Спринтерские дистанции бега, что такое спринтерский бег?

Спринтерский бег, это одна из самых сложных беговых дисциплин в мире, и вместе с тем, одна из самых популярных и захватывающих, в плане зрелищности проводимых забегов. Связано это прежде всего с тем, что дистанции спринтерского бега предполагают преодоление относительно коротких расстояний, но при этом развивая максимально возможную скорость, вплотную приближающуюся к пределу человеческих возможностей. Для того, чтоб во всех подробностях узнать, что такое спринт в беге, рекомендуется ознакомиться с информацией, предоставленной в данной статье!

Содержание статьи
Какая из беговых дистанций считается спринтерской?
Основы спринтерского бега
Почему спринтерские дистанции в беге столь коротки?
Спринтерский бег, есть ли польза?
Видео. Спринт. Тренировка скорости бега

Какая из беговых дистанций считается спринтерской?

Дистанции спринтерского бега могут варьироваться от 60 до 400 метров. Более того, к спринтерскому бегу относится одна из самых сложных и травмоопасных разновидностей бега, а именно бег с препятствиями, который в сочетании с невероятно высоким скоростным режимом самих бегунов, завораживает целые стадионы зрителей. Также, спринт является неотъемлемой частью разнообразных эстафет, однако подобные спортивные мероприятия не являются официальными видами спорта, и проводятся в рамках школьных, частных и областных соревнований начального и развлекательного уровней.

Стоит учитывать и тот факт, что спринт всегда должен сопровождаться максимально качественным дорожным покрытием, и полностью исключать присутствие любых поворотов, которые в свою очередь лишь снижают максимальную скорость спортсмена, не позволяя тем самым приблизиться к максимуму своих возможностей.

Основы спринтерского бега

Спринтерский бег предполагает развитие бегуном максимально возможной для человека скорости, а это в свою очередь накладывает существенный отпечаток на технику старта, разгона и торможения, которые довольно сильно отличаются от аналогичных действий в сторонних беговых дисциплинах.

Так практически каждый спринтерский забег начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставиться вперед, а слабая назад, что позволяет произвести максимальный толчок с сохранением равновесия.

Немаловажную роль играет и правильная постановка рук, которые также принимают участие в поддержании равновесия как на самом старте, так и в продолжении всего бега, ведь когда прозвучит команда «СТАРТ», спортсмен должен перенести вес тела именно на руки, предварительно зафиксированные на линии старта.

Кроме того, руки служат весомой поддержкой при развитии максимальной скорости, для этого уже с первых секунд бега, спортсмены осуществляют активную работу не только ногами, но и руками, что позволяет увеличить скорость за счет дополнительной раскачки верхней части тела. При разгоне также необходимо стараться делать максимально длинные беговые шаги, реализация которых требует долгих и упорных тренировок как в плане умения держать равновесие, так и в плане общей гибкости тела и его способности к «растяжкам» сухожилий.

Преодолев четверть дистанции, бегуны должны выполнить плавный наклон верхней части тела вниз, что позволит удержать максимально набранную скорость до конца дистанции, при этом несколько снизит общие энергетические затраты. Подобная тактика отлично подходит для спринтерских забегов еще и тем, что человеческие легкие даже тренированного спортсмена являются весьма слабым и малоэффективным органом, в свою же очередь длинные беговые шаги, активные движения руками и частичный наклон тела вперед, позволяет переместить большую часть нагрузки на мышцы спортсмена, и тем самым оптимизировать технику бега, а также достичь значительных скоростных результатов. Подобная техника и отличает спринт от других беговых дисциплин, где основной акцент ставиться именно на выносливость дыхательной системы, за счет чего скоростные режимы в кроссовом, марафонском и челночном беге значительно меньше, более того, даже стандартный бег в быстром темпе уступает по скоростным показателям спринтерским забегам!

Почему спринтерские дистанции в беге столь коротки?

Длинна дистанций в спринтерском беге упирается в физические возможности человека, которые довольно ограничены и способны выдать максимум своей производительности лишь на короткий промежуток времени. Сама суть спринтерского бега заключается именно в развитии предельной человеческой скорости, чего можно добиться лишь на коротких дистанциях. Кроме того, увеличение спринтерских дистанций повлечет за собой лишь увеличенный риск получения травмы и в значительной мере повысит износ организма самого бегуна.

