Стометровка – норматив женского бега, таблицу разрядов ЕВСК по легкой атлетике на 2022 год смотрите здесь

Бег на сто метров является одной из самых популярных и престижных дистанций в легкой атлетике. Они, как правило, проводятся на открытом стадионе.

О том, что эта за дистанция, какие на ней установлены мировые рекорды, каковы нормативы по преодолению стометровки среди мужчин, женщин, школьников, студентов, а также военнослужащих и бойцов специальных подразделений, а также каковы нормативы ГТО на данной дистанции читайте в данном материале.

Бег на 100 метров – олимпийский вид спорта

Бег на дистанции в сто метров является олимпийским видом легкой атлетики. Более того, среди спортсменов стометровка считается одной из наиболее престижных дистанций среди спринтеров.

Каждый участник этой дистанции бежит по прямой. Все дорожки (а их восемь на открытом стадионе при условии проведения крупных международных соревнований, таких как Олимпиада либо мировые чемпионаты) – одинаковой ширины. Начинают забег они из стартовых колодок.

Помимо этого, норматив по бегу на сто метров в обязательном порядке сдается во всех учебных заведениях, а также среди военнослужащих армейских подразделений и во время поступления в военные университеты и академии, а также на некоторые должности государственной службы.

История дистанции

По данным ученых-историков, забеги на сто метров являлись самым древним видом спорта. Тогда, в античности, эти забеги обычно устраивали, не учитывая в итоге время. Победителем объявлялся первый финишировавший.

И только в 19 веке время, за которое пробегали стометровку, стали фиксировать и записывать результаты и рекорды, а в начале прошлого столетия и появилась международная легкоатлетическая федерация.

Первый рекорд в беге на дистанцию в сто метров был поставлен в конце 19 века Томасом Берком из Соединенных штатов. Он сто метров преодолел за двенадцать секунд.

Далее его рекорд был побит. Так, Дональд Липпикнотт это же расстояние преодолел почти на полторы секунды быстрее, благодаря чему стал первым мировым чемпионом на этой дистанции. Благодаря небольшой дистанции-стометровке, до сих пор идет регулярная борьба за доли секунд.

Забеги на сто метров имеют отличия от других, более длительных дистанций, например, двести или четыреста метров. Главное отличие – во время преодоления стометровки бегун не снижает взятый на старте темп, выкладываясь за эти секунды максимально. Так что для успешного преодоления стометровки требуются регулярные и усиленные тренировки.

Мировые рекорды в беге на стометровку

Мировой рекорд среди мужчин в беге на сто метров установил в 2009 году спортсмен из Ямайки Юсейн Болт. Он пробежал данную дистанцию за девять целых пятьдесят восемь сотых секунды. Таким образом он не только установил новый мировой рекорд на данной дистанции, но и рекорд человеческой скорости.

В мужской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили спортсмены из Ямайки. Они в 2012 году пробежали эту дистанцию за тридцать шесть целых и восемьдесят четыре сотых секунды.

Среди женщин

Мировой рекорд в беге на дистанцию в 100 метров на открытом воздухе  среди женщин принадлежит спортсменке из Америки Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году она пробежала стометровку за десять целых и сорок девять сотых секунды.

А в женской эстафете четыре по сто метров мировой рекорд установили также гражданки США. В 2012 году они пробежали эстафету за сорок целых и восемьдесят две сотых секунды.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Мастер спорта (МС)

Мастер спорта должен преодолеть данную дистанцию за 10,4 секунды.

Кандидат в мастера спорта (КМС)

Спортсмен, метящий в КМС, должен пробежать дистанцию в сто метров за 10,7 секунды.

I разряд

Спортсмен-перворазрядник должен преодолеть данную дистанцию за 11,1 секунды.

II разряд

Здесь норматив установлен в 11,7 секунды.

III разряд

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсмен должен пробежать эту дистанцию за 12,4 секунды.

I юношеский разряд

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 12,8 секунд.

II юношеский разряд

Спортсмен для получения второго юношеского разряда должен пробежать дистанцию стометровку за  13,4 секунды.

