Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии? Блог

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Тест на уровень физической подготовки. В какой вы сейчас форме? Всем известно, что ключевыми факторами здоровой жизни являются регулярные занятия спортом и правильное питание. Но, как определить, насколько хорошо вы физически развиты?

Вот 8 простых способов узнать, какого уровня физической подготовки вы достигли. Если вы сможете выполнить все упражнения о которых будет говориться ниже, и ответите утвердительно на все пункты, тогда у вас высокий уровень физической подготовки.

Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году разработал более 30 тестов для оценки физической подготовки. Первоначально тесты предназначались для армии США, но позже стали применяться военными по всему миру. Позже методика перешла в спорт и медицину, тест Купера долгое время использовался для оценки физподготовки футбольных арбитров, здоровья сердечно-сосудистой системы и определения МПК спортсменов.

Тест Купера — тяжелое испытание для организма, поэтому его можно выполнять только при хорошем самочувствии, без травм и ограничений по здоровью. Не рекомендуется людям старше 35 лет без достаточной физической подготовки.

Когда я после большого перерыва собралась вернуться к тренировкам, мой приятель-спортсмен посоветовал начать с фитнес-тестирования. Тогда фитнес-тесты здорово меня удивили. Трижды. Во-первых, выяснилось, что их можно пройти и дома. Не нужно покупать карточку в клуб, использовать сложное оборудование, вообще почти ничего не нужно — только секундомер и 20 минут свободного времени. Во-вторых, оказалось, что сдавать этот «экзамен» — штука увлекательная, такая же, как тесты на IQ, — всегда любопытно знать, чего стоишь. И, главное, я поняла, что ничего о себе не знаю. Была уверена, что крепкая и выносливая, а по тестам вышло — и сердце, и ноги слабоваты. Начни я тогда бегать по 5 км в день, как планировала, скорее всего, быстро бы себя «загнала» и, возможно, совсем бы от фитнеса отказалась.

Читайте также:  Бег по полю: спортсмены демонстрируют свое мастерство

Фитнес-тесты позволяют разумно планировать тренировки, не требуя от себя слишком многого, избегая травм и разочарований. Вы можете пройти их прямо сейчас! При условии, что сегодня хорошо выспались, не тренировались, не пили кофе, алкоголь и энергетики. Чтобы получить точный результат, надо быть свежим и без допинга. Поехали?

Пройдите тест Купера и проверьте, насколько хороша ваша физическая форма.

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал ряд тестов на физическую подготовленность организма для Армии США. Наибольшую известность получили два из них. Первый включает в себя 12-минутный бег с фиксацией пройденной дистанции и последующим анализом спортивных и медицинских показателей. Второй — комплекс упражнений, которые выполняются на время. Как раз об этом тесте мы и поговорим.

Этот комплекс упражнений не только проверит ваш уровень физической подготовки, но и даст серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставит поработать ваши мышцы и покажет, что вам ещё есть к чему стремиться. Вам предстоит проделать четыре круга, в каждом из которых — четыре упражнения, по 10 повторений каждое.

В один круг входит:

  • 10 отжиманий. После выполнения останьтесь в упоре лёжа.
  • 10 прыжков из упора лёжа. После выполнения перевернитесь на спину.
  • 10 подниманий туловища, или скруток, или отведения ног за голову.
  • 10 приседаний, или выпрыгиваний из полного седа, или разножек (колено должно коснуться пола).

Соль в том, что всё это нужно выполнить за короткий промежуток времени.

Три минуты — отличный результат, 3 минуты 30 секунд — хороший, 4 минуты — удовлетворительный.

Если вам понадобится больше времени, поработайте над собой и позже повторите ещё раз. Тест выполняется в разных вариациях, поэтому вы можете попробовать несколько и подобрать то, что больше подходит именно вам. Но не жалейте себя: всё-таки это тест на физподготовку, а не ленивая разминка в кровати.

Перед тем как начать, посмотрите одно из немногих видео, где тест выполняется действительно правильно.

Кроме прямого назначения, этот комплекс упражнений можно использовать в своих регулярных тренировках. Многие выполняют комплекс Купера в качестве разминки или, наоборот, чтобы дать последнюю порцию нагрузки организму в конце тренировки.

Регулярно выполняя эти упражнения и ориентируясь на положенное время, вы значительно повысите свой уровень выносливости и, соответственно, сможете выполнять тест всё более и более успешно.

Попробовали? Делитесь результатами в комментариях.