Спринтерский бег, есть ли польза?

Сам по себе спринтерский бег не является оздоровительным упражнением в сравнении с легкими утренними и вечерними пробежками на средние и даже дальние дистанции. Спринтерский бег являет собой дисциплину, призванную по максимуму раскрыть потенциал человеческого тела, что напрямую соседствует с преждевременным износом организма и отнюдь не вписывается в рамки оздоровительных мероприятий. Однако правильные техника, график и режим питания, позволят извлечь пользу даже из такой сложной дисциплины как спринт, положительный эффект от которого влияет на:

Сердечно-сосудистую систему, при условии умеренных спринтерских тренировок и достаточного отдыха.
Отлично повышает силовые характеристики ног, тренируя их мышцы, при условии хорошего питания и длительного восстановления.
Бег на спринтерские дистанции повышает выносливость мышц нижних конечностей, однако малоэффективен для тренировки дыхательной системы.
Спринтерский бег является отличным способом повысить выработку адреналина, который положительно сказывается на общем самочувствии спортсмена и его гормональной системы.

В целом, пользу от спринтерского бега удается извлечь лишь при достаточно редких тренировках, не превышающих 3-х раз в неделю, и длящихся не более 1-2 забегов, в сочетании с другими видами спорта.

Профессиональные занятия спринтерским бегом, особенно на регулярной основе, противопоказаны большинству категорий населения, и являются прерогативой молодых спортсменов, твердо осознающих свою цель тренировок!

Видео. Спринт. Тренировка скорости бега

Бег сильнейших спринтеров мира

Легкоатлетическая дисциплина, где важна дистанция, которую преодолевают бегуны за час бега на стадионе.

Бег с препятствиями (стипль-чиз)

Это бег на среднюю дистанцию в 2000 м или 3000 м под открытом небом. На стадионе или в манеже, специально оборудованном к соревнованиям, бегун обязан преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоёмом.

Велоспорт в спринте
Легкая атлетика на летних Олимпийских играх

Длинные дистанции бега

Длинные дистанции или стайерский бег – это расстояния, свыше 3000 метров и 2 миль. Для олимпийский соревнований выбираются длинные дистанции на 5000 м, 10000 м, 42195 метров. Такие классические забеги осуществляются на шоссе, чтобы в них могли поучаствовать многие легкоатлеты.

Длинные дистанции бега на стадионе измеряются в метрах, забеги на шоссе – в километрах.

Короткие дистанции бега

Короткие дистанции – это спринт и барьерный бег от 60 до 400 метров по стадиону.

Особенность спринта заключается в том, что спринтер тратит колоссальное количество энергии во время пробежки по короткой дистанции, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
Барьерный бег – вид короткой дистанции бега, который обязывает бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры устанавливаются на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом это 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 метров по кругу.

Соревнования

Старт женского забега на 60 м на Чемпионате мира в помещении 2010 г.

Обычные современные дистанции

Бег 60 метров обычно проходит в помещении на прямом участке закрытой легкоатлетической дорожки. Поскольку гонки на этой дистанции могут длиться около шести или семи секунд, наличие хороших рефлексов и, следовательно, быстрое начало более важно в этой гонке, чем в любой другой.
Это примерно то, что нужно расстояние, необходимое человеку для достижения максимальной скорости, которое можно преодолеть за один вдох. Он популярен для тренировок и тестирования в других видах спорта (например, тестирование скорости для американского футбола, хотя 40 ярдов там более распространено).
Мировой рекорд в это мероприятие проводит американский спринтер Кристиан Коулман с временем 6,34 секунды.
60-метровая дистанция используется молодыми спортсменами в качестве дистанции на открытом воздухе для начала спринтерских гонок.

Примечание: Внутренние расстояния менее стандартизированы, поскольку многие объекты проходят на более короткие или иногда более длинные расстояния в зависимости от доступного пространства. 60 м – чемпионская дистанция.

