Суточный бег

Время на прочтение

Последний раз нормально бежал будучи студентом на сдаче нормативов для получения зачета по физкультуре. И вот сустя десятки лет попытался начать бегать для здоровья. Первая пробежка получилась всего 300 метров и пульс зашкалил. Вторая – 1 км. А 3-я уже с пульсометром – 1.5 км и она первая на графиках ниже.

Дистанция пробежек постепенно увеличиалась до 7 км

С учетом даты пробежек рост кажется более отчетливым

Проблема, скорость бега падает

Скорость бега начала падать по мере увеличения дистанции

Ожидалось, что по мере роста тренированности будет увеличиваться пробегаемое расстояние при (как минимум) сохранной скорости бега. На практике похоже организм не вывозит. Да, бегу дальше, но на меньшей скорости.

Средний пульс снижается на фоне увеличения дистанции и уменьшения скорости бега

Пульс снижается, но не достаточно сильно

Парадоксально, но экономичность бега падает из-за недостаточно сильного снижения пульса

Число ударов сердца на 1 пробегаемый километр, параметр начал ухудшаться

К сожалению, мой организм оказался стандартным, а для таких людей аэробные упражнения “сжигают” мышцы ног и делают их слабее. На слабых ногах быстро не побежишь.

Кардио (аэробная тренировка на велосипеде) снижает силу ног

Для молодых мужчин тренировки работают иначе. Но если сильно захотеть, то на графике ниже увидим похожую картину. В начала пульсовая стоимость быстро падает, достигает некоторого минимума, немного растет.

На данный момент мне непонятно каким образом у многих тренирующихся не сгорают мышцы от аэробных нагрузок и растет и скорость бега, и дистанция, и пульсовая стоимость падает.

У молодых мышцы не сгорают от больших аэробных нагрузок. Фото с марафона.

Рост и вес марафонца

Как известно, профессиональные занятия спортом оказывают влияние на внешность человека. Марафонский бег — не исключение. Марафонцы обычно имеют невысокий рост и поджарую фигуру. Многих интересует, почему марафонцы такие худые? Чем меньше вес бегуна, тем ему легче бежать. Производительность бега снижает лишний жир. В подтверждение сказанному достаточно привести показатели роста и веса известных марафонцев. Так, Мо Фара при росте 175 см весит 58 кг, Тиру Дибаба (рост 165 см) — 48 кг, Элиуд Кипчоге (рост 167 см) — 52 кг. У таких элитных марафонцев процент жира составляет 3-5 (максимум 10%), а у бегуний – не превышает 17%. Для сравнения, у обычного человека этот показатель 14-17% для мужчин и 21-25% для девушек. С другой стороны, то, сколько весят марафонцы, влияет на ударную нагрузку на суставы и костную ткань.

Интересно, что успешные спринтеры не бывают чрезмерно худыми. Мышцы состоят из «быстрых» и «медленных» мышечных волокон. При высокоинтенсивных нагрузках бывают задействованы быстрые волокна, а при низкоинтенсивных — медленные. Марафонские бегуны тренируют выносливость, т. е. «медленные» мышечные волокна, практически не увеличивающиеся в размерах. Спринтеры, наоборот, тренируют «быстрые» волокна, имеющие свойство увеличиваться в размерах под воздействием тренировок.

Для определения оптимального соотношения роста и веса марафонцев применяют специальную таблицу Штильмана. Для «обычного» мужчины эта величина определяется так: на 1 м 52 см роста приходится 50 кг массы тела, а на каждые последующие 2,54 см роста — 2,495 кг веса. Так, в норме у молодого человека ростом 1 м 82 см вес должен быть 50 кг + 12 х 2,495 кг, т. е. 80 кг. Для марафонцев вес, примерно на 5-10% меньше. То есть у спортсмена ростом 1 м 82 см вес должен составлять от 72 кг до 76 кг. Девушки, занимающиеся марафонским бегом ростом 1 м 67 см должны весить не более 53-56 кг. В противном случае им будет очень сложно просто добежать до финиша, уже не говоря о том, чтобы добиться хороших результатов.

Влияние марафонского бега на продолжительность жизни

На данный момент нет научно подтвержденного ответа на вопрос, как влияет бег на продолжительность жизни спортсмена. При исследовании вопроса, сколько живут марафонцы, не было выявлено закономерностей.  Из олимпийских чемпионов дольше всех (92 года), прожил ветеран Второй мировой войны Ален Мимун. Он стал победителем марафонской гонки в Мельбурне в 1956 году. Самой короткой была жизнь Мишеля Теато (45 лет), если не считать двукратного олимпийского чемпиона Абебе Бикила, погибшего в 41 год в автокатастрофе. Большинству самых известных марафонцев планеты удалось отпраздновать свой 70-летный юбилей.

Что касается влияния марафонского бега на здоровье, то в этом случае есть информация, подкрепленная статистикой — регулярные занятия на 45% снижают риск смерти от сердечных приступов и инсультов. И это при том, что в мире наибольшее количество смертей из-за болезней (16% от всех смертей) приходится на ишемическую болезнь сердца. Кроме того, среди бегунов вдвое ниже частота внезапной смерти из-за остановки сердца.

С какой скоростью бегут на марафоне

На длинных дистанциях, в том числе марафонских, максимальная скорость бегуна у профессионалов обычно составляет 20-25 км/ч. Действующий рекорд мира на марафонской дистанции принадлежит Элиудом Кипчоге и составляет 2 часа 1 минута 39 секунд, т. е. его скорость бега — 21,11 км/ч. Очевидно, что скорость марафонца, впервые вышедшего на старт, обычно значительно ниже. Ведущие марафонцы-любители, которые приходят к финишу за 3 часа, бегут 42 км со средней скоростью 14,1 км/час. Это достаточно высокий показатель, практически равный средней скорости велосипедных прогулок. Большинство беговых тренировок у новичков проходят на низком пульсе и скорости. Иногда им даже приходится двигаться медленнее, чем пешеходам, скорость которых около 5-7 км/час. Это позволяет уменьшить ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Тем не мене, согласно последним статистическим данным, средняя скорость бегуна на марафоне — 8-12 км/ч для обычных людей.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 июля 2022 года; проверки требуют 239 правок.