  • Тест для судентов классических университетов по дисциплине “Прикладная физическая культура”
  • Общеразвивающие упражнения тест №1 предназначен для студентов 1-3 курсов
  • Данный тест предназначен для мониторинга базовых знаний раздела школьной программы – “Волейбол”.
  • Тест на знание баскетбола. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти полевых игроков (замены не ограничены). Цель каждой команды — забросить мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде завладеть мячом и забросить его в свою корзину.
  • Тест предназначен для проверки теоретических знаний по физической культуре по теме: “Бадминтон” для учащихся 5-7  классов
  • Цель разработки данных тестовых вопросов и ответов для обучающихся общеобразовательных учреждений  – проверить знания по теоретическим и методическим аспектам раздела “Баскетбол” дисциплины «Физическая культура».
  • Перед вами тест по дисциплине “Физическая культура”, который проверяет теоретические знания обучающихся 9-11 классов.
  • Тест по физической культуре 5 – 7 классов. Физическая культура и спорт.
  • Тест предназначен для мониторинга знаний раздела школьной программы “Волейбол” для учащихся 5-7 классов, а также начинающих любителей волейбола
  • Тест по Легкой Атлетике для 5 классов.
  • С помощью данного теста учащиеся смогут проверить знания по теме “Волейбол”.
    Кроме того, тест предназначен для систематизации, обобщения и закрепления знаний школьников.

    Тест состоит из 20 вопросов с вариантами ответов на выбор. Рекомендован учащимся 8 класса.

