В чем бегать в холодную погоду

Дождливая погода — не повод отменять тренировку. Особенно, если вы пообещали себе не пропускать тренировки и стремитесь к большим целям.

Более того, у бега под дождём есть даже плюсы. В этой статье расскажем о них, о лайфхаках, как бегать, если на улице дождливо, как одеваться в такую погоду и что делать, если всё-таки не хочется мокнуть.

Плюсы бега под дождём

Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:

Лайфхаков, как бегать под дождём

Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфорт.

Смиритесь — вы промокнете

Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

В то же время, если вы перестанете сопротивляться дождю, ваша пробежка пройдёт легче, и вы испытаете меньше негативных эмоций.

Помните о мотивации, зачем вы выходите на пробежку

Возможно, вы пообещали себе бегать каждый день и не хотели бы прерывать формирующуюся привычку. Возможно, вы хотите похудеть, поддержать себя в форме или добавить движения в жизнь.

Либо у вас большая спортивная цель — преодолеть длительную дистанцию или показать своё лучшее время на забеге.

Все эти мотивации непременно будут служить вам напоминанием, зачем вы это делаете. Даже в дождивую погоду.

Найдите способ защитить электронику

Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.

Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган

В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.

Защитите кожу от натирания

Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.

Статья по теме: Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

Найдите бегающее окружение

Бег в компании повышает шансы на то, что пробежка в дождливую погоду не будет казаться противной. Вы понимаете, что вы не один мокните, от этого бег вам будет проще даваться.

Если у вас приятное окружение, возможно, вы даже полюбите бег под дождём, и он не помешает вам на бегу делиться своими мыслями.

Смотрите под ноги

Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка.

Как одеваться на пробежку в дождь

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.

Как не простыть, бегая под дождём

На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.

Как всё-таки избежать бега под дождём

Будем честны: не всегда бег под дождём будет приносить удовольствие. Особенно, если дует холодный и пронизывающий ветер. Вот, что можно сделать в таком случае:

Перенести тренировку на другое время

Посмотрите «умный» прогноз погоды от Яндекс-Погоды — взгляните на карту осадков. Возможно, какой-то интервал времени будет свободен от осадков. В этот период и запланируйте тренировку.

Если прогноз обещает дождь в течение всего дня, выберите тот слот времени, где дождь будет наиболее слабый.

Перенести тренировку в манеж или в зал с беговой дорожкой

Идеально, если у вас в населённом пункте есть манеж, да ещё и поблизости располагается. Тогда тренировке точно быть. Ещё один вариант — найти спортивный зал, где есть беговая дорожка. Конечно, это не равноценная замена уличному бегу, но сделать на тренировку можно.

Но что, если манежа или такого зала нет? Смотрим пункт №1, а также следующие пункты.

Уточнить у тренера, стоит ли перенести тренировку на другой день

Возможно, в этот день вам предстояло выполнить какую-то , где порой очень важно сохранить не только интенсивность, но и выдержать определённый темп.

В таком случае бег в ненастную погоду может сорвать цель тренировки и подорвёт ваши ожидания от неё. Если у вас есть тренер, посоветуйтесь с ним, как лучше поступить.

А если вы — сам себе тренер, доверьтесь своему внутреннему чутью. Возможно, вы захотите испытать себя под дождём. И если так, то сбавьте градус ожиданий от тренировки и просто выполните задание настолько, насколько это возможно.

Изменить задание или тип тренировки

Если вы не хотите, чтобы тренировочный день пропадал, и у вас нет возможности перенести пробежку на другое время, можете изменить тип тренировки. Например, вместо интенсивной тренировки сделать обычный кросс. Но в любом случае двигаться придётся активно, чтобы не замёрзнуть.

Также всегда есть рабочая альтернатива — сделать дома или в зале комплекс ОФП или силовой тренировки. Возможно, дождь — отличный повод укрепить слабые места в теле. Среди них могут быть спина, ягодичные мышцы, мышцы кора и многое другое.

Можно ли бегать в дождевике?

Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.

Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.

Что делать, если в день забега идёт дождь

Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:

Вопросом, в чем бегать зимой на улице, задается каждый спортсмен, который не хочет прекращать тренировки из-за похолоданий. Летняя экипировка не подходит: в шортах и футболке даже при плюсовой температуре комфортно не всегда, а в мороз и снег это попросту опасно. Чтобы не простудиться, необходимо соблюдать несколько простых правил в выборе одежды и обуви.

Требования к зимней беговой экипировке

Они есть и их много. В первую очередь, стоит отказаться от мысли, что можно обойтись обычной курткой или штанами на подкладе. Для спорта в холодное время года нужны тонкие, но теплые благодаря мембране, технологичные материалы, которые отводят влагу, защищают от ветра и сохраняют тело сухим.