III юношеский разряд

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет ровно 14 секунд.

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин

Мастер спорта должна преодолеть данную дистанцию за 11,6 секунды.

Спортсменка, метящая в КМС, должна пробежать дистанцию в 100 метров за 12,2 секунды.

Спортсменка-перворазрядница должна преодолеть данную дистанцию за 12,8 секунды.

Здесь норматив установлен в 13,6 секунды.

В данном случае, для получения третьего разряда, спортсменка должна пробежать эту дистанцию за 14,7 секунд.

Норматив преодоления дистанции для получения такого разряда составляет 15,3 секунды.

Спортсменка для получения второго юношеского разряда должна пробежать дистанцию-стометровку за 16 секунд ровно.

Здесь норматив в преодолении дистанции в сто метров составляет 17 секунд ровно.

Нормативы бега на 100 метров среди школьников и студентов

Стометровку бегают в школе только старшеклассники. Нормативы в различных учебных заведениях могут различаться плюс-минус на четыре десятых секунды.

10-й класс школы

• Мальчики-десятиклассники, рассчитывающие получить оценку «пять», должны пробежать дистанцию в сто метров за 14,4 секунды.
• Для оценки «четыре» нужно показать результат в 14,8 секунды.. Для получения оценки «три» следует пробежать стометровку за 15,5 секунд
• Девочки, учащиеся в десятом класса, чтобы заслужить «пятерку», должны пробежать сто метров за 16,5 секунд. За результат в     17,2 секунды будет поставлена оценка «четыре», а за результата в 18,2 секунды – оценка «три».

• Для мальчиков-одиннадцатиклассников юношей-студентов невоенных вузов установлены следующие нормативы: для оценки «пять» (или «отлично») необходимо показать результат в 13,8 секунды. Результат бега в  14,2 секунды будет оценен на оценку «четыре»(или «хорошо»). Оценку «Три» (или «удовлетворительно») можно получить за преодолении данной дистанции, показав время в 15 секунд.
• Девочки, учащиеся в последнем классе школы, либо в вузах и техникумах, должны показать для «пятерки» результат в 16,2 секунды, для «четверки» – ровно 17 секунда, а чтобы получить «тройку», девушкам нужно пробежать сто метров за 18 секунд ровно.

Нормативы ГТО бега на дистанцию-стометровку

Данные нормативы могут сдать только девушки и юноши в возрасте от 16 до 29 лет.

Возраст 16-17 лет

• Для получения золотого значка ГТО юношам потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,8 секунд, а девушкам – за 16,3 секунды.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется пробежать стометровку за 14,3секунд, а девушкам – за 17,6 секунд.
• Для получения бронзового значка юноши должны  преодолеть эту дистанцию за 14,6 секунд, а девушкам – ровно за 18 секунд.

Возраст 18-24 года

• Для получения золотого значка ГТО юношам этого возраста потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,5 секунд, а девушкам – за 16,5 секунды.
• Чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется пробежать стометровку за 14,8 секунд, а девушкам – за 17 секунд.
• Для получения бронзового значка юношам надо пробежать эту дистанцию за 15,1 секунд, а девушкам – за 17,5 секунд.

Возраст 25-29 лет

• Для получения золотого значка ГТО юношам этого возраста потребуется преодолеть дистанцию в сто метров за 13,9 секунд, а девушкам – за 16,8 секунды.
• Для того, чтобы получить серебряный значок ГТО, юношам требуется преодолеть стометровку за 14,6 секунд, а девушкам – за 17,5 секунд.
• Для получения бронзового значка юношам следует пробежать эту дистанцию за 15 секунд ровно, а девушкам – за 17,9 секунд.

Нормативы бега на дистанцию 100 метров для тех, кто поступает на контрактную службу в армию

Мужчины до 30 лет, поступающие на контрактную службу, должны преодолеть дистанцию в сто метров за 15,1 секунды. В случае, если возраст мужчины превышает тридцать лет, то нормативы немного снижаются – до 15,8 секунды.

