В чем бегать зимой на улице одежда и обувь для бега

Вопросом, в чем бегать зимой на улице, задается каждый спортсмен, который не хочет прекращать тренировки из-за похолоданий. Летняя экипировка не подходит: в шортах и футболке даже при плюсовой температуре комфортно не всегда, а в мороз и снег это попросту опасно. Чтобы не простудиться, необходимо соблюдать несколько простых правил в выборе одежды и обуви. 

Требования к зимней беговой экипировке

Они есть и их много. В первую очередь, стоит отказаться от мысли, что можно обойтись обычной курткой или штанами на подкладе. Для спорта в холодное время года нужны тонкие, но теплые благодаря мембране, технологичные материалы, которые отводят влагу, защищают от ветра и сохраняют тело сухим. 

Что на улице?

Сразу скажем: при -20 бегать не рекомендуется ни в чем. Лучше остаться дома, запустить подходящую программу на беговой дорожке для дома — тогда хватит привычных шорт и майки. 

• от +5 до 0 по Цельсию можно обойтись без термобелья;
• от 0 до -5 нужна одежда «среднего» уровня теплоты;
• от -5 и холоднее — изделия с маркировкой X-Warm, но дышащие, с влаго- и ветрозащитой.

Вес одежды и обуви

Одежда и обувь для зимнего бега должны быть легкими, чтобы не создавать дополнительного сопротивления воздуха, которое может замедлить тренировку и увеличить нагрузку на организм. Кроме того, легкая одежда и обувь позволяют бегуну двигаться более свободно и комфортно, что важно для сохранения высокой скорости и эффективности тренировки. Объемные пуховики не подойдут — они не пропускают воздух вообще и не предназначены для активного движения. Тем более, нельзя бегать в шубе. 

Терморегуляция 

Одежда для зимнего бега должна обеспечивать тепло и комфорт, а также не ограничивать движения. Она должна быть изготовлена из материалов, которые сохраняют тепло, но при этом позволяют телу дышать. Оптимальный вариант — мембрана. 

Защита от ветра

Ветрозащитная функция нужна обязательно. Во-первых, в процессе быстрого движения воздушные потоки охлаждают тело, во-вторых, зимой и так обычно дует более-менее стабильно. Чтобы не замерзнуть, необходимо носить вещи, сквозь которые холодный воздух не проникает. 

В темное время суток

Зимой темнеет рано, а светает поздно. Поэтому не помешают светоотражающие наклейки — они обеспечат вашу видимость в темноте. Некоторые производители экипировки сразу нашивают на продукцию специальные полоски.

Сцепляемость с дорогой 

Для зимнего бега рекомендуется выбирать кроссовки с мембраной, которая защищает от влаги и сохраняет тепло. Также важно, чтобы подошва была с хорошим сцеплением, чтобы избежать падений на скользкой поверхности. Шипованные стоит использовать, если на улице гололед, в обычных условиях резиновых протекторов достаточно. 

Какую одежду купить для бега зимой

Многослойность — ключевой принцип. Если вы оделись правильно, первые 5-10 минут после выхода на улицу и начала пробежки может быть даже холодно: это норма. Зато потом станет комфортно и не жарко. Выбирать одежду на глаз не получится, нужно ориентироваться на рекомендации производителя. 

Три слоя: термобелье, тайтсы, лонгсливы и куртки

Термобелье для зимнего бега должно быть удобным, отводить влагу и сохранять тепло. Оно обычно изготавливается из синтетических материалов, таких как полипропилен, полиэстер, полиамид, полиакрил, эластан, нейлон и другие. Некоторые производители используют шерсть мериноса, которая обладает гипоаллергенными свойствами и хорошими функциональными характеристиками.

Выбор термобелья зависит от температуры воздуха, уровня активности и индивидуальной чувствительности к холоду. Существует четыре основных типа термобелья:

• Cool — для жаркой погоды и низкой активности;
• Warm — для холодной погоды и высокой активности;
• Hybrid — универсальное, подходит для разных условий;
• Baselayer — базовый слой, подходит для всех типов активности.

Важно: правильно подобранное термобелье сохраняет тело сухим. Если после пробежки вы пришли домой и обнаружили, что спина намокла, значит, одежда свою функцию не выполняет — ее придется менять. 

Тайтсы и лонгслив тоже должны быть изготовлены из современных материалов. Часто они бывают на флисе, на бедрах и рукавах имеют дополнительные накладки повышенной плотности — так тело защищено от ветра. 

При выборе куртки для зимнего бега с утеплителем, лучше всего выбрать одежду, в которой в качестве теплоизолирующего материала используют тинсулейт или прималофт. Такой синтетический материал, в отличие от пуха, не сбивается в комки после стирки и достаточно теплый. При этом он легкий. Куртку лучше выбирать на размер больше обычного, чтобы под нее можно было надеть термобелье и флисовую кофту. На примерке убедитесь, что одежда сидит комфортно. Она может быть немного свободной, но не должна сковывать движения рук. Современные беговые куртки обычно имеют приталенный крой, и все необходимые детали уже учтены. В них также часто имеются кулиски, позволяющие регулировать посадку — например, затянуть нижнюю часть, чтобы защититься от ветра или подогнать капюшон под форму головы.