Лёгкая атлетикаХронологиямировых рекордов

Ходьба на 20 км

М

Ж

Ходьба на 50 км

М

Прыжки в длину

М

Ж

Прыжки в высоту

М

Ж

Прыжки с шестом

М

Ж

Старейшим мировым рекордом в дисциплинах лёгкой атлетики, входящих в программу Олимпийских игр, является рекорд в беге на 800 метров на открытых стадионах у женщин (1:53,28), установленный 26 июля 1983 года Ярмилой Кратохвиловой (Чехословакия).

Организаторы коммерческих стартов могут устанавливать дополнительные призовые за превышение мирового рекорда, что привлекает зрителей и спонсоров.

Данная система обозначений принята при отображении результатов спортсменов на официальных стартах IAAF.

Установлены на открытом воздухе, если не указано иное.

100 м

9,58 с

Усэйн Болт

16.08.2009

Берлин

Чемпионат мира

 ·

Х

200 м

19,19 с

Усэйн Болт

20.08.2009

Берлин

Чемпионат мира

 ·

Х

400 м

43,03 с

Уэйд ван Никерк

14.08.2016

Рио-де-Жанейро

Олимпийские игры

 ·

Х

800 м

1.40,91

Дэвид Рудиша

09.08.2012

Лондон

Олимпийские игры

 ·

1000 м

2.11,96

Ной Нгени

05.09.1999

Риети

Гран-при Риети

 ·

1500 м

3.26,00

Хишам Эль-Герруж

14.07.1998

Рим

Golden Gala

 ·​

1 миля (1609 м)

3.43,13

Хишам Эль-Герруж

07.07.1999

Рим

Golden Gala

 ·

Х

2000 м

4.43,13

Якоб Ингебригтсен

08.09.2023

Брюссель

DL

​

3000 м

7.20,67

Даниэль Комен

01.09.1996

Риети

Гран-при Риети

 ·

Х

5000 м

12.35,36

Джошуа Чептегеи

14.08.2020

Монако

Herculis

 ·

Х

5 км шоссе

12:49

Бериху Арегави

31.12.2021

Барселона

Cursa dels Nassos

 ·

Х

10 000 м

26.11,02

Джошуа Чептегеи

07.10.2020

Валенсия

10k Valencia Ibercaja

 ·

10 км по шоссе

26.24

Ронекс Кипруто

12.01.2020

Валенсия

10k Valencia Ibercaja

 ·

Полумарафон

57:31

Джейкоб Киплимо

21.11.2021

Лиссабон

EDP Lisbon Half Marathon

Х

Часовой бег

21 330 метров

Мо Фара

04.09.2020

Брюссель

Мемориал Ван Дамме

Марафон

2:00,35

Кельвин Киптум

08.10.2023

Чикаго

Чикагский марафон

Х

100 км (шоссе)

6:09.14

24.06.2018

Юбецу

 ·

3000 м с препятствиями

7.52,11

Ламеха Гирма

09.06.2023

Париж

 ·

Х

110 м с барьерами

12,80 с

Арис Мерритт

07.09.2012

Брюссель

Мемориал Ван Дамме

 ·

Х

400 м с барьерами

45,94 с

Карстен Вархольм

03.08.2021

Токио, Япония

Олимпийские игры

Х

Прыжок в высоту

2,45 м

Хавьер Сотомайор

27.07.1993

Саламанка, Испания

Gran Premio Diputacion De Salamanca

 ·

Х

Прыжок в длину

8,95 м

Майк Пауэлл

30.08.1991

Токио, Япония

Чемпионат мира

 ·

Х

Тройной прыжок

18,29 м

Джонатан Эдвардс

07.08.1995

Гётеборг, Швеция

Чемпионат мира

 ·

Х

Толкание ядра

23,56 м

Райан Краузер

27.05.2023

Лос-Анджелес, США

Х

Метание диска

74,35 м

Миколас Алекна

14.04.2024

Оклахома, США

 ·

Метание молота

86,74 м

Юрий Седых

30.08.1986

Штутгарт, ФРГ

Чемпионат Европы

 ·

Метание копья

98,48 м (по новым правилам)

Ян Железны

25.05.1996

Йена, Германия

 ·

Х

104,80 м (по старым правилам)

Уве Хон

20.07.1984

Берлин, ГДР

 ·

Десятиборье

9126 очков

Кевин Майер

16.09.2018

Таланс, Франция

 ·

бег 100 м: 10,55 с (); прыжок в длину: 7,80 м (); толкание ядра: 16,00 м; прыжок в высоту: 2,05 м; бег 400 м: 48,42 с;бег 110 м с барьерами: 13,75 с; метание диска: 50,54 м; прыжок с шестом: 5,45 м (); метание копья: 71,90 м (); бег 1500 м: 4:36,11

Ходьба на 20 000 м

1:17.25,6

Бернардо Сегура

07.05.1994

Берген, Норвегия

Ходьба на 20 км (шоссе)

1:16.36

Юсукэ Судзуки

15.03.2015

Номи, Япония

Ходьба на 30 000 м

2:01.44,1

Маурицио Дамилано

03.10.1992

Кунео, Италия

Ходьба на 50 000 м

3:35.27,2

Йоанн Дини

12.03.2011

Реймс, Франция

Ходьба на 50 км (шоссе)

