Темп что это такое в беге

Темп бега

• Темп бега — величина, обратная средней скорости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния (обычно километр или миля). Чаще всего употребляется в беге на длинные дистанции, спортивной ходьбе и лыжных гонках.

Связанные понятия

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м, 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.

Фартлек (швед. fartlek — «скоростная игра») — разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Обычно фартлек ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.

Экономичность бега — это степень эффективности потребления кислорода и сжигания калорий в процессе бега. Измеряется в количестве кислорода на килограмм веса бегуна на километр дистанции (мл/кг/км) или калорий (ккал/кг/км).

Тест Конко́ни — бег с постепенно возрастающей скоростью для определения уровня анаэробного порога. Дистанция теста составляет 3—4 км. Для теста необходимо иметь пульсометр, и желательно, с памятью кругов.

Упоминания в литературе

По мере роста длительности и интенсивности тренировок их польза – или отдача – уменьшается. Это не означает, конечно, что увеличение тренировок ведет к падению спортивной формы. Это означает, что рост спортивной формы со временем становится не таким заметным, как это было в начале тренировок. Этот принцип иллюстрирует рис. 1.5, на котором показано, как изменяется отдача в зависимости от увеличения еженедельного километража. Представьте себе бегуна, который начинает тренироваться, пробегая 15 километров в неделю, и затем раз в несколько месяцев удваивает эту дистанцию. Независимо от того, насколько постепенно происходит рост километража, его удвоение не вызовет двукратного роста формы. Такой же принцип применим и к росту .

Частота шагов или – количество шагов в секунду (минуту) – определяется как величина, обратная времени, затраченному на один шаг:

В результате систематического обучения ведению мяча у детей вырабатывается умение успешно управлять им даже без зрительного контроля, двигаясь приставным шагом, изменяя , высоту отскока мяча, направление пере мещения и т. п. При этом движения рук с мячом начинают автоматически согласовываться с ритмом работы ног. Наиболее благоприятным ритмом ведения мяча является такой, при котором на два шага ребёнка приходится один удар мячом об пол. При этом ребёнок двигается непринуждённо, шаг его становится достаточно широким и свободным.

Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении . К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки.

Очень легкий способ проверить, не слишком ли вы напрягаетесь во время пробежки, – речевой тест. На ходу напевайте что-нибудь или читайте стихи. Как только появятся трудности со слитным произношением (оно станет прерывистым), сбавьте . Пульс и дыхание автоматически перейдут на уровень, отражающий более низкую интенсивность нагрузки.

Связанные понятия (продолжение)

Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт (100 м, 200 м и 400 м), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями), бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), барьерный бег (110 м, 400 м) и эстафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м). Все они проходят на дорожках стадиона.

Фактор ветра — встречный или попутный ветер во время соревнований легкоатлетов, способствующий ухудшению или улучшению результатов. Определение скорости и направление ветра является одним из важнейших условий в случае установления мирового рекорда.

Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Длина дистанции может значительно различаться, обычно находится в пределах от 10 до 100 м. Количество повторов также может быть различно. На конечном отрезке спортсмен должен оббежать препятствие (столб) или коснуться ногой земли за размеченной линией.

Пейсмейкер (от англ. pacemaker), также на жаргоне заяц — бегун, лидирующий и задающий темп на средних и длинных беговых дистанциях (начиная от 800 метров) в течение определённого отрезка дистанции.

Бег на 110 метров с барьерами — спортивная дисциплина, относящаяся к мужским спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов спринтерских качеств, специальной скоростной выносливости и владения техникой преодоления барьеров. Проводится только в летнем сезоне на дорожке 400 метров. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года.

Лы́жные гонки — циклический зимний вид спорта, в котором соревнуются в скорости прохождения дистанции по специально подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных палок. Официальные соревнования проводят на дистанциях длиной от 800 м до 70 км. Лыжные гонки входят в программу Зимних Олимпийских игр с 1924 года.

Бег на 400 метров с барьерами — дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов спринтерских качеств, скоростной выносливости и владения техникой преодоления барьеров. Проводится только в летнем сезоне на дорожке 400 метров. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1900 года, для женщин с 1984 года.

Бег с барьерами (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями.