Голова, шея и руки

Шапка, шарф и перчатки нужны обязательно — иначе все предыдущее утепление просто не имеет смысла. При выборе аксессуаров для зимнего бега стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Изделия должны быть выполнены из качественных, теплых и дышащих материалов. Это может быть шерсть, акрил, полиэстер или их сочетание.
• Важно, чтобы аксессуары не были слишком маленькими или большими. В первом случае они могут сдавливать голову и руки, а во втором — пропускать холод. Шарф же может быть достаточно длинным и широким, чтобы его можно было обернуть вокруг шеи несколько раз. Или выбирайте бафф: это бесшовная повязка, которую можно надеть на шею и нижнюю часть лица.
• Шапка и перчатки должны быть удобными, не вызывать дискомфорта и не спадать при активном движении. 
• Выбирайте яркие цвета, чтобы вас было видно на фоне снега и в темное время суток.
• Некоторые модели шапок и перчаток могут иметь встроенные светоотражающие элементы для повышения безопасности при беге в темное время.

Носки для холодов

Про короткие можно сразу забыть. А вот длинные, которые закрывают щиколотку, — отличный вариант. Хлопок оставьте для повседневного использования, современная синтетика с мембраной выполняет задачи лучше. Если ноги мерзнут очень сильно, есть смысл попробовать термоноски — такие обычно используют для зимнего триала. 

В каких кроссовках бегать зимой

Когда дело доходит до выбора кроссовок для бега зимой, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать. Вот некоторые из них:

• Подошва должна быть достаточно жесткой, чтобы обеспечить стабильность на скользкой поверхности, но достаточно мягкой, чтобы обеспечить комфорт при беге. Некоторые пары обуви имеют специальные шипы или резиновые протекторы, которые помогают улучшить сцепление с поверхностью.
• Материал верха должен быть водонепроницаемым или водоотталкивающим, чтобы защитить ноги от снега и льда, холодного ветра. Мембрана — отличный вариант. 
• Кроме того, сникерсы должны обеспечивать достаточную поддержку и амортизацию, чтобы уменьшить воздействие ударной нагрузки на суставы при беге по твердой поверхности.
• Кроссовки для зимнего бега могут быть немного тяжелее, чем летние модели, но это не должно влиять на вашу способность бегать.

Важно: зимняя обувь может быть на 0,5-1 размер больше летней. Это нормально, ведь нужно пространство для более толстого носка. 

Можно ли бегать зимой в летних кроссовках

Не рекомендуется. Летние кроссовки обычно имеют более тонкую подошву и не обеспечивают достаточного тепла и защиты от холода. Кроме того, зимние условия, такие как снег и лед, создают опасность — становится скользко, что может привести к падениям и травмам. Вместо этого следует выбирать зимние кроссовки с более толстой подошвой и защитой от холода.

Дополнительные аксессуары

Они нужны не всем. Но для некоторых атлетов могут сделать тренировки более комфортными. 

Спортивные очки

При занятиях зимним бегом, особенно в солнечную погоду, спортивные очки могут оказаться очень полезными. Они защищают глаза от слепящего света, отраженного от снега, и предотвращают появление усталости глаз и головных болей.

При выборе спортивных очков для зимнего бега обратите внимание на следующие характеристики:

• Поляризационные линзы: они блокируют блики, которые могут вызывать дискомфорт.
• UV-защита: предохраняет глаза от вредного ультрафиолетового излучения.
• Форма: очки должны быть удобными и не скользить при движении.
• Размер линз: чем больше стекла, тем больше света они могут заблокировать.
• Материал: пластиковые линзы легче и дешевле, но стеклянные считаются более качественными. Оправа не должна быть металлической — ее придется носить на морозе. 

Налобные фонарики

Налобный фонарик может быть полезен для бега в темное время суток или при слабом освещении. Выберите модель с яркостью не менее 100 люмен и с аккумулятором, обеспечивающим длительное время работы. Обратите внимание на вес и размер, чтобы аксессуар не мешал вам во время бега.

Светоотражающие наклейки

Светоотражающие элементы на одежде или аксессуарах делают вас более заметными в условиях плохой видимости, что снижает риск несчастных случаев. Выбирайте наклейки с высоким коэффициентом отражения и размещайте их на верхней одежде, рюкзаке или обуви.

Рюкзак

В удобный и функциональный рюкзак поместится вода, документы, деньги, телефон и другие необходимые предметы. Выбирайте комфортную модель — это единственное, что важно. 

2024-01-08 22:43:52
Смотреть все

Как выбрать, что надеть на тренировку, взять с собой на зимний трейл, кинуть в заброску и как распределить экипировку по дистанции? Спектр задач современного бегуна огромен, а зима в России длится по полгода с разными экстремальными крайностями и неожиданными ситуациями. Собрали для вас многолетний опыт, тонкости и массу рекомендаций по выбору экипировки для зимнего бега в один материал.

Имейте ввиду

Чтобы максимально безопасно и продуманно подойти к процессу подбора экипировки для зимнего ультра-трейла, нужно иметь в виду несколько очень важных моментов:

• Бег по снегу – это далеко не то же самое, что бег по асфальту, а намного труднее и, чаще всего, медленнее.
• В забегах длиной 40-50-70-100-160 километров по зимним лесам, а может и горам, с вероятностью близкой к 100% большинство участников будет переходить на шаг, а возможно и останавливаться.
• Эвакуация в случае ЧС на зимних забегах затруднена рельефом, снежным покровом, удаленностью участника от службы эвакуации забега и тем более покрытием связи на дистанции. Совершенно неизвестно, сколько на самом деле ее придется ждать, а организм остывает очень быстро. Всё то же самое касается и самостоятельных тренировок.
• Перед забегом в ожидании старта и после финиша переохладиться очень легко, поэтому существует понятие “разминочный костюм”.
• Заброска на финише и базах жизни имеет свойство “находиться” очень медленно, даже в относительно теплом помещении можно успеть замерзнуть, будучи мокрым от пота.
• Еда и вода имеет свойство замерзать в бутылках, превращаться в лед, ледные гели, каменные батончики и вообще кончаться раньше того, как вы прибежите на пункт питания, на котором, кстати, по какой-то причине, может что-то отсутствовать из того, что вы ожидали. 
• Перепад температур в течение дня, их изменение от дня к ночи, влажность, а также уровень снега, его состояние и наличие льда – факторы риска, добавляющие непредсказуемости финалу затеи пробежать зимний трейл и времени его преодоления.