В свою очередь, женщины в возрасте до 25 лет должны пробегать стометровку за 19,5 секунды, а те представительницы прекрасного пола, которым минуло четверть века — за  20,5 секунды.

Нормативы бега на 100 метров для военнослужащих и спецслужб России

Здесь нормативы зависят от того, в каком роде войск или специальном подразделении служит мужчина.

Так, для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых частей норматив на преодоление стометровки установлен в 15,1 секунды.

Военные из ВДВ должны преодолеть стометровку за 14,1 секунды. Такое же время – и для бойцов спецподразделений и разведчиков.

Сотрудники ФСО и ФСБ обязаны пробегать сто метров за 14,4 секунды, если это офицеры и 12,7 секунды, если это бойцы спецназа.

Как можно убедиться, стометровка – это не только берущая корни из античности популярнейшая дистанция, с которой выступают на Олимпиаде.

Нормативы на эту дистанцию также регулярно сдаются – начиная от учебных заведения, заканчивая армейскими частями и спецподразделениями. Для того, чтобы результаты при беге на данной спринтерской дистанции были хорошими, необходимы регулярные и достаточно интенсивные тренировки, а также неукоснительное соблюдение техники бега.

Как получить звание или разряд?

Как правило, мировые рекорды — это, в большинстве своем, мало достижимая цель для большинства людей, во взрослом возрасте начавших заниматься бегом. В это же время практически все любители данного вида спорта могут получить спортивные разряды, выполнив нормативы. Главное – подойти к этому делу серьезно.

Каковы же официальные нормативы для различных категорий бегунов: разрядников, кандидатов в мастера и мастеров и как атлеты в целом могут их получить?

Единая система спортивных званий и разрядов в России во всех видах спорта определяется Единой всероссийской спортивной классификацией (иначе ЕВСК). Данная система такова, в ней выделяются:

• Мастер спорта России международного класса (МСМК)
• Мастер спорта России (МС)

• Кандидат вмастера спорта России (КМС)
• 1 спортивный разряд
• 2 спортивныйразряд
• 3 спортивный разряд

Присуждаются и звания, и разряды после выполнения атлетом определенных нормативов. Однако, если для спортсменов-профессиональных спортсменов этот статус очень существенен для их карьерного роста, то для спортсменов-любителей сдача нормативов и получение разряда или звания – это радующая глаз и душу строчка в резюме, а также повод для гордости своими успехами.

Нужно отметить, что после того, как вам был присвоен спортивный разряд, его действие длится в течение двух лет. Если вы решите продлить разряд – это можно сделать, вновь поучаствовав в соревновании, либо же повысить планку, сдав норматив на более высокий спортивный разряд.

Вот какие дистанции существуют для бегунов, желающих слать норматив на получение разряда:

• 100 метров,
• 200 метров,
• 400 метров,
• 800 метров,
• 1000 метров,
• 1500 метров,
• 3000 метров,
• 5000 метров,
• 10000 метров,
• марафон.

Следует отметить, что все эти дистанции, за исключением норматива должны быть преодолены на стадионе.

Все в настоящий момент действующие нормативы опубликованы на официальном сайте Федерация легкой атлетики России. Они утверждаются чиновниками федерального Минспорта и туризма.

Если вам захочется преодолеть указанные дистанции на время, вы не сможете не отметить, что нормативы доя получения спортивного звания или разряда достаточно сложные.

Это связано с тем,  что легкая атлетика, в частности- беговые соревнования, — это древнейший вид спорта, которые в обязательном порядке присутствовали на Олимпиадах в античной Греции. Поэтому этот спорт развивался веками, оттачивая и технологии, и тренировки, за это время появлялись многочисленные спортсмены, показывающие высокие результаты.

Именно поэтому существующие в настоящее время беговые нормативы служат порой причиной удивления многих обычных граждан. Для их сдачи требуются серьезные тренировки.s here

Все нормативы сдаются на стадионе, круг которого составляет четыреста метров. За исключением марафонов.

Нормативы по бегу для женщин

Контрольные нормативы являются важным инструментом при определении уровня физической подготовленности школьников в ходе учебного процесса.

