Утяжелители. Показания к применению и особенности разновидностей

Статьи

Подводное плавание, снаряжение

Как и с помощью чего укреплять здоровье и улучшать физическую форму в домашних условиях

Обзоры и тесты современного метательного оружия, луков и арбалетов

Разбираемся с электротраспортом: сигвеи, моноколёса, электросамокаты и другие

Руководство по утяжелителям

Хотя утяжелители находятся несколько в тени гантелей и штанг, эти снаряды имеют свою специфику и, как следствие, некоторые преимущества перед ними. Их принципиальное отличие от других снарядов, создающих нагрузку на мышцы, в том, что утяжелители в буквальном смысле крепятся к телу, так что при выполнении упражнений не нужно прикладывать усилия для их удержания. Благодаря этому свойству, утяжелители позволяют выполнять упражнения, делать которые с другими снарядами трудно и некомфортно, а порой и вовсе невозможно.

Сегодня мы поговорим о том, в каких случаях утяжелители могут быть полезны, а также подробно рассмотрим основные их разновидности.

Какие бывают утяжелители

В общем случае утяжелитель состоит из крепления, с помощью которого снаряд фиксируется на теле, и груза, который создаёт сопротивление. Чаще всего в качестве груза используются мешочки, набитые металлической дробью.

Существует несколько основных видов утяжелителей, и каждый имеет свои особенности.

Универсальные утяжелители

Это самый простой и популярный вариант, устроенный по принципу браслета. Гибкий груз, имеющий приятную на ощупь поверхность, фиксируется в районе запястья или щиколотки с помощью липучки. С помощью этого вида утяжелителей можно выполнять достаточно большой набор упражнений.

К недостаткам универсальных утяжелителей можно отнести их небольшой вес (как правило, в пределах 1-2 кг), что не позволяет серьёзно увеличивать нагрузку. Кроме того, в ряде случаев использование универсальных утяжелителей делает тренировку менее комфортной, чем если бы вы использовали одну из специализированных разновидностей данного снаряда, речь о которых пойдёт ниже.

Утяжелители для рук

Их специфика в том, что груз жёстко фиксируется в районе кисти руки, при этом его не нужно удерживать столь же жёстко, как если бы речь шла о гантелях или гирях, поскольку снаряд оборудован дополнительными креплениями. Здесь можно выделить четыре основных разновидности.

Утяжелители с дополнительной фиксацией на большом пальце

Фактически они представляют собой универсальные утяжелители, фиксирующиеся на запястье, но имеющие дополнительное отверстие, куда продевается большой палец. Такой вариант обеспечивает более жёсткое крепление снаряда.

Перчатки-утяжелители

Фактически они представляют собой обычные перчатки для занятий фитнесом, а основной груз находится на тыльной стороне ладони. Таким образом, этот вариант выполняет сразу две функции – создание дополнительной нагрузки и защита кожи от мозолей.

Кистевые утяжелители

Это компактные приятные на ощупь снаряды обтекаемой формы, имеющие отверстие, в которое продевается большой палец. При этом снаряд не нужно жестко зажимать в кулаке – достаточно лишь немного придерживать.

Гантели-утяжелители

Они представляют собой обтянутый приятной на ощупь тканью мягкий груз с лямкой, которая обеспечивает дополнительную фиксацию при удержании снаряда в руке. По сравнению с перчатками и кистевыми утяжелителями, они имеют больший вес, но немного проигрывают им в плане эргономичности.

Разумеется, при большом желании можно заменить утяжелители для рук и простыми универсальными, но в плане комфорта специализированные утяжелители гораздо предпочтительнее.

Утяжелители для ног

Если утяжелители для рук предполагают фиксацию в районе кисти, то вариант для ног жёстко закрепляется в районе ступни.

Жилеты-утяжелители

Как следует из названия, они представляют собой жилеты, в конструкцию которых вмонтированы грузы. Главным их преимуществом является эргономичность, так как во время физических нагрузок ваши руки и ноги остаются свободными.

При этом различают жилеты с регулируемой и нерегулируемой массой. В первом случае грузы вмонтированы в конструкцию жёстко. Как правило, такой вариант получается более дешёвым.

Жилет с регулируемой массой имеет специальные карманы, куда вкладываются пакеты-утяжелители. Такие жилеты обычно стоят дороже, но позволяют обеспечить более плавное увеличение нагрузок.

Пояса-утяжелители

Этот вариант качественно мало отличается от жилета. Пояс фиксируется на талии, и его конструкция включает в себя грузы. Как и в случае с жилетом, есть варианты с регулируемой массой, а есть пояса, на которых грузы закреплены жёстко.

Единственной особенностью данного варианта является возможность использовать его не только как утяжелитель, но и как атлетический пояс, который атлеты используют для предотвращения травм при выполнении ряда упражнений, связанных с повышенной нагрузкой на поясницу.