  • Волейбол– это командный олимпийский вид спорта. Если вы любитель этой увлекательной спортивной игры, то этот тест для вас! Попробуйте ответить правильно на все вопросы этого теста! Узнайте, как хорошо вы знаете все о волейболе! Удачи!
  • в этом тесте будут вопросы на тему правил игры а также вопросы по игравым ситуациям
  • Тест составлен по программе физическая культура 6 кл, раздел программы – баскетбол. решение теста поможет улучшить зания о баскетболе, истории, проавил игры и технических элементов.
  • На занятиях по физической культуре и спортивных соревнованиях необходимо строго выполнять правила техники безопасности. Данный тест посвящен именно техике безопасности на уроках по физической культуре.Физическая культура. 5-6 классы. Электронная форма учебника.Погадаев Г. И
  • Тест по физической культуре по теме “Народная игра лапта” состоит из 14 вопросов. С помощью данного теста можно проверить знания обучающихся по правилам игры в лапту.
  • Тестирование по легкой атлетики 8-9 классов. Физическая культура и спорт.
  • ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ. 2019–2020 уч. г.МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ЭТАП. 7–8 КЛАССЫТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ТУР.Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню знанийучащихся общеобразовательных школ по предмету «Физическая культура». Желаем успеха!
  • Этот тест определит ваши промежуточные знания по предмету физическая культура и поможет расширить кругозор. Для прохождения теста нужно знать и истроию олимпийского движения. Желаем вам удачи, учитесь только на отлично!
  • Предлагаем пройти тест по пройденной теме. Не забываем отправлять преподавателю скриншот с результатом
  • Тест предназначен для проверки теоретических знаний по физической культуре по теме: “Легкая атлетика. Спринтерский бег” для учащихся 10-11 классов.
  • Данный тест предназначен для мониторинга базовых знаний раздела школьной программы – “Футбол”.
  • Данный тест рассчитан на обучающихся в МБУ 5-11 классов. 
    Является контрольным тестом для выявления и проверки знаний после окончания изучения темы “Самостраховка на основе вида спорта Дзюдо” учебной программы по Физической культуре на 2021 – 2022 учебный год.
  • Проверочный тест к уроку “Баскетбол” по технике владения  мячом
  • Тест на знание основ лыжной подготовки. Включает правила подбора лыж и палок, профилактику обморожений, правила передвижений на лыжах, понятие о способах передвижения на лыжах.
  • Тесты для проверки знаний учащихся по предмету физическая культура.
  • С помощью теста определяется уровень базовых знаний по физической культуре.Тест рассчитан на учащихся 4 классов.
  • Дисциплина Физическая культура
    Раздел Гимнастика
    Тема Строевые упражнения
  • Тест предназначен для проверки теоретических знаний по физической культуре по теме: “Самостоятельные занятия физическими упражнениями, современные спортивно-оздоровительные системы” для учащихся 10-11 классов
  • Адаптивная физическая культура и спорт – это система мер направленная на реабилитацию и приспособление к обычной среде людей с ограниченными возможностями.
  • На уроках в процессе лыжной подготовки проводится обучение разным способам передвижения на лыжах, идет работа по развитию физических и морально-волевых качеств занимающихся. Главными характерными чертами урока всегда являются руководящая роль учителя и единство решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач.
  • Итоговый тест по физической культуре позволит выявить уровень обученности учащихся 3 класса.
  • Промежуточны тест по физической культуре для 10-11 классов для проверки знаний теоретического раздела учебной программы.
    За основу взяты 5-6 параграфы учебника В.И. Ляха “Физическая культура 10-11 класс”, базовый уровень, М.: “Просвещение”, 5-е издание, 2018год.
  • Уважаемые студенты! На прошлой неделе Вы познакомились с различными методиками дыхания и фукциональными пробами оценки дыхательной системы. Предлагаем пройти тест по данной теме. Удачи!
  • Тест предназначен для проверки уровня теоретических знаний по предмету физическая культура, раздел легкая атлетика:  8-9 класс
  • Тест по физической культуре. Раздел -настольный теннис. Предназначен для студентов 1-3 курсов образовательных учреждений
  • Общеобразовательный тест для учащижся 4 классов. В тесте используются вопросы из общих знаний по физической культуре.
  • Тест предназначен для проверки теоретических знаний по физической культуре: “Физические качества человека ” для учащихся 7-11 классов.
  • Тест для 7 класса по теме “Двигательные умения и навыки” в разделе “Способы самостоятельной деятельности”
  • Тест по теоретической подготовке на уроке по физической культуре раздела “Футбол- 6-7 класс” по учебнику В. Лях.
  • Тест предназначен для проверки теоретических знаний по физической культуре по теме: “Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции” для учащихся 5-6 классов.
  • Олимпиада проводится в рамках внеурочных занятий по физической культуре для учащихся школы при Посольстве России во Франции (Париж) 2020-21 год.
  • Тест по физической культуре. Раздел – легкая атлетика. Правила техники безопасности при занятиях легкой атлетикой.
  • Тест по дисциплине “Физическая культура” предназначен для студентов 1-4 курсов  образовательных учреждений реализующих программы СПО.
  • Общеобразовательный тест по баскетболу   предназначен для студентов 1-3 курсов
  • Итоговый тест по физической культуре за 5-6 класс. Предметная линия учебников М. Я. Виленского, В. И. Ляха. 5—9 классы» (автор — В. И. Лях).
  • Тест по физической культуре для 6 класса. Позволяет оценивать теоретические знания по предмету.
  • Основной тест, направленный на освоение материала по предмету “Физическая культура” в 6 классе.
  • ТЕСТЫ для оценки знаний по физической культуре  студентов СПО
  • Данный тест предназначен для проверки знаний по разделу “Лечебная физкультура культура и массаж”
  • Контрольно-измерительные материалы составлены в форме тестов, которые позволяют проверить полученные знания по разделам «Здоровый образ жизни», «Олимпийские знания», «Техника безопасности», «Общие знания по теории и методике физической культуры»
    Цель тестирования:
     контроль качества знаний учащихся по предмету «Физическая культура».
    Задачи тестирования:
    – проверить усвоение знаний учащихся по пройденным разделам;
    – выработать умения пользоваться контрольно-измерительными материалами.
  • Тест создан по урокам физической культуры в 2 классе сайта resh.edu.ru. Тест позволяет проверять теоретические данные учащихся и закреплять их.
  • Тест по теме “Дыхательные упражнения” для 5 класса, раздел “Физкультурно-оздоровительная деятельность”
  • Тест составлен по разделу легкая атлетика для учащихся 6 кл. Тест включает в себя вопросы не только по физической культуре, но и истории Древнего мира 5 кл.
  • Основной тест по физической культуре для 9 класса, направленный на освоение предмета.
  • Тест предназначен для студентов 1-3 курсов образовательных организаций
  • Тест по физической культуре. Раздел – гимнастика. Предназначен для студентов 1-3 курсов образовательных учреждений
  • Основной тест, направленный на освоение материала по предмету “Физическая культура” в 3 классе.
  • Тест по физической культуре для студентов Свердловского областного педагогогического колледжа
  • Цель разработки данных тестовых вопросов и ответов для обучающихся общеобразовательных учреждений  – проверить знания по теоретическим и методическим аспектам раздела “Баскетбол” дисциплины «Физическая культура».
  • Баскетбо́л (англ. basket «корзина» + ball «мяч») — спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника. В баскетбол играют две команды, каждая из которых состоит из пяти полевых игроков (замены не ограничены).
  • Уважаемые участники!
    тест содержит-40 вопросов
    время тестирование-неограниченно
    максимальный балл-100 процентов
    Успехов!
  • Вопросы по технике безопасности  во время занятий единоборствами в спортивном зале
  • Перечень вопросов, рассматриваемых в тесте:

    Основные требования безопасности и гигиенические правила при выборе и организации мест самостоятельных занятий, в том числе на открытом воздухе.
    Возможные различные нарушения техники безопасности в местах проведения самостоятельных занятий и способы устранения их.
    Правильная подготовка мест занятий на открытом воздухе и в домашних условиях с учётом задач, содержания и форм организации проводимых самостоятельных занятий.