Что на улице?

Сразу скажем: при -20 бегать не рекомендуется ни в чем. Лучше остаться дома, запустить подходящую программу на беговой дорожке для дома — тогда хватит привычных шорт и майки.

Вес одежды и обуви

Одежда и обувь для зимнего бега должны быть легкими, чтобы не создавать дополнительного сопротивления воздуха, которое может замедлить тренировку и увеличить нагрузку на организм. Кроме того, легкая одежда и обувь позволяют бегуну двигаться более свободно и комфортно, что важно для сохранения высокой скорости и эффективности тренировки. Объемные пуховики не подойдут — они не пропускают воздух вообще и не предназначены для активного движения. Тем более, нельзя бегать в шубе.

Терморегуляция

Одежда для зимнего бега должна обеспечивать тепло и комфорт, а также не ограничивать движения. Она должна быть изготовлена из материалов, которые сохраняют тепло, но при этом позволяют телу дышать. Оптимальный вариант — мембрана.

Защита от ветра

Ветрозащитная функция нужна обязательно. Во-первых, в процессе быстрого движения воздушные потоки охлаждают тело, во-вторых, зимой и так обычно дует более-менее стабильно. Чтобы не замерзнуть, необходимо носить вещи, сквозь которые холодный воздух не проникает.

В темное время суток

Зимой темнеет рано, а светает поздно. Поэтому не помешают светоотражающие наклейки — они обеспечат вашу видимость в темноте. Некоторые производители экипировки сразу нашивают на продукцию специальные полоски.

Сцепляемость с дорогой

Для зимнего бега рекомендуется выбирать кроссовки с мембраной, которая защищает от влаги и сохраняет тепло. Также важно, чтобы подошва была с хорошим сцеплением, чтобы избежать падений на скользкой поверхности. Шипованные стоит использовать, если на улице гололед, в обычных условиях резиновых протекторов достаточно.

Какую одежду купить для бега зимой

Многослойность — ключевой принцип. Если вы оделись правильно, первые 5-10 минут после выхода на улицу и начала пробежки может быть даже холодно: это норма. Зато потом станет комфортно и не жарко. Выбирать одежду на глаз не получится, нужно ориентироваться на рекомендации производителя.

Термобелье, тайтсы, лонгсливы и куртки

Термобелье для зимнего бега должно быть удобным, отводить влагу и сохранять тепло. Оно обычно изготавливается из синтетических материалов, таких как полипропилен, полиэстер, полиамид, полиакрил, эластан, нейлон и другие. Некоторые производители используют шерсть мериноса, которая обладает гипоаллергенными свойствами и хорошими функциональными характеристиками.

Выбор термобелья зависит от температуры воздуха, уровня активности и индивидуальной чувствительности к холоду. Существует четыре основных типа термобелья:

Важно: правильно подобранное термобелье сохраняет тело сухим. Если после пробежки вы пришли домой и обнаружили, что спина намокла, значит, одежда свою функцию не выполняет — ее придется менять.

Тайтсы и лонгслив тоже должны быть изготовлены из современных материалов. Часто они бывают на флисе, на бедрах и рукавах имеют дополнительные накладки повышенной плотности — так тело защищено от ветра.

При выборе куртки для зимнего бега с утеплителем, лучше всего выбрать одежду, в которой в качестве теплоизолирующего материала используют тинсулейт или прималофт. Такой синтетический материал, в отличие от пуха, не сбивается в комки после стирки и достаточно теплый. При этом он легкий. Куртку лучше выбирать на размер больше обычного, чтобы под нее можно было надеть термобелье и флисовую кофту. На примерке убедитесь, что одежда сидит комфортно. Она может быть немного свободной, но не должна сковывать движения рук. Современные беговые куртки обычно имеют приталенный крой, и все необходимые детали уже учтены. В них также часто имеются кулиски, позволяющие регулировать посадку — например, затянуть нижнюю часть, чтобы защититься от ветра или подогнать капюшон под форму головы.

Голова, шея и руки

Шапка, шарф и перчатки нужны обязательно — иначе все предыдущее утепление просто не имеет смысла. При выборе аксессуаров для зимнего бега стоит обратить внимание на следующие моменты:

Носки для холодов

Про короткие можно сразу забыть. А вот длинные, которые закрывают щиколотку, — отличный вариант. Хлопок оставьте для повседневного использования, современная синтетика с мембраной выполняет задачи лучше. Если ноги мерзнут очень сильно, есть смысл попробовать термоноски — такие обычно используют для зимнего триала.

