Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой Питание

О том, что игнорировать разминку небезопасно, знает, кажется, любой из частых гостей спортзала. Вместе с Олесей Горковенко, супервайзером групповых программ в World Class Город Столиц и методистом World Class University, разбираем, как лучше разогреться перед тренировкой.

Разминка — это обязательная часть тренировки, комплекс упражнений, который мы выполняем, чтобы разогреть мышцы, связки, суставы, чтобы привести их в состояние готовности к нагрузке. Чем качественнее выполняется разминка, тем безопаснее и эффективнее сама тренировка. На разминку следует выделить время: в групповых программах, если урок длится 55 минут, 7-10 минут; в тренажерном зале разминаться следует 10-15 минут.

При всей важности разминки нельзя сказать, что есть единая система, как ее проводить, какие именно упражнения в нее включать. Все зависит от вида и цели тренировки, которая последует дальше. У тех, кто бегает outdoor, и тех, кто выбирает силовой тренинг, разминка должна быть разной.

Содержание
  1. Какой подход выбрать?
  2. Что не рекомендуется в разминке?
  3. Зачем делать разминку?
  4. Мифы про разминку
  5. Как правильно делать разминку?
  6. Упражнения на разминку перед бегом
  7. Прыжки со скакалкой
  8. Выпрыгивания
  9. Разминка на руки
  10. Разминка трицепса
  11. Скрещивание рук
  12. Разминка на спину и пресс
  13. Планка
  14. Полумостик (подъем таза лежа на полу)
  15. Разминка для ног
  16. Скручивания ног
  17. Ходьба с выпадами
  18. Выводы
  19. Рекомендации для барабанщиков от экспертов школы ASnova
  20. Какие травмы могут возникнуть у барабанщиков
  21. Методика Ринго Старра (The Beatles)
  22. Finger Fitness
  23. Разминка для корпуса и ног
  24. Советы от барабанщиков по разминке корпуса и ног
  25. Календари тренировок на месяц
  26. Неделя 1
  27. Информация об авторе
  28. «Креативное мышление»
  29. «Нос-ухо»
  30. «Что бы ты выбрал?»
  31. «Вдох-выдох»
  32. «Снежки»
  33. «Сложи и лети»
  34. «Головоломка»
  35. «Воздушный шар»
  36. «Что это?»
  37. «Камень, ножницы, бумага»
  38. «Один, два, три, математика!»
  39. «Стаканчики»
  40. «Вордли»
  41. «Пять, четыре, три, два, один»
  42. Odd One Out
  43. «Коллектив авторов»
  44. «Невидимые картинки»
  45. Преподавайте английский в Skyeng Premium!
  46. Упражнение 1. Magic 10
  47. Word chain
  48. Как стать преподавателем Skyeng
  49. My photo album
  50. My character
  51. Yes, Yes, No game
  52. Why are you sad?
  53. Small talk
Читайте также:  Присвоение разрядов

Какой подход выбрать?

Универсальный вариант — последовательно разогреть тело, выбрав одно из направлений: снизу вверх или сверху вниз. Снизу вверх — оптимальное решение. Проснувшись, мы встаем на ноги и далее «выстраиваем» тело по цепочке вверх. Так что и в разминке начать можно с ног: сделать базовые шаги, суставную гимнастику с вращательными движениями. Постепенно продвигайтесь вверх, от ног — к тазу, пояснице, грудному отделу, сделайте повороты шеи. Добавляя движения руками, скручивания, разогревая верхнюю часть тела, где находится сердце, «запускающее» кровообращение, мы повышаем интенсивность разминки. Однако помните, что пульс не должен подниматься выше среднего.

Если вам предстоит тренировка с комплексом упражнений (FT, силовой тренинг), в разминке следует использовать их базовые версии. Так, если вы планируете приседать со штангой, то в разминку стоит включить версию этого упражнения с собственным весом и уделить внимание всем техническим нюансам. Это актуально для тренировок, в которых планируется знакомство с новыми упражнениями. Сначала их разбирают в разминке — без веса, с маленькой амплитудой, а потом в основной части тренировки усложняют.