  • Здравствуйте, впереди Вас ждет тест на знания легкой атлетики. Готовы ли Вы к проверке своих знаний? Ответ мы сможем узнать через несколько минут! Обязательно ознакомьтесь с инструкцией!
  • Волейбол– это командный олимпийский вид спорта. Если вы любитель этой увлекательной спортивной игры, то этот тест для вас! Попробуйте ответить правильно на все вопросы этого теста! Узнайте, как хорошо вы знаете все о волейболе! Удачи!
  • Тест предназначен для проверки теоретических знаний по физической культуре по теме: “Способы двигательной (физкультурной) деятельности” для учащихся 8 класса
  • Тренировочный тест к теме: “Техника безопасности на уроках физической культуры”.
  • Увы, но далеко не каждый из нас относится к своему здоровью должным образом. У всех, как правило, есть свои проблемные «звенья». 

    Для одних это питание, для других – движение, а для третьих – рабочее время. Для того чтобы выяснить, на что, прежде всего, нужно обратить внимание, чтобыорганизм верой и правдой служил вам долгие годы, пройдите этот тест.

  • Работа предназначена для учащихся 3 класса. Работа состоит из 3 заданий. Каждое задание оценивается в один балл.
  • Тест “Лёгкая атлетика” предназначен для обучающихся 4-х классов по предмету “Физическая культура”
  • Проверка теоретических знаний учащихся по разделу гимнастика. Физическая культура.
  • Оказание первой помощи на самостоятельных занятиях физическими упражнениями и во время активного отдыха (9 класс)
  • Тест по физической культуре. Раздел – силовые тренировки. Предназначен для студентов 1-3 курсов образовательных учреждений
  • Тест по физической культуре по теме: “История олимпийских игр” для учащихся 5 класс.
  • Тест по физической культуре о здоровье человека и здоровом образе жизни.
  • Тестовое задание для олимпиады по физкультуре. Для знаний по олимпийским темам и подготовки разлиным этапам олимпиад по физической культуре.
  • Перед прохождением теста следует изучить теоретический материал: “Возрождение современных Олимпийских игр”. Все вопросы составлены по тексту.
  • Тест по физической культуре. Раздел – прыжковые тренировки. Предназначен для студентов 1-3 курсов образовательных учреждений
  • Проверочный (промежуточный) тест по правилам игры и перемещениям игроков
  • Тестовые задания позволят выяснить прочность и глубину усвоения материала по дисциплине, а также повторить и систематизировать свои знания.
  • Тест содержит теоретические вопросы по правилам тхэквондо ВТФ. Перед тем, как отвечать, необходимо изучить  Правила вида спорта Тхэквондо .
  • Тест предназначен для студентов 1-3 курсов для проверки знаний по теме “Техника выполнения упражнений для мышц пресса”
  • Промежуточны тест по физической культуре для 10-11 классов для проверки знаний теоретического раздела учебной программы.
    За основу взяты 1-3 параграфы учебника В.И. Ляха “Физическая культура 10-11 класс”, базовый уровень, М.: “Просвещение”, 5-е издание, 2018год.
  • Промежуточны тест по физической культуре для 10-11 классов для проверки знаний теоретического раздела учебной программы.
    За основу взят 7 параграф учебника В.И. Ляха “Физическая культура 10-11 класс”, базовый уровень, М.: “Просвещение”, 5-е издание, 2018год.
  • Тест по дисциплине “Физическая культура” предназначен для студентов 1-4 курсов  образовательных учреждений реализующих программы СПО.
  • Тест предназначен для студентов 1-3 курсов образовательных организаций
  • Тест по лыжной подготовке 10 -11 клаасс. Физическая культура и спорт.
  • Тест для учащихся 10-11 лассов по физкультуре.
    Регуляция деятельности организма в различных условиях. ..
  • При выполнении работы нельзя пользоваться учебниками, рабочими тетрадями, справочниками и телефонами.
  • Тест по физической культуре. Раздел легкая атлетика. Виды легкой атлетики.
  • Олимпиада проводится в рамках внеурочных занятий по физической культуре для учащихся школы при Посольстве России во Франции (Париж) 2020 год.
  • Тесты по теме спортивные игры – футбол, волейбол, баскетбол.
  • Тест предназначен для проверки знаний по теме: Оценка эффективности занятий физической культурой (7 класс, раздел “Способы самостоятельной деятельности”
  • прочитайте внимательно вопрос и выберите один правильный ответ из трех предложенных вариантов. надеемся что данный тест поможет Вам узнать что-то новое!
  • С помощью данного теста можно проверить знания по разделу легкая атлетика.
  • Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к уровню знаний учащихся общеобразовательных школ по предмету «Физическая культура» для 5-6 .классов
  • Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой

Уровень Вашей физической подготовки.

Пройдите тест и узнайте примерную степень Вашей физической подготовки.
Тест Уровень Вашей физической подготовки бесплатный.

Состоит из 12 вопросов
, был пройден 512 раз.