фото Сергей Сынтин – Zigalga Trail

Советы бывалых ультра-бегунов

Единственное, что можем предложить, для того, чтобы все прошло достойно и безопасно – это несколько советов:

• Имейте несколько сценариев развития событий и планов действия по ним.
• Примите исход всех сценариев еще до гонки и стартуйте с холодной головой, но горячим сердцем.
• Имейте несколько комплектов сменного первого слоя одежды. Минимум 1 при себе или 1 в заброске. Безопаснее всё иметь при себе. Шерсть меринос (Merino Wool) в первом слое современной беговой одежды – не хуже хорошей синтетики, а может и лучше. Не чурайтесь слова “шерсть”. Ничего общего с обычными шерстяными свитерами или носками, а качество высочайшее.
• Имейте несколько комплектов аксессуаров – шапок, перчаток, варежек, носков, баффов, балаклаву на случай сильного мороза с защитой рта.
• С мембраной или без брать обувь – решать вам. Полноценную защиту от снега и воды даст только полноценная мембрана + встроенная гамаша + тайтсы или непромокаемые брюки нахлёстом. Мембранные, неопреновые носки – тоже вариант. 
• Важно! Кроссовки с полноценной мембраной типа Gore-Tex и CSWP не выводят воду! Что зачерпнули в броде, то останется внутри ещё очень долго.
• Если льда много и его не избежать – кроссовки с шипами будут предпочтительнее. Если лёд можно обойти стороной, критичной важности в шипах не так много. Но откуда нам знать, верно?
• Имейте при себе или в заброске утепляющий комплект одежды на случай схода с дистанции или дальнейшего продвижения по дистанции шагом. Речь о теплых брюках, вероятно – лыжных, тёплой куртке (пух, синтетика, гибрид), варежках, шапке. Суммарно это легче 1кг, но ваши шансы финишировать вырастут кратно. В обоих случаях, сначала лучше переодеться в сухой первый слой, затем утепление сверху.
• Разогревающие кремы, жиры – работают.
• Лучше 10 пальцев, чем меньше.
• Не выходите на старт в болезненном состоянии, с температурой или после недавней болезни, не будучи до конца восстановленным.

Как выбрать кроссовки для бега зимой

Зимние кроссовки обладают рядом характеристик, которые нужны в разных условиях. Именно от знания условий задачи и вашей расчетливости зависит успешность решения и ответа на вопрос “какие кроссовки взять?”

Условия покрытия:

1. Снег рыхлый, глубокий – кроссовки с агрессивным протектором
2. Снег утрамбованный – кроссовки с агрессивным или универсальным протектором 
3. Гололёд, фирн – кроссовки с шипами (или использование беговых кошек)
4. Много ли гололеда и можно ли его обойти в рамках трассы?
   Можно обойти – пункт 1, Не обойти – вероятно, пункт 2, или 1 с осторожностью

Уровень снежного покрова

1. Высокий – кроссовки с встроенными снегозащитными гамашами или кроссовки + отдельные снегозащитные гамаши
2. Низкий – прочие актуальные кроссовки для бега зимой

Наличие на трассе водных препятствий, глубоких проталин

1. Есть броды – кроссовки БЕЗ мембраны GTX, CSWP, чтобы вода могла вытечь из обуви.
2. Нет бродов, только снег – кроссовки с мембраной GTX, CSWP, CS. Кроссовки с мембраной теплее и актуальнее в мороз.
3. Если уровень воды в бродах мелкий (что предугадать сложно), а сам брод непродолжительный (несколько шагов), то вариант 2 с полноценной мембраной + встроенные непромокаемые гамаши будут оптимальным на длительных зимних тренировках и соревнованиях.

Как выбрать одежду для бега зимой

В основе подбора зимней экипировки для ультра-трейла лежит принцип многослойности одежды с дополнением при необходимости защитной экипировки (влаго/ветрозащитные куртка и брюки), а также утепляющего слоя (пуховка, синтетическая утепляющая кофта). Количество и комбинация слоев выбирается, исходя из погодной ситуации на данный момент, интенсивности бега и ваших ощущений комфорта.

В условиях многочасовых соревнований, где высок риск перехода на шаг и низкоинтенсивного движения, наличие утепляющих слоев крайне рекомендуется!

Про слои мы написали в начале статьи, но упомянем еще раз:

До -10

Первый слой – тонкий, отводящий пот, греющий материал. Желательно – лонгслив (с длинным рукавом) из синтетики или шерсти меринос. Можно простую футболку с длинным рукавом, но ее термоизоляционные свойства ниже. Стоит отметить, что в термин “термобелье” попадают чаще всего белье, которое больше подходит для горных лыж, туризма. Такое белье для бега не очень хорошо подходит. Поэтому если ищете именно термобелье, то обращайте внимание на то, для чего оно предназначено.