100 м

Тайсон Гэй завершает забег на 100 м

100 метров спринт проходит на одном отрезке домашней прямой стандартной открытой 400-метровой трассы. Часто рекордсмен мира в этой гонке считается «самым быстрым мужчиной / женщиной в мире». Текущий мировой рекорд в 9,58 секунды принадлежит Усэйну Болту из Ямайки и был установлен 16 августа 2009 года на Чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года. Мировой рекорд среди женщин составляет 10,49 секунды и был установлен Флоренс Гриффит-Джойнер.
Спринтерам мирового класса (менее 10,10 с) требуется от 41 до 50 шагов, чтобы преодолеть все 100 метров. дистанции.

200 м

поворот 200 м

200 метров начинается на изгибе стандартной трассы (где бегуны смещены в их исходное положение, чтобы все они пробегали одинаковую дистанцию), и заканчивается на домашней прямой. Умение «пройти хороший поворот» является ключевым на дистанции, так как хорошо подготовленный бегун, как правило, может пробежать 200 м со средней скоростью выше, чем их скорость на 100 м. Усэйн Болт, однако, пробежал 200 м за рекордное время в мире 19,19 сек, со средней скоростью 10,422 м / с, тогда как он пробежал 100 м за рекордное время в мире 9,58 сек, со средней скоростью 10,438 м / с..
В закрытых помещениях гонка проводится как один круг трека, лишь немного медленнее, чем на открытом воздухе.
Чуть короче гонка (но бег по прямой), стадион, был первым зарегистрированным событием на древних Олимпийских играх и старейшим известным официальным спортивным событием в истории.
Мировой рекорд в этом событии составляет 19,19 секунды, его удерживает Усэйн Болт и был установлен 20 августа 2009 года на Чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года.

400 м

Эллисон Феликс на летних Олимпийских играх 2012 года в Лондоне

Эстафета 4х100 метров – еще одно престижное соревнование со средней скоростью, которая быстрее чем на 100 м, так как бегуны могут начать движение до того, как получат жезл. Мировой рекорд в этом соревновании – 36,84 секунды, установленный 11 августа 2012 года на Играх XXX Олимпиады в Лондоне ямайской командой.
Эстафета 4х400 метров часто проводится на соревнованиях по легкой атлетике и по традиции является финальным мероприятием на крупных чемпионатах.

Исторические и необычные дистанции

50 метров – необычное мероприятие и альтернатива 60-метровому. Донован Бейли держит мировой рекорд среди мужчин со временем 5,56 секунды, а Ирина Привалова держит мировой рекорд среди женщин со временем 5,96 секунды.

60 ярдов (54,864 м)

55 метров – это необычное событие, возникшее в результате измерения 60 ярдов, и является альтернативой 60 метров.

70 ярдов

Стандарт на открытом воздухе в мире, говорящем на английском (в имперских единицах). Он был частью Игр Содружества до 1966 и был главным событием в американском спринте в средней школе, пока NFHS не изменился на метрическую систему в 1980 году, теперь только дополнительное расстояние до 100 метров.
Неофициальный рекордсмен мира – ямайский Асафа Пауэлл со временем 9,07 секунды.

150 м

150 метров в финале в Манчестер Сити Игры 2009

Неформальная дистанция 150 метров (164.042 ярда) может использоваться для отработки выносливости бегуна на 100 м или скорости бегуна на 200 м, а также как показательная дистанция. Дистанция использовалась в гонке между олимпийскими чемпионами 1996 года, золотым призером на 100 м Донованом Бейли (Канада) и золотым призером на 200 м Майклом Джонсоном (США). Нужно было решить, кто из двоих действительно был «самым быстрым человеком на земле» (см. забег Бейли – Джонсон на 150 метров ).
Неофициальная дистанция использовалась для показательной гонки во время Manchester Great CityGames в рамках 2009 Great Manchester Run (Великобритания). Среди звезд: трехкратный олимпийский чемпион Усэйн Болт (Ямайка), а также Айвори Уильямс (США), Симеон Уильямсон (Великобритания) и другие международные звезды легкой атлетики. В женском забеге участвовали олимпийская чемпионка на 400 м, Кристин Огуругу из Великобритании, а также Дебби Фергюсон-Маккензи (Багамы ). Болт пробежала дистанцию за рекордное время в 14,35 секунды.