В каких кроссовках бегать зимой

Когда дело доходит до выбора кроссовок для бега зимой, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать. Вот некоторые из них:

Важно: зимняя обувь может быть на 0,5-1 размер больше летней. Это нормально, ведь нужно пространство для более толстого носка.

Можно ли бегать зимой в летних кроссовках

Не рекомендуется. Летние кроссовки обычно имеют более тонкую подошву и не обеспечивают достаточного тепла и защиты от холода. Кроме того, зимние условия, такие как снег и лед, создают опасность — становится скользко, что может привести к падениям и травмам. Вместо этого следует выбирать зимние кроссовки с более толстой подошвой и защитой от холода.

Дополнительные аксессуары

Они нужны не всем. Но для некоторых атлетов могут сделать тренировки более комфортными.

Спортивные очки

При занятиях зимним бегом, особенно в солнечную погоду, спортивные очки могут оказаться очень полезными. Они защищают глаза от слепящего света, отраженного от снега, и предотвращают появление усталости глаз и головных болей.

При выборе спортивных очков для зимнего бега обратите внимание на следующие характеристики:

Налобные фонарики

Налобный фонарик может быть полезен для бега в темное время суток или при слабом освещении. Выберите модель с яркостью не менее 100 люмен и с аккумулятором, обеспечивающим длительное время работы. Обратите внимание на вес и размер, чтобы аксессуар не мешал вам во время бега.

Светоотражающие наклейки

Светоотражающие элементы на одежде или аксессуарах делают вас более заметными в условиях плохой видимости, что снижает риск несчастных случаев. Выбирайте наклейки с высоким коэффициентом отражения и размещайте их на верхней одежде, рюкзаке или обуви.

Рюкзак

В удобный и функциональный рюкзак поместится вода, документы, деньги, телефон и другие необходимые предметы. Выбирайте комфортную модель — это единственное, что важно.

2024-01-08 22:43:52Смотреть все

Третий слой верха должен быть защитным. Поэтому в ответ на вопрос, в какой куртке бегать зимой, специалисты чаще всего указывают на ветровку. Лучше выбирать легкие модели. При высокой вероятности осадков или в туманную погоду, отдавайте предпочтение мембранным курткам.

Если температура воздуха ниже -15°С, не следует рисковать, и лучше добавить 4-й слой. В этом качестве подойдет легкий пуховик или флисовая кофта, надетая под ветровку или мембранный слой. Практически все эти изделия с хорошим сочетанием цены к качеству и эксплуатационным свойствам, есть в ассортименте известного отечественного бренда Nordski.

Как защитить ноги

Выбор низа, как и верха, также зависит от погодных условий. Сразу же следует сказать, что ответ на вопрос, можно ли бегать в шортах при минусовых температурах, – отрицательный.

При сухой, ясной и безветренной погоде до -10°С, лучше выбирать утепленные тайтсы. Можно также выбрать тонкую модель и надеть под нее термобелье, тайтсы «три четверти» или утепленные беговые трусы.

При более низких температурах тайтсы обязательно должны быть утепленными, и их нужно надевать поверх термобелья.

Если на улице не только холодно (до -5°С), но и ветрено и идет снег, надевайте утепленные тайтсы или термобелье в качестве базы. Как защитный слой, используйте спортивные брюки. Многие спрашивают, в каких штанах бегать зимой. Для этих целей подходят брюки свободного покроя, изготовленные из водоотталкивающей ткани.

Собираясь на тренировку в морозный день, используйте аксессуары для бега зимой.

Если на улице откровенно холодно, без этого аксессуара будет сложно обойтись. Идеально подойдут термошапочки, специально разработанные для бега, в которых сочетается воздухопроницаемость и теплосберегающие свойства.

Для легко потеющих бегунов, такой аксессуар может стать хорошей альтернативой шапочкам. Они отлично согреют уши и лоб, при этом не допуская чрезмерного перегрева волосистой части головы.

Повязки на шею, бафы и балаклавы помогут обеспечить комфорт в морозный день. Повязку можно проподнять, защитив нижнюю часть лица. Балаклавы дают защиту голове целиком, но они менее универсальны, чем баффы, которые можно завязывать разными способами. Можно также выбрать специальный шарф – гейтор, который изготавливается из полиэстера, флиса, микрофибры или ткани с антибактериальной пропиткой.

Доказано, что люди чувствуют себя намного комфортнее, когда их руки в тепле. Для этого рекомендуется носить перчатки или варежки. Они не должны быть слишком теплыми, чтобы кисти не потели. Лучше выбирать модели из ветрозащитных материалов, которые обычно не пропускают и слабые осадки.