Метание копья — дисциплина в лёгкой атлетике, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда — копья, на дальность. Относится к метаниям и входит в технические виды легкоатлетической программы. Требует от спортсменов силы и координации движений. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1908 года, для женщин с 1932 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Раздельный старт — способ старта во многих индивидуальных соревнованиях на время, когда спортсмены стартуют не одновременно, как при масс-старте, а по отдельности, через определённые интервалы времени.

Прыжки́ в во́ду — один из водных видов спорта, прыжок в воду, выполняемый с различных снарядов: вышки (5-10 метров), либо трамплина (1-3 метра). Во время прыжка спортсмены выполняют ряд акробатических действий (обороты, винты, вращения).

Марафо́н (греч. Μαραθών ) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Подводное ориентирование — вид спорта, в котором атлеты под водой, используя ласты, акваланг и навигационные приборы, должны преодолеть определённый маршрут с максимальной точностью за минимальное время. Программа соревнований включает различные индивидуальные и групповые упражнения. Соревнования проводятся на открытой воде.

Мировые рекорды в плавании — наивысшие результаты показанные спортсменами в плавании в сравнимых и повторяемых условиях, оговорённых правилами.

Соревнования на скорость — соревнования по скоростному спуску на лыжах, проводимые на специально подготовленном склоне.

Классический парашютизм — разновидность парашютизма, включает в себя два упражнения — точность приземления и выполнение комплекса из шести фигур в свободном падении. Прыжки на точность приземления выполняются, как правило, с высоты 1000 метров. На акробатику — с 2000 метров, с задержкой раскрытия парашюта 30 секунд. Выполнение фигур начинается после разгона, на 10-12-й секунде падения.

Практическая стрельба — вид стрелкового спорта, имеющий целью усвоение и выработку приёмов, наиболее полно отвечающих различным случаям применения огнестрельного оружия.Имея боевое происхождение, этот вид спорта сильно видоизменился, но и сегодня это наиболее прикладной вид спорта во многих специальных подразделениях.

Натурбан (нем. die Naturbahn «естественная трасса») — дисциплина санного спорта, заключающаяся в спуске на скорость на санях по естественной трассе. Как и в спуске по искусственным (санно-бобслейным) трассам соревнования проводятся у мужчин на санях-одиночке и санях-двойке, у женщин на санях-одиночке.

Мотоджимхана (англ. motorcycle gymkhana) — спортивное испытание на время, в котором участники на мотоциклах соревнуются на самое быстрое маневрирование на асфальтовой площадке среди искусственных препятствий в виде конусов.

Подводный спорт — совокупность спортивных дисциплин, связанных с пребыванием спортсмена частично или полностью под поверхностью воды.

Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года.

Каникросс — дисциплина ездового спорта, в которой собака тянет за собой бегущего спортсмена. Шнур, соединяющий собаку со спортсменом, прикрепляется к поясному ремню спортсмена. Для новичков является самой простой дисциплиной, так как для начала занятий требуется минимум экипировки.

Акватлон — это вид спорта, включающий в себя этап бега, затем этап плавания и затем ещё один этап бега, как одна из разновидностей плавание, а затем бег. Акватлон имеет некоторое сходство с триатлоном и является его простейшей формой. На международном уровне акватлон регулируется Международным союзом триатлона (ITU), в России регулятором является Федерация триатлона России (ФТР).

Толка́ние ядра́ — соревнования по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда — ядра. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические виды тяжёлой атлетической программы. Требует от спортсменов взрывной силы и координации. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетического многоборья.

Трамплин — спортивное сооружение для проведения соревнований и тренировок в дисциплине «Прыжки на лыжах с трамплина». Современный трамплин представляет собой сложный инженерный комплекс, рассчитанный на просмотр прыжков большим количеством зрителей. Например, трибуны трамплина в Виллингене (Германия) вмещают 38 тысяч зрителей.

Фрифлай (англ. FreeFly, FF) — одно из направлений парашютизма, когда свободное падение осуществляется на более высоких скоростях в позах, отличных от классической. Относится к артистическим командным видам парашютного спорта, где участвуют два и или более спортсмена-перформера и оператор. От остальных видов парашютного спорта фрифлай отличает вертикальное положение тела в потоке воздуха в большинстве упражнений, а также высокая скорость свободного падения, достигающая 250—270 км/ч.