Утяжелители для бега

Они представляют собой сумку из прочного материала, которая крепится к поясу с помощью ремня таким образом, чтобы во время бега она волочилась за вами по земле. К сумке прилагаются сменные грузы.

Специфика данного вида в том, что при занятиях бегом они обеспечивают сопротивление при движении вперёд, тогда как другие виды создают дополнительную нагрузку только в вертикальной плоскости. Кроме того, утяжелители для бега имеют больший максимальный вес по сравнению с аналогами. Здесь суммарный вес сумки с грузами может достигать 15 кг.

Упражнения с утяжелителями

Здесь можно выделить четыре основных типа.

Силовые упражнения

По своему принципу они мало отличаются от упражнений с использованием свободных весов или тренажёров, направленных на увеличение силовых показателей. Примеров существует множество – от сгибания-разгибания рук с утяжелителем на запястье до сложных движений ног, активно задействующих мышцы, проработать которые со свободными весами или на тренажёре крайне трудно.

Отработка ударов

Этот вариант, как нетрудно догадаться, актуален для тех, кто занимается какими-либо боевыми искусствами. Тренируя удары с дополнительным отягощением, мы увеличиваем их скорость и силу, так как мышцы привыкают преодолевать сопротивление на тренировках. После длительного периода отработки ударов с утяжелителями, без них боец ощущает особую лёгкость при выполнении тех же движений.

Аэробные упражнения

Они, как правило, в плане техники мало отличаются от классических кардионагрузок (бег, прыжки, ходьба и т.п.), но за счёт утяжелителей создаётся дополнительная нагрузка на мышцы, способствующая увеличению частоты сердечных сокращений и повышению выносливости.

Повседневное ношение

Эта разновидность тренировок из разряда «для ленивых», тем не менее, имеет право на существование. Если закрепить на теле один или несколько утяжелителей и просто заниматься повседневными делами, нагрузка на организм неизбежно возрастёт, если только вы не собираетесь весь день сидеть или лежать неподвижно. Такой вариант особенно хорош для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки, а также для людей, борющихся с лишним весом, так как при ношении утяжелителей возрастает расход энергии.

Заключение

Сегодня мы подробно рассмотрели основные разновидности и особенности применения утяжелителей. Как оказалось, этот снаряд не просто имеет ряд преимуществ перед более привычными гантелями, штангами и т.п., но является поистине универсальным средством, позволяющим обеспечить мышцам полный спектр нагрузок. В то же время мы вовсе не призываем вас отказываться в пользу утяжелителей от других снарядов и тренажёров. Просто помните: мышцы любят разнообразие, и введение в ваш арсенал упражнений с утяжелителями способно это разнообразие обеспечить.

Какие опасности таят в себе утяжелители для ног – польза и вред этих спортивных аксессуаров. Читать всем!

В последнее время функциональные и динамические тренировки с отягощением набирают все большую популярность. И мужчины, и женщины активно пользуются утяжелителями для рук и ног, чтобы повысить эффективность своих занятий и как можно скорее добиться желаемого результата. В связи с этим мы решили поднять вопрос о том, всем ли стоит использовать утяжелители для ног – польза и вред утяжелителей будут подробно освещены ниже. Оставайтесь с нами – и вы узнаете много интересного!

Прежде всего расскажем о том, что именно представляют собой утяжелители для ног, польза и вред которых интересуют наших читателей. Итак, утяжелители – это специальные снаряды, предназначенные для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок.  Внешне утяжелители напоминают манжеты, потому что застегиваются на липучки. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего наполнителя, который находится внутри текстильного или нейлонового мешочка. Современные утяжелители изготавливаются в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг.

Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье

• Помогают поддерживать тело в тонусе
• Повышают эффективность практически любых тренировок
• Способствуют снижению веса. Это особенно актуально для девушек и женщин, которые следят за своим весом или пытаются похудеть при помощи пилатеса или аэробики
• Помогают отработать технику удара в соответствующих видах спорта
• Улучшают результаты спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта – например, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом
• Также существенно повышают быстроту реакции утяжелители для ног, польза и вред данных снарядов для спортсмена, задействованного в игровых видах спорта (где, собственно говоря, и важна быстрота реакции) не обсуждается вообще
• Помогают накачать икроножные мышцы, развить выраженную мускулатуру ног, бедер, ягодиц и голеностопа

Кроме того, утяжелители существенно повышают результативность бега, а также увеличивают нагрузку при выполнении различных легкоатлетических упражнений – например, при прыжках в длину. Поскольку легкоатлеты достаточно часто используют утяжелители для ног, польза и вред утяжелителей изучены ими «вдоль и поперек». Без этих аксессуаров практически никогда не проходят легкоатлетические тренировки: достаточно надеть утяжелитель на ногу, и нагрузка на самые важные для атлета мышцы – мышцы голеностопа и икр – увеличивается в несколько раз. Однако не только профессионалов, основной род деятельности которых – спорт, интересует вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Тем, кто практикует любительский бег по утрам, тоже можно использовать небольшие утяжелители. Главное – хорошо размяться перед тренировкой с отягощением.