Второй слой – хорошо дышащий синтетический средний слой или “midlayer”. Он может быть дополнен ветрозащитными материалами. Чаще всего в каталогах магазинов он попадает в раздел “футболки”, а не в куртки, т.к. это также “лонгслив”. Для горячих финских парней может также использоваться, как первый слой.

Ниже – 10

Третий слой, чаще пригождается при температурах ниже -10 или при низкоинтенсивном движении. Это может быть, например, куртка Softshell и другая синтетическая куртка. Желательно, чтобы зоны повышенной теплоотдачи в этой куртке имели хорошую вентиляцию. Этот слой также может быть, как второй слой, например, при отсутствии midlayer. Why not?

Мембранная беговая куртка (не путать с мембранными куртками для альпинизма и туризма) – вариант для метели, снега с дождем, а также на низкоинтенсивное движение. Свойства мембраны, в зависимости от уровня паропроницаемости, похожи на свойства парника. Используя ее и протестировав заранее, нужно отчетливо понимать, с каким количеством слоев и при какой интенсивности конкретно вам будет в ней комфортно. При расчете на сильный холод обычная мембрана GTX, Pertex и аналоги актуальна лишь при ветре примерно до -25 с поправкой на нижние слои (после -25 мембрана начинает терять свойства, дубеет, поры забиваются, леденеют, куртка становится тяжелым грузом). К как отмечают бегуны, регулярно бегающие при температуре ниже -25 градусов, для таких морозов актуальнее использовать полноценные Windstopper, Polartec, Softhell, которые производятся для категорий “лыжи”, “альпинизм”, “походы”.

Читайте материал: Как выбрать куртку для бега

Синтетическая, пуховая или гибридная (пух+синетика) куртка (женские). Это вариант для температур ниже -15, для передвижения шагом, ожидания эвакуации. Есть расхожее мнение, что в пуховках скатывается пух, в них слишком жарко и т.п. Технологии давно ушли вперед, намного дальше этих предрассудков. Во-первых, есть ультралегкие пуховки с гидрофобным пухом, во вторых, есть варианты с синтетическим наполнителем или смешанные – с зональным распределением пух/синтентика. Эти варианты используются в скоростном альпинизме. Зимний ультра-трейл в характере нагрузки именно на скоростной альпинизм и похож.

Одежда на ноги

1. Первый слой – тонкие тайтсы до -5, ниже -5 тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell), зимние (Winter, Warm Tights) или лыжные брюки
2. Второй слой (ниже -10) – тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell) или лыжные брюки. Желательно, чтобы по задней поверхности была хорошая вентиляция.
3. Альтернативный второй слой – непромокаемые брюки или ветрозащитные брюки (по ссылке одни из самых легких) для штормовой погоды
4. Альтернативный второй слой – теплые лыжные брюки. Этот вариант актуален при температуре ниже -15-20 градусов, а также при низкоинтенсивном движении, передвижении шагом, в ожидании эвакуации, до и после забега.

ПОМНИТЕ, ЧТО ДО СТАРТА И ПОСЛЕ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ТЕПЛО И НЕ ПЕРЕМЕРЗНУТЬ! Снимать перед гонкой “разминочный” слой из теплых элементов стоит не раньше, чем за 10 минут до старта.

Что стоит кинуть в заброску (“базу жизни”) на сверхдлинных зимних забегах – комплект сухой одежды первого слоя, сухие носки, перчатки и шапку, ультралегкую пуховку или тонкую пуховую жилетку (мы бы даже рекомендовали её взять сразу на гонку), тёплые вещи на случай схода с дистанции, еду, термос с любимым горячим напитком, химические грелки, запасные кроссовки, powerbank для часов. Ледоруб, кошки, лавинный датчик, шутка.

Важные аксессуары для бега зимой

Рюкзаки для бега

Кто на что бежит – как обычно, самые быстрые смогут спокойно упаковаться в жилеты на 5л. Тем, кто бежит сильно дольше, несет с собой больше теплых вещей и еды, рекомендуем взять рюкзаки более вместительные, от 10 литров с возможностью вставки гидратора.

Большой обзор актуальных моделей рюкзаков с разбивкой по литражу вы сможете найти в нашем отдельном материале “Рюкзаки и жилеты для бега”

В качестве напутствия

Хороших гонок и тренировок в удовольствие!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ОБЗОР: 13 ЗИМНИХ ТРЕЙЛОВ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ ОТМОРОЗКОВ

ТОП КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

8 СТАТЕЙ О ТОМ, КАК И В ЧЕМ БЕГАТЬ ЗИМОЙ

15 советов идущим в горы в одиночку

Тренировки в осенне-зимний период могут отпугнуть многих бегунов.

Низкая температура воздуха, холодный ветер, дождь и снег как минимум не добавляют комфорта, а некоторых заставляют прервать занятия до следующего сезона. Но при наличии подходящей одежды можно поддерживать физическую форму круглый год.

Разбираемся, как подобрать беговую экипировку для прохладной погоды и что обязательно должно быть в вашем спортивном гардеробе.

Общие рекомендации по выбору теплой спортивной одежды

От одежды зависит, насколько комфортно вы будете чувствовать себя во время пробежки. Это влияет как на безопасность занятий, так и на мотивацию. Вы  захотите снова выходить на тренировку, если вам будет холодно. Кроме того, неправильный выбор экипировки может привести к простуде и даже травме — например, на мокрой и скользкой поверхности легко поскользнуться и подвернуть ногу. Поэтому при подборе одежды и обуви важно учитывать следующие аспекты.

