Кому поможет маска для бега
Эксперты считают, что все дело в категории спортсмена. Для профессионального бегуна, который вышел на высокий соревновательный уровень, гипоксическая маска вряд ли сможет помочь прибавить в объеме емкости легких и повысить анаэробный порог. В таком случае, чтобы заметно поднять свои пределы, без поездки в горную местность не обойтись.
Для новичка и атлета среднего звена — продвинутого любителя — маска сможет дополнить перечень тренировочных упражнений, улучшит выносливость и другие физические показатели. Прогресс — в регулярности такой нагрузки с периодичностью, в среднем, через одну или две тренировки.
Гипоксическая маска — далеко не новое средство для дополнительной физической нагрузки. Все чаще встречается на спортсменах в фитнес-залах, которые усердно трудятся на велотренажерах, разогреваются на беговых дорожках или выкладываются на пробежках в парковых зонах.
Метод гипоксии стали широко использовать в кроссфите, культуризме, велоспорте, на тренировках в клубах единоборств. А также лыжники, пловцы, футболисты, баскетболисты применяют этот способ тренировок. Список атлетов, которые положительно оценили благотворное влияние недостатка кислорода на результаты в спорте, можно продолжать очень долго.
Производители масок с неоспоримой уверенностью утверждают, что такое несложное по конструкции приспособление респираторного типа с простейшей системой клапанов может легко заменить пребывание в спортивном лагере в горной местности. При этом на маску не придется столь значительно потратиться, как на тренировочные сборы.
Конечно, доля правды в этих словах присутствует. Но какая доля?
Многие бойцы UFC, биатлонисты, марафонцы нередко готовятся к соревнованиям в горах. Одна из причин такого выбора – разреженный воздух, на высоте даже 2-3 километров над уровнем моря организм сталкивается с дефицитом кислорода. Тренировки в таких условиях отнимают немало сил, однако, постепенно приходит адаптация, а уж по возвращении на равнину – открывается второе дыхание, выносливость становится просто фантастической! Атлет, подготовленный на высокогорье, сразу получает ощутимое преимущество над соперником, отказавшегося от такого метода.
Экипировочный центр Fightwear предлагает купить тренировочные маски, позволяющие имитировать высокогорную подготовку. В их конструкцию входит несколько клапанов. Открытый клапан не оказывает сопротивления потоку воздуха, можно дышать полной грудью, но закрытый – пропускает минимум кислорода, за счет чего и достигается нужный эффект.
В первые минуты тренировки возникает стойкое желание сорвать маску, но его нужно перебороть. Буквально через 10-15 минут занятий настанет первичная адаптация, а уж спустя неделю – полная, занятия в маске станут вполне привычными и комфортными, можно переходить на следующий уровень, закрыть еще один клапан.
Тренироваться в горах или в маске — в чем разница
В основе гипоксических масок лежит принцип ограничения дыхания. Но ограничение дыхания продолжается только во время тренировки. В горах давление воздуха ниже чем на равнине, кислорода недостаточно, поэтому даже сильный вдох полной грудью не сможет восполнить его нехватку в человеческом организме.
Занимаясь в маске, атлет получает нужный объем кислорода, но получает его с сопротивлением. Чтобы получить необходимый кислород, легкими придется работать мощнее, с усилием.
Маска способна сократить содержание кислорода всего лишь на 2%, а в районах среднегорья плотность воздуха гораздо меньше. Приблизительно на 20% ниже чем на уровне моря. Поэтому тренировки в горной местности и занятия в маске не стоит называть равнозначными по нагрузке и общему воздействию на человеческий организм. Спортсмены не только тренируются на высоте, но и живут там длительное время. А значит, нехватку кислорода человеческий организм испытывает 24 часа в сутки, в состоянии активности и в покое.
По сравнению со спортивным лагерем в горах, в маске спортсмен не сможет находиться долго. А часовой пробежки будет недостаточно, чтобы так заметно повлиять на свои результаты и значительно прокачать возможности.
Для победы важно все
Занятия только в гипоксической маске не сыграют решающую роль в тренировочном процессе и не смогут сделать вас первым на финише — это лишь одна из составляющих для победы, которая зависит от очень многих факторов.
Правильно построенные тренировки, отточенная техника, соответствующие процессы восстановления, питания, настроя и мотивации для того, чтобы стать лучшим, нужно учитывать абсолютно все. Но если вы начали бегать только «вчера», использовать гипоксическую маску было бы ошибкой. На самом раннем этапе занятий не стоит искать устройства, чтобы повысить нагрузку, ее и так будет более чем достаточно, чтобы расти и развиваться правильно.
Преимущества
Тренировочная маска – аксессуар, в пользу которого говорит следующее:
Помимо масок, мы предлагаем заказать и специальные аксессуары для них. Например, спрей позволяет поддерживать чистоту, регулярная обработка не даст появиться неприятному запаху. Чехол – отличное решение для персонализации, выражения собственной индивидуальности и дополнительная защита маски от пыли.
Преимущества гипоксического воздействия
Занятия в условиях кислородного голодания положительно влияют:
Благодаря этому повышаются спортивные результат: растет выносливость, скорость, сила, устойчивость к нагрузкам и стрессам. Человеческое тело совершенствуется. Но для такого заметного преображения необходимо много месяцев регулярных и усердных тренировок.
Особенности выбора гипоксической маски
Гипоксическая маска — это своего рода респиратор, который закрывает органы дыхания. Принцип действия заключен в том, что используемые клапаны препятствуют воздушному потоку на вдохе, не позволяя достаточному объему кислорода поступать в легкие. Происходит имитация гипоксии, характерной для условий горной местности.
Существует несколько видов масок для бега, которые могут быть изготовлены из неопрена, эластана, полиэстера.
Выбирая инвентарь, нужно решить для себя, что подходит больше: обычная маска или маска с трубкой. Трубку придется всё время тренировки держать во рту, а это будет удобно не каждому.
Плюсы тренировок в гипоксической маске
Если привычная нагрузка стала слишком легкой и кажется, что возможности значительно подросли, то можно попробовать для себя новый вид нагрузки — тренировку в гипоксической маске.
Не забудьте перед началом занятий пройти медицинский осмотр и получить консультацию квалифицированного спортивного врача. Потому что определенные противопоказания по применению такого инвентаря имеются, особенно у людей с проблемами органов дыхания и сердечной мышцы.