Катание на роликовых коньках (катание на роликах) — вид активного отдыха и спорта, в котором человек передвигается, либо выполняет элементы и трюки на роликовых коньках.

Параллельный сла́лом (от норв. sla — наклонный и норв. låm — трек, тропа) — дисциплина сноуборда. Два спортсмена спускаются по параллельным трассам с установленными на них флагами синего и красного цветов. Побеждает спортсмен прошедший дистанцию быстрее, при условии соблюдения правил прохождения трассы (траектория, штрафы и т. д.).

Фотофиниш — программно-аппаратная система для фиксации порядка пересечения финишной черты участниками соревнований, дающая изображение, которое можно в дальнейшем неоднократно просмотреть.

Гит — это вид индивидуальной велотрековой гонки на время. Старт может осуществляться с места или с ходу. Задача велогонщика — наиболее быстрое преодоление дистанции за счёт быстрейшего развития максимальной скорости и поддержания её до финиша.

Конку́р (фр. concours hippique — конные состязания) — соревнования по преодолению препятствий в определённом порядке и определённой сложности и высоты, проходящие на конкурном поле.

Классик – тип велогонщиков в шоссейном велоспорте, которые специализуються на преодолении рельефа с короткими, но крутыми подъемами, обладают приличным индивидуальным ходом и навыком быстрой езды по брусчатке.

Совреме́нное пятибо́рье, спорти́вное пятибо́рье, пятиборье, пентатло́н (др.-греч. πέντα — пять + αθλο — состязание) — вид спорта из класса спортивных многоборий, в котором участники соревнуются в пяти дисциплинах: конкур, фехтование, стрельба, бег, плавание. Пятиборье разделяется на мужское и женское и по возрасту. Современным называется для отличия от античного.

Значение словосочетания «темп бега»

• Темп бега — величина, обратная средней скорости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния (обычно километр или миля). Чаще всего употребляется в беге на длинные дистанции, спортивной ходьбе и лыжных гонках.

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: гильдейский — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Ассоциации к слову «темп»

Ассоциации к слову «бежать»

Синонимы к словосочетанию «темп бега»

Предложения со словосочетанием «темп бега»

• В результате мы становимся более выносливыми и можем сохранять высокий темп бега дольше, чем до тренировок.
• Один километр бежал медленно, на втором увеличивал темп бега.
• Только помните, что спокойная музыка будет способствовать медленному темпу бега, а энергичная – быстрому.
• (все предложения)

Цитаты из русской классики со словосочетанием «темп бега»

• Теперь чувство достигает самой высшей напряженности и держится на каком-то тонком волоске, вот-вот готовом порваться. Та-та-та-та! — ровно отпечатывают по земле ноги Изумруда. Трра-трра-трра! — слышится впереди галоп белого жеребца, увлекающего за собой Изумруда. В такт колеблются гибкие оглобли, и в такт галопу подымается и спускается на седле мальчик, почти лежащий на шее у лошади.
• (все
  цитаты из русской классики)

Сочетаемость слова «темп»

• быстрые
  ускоренные
  высокий
• роста
  развития
  движения
• замедление
  ускорение
  снижение
• ускорился
  замедлился
  увеличился
• сбавить
  ускорить
  не снижать
• (полная таблица сочетаемости)

Каким бывает «темп бега»

Понятия со словосочетанием «темп бега»

Отправить комментарий

Дополнительно

Темп и скорость

Темп бега или пейс — это величина, которая рассчитывается исходя из количества минут, потраченных бегуном на расстояние равное одному километру.

Темп бега фактически означает скорость, с которой бегун пробежал определенное расстояние, и исчисляется в минутах.

Пейс является предметом гордости бегунов и мотивацией совершенствоваться.

Статьи на тему «Темп и скорость»

Позади первая беговая тренировка. Не важно, какое расстояние и за какое время вы преодолели. Главное не расслабляться и повторить тренировку через сутки-двое, потом снова, и выстроить график регулярных тренировок.

У начинающих бегунов возникают вопросы, ответы на которые мы разберем в нашей статье.

Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм. Нужно дать мышцам возможность адаптироваться, прежде чем начинать тренироваться на повышение скорости бега. 

