В чем причина паники у человека? Что происходит с нашим телом и что там происходит?

Мнение

— Как вообще связаны эмоции и психологическое состояние с телесным здоровьем?

— Мы рождаемся с базовыми эмоциями, избавиться от которых не можем: это грусть, радость, страх, злость, стыд, отвращение, интерес. Они нам помогают реагировать на стресс и понимать, что происходит. Параллельно с тем, как мы испытываем эти эмоции, что-то происходит в нашем физическом теле — определенные ощущения, которые как-то можно конкретно назвать словами. Так, очень часто люди, которые обращаются к психологу по поводу тревоги или страха, жалуются на невыносимые телесные ощущения, которые они, в свою очередь, начинают оценивать как очень опасные.

И современные подходы психотерапии и психокоррекции при работе с человеком касаются трех точек — мыслей, эмоций и телесных ощущений. Можно представить такой треугольник, у которого есть три точки опоры. Если мы забываем про одну из этих точек в работе с психологическим запросом, есть вероятность, что мы толком не проработаем проблему.

— Насколько длительным может быть состояние дискомфорта в теле из-за стресса?

Переработать стресс-реакцию, справиться с ней — это не значит убрать стрессор, исключить раздражающий фактор. Конечно, на первом этапе работы мы убираем источник стресса, но этого недостаточно. Нам надо послать телу сигнал (это все на уровне физиологии), что мы снова в безопасности, что угроза миновала, что можно обратно возвращаться в привычный темп и ритм жизни. И такой сигнал — это не умственная деятельность. Это та самая физическая активность, где минимально учащается пульс, где есть контакт с телом, где вы замечаете, что ощущения поменялись. Когда мы совершаем эти действия, то, по сути,  даем сигнал телу, что мы снова в безопасности.

Например, накричал начальник. Мы стараемся исключить стрессор, чтобы ситуация, где мы оказались, поскорее закончилась. Социально неприемлемо накричать в ответ, в открытую вступить в конфликт: с точки зрения социума, это неправильно, стыдно, чревато потерей работы. При этом нас может потряхивать, мы можем продолжать злиться. Нужно на телесном уровне послать сигнал, что опасность миновала: это может быть 10–15 минут физической активности, где учащается сердцебиение, — например, активная прогулка. Если нет времени на прогулку, это могут быть дыхательные упражнения — дыхание очень важно. Или это может быть какой-то физический контакт с близкими — те же самые объятия, прикосновения.

В любом случае, основной принцип — легкое учащение сердцебиения и потом выравнивание дыхания, причем все это должно происходить осознанно. То есть нужно, чтобы человек смещал свой фокус внимания с мыслительной жвачки «почему начальник на меня наорал» на физические ощущения в своем теле.

Если мы не закрываем эти стресс-реакции, то один стресс накладывается на другой, и у нас не хватает времени, чтобы тело успевало на них реагировать.

— Как объясняется связь тела и эмоций с точки зрения психологии и медицины?

— Я бы объясняла это такой высшей психической функцией, как внимание. С эволюционной точки зрения нам безопаснее и выгоднее, более стратегически верно направлять свое внимание на что-то негативное, чтобы избежать опасности. И получается невыгодным направлять его вовне на что-то хорошее, на приятные ощущения в теле, на какие-то позитивные эмоции, приятную картинку.

«Нужно смещать фокус внимания с мыслительной жвачки «почему начальник на меня наорал» на физические ощущения в своем теле».

Условно получаются две чаши весов.

Одна — «я буду жить в стрессе, в напряжении, но я более-менее понимаю, что будет происходить, это какая-то стабильность. Здесь есть постоянная фоновая тревога, истощение, но нет неизвестности, потому что я пытаюсь все контролировать». Это, конечно, иллюзия, но психика воспринимает этот вариант как более безопасный.

Второй вариант: «Я отпускаю этот контроль, но одновременно с этим мне придется столкнуться с неизвестностью, с тем, что я не могу все контролировать. И тогда я подступает другая тревога — о том, что я не проконтролирую то, что происходит вовне».

— А есть какая-то корреляция между эмоциями, которые мы испытываем, и телесными реакциями?

— Прямой, стандартизированной, описанной корреляции между эмоциями и телесными ощущениями нет. Но мне кажется важным привести в пример выдвинутую в 1994 году поливагальную теорию Стивена Порджеса о том, как по-разному мы можем себя вести и, соответственно, как по-разному ведет себя наш организм и мозг на разных этапах стресса (от лат. — nervus vagus — блуждающий нерв; теория объясняет, как вегетативная нервная система пытается обеспечить выживание человека. — Прим. «СПИД.ЦЕНТР»).

Подробно это описывается в книге Бессела ван дер Колка «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть».