В структуре разминки помимо упражнений обязательно должен быть предварительный стрейч в течение 2-3 минут. Лучше всего, чтобы он был динамическим, так как, приступая к разминке, мы постепенно увеличиваем пульс и резко снижать его переходом в статический режим не нужно. Ведь далее — в основной, более активной части тренировки — он снова поднимется. Таких скачков пульса следует избегать. Кроме того, в предварительном стрейче мы не используем баллистические упражнения с резкими рывковыми движениями в большой амплитуде; они применимы для спортсменов. Стрейчинг должен быть аккуратным, мягким, с учетом текущих возможностей гибкости тела.

Читайте также:  Учимся правильно дышать

Что делать, если нужна экспресс-разминка? Для быстрого разогрева можно использовать упражнения, которые вовлекают сразу все тело, а также активную ходьбу, бег, прыжки на скакалке.

Что не рекомендуется в разминке?

В разминке не приветствуются статические упражнения в «чистом» виде. Многие из них подразумевают нагрузку на суставы; если в начале тренировки они не проработаны, это создает риски. Кроме того, такие упражнения — даже хорошо знакомые нам планки — связаны со множеством технических тонкостей. Если на этапе разминки выполнять их неправильно, это принесет бóльший вред. Лучше выбрать стато-динамический режим или динамику, ведь одна из основных задач — ускорить кровообращение и разогреться, а это достигается за счет большей подвижности.

Разминаясь, выбирайте то, что проще и легче. На разогреве не должно быть отягощений, больших амплитуд и резких, «дергающих» движений, «взрывных» выпрыгиваний, максимальных скоростей. Тело должно быть готово к этому, нагрузку нужно увеличивать плавно, начиная с базовых упражнений.

Вы когда-нибудь ощущали болезненные ощущения в мышцах или неприятное напряжение после тренировки? Возможно, Это случилось из-за того, что вы пропустили выполнение разминки или выполнили ее неправильно. Разминкой перед тренировкой часто пренебрегают, но это жизненно важная часть любого режима тренировки. В этой статье мы рассмотрим 8 эффективных упражнений на разминку для всего тела, чтобы помочь вам справиться с этой задачей. Какие упражнения самые эффективные? Как разминка и растяжка могут помочь вам избежать травм? Время узнать ответы!

Зачем делать разминку?

Разминка перед тренировкой — это не просто мощная профилактика травм, но и предварительный ритуал для эффективного тренировочного процесса. Зачем же нам так важно делать упражнения на разминку? Давайте разберемся:

Как мы видим, разминка настраивает на позитивный лад и дает заряд на продуктивную роботу. Это можно использовать утром, чтобы обеспечить себе бодрость и хорошее настроение. О том, какие упражнения можно делать утром, чтобы просыпаться в хорошем настроении и худеть читайте в нашей статье “10 простых упражнений на утреннюю зарядку для похудения”.

Мифы про разминку

Основной миф, в который верят многие это то, что разминка и растяжка одно и то же или что это взаимозаменяемые вещи. Тогда как правда состоит в том, что разминка это подготовка и разогрев перед предстоящими нагрузками, а стретчинг и есть полноценная нагрузка, требующая подготовки. Такая путаница опасна, ведь перебор с растяжкой скорее увеличит шанс получить травму, чем уменьшит ее. Гораздо лучше перед основной тренировкой выполнять те движения, которые собираете практиковать на тренировке, но в пол силы, медленно и с широкой амплитудой.

О правилах предосторожности и том, как правильно технично выполнять упражнения на растяжку мы писали ранее в нашей статье “Стретчинг: 7 простых упражнений на растяжку для похудения”.

Как правильно делать разминку?