Подробнее о повышении скорости бега разберем в статье.

Новичкам не стоит думать о том, чтобы пробежать запланированную дистанцию разом. Разбейте дистанцию на интервалы, причем они должны быть короткими. Не стесняйтесь переходить на ходьбу между интервалами, чтобы отдохнуть.

В статье дадим основные полезные советы для начинающих бегунов.

• Бег в своем темпе 
• Сосредоточенность на технике 
• Возможность побыть наедине с собой 
• Релаксация

А какие еще преимущества имеет одиночный бег и как обезопасить себя бегая соло? Читайте в статье.

Каждый бегун — это сам себе подопытный с определенным набором предрасположенностей к травмам, который определяется полом, генетикой и целым рядом прочих факторов.

Вопросы, в которых используется термин «Темп и скорость»

Как увеличить темп?

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

Высокий пульс на соревнованиях

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Бег и похудение

Хотел узнать, можно ли использовать бег в качестве похудения? Вешу сейчас 98 кг, рост 182 см, планирую сбросить до 80 кг.

Считается, например, для силовой работы похудение не очень хорошо, т.к. мышцы плохо растут, когда есть дефицит по калориям даже если белка употребляется достаточное количество.

1. Как с этим делом обстоят дела в беге? Можно ли худеть и улучшать показатели в беге?

2. Повлияет ли мое похудение на скорость? Более легкому бегуну ведь легче бежать, чем тяжелому, получается, что при одинаковой физ.подготовке более легкий бегун должен бежать быстрее, верно?

Для сведения: бегать начал два года назад, но бегаю медленно, возможно из-за веса. 10 км пробегаю за 1:05. Иногда удается за час.

Пульс 120 ударов

Как добиться того, чтобы пульс был при беге 120 ударов в минуту? Может как-то дышать правильно? Темп 5-6 мин/км. Мой пульс во время бега не бывает ниже 160-175 ударов в минуту.

Пульс при темпе 4:00 в 40 лет

Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км

Как увеличить не темп, а дистанцию?

Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.

Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?

Дни отдыха при медленном беге

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Другие термины раздела «Тренировки»

Как часто нам приходится слышать термин «максимальная скорость» в отношении к различному транспорту, будь то автомобиль или самый обыкновенный самокат? Мы задумываемся о скорости движения нашего автобуса, состава метро или передвижения самолета. Но не менее интересно разобраться, какой может быть скорость человека — от средней до максимальной, или даже рекордной.

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. И на это есть целый ряд причин. Во-первых, для каждого человека эта величина индивидуальна, ведь мы можем иметь в виду и обычного любителя вечерних пробежек, и выдающегося спортсмена, и даже человека с полным отсутствием спортивной подготовки. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия. Поэтому стоит признать, что средняя скорость человека — величина относительная и сугубо индивидуальная.

Факторы, влияющие на скорость человека

Давайте немного подробнее разберем, что может повлиять на скорость человека и можем ли мы улучшить те или иные сопутствующие условия. Такие факторы можно условно поделить на две группы.

• Возраст бегуна.
• Половая принадлежность.
• Состояние здоровья.
• Вес тела.

• Время контакта ноги с поверхностью земли.
• Сила удара ноги о поверхность земли.
• Величина длины шага при беге.
• Угол наклона туловища бегуна.
• Уровень кислородного дефицита.
• Скорость сокращения при нагрузке мышечных волокон.

И если над первой группой факторов нельзя в короткий промежуток времени провести изменения и улучшить свои результаты, то над второй группой можно и нужно работать. Такая работа проводится во время специальных тренировок для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой. Она направлена на то, чтобы улучшить их показания с помощью конкретных упражнений, таких как:

• Растяжка на всё туловище.
• Бег с использованием отягощающего инвентаря.
• Беговые упражнения на ноги.
• Координационные упражнения.
• Плиометрические упражнения.
• Силовые упражнения на корпус, пресс, спину.

Можно ли рассчитать скорость бега человека?

Вспомним уроки физики, где нам говорили, что скорость — это величина, которая показывает, какое расстояние можно преодолеть за конкретную единицу времени. За единицу времени принято использовать километры или метры, соответственно скорость мы измеряем в километрах в час или метрах в секунду.