3:32.33

Йоанн Дини

15.08.2014

Цюрих, Швейцария

Чемпионат Европы

Эстафета 4 х 100 м

36,84

Неста КартерМайкл ФрэйтерЙохан БлэйкУсэйн Болт

11.08.2012

Лондон, Великобритания

Олимпийские игры

 ·

Х

Эстафета 4 х 200 м

1.18,63

Никель АшмидУоррен УирЖермейн БраунЙохан Блэйк

25.05.2014

Нассау, Багамы

Чемпионат мира по эстафетам

 ·

Эстафета 4 х 400 м

2.54,29

Эндрю ВалмонКуинси УоттсБатч РейнольдсМайкл Джонсон

22.08.1993

Штутгарт, Германия

 ·

Эстафета 4 х 800 м

7.02,43

Джозеф МутуаУильям ЯмпойИсмаэль КомбичУилфред Бунгей

25.08.2006

Брюссель, Бельгия

Мемориал Ван-Дамма

Эстафета 4 х 1500 м

14.22,22

Коллинс ЧебоиСилас КиплагатДжеймс МагутАсбель Кипроп

25.05.2014

Нассау, Багамы

Чемпионат мира по эстафетам

 ·

Экиден

1:57.06

Джосфат НдамбириМартин МататиДаниэль МвангиМекубо МогусуОнесмус Ньерере Джон Кариуки

23.11.2005

Тиба, Япония

Экиден Тиба

100 м

10,49 с

Флоренс Гриффит-Джойнер

16.07.1988

Индианаполис

US Olympic trials

Видео

200 м

21,34 с

Флоренс Гриффит-Джойнер

29.09.1988

Сеул
Олимпийские игры

400 м

47,60 с

Марита Кох

06.10.1985

Канберра
Кубок мира IAAF

800 м

1.53,28

Ярмила Кратохвилова

26.07.1983

Мюнхен

1000 м

2.28,98

Светлана Мастеркова

23.08.1996

Брюссель
Мемориал Ван Дамме

Видео

1 миля (1609 м)

4.07,64

Фейт Кипьегон

21.07.2023

Фонвьей, Монако

Herculis

2000 м

5.21,56

Франсина Нийонсаба

14.09.2021

Загреб, Хорватия

Hanžeković Memorial

​​

3000 м

8.06,11

Ван Цзюнься

13.09.1993

Пекин, Китай

5000 м

14.00,21

Гудаф Цегай

17.09.2023

Юджин, США

Prefontaine Classic

​​

10 000 м

28.54,14

Беатрис Чебет

25.05.2024

Юджин, США

Бриллиантовая лига

​​

10 км (шоссе)

29:43

Джойсилин Джепкосгеи

09.09.2017

Прага

Birell Prague Grand Prix

15 км (шоссе)

45.38

Джойсилин Джепкосгеи

27.02.2022

Кастельон-де-ла-Плана, Испания

IAAF Road Race Label Events

​​

Часовой бег

18 930 метров

Сифан Хассан

04.09.2020

Брюссель, Бельгия

Мемориал Ван Дамме

​

20 000 м

1:05.26,6

Тегла Лорупе

03.09.2000

Боргхольцхаузен, Германия

20 км (шоссе)

1:01.56+

Флоренс Джебет Киплагат

16.02.2014

Барселона, Испания

Барселонский полумарафон

Полумарафон

1:02:52

Летесенбет Гидей

24.10.2021

Валенсия

Полумарафон Валенсии

25 000 м

1:27.05,84

Тегла Лорупе

21.09.2002

Менгерскирхен, Германия

30 000 м

1:45.50,0

Тегла Лорупе

06.06.2003

Варштайн, Германия

30 км (шоссе)

1:38.23 DQ

Лилия Шобухова

09.10.2011

Чикаго

Марафон

2:14:04

Бриджид Косгей

13.10.2019

Чикаго
Чикагский марафон

100 км (шоссе)

6:33.11

25.06.2000

Юбецу, Япония

3000 м с препятствиями

8:44,32

Беатрис Чепкоеч

20.06.2018

Монако

Бриллиантовая лига IAAF

100 м с барьерами

12,12 с

Тоби Амусан

24.07.2022

Юджин

Чемпионат мира

400 м с барьерами

50,68 с

Сидни Маклафлин

23.07.2022

Юджин

Чемпионат мира

​

Прыжок в высоту

2,09 м

Стефка Костадинова

30.08.1987

Рим, Италия

Прыжок с шестом

5,06 м

Елена Исинбаева

28.08.2009

Цюрих, Швейцария
Weltklasse Zürich

Прыжок в длину

7,52 м

Галина Чистякова

11.06.1988

Ленинград
Мемориал Знаменских

Тройной прыжок

15,74 м

Юлимар Рохас

20.03.2022

Белград
Чемпионат мира в помещении

Толкание ядра

22,63 м

Наталья Лисовская

07.06.1987

Москва

Метание диска

76,80 м

Габриэла Райнш

09.07.1988

Нойбранденбург, ГДР

​

Метание молота

82,98 м

Анита Влодарчик

29.08.2016

Варшава, Польша

​

Метание копья

72,28 м(по новым правилам)

Барбора Шпотакова

13.09.2008

Штутгарт, Германия

​

80,00 м(по старым правилам)

Петра Фельке

09.09.1988

Потсдам, ГДР

Семиборье

7291 очко

Джекки Джойнер-Керси

24.09.1988

Сеул
Олимпийские игры

12,69 с (100 м с барьерами), 1,86 м (прыжок в высоту), 15,80 м (толкание ядра), 22,56 с (200 м), 7,27 м (прыжок в длину), 45,66 м (метание копья), 2.08,51 (800 м)

Десятиборье

8358 очков

Аустра Скуйите

15.04.2005

Колумбия, США

12,49 с (100 м), 46,19 м (метание диска), 3,10 м (прыжок с шестом), 48,78 м (метание копья), 57,19 с (400 м), 14,22 с (100 м с барьерами), 6,12 м (прыжок в длину), 16,42 м (толкание ядра), 1,78 м (прыжок в высоту), 5:15,86 (1500 м)