Правильна техника выполнения разминки перед тренировкой – ваш шаг к осознанности. У нас, в FitCurves, каждая тренировка без исключения начинается с выполнения разминки на все тело. Наши тренеры подготовили список того, без чего невозможно обойтись, выполняя упражнения на разминку перед тренировкой.

Правильная разминка увеличивает работоспособность. Многие сейчас занимаются сидячей работой, проводя долгое время в одном положении. Простые упражнения для разминки избавят от ощущения застоя. О том как легко и просто размяться на рабочем месте мы писали ранее в нашей статье “Фитнес на работе: 9 простых упражнений для офиса”.

Упражнения на разминку перед бегом

Независимо от того, новичок вы в мире бега или опытный марафонец, эти упражнения помогут вам подготовиться к тренировке и достичь новых высот. Они создадут нужное настроение, прогреют мышцы и сделают ваши суставы более гибкими, чтобы вы могли бежать как ветер!

Прыжки со скакалкой

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Для кардиоразминки достаточно прыгать со скакалкой 40–60 секунд без перерыва. При этом старайтесь сохранять ровную осанку и не задерживать дыхание. Важно поддерживать комфортный темп, что бы у вас получилось выполнить упражнения от начала и до конца.

Выпрыгивания

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Поставьте ступни немного шире таза и выпрямите спину; правильная осанка здесь очень важна. Присядьте на выдохе, а затем оттолкнитесь стопами и подпрыгните вверх на вдохе. Постарайтесь сделать 10–15 прыжков, контролируя собственное дыхание.

После разминки вы смело можете приступать к пробежке. Если вы новенькая в этом деле, тогда наша статья “Как правильно бегать – советы для начинающих” будет полезной. В ней мы описываем программу беговых тренировок на 10 недель.

Разминка на руки

Разминка для рук не только подготовит ваши руки к тренировке, но и поможет снять напряжение после долгого дня, проведенного за компьютером или вождения автомобиля. Вот только некоторые упражнения, способные разогреть мышцы рук.

Разминка трицепса

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Вытяните руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони направлены вниз. Держа руки прямыми, вращайте их круговыми движениями. Через 20-30 секунд начните вращать руки в обратном направлении. Через следующие 20 секунд поверните ладони вперед и повторите круговые движения руками вперед и назад. Выполните от 1 до 3 подходов.

Скрещивание рук

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Скрещивание рук или “ножницы” способствуют растяжке груди и плеч. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и поднимите прямые руки в стороны так, чтобы они были параллельны земле. Уверенным движением проведите руки через центр груди и скрестите их между собой. Плавно отведите их назад и повторите, но на этот раз скрестите противоположную руку сверху. Повторять в течение 20-30 секунд поочередно меняя руку сверху.

После этой разминки вы можете приступать к упражнениям на грудь. Их список вы найдете в статье “Как накачать грудь девушке”. Мы расскажем вам об упражнениях, которые вы сможете выполнять дома или в тренажерном зале.

Разминка на спину и пресс

Иногда мы забываем про необходимость укрепления и разминки спины и пресса, и они напоминают нам о себе неприятными ощущениями после тренировок. Разогрев и подготовка мышц спины и пресса перед тренировкой не только увеличит их эффективность, но и поможет избежать травм поясницы. В этой части мы поделимся с вами простыми и приятными упражнениями на разминку спины и пресса.

Планка

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Упражнение планка задействует многие мышцы тела, в том числе мышцы кора и рук. Для выполнения планки встаньте на пол, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Руки должны располагаться прямо под плечами, а тело – образовывать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, концентрируясь на активизации мышц кора и рук.

Полумостик (подъем таза лежа на полу)

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Мостик – это основное упражнение, которое активизирует суставы таза, коленей и голеностопов. Оно оказывает эффект не только на ягодичные мышцы, но также включает в работу мышцы поясницы и бедер.