Показатели скорости играют большую роль для спортсменов легкой атлетики. Однако, при беге измеряют не только скорость. Не менее значимым показателем бега является темп — это величина, показывающая, сколько времени необходимо человеку, чтобы преодолеть конкретное расстояние. Она обратна скорости и измеряется в минутах на километр.

Чтобы измерить скорость, нам нужно пройденное расстояние разделить на затраченное время. И наоборот, чтобы определить темп, мы будем делить затраченное время на пройденное расстояние.

Ещё один немаловажный фактор.

Отдельно хотелось бы выделить ещё одно условия для бега, которое имеет настолько большое значение, что в зависимости от его величины появились различия в видах бега, а так же отдельные направления в легкой атлетике. И этот немаловажный фактор — дистанция.

В зависимости от того, какую дистанцию необходимо пробежать, бег можно разделить на следующие виды:

• Спринтерский бег (дистанция менее 400м).
• Бег на средние дистанции (дистанция от 800м до 3000м).
• Стайерский бег (дистанция от 3000м).
• Олимпийский забег (дистанция от 5000м до 10000м).
• Марафонский забег (дистанция 42 км 195 метров).

Для каждого из перечисленных видов бега система подготовки и тренировок кардинально отличаются, ровно, как и средняя скорость, с которой спортсмены преодолевают дистанции.

Самые впечатляющие скоростные показатели у спортсменов, пробегающих стометровку за десять секунд (а это, стоить отметить, 36км/ч). У спортсменов, занимающихся стайерским или олимпийским бегом, показатели скорости иные. Целью таких забегов является выносливость и способность длительное время сохранять стабильную скорость и темп бега. Как правило, спортсмен бережет силы и разгоняется непосредственно перед финишем. На протяжении же самого забега скорость бегуна составляет порядка 10-17 км/ч.

Стоит упомянуть и самую рекордно-высокую скорость человека. Её показал Усэйн Болт на чемпионате мира в Берлине. Спортсмен пробежал стометровку за 9,58 секунд (а это целых 44,72 км/ч). На сегодняшний день этот скоростной показатель является рекордным.

Так какой показатель средней скорости бега?

Что же касается людей со средним уровнем спортивной подготовки, то в основном их скорость бега составляет 15км/ч. Однако, стоит учитывать, что такая скорость сохраняется не более одного километра. При дальнейшем увеличении дистанции скорость начинает падать.

Но стоит отметить, что данный показатель является средним и будет меняться в зависимости от возраста и пола. Таким образом, средняя скорость бегунов до 18 лет и женщин будет сравнительно ниже — порядка 9-12км/ч.

Почему возникают такие различия? Если с детским возрастом всё понятно в силу незрелости опорно-двигательной системы и прочих показателей организма, то почему же средняя скорость бега женщин ниже, чем у мужчин? Это объясняет ряд различий в физиологических особенностях:

• Длина шага женщины короче, чем у мужчины.
• Мужчины обладают более сильными суставами, связками и сухожилиями, нежели женщины.
• Уровень гемоглобина в организме женщины значительно ниже, чем у мужчины. Как следствие, транспортировка кислорода происходит медленнее.
• Сердце женщины имеет объем на 10-20% меньше, чем сердце мужчины.
• Сила мышц конечностей женщины почти на 20% ниже, чем у мужчины.
• Женскому организму требуется дольше времени на восстановление.
• Уровень тестостерона у мужчин примерно в 10 раз выше, чем у женщин, что непосредственно влияет на работу опорно-двигательного аппарата.

Что же касается работы вестибулярного аппарата и координации движений — то здесь женский организм в значительной степени показывает более хорошие результаты, чем мужской. Также не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и представленный перечень факторов является условным.

Как увеличить скорость бега?

Существует ряд способов, регулярно работая над которыми, можно улучшить свои показатели в беге.