Прежде чем ответить на вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, расскажем, как именно следует их надевать. Уже из названия понятно, что эти утяжелители надеваются на ноги. Однако некоторые спортсмены предпочитают носить данный аксессуар чуть выше колена – тогда как фиксировать утяжелитель рекомендуется в области голени во избежание травм коленной чашечки. Тем более, что утяжелитель, надетый на голень, увеличит нагрузку на все группы мышц ноги – а именно, на мышцы бедер, икр и голеностопа. Кстати, многие представительницы прекрасного пола, интересующиеся тем, каковы польза и вред утяжелителей для ног, используют эти спортивные аксессуары с целью избавления от жировых отложений в области бедер. И надо сказать, что дополнительные нагрузки во время аэробных тренировок, фитнеса и пилатеса действительно способствуют уменьшению лишнего веса в проблемных зонах.

Ну, а теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. В первую очередь следует отметить, что спортсмена, использующего утяжелители, могут ожидать как положительные, так и отрицательные результаты. Все зависит от того, насколько правильно он будет их использовать. Именно поэтому невозможно со 100% уверенностью говорить о том, нужны ли человеку утяжелители для ног, польза и вред этого снаряда определяются индивидуально, а помочь вам использовать их с максимальной пользой – это и есть задача данной статьи. Возможность использования утяжелителя в первую очередь зависит от индивидуальных показателей спортсмена – а именно, от уровня его физической подготовки. Неподготовленные новички «благодаря» утяжелителю могут нанести серьезную травму своим мышцам, поэтому увеличивать дополнительный вес следует постепенно.

Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим ключевые правила их использования

• Любую тренировку с отягощением – будь то сложный функциональный тренинг или обычный бег – необходимо начинать с разминки. В разминку необходимо включить выпады, приседания и интенсивные махи ногами. Таким образом вы разогреете свои мышцы – а, следовательно, избежите проблем с костями и предотвратите повреждения в суставах
• При использовании утяжелителей техника выполнения упражнений должна быть самой простой. Не стоит пытаться выполнить слишком сложные элементы. Тренировка с отягощением в любом случае окажется эффективной за счет увеличения нагрузки на мышцы. Сила (интенсивность) каждого выпада также должна быть умеренной, иначе можно спровоцировать растяжения соединительной ткани и вывих суставов. Бегать на скорость с утяжелителями можно только профессиональным подготовленным атлетам, но никак не любителям
• Нет никакой необходимости выполнять максимальное число повторов упражнения. Нужно делать то количество подходов или ударов, на которое способны ваши мышцы. Ведь истинное предназначение спортсмена заключается вовсе не в том, чтобы преодолеть себя, а в том, чтобы добиться наиболее удовлетворительного результата тренировки

А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора

• Увеличивать отягощение необходимо постепенно, поэтому начинающему спортсмену следует использовать утяжелители с минимальным весом 0,5 кг. Имейте в виду, что в этом случае общее отягощение составит 1 кг, потому что утяжелители надеваются на обе ноги
• Увеличивать утяжеление стоит только после того, как предыдущий вес перестанет ощущаться вашими мышцами
• Вор избежание болевых ощущений повышение нагрузки ни в коем случае не должно быть резким. Шаг увеличения отягощения не должен превышать 0,5 кг из расчета на каждую ногу

Теперь вы знаете о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Мы ни в коем случае не отговариваем вас приобретать этот эффективный спортивные аксессуары, так как положительный фактор от их использования безусловно преобладает над его потенциальной опасностью. Главное – подходить к тренировкам с умом, прислушиваться к своим ощущениям и бережно относиться к собственному телу.

После того, как вы узнаете, для чего нужны утяжелители для ног, вы уже не сможете тренироваться без них!

Регулярные занятия спортом – это не просто дань современной моде, но и самый надежный способ надолго сохранить свое здоровье, молодость и красоту. В результате постоянных тренировок вы будете хорошо себя чувствовать, повысите собственную работоспособность, избавитесь от синдрома хронической усталости и бессонницы. Не говоря уже о том, что все спортсмены имеют гармоничное телосложение, стройную осанку и выраженный рельеф мышц. Если вы тоже планируете начать тренировки, или хотите добиться впечатляющих спортивных достижений, то вам необходимо использовать вспомогательные аксессуары. В том числе, эффективные утяжелители, предназначенные для увеличения нагрузки во время физических упражнений. О преимуществах и особенностях использования этих девайсов мы и расскажем в нашей статье.