Чтобы выполнить мостик, устройтесь комфортно на спину, при этом колени должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Руки расположите вдоль тела. Опираясь на плечи, поднимите корпус. Сделайте это, максимально напрягая ягодицы и упираясь пятками в пол. Задержитесь в этой позиции на мгновение, после чего аккуратно вернитесь в начальное положение. Главное – держать ягодицы в напряжении в течение всего выполнения упражнения. Чтобы этого добиться, старайтесь не касаться пола ягодицами, останавливайте движение, когда до пола остается небольшой промежуток.

Разминка для ног

Разминка ног важнейшая часть тренировки, ведь от их разогрева зависит техника выполнения как кардио, так и силовых упражнений. Важно помнить, что разминка ног обычно завершает разминку. Вот некоторые упражнения для разминки ног, которые рекомендуют тренера FitCurves.

Скручивания ног

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Их можно выполнять, как оставаясь на одном месте, так и перемещаясь по комнате. Самый важный совет: качество важнее количества. Убедитесь, что колени находятся на уровне бедер и касаются попы (если можете, или хотя бы стремитесь к этому). Вы должны быть уверены, что выполняете разминку с полным разгибанием, а не просто полагаетесь на инерцию. В среднем достаточно 10-15 повторений на каждую ногу.

Ходьба с выпадами

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

При выполнении этой разминки главное внимание уделяется технике. Можно сказать, что это упражнение для более продвинутых приверженцев здорового образа жизни. Одну ногу согните под 90 градусов и поставьте перед собой, вторую тоже согните под 90 градусов, но опустите колено к земле, не касаясь ее. Приседайте, расставив ноги на ширину плеч, и опускайтесь так глубоко, как только можете, сохраняя при этом ровную осанку. Совершите 10-15 таких шагов с выпадами на каждую ногу. По мере того как вы будете становиться сильнее, вы сможете опускаться все ниже. Если вам тяжело выполнить такое количество с первого раза, не страшно! Сосредоточьтесь на технике, а не на количестве.

Разминка – важнейший этап подготовки к тренировкам и физическим нагрузкам, но далеко не единственный. Другим аспектом подготовки к занятиям может быть ваше питание с точки зрения его режима, калорийности и баланса БЖУ. О том, стоит ли есть перед тренировкой и какое должно быть питание для поддержания режима тренировки читайте в нашей статье “Питание перед тренировкой: что стоит есть?”

Выводы

Разминка перед тренировкой – это не просто предварительная активность, а крайне важный элемент любой физической нагрузки. Упражнения на разминку готовят наши мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящему усилию, а также помогают предотвратить возможные травмы.

Несмотря на важность этого этапа, многие из нас пренебрегают разминкой или выполняют её недостаточно тщательно. Давайте изменим это вместе! Включите в свой режим тренировок предложенные нами тренинговые упражнения на разминку. Ваши мышцы, ваше сердце и ваше тело в целом обязательно скажут вам за это “спасибо”!

И чтобы сделать вашу тренировку ещё более безопасной и эффективной, приглашаем вас присоединиться к нам в ближайшем клубе FitCurves. Здесь вас ждет уникальная комплексная тренировка, включающая полную разминку и растяжку под чутким руководством опытного тренера. Мы убеждены, что правильный подход к физической активности – это главный ключ к здоровью, красоте и долголетию. Помните, ваша безопасность и здоровье – это наш приоритет! Будем рады видеть вас в FitCurves!

Игра на барабанах — это не только искусство, но и физически требовательная активность, которая может привести к травмам, если не следовать правильным процедурам разминки.

Важность эффективной разминки перед игрой на барабанах нельзя недооценивать, так как она помогает подготовить тело к предстоящей физической нагрузке и предотвратить возможные повреждения даже при прохождении курсов на барабанах онлайн.

Выполняй комплексную разминку перед каждым уроком игры на барабанах – Качественные упражнения для рук, кистей, корпуса и ног

Занятия на барабанах с обучением: Если вы находитесь в столице и ищете качественное обучение, курсы от музыкальной сети школ по Москве – ASnova помогут вам стать профессионалом в игре на барабанах. Но, для начала хочу рассмотреть рекомендации от лучших преподавателей нашей музшколы по игре на ударных.