1. Сформируйте правильное положение тела. Выпрямленная верхняя часть туловища, при этом расслабленная и наклоненная под определенным углом, согнутые под углом в девяносто градусов руки, приземление на землю серединой стопы с движением от бедра.
2. Совершайте спринтерские забеги.
3. Следите за количеством и шириной шагов. Удерживайте стопы близко к земле, слегка касаясь её во время бега.
4. Делайте растяжку. Главные усилия направляйте на мышцы-сгибатели бедра.
5. Проводите интервальные тренировки и подбирайте темп. Тренировки с чередованием высокой и низкой интенсивности помогут увеличить не столько скорость, но и выносливость.
6. Совершайте забеги на беговой дорожке. Тренажер помогает бежать быстрее и легче. Также не стоит забывать и о велотренажёре.
7. Прыгайте со скакалкой.
8. Подбирайте для бега удобную, а главное легкую обувь. То же относится и к спортивной форме.
9. Не забывайте о тренировке мышц торса. Практикуйте стойку в планке.
10. Следите за питанием. Главным образом старайтесь понизить употребление сахара и нездоровой пищи.
11. Практикуйте бег в гору.
12. Избавьтесь от лишнего веса. Учеными доказано, что уменьшение веса (речь идет о жировых тканях) поможет вам улучшить показатели бега в среднем на 3 секунды с каждым сброшенным килограммом.
13. Смотрите вперед. Даже незначительный поворот головы в сторону может съесть драгоценное время.
14. Пейте кофе. Одна чашечка, выпитая перед забегом, может прибавить вам энергии и скорости.
15. Отдыхайте, следите за правильным режимом сна.

Научный подход к скорости бега

Согласно исследованиям ученых, человек может развивать скорость до 65км/ч. Но почему же тогда до сих пор ни один спортсмен так и не показал такой результат?

Как показывают исследования, скорость во время бега ограничена силой, с которой конечности ударяются о поверхность земли и периодами контакта стопы с опорой. Простыми словами — чем меньше время соприкосновения, тем лучше показатель скорости. Также есть версия, что скорость во время бега могла бы быть больше, если бы человек меньше времени проводил в воздухе. Ведь когда ноги касаются земли, у нас остается совсем мало времени для приложения усилий к поверхности и совершения большего количества толчков.

Подтверждение этому — показатели скорости самых быстрых животных: гепарда и лошади. При беге они тратят две трети времени совершения шага на контакт с землей, в то время как человек затрачивает на это лишь одну треть. Так неужели, чтобы увеличить скорость, человеку нужно бежать на четвереньках?

Возможно, уже через несколько лет ученые придумают, как обойти законы физики и обхитрить собственные физиологические возможности. А пока продолжайте тренироваться и помните о самом главном — слушайте своё тело! И у вас всё получится!

Темп бега — величина, обратная средней скорости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния (обычно километр или миля). Чаще всего употребляется в беге на длинные дистанции, спортивной ходьбе и лыжных гонках.

Использование

По физическому смыслу темп бега является величиной, обратной скорости. Для меньших численных значений темпа обычно употребляются выражения «более высокий темп» или «более быстрый темп». На практике темп измеряется в минутах на километр (мин/км) или минутах-секундах на километр, в англоязычной и переводной литературе распространена единица «минуты на милю». Для пересчёта используются формулы:

• T (мин/мл) = 1,6093 Т (мин/км) ≈ 8/5 Т (мин/км)
• T (мин/км) = 0,621 Т (мин/мл) ≈ 5/8 Т (мин/мл)

Темп бега как правило более удобен, чем скорость, для практического использования: он более просто вычисляется по текущим показателям прохождения дистанции и позволяет легко аппроксимировать результат при сохранении текущего темпа (скорости). Например, если спортсмен пробежал первые 3 километра 10-километровой дистанции за 9 мин, то темп бега составляет 3 мин/км, и при сохранении текущего среднего темпа результат на дистанции будет составлять 30 мин.

В зависимости от дистанции и подготовки спортсмена спортивный бег характеризуется темпом 3—5 мин/км, спортивная ходьба 4—7 мин/км, бег трусцой — 6—9 мин/км, бег на лыжах 3—8 мин/км, ходьба — 9—15 мин/км. Под темпом ходьбы также может подразумеваться количество шагов в минуту:

• T (шг/мин) = 100 000 / LT (мин/км), где L — средняя длина шага в сантиметрах

Темп бега и скорость

Темп связан со скоростью соотношениями:

• T (мин/км) = 60 / V (км/ч) = 50 / 3V (м/с)

Также

• Бег трусцой
• Лыжные гонки
• Спортивная ходьба

Новички обычно сталкиваются с проблемой по поводу определения темпа бега. Грамотно распределить свои силы на всю дистанцию – это половина успеха. Поэтому так важно знать какой темп бега считается правильным, и давать правильную нагрузку на организм.