Вкратце объясним, для чего нужны утяжелители для ног

• Они призваны существенно увеличить нагрузку на мышцы во время различных физических занятий
• Повышают эффективность отработки ударов в тренировках, относящихся к любым видам единоборств

Также утяжелители можно использовать во время утренней пробежки. Таким образом интенсивно развиваются мышцы ног, повышается общая выносливость организма, а также буквально тают лишние килограммы. И если вы бегаете на стадионе или в парке именно с этой целью, до обязательно приобретите столь эффективный девайс. А еще благодаря увеличению нагрузки на мышцы ног у вас получится сократить дистанцию пробежки не в ущерб ее эффективности. Иными словами, десять минут тренировки с помощью утяжелителей окажутся такими же эффективными, как и двадцать минут занятий без девайсов. Отличное решение для тех, кто хочет продлить свой утренний сон. Еще один вид тренировок, в которых рекомендуется использовать утяжелители для ног – это аэробика. Благодаря этим девайсам каждое упражнение становится более техничным и эффективным, в результате чего сжигается гораздо большее количество калорий. Форма бедер и ягодиц (самые проблемные зоны женского тела) становится гораздо более подтянутой. Дополнительным преимуществом данных аксессуаров является возможность выбора веса. Поскольку аэробикой чаще всего занимаются женщины, утяжелители для этого вида спорта не должны быть тяжелее 2 кг. Тем более, если учесть, что аэробика подразумевает собой динамические нагрузки, т.е. спортсмен находится в движении.

Для мужчин, занимающихся тяжелоатлетическими функциональными тренингами, занятия с такими девайсами – это прекрасный способ увеличения мышечной массы. Они позволяют сделать гораздо более выраженным рельеф тела – что, собственно говоря, и является целью пауэрлифтинга, бодибилдинга и других силовых видов спорта. Дополнительным преимуществом утяжелителей является их способность улучшать кровообращение. Таким образом происходит укрепление сосудистых стенок и сердечной мышцы, выполняется профилактика тромбоза и варикозного расширения вен.

О том, каким образом утяжелители могут повысить эффективность тренировок, мы рассказали. Теперь о том, что, собственно говоря, представляют собой эти простые, но эффективные аксессуары. Итак, утяжелители для ног – это специальные манжеты с сыпучим наполнителем, которые имеют определенный вес. Некоторые девайсы представляют собой металлические пластины, однако сыпучий наполнитель считается более безопасным (менее травматичным). За фиксацию утяжелителей отвечают специальные застежки-липучки. Длина застежек может быть скорректирована в зависимости от обхвата ноги спортсмена.

Отметим, что выбирать утяжелители необходимо, в том числе, и в зависимости от динамики вида спорта. Занимаетесь бегом? В таком случае работайте с утяжелителями, вес которых не превышает 1-2 кг на каждую конечность. Новички вообще могут использовать пятисотграммовые аксессуары.

Общее правило для всех спортсменов: если вы только начинаете тренироваться с использованием утяжелителей, то лучше выбирать девайсы с минимальным весом. Чтобы не травмировать ноги, необходимо увеличивать нагрузку постепенно – не более, чем на пол кило на каждую конечность.

Упражнения, эффективному выполнению которых способствуют утяжелители

• Подъемы ног
• Сгибания и разгибания ног (в том числе, из положения лежа)
• Приседания
• Выпады ногами
• «Велосипед»
• Прыжки на скакалке
• Махи ногами в стороны

Дополнительные функциональные преимущества утяжелителей

• Компактность. Отправляясь на пробежку, вы сможете положить эти спортивные аксессуары в любой рюкзак
• Износостойкость. Внешний слой утяжелителей изготовлен из ультрапрочного
• Универсальность. Возможность использования в различных видах тренингов
• Отсутствие единого размера: вы гарантированно сможете застегнуть липучку таким образом, чтобы она не спадала с вашей лодыжки

Основные правила безопасности работы с утяжелителями, о которых следует помнить каждому спортсмену

• Перед выполнением каждого упражнения необходимо выполнить разминку. Это предупредит травмирование суставов и связок
• Выбирать данный девайс следует, исходя из вида спорта, для которого он предназначается, а также из уровня общей силовой подготовки спортсмена

И напоследок назовем преимущества нашего интернет-магазина – или о том, почему заказывать спортивные аксессуары выгодно именно у нас

• Мы поддерживаем цены на минимальном уровне благодаря отсутствию расходов на аренду и рекламу
• Мы доставляем товары точно в оговоренный срок (отлаженная система логистики никогда не дает сбоев)
• При заказе на сумму свыше 6.000 рублей доставка осуществляется бесплатно
• Широкий ассортимент спортивных аксессуаров позволит выбрать модель с оптимальными для вас характеристиками
• Мы гарантируем дружелюбный сервис и оперативные консультации по любым вопросам, связанным с приобретением и доставкой товаров
• Реализуем спортивный инвентарь и аксессуары не только в розницу, но и оптом

Использование специальных утяжелителей во время тренировки позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и добиться желаемых силовых показателей. А еще эти спортивные аксессуары незаменимы для людей, желающих сбросить вес – потому что вынуждают организм расходовать больше калорий даже во время обычной пешей прогулки.
Если Вы желаете привести свое тело в форму, то Вас наверняка заинтересует недорогая стоимость утяжелителя для ног в Москве в интернет магазине idealturnik.ru. Оформите заказ сегодня – и Вы сможете приступить к тренировке уже на следующий день.