Стадион

Сцена гонки из Древней Греции, первоначально изображенная на панафинейской амфоре

стадион, также известный как стадион, был стандартным короткометражным фильмом спринт на дистанцию в Древней Греции и пробегал длину стадиона. Однако стадионы могли различаться по размеру, и, по-видимому, для них не было определенной стандартной длины, например, st длина adium в Дельфах составляет 177 м, а в Пергаме – 210 м.

300 м

диаулос был событие, разыгравшееся в Древнегреческой Олимпии, которое было вдвое длиннее стадиона.

Шоссейный бег

Бег, выплеснувшийся за пределы стадиона – самая популярная дисциплина с точки зрения участия в ней как профессионалов, так и бегунов-любителей. Наиболее распространенных дистанций шоссейного бега пять.

Забеги на 5 и 10 км

Гонка на 5 км – самая короткая из длинных дистанций. Этот формат часто используют не только в легкоатлетических соревнованиях, но и в разнообразных благотворительных и тематических мероприятиях, поскольку это универсальное расстояние для преодоления бегунами любого уровня. Пробег на 5 км – отличный старт для новичка.

Бег по шоссе на 10 км – дистанция средней длины. Она требует от бегуна большей выносливости и физической подготовки. Такие пробеги чаще всего используют для подготовки к по-настоящему длинным дистанциям – полумарафону и марафону.

Во время длительных забегов по асфальту человек получает колоссальную нагрузку на суставы, поэтому очень важно правильно подобрать . Как это сделать, читайте в

Бег на 5–10 км – оптимальная дистанция для бегунов, ориентированных на здоровье

Марафонские дистанции

Еще эти дистанции называют сверхдлинными. К ним относятся:

Полумарафон (21 км 097 м) – самая популярная из сверхдлинных дистанций. В среднем полумарафон пробегают за 2 часа. Рекорд в этом виде бега принадлежит кенийскому бегуну Абрахаму Киптуму и составляет 58,18 минут.
Марафон (42 км 195 м) – дистанция, требующая от участника настоящего мастерства и длительной целенаправленной подготовки. Что она собой представляет, можно . Гонки проводят в крупных городах и позиционируют как масштабные соревнования, в которых участвуют тысячи спортсменов со всего мира. Время среднестатистического марафонца – около 4 часов, лучший результат – 2:01:39. Он принадлежит кенийцу Элиуду Кипчоге.
Сверхмарафон (100 км) – дистанция для настоящих экстремалов. Чтобы участвовать в нем, нужна не только сильная беговая подготовка, но и хорошее здоровье.

Московский марафон проходит ежегодно в сентябре

Внешние ссылки

Это самый популярный сегмент в международных соревнованиях, который включает три большие категории дистанций – короткие, средние и длинные, а также барьерный бег и эстафеты. Но обо всем по порядку.

Короткие дистанции (спринт)

Кто из нас не помнит знаменитую школьную 100-метровку? Забег на 100 м – не только обязательный норматив для школьников, но и центральная гонка любых соревнований по легкой атлетике, будь то Олимпийские игры, Чемпионат мира, Европы или отдельно взятой страны.

Помимо гонки на 100 м, категория «спринт» включает забеги на 200 м и 400 м, а также 60 м, если соревнования проводятся в помещении. Рекорды по спринтерскому бегу в дистанциях на 100 и 200 м принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, который установил их в 2009 году (9,58 и 19,19 секунд соответственно). Мировой рекорд на дистанции 400 м держит южноафриканский атлет Уэйд ван Никерк (43,03 секунд).

Гонки на короткие дистанции требуют от бегуна хорошей силовой подготовки и высокой скорости.

Бег на 100 м, впереди – Усэйн Болт

Средние дистанции

Этот вид бега включает дистанции на 800 и 1500 м (являются олимпийскими дисциплинами), а также забеги на 2000 м, 3000 м и 1 милю. Последние чаще проводятся на местных чемпионатах и коммерческих гонках.