Рекомендации для барабанщиков от экспертов школы ASnova

Включайте в разминку упражнения для рук, ног и всего тела.

Это поможет вам подготовиться к игре на барабанах и снизить риск травм.

Начинайте с медленных движений и постепенно увеличивайте темп.

Это поможет вам избежать травм.

Слушайте свое тело и делайте перерывы, если чувствуете боль.

Это поможет вам избежать травм.

Регулярно выполняйте разминку перед игрой на барабанах.

Это поможет вам избежать травм и улучшить свои навыки игры.

Какие травмы могут возникнуть у барабанщиков

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Синий цвет – Зона рук. Красный цвет – Зона плеч. Жёлтый цвет – Зона спины. Зелёный цвет – Зона ног.

Синий цвет – Зона рук. Основные риски: свищи, растяжения связок. Упражнения: Вращения кистей, Разгибание-сгибание пальцев, Удары в воздух разными частями рук.

Красный цвет – Зона плеч. Основные риски: тендиниты, перенапряжение. Упражнения: Поднятие-опускание рук, Круговые вращения плеч, Наклоны туловища.

Жёлтый цвет – Зона спины. Основные риски: грыжи, сколиоз. Упражнения: Повороты туловища, Мягкие растяжения, Прогибы-выпрямления.

Зелёный цвет – Зона ног. Основные риски: фасциих, протрузии. Упражнения: На месте прыжки, Полуприседания, Растяжения голеностопов.

К сожалению, травмы у барабанщиков — достаточно распространенное явление. Для этого важна зарядка, правильная техника игры и отдых.

Школа обеспечивает обучение игре на ударных с нуля для взрослых и начинающих.

Уроки игры ASnova на барабанах в Москве: помогут развить музыкальные навыки, координацию движений и концентрацию. Они помогут вам освоить базовые навыки и начать создавать свои собственные ритмические композиции.

Методика Ринго Старра (The Beatles)

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Тейлор Хокинс, барабанщик рок-группы Foo Fighters

Finger Fitness

Несколько лет назад я защитила дипломную работу по теме “Система упражнений Finger Fitness и ее влияние на профилактику травм у музыкантов”.

Это исследование я проводила в Российской академии музыки им. Гнесиных, проанализировав воздействие данной системы на моих коллег-музыкантов. Результаты показали ее высокую эффективность.

Отмечу, что упражнения оказали облегчающий эффект также для сотрудников офисов и IT-специалистов.

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Упражнения для пальцев Finger Fitness

Поэтому, на основании проведенных наблюдений, я могу рекомендовать систему Finger Fitness всем, кто сталкивается с проблемами, связанными с перенапряжением в руках. Это простой, но действенный способ профилактики.

Разминка для корпуса и ног

Правильная разминка корпуса и ног – залог длительной и качественной игры за ударной установкой.

Отсутствие разминки перед игрой на барабанах может привести к быстрой утомляемости, болям, снижению качества игры и повышению риска травм из-за накопления мышечного напряжения и ограничения диапазона движений.

Советы от барабанщиков по разминке корпуса и ног

Стив Гэдд рекомендует делать плавные наклоны вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду. Это хорошо разогревает поясницу.

Ларс Ульрих (Metallica) включает в разминку приседания со сгибанием и разгибанием коленей. Это очень эффективно для ног.

Брайан Мэй (“Queen”) советует делать медленные обороты тазом в обе стороны – отличная разминка тазобедренных суставов.

Ринго Старр всегда начинал с подскоков на месте с вращением кистей рук, имитируя прыжки со скакалкой. Хорошо распределяет нагрузку по всему телу.

Найджел Олссон (Diamond Head) делает быстрые выпады вперед одной ногой. Разрабатывает гибкость.

