Приступая к тренировкам для подготовки к марафону или просто занимаясь бегом для здоровья и похудения, не совершайте этих серьезных и самых популярных ошибок.
1. Слишком упорное следование тренировочному плану.
Не важно, какую цель в беге преследует тренировочный план. Он ни в коем случае не является абсолютным предписанием и всегда поддаётся корректировке.
Такие факторы, как болезнь, погодные условия, признаки травмирования или переутомления, а также нагрузки от повседневных дел, обязательно должны учитываться.
2. Слишком короткое время для подготовки к соревнованиям.
Это серьезная проблема новичков. Как только человек втянулся в бег и понял, что он получает от этого удовольствие, он сразу же хочет присоединиться к участию в марафоне.
Тут же составляется титанический тренировочный план, согласно которому, человек, который только вчера первый раз надел беговые кроссовки, собирается через месяц преодолеть дистанцию 42 км. Если это и воплотится в жизнь, то в будущем в подобного рода соревнованиях, желание участвовать скорее всего отпадет. В подавляющем большинстве подобное заканчивается травмами задолго до самого марафона.
Минимальный срок подготовки к марафону для новичков – 6 месяцев. А первые соревнования вообще должны начинаться с минимальных дистанций, таких, как 10 км, но не более дистанции полумарафона – 22 км. Это необходимо для того, чтобы привыкнуть к групповым забегам и научиться себя контролировать независимо от темпа основной массы бегунов.
3. Чрезмерное увлечение гаджетами.
Приложения для мобильных устройств не всегда идут на пользу. Слепо следуя популярным рекомендациям о том, как надо правильно бегать, какой должен быть пульс, темп и расстояние, часто на второй план уходит основной показатель – собственное самочувствие.
Некоторые приложения для телефонов имеют функцию подбадривания во время бега. Это когда восторженный женский/мужской голос “добавляет жару”. Он сообщает разными интонациями информацию о том, какой вы хороший, что у вас все получится, поднажми, давай-давай и тому подобное.
Опять же, для новичков это хуже, чем прослушивание слишком энергичной музыки. Это мешает сосредоточиться на самочувствии, на удержании невысокого темпа и на правильности техники бега.
Очень важно знать, что “показания приборов” – это второстепенный инструмент, помогающий скорректировать тренировочный процесс.
Исключение составляет лишь пульсометр – важный сигнализатор превышения нагрузки, когда начинающий бегун не в состоянии оценить достижение предела пульсовой зоны в силу недостатка опыта.
4. Отсутствие разминки перед бегом и заминки после тренировки.
Важность разминки и заминки сложно переоценить. Как минимум, это снижает риск получения самых популярных травм и ускоряет процесс восстановления.
5. Короткие периоды восстановления.
Организму просто необходимо время, чтобы восстанавливаться после тренировок. Зачастую гораздо большая продуктивность будет достигнута, если вы будете тренироваться через день, нежели ежедневно, но при этом не успевая вернуться в норму. Перетренированность – это прямой путь к травмам бегуна.
Кроме этого, наиболее важен качественный сон. Причем независимо от того, начали ли вы бегать вчера, чтобы сбросить лишний вес или являетесь призером марафонов. Сон и время на восстановление одинаково важны в обоих случаях. Другое дело, что со временем ваш организм научится восстанавливаться все быстрее.
Но не стоит забывать, что возраст тоже вносит свои коррективы. Дети восстанавливаются мгновенно, тогда как взрослому организму времени нужно больше.