Терморегуляция. Все элементы экипировки должны обеспечивать хорошую теплоизоляцию и защищать от ветра и дождя. Не стоит забывать про отвод влаги и циркуляцию воздуха — иначе вам будет жарко, одежда будет намокать, а шанс заболеть увеличится. Обращайте внимание на технологичные ткани, которые опционально могут быть оснащены отверстиями для вентиляции.

Безопасность. Осенью и зимой рано темнеет, поэтому выбирайте верхнюю одежду со светоотражающими элементами либо надевайте сверху легкий жилет безопасности. Это позволит вам быть заметнее на дороге и не попасть в ДТП и прочие опасные ситуации. Старайтесь также выбирать вещи яркого цвета.

Посадка. Проследите, чтобы все элементы экипировки комфортно сидели по фигуре и не сковывали движения — иначе ткани могут натирать и вызывать дискомфорт.

Многослойность. Сочетайте несколько элементов одежды, чтобы сохранять тепло, контролировать и регулировать комфортную температуру во время пробежки — при необходимости вы сможете расстегнуть верхний слой или вовсе снять его.

Дополнительная защита. Уши, шея и кисти рук замерзают первыми, поэтому не стоит забывать про аксессуары — перчатки, шапки, носки и баффы. Они помогут еще лучше сохранить тепло и комфорт даже в самую холодную погоду.

Технологии в зимней спортивной одежде

Мембранная ткань — вид материала, который за счет своей структуры и разного расстояния между волокнами ткани одновременно обеспечивает водонепроницаемость и циркуляцию воздуха, помогая выводить влагу с поверхности кожи. Используется при производстве верхней одежды, брюк и обуви. Gore-Tex — самая распространенная разновидность мембраны.

Горячесвариваемые швы — особый метод соединения, при котором несколько слоев ткани крепятся друг к другу путем нагрева и сжатия. Таким образом создается герметичный стык, не пропускающий влагу.

Водоотталкивающие пропитки — химический состав, которым обрабатываются материалы для придания им гидрофобных свойств: влага скатывается по поверхности ткани, не впитываясь в нее. При этом одежда не становится на 100% водонепроницаемой, но способна выдержать небольшой дождь или снег. Со временем действие пропитки теряется и ее необходимо обновлять с помощью специальных спреев. Durable Water Repellent (DWR) — самая распространенная разновидность водоотталкивающей пропитки.

Выбор размеров для зимней беговой экипировки

Комфорт во время тренировки во многом зависит от правильно подобранного размера одежды и обуви. Вещи не должны сковывать движения, иначе это скажется на эффективности занятий и может стать причиной травмы.

При подборе многослойного комплекта одежды для пробежки в холодную погоду учитывайте важное правило: каждый следующий слой должен быть свободнее предыдущего. Так вы всегда сможете легко регулировать температуру тела, сохранять тепло, обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха и отвод влаги.

При выборе размера обуви учитывайте, что кроссовки для бега в межсезонье не должны слишком плотно прилегать к ступне: их предстоит сочетать с плотными носками.

Термобелье для бега в холодную погоду

Термобелье — важный элемент экипировки для тренировок в межсезонье. Это первый слой одежды, который вы будете использовать, поэтому он должен быть максимально приятным телу. Обратите внимание на состав ткани: лучше всего, если это будет комбинация натуральных и искусственных материалов: они сохраняют тепло и отводят влагу с поверхности кожи. Также убедитесь, что термобелье плотно прилегает к телу — для этого можно выбрать модель на размер меньше, — и обладает достаточной эластичностью.

Icepeak

Бесшовный комплект из эластичного трикотажа сохраняет тепло и приятно ощущается на теле

Island Cup

Бюджетная модель из двухслойного трикотажа обеспечивает оптимальную терморегуляцию

Norveg

Максимально тонкий комплект хорошо сохраняет тепло и практически не ощущается на теле

Термоноски для пробежек зимой

Еще один элемент экипировки, которым не стоит пренебрегать. Обычные повседневные модели не подойдут, так как не рассчитаны на активные занятия спортом в условиях плохой погоды. Специальные термоноски не только сохраняют тепло, но и обеспечивают свободу движения стопы и нормальную циркуляцию крови.

Norveg

Модель из мериносовой шерсти приятна телу и сохраняет тепло во время долгих занятий

X-Sock

Носки для бега зимой и поздней осенью со специальной структурой, которая поддерживает стопу и предотвращает натирание

Штаны и шорты для бега при холодной погоде

Для тренировок осенью и зимой лучше всего обзавестись и штанами, и шортами. Вторые нужно надевать поверх тайтсов или термобелья — такого комплекта вполне достаточно при плюсовой температуре. Для более холодной погоды пригодятся штаны — чтобы утеплиться, под них тоже можно надеть термобелье.

Выбирайте модели с анатомическим кроем и светоотражающими элементами. Приятным бонусом будут потайные карманы, куда можно надежно убрать смартфон или ключи от дома.

Under Armour

Удобный анатомический крой не сковывает движения, а необычная расцветка позволяет быть заметнее на дороге

Demix

Недорогой, простой и надежный вариант со светоотражающими элементами для осенних и зимних пробежек

Reebok

Легкие шорты с потайным карманом на поясе для смартфона или ключей от дома

Demix

Недорогая модель спортивных шортов в приятной расцветке без карманов

Куртки для бега зимой

Куртки и ветровки — основной элемент экипировки, который защищает от непогоды и позволяет чувствовать себя комфортно на протяжении всей тренировки. Главные параметры, которые стоит учитывать при выборе верхней одежды, — водоотталкивающие свойства и легкость. Помните про принцип многослойности и не выбирайте слишком тяжелую и теплую модель. Также обращайте внимание на детали: швы, манжеты, наличие капюшона и светоотражающих элементов.