По теме

Выделяются три ступени. Первое фундаментальное состояние — это социальное взаимодействие. Если с нами что-то случается, первое, что мы начинаем делать, — оглядываться по сторонам, просить о помощи. Здесь задействован, прежде всего, блуждающий нерв. На этом этапе мы ярче реагируем на эмоции других людей, если они вокруг нас есть. Соответственно, спускаются сигналы к сердцу, к легким, у нас замедляется сердцебиение, дыхание становится более ровным. Если мы получаем помощь, кто-то откликается, кто-то на нас смотрит, кто-то позвал нас в ответ, мы успокаиваемся, расслабляемся.

Идем дальше. Если угроза остается и нам никто не ответил, не помог, нет сигнала со стороны, мы прибегаем к такому более древнему способу реагирования — «бей или беги». Мы либо нападаем в ответ, либо прикладываем все свои силы, чтобы сбежать. Здесь затрагивается лимбический мозг. Подключается симпатическая нервная система, сердце, стимулируются мышцы. Напряжение в теле на этом этапе совершенно другое. Мы начинаем себя чувствовать иначе: может начать дрожать голос, открыться повышенное потоотделение, краснеют щеки, мурашки по телу. Из мозга в тело посылаются совершенно другие сигналы, и задачи перед человеком стоят иные.

Если убежать и сопротивляться у нас не получилось, мы впадаем в полное оцепенение. Резко падает давление, снижается кровоснабжение мышц и органов. И задача, которая посылается мозгом, это застыть, выжить, и здесь мы можем впадать в абсолютный гипотонус мышц.

«Ядро проблемы психотравматизации, хронического стресса, заключается в том, что когда человек переживает хронический стресс, нервная система меняется».

Ядро проблемы психотравматизации, хронического стресса, заключается в том, что когда человек переживает хронический стресс, нервная система меняется. Также на нервную систему может повлиять существующий опыт эмоциональной или физической травмы. У людей в таком случае нарушается навык адекватной оценки опасности.

Например, у человека конфликт на работе, но при этом у него был опыт какого-то физического насилия, он тут же впадает в оцепенение, а это и есть аварийная система реагирования на стресс. А он мог бы сберечь свои силы и реагировать первой ступенью — уровнем  социального взаимодействия. И, получается, стимул извне незначительный, а реакция — телесная, эмоциональная, организм просто автоматически к этому прибегает, потому что уже был такой опыт, когда не удалось избежать опасности, получить поддержку. Получается, человек тратит гораздо больше сил на борьбу с незначительными сиюминутными проблемами, раздутыми искусственно.

— Что делать человеку в случае психотравматизации и такой реакции?

— Это вообще отдельный пласт работы в психотерапии, связанный с тем, что мы переучиваем его интерпретировать события. Он ведь как-то оценивает проблему, почему ему надо тут же замирать. В психотерапии мы плавно учим человека не избегать страх, замирая, нужно, чтобы у него появился опыт, что он ответил, защитил себя, высказал свое мнение, например.Бывает огромное количество людей, которые банально боятся высказать своему окружению, что они на самом деле думают или хотят, и вот это замирание может так тоже проявляться: человек на все соглашается, не говорит нет, накидывает на себя больше ответственности, чем может выдержать. Это будет длительный процесс — что у человека появляется опыт того, как он попробовал повести себя иначе. В психотерапии у него появляется возможность посмотреть на себя со стороны, потому что формируется безопасное пространство.

— Мы сами чувствуем, понимаем эту работу в теле?

— Бывает так, что со стороны пациента звучит жалоба, что есть общий дискомфорт. Чаще всего это «мне просто плохо», «я не могу ни с чем справиться», «у меня кружится голова». То есть человек начинает замечать проблемы со сном, неприятные ощущения в теле, но четко описать словами он их не может. Если он начнет погружаться в эти ощущения, замечать их, это может вызвать много чувств, в том числе страха и злости. То есть погружаться в осмысление — небезопасно.

Приведу самый яркий пример, который бывает среди пациентов с тревогой, с паническими атаками. Одним из ключевых моментов в состоянии панической атаки, повышенной тревоги стал феномен катастрофизации своих телесных ощущений. Что это значит?

У человека во время стресса появляются какие-то определенные ощущения в теле — учащенное сердцебиение, изменение ритма дыхания, потливость, мурашки по коже, головная боль. Из-за чего все это происходит?

Когда нам страшно, мы дышим определенным образом: очень резко вдыхаем и делаем очень маленький, незаметный выдох. Этот тип дыхания условно провоцирует кислородное голодание — конкретно не хватает воздуха, в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Поэтому все эти физиологические симптомы, которые люди описывают при состоянии панической атаки, они реальные, это не выдумка, это не человек себе придумал, это правда так. Там подключается грудная клетка — в основном человек дышит верхней частью корпуса, и может появиться болевое ощущение в области груди, ощущение удушья, головокружения, дереализации — человек не очень понимает, в каком месте он находится. Катастрофизация этих симптомов заключается в том, что параллельно с физиологическими ощущениями он начинает о них думать как об очень опасных. Проблема тревожных расстройств, панических атак не только в болевом синдроме, не только в неприятных ощущениях во время паники, но и в мыслях об этих ощущениях. Это такой порочный круг паники, из которого бывает очень тяжело выйти.