При выполнении учебной программы по курсу «Физическая культура» осуществляется текущий, промежуточный и итоговый контроль исполнения учебных нормативов.

Школьники младших классов

Младший школьный возраст – это важный период формирования правильного двигательного навыка. Грамотное применение упражнений будет способствовать возникновению неискажённой структуры движений в беге, укреплению мышцы ног, развитию выносливости, силы и координации движений.

Занятия физкультурой развивают у детей навыки общения, взаимодействия друг с другом в командных играх в процессе урока.

Детям из подготовительной медицинской группы ограничена циклическая нагрузка. Главная задача в работе с такими детьми – укрепление здоровья с последующим их переводом в основную медицинскую группу. Особенность работы с такими детьми состоит в дозировании нагрузок с целью не нанести вред здоровью.

При наличии противопоказаний к выполнению некоторых упражнений, эти дети освобождаются от их выполнения. При запрещении выполнять нормативы дети выполняют упражнения на технику, что позволяет освоить упражнение без нарушения рекомендации врача.

Челночный бег 3х10 м

Челночный бег развивает выносливость и ловкость, координационные способности, правильное дыхание, усиленное кровообращение. При челночном беге ребёнку требуется быстро определить ту часть дистанции, на которой требуется разгон, и ту на которой необходимо торможение.

Нормативы в челночном беге для 1 класса: 9,9 для мальчиков и 10,2 для девочек. Во 2 классе соответственно – 9,1 с и 9,7 с, в 3 классе – 8,8 с и 9,3 с, соответственно, в 4 классе – 8,6 с и 9,1 с. соответственно.

Бег 30 м

Главной целью занятий в начальной школе является овладение навыком свободного и прямолинейного бега, формирование правильной осанки.

Нормативы в беге на 30 м для мальчиков 1 класса – 6,1 с, девочек – 6,6 с, для второго класса соответственно – 5,4 с и 5,6 с, 3 класса – 5,1 с и 5,3 с, 4 класса – 5,0 с и 5,2 с.

Бег 1000 м

В первом классе закладываются основы равномерного бега, развиваются физические качества. Во 2 классе закладываются основы тактики, происходит развитие выносливости. В 3 и 4 классах осуществляется дальнейшая подготовка и вырабатывание выносливости к нагрузкам.

С 1 по 4 класс не ведётся фиксация времени на дистанции 1000 м, а в 4 классе норматив для мальчиков составляет 5,50, для девочек – 6,10.

Средняя школа

В средних классах школы осуществляется обучение навыкам и упражнениям уже вне игровой формы, отрабатывается правильность и точность выполнения основных элементов бега. На занятиях нельзя снижать требования к правильности, технике исполнения бегового упражнения.

В этот период при обучении внимание акцентируется на важности самостоятельных занятий двигательной активностью. Правильное дыхание и осанка, положение рук, головы и туловища – составляющие грамотной техники бега.

В среднем школьном возрасте происходит быстрый рост тела и развитие мышечной системы. Поэтому в ходе занятий важно избегать излишних нагрузок.

Челночный бег 4х9 м

В средней школе продолжается освоение базовых движений в челночном беге, оттачивается точность и быстрота двигательных действий.

Нормативы челночного бега в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,5 с — для девочек, в 6 классе — 10,0 с и 10,3 с соответственно, для 7 класса: 9,8 с и 10,1 с, для 8 класса: 9,6 с и 10,0 с.

Углубляется обучение движению по дистанции. Акцентируется внимание на рациональности бега, отсутствии излишнего напряжения, свободы во всех движениях.

Норматив на дистанции 30 м в 5 классе: 5,7 с — мальчики и 5,9 с для девочек, для 6 класса: 5,5 с и 5,8 с соответственно, для 7 класса: 5,0 с и 5,3 с соответственно, для 8 класса соответственно 4,8 с и 5,1 с.

Бег 60 м

Уделяется внимание развитию максимальной скорости бега за счёт правильного разбега, сильного движения по дистанции, оптимального наклона туловища, ритмичного и правильного движения рук.