Puma

Легкая ветровка оснащена технологией DryCELL, которая помогает выводить влагу и не перегревать организм. Светлая расцветка повышает заметность на дороге

Nike

Женская ветровка анатомического кроя с капюшоном и технологией , которая одновременно защищает от ветра и дождя и отводит влагу с поверхности кожи

Demix

Бюджетная модель, оснащенная мембраной, которая поддерживает комфортную температуру тела и противостоит непогоде

Nike

Модель с дополнительными карманами и большим количеством светоотражающих элементов. Ткань защищает от ветра и влаги, а на рукавах есть вставки для дополнительной вентиляции

Scuola

Ветровка из водоотталкивающей ткани с прямым анатомическим кроем, капюшоном и в приятной расцветке

The North Face

Модель в ярких цветах повышает заметность на дороге в любое время суток. Герметичные швы, водоотталкивающие свойства и капюшон тоже на месте

Demix

Недорогой утепленный вариант для пробежек в мороз сохраняет тепло и не дает простудиться после тренировки, быстро отводя влагу

2XU

Технологичная двухсторонняя куртка из ткани с высокой степенью защиты от влаги и утеплителем, который позволяет выходить на пробежку даже при температуре

Утепленные спортивные жилетки

Альтернатива курткам и ветровкам — утепленные жилетки. Они хорошо сохраняют тепло, но при этом не перегревают организм и обеспечивают свободу движений. Лучше всего подойдут в холодную безветренную погоду. При выборе обращайте внимание на легкие и тонкие варианты: в классических пуховых моделях заниматься спортом будет жарко даже в мороз.

Moaxsport

Легкая модель прилегает к телу и сохраняет тепло благодаря тонкому слою утеплителя

Columbia

Классическая жилетка с синтетическим утеплителем, высоким воротником для дополнительной защиты и двумя карманами

Quiksilver

Утепленная жилетка из ткани с высокой степенью защиты от влаги, прямым анатомическим кроем и дополнительным карманом на груди

Головные уборы для бегунов

В непогоду важно защитить голову от ветра и холода: это поможет избежать переохлаждения и неприятных ощущений во время занятий. Также не стоит забывать о защите лица и шеи, особенно в морозную погоду.

Demix

Балаклава одновременно защищает голову, уши, шею и лицо — и заменяет сразу несколько элементов экипировки

FILA

Классическая легкая шапка в яркой расцветке по доступной цене

Mizuno

Мягкий для дополнительной защиты шеи и лица в морозную погоду

Спортивные перчатки

Печатки будут полезны даже во время коротких тренировок, чтобы защитить руки от дождя, снега, ветра и холода. Они также сохранят тепло и особенно помогут людям с чувствительной кожей рук. При выборе обращайте внимание на плотность посадки и материалы — лучше всего, если это будет мембранная ткань.

Ziener

Беговые перчатки с мембраной Windshield для защиты от ветра и технологией Thermoshield для сохранения тепла

Craft

Яркая модель из переработанного полиэстера с подкладкой с начесом и силиконовым напылением на запястье для надежной фиксации

Salomon

Перчатки анатомического кроя с приятной флисовой подкладкой и нескользящим материалом на ладони

Беговые кроссовки для тренировок при низкой температуре

Обувь — основа бегового гардероба, именно от нее зависит, насколько комфортным будет каждый шаг на тренировке. При выборе кроссовок для холодной погоды стоит обратить внимание на несколько дополнительных деталей:

1. Подошву с рельефным протектором, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью. Стоит рассмотреть модели с резиновой основой, разработанной специально для мокрых покрытий.
2. Мембрану, которая не позволит ногам промокнуть в дождливую или снежную погоду, но при этом обеспечит циркуляцию воздуха и сохранит тепло.
3. Манжеты, что дополнительно защитят голеностоп от холода и ветра.
4. Теплую подкладку. Она поможет расширить диапазон температуры, при которой вы сможете выходить на пробежку.

Demix

Недорогие кроссовки, отвечающие всем основным требованиям. Бонус — приятный дизайн и светоотражающие элементы

Nike

Зимняя версия популярной модели, оснащенная мембраной, яркой подошвой и манжетой, но при этом легкая — всего 315 г

Puma

Кроссовки с резиновой подошвой и агрессивным протектором для улучшенного сцепления. Мембрана и прорезиненный мысок дополнительно защищают от влаги

HOKA

Легкие кроссовки — всего 275 г — с мембраной , сетчатым материалом верха и высокой подошвой, которая обеспечивает лучшую амортизацию

361°

Модель с подошвой, устойчивой к перепадам температуры, мембраной, защищающей от влаги, и в приятной вишневой расцветке

ASICS

Кроссовки, которые подойдут для бега по асфальту и другим ровным поверхностям. Сетчатый верх оснащен мембраной и светоотражающими элементами

Как выбрать одежду и обувь для бега зимой

1. Используйте принцип многослойности. Несколько элементов экипировки надежнее сохраняют тепло, а при необходимости температуру тела можно регулировать с помощью верхнего слоя — расстегнуть его или вовсе снять.
2. При выборе размеров учитывайте, что каждый следующий слой должен быть чуть свободнее предыдущего. Так экипировка будет комфортно сидеть по фигуре и не сковывать движения.
3. Одежда, обувь и аксессуары должны быть водонепроницаемыми, но при этом обеспечивать циркуляцию воздуха. Такими свойствами обладают мембранные ткани,  — самая известная и популярная их разновидность.
4. Не забывайте про безопасность. Осенью и зимой рано темнеет, поэтому важно быть заметным на дороге. Для этого выбирайте верхнюю одежду со светоотражающими элементами.
5. Дополнительно защитите руки, шею и уши с помощью аксессуаров. Они помогут сохранить тепло и чувствовать себя комфортнее.
6. При выборе беговых кроссовок обратите внимание на подошву — она должна быть с резиновой основой и рельефным протектором. Еще один обязательный пункт — наличие мембраны, которая защитит ноги от влаги. Приятным бонусом будут манжеты и теплая подкладка.