Полезная информация

В результате тренировок с отягощением тело становится рельефным и подтянутым, формируется выраженная мускулатура. Интенсивней всего укрепляются мышцы, в области которых располагается снаряд. К примеру, чтобы развить мышцы икр, бедер и ягодиц, Вы можете недорого заказать утяжелители для ног в интернет магазине idealturnik.ru. Представленные в нашем каталоге утяжелители имеют надежную систему фиксации и позволяют регулировать размер застежки – поэтому их использование однозначно не доставит Вам дискомфорта. Тренировки с утяжелителями могут происходить и без дополнительных усилий со стороны человека. Достаточно просто надеть эти спортивные аксессуары, и приступать к выполнению обычных дел. Ваши мышцы будут испытывать повышенную нагрузку и естественным образом укрепляться.

Также недорого купить утяжелители для ног следует людям, которые хотят улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях с целью профилактики варикоза. Но если Вы уже испытываете проблемы с венами, то тренировки с отягощением могут быть противопоказаны – поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если Вас интересует цена на утяжелители для ног в Москве в интернет магазине, то вот диапазон цен нашего каталога

• Стоимость утяжелителей зависит от веса, наполнителя, фирмы-производителя и наружного материала
• Для тех, кого интересует оптимальное соотношение цены и качества, идеально подойдут классические утяжелители с песком для фитнеса, бега и гимнастики стоимостью 200 рублей
• Цена утяжелителей класса Люкс со свинцовым наполнителем (верх – трикотаж) начинается от 250 рублей

Рассказываем, каким образом Вы можете дешево купить утяжелители для ног в Москве в магазине

• Для этого необходимо положить выбранный товар в корзину и заполнить предлагаемые системой поля (в форме быстрого заказа)
• Доставка заказа по Москве осуществляется уже на следующий день (если в день заказа имеются свободные курьеры, то доставка возможна уже через несколько часов)

Если Вы проживаете далеко от столицы, а заказывать товар в интернет-магазине по каким-либо причинам Вам неудобно, то обязательно выясните, сколько стоят утяжелители для ног в Вашем регионе. Предполагаем, что Вы сможете найти этот универсальный спортивный снаряд по приемлемой стоимости – и включить его в комплекс ежедневных занятий. Благодаря утяжелителям Вы усовершенствуете рельеф своего тела за более короткие сроки, нежели при выполнении обычных атлетических или силовых упражнений. Кроме того, Вы постоянно будете чувствовать себя в тонусе – что особенно актуально для людей с малоподвижным образом жизни.

Современное развитие фитнес индустрии предусматривает различные технологии и приспособления для повышения эффективности тренировок и ускорения получения желаемого результата. Утяжелители являются одним из популярных и весьма эффективных спортивных средств, позволяющих поддерживать спортсменам своё тело в прекрасной физической форме.

Правильно подобранные грузы – утяжелители используются с разными видами тренировок и показывают высокую эффективность показателей. Силовые нагрузки позволяют спортсменам иметь красивый рельеф мышц, потому как основное действие направлено на проработку мышц. Силовые тренировки популярны как среди мужчин, так и среди женщин. Сильная половина стремится максимально прокачать рельеф, а женщины – скорректировать определённую зону.

Что такое утяжелитель?

Утяжелители приходят на помощь, когда работа с собственным весом не приносит желаемых результатов, а занятия со свободными весами нельзя использовать в силу каких-либо физических ограничений здоровья.

Самые распространённые грузы – утяжелители для ног. Они представляют собой типовые манжеты с большим количеством отделений (карманов) куда зашивается утяжеляющий материал (соль, песок или металлические пластины).

Манжеты с наполнителем надевают на лодыжки и фиксируют с помощью ремешка или надёжных липучек. В случае необходимости размер можно корректировать. Фирменные утяжелители спортивных марок выполнены из качественных материалов и не доставляют дискомфорта во время тренировки. Создание дополнительного веса способствует усилению нагрузки и более тщательной проработке ягодиц и мышц бедра. Большие энергетические затраты способствуют сжиганию большего числа калорий.

Польза тренировок с грузами

Как и любые спортивные снаряды, утяжелители могут принести организму пользу и вред. Значительный положительный эффект достигается при регулярных тренировках с правильно подобранным весом утяжелителей.

Они не должны работать на износ организма, а лишь создавать дополнительное сопротивление мышцам.