Календари тренировок на месяц

Календарь разминочных тренировок для барабанщика – это структурированный график занятий физическими упражнениями на месяц вперед.

Такой календарь позволяет:

Неделя 1

Руки, ноги, запястья, пальцы, спина – все это задействовано в полную мощь при игре на барабанах. Соблюдайте индивидуальный подход к разминке, учитывая свои особенности и потребности. Кому-то нужна более глубокая проработка кистей, кому-то — уклон в сторону проработки спины и ног.

Не забывайте и про дыхание. Физические упражнения помогут лучше контролировать дыхательный ритм. А это полезно для длительной, выразительной игры на барабанах.

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Всегда стремлюсь заинтересовать, вовлечь в процесс, чтобы даже необходимая рутина стала интересной и приносила удовольствие. С первых занятий стараюсь уделять внимание развитию здоровой исполнительской техники игры, не забывая при этом об индивидуальных целях каждого ученика.

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Моя задача – вдохновлять своего ученика и идти в ногу со временем: sludge, stoner, dubstep, trip-hop

Эта статья оказалась полезной?

Информация об авторе

Я, Юлия Безменова, имею богатый опыт в области музыкального образования и исполнения на укулеле, который превышает пятнадцать лет. Сейчас я с энтузиазмом погружаюсь в изучение контент-маркетинга, поскольку убеждена, что создание качественного музыкального контента — это моя миссия и способ внести свой вклад в мир музыки.

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Удерживать внимание в течение всего учебного дня — непростая задача для мозга. Чтобы он работал продуктивно, а новая информация не пролетала мимо, полезно делать перезагрузки. О перерывах для старшеклассников в переводе статьи, опубликованной на образовательном портале Edutopia.

«Креативное мышление»

Изобразите на доске начало рисунка, который затем продолжат дети. Это может быть что угодно: от двух линий до закорючки или полукруга. А чтобы повысить вовлеченность, предложите нарисовать начало кому-нибудь из ребят.

«Нос-ухо»

В этой разминке нужно выполнять движения руками: дотронуться указательным пальцем правой руки до кончика носа, а указательным пальцем левой — до мочки правого уха. Затем — поменять положение: левой рукой — к носу, правой — к левому уху. Нужно продолжать до тех пор, пока движения не станут слаженными и быстрыми.

Добавьте соревновательности и посмотрите, кто из класса сможет выполнять упражнение дольше всех без ошибок.

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

«Что бы ты выбрал?»

Пусть учащиеся разделятся на пары и обсудят вопросы, сформулированные по типу «Что бы ты выбрал?».

Вот несколько подсказок:

Чтобы повысить активность, выполните это упражнение всем классом. Объявите вопрос вслух и предложите ребятам перейти на одну или другую сторону кабинета, чтобы показать, какой вариант они выбрали. По желанию кто-то может объяснить свою позицию.

«Вдох-выдох»

Выключите свет, поставьте таймер на 3–5 минут и включите тихую, успокаивающую музыку. Пусть все закроют глаза и сделают несколько глубоких вдохов. Такая пауза очищает разум и позволяет мозгу переработать полученную информацию.

«Снежки»

Попросите каждого ученика написать на листе то, что его беспокоит, затем скомкать, чтобы получился «снежок». По сигналу дети бросают их через весь класс, а затем подбирают оказавшийся рядом с ними и читают то, что в нем написано.

Каждый ребенок выбирает сам, какими чувствами он поделится и будет ли делиться вообще.

«Сложи и лети»

Разбейте класс на небольшие группы и попросите каждую сложить по одному бумажному самолетику, а затем устройте соревнование и посмотрите, чей пролетит дальше. Не давайте никаких инструкций и шаблонов — пусть дети объединяют усилия и импровизируют.

«Головоломка»

Если вы ищите разминку, которая заставит ваш класс сидеть молча несколько минут, разделите учеников на группы и дайте им собрать головоломки или пазлы, используя только невербальное общение.