Вы можете указать свое имя:

Вопрос №1. Соблюдаете ли Вы режим дня?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Вопрос №2. Посещаете ли Вы спортивные секции (тренажёрные залы, пробежки, йогу etc)?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Да. Больше 3 раз в неделю.
Да. В среднем – 2 – 3 раза в неделю.
Бывает 1 – 2 раза в неделю.
Нет.

Вопрос №3. Ходите ли Вы на работу/учёбу пешком?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Да.
50/50. Зависит от настроения.
Предпочитаю пользоваться общественным транспортом/личным авто.

Вопрос №4. С удовольствием ли Вы ходите на уроки/пары по физкультуре?(если Вы уже не учитесь, ответьте, как у Вас обстояли с этим дела в учебное время)

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Да. Мне нравится.
Да, но особенного восторга не испытываю и могу схалявить.
Время от времени пропускаю.
Почти не хожу.
(ставьте сюда, если у Вас освобождение).

Вопрос №5. Делаете ли Вы утреннюю зарядку?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Да. Делаю полноценный комплекс упражнений на 30-40 минут.
Да. Делаю лёгкий комплекс упражнений на 15-25 минут.
Да. Небольшой комплекс упражнений для разогрева.
Делаю от случая к случаю.
Не делаю.

Вопрос №6. Можете ли Вы несколько раз подтянуться на турнике или отжаться от пола?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Да. Без проблем.
Да, но это дастся мне с трудом.
Нет.

Вопрос №7. Участвуете ли Вы в массовых спортивных мероприятиях?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Да.
Нет.

Вопрос №8. Когда Вы быстро поднимаетесь по лестнице, как Вы себя чувствуете?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Хорошо. Дыхание ровное.
Появилось лёгкое головокружение, немного участился пульс.
Появилась усталость.
Появилась сильная усталость.
Подскочил пульс и закружилась голова, появилась отдышка.

Вопрос №9. Как часто Вы бываете на природе?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Как минимум, раз в неделю.
Несколько раз в неделю.
1 – 2 раза в неделю.
Почти каждый день.
Почти не бываю.

Вопрос №10. Употребляете ли Вы алкоголь?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Нет.
Редко.
Время от времени.
Регулярно.
Часто.

Вопрос №11. Курите ли Вы?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Вопрос №12. Занимаетесь ли Вы закаливанием?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Да. Регулярно.
Да. Но иногда делаю перерывы.
Да. От случая к случаю.
Нет.

Тесты на здоровье

Cиловые тесты

Оцениваем силу мышц верхней, средней и нижней части корпуса.

Отжимания от пола. Женщины могут выполнять их с колен. Подчитайте, сколько раз подряд сможете правильно отжаться, не «проваливаясь» в спине.

Рассмотрим, как провести фитнес тест для определение уровня физической подготовки

Определение уровня физической подготовки — это один из наиболее надежных способов узнать, прогрессируете ли вы в своих тренировках. И что важно: вовсе не обязательно для этого обращаться к специалистам фитнес центров или использовать сложное оборудование тренажерных залов. Каждый может самостоятельно проверить мышечную силу, определить выносливость и функциональность сердечно-сосудистой системы, выявить возможности в гибкости. И сегодня мы расскажем, какие специальные методы могут в этом помочь.

Для проверки уровня физической подготовленности мускулатуры, дыхательной системы и системы кровообращения обычно прибегают к так называемым тестам. Такие фитнес тесты являются своего рода индикатором тех спортивных максимумов, которых ваше тело способно достичь по тем или иным показателям.

Наиболее репрезентативными являются тест на отжимания, тест на скручивания, 3-минутный тест сердечного ритма и тест аэробной выносливости после преодоления 1,5 км пешком. Ниже мы подробно рассмотрим сущность каждой из этих нагрузок и системы результатов для мужчин и женщин, которые соответствуют тому или иному уровню физической подготовленности человека (в зависимости от его / ее возраста).

Однако сперва хотелось бы отметить, что такие проверочные фитнес нагрузки нужно проводить более-менее регулярно (например, раз в 2-4 недели). Если вы будете прогрессировать по показателям теста, это будет означать, что та спортивная программа, по которой вы работаете в данный момент, является эффективной и способствует физическому развитию. Если же результаты тестов со временем остаются неизменными или падают, то это должно стать сигналом к внесению корректив в фитнес-план.

Фитнес Тест №1. Отжимания

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Этот тип нагрузки позволяет измерить силу и прочность грудных мышц, плеч и трицепсов, а также выносливость этих мышечных групп. Необходимое оборудование: таймер для отсчитывания 1 минуты на выполнение упражнения.

Цель: сделать так много отжиманий от пола, сколько сможете в течение минуты. Женщины могут использовать модифицированную позицию — отжимания из стойки на коленях.

Подсчет результатов: приведенные ниже показатели скорректированы по возрасту и полу на основании результатов исследований в области спортивной медицины.