Ходьба на 10 000 м

41.56,23

Надежда Ряшкина

24.07.1990

Сиэтл, США

Игры доброй воли

Ходьба на 20 000 м

1:26.52,3

Олимпиада Иванова

06.09.2001

Брисбен, Австралия

Эстафета 4×100 метров

40,82

Тиана Мэдисон Эллисон Феликс Бьянка Найт Кармелита Джетер

10.08.2012

Лондон
Олимпийские игры

Эстафета 4×200 метров

1:27,46

Латаша ДженкинсЛаташа КолендерНэнсин ПерриМарион Джонс

29.04.2000

Филадельфия

Эстафета 4 х 400 м

3.15,17

Татьяна ЛедовскаяОльга НазароваМария ПинигинаОльга Брызгина

01.10.1988

Сеул
Олимпийские игры

Эстафета 4 х 800 м

7.50,17

Надежда ОлизаренкоЛюбовь ГуринаЛюдмила БорисоваИрина Подъяловская

05.08.1984

Москва, СССР

Эстафета 4 х 1500 м

16.33,58

Мерси ЧероноФаит КипьегонИрен ДжелагатХеллен Обири

25.05.2014

Нассау

Чемпионат мира по эстафетам

Экиден

2:11.41

Цзян БоДун ЯньмэйЧжао ФэндиМа ЦзайцзеЛань Лисинь Линь На

28.02.1998

Пекин, Китай

Эстафета 4 х 400 м

3.08,80

19.08.2023

Будапешт, Венгрия

Чемпионат мира по лёгкой атлетике

​

50 м

5,56 с

Донован Бейли

09.02.1996

Рино, США

​

60 м

6,34 с

Кристиан Коулман

18.02.2018

Альбукерке, США

​

200 м

19,92 с

Фрэнки Фредерикс

18.02.1996

Льевен, Франция

400 м

44,48 с

Моралес Уильямс

24.02.2024

США

800 м

1.42,67

Уилсон Кипкетер

09.03.1997

Париж, Франция

1 000 м

2.14,96

Уилсон Кипкетер

20.02.2000

Бирмингем, Англия

1500 м

3.30,60

Якоб Ингебритсен

14.02.2022

Бирмингем, Англия

IAAF World Indoor Tour

 ·

1 миля (1609 м)

3.47,01

Йомиф Кеджелча

03.03.2019

Бостон, США

2000 м

4.49,99

Кенениса Бекеле

17.02.2007

Бирмингем, Англия

3000 м

7.23,81

Джема

15.02.2023

Lievin, Франция

5000 м

12.49,60

Кенениса Бекеле

20.02.2004

Бирмингем, Англия

50 м с барьерами

6,25 с

Марк Маккой

05.03.1986

Кобе, Япония

60 м с барьерами

7,27 с

Грант Холлоуэй

18.02.2024

Альбукерке, США

Прыжок в высоту

2,43 м

Хавьер Сотомайор

04.03.1989

Будапешт, Венгрия

Прыжок с шестом

6,20 м

Арман Дюплантис

20.03.2022

Белград, Сербия

Чемпионат мира по лёгкой атлетике

 ·

Прыжок в длину

8,79 м

Карл Льюис

27.01.1984

Нью-Йорк, США

Тройной прыжок

17,92 м

Тедди Тамго

06.03.2011

Париж, Франция

Толкание ядра

22,82 м

Райан Краузер

06.01.2021

Лос-Анджелес, США

Семиборье

6645 очков

Эштон Итон

10.03.2012

Стамбул, Турция

6,79 с (60 м), 8,16 м (прыжок в длину), 14,56 м (толкание ядра), 2,03 м (прыжок в высоту), 7,68 с (60 м с/б), 5,20 м (прыжок с шестом), 2.32,77 (1000 м)

Ходьба на 5000 м

18.07,08

Михаил Щенников

14.02.1995

Москва, Россия

4 х 200 м эстафета

1.22,11

Линфорд КристиДаррен БрейтуайтЭд МэйфиДжон Регис

03.03.1991

Глазго, Шотландия

4 х 400 м эстафета

3.01,77

Кароль ЗалевскийРафал Омелько
Лукаш Кравчук
Якуб Кшевина
Патрик Адамчик
Польша

04.03.2018

Бирмингем, Англия·

50 м

5,96 с

Ирина Привалова

9 февраля 1995

Мадрид, Испания

60 м

6,92 с

Ирина Привалова

11 февраля 19939 февраля 1995

Мадрид, ИспанияМадрид, Испания

200 м

21,87 с

Мерлин Отти

13 февраля 1993

Льевен, Франция

​

400 м

49,24 с

Фемке Бол

18 февраля 2024

Omnysport, Нидерланды

​

800 м

1.55,82

Иоланда Чеплак

3 марта 2002

Вена, Австрия

​

1 000 м

2.30,94

Мария Мутола

25 февраля 1999

Стокгольм, Швеция

1500 м

3.55,17

Гензебе Дибаба

1 февраля 2014

Карлсруэ, Германия

​

1 миля (1609 м)

4.13,31

Гензебе Дибаба

19 февраля 2016

Стокгольм, Швеция

​

3000 м

8.16,60

Гензебе Дибаба

6 февраля 2014

Стокгольм, Швеция

​

5000 м

14.18,86

Гензебе Дибаба

19 февраля 2015

Стокгольм, Швеция

​

50 м с барьерами

6,58 с

Корнелия Ошкенат

20 февраля 1988

Берлин, Германия

60 м с барьерами

7,67 с

Девайн Чарлтон

11 февраля 2024

Нью-Йорк, США

Прыжок в высоту

2,08 м

Кайса Бергквист

4 февраля 2006

Арнштадт, Германия

Прыжок с шестом

5,02 м

Дженнифер Сур

2 марта 2013

Альбукерке, США

Прыжок в длину

7,37 м

Хайке Дрекслер

13 февраля 1988

Вена, Австрия

Тройной прыжок

15,74 м

Юлимар Рохас

20 марта 2022

Белград, Сербия

Чемпионат мира по лёгкой атлетике

​

Толкание ядра

22,50 м

Хелена Фибингерова

19 февраля 1977

Яблонец, Чехословакия

Пятиборье

5055 очков

Нафиссату Тиам

3 марта 2023

Стамбул, Турция

Чемпионат Европы по лёгкой атлетике в помещении

60 м: 8,23, Высота: 1,92 м, Ядро: 15,54 м, Длина: 6,59 м, 800 м: 2:13,60

Ходьба на 3000 м

11.40,33

Клаудиа Штеф

30 января 1999

Бухарест, Румыния

4 х 200 м эстафета

1.32,41

Екатерина КондратьеваИрина ХабароваЮлия ПечёнкинаЮлия Гущина

29 января 2005

Глазго, Шотландия

4 х 400 м эстафета

3.23,37

Юлия ГущинаОльга КотляроваОльга ЗайцеваОлеся Красномовец

28 января 2006

Глазго, Шотландия

4 х 800 м эстафета

8.05,89

Кришуна УильямсРейвин РоджерсШарлен Липси Эджи Уилсон

3 февраля 2018

Нью-Йорк, США

Список высших мировых достижений в дисциплинах, которые не включены IAAF в список тех, в которых регистрируются мировые рекорды.