Норматив на дистанции 60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9,4 с и 9,8 с соответственно, для 8 класса: 9,0 с и 9,7 с.

Бег 300 м

В беге на 300 м обращается внимание на технику прохождения поворотных участков дистанции. Также уделяется внимание правильному дыханию во время бега.

Норматив для 5 класса на дистанции 300 м – 1,02 — мальчики и 1,05 для девочек, для 6 класса: 1,00 и 1,02 соответственно, для 7 класса: 0,58 с и 1,00, для 8 класса: 0,55 с и 0,58с.

В беге на 1000 м обращается внимание на совершенствование беговой техники и распределению сил по дистанции, выбор оптимального темпа бега, финишированию.

Норматив на этой дистанции составляет в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, для 6 класса — 4,20 – для мальчиков, для 7 класса — 4,10 – для мальчиков, для 8 класса — 3,50 — мальчики и 4,20 для девочек.

Бег 2000 м

Для положительного всестороннего воздействия по укреплению здоровья, развитию координационных способностей, совершенствования бега занятия рекомендуется проводить на открытом воздухе.

Ученики 5 и 6 классов преодолевают дистанцию в 2000 м без фиксации времени. В 7 классе норматив для данной дистанции 9,30 — мальчики и11,00 для девочек, для 8 класса соответственно 9,00 и 10,50.

Кросс 1,5 км

В кроссе на 1,5 км обращается внимание на тактическое мышление, выбор оптимальной скорости и темпа, свободу движений.

Нормативы для 5 класса — 8,50 — мальчики и 9,00 для девочек, в 6 классе — соответственно 8,00 и 8,20. в 7 классе — соответственно 7,00 и 7,30.

Старшеклассники

В младшем школьном возрасте благодаря двигательной деятельности более активно развивается мышечная и костная ткань, происходит стимуляция обменных процессов в организме, повышаются его защитные свойства. Без специально организованных и регулярных упражнений невозможно достичь уровня подготовленности, систематически занимающегося физическими упражнениями.

Если ребёнок не занимается регулярно физическими упражнениями, то недостаток движения приводит к снижению роста организма, а порой и к атрофии мышц, ожирению. Однако излишне большая нагрузка вредна, поскольку в этом возрасте большое количество энергии необходимо, прежде всего, на процессы роста и развития.

Школьные уроки физкультуры укрепляют здоровье, развивают физические качества, способствуют формированию двигательных навыков.

Уроки физкультуры предоставляют знания как о сфере физической культуре, так и о спорте в целом, здоровом образе жизни, формируют организаторские навыки, приобщают к самостоятельным занятиям, воспитывают характер.

Беговые упражнения позволяют равномерно развиваться сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательному аппарату, дыхательной системе и другим системам организма. Циклические упражнения улучшают механизмы дыхания, повышают показатели ЖЕЛ, увеличивают объём грудной клетки, её экскурсию. Регулярные занятия совершенствуют нервные процессы, способствуют формированию психической и эмоциональной устойчивости.

Дозирование нагрузки, подбор упражнений и постоянное наблюдение за признаками утомления позволяет применять дифференцированный подход к учащимся.

Уроки физкультуры дают возможность восполнить недостаток двигательной деятельности, возникающий в ходе учебного процесса.

Регулярные занятия, как в школе, так и дома повышают сопротивляемость к патогенным факторам, позволяют быстрее выздороветь в случае болезни.

Беговыми упражнениями можно заниматься практически где угодно: в закрытых помещениях, на стадионе, небольшой спортивной площадке, в парке или за городом и при этом нет необходимости приобретать какое-либо дополнительное и дорогостоящие спортивное оборудование.

Физкультура часто способствуют раскрытию спортивных талантов, которые в дальнейшем поддерживаются и развиваются опытными учителями. Именно так зачастую обычные школьники становятся в будущем известнейшими спортсменами и чемпионами.