Результаты для Мужчин

Результаты Для Женщин

Совет по улучшению результата: если вы оказались не в состоянии сделать желаемое количество повторений, не нужно расстраиваться. Попытайтесь постепенно улучшать свой показатель. Для этого сосредоточьте внимание на упражнениях с отягощениями, направленных на проработку мышц груди, рук и и плеч.

Фитнес Тест №2. Скручивания

Этот вид нагрузки помогает измерить силу и выносливость мышц живота. Преимущество этого упражнения — в том, что оно может быть выполнено в любом месте. Необходимое оборудование: таймер для отсчитывания одной полной минуты.

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Цель: выполнить максимально возможное количество скручиваний за 1 минуту.

Совет по улучшению результата: для того, чтобы повысить свои показатели на этом тесте, выбирайте силовые упражнения, которые вовлекают в активную работу основные мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Затем попробуйте заново проверить себя через 2-4 недели.

Фитнес Тест №3. Восстановление Сердечного Ритма

Данное спортивное испытание направлено на выявление аэробной выносливости, то есть способности сердечно-сосудистой системы реагировать на нагрузки. Выполняя это упражнение, задача состоит в том, чтобы определить,  насколько быстро сердечный ритм возвращается к нормальному уровню после тренировочной нагрузки. Чем быстрее это происходит, тем выносливее организм.

Необходимое оборудование: секундомер, платформа или коробка высотой 30 см, метроном (для сохранения постоянного ритма, 96 ударов в минуту). Вы можете использовать онлайн метроном Metronome Online.

Цель: выполнить зашагивания на платформу в течение 3 минут без остановки, сохраняя при этом последовательный темп, а затем определить, как быстро сердечный ритм вернется в норму. Для этого после выполнения теста сядьте на скамью и в течении 1 минуты посчитайте свой пульс (на запястье или на шее). Отдохните 1 минуту и повторите измерение. Затем сверьте полученный результат со значениями в таблице.

Совет по улучшению результата: для того, чтобы повысить свои показатели в этом тесте рекомендуем практиковать регулярные кардио-тренировки, постепенно повышая их интенсивность.

Фитнес Тест №4. Аэробная Выносливость После 1,5 км

Этот тест позволяет измерить аэробный уровень физической подготовки организма на основе выявления того, насколько быстро вы сможете пройти 1,5 км с субмаксимальной скоростью.

Необходимое оборудование: удобная одежда и спортивная обувь, секундомер, стадион, площадка, или ровная дорога.

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Цель: пройти 1,5 км как можно быстрее, но с устойчивым темпом. Не выполняйте этот тест на беговой дорожке, так как это исказит результаты. Также перед началом выполнения сделайте разминку в течение 3-5 минут.

Совет по улучшению результата: регулярно выполняйте кардио- или интервальные тренировки, постепенно повышая их интенсивность и продолжительность. В результате сердце станет функционировать более эффективно, выполняя тот же объем работы, но с меньшими усилиями.

Итак, теперь вы знаете, какие фитнес-упражнения можно использовать для того, чтобы определить степень физической подготовленности организма и выявить отстающие мышечные группы или недостаточно отработанные навыки, которые следовало бы усовершенствовать в дальнейших тренировках.

4 Фитнес Теста Для Измерения Уровня Физической Подготовки

(59.82%) голоса

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Оцените свою физическую форму пройдя тест на уровень физической подготовки!

Отжимания не всем приходятся по душе, но способность их делать может кое-что сказать о ваших физических данных. Стоит отметить, что отжимания развивают множество, включая мышцы груди, плеч, трицепсы и пресс.

Физически развитая женщина в возрасте 20-25 лет способна сделать около 15 отжиманий, а мужчина того же возраста около 25-ти отжиманий.

За минуту вы можете сделать от 45 до 65 скручиваний.

Если вы можете сделать 45 скручиваний за минуту, то вы в довольно хорошей форме. Главное в этом упражнении не жульничать. Ступни должны полностью касаться пола, а пятки должны находиться в 45 см от ягодиц. Руки находятся по сторонам ладонями в пол. Таким образом, вы предотвратите растяжение шеи.

У вас нет проблем с засыпанием по ночам.

Физическое развитие способствует хорошему сну, потому как упражнения сохраняют ваш суточный биоритм в нормальном состоянии.

Было также доказано, что упражнения помогают бороться с нарушениями сна. Если у вас есть проблемы со спокойным сном, добавьте оживленную 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.

Как сжечь жир с помощью продуктов, без упражнений

Если на прямых ногах вы можете коснуться своих пальцев ног, значит у вас нормальная гибкость. Встаньте прямо, потом наклонитесь в поясе пока не почувствуете легкий дискомфорт. Держите данную позицию в течение 30 секунд.