• Какой темп бега считается правильным
• В чем отличие
• Как повысить свои аэробные возможности
• Темп и скорость бега
• Резкое увеличение темпа бега
• Советы от профессионалов

Какой темп бега считается правильным

Темп бега будет отличаться в зависимости от дистанции и физической подготовки бегуна. Однако, существует ряд критериев, которые определяют правильность скорости для той или иной дистанции:

1. Пульс. Это лучший индикатор того, что спортсмен бежит правильно. Во время легкой пробежки пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. При темповом кроссе пульс может повышаться до 180 ударов, но при таких значениях продолжать тренировку можно только в случае полной уверенности в здоровье сердца. Если же такой уверенности нет, то пульс во время бега не рекомендуется поднимать выше 150 ударов в минуту.
2. Дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным. Если спортсмен начинает чувствовать, что кислорода недостаточно и дыхание сбивается, значит бег происходит на грани возможностей. Так можно бежать тогда, когда делается финишный рывок, или когда дистанция не превышает 3 км и пробежать ее надо на максимуме. Во всех остальных случаях сбой в дыхании – это признак того, что очень скоро наступит усталость, и тогда темп бега придется снижать до минимума.
3. Зажатость. Новички быстро устают и начинают сжимать кулаки и поднимать плечи. Если это ваш вариант, значит вы бежите только за счет силы воли. Темп нужно подбирать таким образом, что не было надобности вынужденно контролировать свою зажатость.
4. Приседание. Когда темп бега высокий, а до конца дистанции еще далеко, бегуны экономят силы и приседают к земле. Такая техника, наоборот, приводит к тому, что энергии на работу ног затрачивается больше. Кроме того, дополнительной энергии требует и увеличение частоты шагов. Если ноги спортсмена сильные, но выносливости не хватает, такой бег еще может считаться оправданным, во всех других случаях мышцы ног быстро забьются молочной кислотой.
5. Раскачивание головой и телом. Это верный признак усталости, и если продолжать бег в заданном темпе, сил до конца дистанции может не хватить. Однако, некоторые спортсмены по какой-то причине выбирают именно такую технику бега. Поэтому этот критерий надо брать в расчет только если вы уверены, что это не ваша техника.

В чем отличие

Техника бега, дыхание, пульс, нагрузка на мышцы и другие показатели отличаются в зависимости от темпа бега.

Бег быстрым темпом

Быстрый бег обладает большим количеством преимуществ. Он позволяет добиться высокой скорости, выносливости, самореализации, координации и психологической выдержки.

Обычно у спортсменов, тренирующих выносливость, частота пульса во время быстрого бега поднимается до 145-165 ударов в минуту. При этой частоте происходит адаптация организма, поскольку аэробный порог превышается. Если тренировки рассчитаны на скорость, пульс может повыситься до 180 ударов в минуту, но, как уже говорилось, с таким пульсом может бегать только абсолютно здоровый спортсмен.

Во время быстрого бега организму нужно больше кислорода, поэтому вдох должен быть глубоким, а при выдохе нужно полностью выталкивать отработанный воздух из легких.

Справка! Рекомендуется использовать «нижнее» дыхание – сначала заполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Такая техника дыхания позволит избежать покалывание в боку.

Основным фактором в быстром беге является техника, так как только за счет нее можно улучшить свои скоростные показатели. Во время марафона техника позволяет правильно распределить свои силы, и увеличить КПД, в спринте – добиться лучшего результата.

Техника быстрого бега:

1. Положение рук – руки должны быть согнуты в локтях, кисти расслаблены, движение рук должно происходить в такт бега. Руки помогают ногам, и позволяют развивать большую скорость, затрачивая меньше сил.
2. Длина шага – это индивидуальной показатель, он зависит от длины конечностей, роста и уровня физической подготовки. Слишком большие шаги снижают скорость, так как в этом случае стопа опережает центр тяжести. Когда происходит приземление на стопу, нужно контролировать ее положение – она должна находиться под коленом. Корпус остается прямым, взгляд – перед собой. Ошибкой является опускание головы, так как в этом случае весь шейный отдел напрягается.