В отличие от спринтерского бега, средние дистанции требуют не столько высокой скорости и силы (хотя она тоже нужна), сколько выносливости и тактики. Титул самого быстрого бегуна на дистанции 800 м принадлежит кенийцу Дэвиду Рудишу – его рекорд 1:40,91. Мировой рекорд в беге на 1500 м принадлежит марокканскому атлету Хишаму эль Герруж (3:26).

Представлены тремя дисциплинами – бегом на 3000 м, 5000 м и 10 000 м. Иногда к длинным дистанциям относят полумарафон и марафон, но поскольку их чаще всего бегут по шоссе, мы расскажем о них в категории «шоссейный бег».

Бегуны на длинные дистанции называются стайерами. Для них, как и для бегунов на средние дистанции, важна выносливость и техника, позволяющая правильно распределить силы во время забега.

Барьерный бег

Это особый вид бега, предполагающий преодоление в процессе гонки вертикальных препятствий. Проводится на спринтерских дистанциях 100, 110 и 400 м и длинных забегах на 3000 м. Последний вид соревнований еще называют стипль-чезом. Его проводят на открытом стадионе, и спортсмен в процессе гонки должен перепрыгивать через довольно массивные барьеры и преодолевать водные препятствия.

Барьерный бег требует от спортсмена не только силы, техники, ловкости, но и хорошей координации скорости между препятствиями.

Бег с препятствиями. На переднем плане справа – российская бегунья Гульнара Самитова-Галкина, показавшая лучший результат на дистанции 3000 м на Олимпиаде в Пекине (8:58,81)

Эстафеты

Эстафетой называют командную гонку, в которой каждый спортсмен пробегает определенную дистанцию и, закончив свой отрезок, передает эстафетную палочку следующему. Обычно эстафетный забег состоит из 4 этапов, в котором единичные дистанции могут варьироваться от 100 до 1500 м.

Популярная разновидность эстафетных гонок – «шведская эстафета», в которой участники по очереди пробегают 800, 400, 200 и 100 м.

История

Стадион древнего Немеи, Греция.

Первые 13 выпусков Древних Олимпийских игр включали только одно мероприятие – стадион, который представлял собой спринтерскую гонку от одного конца стадиона до другого. Диаулос (Δίαυλος, «двойная труба») – это забег на двух стадионах, c. 400 метров (1300 футов), представленный на 14-й Олимпиаде древние Олимпийские игры (724 г. до н.э.).

Современные спринтерские соревнования уходят корнями в забеги имперских измерений, которые позже были преобразованы в метрическую систему: 100 м эволюционировали из 100-ярдовой дистанции, 200-метровой дистанции. Расстояние м взято из фарлонга (или ⁄ 8мили ), и 400 м были преемником 440-ярдового рывка или гонки на четверть мили.

Правила

Джереми Варинер начало гонки со стартовых блоков

Старт блоки используются для всех соревнований по спринту (до 400 м включительно) и эстафетам (только первые этапы до 4х400 м). Стартовые блоки состоят из двух регулируемых подножек, прикрепленных к жесткой раме. Гонки начинаются со стрельбы из стартового пистолета . Стартовые команды – «По твоим маркам» и «Установить». Как только все спортсмены занимают заданное положение, стартер стреляет из пистолета, официально стартуя гонку. На 100 м все участники выстраиваются бок о бок. На дистанциях 200, 300 и 400 м, которые включают в себя повороты, бегуны на старте располагаются в шахматном порядке.

В тех редких случаях, когда возникают технические проблемы со стартом, всем спортсменам показывается зеленая карта. Зеленая карта не влечет за собой штрафов. Если спортсмен недоволен условиями трассы после того, как дана команда «на ваших отметках», он должен поднять руку перед командой «установить» и сообщить судье старта причину. Затем судья на старте должен решить, действительна ли причина. В случае, если судья на старте сочтет причину недействительной, этому спортсмену выдается желтая карточка (предупреждение). Если спортсмен уже получил предупреждение, он дисквалифицируется.