Заключение

Не рассчитывайте с первой же попытки правильно одеться на зимнюю пробежку. Спортивный гардероб для холодного времени года обычно подбирается методом проб и ошибок, и не за один день. Прислушивайтесь к своему организму и следите за прогнозами погоды.

Важно также правильно подбирать обувь, особенно если на вашем маршруте могут встречаться участки, покрытые гололедом. Например, можно использовать гололедные «кошки». Их нескользящая подошва позволит избежать травм.

В чём бегать осенью

Осенняя погода изменчива: промозглый ветер или дождь, заставшие врасплох, усложняют процесс тренировки и могут стать причиной переохлаждения и простуды. Тем не менее осень — прекрасное время для тренировок. За окном не жарко, насекомые больше не досаждают, и многие крупные старты проводятся в начале осени. К тому же осенью есть время проработать проблемные стороны и сохранить форму к соревнованиям следующего сезона. Как выбрать одежду для осеннего бега, чтобы бежать далеко и с удовольствием даже в дождь, рассказываем в новом материале.

Терморегуляция при беге

Во время бега повышается температура тела, и чем интенсивнее тренировка, тем сильнее вы нагреваетесь. Чтобы не допустить теплового удара, организм включает функцию терморегуляции: к поверхностным сосудам кожи приливает большее количество крови и увеличивается потоотделение. Благодаря испарению пота охлаждается поверхность кожи, и температура тела снижается. При беге тепло и пот интенсивно выделяются в нескольких областях:

Кисти рук, сгибы локтей, коленей, пах и стопы меньше потеют, но также активно теряют тепло. Эти области важно защитить от воздействия непогоды и холода, не препятствуя теплоотдаче.

При выборе одежды для бега учитывайте, что бег в разных пульсовых зонах ведёт к различной интенсивности терморегуляции. Если вы запланировали продолжительную тренировку при пульсе 140, потребуется одеться теплее и взять с собой несколько гелей для восполнения энергии. Если же это тренировка на ПАНО, вы разогреетесь до предела, и слишком тёплая одежда будет излишней. Во втором случае для заминки и растяжки нужно обязательно взять с собой дополнительный слой, чтобы утеплиться.

Почему нельзя надеть на тонкое термобельё тёплую куртку и тренироваться в ней? Тренировки в избыточно тёплой одежде ведут к обильному потоотделению, перегреву и быстрому утомлению. К тому же мокрое тело в холодную погоду охлаждается быстро, стоит остановиться, и можно быстро замёрзнуть. Переохлаждение может стать катализатором простуды, воспалений и травм мышц и суставов.

Верно подобранная экипировка для осеннего бега решит эти проблемы. Оптимальное решение — одеваться на пробежку слоями, комбинируя беговую одежду в зависимости от температуры и погодных условий. Так будет проще поддерживать комфортный микроклимат в соответствии с погодой, активностью и пульсовой зоной, в которой работаете. Достаточно снять верхний слой, чтобы остыть, или накинуть поверх, чтобы согреться и защититься от непогоды.

Особенности беговой одежды

При разработке спортивной экипировки производители одежды для бега учитывают специфику терморегуляции и кинематику движений человека, поэтому беговая одежда призвана выполнить четыре задачи:

Для создания беговой одежды используют преимущественно синтетические материалы: экипировка из них прочнее, долговечнее и быстрее сохнет. Исключение составляет шерсть мериноса, её высокие теплоизоляционные свойства при малом весе станут преимуществом в холодную погоду. Не рекомендуется использовать вещи из хлопка для интенсивных нагрузок, особенно в холодную погоду: способность хлопка удерживать влагу вызовет дискомфорт и ускорит переохлаждение.

Излишне свободная одежда неудобна для бега: она парусит на ветру и заставляет тратить больше сил. Чтобы эффективно отводить влагу, экипировка должна прилегать к телу, иначе, когда вы вспотеете, отвести влагу она не сможет. Поэтому у беговой одежды преимущественно артикулированный либо облегающий крой, однако не стесняющий движений.

Создатели беговой одежды уделяют удобству экипировки пристальное внимание, поскольку любая погрешность кроя или неровность материала при продолжительной тренировке способны причинить серьёзный дискомфорт обладателю. При разработке учитываются кинематика движений спортсмена во время бега, особенность длительного соприкосновения одежды с телом и аэродинамические свойства готовой экипировки — все эти нюансы дают уверенность, что выбранная беговая одежда принесёт удовольствие во время тренировок.

Варианты вентиляционных зон и кроя в беговых лонгсливах и термобелье

Совет: планируйте маршрут пробежки заранее, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении или поблизости от него. Оказаться на холодном ветру во влажной одежде — верный путь к переохлаждению. Если есть вероятность резкой перемены погоды, возьмите с собой поясную сумку или беговой жилет. Беговые ветровки лёгкие и компактные, без труда поместятся в сумку или беговой рюкзак.