2 мили (3218 м)(стадион)

муж

7.54,10

Якоб Ингебригтсен

9 июня 2023

Париж, Франция

2 мили (3218 м)(стадион)

жен

8.58,58

Месерет Дефар

14 сентября 2007

Брюссель, Бельгия

Ходьба на 5 000 м

жен

20.02,60

Джиллиэн О’Салливэн

13 июля 2002

Дублин, Ирландия

2 мили (3218 м)(в помещении)

муж

8.00,67

Джошуа Керр

11 февраля 2024

США

Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов

Нормативы для бега на стадионе определены для получения любых разрядов, в том числе юношеских. Существуют отдельные нормативы для мужчин и женщин для бега на стадионе и бега по шоссе. Они отличаются в зависимости от способа исчисление хронометража, который может быть ручным или автоматическим. Разница в показателях составляет 0,24 секунды, т. е. равна времени, которое требуется, чтобы спортсмен отреагировал на стартовый выстрел.

Бег на стадионах

Установлены нормативы для бега на стадионе на дистанциях 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 метров, а также 1 км, 1500 м, 3, 5 или 10 километров.

Олимпийский норматив по бегу на 100 м составляет 10 секунд для мужчин и 11,07 секунд для женщин.

Нормативы на забег 100 метров для получения спортивного разряда для мужчины — 12,84 секунд (автохронометраж). Девушки для его получения должны пробежать эту дистанцию за 15,34 секунд.

Забег 60 метров (спринтерская дистанция) не относится к олимпийским дисциплинам.  Для получения звания МС, девушка должна прийти на такой дистанции к финишу за 7,50 секунд (автохронометраж). Тот же норматив для спортсмена-мужчины — 6,84 секунды.

Не существует норматива для получения звания МСМК при забегах на 1 км, так как они проводятся на внутренних чемпионатах.

Бег на шоссе

К нормативам для бега на шоссе относятся нормативы по марафонскому бегу, полумарафонам, суточному и бегу на 15 и 100 км. Они не применяются для присуждения юношеских разрядов.

Если бегун преодолел дистанцию 42 км 195 м, ему автоматически присваивается III разряд, вне зависимости от времени, за которое он это сделал. Для получения I и II разрядов нормативы марафона для мужчин составляют 2 часа 38 минут и 2 часа и 50 минут соответственно. Женщинам I и II разряды присваиваются, если они приходят к финишу марафона за 3 часа 17 минут и 3 часа 35 минут.

Мужские нормативы полумарафона для получения I, II и III разрядов  — 1 час 12 мин. 30 сек., 1 час 17 мин. 45 сек и 1 час 24 мин. соответственно.

Чтобы бегун получил МСМК, МС или КМС разряды полумарафона на дистанции 21 км нужно показать следующие результаты: 1 час 2 мин. 30 сек, 1 час 5 мин. 30 сек и 1 час 9 мин.  соответственно. Девушки могут стать МСМК, если пробегут полумарафон за 1 час 13 минут. Для получения III разряда им достаточно показать результат 1 час 43 секунды.

Забег на 5 км часто включается в программу полумарафонов в качестве забега спутника. Чтобы рассчитывать на звание МСМК, мужчина должен пробежать дистанцию за 13 минуты 27,24 сек, а женщина за 17 минут. На той же дистанции получить спортивный разряд можно за результат 21 минут 20 секунд для девушек и 17 минут 55,24 секунд для мужчин.

Заключение

Спортсмены-любители могут получить легкоатлетический разряд, принимая участие в спринте, марафоне, кроссе, в соревнованиях по шоссейному бегу или спортивной ходьбе. Для этого нужно:

Если настойчиво идти к своей цели, то можно достичь результатов, которые превзойдут ваши ожидания.

Знаете ли вы, что самый продолжительный мировой рекорд на беговой дорожке принадлежит Ярмиле Кратохвиловой в беге на 800 метров? Он держится с 1983 года.

А как насчет одного из наиболее продолжительных рекордов в технических видах, который установил немецкий метатель диска Юрген Шульт в 1986 году?

А самый свежий рекорд установила Фейт Кипьегон в беге на 5000 м на этапе «Бриллиантовой лиги» — 2023 в Париже.

В преддверии чемпионата мира по легкой атлетике — 2023, который пройдет 19-27 августа в Венгрии, мы предлагаем окинуть взглядом все мировые рекорды, которые могут быть побиты в Будапеште.

Кто быстрее всех пробежал 100 и 200 метров?

Самый быстрый человек в истории — Усэйн Болт. Ямайский легкоатлет стал первым мужчиной, который выбежал из 9.6 секунд на стометровке — на чемпионате мира в Берлине в 2009 году он преодолел дистанцию за 9.58 секунды. Легенде беговой дорожки, который доминировал в спринте на протяжении 15 лет, также принадлежит мировой рекорд на дистанции 200 м — 19.19 секунды на том же чемпионате мира.

Среди женщин оба рекорда также принадлежат одной спортсменке — американке Флоренс Гриффит-Джойнер. Ее рекорды — 10.49 секунды на стометровке и 21.34 секунды на 200 метрах — никто не может побить с 1988 года.

Кто быстрее всех пробежал 400 метров?