Фальстарт

Спринтерские дорожки в Örnsköldsvik, Швеция при виде со старта на 100 м

Согласно правилам ИААФ, «Спортсмен, после принятия полностью и окончательно установленного положения, не должен начинать свое стартовое движение до тех пор, пока не получит отчет о ружье или одобренном стартовом устройстве. Если, по мнению Стартера или Пересматривающих, он сделает это раньше, это будет считаться фальстарт. “

100 м золотой и серебряный призер Олимпийских игр Линфорд Кристи из Великобритании, как известно, часто допускал фальстарты, которые были незначительно ниже установленного законом времени реакции 0,1 секунды. Кристи и его тренер Рон Роддан заявили, что фальстарт произошел из-за того, что время реакции Кристи было меньше установленного законом. Его частый фальстарт в конечном итоге привел к его дисквалификации с 1996 летних Олимпийских игр финал на 100 м в Атланте, Джорджия,, США из-за второго фальстарта Кристи. С января 2010 года, согласно правилам ИААФ, однократный фальстарт спортсмена приводит к дисквалификации. В 2012 году к правилу фальстарта была добавлена новая разработка. Поскольку некоторые спортсмены могли быть дисквалифицированы за подергивание в стартовых блоках, но некоторые атлеты могли совершать подергивания, не замечая стартера и не дисквалифицируя спортсмена, было решено, что подергивание в стартовом блоке при нахождении в исходном положении будет означать только максимальное наказание в виде желтой карточки или предупреждения. Чтобы быть немедленно дисквалифицированным за фальстарт, руки спортсмена должны покинуть дорожку или его ноги должны покинуть стартовые блоки, в то время как спортсмен находится в своей окончательной «исходной» позиции.

Дорожки

Финиш чемпионата Восточной Германии по легкой атлетике 1987 года

На всех олимпийских спринтерских соревнованиях бегуны должны оставаться в пределах заранее выделенных дорожек шириной 1,22 метра (4 фута) от старта. заканчивать. Дорожки могут быть пронумерованы от 1 до 8, 9 или реже 10, начиная с внутренней полосы. Любой спортсмен, который бежит за пределы выделенной полосы для получения преимущества, подлежит дисквалификации. Если спортсмен вынужден бежать за пределы своей дорожки другим лицом, и при этом не было получено материального преимущества, дисквалификация не проводится. Кроме того, бегун, который отклоняется от своей дорожки на прямом участке или пересекает внешнюю линию своей дорожки на повороте и не получает от этого преимущества, не будет дисквалифицирован, если ни один из других бегунов не будет заблокирован.

Финиш

Победителем становится первый спортсмен, торс которого достигает вертикальной плоскости ближайшего края финишной черты. Чтобы гарантировать, что торс спринтера запускает синхронизирующий импульс на финишной линии, а не рукой, ступней или другой частью тела, обычно используется двойной фотоэлемент. Время регистрируется электронной системой отсчета времени только тогда, когда оба этих фотоэлемента заблокированы одновременно. Системы фотофиниша также используются на некоторых соревнованиях по легкой атлетике.

Дистанции бега для любителей

Самый частый вид беговых соревнований в городе, проводится под открытым небом. Полоса для забега, как правило, ровная и без препятствий. Классическая олимпийская дистанция бега по шоссе – 42 км 195 м.

Дистанция полумарафона в 2 раза короче олимпийской, обычно она составляет 21 км 97,5 м. Такие забеги проводятся на шоссе под открытым небом и подходит для любителей и новичков.

Сверхмарафон представляет собой дистанцию бега свыше 100 км, проводится как на шоссе, так и на стадионе.

Средние дистанции бега

Средние дистанции бега – от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров тоже относится к категории средних и часто используется во время тренировок. А вот 800м и 1500 м являются уже олимпийскими средними дистанциями

Максимальная длина средней дистанции – 3000 метров, она чаще всего используется в беге с препятствиями, правильное название – стипль-чез.

Эстафетный бег

Лёгкая атлетика включает в себя бег с передачей эстафетной палочки. Это – командный вид бега, поскольку противники соревнуются между собой группами. Кстати, в некоторых странах вместо палочки во время эстафеты используется лента.

Классическая эстафета обычно состоит из 4 обязательных этапов по 100 м или 400 м: 4×100 м, 4×400 м.
Если эстафета проводится в закрытом помещении, то эстафета изvеряется показателями 4×200 м и 4×800 м.

