Свобода движений и гармония с практикой

После тяжёлого рабочего дня, пробравшись через суету города, хочется отвлечься, погрузиться в себя и свой мир, оторваться от земли и полететь. С этим вам и поможет направление аэройога, или fly yoga. Медитативные практики позволят найти баланс со своим внутренним я и забыть про проблемы окружающего мира, настроиться на волну спокойствия.

В предыдущей статье читайте о другом направлении йоги:

Антигравитационная йога появилась в 1991 году. Создал это направление Кристофер Харрисон — американский танцор и хореограф. Разработав специальные гамаки для тренировок воздушных гимнастов, он положил начало практике, которая объединяет в себе принципы йоги, растяжки и пилатеса. Заниматься ей можно при любом уровне подготовки.

Антигравитационная йога хорошо подходит тем, кто не может выполнять другие виды тренировок. Например, если занятиям мешают жесткие мышцы или плохая растяжка. Регулярная практика позволяет достичь баланса: сначала внешнего, а затем и внутреннего. Состояние близкое к полету помогает справиться со стрессом и дарит множество приятных впечатлений, а уровень нагрузки позволяет улучшить кровообращение и вытянуть позвоночник. И это лишь малая часть преимуществ.

Основные виды упражнений

Занятия аэройогой координируются тренером, который определяет стиль и количество выполняемых асан. Тренировки подразумевают выполнение акробатических и гимнастических элементов.

Наиболее популярные асаны:

Заниматься флай-йогой можно и самостоятельно, но только после, как изучите все основы и достаточно укрепите свое тело.

Как подготовиться к занятиям

Если никогда прежде не занимались таким видом йоги, рекомендуется начинать занятия с посещений в составе небольших групп. Так получите необходимый уровень личного комфорта и сможете рассчитывать на помощь тренера. При наблюдении за опытными йогами может показаться, что флай-йога проста в исполнении и достаточно лишь гамака, чтобы порхать как воздушный гимнаст. На самом деле с первого раза все упражнения получаться не будут, и это абсолютно нормально. Настройтесь на допустимость ошибок и не требуйте от себя максимальных результатов.

Йогой советуют заниматься в первой половине дня, однако не стоит ориентироваться именно на это время. Если комфортнее практиковать вечером, противопоказаний для этого нет.

В первый месяц необходимо тренироваться не чаще двух раз в неделю. Количество занятий в дальнейшем определяется в зависимости от уровня подготовки и рекомендаций тренера.

Противопоказания

Несмотря на доступность практики для всех, стоит обратить внимание на противопоказания ниже.

Виды аэройоги

Чтобы ощутить всю пользу от йоги в гамаках, необходимо правильно выбрать направление. Каждый вид практики не только адаптирован под особенности участников группы, но и направлен на достижение определенных целей.

Заниматься аэройогой на начальном этапе можно только в зале. Для практики важно найти опытного преподавателя, который поможет достичь баланса и гарантирует безопасность занятий. По мере увеличения опыта можно переносить занятия в другие помещения, если в них соблюдаются требования безопасности.

Польза йоги в гамаках

Преимущества антигравити трудно переоценить, ведь оно оказывает благотворное влияние на физическое и ментальное, эмоциональное состояние человека.

Суть и особенности йоги в гамаках

Йога в гамаках появилась относительно недавно и пришла к нам с Запада. Основатель антигравити – Кристофер Харрисон, в прошлом легендарный танцор на Бродвее, который из своей любви к гимнастике и акробатике разработал методику антигравитационной йоги.

инструктор по йоге в гамаках

«Аэройога – это классический способ адаптации асан, дающий дополнительную точку опоры, обеспечивая более мягкую практику и привнося чувство новизны в занятие».

Практикуя йогу в гамаке, можно почувствовать возврат в колыбель, в детство, ощущение мягкого укачивания, безопасность и тактильность. Именно поэтому в сегодняшнее, быстро меняющееся и наполненное стрессом время, всё больше и больше людей отдают предпочтение йоге в гамаках.

Существует два вида гамака для занятий йогой

Техника безопасности

Принципов аэройоги

Польза регулярных тренировок и противопоказания

Главное преимущество флай-йоги — доступность практически для всех желающих. Выполнять упражнения могут даже дети и пожилые, беременные и только что родившие женщины. Рекомендуют такие занятия людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Этот вид йоги считается полностью безопасным для позвоночника.

Как и любой вид физической активности, флай-йога имеет противопоказания. Запрещено заниматься йогой при:

Асан из йоги в гамаках

Польза: улучшаются работа и мобильность тазобедренных суставов, вытягиваются мышцы бёдер, поясничный отдел позвоночника, предотвращает заболевания органов малого таза

Поза бабочки с поясничным прогибом

Польза: вытяжение позвоночника, укрепление плечевого и лопаточного комплекса, мышц рук.

«Собака» на трёх опорах

Польза: вытяжение позвоночника, растяжение мышц бёдер, ягодиц, рук.

Планка

Польза: укрепление мышц кора, ягодиц, рук, бёдер, улучшение работы органов ЖКТ, предотвращение опущения внутренних органов.

Поза горы (тадасана)

Польза: создаётся осевое вытяжение позвоночника, укрепляется плече-лопаточный комплекс.

Поза ребёнка (баласана)

Польза: расслабляет мышцы тела и нервную систему.

Перевёрнутая поза бабочки

Если вы выполняете это упражнение впервые, рядом с вами обязательно должен быть инструктор.

Польза: под силой гравитации создаётся сильное вытяжение позвоночника, улучшается кровообращение в мозгу, за счёт притока крови омолаживается организм.

Переворот с вытяжением

Польза: создаётся пассивное мягкое вытяжение тела.

Поза лягушки

Польза: раскрывает бёдра и паховую область, укрепляет мышцы кора, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Поза лодки (навасана)

Польза: укрепляет мышцы, предотвращает боли в спине, улучшает обмен веществ, повышает баланс и координацию, стимулирует работу гормональной системы, успокаивает нервную систему

Погружайтесь в практику, расслабляйтесь и находите путь к себе, к удовольствию и спокойствию. Улучшить результат вам поможет хороший инструктор, также вы можете устроить парную практику, пригласив на занятия близкого человека.

Узнавайте о пользе парных практик в материале:

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Заключение

Аэройога — прекрасный выбор тем, кто хочет абстрагироваться от земных забот и почувствовать легкость. Этот вид йоги, как и другие, включает в себя дыхательные упражнения и предварительные медитации, которые помогают настроиться на тренировки, очистить разум и достичь осознанности, которая необходима для правильного управления собственным телом.

Научиться медитировать с нуля не так просто: для этого нужен надежный наставник. Приступить к правильным медитациям поможет сервис Prosto. Все практики основаны на научном подходе, а их эффективность доказана.

Сервис Prosto — надежный проводник в мир здорового образа жизни и осознанности с доказательной базой. Оформляйте пробную подписку на месяц в Prosto за 1 руб, чтобы уже сейчас начать тренировки