Стартуя по восьмой дорожке ​​Уэйд ван Никерк из Южной Африки выиграл олимпийскую золотую медаль в забеге на 400 метров в Рио-2016, показав время 43.03 секунды. Южноафриканец побил рекорд, который держался 17 лет.

Немка Марита Кох установила 16 мировых рекордов за время своей карьеры. Единственный из них, который держится до сих пор, — 47.60 секунды на дистанции 400 метров. Этот рекорд Кох установила в октябре 1985 года.

Кому принадлежит рекорд на дистанции 800 метров?

Самый продолжительный рекорд на беговой дорожке установила в 1983 году представительница Чехословакии Ярмила Кратохвилова на дистанции 800 метров.

На сегодняшний день только бегунья из Кении Памела Джелимо смогла приблизиться к рекордному времени в 1:53.28, уступив всего лишь секунду.

У мужчин кениец Дэвид Рудиша на Играх-2012 в Лондоне сумел побить свой собственный рекорд, пробежав 800 метров за 1:40.91.

Кому принадлежит рекорд на дистанции 1500 метров?

Действующий обладатель мирового рекорда среди мужчин на дистанции 1500 метров — Хишам эль-Герруж. Марокканец, побивший за свою карьеру 6 мировых рекордов, в 1999 году пробежал полуторакилометровую дистанцию за 3:26.00 на Golden Gala в Риме.

Выдающийся результат Фейт Кипьегон, пробежавшей 1500 метров в 2023 году во Флоренции за 3:49.11, принес ей звание мировой рекордсменки. Кенийка побила рекорд Гензебе Дибабы в 3:50.07, который держался с 2015 года.

Кому принадлежат рекорды на дистанциях 5000 и 10000 метров?

Это одни из самых свежих мировых рекордов в беге на длинные дистанции. В августе 2000 года Джошуа Чептегеи стал первым мужчиной, который пробежал 5000 метров быстрее чем за 12 минут и 37 секунд. Угандиец улучшил время кенийца Кенениса Бекеле, пробежав эту дистанцию в Монако за 12:35.36.

Спустя три месяца он побил еще один рекорд, принадлежавший Бекеле, в этот раз на дистанции 10000 метров, показав время в 26:11.00.

У женщин на этапе «Бриллиантовой лиги» в Париже 9 июня 2023 года Фейт Кипьегон, пробежав 5 тысяч метров за 14:05.20, побила прежнее достижение **Летесенбет Гидей **(14:06.62).

Летесенбет Гидей побила мировой рекорд на дистанции 10000 метров спустя лишь два дня после того, как Сифан Хассан снизила его до 29:06.32. Гидей показала 29:01.03 на отборочных соревнованиях легкоатлетической сборной команды Эфиопии, которые прошли в голландском городе Хенгело в июне 2021 года.

Какой мировой рекорд в беге с препятствиями на 3000 метров?

Среди мужчин быстрее всех дистанцию в 3000 метров с препятствиями преодолел Ламеха Гирма. Эфиопский бегун показал в июне 2023 года в Париже время 7:52.11.

Беатрис Чепкоеч принадлежит мировой рекорд среди женщин — 8:44.32, который она установила в Монако в июле 2018 года.

Кому принадлежит рекорд на дистанции 110 метров с барьерами?

Американец Арис Мерритт является действующим обладателем мирового рекорда в 12.80 секунд, который он установил в финале Бриллиантовой лиги в Брюсселе в 2012 году.

Кто самая быстрая женщина на дистанции 100 метров с барьерами?

Мировой рекорд Тоби Амусан — 12.12 секунд. Спортсменка из Нигерии побила предыдущий рекорд, который держался 6 лет, на чемпионате мира 2022 года.

Кому принадлежит рекорд на дистанции 400 метров с барьерами?

Мировые рекорды на дистанции 400 метров с барьерами и у мужчин, и у женщин были побиты уже дважды за последний год.

Представительница США Сидни Маклафлин улучшила свой собственный рекорд, пробежав дистанцию за 50.68 секунды на чемпионате мира по легкой атлетике 2022 года в Юджине.

Карстен Вархольм из Норвегии на Играх в Токио в июле 2021 года показал 45.94, побив свой собственный рекорд, который продержался всего несколько дней.

Кто выше всех прыгает с шестом?

Действующий мировой рекорд в прыжках с шестом у мужчин принадлежит Арману Дюплантису, который прыгнул на 6.21 метра на чемпионате мира в июле 2022 года.

У женщин с августа 2009 года никто не может побить мировой рекорд Елены Исинбаевой — 5.06 метра.

Кому принадлежит мировой рекорд в прыжках в длину?

Рекорд 7.52 метра, принадлежащий советской прыгунье в длину Галине Чистяковой, держится с 1988 года. У мужчин действующим рекордсменом является американец Майк Пауэлл, его результат — 8.95 метра, установленный в августе 1991 года.

Кому принадлежит мировой рекорд в тройном прыжке?

Венесуэльская легкоатлетка Юлимар Рохас на чемпионате мира в помещении в марте 2022 года улучшила свое собственное достижение, прыгнув на 15.74 метра.

У мужчин результат Джонатана Эдвардса из Великобритании — 18.29 метра, показанный им в августе 1995 года, все еще выдерживает испытание временем.

Какой мировой рекорд в прыжках в высоту?

Выдающийся прыжок кубинца Хавьера Сотомайора на 2.45 метра в июле 1993 года все еще держится в качестве мирового рекорда в прыжках в высоту. У женщин с августа 1987 года не побит рекорд болгарки Стефки Костадиновой — 2.09 метра.

Самая большая дистанция, на которую метали копье?

25 мая 1996 года представитель Чехии Ян Железны метнул копье на 98,48 метра — текущий мировой рекорд.

Его соотечественница Барбора Шпотакова обладательница рекорда в метании копья среди женщин. Ее результат — 72,28 метра, показанный в сентябре 2008 года.

Кому принадлежит мировой рекорд в метании диска?

Представители Германии Юрген Шульт и Габриэла Райнш являются обладателями мировых рекордов в метании диска.

Рекорд Шульта (74.08 метра) держится с июня 1986 года, а результат Райнш в 76.80 метров держится с июля 1988 года.