Выполнение упражнений положительно сказывается на состоянии организма. Благодаря регулярным занятиям происходит укрепление мышечной и костной системы, улучшение обмена веществ, увеличивается амплитуда подвижности суставов и позвоночника, а ритмичное и глубокое дыхание способствует лучшему кровообращению.

Таким образом, физкультура в целом и беговые упражнения в частности являются простым и доступным средством физического воспитания, положительно воздействующим на организм в широком диапазоне нагрузок, а контрольные нормативы позволяют отслеживать динамику физического развития и правильно распределять нагрузку на учащихся в ходе занятий.

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Бег по стадиону

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

Эстафетный бег

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

Бег с препятствиями

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

Кроссовый бег

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Бег по шоссе

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.

Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.

Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.

Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.

Условные обозначения

МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.

МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.

I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.

Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация. Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Бег на 100 метров является одной из самых зрелищных дистанций в легкой атлетике и традиционно собирает множество болельщиков. Он относится к коротким (спринтерским) дистанциям.

Эта дистанция заслужила свою популярность благодаря высокой скорости и динамичности, частой смене лидера и непредсказуемому финалу. Побывав на стадионе можно заметить, как после завершения соревнований по стометровке ряды трибун заметно пустеют.

Что такое бег на 100 метров?

Основной характеристикой стометровки является выполнение кратковременной работы на максимальном уровне интенсивности. Это значит, что спортсмен не экономит силы на старте или по ходу дистанции, а с первых метров показывает свой лучший результат.

Стометровка требует от спортсмена слаженной работы всех систем организма. Особое внимание уделяется физиологическим факторам, которые проявляются с течением возраста спортсмена. Особенно важно учитывать физиологию при подготовке молодых спортсменов. Например, первые годы подготовки необходимо уделить техническим аспектам, иначе говоря обучиться базовым и специальным движениям. Только после изучения азов техники рекомендуется приступать к серьезной и целенаправленной тренировке спортивных качеств.

Основным фактором, который во многом определяет результат в беге на 100 метров является степень развития скоростно-силовых качеств. Стоит отметить, что данное качество поддается тренировке в любом возрасте, однако лучше всего развивается в возрасте 12-16 лет. В этот период стоит уделить внимание развитию частоты шагов.

Вторым фактором является координация, которая помогает выполнять технические элементы максимально точно, что позволяет прикладывать усилия только вперед и набирать скорость за 20-30 метров.

Нормативы в беге на 100 метров

Поскольку бег на стометровку входит в список регламентируемых дистанций ИААФ специально для этой дистанции разработаны разрядные нормативы для мужчин и женщин. Чтобы получить один из разрядов необходимо показать результат, соответствующий конкретному званию.

Получение какого-либо разряда не требует строгой последовательности, т.е. показав результат, который соответствует первому взрослому разряду спортсмен именно его и получит, а все позади стоящие звания пропустит.

При этом стоит помнить, что звания КМС, МС и МСМК можно получить только на соревнованиях соответствующего уровня. Например, КМС и МС можно получить на областных соревнованиях. Для получения МСМК необходимо выйти в финал Международных соревнований, либо пробежать за указанное время в полуфинале.

Ниже представлены нормативы для мужчин и женщин. Посмотреть расшифровку разрядов, а также ознакомиться с полным списком беговых нормативов можно здесь.

Мужские нормативы

Также разработаны школьные нормативы, которые учитывают физиологические особенности взросления организма и разницу в скоростно-силовых качествах между юношами и девушками.

Как видно из таблицы официальные нормативы для школы разработаны только на 10-11 классы. Это не значит, что ученикам 9 и ниже классов нельзя бегать стометровку, но любое выставление оценки в данном случае будет носить спорный характер.

Рекорды в беге на 100 метров

Было бы несправедливо забыть о лучших достижениях человечества в беге на сто метров. Ниже приводятся официальные рекорды, которые актуальны на момент завершения Олимпиады в Рио.

Во время написания статьи мы руководствовались данными из Википедии, однако даже такому сайту понадобилась наша помощь. Пришлось обратиться к администрации Wikipedia, чтобы они исправили рекорд Усейна Болта ровно на секунду.