Есть несколько факторов, на которые стоит обратить внимание при подборе беговой одежды:

Встречаются различные рекомендации, как одеваться для бега: так, чтобы в первые минуты было прохладно, или так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем в действительности. Эти рекомендации стоит учитывать, но главным остаётся индивидуальная чувствительность к холоду: кто-то бегает в термобелье до заморозков, а кто-то достаёт куртку в +10 °С. Поэтому каждому бегуну следует ориентироваться на личные ощущения. Далее представлен примерный комплект беговой одежды в зависимости от температуры.

Температура воздуха, °С

Выше +15 °С

Футболка / тонкий лонгслив

Кепка + шарф-труба

От +10 °С до +15 °С

Футболка + тонкий лонгслив

От  +5 °С до +10 °С

Футболка + термобельё

Тайтсы / беговые брюки

Перчатки + ветрозащитная повязка + шарф-труба

От  -5 °С до +5 °С

Термобельё + кофта/ветровка

Тайтсы + шорты + тёплые носки

Перчатки + ветрозащитная повязка / шапка + шарф-труба

-5 °С до -10 °С

Термобельё + кофта + ветровка / куртка softshell

Тайтсы/термобельё + беговые брюки + тёплые носки

Перчатки + шапка + шарф-труба

Термобельё для бега. Для беговых тренировок отдавайте предпочтение тонкому либо термобелью средней плотности, не более 200 г/м². В идеале нижнее бельё — трусы и бра — также должно отводить влагу, подобный комплект даст наибольший эффект и увеличит комфорт бегуна. Термобельё должно максимально прилегать к телу, не стесняя движений, — все швы должны быть плоскими. Для интенсивных тренировок в холодную погоду можно рассмотреть термобельё из шерсти мериноса. Специальное зонирование термобелья — участки с дополнительной перфорацией или меньшей плотностью ткани — способствует оптимальной теплоотдаче и быстрому отводу влаги. Подробнее о том, как выбрать термобельё, читайте в нашей статье.

горные лыжисноубордингбеговые лыжибег

треккинггорные лыжисноубордингбеговые лыжибег

Тайтсы и брюки для бега. Тайтсы — одежда для бега и спорта на открытом воздухе, защищающая ноги и область таза от переохлаждения и возможных механических повреждений о ветки и камни. Главное отличие от беговых брюк — плотно облегающий тело крой. Тайтсы повторяют рельеф ног, усиливая аэродинамические свойства. Некоторые бренды беговой экипировки выпускают модели тайтсов с лёгким компрессионным эффектом в области бёдер и голеней. Тайтсы комбинируют с шортами для большей теплоизоляции — к тому же это позволит чувствовать себя увереннее, если вы не любите обтягивающую одежду.

Тайтсы позволяют двигаться свободно

Куртки для бега. Защитные куртки для бега делятся на четыре типа:

Беговые куртки легче аналогичных моделей для других видов спорта. Малый вес достигается за счёт минимума карманов и молний, менее плотного внешнего материала и отсутствия подкладки в некоторых моделях. Такие куртки компактны, особенно ветрозащитные и мембранные, — в упакованном виде размером с кулак. Такую куртку легко уместить в поясной сумке и взять с собой на пробежку, и вы будете готовы к погодным неожиданностям.

В качестве утеплителя в куртках для бега стоит отдать предпочтение синтетическому — пух гигроскопичен и при отсыревании теряет теплоизоляционные свойства. Утеплённые беговые куртки учитывают особенности терморегуляции организма: в зонах повышенной теплоотдачи утеплителя меньше, а грудь, плечи, наружная сторона рукава утеплены лучше. Утеплённый жилет также станет хорошей альтернативой защитному слою для бегунов.

Носки для бега. Носки для бега должны быть эластичными, износостойкими, с завышенным голенищем, чтобы обеспечивать дополнительную защиту от холода и поддержку голеностопа. Для бега в холодную погоду выбирайте плотные носки из синтетики, для низкой температуры можно выбрать модели с добавлением шерсти мериноса либо с волокнами синтетического утеплителя. Для интенсивных тренировок подойдут модели носков или гетры с умеренной компрессией, чтобы снизить травматичность и усталость мышц во время бега.

65% полиамид, 35% полипропилен

77% полиамид, 23% эластан

94% полиэстер, 5% эластан, 1% нейлон

75% полиэстер, 21% хлопок, 4% эластан

Шарф-труба (бафф). Мультифункциональный аксессуар от компании Buff — незаменимый помощник в занятиях спортом. Классическая бандана Buff защищает голову и шею во время осенней непогоды, отводит влагу и быстро сохнет. Также шарф-трубу используют в качестве защитной повязки для головы или кистей рук. Утеплённые модели Buff с флисовым воротником подойдут для занятий в холодную погоду.