• Явный полезный эффект можно проследить людям, которые основной целью имеют похудение. Использование утяжелительного инвентаря подвергает организм весьма значительному стрессу, в результате чего расходуется большее число калорий и весьма эффективно уменьшается количество подкожного жира в организме.
• Тренировка выносливости необходима людям и в профессиональных видах спорта. Чтобы суметь покорить новый горизонт профессиональные спортсмены используют различные утяжелители. Сердечные мышцы получают дополнительное укрепление, за счёт чего организм становится более устойчив к длительным изнуряющим тренировкам.
• Утяжеляющие грузы воздействуют не только на нижние мышцы туловища. Они позволяют подтянуть и привести в тонус все мышцы тела, позволяя избавиться от проблемных зон.
• Создать дополнительную нагрузку во время выполнения кардио можно в тех случаях, когда результат не может ждать. Тренировка с утяжелителями в разы увеличивает эффективность занятий.

Тренировки с грузами во вред здоровью

Как не странно, но утяжелители – это весьма безопасные приспособления. Травмирование спортсмена может быть допустимо лишь в случаях неправильной эксплуатации снаряжения. Главное правило – занятия должны быть посильны спортсмену.

Чрезмерная нагрузка без учёта физических показателей приводит к повреждению суставов, мышц и сухожилий. Поэтому лучше проводить занятия с тренером.

Увеличение давления на нижние конечности может спровоцировать травму голеностопа или коленного сустава. В некоторых случаях травмируются и сухожилия тазобедренного сустава. Главное правило любой тренировки – не навреди. Перед выбором нагрузки нужно реально оценивать свои шансы на успех. Пусть лучше путь будет длиннее, но безопаснее для здоровья.

Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становится приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач. Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой. Но как сделать её еще тяжелее, еще интенсивнее и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук. Также они активно применяются во многих других видах спорта для развития выносливости.

Общие сведения

Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес. Их основное предназначение – создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевых) для улучшения проработки мышц плеча и предплечья и развития выносливости.

В частности, впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники. Так как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий и других подобных упражнений. Утяжелители для рук (боксеры чаще используют перчатки-утяжелители) полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

• Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения и отработать технику взрывного движения, максимально приблизившись к реалиям.
• Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки значительно увеличилась. Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам. Сегодня же существует большое количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам, связанным с боевыми единоборствами, поэтому манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

https://youtube.com/watch?v=uqkHFByUck0%3Ffeature%3Doembed

Где использовать?

Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега и заканчивая горнолыжным спортом. Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе. Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит-дисциплинах.

Начнем с разбора ранее описанных преимуществ на основе недостатков классического тренинга.

Преимущество №1

Кроссфит-тренировки с высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела. Однако в упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках, большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении, на себя берут большие мышечные группы (спина, грудь, ноги).

В результате мышцы рук могут не получить достаточной нагрузки, что не дает проработать полностью все тело с одинаковой интенсивностью. С применением утяжелителей для рук это стало возможно.

Преимущество №2

Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей, более очевидно для представителей силового многоборья. А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки. Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в HIIT-тренировках, которые подразумевают пиковую интенсивность на грани максимального ЧСС. Однако даже в этом случае тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета. Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение рук теперь имеет дополнительную нагрузку.

Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется Ричард Фронинг младший. Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и на руки. Таким образом он усложняет аэробную проработку всего тела.

Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите, является проработка отстающих красных волокон. Все дело в том, что белые быстрые волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.). В то время, как красные медленные волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для Workout-комплексов. Основная проблема в том, что при работе по workout-схемам вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшать тренированность. Дополнительный вес на руках решает эту проблему.

Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения аэробных, силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно. Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.

Критерии выбора

Итак, мы разобрались, для чего нужны утяжелители. Настало время выбора:

• Комфорт ношения. Несмотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь, в отличие от гантелей, утяжелители носят значительно больший срок, и любые натирания или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам и другим травмам.
• Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки. Либо взять вариант со съемными пластинами.
• Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя, но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители.
• Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, на песочный нередко жалуются, что он со временем просачивается через швейную строчку, к тому же вес такого утяжелителя постоянный, а металлический вариант позволяет увеличивать или уменьшать вес манжеты, так как пластинки являются съемными. Именно поэтому наилучшим решением станет приобретение металлического утяжелителя. Впрочем, песчаный тоже хороший вариант, если нужен небольшой вес.
• Материал. Лучший вариант – полиэстер или брезент. Они наиболее долговечны.
• Производитель. Стоит отдать предпочтение известным маркам – Reebok или Adidas.
• Метод крепления на руку. Зависит от веса манжеты. Лучший вариант – одна широкая липучка. Это сократит время на снятие/надевание утяжелителя.

https://youtube.com/watch?v=nEqf_LcE3Cg%3Ffeature%3Doembed

Какие бывают?