«Воздушный шар»

Надуйте шар, попросите класс встать в круг и взяться за руки. Когда все займут свои места, подбросьте шар — его нужно удерживать в воздухе, используя что угодно, кроме рук, — голову, ноги, плечи, локти.

Можно разделить детей на несколько команд и посмотреть, какая из них сможет не уронить шар дольше.

«Что это?»

Найдите и покажите классу то, с чем он, возможно, никогда не столкнется в вашей предметной области. «На физике я показал детям пение скворцов и попросил их предположить, что это. Интернетом пользоваться было нельзя», — рассказывает бывший директор Питер Эмблтон. Это не только разжигает любопытство, но и знакомит учащихся с чем-то таким, о существовании чего они ранее и не подозревали.

«Камень, ножницы, бумага»

Превратите классическую игру в небольшой турнир. Начните с объединения учеников в пары. Победители первого раунда переходят к соревнованию с другими победителями, а проигравшие садятся на свои места. Соревнование длится до тех пор, пока не останется последний ученик.

«Один, два, три, математика!»

Учащиеся играю друг против друга, разделившись на пары. После фразы «1, 2, 3, математика» каждый показывает на ладони один, два, три или четыре пальца. Тот, кто первым из них правильно назовет сумму пальцев, выигрывает раунд. Чемпионом становится тот, кто первым выиграет три раунда.

«Стаканчики»

Разбейте учащихся на небольшие группы и дайте каждой по три пластиковых или бумажных стакана — 0,4 или 0,5, а также по две карточки из бумаги, которые помогут удерживать их друг на друге, но не будут далеко выходить за окружность верха стакана. Каждая группа складывает башню: стакан 1, карточка, стакан 2, карточка, стакан 3. Задача — быстро вытащить карточки так, чтобы стаканы упали друг в друга стопкой.

Включите таймер и посмотрите, сколько времени потребуется группам, чтобы выполнить задание.

«Вордли»

Согласно правилам игры на сайте, есть шесть попыток угадать слово дня, состоящее из пяти букв. Задача — вводить слова до тех пор, пока не поймете, какое слово загадано или пока не закончатся попытки. Цвет квадратиков меняется в зависимости от того, насколько близка догадка: зеленый — буква находится в слове и в правильном месте, желтая — буква находится в слове, но в неправильном месте, а серая — такой буквы нет в слове. Играйте всем классом: пусть дети выкрикивают свои предположения, а потом голосуют за те варианты, которые им понравились больше всего.

«Пять, четыре, три, два, один»

Чтобы дети оставались активны в течение урока, предложите им короткую разминку. Придумайте последовательность движений, например: пять раз подтянуть поочередно колени к корпусу, четыре раза подпрыгнуть, три раза отжаться, сделать два глубоких вдоха и одно приседание.

Odd One Out

В этой игре вам нужно определить «самозванца», созданного искусственным интеллектом. Перед вами будут четыре изображения, три из которых — произведения искусства, а одно — творение ИИ. Вам нужно его вычислить, пока не истекло время.

«Коллектив авторов»

Откройте новый документ в Word и попросите одного ученика или ChatGPT придумать предложение, например: «Среди карнавального хаоса я оказался лицом к лицу с ламой». Затем пусть каждый продолжит и добавит по одному предложению. Если у вас мало времени, пусть думают в группах по 2–3 человека. Наконец, прочитайте историю вслух и насладитесь шедевром.

«Невидимые картинки»

Разделите ребят на группы по два человека. Один — рисует картинку в воздухе, а другой — угадывает, что это такое, затем меняются. Чтобы дать ученикам отправную точку, можно назвать категории: еда, животные, места и т. д. В качестве подсказки можно задать один или два закрытых вопроса с ответом «да» или «нет».

Онлайн-обучение — удобный формат для преподавателей и учеников, ведь можно заниматься где удобно и когда угодно. Однако, если студент только что плавал, гулял или катался верхом, ему сложно переключиться на урок английского языка. Поэтому разминка чрезвычайно важна для любых уроков, а для онлайн-занятий особенно.