Техника бега на сто метров

Каждая из спринтерских дистанций включает в себя 4 этапа от старта до финиша:

• Старт
• Стартовый разгон
• Бег по дистанции
• Финиширование

Успех гарантирован спортсмену, который идеально выполнит каждый из четырех этапов. Но в современном спринте еще не было такого спортсмена. Даже король коротких дистанций Усейн Болт зачастую проигрывает своим соперникам первые 2 этапа.

Специалисты биомеханики связывают неудачные старты Болта с его ростом, который превышает норму на 4 см. Казалось бы, что четыре сантиметра не могут сыграть столь значительную роль, но на самом деле каждый раз отражаются на результате атлета.

По этому поводу Усейн Болт однажды сказал:

“Ну и пусть рост мешает мне вырываться со старта. Но зато после 50 метров мне нет равных!”

Слова легкоатлета подтверждаются многочисленными видео. Рассмотрим на примере забега, в котором был установлен последний действующий рекорд в беге на 100 метров с результатом 9, 58 секунд по автохронометражу.

https://youtube.com/watch?v=40eXgvt3OGc%3Ffeature%3Doembed

Техника преодоления 4 этапов.

Старт. Любая дистанция в спринтерском беге приветствует низкий старт. Более того на международных соревнованиях высокий старт вовсе недопустим.

Низкий старт позволяет набрать значительную скорость, не совершив ни единого шага. Чем лучше удается оттолкнуться от колодок, тем вероятнее спортсмен покажет хороший результат.  Поэтому каждый спринтер уделяет большое внимание тому, как он стартует.

Стартовый разгон. После выхода со старта начинается второй этап, который подразумевает набор максимальной скорости за минимальное расстояние. Чтобы набрать максимальную скорость профессиональному спринтеру требуется 40-60 метров дистанции.

“Чтобы набрать скорость быстрее рекомендуется сделать три коротких шага из стороны в сторону с максимальной частотой. При этом стоит помнить о том, что наступать на линию дорожки соперника запрещено”

Бег по дистанции. Этап, который больше других нравится болельщикам. Именно на третьем этапе стометровки спортсмены показывают свою максимальную скорость. Основной задачей на данном отрезке является не потерять набранную скорость и сохранить ее до самого финиша.

Профессиональные атлеты никогда не смотрят по сторонам, потому что лишние движения становятся причиной к потере скорости, а значит ухудшают результат в финишном протоколе.

Финиширование. Последние метры дистанции в беге на короткие дистанции редко бывают легкими. Именно благодаря спринту человечеству пришлось изобретать фотофиниш, который позволяет определить, кто из спортсменов на сотые доли секунды был на финише первым.

Существуют две уловки, которые позволяют оставить в неуделе соперников на последних сантиметрах дистанции.

Первая уловка – бросок грудью. Заключается в резком движении вперед грудью при финишировании. При этом руки отводятся назад, а головка наклоняется вперед. На самом деле первой частью тела, которая пересекает финиш является голова, но для простоты понимания решили назвать именно бросок грудью, ибо бросок головой звучит весьма двояко.

Вторая уловка – финиш боком. Суть примерно одинакова, за тем исключением, что выполняется поворот правого плеча вперед. В данном случае нужно быть аккуратным, поскольку подобное движение на высокой скорости может привести к потере координации и падению.

Каждый из этапов важен, но выиграв один или два этапа не существует гарантии, что первым на финише будешь именно ты. На примере Усейн Болта можно видеть, как за счет феноменальной скорости и умения финишировать он отыгрывает у своих соперников проигранные 2 этапа.

Тренировка бега на 100 метров

Стометровка – известный каждому школьнику норматив, дисциплина, включённая в программу первых в истории Олимпийских игр, и самый популярный вид бега на Олимпиадах.

Рассказываем об истории дисциплины, технике прохождения дистанции, мировых рекордах и нормативах.