Чемпионаты по эстафетному бегу предусматривают такой вид: 4×1500 м. Есть и другие виды эстафет, которые проводятся на стадионе:

4×100 м с барьерами.
«Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м.

Бег по пересеченной местности

В отличие от двух предыдущих категорий, этот вид бега предполагает прохождение дистанции в условиях природного ландшафта – по грунтовой дороге, лесу, поднимаясь на холмы и даже преодолевая водные препятствия. Он включает 4 дисциплины.

Кросс

Бег по более или менее однородному ландшафту без крутых подъемов, спусков и других серьезных преград. Во время кросса человек бежит в комфортном для себя темпе, увеличивая скорость на ровных участках и замедляясь на более сложных. Дисциплина требует от бегуна хорошей физической подготовки и выносливости.

Трейлраннинг

Тот же кросс, но по гораздо более сложному маршруту, включающему элементы горного бега. Бегун преодолевает крутые подъемы и спуски, переправляется через бурлящие горные ручьи, пробирается сквозь лесные заросли. Расстояния, которые он пробегает, зависят от личной выносливости и программы забега. Это могут быть как однодневные трейлы, так и гонки, в которых участники на протяжении нескольких дней наматывают сотни километров.

Трейлраннинг – настоящее испытание на прочность и выносливость

Триатлон

Это спортивная дисциплина, в которой бег является одним из трех этапов гонки. Два остальные – плавание и велогонка. Олимпийский триатлон включает 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бега, но есть и более короткие дистанции, и более длинные, самая сложная из которых – Iron Man (3860 м плавания, 180 км велогонки и марафонский забег).

Триатлонисты соревнуются в плавании

Ультратриатлон

Вид спорта для самых выносливых. Представляет собой многодневные гонки, в которых дистанции Iron Man увеличены в несколько раз. Например, ультратриатлон Siberman предлагает участникам в течение трех дней проплыть 10 км, проехать на велосипеде 421 км и пробежать 2 марафона.

Если вы определились, каким видом бега хотели бы заниматься, не забудьте купить хорошую – она сделает ваши тренировки комфортнее и полезнее для здоровья.

Биологические факторы для бегунов

Биологические факторы, определяющие потенциал спринтера, включают:

Рост (второстепенный фактор)
Мышечная сила
Адреналин использовать
анаэробное дыхание способность
дыхание
скорость ноги
доля быстро сокращающихся мышц
длина ноги
ширина таза

Лёгкая атлетика

Беговые дисциплины на легкоатлетическом стадионе включают в себя следующие виды:

Короткие дистанции
Средние дистанции
Длинные дистанции

Каждая из вышеперечисленных дистанций бега включает в себя определённые разновидности.

К коротким дистанциям бега относятся спринт и барьерный бег: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
Средние дистанции бега – 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
Длинные дистанции бега – 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Также к длинным дистанциям относятся следующие подвиды: часовой бег, бег с препятствиями, эстафета. Бег с препятствиями – 3000 м, эстафета – 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета».

Тренировка спринта

Хотя генетика играет большую роль в способности человека к спринту, спортсмены должны посвятить себя тренировкам, чтобы они могли оптимизировать свои результаты. Спринтерская тренировка включает в себя различные беговые тренировки, целевое ускорение, развитие скорости, скоростную выносливость, особую выносливость и темповую выносливость. Кроме того, спортсмены выполняют интенсивные силовые тренировки, а также плиометрические или прыжковые тренировки. В совокупности эти методы тренировки создают качества, которые позволяют спортсменам стать сильнее, мощнее и в конечном итоге бежать быстрее.

Дистанции бега вне стадиона

Марафон – 42 км 195 м
Полумарафон 21 км 97 м
Сверхмарафон – более 100 км
Бег по пересечённой местности (кросс):
Трейлраннинг – 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон – 42 км, 50 км, 80 км.
Триатлон – дистанция бега + велосипедная дистанция + заплыв для пересечения водной дистанции.
Ультратриатлон –дистанция триатлона, умноженная в 10 раз.

Спринтерские дистанции бега, что такое спринтерский бег?

На старт, внимание, марш