Зима всё ближе, а в каких-то регионах нашей обширной страны уже вот-вот выпадет снег. И скоро перед бегунами встанет вопрос: бегать зимой на улице или нет? И если бегать, то как уберечься от мороза? Рассказывает бегунья, которая не понаслышке знает, как выйти на пробежку в -30.

Вечный вопрос, который всплывает из года в год к середине осени. Каждый человек, не только бегун, начинает думать о том, как бы пережить грядущие холода. А для жителей городов, где зимы крайне суровы, этот вопрос особенно актуален. Если хотите простого ответа на вопрос «в чём же бегать зимой?!», держите: В ЧЁМ ЕСТЬ!

Если для вас это первая беговая зима, главное – не бояться выйти на пробежку, испытывая то, что уже имеется в вашем гардеробе. А дальше анализировать и совершенствовать беговую экипировку. На свою первую «холодную» пробежку я вышла в старой дедушкиной флисовой кофте, каких-то тёплых флисовых штанах, толстой шапке и, почему-то, в треккинговых кроссовках, которые я покупала именно для этих целей.

Видок был так себе, но главное, я вышла на эту битву с холодом. Правда по сибирским меркам до настоящего холода было ещё далеко. Каких-то -15 или -20 градусов. Сейчас я бы и в поход оделась иначе, но главное, начать! Дальше была беговая весна и лето, смена кроссовок, покупка термобелья и всеми любимых лосин. Но, как мы знаем, зима приходит каждый год, а желание бегать круглогодично так же крепнет.

К зиме 2020 года я уже имела какой-никакой беговой опыт. Бег при температуре ниже 20 градусов меня не пугал. Я обзавелась кроссовками с агрессивным протектором, утепленными тайтсами с ветрозащитой, теплым термобельём и ветровкой. Небольшой набор для больших свершений. Дальше наступила настоящая сибирская зима и столбик термометра упал ниже 30 градусов. Меня вновь одолел тот самый страх – «замерзнуть до смерти» или обморозить любимые конечности. Но мы помним важное правило? Главное попробовать!

Я надела на себя всё самое теплое, что было в моем беговом гардеробе, и бесстрашно убежала от дома на 2,5 километра. И побежала обратно в теплую кроватку.  Первые зимние 5 км в копилке. Как оказалось, не замерзла, и даже было жарковато. Страх замерзнуть заживо повержен!

На следующий день я уже оделась попроще и выбежала на очередную «холодную» тренировку без страха и оправданий.

В настоящее время зима меня не пугает, а даже вдохновляет. Бегаю ежедневно. Ладно, стараюсь бегать ежедневно. Минимум по 13 км в день. Тренировочные объемы зимой не снижаются, а зимние старты проходят куда успешней, так как НЕ ЖАРКО.

А если вы бесстрашны, как и я, а холод вам ни по чём, то давайте разбираться, что должно быть в гардеробе зимнего бегуна.

Экипировка

1. Самое важное – это кроссовки!

Если вам посчастливится найти в вашем городе кроссовки с металлическими шипами – берите не думая! Главное, не прогадайте с размером. Для трейлрайннеров/скайраннеров это жизненно необходимая вещь. При беге по пересеченной местности зимой земля покрывается тонким слоем льда и передвижение становится затруднительным. Зато металлические шипы придают уверенное сцепление. В случае, если “шипастых” кроссовок нет, ищем агрессивный протектор. Некоторые варианты:

Брать или не брать кроссовки с мембраной? Лично я склоняюсь к варианту «не брать». Мембрана не пропускает влагу в кроссовок и при этом хорошо выводит влагу наружу. Также кроссовки с мембраной хорошо защищают от пронизывающего зимнего ветра. Но это миф, что в мембранных кроссовках ваши ноги будут всегда сухими. Будут, конечно, но до тех пор, пока вы не «зачерпнете» воду/снег внутрь кроссовка. Так что кроссовки с мембраной следует выбирать, если уверены, что не будете бегать по глубоким лужам или высоким сугробам. Как вариант – выбрать кроссовки с встроенными гетрами или купить гетры отдельно. 

4. Теплое термобелье/флисовая кофта

Важное правило зимнего бега – это многослойность. Чем холодней на улице, тем больше слоев вы надеваете на себя. Поверх «второй кожи» (базового слоя) мы надеваем то, что будет давать дополнительное тепло.

На случай, если у вас сильно мерзнут руки можно использовать теплые пуховые верхонки.

Мой собственный рекорд по бегу в холода – это пробежка в минус 37 градусов. Чудесная и запоминающаяся пробежка, к которой следует хорошо подготовиться. Голову закрываю флисовым баффом, шею и ещё один слой на голову – бафф с Primaloft. Тело: тонкое термобелье, теплое термобелье + куртка на Primaloft. Ноги: тонкое термобелье, утепленные тайтсы с WindStopper + шорты на Primaloft. Кроссовки: теплые носки с шерстью + классика Salomon Snowspike.