Рассмотрим основные категории используемых в кроссфите утяжелителей:

Итог

Если вы планируете использовать утяжелители для пробежки или для выполнения базовых комплексов, лучше выбирать манжеты. В то же время, если вы решите устроить сессию кардио-бокса в зале, то утяжелители в форме перчаток подойдут ввиду меньшей травмоопасности для кисти и прилегающего сустава.

Сегодня очень многие недооценивают роль утяжелителей для рук в постоянном тренинге. А ведь их можно носить не только во время тренировки, но и в течение дня. Это хоть и не сильно продвинет ваши спортивные результаты, однако в целом улучшит энергетический баланс и увеличит расход калорий.

Интересный факт: очень часто утяжелители используют люди, которые бросают курить. Это связано с тем, что физически поддерживать сигарету рукой во время ношения этого снаряда довольно тяжело и некомфортно, что заставляет людей испытывать негативные ощущения и, как следствие, избегать психологической зависимости от никотиновых стимуляторов.

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Рассматривая спортивную экипировку, которая одним своим ношением может улучшить ваши результаты в кроссфите или другом силовом виде спорта, нельзя не упомянуть утяжелители для ног. Ведь их можно носить за пределами тренажерного зала, тем самым пассивно увеличивая силу ваших мышечных тканей. Еще одно частое применение – дополнительное отягощение при тренировках в домашних условиях.

Изначально утяжелители для ног применялись исключительно в беговых дисциплинах. Все дело в том, как они задействуют мышцы ног. Ведь если тяжелые приседы со штангой способны значительно увеличить объем белых мышечных волокон, вызвав миофибриллярную гипертрофию, то вот увеличить размер саркоплазмы и, соответственно, выносливость ног атлета не представлялось возможным.

Ранее для этого использовались тренировки в виде бега на специальных поверхностях, будь то вязкий грунт или бег босиком без кроссовок. В особенности такие тренировки были популярными у баскетболистов, которые должны не только поддерживать высокую выносливость, но и обладать поистине поражающей взрывной силой для высоких прыжков.

Что же из себя представляет утяжелитель для ног? Это конструкция, которая включает в себя:

• Наполнитель. От него зависит вес утяжелителя и его плотность прилегания к стопе.
• Манжет. Крепление манжетов позволяет прикрепить его к разным частям ноги.
• Точку крепления. Зависит от типа самого утяжелителя. Есть утяжелители, которые крепятся исключительно ниже икроножной мышцы. И есть тип, который подразумевает ношение всей конструкции на квадрицепсе.

Интересный факт: на самом деле, разница между утяжелителями для ног и для рук не так велика. Очень многие атлеты в кроссфите используют универсальную конструкцию с удобным креплением и регулировкой диаметра. Это позволяет крепить один и тот же утяжелитель как на руки, так и на ноги. Но самое главное, что он позволяет крепить их на запястье, квадрицепс, икроножную мышцу или в районе плечевого сустава для того, чтобы увеличить рычажное воздействие в специфических упражнениях.

В первую очередь перед тем, как выбирать спортивный инвентарь, вам нужно определиться, зачем нужны утяжелители для ног в конкретно вашем случае. Если вы используете их исключительно для HIIT, то вам нужен максимально жесткий вариант с большим весом. Если это кардионагрузка, то нужно подбирать утяжелители по материалу и точке крепления, чтобы избежать возможных вывихов. А если вы решили выбрать утяжелители для ног для повседневного ношения, то здесь стоит задуматься об их размере и максимальной незаметности и комфорте в ношении.

https://youtube.com/watch?v=l0LQsLOkOy0%3Ffeature%3Doembed

Для чего использовать?

Зачем нужны спортивные утяжелители для ног и как эта экипировка пришла в кроссфит? Изначально её начали использовать атлеты для подготовки к комплексам воркаут типа. Для этого использовались конструкции со сменными весами. Зачем это было нужно? Все очень просто – при достижении определенного уровня подготовки у атлета возникают проблемы, связанные с дисбалансом пропорций или подготовленности тех или иных мышечных групп. Утяжелители способны помочь решить эту проблему. Это особенно важно для девушек, которые, хоть и занимаются соревновательным кроссфитом, все же стремятся оставаться максимально женственными и пропорциональными.

Второй важной особенностью является возможность увеличить интенсивность сердечных сокращений. Как известно, соревновательный кроссфит – это большое испытание для нашей сердечной мышцы, и очень часто атлеты, стремясь выйти на пиковую форму, получают синдром спортивного сердца. Утяжелители для ног позволяют более планомерно увеличивать нагрузку на сердечную мышцу, даже в самых легких WOD комплексах. Как результат, когда атлет сталкивается с действительно тяжелыми упражнениями, его сердечная мышца уже подготовлена к таким нагрузкам и, следовательно, у неё лучше развита кислородная восприимчивость.