Какой мировой рекорд в метании молота?

Мировой рекорд в метании молота принадлежит советскому спортсмену Юрию Седых, который метнул молот на 86.74 метра в августе 1986 года. Рекордсменкой среди женщин является полька Анита Влодарчик. Ее результат — 82.98 метра, установленный в августе 2016 года.

Кому принадлежит мировой рекорд в толкании ядра?

Доминирующий в этом виде спорта в последнее время американец Райан Краузер побил дома свой же собственный рекорд рекорд. Краузер толкнул ядро на 23.56 метр****а. В 2022-м он превзошел достижение Рэнди Барнса, которое держалось более 31 года.

Представительнице бывшего СССР Наталье Лисовской принадлежит самый продолжительный рекорд в технических видах у женщин. Всего за свою карьеру она установила три мировых рекорда. Ее достижение в 22.63 метра, установленное в июне 1987 года, все еще не побито.

Кому принадлежит мировой рекорд в легкоатлетических многоборьях?

Француз Кевин Майер набрал рекордные 9126 очков в десятиборье в сентябре 2018 года.

У женщин рекорд американки Джекки Джойнер-Керси в 7921 очко, показанный на Олимпийских играх в Сеуле в 1988 году, держится уже почти 35 лет.

Какое самое быстрое время в эстафете 4 по 100 метров?

Мужская команда Ямайки — действующие обладатели рекордного времени — 36.84 секунды. У женщин рекорд принадлежит команде США — 40.82 секунды. Оба достижения установлены на Олимпийских играх-2012 в Лондоне.

Самое быстрое время в эстафете 4 по 400 метров?

Мужской команде США принадлежит рекорд в мужской эстафете 4 по 400 метров — 2:54.29, установленный в августе 1993 года. У женщин все еще держится рекорд команды СССР, установленный на Олимпийских играх-1988 в Сеуле — 3:15.17.

Самое быстрое время в марафоне?

Кениец Элиуд Кипчоге установил рекорд в сентябре 2022 года, пробежав дистанцию в Берлине за 2:01.09. Его соотечественница Бриджид Косгей пробежала чикагский марафон за 2:14.04 в 2019 году, установив мировой рекорд среди женщин.

Бег — один из самых популярных видов спорта у россиян.

По данным ВЦИОМа, около трети взрослых жителей страны бегают, занимаются спортивной ходьбой или легкой атлетикой: социологи объединяют эти три вида активности.

Мы изучили, сколько россиян участвует в крупных забегах и как выглядит типичный бегун.

Сколько россиян участвует в забегах

Статистика показывает, что россияне стали больше участвовать в подобных активностях. В выборку попал 51 забег — и в 79% из них количество участников за эти годы увеличилось. Еще в 11% — не изменилось, а уменьшилось лишь в 10%.

Например, в одном из самых крупных подобных мероприятий, Московском полумарафоне, в 2022 году участвовало 26 тысяч человек. В 2020 году — 12 тысяч, в 2018 — 7,6 тысячи, в 2016 — около 6,3 тысячи. В целом за 19 лет участников стало больше в 34 раза.

В других регионах количество бегунов тоже выросло: в 2022 году в самом крупном забеге в Татарстане — Казанском марафоне — участвовало 8,2 тысячи человек, а в 2015 — всего 1,6 тысячи. В петербургском марафоне «Белые ночи» в 2022 году на всех дистанциях приняли участие почти 9 тысяч человек — в 12 раз больше, чем в 2002.

Популярнее всего мероприятия, которые проходят в столице: в 2022 году Московский полумарафон и Московский марафон собрали 26 тысяч и 23 тысячи человек соответственно. Марафон «Белые ночи» и полумарафон «Северная столица», которые проходят в Санкт-Петербурге, заняли четвертое и шестое место по количеству участников. Также в топе Пермский международный марафон и Казанский марафон.

В 2020 и 2021 годах, в разгар пандемии, бегали заметно меньше. Например, в 2020 году в Казанском марафоне участвовало на 40% меньше бегунов, чем годом ранее.

Сколько среди бегунов мужчин и женщин

Мужчин в таких мероприятиях участвует больше — это видно из статистики. В среднем среди участников 74% мужчин и 26% женщин.

Однако в последние годы женщины все больше увлекаются бегом. К примеру, доля участниц в петербургском марафоне «Белые Ночи» за 21 год выросла более чем в два раза — с 7 до 18%. В 2001 году марафон пробежал 201 человек, в том числе 15 женщин, а в 2022 году из 2985 участников женщин было 534. На дистанции 10 км «женская» доля выросла с 20 до 52%.

В горном марафоне «Конжак», который проходит в Свердловской области с 1996 года, доля участниц увеличилась с 21 до 29%, в Сибирском международном марафоне — с 6 до 14%, в Московском марафоне — с 12 до 18%, в московском «Ночном забеге» на 10 км — с 37 до 41%.

Еще одна закономерность: чем больше дистанция, тем менее она популярна у женщин. Например, в 2023 году в Царскосельском марафоне женщин было 21%, на дистанции 21,1 км — 28%, 10 км — 56%.

В международном марафоне «Европа — Азия» в Свердловской области в 2022 году среди участников забега на  было 12% женщин, на 21,1 км — 26%, на 10 км — 45%, на 3 км — 57%. То есть мужчины чаще выбирают длинные дистанции, женщины — средние и короткие.

Как результаты зависят от возраста

Бегом занимаются люди разных возрастов: самому молодому участнику Московского полумарафона 18 лет, а самому старшему — 81 год. Однако большая часть спортсменов относится к одной возрастной группе. Примерно половине бегунов от 30 до 40 лет.

Среднестатистическая бегунья — примерно ровесница спортсмена-мужчины: ему 37 лет, а ей 35. Реже всего в забегах участвуют пожилые люди: в Московском полумарафоне участников-мужчин в возрасте было 6%,  — 2%, старше 70 лет — 0,2%. У женщин аналогичная ситуация.