Шапка для бега. Один из основных центров теплопотерь организма — голова. Поэтому шапка для бега должна отводить лишнее тепло и влагу от головы и защищать от переохлаждения. Она должна быть эластичной и обладать ветрозащитными свойствами, полностью закрывая лоб и уши от встречного ветра. Альтернативой шапке станет повязка на голову или многофункциональная бандана Buff.

47% полиэстер, 49% полиамид, 4% эластан

88% полиэстер, 12% эластан

96% полиэстер, 4% эластан

89% полиэстер, 11% эластан; внутренняя налобная лента: 75% хлопок, 25% полипропилен

Бейсболка.Этот аксессуар пригодится не только для защиты от солнца, но и от капель дождя. Кепка для бега в сочетании с банданой Buff даст лучший теплосберегающий эффект. А если за окном тепло, вместо кепки можно надеть солнцезащитный козырёк, который оставит доступ воздушному потоку к верхней части головы спортсмена. Солнцезащитные козырьки и бейсболки, представленные в «Канте», впишутся также в повседневный образ благодаря богатой палитре расцветок и стильному дизайну.

Перчатки для бега. Во время бега руки замерзают быстрее даже в тёплую погоду, поэтому важно защищать их перчатками. Как и одежда для бега, перчатки должны сидеть плотно, но не нарушая кровообращения. Полезная опция беговых перчаток — совместимость с сенсорными экранами смартфонов благодаря специальным накладкам или пропитке на кончиках пальцев.

Перчатки для бега нужны некоторым бегунам даже в относительно тёплую погоду

На что обратить внимание при примерке

При примерке беговой одежды обращайте внимание на каждую мелочь: торчащий шов или слишком плотно сидящие носки способны испортить удовольствие от бега и оставить болезненную мозоль в самых неожиданных местах. Убедитесь, что:

Осенью нет причин прекращать беговые тренировки. Выбирайте беговую одежду в магазине «Кант» и тренируйтесь с комфортом в любую погоду, наслаждаясь яркой палитрой красок и свежим осенним воздухом!

Автор статьи:
— сgearfreak со стажем, с 2012 года работаю в сфере outdoor. Всё свободное время отдаю походам, авто и вело путешествиям по Горному Алтаю.

Читать статьи по теме:

Правильный комплект одежды для бега в холодную погоду выглядит так:

«Основное правило выбора кроссовок на зиму: протектор должен быть в хорошем состоянии. При желании можно бегать в той же обуви, что и летом, но важно, чтобы она обеспечивала надёжное сцепление. Для снежной погоды подходит обувь для бега по бездорожью. Для бега по асфальту необходимы кроссовки с хорошей амортизацией — материал зимой становится более жёстким. А для бега в гололёд существуют модели с металлическими шипами в подмётке», — объяснил Кузьмин.

Для защиты от влаги можно обратить внимание на обувь с мембраной или DWR-пропиткой (на таких моделях присутствует специальная маркировка — GTX, WTR, Shield, Runshield и т. д.). Причём пропитку от производителя стоит периодически обновлять с помощью специальных влагозащитных спреев.

Носки для бега зимой можно брать плотнее и выше, чем для бега в тёплое время года, — чтобы не оставалось никакого зазора между обувью и брюками или тайтсами. Предпочтение стоит отдавать носкам из полиамида, он прочнее других вариантов и лучше отводит влагу.

Как подготовиться к пробежке

Как и перед любой другой физической активностью, перед беговой тренировкой важно делать растяжку — осенью или зимой это лучше делать в помещении. Разминка помогает разогреть мышцы и суставы, что позволяет снизить вероятность травм и неприятных ощущений во время бега. Кроме того, после разминки разогретому организму будет проще справляться с холодом.

По той же причине во время уличных тренировок осенью и зимой не рекомендуется делать большие перерывы между подходами — чтобы не потерять тепло.

Заканчивать тренировку, как и начинать, лучше в помещении — так риск простудиться будет гораздо ниже, чем если вы будете приходить в себя после пробежки и остывать на улице.

Как правильно бегать в холод

Бегать по мокрому асфальту, снегу или льду сложнее, чем по сухой поверхности, поэтому требуется снижение темпа, а также смена техники бега на более аккуратные движения, чтобы не травмироваться. Скоростные тренировки лучше и вовсе перенести в спортзал, манеж или на стадион.

