покрытие резиновое, в хорошем состоянии. В раздевалках имеются шкафчики с кодовыми замками. Важно учесть, что для тренировок в данном манеже нужна справка от врача.

Надеемся, что вы сможете найти манеж, в котором вам будет комфортно тренироваться всю зиму. А наши эксперты по бегу всегда помогут вам подобрать экипировку для тренировок в закрытом помещении.