Что касается результатов, то в среднем мужчины пробегают Московский полумарафон за 1 час 54 минуты и 3 секунды. Среднестатистическая женщина тратит на эту дистанцию почти на 15 минут больше — 2 часа 9 минут и 20 секунд.

Из данных «Пробега» следует, что среднестатистическая девушка показывает худшее время, чем мужчина: она пробежит полумарафон за 2 часа 10 минут и 29 секунд, а он — за 2 часа 2 минуты и 14 секунд. Хотя это возможно в реальности. Дело в том, что в Московском марафоне участвуют как опытные спортсмены, так и любители. Такой средний результат мог получиться, если среди пожилых мужчин было много профессиональных спортсменов, а среди молодых женщин высока доля любительниц.

В целом из спортивной статистики видно, что мужчины всех возрастов бегают быстрее, чем женщины. Чтобы убедиться в этом, можно сравнить мировые рекорды в беге. На сегодняшний день самым быстрым полумарафонцем считается Джеффри Камворор из Кении, который пробежал за 58 минут и 1 секунду. Лучший результат среди женщин — у кенийки Джойсилин Джепкосгеи, она пробежала полумарафон за 1 час 4 минуты и 51 секунду. На других дистанциях ситуация аналогичная.

У ученых есть несколько версий, почему так происходит. Одна из них — мужчины быстрее, потому что у них от природы больше мышечная масса. Ноги мужчины состоят из мышц примерно на 80%, ноги женщины — на 60%. Кроме того, мужские мышцы, как правило, состоят из более крупных быстросокращающихся мышечных волокон, которые используются для мощных и скоростных движений.

С возрастом результаты и у мужчин, и у женщин ожидаемо ухудшаются. Например, мужчине 60 лет, чтобы пробежать полумарафон, нужно на семь минут больше, чем . разница и у женщин.

Калькулятор перевода скорости (км/ч, м/с) в темп (мин/км, мин/м)

Позволяет мгновенно перевести скорость в разные единицы измерения (км/ч, м/с, миль/ч), скорость в темп (мин/км, мин/миля) и обратно.

Просто заполните одно из значений, остальные пересчитаются автоматически

Другие популярные калькуляторы

Калькулятор позволяет определить ваш VDOT и предсказать результат на 3 км, 5 км, 10 км, полумарафоне и марафоне по формулам и таблицам Джека Дэниелса, Питера Ригеля и Дэйва Камерона

VDOT и прогнозируемый результат на дистанциях

для определения уровня и предсказания ваших результатов на забегах

темп или результат на нужном забеге

для планирования темпа, с которым нужно бежать

Статьи по теме

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.

В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.

Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм. Нужно дать мышцам возможность адаптироваться, прежде чем начинать тренироваться на повышение скорости бега.

Подробнее о повышении скорости бега разберем в статье.

Сначала давайте определимся, чем темп отличается от скорости, это очень важно для начинающих бегунов. Скорость многие привыкли измерять в километрах в час, то есть это расстояние, пройденное за определенное время. Например, вы движетесь со скоростью 6 км/час, значит, за 30 минут преодолеете 3 км, за два часа — 12 км. Все предельно ясно. Знание скорости движения в спорте важно, например, для велогонщиков.

Темп — величина, обратная скорости. Он покажет, за какое время вы преодолеете нужное расстояние. В случае с бегом его принято измерять в минутах и секундах на километр. Берем ту же скорость в 6 км/час. Если нужно время прохождения одного километра, делим час (60 мин.) на число километров (шесть), получаем 10 минут на километр.

Кстати, быстро ли это для человека, перемещающегося не на колесах, а «на своих двоих»?

Что такое ходьба, а что — бег?

Со школьной скамьи и из простых задач по математике мы помним, что взрослый человек ходит темпом чуть выше среднего со скоростью 5 км/час. Это некая отправная точка. 60 минут делим на 5 км, получаем 12. То есть средний темп при бодрой ходьбе — 12 минут на километр.

Теперь берем бегуна на длинную дистанцию. Марафонца. По статистике Бегового сообщества, организаторов Московского марафона, на 10-ом юбилейном столичном забеге на 42,2 км (сентябрь 2023-го года) среднее время финишера составило 4:08:10. «Грубо» прикинем темп: делим 248 минут на 42 км. Получается 5,9. То есть пять минут и (9/10 минуты) 54 секунды. Ну или приблизительно 6 мин. на 1 км.

Примерные параметры понятны, теперь о технических различиях. Ходьба — это перемещение шагами, когда одна нога в любой фазе шага опирается на землю. Бег же имеет фазу «полета», когда одна нога оттолкнулась, другая еще не приземлилась. По сути бег — перемещение прыжками с ноги на ногу. Если смотреть на различия между ходьбой и бегом технически, то дело даже и не в темпе. Потому что идти можно быстро (посмотрите на чемпионов по спортивной ходьбе), а бежать можно вялой трусцой или даже на месте.

Граница темпа

Можно провести условную границу перехода с ходьбы на бег, если сильно хочется расставить в этом вопросе все точки над «и». Предположим, человек хочет успеть на уходящий автобус, а до остановки — несколько десятков метров. На каком темпе он начнет бежать? Скорее всего, он сначала пойдет очень быстро, а побежит, когда ему покажется, что надо двигаться еще быстрее и уже не получается шагать чаще. Тогда он начнет перепрыгивать с ноги на ногу, то есть сменит ходьбу на бег.

В медицине (а еще в армии и в спорте) нередко для оценки физического состояния человека используют тесты Купера. По этой методике быстрой считается ходьба в темпе, позволяющем делать от 91 до 110 шагов в минуту, что примерно соответствует скорости 4−5 км/час. А ходьба с частотой шагов 111−130 шаг./мин. — очень быстрая, это уже около 6-7 км/час. То есть примерно 8,5-10 минут на километр. Такой темп ходьбы в состоянии поддерживать долго только спортсмены, он нормален разве что при занятиях скандинавской ходьбой. Давайте эти цифры и возьмем за условную границу: больше 9-10 минут на километр — ходьба, меньше — бег.