Наконец, в холодное время года нужно существенно, примерно вдвое, снизить дистанцию. Вы должны быть уверены, что сможете вернуться домой, как только почувствуете, что замерзаете. Бег на морозе уже сам по себе спортивный подвиг. Не стоит ставить перед собой чересчур амбициозные цели, лучше прислушиваться к организму и помнить, что спорт нужен в первую очередь для укрепления здоровья.

Кому нельзя бегать

Бег — это одна из самых популярных форм упражнений, которой нет-нет да могут заниматься даже лентяи. Для этого не нужно много оборудования, и вы можете делать это где угодно и когда вам удобно. В целом бег может продлить жизнь, улучшить сон, настроение и многое другое, но для людей с некоторыми заболеваниями это потенциально опасное занятие. Вот их перечень от спортивного врача Александры Чистяковой:

Если у вас есть какие-то из перечисленных проблем, то перед тем, как начинать бегать, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Важно! Бег в жару – это колоссальный стресс для организма. Во-первых, решите, действительно ли вам это нужно. Имейте на руках актуальные данные о вашем организме, обследование сердечно-сосудистой системы, подтверждающие, что с вами все в порядке. При существенных отклонениях и противопоказаниях бег в жару крайне опасен для здоровья и жизни. Данные рекомендации приведены для среднего здорового и регулярно тренирующегося бегуна! Если вы бегаете первый год, то выбирайте прохладное время суток и тенистые лесные тропы.

Настало жаркое лето. В это время года стоит с особым вниманием отнестись к физическим нагрузкам и учитывать некоторые факторы. Многие скажут, что бегать в жару – это вредно, и вообще зачем? Но мы знаем, что для большинства бегунов – это соревновательное время года, и на гонках бывает очень тяжело – вспомнить, хотя бы тот же забег вокруг Эльтона (Ultra 100), Трансвулканию, жаркий GRUT или Sport-Marafon Fest. К жаре нужно готовиться, и уметь по ней бегать.

Предисловие. Факторы восприятия жары

На то, как человек воспринимает жару влияет довольно много факторов. Давайте возьмем за основу этой статьи, что речь пойдет о беге при температуре выше +25 градусов с умеренной влажностью. Для справки – результаты ключевых беговых соревнований и особенно марафонов, проведенных в аномально жаркий год, часто не попадают в расчеты статистики результатов, так как при средней температуре выше +25 градусов производительность бега существенно снижается, и даже самые элитные бегуны могут забыть о личных и мировых рекордах.

С факторами восприятия немного разобрались. Теперь перейдем к рекомендациям.

Понижайте интенсивность.

Стоит помнить о том, что во время нагрузок в жаркое время суток пульс может быть заметно выше при одной и той же выполняемой работе по сравнению с обычным теплом  (от +18 до +21℃) примерно на 5-15 ударов в минуту. Не пугайтесь, это нормально. Вот только не рекомендуется выполнять слишком интенсивную беговую работу, например, интервалы в жаркое время суток или темповый бег. Это действительно вредно для сердечно-сосудистой системы. Адаптироваться к бегу по жаре уметь нужно, особенно если вы любитель длинных летних трейлов. Но без фанатизма. Гораздо логичнее в жару набирать низкоинтенсивный объем в разумных пределах, в том числе с набором высоты пешком или легкой трусцой.

Низкой зоной интенсивности пульса считается 1-2 зона. Для разных людей это совершенно разные значения ЧСС, поэтому писать конкретные цифры неуместно.

Если речь идет об участии в соревновании, то как обычно начинать нужно плавно, но уже с поправкой на жару, то есть – еще спокойнее. Потому что если ваша адаптация минимальна или отсутствует вовсе, это неминуемо приведет к повышению пульса.

Покрывайте голову.

Следует покрывать голову хорошо вентилируемым головным убором, защищающим от прямых солнечных лучей и ультра-фиолета. Кепка-сахарка с дополнительной тканью, закрывающей шею – оптимальный вариант. Также среди головных уборов можно найти продвинутые панамы. Кстати, можно использовать и само спас-одеяло, которое, наверное, есть уже у каждого трейлраннера из стартовых пакетов – одна сторона сохраняет тепло, а друга отражает. Козырьки или вшитые в кепки/панамы налобные элементы – универсальное решение для собирания пота со лба, чтобы тот не попадал вам в глаза.

Смачивайте и охлаждайте.

photo – Manka Art Project. Elton Ultra

На жаре опытные бегуны рекомендуют регулярно смачивать головной убор водой, желательно холодной. На некоторых соревнованиях, на пунктах питания в жару есть губки с водой и иногда есть холодильники со льдом. Не пренебрегайте им. Можно положить лёд под головной убор, в платок и повязать на шею или в боковые карманы бегового жилета, прилегающие к телу. Как отмечают опытные ультра-марафонцы, в том числе “старой школы”, есть несколько зон тела, требующих охлаждения, чтобы поддерживать организм в состоянии бежать с нормальным темпом: голова, затылок и ниже по позвоночному столбу, область печени и область сердца.