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Вы также можете сесть на пол, выпрямить ноги и положить между ними длинную линейку. Начните тянуться до тех пор, пока вы не поймете, что дальше не можете. Для мужчин идеально потянуться на 50 см, а для женщин на 70 см.

Вы можете пробежать 3 км максимум за 18 минут.

Если вы можете пробежать 3 км, это уже признак того, что вы в форме. Но если вы способны пробежать эту дистанцию за 18 минут или быстрее, то это уже хороший результат. Не стоит беспокоиться, если вам тяжело выдержать длинные дистанции. Начните с легких пробежек, и постепенно увеличивайте темп. Со временем у вас будет выше скорость, и вы улучшите свою выносливость.

У вас нормальный индекс массы тела.

Этот показатель измеряется с помощью соотношения массы тела человека и его роста. Таким образом, можно понять является ли ваша масса недостаточной, нормальной или избыточной. Риск развития диабета и других проблем со здоровьем выше у, как правило, у мужчин с размером талии больше 100 см, и женщин, у которых этот показатель больше 89 см. У атлетов этот показатель может быть выше из-за большей мышечной массы.

Как измерить индекс массы тела

1. Измерьте свой вес.

2. Измерьте свой рост.

3. Разделите вес на рост в квадрате. Например ваш рост 1,8 метра, а вес 89 кг. Считаем: 89 / (1,8 х 1,8) = 27,47.

4. Сверьтесь с таблицей.

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

В спокойном состоянии у вас низкий уровень сердечного ритма.

Во время в интенсивной тренировки, ваше должно биться быстро. Если вы в хорошей физической форме, то во время отдыха ваш сердечный ритм должен замедлиться до показателя между 50 до 100 ударов в минуту. Хорошим показателем является быстрое возвращение сердечного ритма к нормальному уровню после тренировки.

За неделю у вас накапливается 2 часа качественной тренировки.

Исследования показали, что когда речь заходит о физических тренировках, главное не то, сколько времени вы потратили на них, а насколько интенсивными они были. За неделю желательно накопить 150 минут активной ходьбы или 75 минут бега или активных упражнений.

Также есть и другие фишки, способные увеличить нагрузку. Например, можете чаще подниматься по лестницам вместо того, чтобы ехать на лифте, или можете припарковаться в паре кварталов от места назначения, чтобы немного пройтись. Такие небольшие детали могут оказаться очень полезными для вашего здоровья.

Вот таблица где написан идеальный вес для вашего роста и телосложения

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Отличноболее 29более 26более 23более 20более 17

Очень плохоменее 15менее 12менее 9менее 6менее 3

Тесты на гибкость

Думаете, они нужны только тем, кто планирует заниматься йогой? Это не так! Способность делать движения с достаточной амплитудой важна для любой тренировки.

Базовый тест на гибкость позвоночника «Встань и достань». Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь достать руками до пола. Старайтесь почувствовать, насколько свободно вы двигаетесь, нет ли неприятных ощущений, боли в пояснице.

Тест на подвижность плечевого пояса. Встаньте, вытяните правую руку вертикально вверх, затем согните в локте, опуская ладонь за спину. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и постарайтесь коснуться ею пальцев правой руки.

Тест на эластичность мышц бедер. Лягте на спину на скамью или другую жесткую поверхность (вы должны умещаться на ней полностью). Пододвиньтесь к краю правым боком, подтяните левое колено к груди и обхватите его руками. Опускайте вниз прямую правую ногу, стараясь достать пяткой пола. Повторите тест с другой ноги.

Тест на эластичность паховых связок. Сядьте, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и опустите их к полу, затем, удерживая стопы вместе, подтяните их к паху, так близко, как сможете. Заметьте, какое расстояние осталось между ними.

Если у вас хорошие результаты — не расслабляйтесь: гибкость, эластичность мышц и связок надо поддерживать. Как минимум по 5-10 минут во время каждой тренировки делать упражнения на растяжку. «Если результат плохой, важно понять, в чем причина, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Это может быть не только природное отсутствие гибкости, но и грыжа или остеохондроз позвоночника, воспаление суставов. Поэтому покажитесь врачу. И если будете допущены к тренировкам, уделяйте больше времени упражнениям на гибкость».

«И для спины, и для таза очень хороши любые наклоны к стопам из положения сидя, — говорит Дмитрий Абрамов. — Постарайтесь расслабиться и оставаться в финальной точке 15-20 секунд. Растянуть мышцы бедер можно в выпаде. А чтобы увеличить подвижность плеч, делайте то же тестовое задание, тянитесь пальцами рук друг к другу». Постепенно подключайте мягкие виды стретчинга, пилатес, йогу.

Женщины

Хорошо15 и более13 и более11 и более

Плохоменее 10менее 8менее 5

Разновидности теста Купера

Первым разработанным тестом Купера был беговой тест — простой и доступный каждому вариант проверить свое физическое состояние. По аналогии с беговым тестом, появились плавательный и велосипедный. Они менее точные, потому что зависимы от владения техникой плавания, длины бассейна, характеристик велосипеда.