Подготовка бегунов

Забег на 100 метров требует взрывной скорости, силы и безупречной техники владения своим телом. В экипировке спортсменов за годы действия дисциплины произошли значительные изменения, но при этом существенно трансформировалась и программа подготовки спортсменов. Теперь она подразумевает конкретные и сложные тренировочные планы:

• Много внимания уделяется интервальным тренировкам с постепенным наращиванием темпа бега до максимума – то есть бегун пробегает участки на спринтерской скорости, постепенно увеличивая темп. Этот распорядок помогает спринтерам обрести силовую выносливость и улучшить технику, научившись непрерывно наращивать скорость.
• Парашютная подготовка – вот ещё один распространённый стиль тренировки среди спринтеров на 100 метров. Спортсмены используют беговой парашют, который носят как рюкзак – он создаёт дополнительное сопротивление и помогает развивать взрывную силу и мощь мышц.
• Силовые тренировки. Если сравнить сложение стайеров и спринтеров, становится ясно, что последние уделяют очень много внимания силовым тренировкам. Они разрабатывают мышц ног, кор и руки, потому что в забеге на 100 метров важны сила и координация всего тела.

Техника бега на 100 метров

Техника бега на стометровке – это отработанная и чётко отлаженная последовательность движений тела спортсмена. Это настоящее искусство и огромная работа, на выполнение которой у бегуна есть всего несколько секунд.

Спринтерский забег складывается из четырёх элементов, каждый из которых отдельно и с прицельной тщательностью отрабатывается на тренировках:

Каждый из элементов выполняется с особенной техникой, и ни в каких других видах бега, кроме спринтерского, эти технические элементы не встречаются.

Задача спортсмена на старте – придать телу максимальный первоначальный импульс. Есть два вида старта на стометровке – высокий и низкий.

Бег с низкого старта считается самым распространённым, именно с ним работают на соревнованиях мирового уровня. Для быстрого выхода используются стартовый станок и колодки. С их помощью бегун занимает нужную позицию, получает твёрдую опору для первого толчка, стабильность расстановки ног и правильный наклон ступней.

На команде «Внимание!» спринтер приподнимает и перемещает вес тела вперёд, перенося его на руки и ногу. Нога, оставшаяся сзади, находится в колодках. На команде «Марш!» она должна максимально быстро переместиться вперёд.

Высокий старт проводится без колодок и станка с полусогнутых ног. Корпус и плечи наклонены и направлены в сторону движения. Одна рука находится впереди и согнута в локте, вторая отведена назад и находится почти в прямом положении.

При этом, если толчковая нога левая, значит, за корпус должна быть заведена левая рука, а правая согнута в локте – и наоборот.

Разгон и бег на дистанции

На первых метрах бегун разгоняется до максимальной скорости. Тело находится под острым углом к дорожке, выталкивается вперёд резкими рывками, шаг размашистый, длинный, менее частый, чем на основной части дистанции.

Постепенно скорость нарастает. Уменьшается наклон тела, бегун выпрямляется и выгибается вперёд. Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается, растёт частота шага, но шаг всё ещё размашистый, время соприкосновения с землёй короткое.

Бегун совершает резкие движения руками. При этом на стартовом разбеге большая амплитуда движения рук и больший размах бёдер.

Затем шаг становится чаще и резче, нога продолжает совершать размашистое «беговое колесо» – бедро с коленом выносится высоко вверх, голень забрасывается под ягодицу, руки энергично движутся вдоль корпуса. Нога приземляется на переднюю часть стопы и фактически на мысок.

Финиш в спринте – это момент, когда спортсмен совершает бросок грудью или плечом на линию финиша. И этот момент борьбы за последние доли секунд отрабатывается отдельно, чтобы спортсмен идеально овладел техникой движения без потери скорости.

Что влияет на результат забега

Из описания техники прохождения стометровки становится ясно, что здесь важна каждая деталь. А в анализе результатов забега учитываются и другие, сопутствующие факторы:

• сила и направление ветра
• температура и влажность
• питание, восстановление, тренировки

Первые три момента учитываются при оценке и фиксации очередного рекорда. Например, мировой рекорд Болта в 9,58 секунды в 2009 год был установлен при попутном ветре в 0,9 м/с.