Лайфхак. Казалось бы, беговые рукава и гетры созданы для утепления или компрессии, а что если надеть тонкие аксессуары и на пунктах питания смачивать их холодной водой? В любой момент их можно свернуть и развернуть, они невесомы, но также будут способны охладить ноги и руки. Так делает, например, Lucy Bartholomew, призер Western States, где температура днем +35-40 градусов.

Первая помощь при тепловом ударе

Важно! Первая помощь при тепловом ударе во время бега. Сознание может быть спутанным, но успейте сделать:1. Остановитесь и по возможности укройтесь в тени;2. Используйте изотермическое спасательное одеяло, обворачиваясь в него ЗОЛОТОЙ стороной к телу, покрывая голову, особенно если нет тени;3. Лягте, подложив что-либо мягкое под голову, желательно приподняв ноги.4. Постарайтесь охладить голову и тело, смочив одежду запасом воды и сделав компрессы на лоб, область груди, рук и ног;5. Свяжитесь с организаторами забега или с родственниками, скорой помощью, экстренной службой 112, попросите помощь/эвакуацию;6. Пейте жидкость с содержанием солей, а также глюкозы (изотоник/гель);7. Если нет связи – дождитесь следующего бегуна и попросите о помощи.

Никакого георизма! Не нужно всеми силами домучивать тренировку и терпеть до финиша!

По причине отсутствия связи, если вам действительно нужна тренировка в жару, то бегать лучше всего в группе, хотя бы по 2 человека или под присмотром команды поддержки. В таком случае, можно рассчитывать на помощь быстро и в любой момент.

Бегая в одиночку, стройте маршрут на виду у людей, вблизи дорог, как бы вашей дикой “трейлраннерской душе” это не было чуждо, но чтобы помощь могла прийти максимально быстро.

Выбирайте правильное время суток для адаптационных тренировок. Не секрет, что время дня примерно с полудня до 16 часов – самое опасное, даже для обычных прогулок, а для бега тем более. Если вам так нужна адаптация к жаре и прямым солнечным лучам (для степных или горных забегов, где нет тени), то время с 10:00 до 12:00 и с 16:00 и до вечера вам вполне даст такую возможность.

Новые сверхлегие и “супердышащие” летние футболки от Mizuno

Используйте максимально вентилируемые и потоотводящие материалы одежды для бега.

Белый цвет экипировки действительно лучше для бега под открытыми лучами Солнца. Но это не значит, что белым должно быть всё. Головной убор желательно иметь белый. Также комфортнее бегать по жаре в белой футболке, нежели в черной или темно-синей (с этим, конечно, не согласятся испанские бегуны, любящие бегать в черном даже в +40). Если говорить о беге в горах, то на высотах выше 2000 метров чаще всего прохладно даже летом (хотя и это меняется). Здесь цвет экипировки не будет играть решающей роли. Лишь в зонах экстремально жаркого климата или в аномально жаркую погоду, которая, к сожалению, в последнии годы встречается все чаще, на больших высотах действительно жарко. Гораздо большую роль будет играть способность экипировки отводить пот и охлаждать тело. Короче – важны именно вентиляционные и потоотводящие свойства одежды.

Современные беговые футболки в идеале имеют максимально вентилируемые зоны на груди, по бокам и на спине.

Контролируйте водно-солевой и гликолитический баланс и не допускайте обезвоживания!

Не забывайте пить жидкости в достаточном количестве до, во время и после нагрузок. Речь не только о воде. С потом выходят из организма ценные микроэлементы, особенно в жару в увеличенном объеме. Присмотритесь к изотоническим напиткам, восстанавливающим водно-солевой баланс организма. Их рекомендуют принимать во время тренировок с большим потоотделением и во время длительных соревнований, а также после нагрузки. Как часто пить? Пить во время бега и хранить при себе жидкость удобно в мягких бутылочках из пищевого силикона. Частота, с которой нужно “прикладываться к бутылке” – каждые 15-20 минут по несколько глотков (100-150мл) – это при условии нормальной летней температуры. В жару количество жидкости будет стремиться примерно к 1 литру в час. Пить залпом пол литра или литр воды смысла не имеет, только приведет к вздутию живота, тяжести и бульканью во время бега.

Не допускайте обезвоживания! Пейте еще до появления сухости во рту и чувства жажды, иначе вы уже начали его допускать. Явный признак обезвоживания, если на длинной гонке вы не мочились более 5 часов.