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Беговой тест

Суть теста: пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест можно проводить на любом ровном, сухом покрытии при температура воздуха от 10 до 25°C и влажности не более 75%. Для удобства замера расстояния проводите тест на заранее размеченном круге или на стадионе. Можно проводить тест Купера на беговой дорожке, выставив уклон в 1-2% для имитации уличных условий.

Перед тестом обязательно сделайте разминку и легкую гимнастику. Результат оценивается по пройденному расстоянию:

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

МПК по тесту Купера

Беговой тест Купера позволяет рассчитать МПК (максимальное потребление кислорода) — показатель работоспособности и аэробной выносливости организма. О важности этого показателя читайте в статье Максимальное потребление кислорода: зачем нужен МПК или VO2max.

Для определения МПК по беговому тесту Купера воспользуйтесь простой формулой:

Уровень МПК определяется в зависимости от пола и возраста:

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Велосипедный тест

Суть теста: проехать на велосипеде как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест проводится в безветренную погоду по ровной трассе без выраженного рельефа. Можно использовать велостанок или велотренажер с откалиброванным замером расстояния. Результат оценивается по расстоянию:

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Плавательный тест

Суть теста: проплыть как можно большее расстояние за 12 минут.

Тест проводится в бассейне, плавание свободным стилем. Результат оценивается по расстоянию в метрах:

Тест физической подготовки для девушек. »«. В каком ты состоянии?

Силовой тест

Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений.

Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку и легкую гимнастику. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз:

  • 10 отжиманий в упоре лежа
  • 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
  • 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
  • 10 выпрыгиваний со сменой ног

Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд:

  • 3 минуты — превосходная физическая подготовка
  • 3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка
  • 4 минуты — нормальная физическая подготовка
  • свыше 4 минут — неудовлетворительно

https://youtube.com/watch?v=ZI2urb7FfO4%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Мужчины

Планка. Обычно мышцы пресса тестируют, выполняя скручивания. Но некоторые инструкторы предпочитают им планку, по результатам которой можно судить и о силе глубоких мышц корпуса. Примите позу планки: согните руки в локтях, сцепите кисти в замок и обопритесь на них так, чтобы вес тела был равномерно распределен по предплечьям. Тело от макушки до пят вытяните в линию. Продержитесь в этом положении, сколько сможете.

Хорошо     Более 90 секунд

Средне     От 60 до 90 секунд

Плохо       Менее 60 секунд

Приседания. Присядьте столько раз, сколько сможете без нарушения техники: в финальной точке бедро параллельно полу, колено не выходит за проекцию носка.

«Тело должно быть развито гармонично, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Обнаружили слабое звено? Уделяйте ему во время тренировок больше внимания. Подкачать мышцы ног и верхней части корпуса позволят знакомые вам приседания, выпады, отжимания. Укрепить пресс и глубокие мышцы корпуса помогут пилатес, та же поза планки, тренировки на Bosu, Core-платформе. Главное, в стремлении скорее исправить ситуацию не переборщить. Тренироваться не каждый день, а через день, делая на выбранную группу мышц по 3 упражнения: для начала 2-3 подхода по 10-12 повторов».

При хорошем или отличном результате вы можете позволить себе любые кардионагрузки. «При среднем — занятия аэробикой, танцами, пробежки тоже не запрещены, — говорит инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко. — Но будьте к себе внимательны. Вы не очень выносливы, поэтому если во время тренировки стало тяжело держать темп, появилась одышка, лучше прервитесь». У вас плохой результат? Пульс не просто резко подскочил, но и медленно снижается? Организм не справился с нагрузкой. Приучать его к фитнесу надо с азов: для начала гуляйте по полчаса в день, ходите на дорожке со скоростью 3-4 км в час без сложных программ вроде «холмов». И прибавляйте нагрузку очень постепенно.

Кардио-тест

Позволит понять, готовы ли к нагрузкам ваше сердце и сосуды.

Степ-тест. Обычно его проходят на степ-платформе, двигаясь под метроном. «Но сгодится и ступенька лестницы в парке или подъезде, — говорит Дмитрий Абрамов, супервайзер тренажерного зала фитнес-клуба “ФизКульт” на Мосфильмовской. — Встаньте к ней лицом, измерьте пульс и начинайте движение, стараясь держать темп один шаг в секунду и считая про себя. Раз — правая нога на ступеньке, два — приставили левую, три — сделали правой шаг назад, четыре — обе ноги снова на земле. Через три минуты остановитесь, сразу же снова измерьте пульс, отдохните одну минуту и подсчитайте его в третий раз».

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста.

Оцените статью
Добавить комментарий