Часто данный инвентарь используется и при обычных силовых тренировках в тренажерном зале или в домашних условиях. В данном случае они помогают увеличить нагрузку на мышцы ног в упражнениях с собственным весом или на некоторых тренажерах, например, при махах ногами в кроссовере. Конечно, использование утяжелителей при тренировках дома не заменит приседаний со штангой или гантелями, но это лучше, чем ничего.

https://youtube.com/watch?v=2-lvEG8FQn8%3Ffeature%3Doembed

Вред и противопоказания

К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, у ножных утяжелителей есть определенные недостатки и противопоказания:

• Не рекомендуется носить утяжелители больше 6 часов подряд. Они пережимают ключевые артерии и вены, что усиливает отек и может значительно ограничить подвижность ноги в течение дня.
• Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества в виде удачного крепления, ткани и незаметности, они вызывают свинцовое отравление.
• Не рекомендуется практиковать ударные движения в тяжелых утяжелителях. Из-за изменения точки соприкосновения со снарядом, а самое главное из-за инерционности движения в утяжелителях, импульсное движение с легкостью вывернет вам коленный сустав.
• Не рекомендуется носить утяжелители людям, страдающим от варикоза. Причина – та же, что и в первом случае – пережимание артерий и вен.

https://youtube.com/watch?v=PmwwNXn-tvE%3Ffeature%3Doembed

Резюмируя

В разрезе кроссфита утяжелители для ног – это всего лишь часть полной экипировки для кардиотренировок. Многие атлеты, будь то Мэтт Фрейзер или Сара Сигмундсдоттир, используют их в своем тренировочном комплексе, связанном с мощными беговыми упражнениями. Они выполняют практически все WOD в утяжелителях. Это позволяет снизить нагрузку на ноги во время соревновательных выступлений и передвигаться по сцене со значительно большей скоростью, экономя каждую секунду. Недаром в последних играх Фрейзер выполнил все комплексы с большим отрывом и занял первое место. Даже Лариса Зайцевская говорила о том, что утяжелители являются необходимыми для выполнения кардиотренировок, хотя сама часто жалеет о том, что не всегда пользуется этим видом инвентаря в своих комплексах.

При обычных тренировках утяжелители успешно помогают сильнее нагрузить ноги в упражнениях с собственным весом.

Утяжелители, или как привыкли называть их тренеры и сами гимнастки – грузы, очень важная деталь тренировочного процесса. В гимнастике, как в спортивной, так и в художественной, вся работа происходит с весом собственного тела. И чтобы по максимуму развивать его функциональные возможности, тренеры прибегают к использованию утяжелителей, резины или легких гантель. Это позволяет не только увеличить нагрузку, но и в совершенстве прочувствовать работу каждой мышцы.

Польза от тренировок с утяжелителями огромная. Разберем несколько разновидностей тренировочного процесса с грузами и вообще типы грузов.
1. Какие бывают утяжелители? Начиная от состава самого мешочка с тяжестями, заканчивая их разными видами расположения на теле. Наибольшую популярность имеют грузы весом до 500 грамм. То есть при использовании пары, вес спортсмена увеличивается на килограмм, из-за чего выполнять упражнения становится, соответственно, сложнее. Это, кстати, довольно здоровое объяснение, почему нельзя сильно набирать вес гимнасткам. Составы самого утяжелителя так же разные. Из бюджетных – это песок, а в более дорогих, используют металлическую стружку (она занимает меньше объема, но весит столько же, сколько и песок). Ткани так же используют разные. Наиболее комфортные варианты – составы похожие на бифлекс (то из чего шьют купальники). Наименее комфортные – имитация кожи или что-то сильно синтетическое, из-за чего кожа под грузом сильно потеет и покрывается красными пятнами.

2. Варианты использования. Самый популярный способ использования – на ногах. Занимающиеся крепят грузы на щиколотках и выполняют упражнения. Грузы – браслеты. Чаще всего они имеют меньший вес и надеваются на запястья. Часто можно увидеть такой «наряд» на хореографии, когда гимнасткам ставят руки и красивую осанку. И один из самых редких вариантов применения – в виде пояса. Фактически при таком применении грузов увеличивается объем и вес тела спортсмена, что еще больше увеличивает нагрузку при выполнении упражнений на развитие силы мышц плечевого пояса и прочих крупных групп мышц.

3. Так, все-таки, зачем все это? Выполнение упражнений с грузами позволяет лучше проработать мелкие мышцы, так как работа осуществляется более точечная. А еще после того, как снимаешь грузы появляется очень интересный эффект. Ноги или руки становятся настолько легкими, что часто гимнастки на разминке перед выходом на площадку соревнований надевают грузы, чтобы уже на выступлении было еще легче выполнять прыжки и равновесия.

Используйте грузы по назначение и только под контролем тренера. Важно помнить, что любое двигательное действие имеет как положительную сторону, так и негативную. Мы рекомендуем использовать утяжелители только подготовленным спортсменам.