Базу на не мучительно холодную погоду мы разобрали, а теперь поговорим о тяжелой артиллерии. В случае, если погода кажется чересчур холодной, утепляемся ещё больше!

Надеваем тонкую курточку на Primaloft и шорты! И даже длительная в -35 не страшна!

Можно отрезать кусок на всю длину или три отдельных кусочка на щеки и нос.

Питание на тренировке

А что делать, если тренер-тиран отправляет вас на длительную тренировку? Да ещё и зимой!!! Во-первых, понять, что тренер молодец и хочет, чтобы вы стали сильней. Во-вторых, подумать о воде и еде.
Чтобы водичка (или изотоник) не замерзли в бутылочках:

• Самый простой способ – купить специальную бутылочку, которая сохраняет температуру воды в бутылке вне зависимости от температуры окружающей среды
• Можно кутать обычные бутылочки во флис, что поможет сохранению тепла
• Прячем беговой рюкзак с бутылочками под ветровку/мембранную куртку

На счет еды советы такие же. Я приверженец правильного спортивного питания в виде гелей. Для того, чтобы они не замерзли во время тренировки, складываем их максимально близко к телу. Лайфхак для девочек: гели можно складывать в спортивный топ. Ничего лишнего и очень удобно! Туда же прячем мусор.

В заключение напомню главное правило – бегать зимой не страшно, главное попробовать! Начать лучшего с малого – небольшой пробежки для понимая реакции организма на холод. Позаботьтесь о частях тела, максимально подверженных риску обморожения (нос, мочки ушей, пальцы рук и ног). И вперед – морозить место, которое вечно ищет приключений. А прочитав данную статью, можно сделать вывод, что зимой лучше бегать в манеже!

Третий слой верха должен быть защитным. Поэтому в ответ на вопрос, в какой куртке бегать зимой, специалисты чаще всего указывают на ветровку. Лучше выбирать легкие модели. При высокой вероятности осадков или в туманную погоду, отдавайте предпочтение мембранным курткам.

Если температура воздуха ниже -15°С, не следует рисковать, и лучше добавить 4-й слой. В этом качестве подойдет легкий пуховик или флисовая кофта, надетая под ветровку или мембранный слой. Практически все эти изделия с хорошим сочетанием цены к качеству и эксплуатационным свойствам, есть в ассортименте известного отечественного бренда Nordski.

Как защитить ноги

Выбор низа, как и верха, также зависит от погодных условий. Сразу же следует сказать, что ответ на вопрос, можно ли бегать в шортах при минусовых температурах, – отрицательный.

При сухой, ясной и безветренной погоде до -10°С, лучше выбирать утепленные тайтсы. Можно также выбрать тонкую модель и надеть под нее термобелье, тайтсы «три четверти» или утепленные беговые трусы.

При более низких температурах тайтсы обязательно должны быть утепленными, и их нужно надевать поверх термобелья.

Если на улице не только холодно (до -5°С), но и ветрено и идет снег, надевайте утепленные тайтсы или термобелье в качестве базы. Как защитный слой, используйте спортивные брюки. Многие спрашивают, в каких штанах бегать зимой. Для этих целей подходят брюки свободного покроя, изготовленные из водоотталкивающей ткани.

Аксессуары

Собираясь на тренировку в морозный день, используйте аксессуары для бега зимой.

• Шапочка

Если на улице откровенно холодно, без этого аксессуара будет сложно обойтись. Идеально подойдут термошапочки, специально разработанные для бега, в которых сочетается воздухопроницаемость и теплосберегающие свойства.

• Термоповязка

Для легко потеющих бегунов, такой аксессуар может стать хорошей альтернативой шапочкам. Они отлично согреют уши и лоб, при этом не допуская чрезмерного перегрева волосистой части головы.

• Баффы, плвязки и балаклавы на шею и лицо

Повязки на шею, бафы и балаклавы помогут обеспечить комфорт в морозный день. Повязку можно проподнять, защитив нижнюю часть лица. Балаклавы дают защиту голове целиком, но они менее универсальны, чем баффы, которые можно завязывать разными способами. Можно также выбрать специальный шарф – гейтор, который изготавливается из полиэстера, флиса, микрофибры или ткани с антибактериальной пропиткой.

• Перчатки

Доказано, что люди чувствуют себя намного комфортнее, когда их руки в тепле. Для этого рекомендуется носить перчатки или варежки. Они не должны быть слишком теплыми, чтобы кисти не потели. Лучше выбирать модели из ветрозащитных материалов, которые обычно не пропускают и слабые осадки.

Заключение

Не рассчитывайте с первой же попытки правильно одеться на зимнюю пробежку. Спортивный гардероб для холодного времени года обычно подбирается методом проб и ошибок, и не за один день. Прислушивайтесь к своему организму и следите за прогнозами погоды.

Важно также правильно подбирать обувь, особенно если на вашем маршруте могут встречаться участки, покрытые гололедом. Например, можно использовать гололедные «кошки». Их нескользящая подошва позволит избежать травм.

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье.

Если не хотите читать, слушайте эту статью в нашем подкасте. 

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Читайте по теме: Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

1. Не растеряется форма.
2. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
3. Тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

• +15°С и выше – шорты и майка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты. 
• +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально). 
• от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта,тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф. 
• от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка,тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 

Что ещё может влиять на выбор одежды

• Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
• Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
• Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
• Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Слои одежды для бега осенью

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Защита от внешних факторов: ветро- иливодозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, тоони все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли.

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

1. Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться. 
2. Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
   
3. Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется. 
4. Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!