Преподавайте английский в Skyeng Premium!

Приглашаем учителей на самое высокооплачиваемое направление. Доход до 100 000 ₽ в месяц и больше, гибкое расписание, удаленный формат

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Помимо задачи настроить ученика на урок, разминка помогает «включить» речевой центр ученика, стимулировать его начать говорить спонтанно и непринужденно. В этой статье делимся 7 упражнениями для warm-up.

Упражнение 1. Magic 10

Ученику необходимо за 30 секунд дать пример к каждой категории, которую называет учитель.

Listen to me and say your examples to the categories as fast as you can. You have 30 seconds:

Если такую разминку проводить регулярно, можно фиксировать результат студента (количество категорий за 30 секунд), и отмечать, насколько улучшился результат.

Word chain

Эта активность — аналог любимой многими игры «Города», в которой игрок должен назвать слово, начинающееся на последнюю букву предыдущего слова. Однако в этом варианте игры ребята могут называть любые слова, начинающиеся на нужную букву. Ученикам уровня Pre-Intermediate и выше можно усложнить задание — попросите использовать слова только одной части речи (только существительные, например).

Как стать преподавателем Skyeng

Рассказываем, как проходит отбор и что нужно делать кандидатам

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

My photo album

Покажите студенту любую иллюстрацию. Ребенок должен рассказать об этой фотографии, как будто это снимок из его альбома. Другими словами, ученику необходимо придумать, кто изображен на иллюстрации, что делает и почему.

Еще один важный момент, если подобрать иллюстрацию, связанную с темой урока, то разминка поможет сделать логичный переход к теме занятия.

Look at the photo. Imagine that this is the picture from your photo album. Answer the questions about it:

Суставная разминка на всё тело перед тренировкой

Для занятия по темам “Travelling”, “City”, “Asking for directions”, “Countries”, etc.Image by fxquadro on Freepik

My character

Это простое упражнение подойдет как для новичков, так и для учеников высоких уровней. В этом задании требуется ответить на простые вопросы о своем герое. Однако до того, как дать ответы, студент должен выбрать букву, на которую будут начинаться все его ответы. Персонаж может быть вымышленным или изображенным на иллюстрации.

Play a game.

• Spin the wheel to choose a letter.

• Create the answers to the questions. Every answer must start with the chosen letter:

Yes, Yes, No game

Ученик должен для каждого выражения, которое он прочитает (вариант 2 – услышит от учителя) составить утвердительное или отрицательное предложение. Предложения должны идти в определенном порядке: первое утвердительное (“Yes”), второе утвердительное (“Yes”), третье отрицательное (“No”) и так далее.

Фразы для задания могут быть любыми. Пример задания:

Make a sentence for every phrase as fast as you can. The order of the sentences must be:

Для ребят уровня Beginner предложите лексику, соответствующую уровню и в формате Random wheel.

Why are you sad?

Студент должен назвать эмоцию, указанную на карточке, а также придумать и объяснить, по какой причине он испытывает эту эмоцию.

Small talk

Небольшая беседа — эффективное упражнение для интересной и продуктивной разминки. Начинающим ребятам можно и нужно задавать вопросы:

Ученикам уровня Pre-Intermediate и выше предложите рассказать в интересной форме о том, что они делали вчера.

What did you do yesterday? (Listen to students’ answers) Now let’s play. For 2 minutes tell me 10 sentences about what you did yesterday from 1 to 6 p.m.

Если ученик затрудняется, предложите ему подсказку и уберите ограничение по времени.

Важно! Цель разминки: «разговорить» ученика, создать положительный настрой на занятие, поэтому исправлять грамматические ошибки на этом этапе не нужно. Исключение составляют ученики, которые сами просят и ждут, что каждое их высказывание преподаватель будет исправлять, так как хотят говорить только правильно.

Оцените статью
Добавить комментарий