Средний темп бега

Благодаря сниженному темпу бега нагрузка на суставы снижается, следовательно, риск травм уменьшается. Во время среднего бега задействуются все мышцы тела, и сердечная в том числе.

Справка! Нагрузка при среднем темпе должна быть достаточной. Если она слишком низкая, сердечная мышца не будет полноценно качать кровь.

Пульс во время среднего темпа бега составляет 120-140 ударов в минуту. Дыхание должно быть таким, чтобы бегун могу поддерживать разговор и при этом оно не сбивалось. Между вдохом и выдохом нужно делать от двух до четырех шагов.

Бег в медленном темпе

Медики говорят, что медленный темп бега для здоровья гораздо полезнее, чем быстрый. Медленный темп бега подразумевает скорость 7-9 км/час.

Дыхание во время легкого бега спокойное, ровное. Движения выполняются без напряжения, легко. Бегун может легко поддерживать разговор и при этом не задыхаться.

Что касается пульса, его диапазон равняется 120-150 ударов в минуту.

Легкий бег тренирует мышцы, но больше всего он полезен для сердца.

Как повысить свои аэробные возможности

Аэробная выносливость – это то, что тренируют тысячи спортсменов, занимающихся разными видами спорта. Задача – максимально отодвинуть аэробный порог, то есть ту точку, после которой в мышцах начинается образование молочной кислоты.

Вот варианты увеличения аэробных возможностей:

• велосипедные прогулки;
• восхождение на лестницу;
• прыжки со скакалкой;
• челночный бег;
• бег по пересеченной местности;
• бег в гору;
• интервальный бег;
• лыжи;
• плавание.

Темп и скорость бега

Темп бега – это значение, противоположное средней скорости. Оно измеряется в минутах и показывает за какое время бегун пробежал ту или иную дистанцию. То есть, если контролировать данный параметр можно рассчитать сколько времени понадобится бегуну на преодоление дистанции.

Скорость бега зависит от веса и роста человека, а также от выносливости организма и поставленной цели.

Обычный человек, который тренируется для здоровья, может пробежать стометровку за 13-15 секунд. Средняя беговая скорость равна у мужчин 15-20 км/ч, у женщин – 12-15 км/ч.

Высокая скорость для здоровья не нужна, она необходима только для установки рекордов.

Резкое увеличение темпа бега

Отрыв или резкое увеличение темпа бега необходимо перед самым финишем. В это время бегун должен бежать на максимальной скорости и на пределе своих возможностей.

Лучше всего финишное ускорение тренируется короткими скоростными интервалами, которые длятся от 30 сек до 2 минут. Тренировка проводится следующим образом:

• разминка;
• 10 отрезков по 400 метров.

Медленный бег будет занимать от 30 сек до 2-3 минут в зависимости от тренированности бегуна. То есть бегун должен бежать 400 метров с максимальной скоростью, затем он переходит на медленный бег, и опять делает рывок на максимальной скорости.

Такая тренировка считается достаточно трудной для выполнения. Как вариант можно бегать 100, 200, 300 метров и сокращать количество повторов.

Советы от профессионалов

Для профессиональных спортсменов существует специальный калькулятор темпа бега, но для бегунов невысокого класса он бесполезен. Бег – это не математика, отслеживать свои пробежки можно и при помощи спортивных часов.

Для тех, кто хочет увеличить темповый параметр, рекомендуется:

• продумывать программу тренировок, включать в них упражнения на выносливость;
• придумать себе хороший мотивационный фактор;
• не заниматься при физическом и нервном истощении;
• приобрести спортивную экипировку;
• бегать в комфортных погодных условиях;
• развивать мышцы ног;
• увеличивать частоту и длину шага;
• бегать на короткие дистанции;
• соблюдать правильную технику бега;
• помнить, что темп бега измеряется в км, значит вы должны выдерживать длительные дистанции, и улучшать при этом временные показатели.

От бега нужно получать удовольствие. Ставьте перед собой реальные цели, и тогда хорошее настроение и положительный настрой помогу вам пройти путь от дивана до 10-километровой пробежки и даже установить собственный рекорд.