— Как бороться с телесными проявлениями стресса?

— Способы справляться с физическим стрессом мы можем условно разделить на безопасные и небезопасные.

«То есть человек настолько устал, что ему надо перенапрячь себя еще больше, чтобы хоть как-то заснуть».

Они все имеют какой-то эффект, но небезопасные из них те, которые работают здесь и сейчас, в отсроченном периоде несут опасность для нас. Это, конечно, все истории с зависимостью: еда, алкоголь, сигареты — самые распространенные. Есть спорт-зависимость, когда люди упахивают себя в зале или когда у женщины проблемы на работе (обычно этому подвержены именно женщины), она приходит домой, квартира вроде убрана, а она затевает вечером генеральную уборку. Есть риск настолько себя уработать в уборке, в спортзале, что это пойдет не в плюс. То есть человек настолько устал, что ему надо перенапрячь себя еще больше, чтобы хоть как-то заснуть. К небезопасным способам относится разрядка в виде конфликтов с близкими, хотя, например, стресс происходит именно на работе.

Более продуктивные способы — все связаны с заботой о теле. Это и массажи, и контрастный душ, и баня, и йога, и спорт в умеренном количестве, и прогулки, и творческая деятельность, и приятное общение с близкими людьми, те же самые объятия. Когда мы обнимаем человека, но не наваливаемся на него, а держим устойчивость, — 20 секунд таких объятий с близкими людьми имеют достаточно ресурсный эффект. Но на это все надо выделять время, минимум 10 минут в день. По щелчку пальцев мы не сможем дать телу расслабление, это очень сложная задача. И бывает, что мы выбираем простые быстрые способы, где это расслабление наступает быстрее, но отсроченного эффекта нам это не принесет.

Есть такой полезный распространенный способ работы с телесным напряжением — прогрессивная мышечная релаксация. Это определенные упражнения, где люди осознанно напрягают группы мышц, держат напряжение секунд 20, а затем также осознанно отпускают и стараются направлять внимание на разницу между напряжением и расслаблением. Чем ярче эта разница, тем проще будет заметить ощущения расслабленности в мышцах — тепло, тяжесть, покалывание. На первых порах люди, правда, с удивлением замечают, что они, оказывается, были напряжены. Чем дольше длится стресс, тем больше мы к нему привыкаем.

Иллюстрации: Екатерина Ловягина

Этот материал подготовила для вас редакция Фонда «СПИД.ЦЕНТР». Мы существуем благодаря вашей помощи.

Вы можете поддержать нашу работу по этой ссылке.

Давно известно, что мысли и эмоции человека влияют на его самочувствие. И это подтверждается результатами многочисленных исследований — оптимисты реже болеют, чем пессимисты. Однако стоит ли делать поспешные выводы, утверждая, что «все болезни от нервов»?

Гармония положительных и отрицательных эмоций

Тело и душа неразделимы. Если человек нервничает, у него потеют ладони, ускоряется сердечный ритм. После пережитого стресса у многих болит голова или спина. А вот в радостном состоянии можно даже и не заметить какой-то боли. Более того, известно немало случаев, когда люди побеждали серьезные болезни благодаря силе духа и вере в выздоровление.

Выходит, положительные эмоции способны победить симптомы болезни, и даже продлить жизнь? Да, только все не так буквально, иначе на земле давно бы уже остались одни оптимисты. Тогда как это работает?

Во всем должен быть баланс. В том числе это касается и психоэмоционального состояния человека. Каждому из нас необходимы как позитивные, так и негативные эмоции. Одно без другого просто не может существовать. И в самом деле, как человек сможет узнать, что хорошее — это хорошее, если в его жизни не было ничего плохого? На фоне чего он испытает радость, если ему неведома грусть? К тому же, все эти эмоции оказывают большое влияние на здоровье человека.

На наше самочувствие влияют особые вещества — нейромедиаторы, в число которых входит эндорфин, так называемый «гормон счастья». Он вырабатывается организмом в моменты искренней радости и смеха и способен снижать уровень болевых ощущений. Не зря в настоящее время в некоторых больницах (особенно детских) работают аниматоры, которые помогают больным восстановиться после тяжелых болезней и перенесенных сложных операций. Если организм в силу тех или иных причин испытывает недостаток эндорфина, человек перестает испытывать положительные эмоции — радость, удовлетворение, наслаждение и в результате может даже впасть в депрессию.

В моменты нервного напряжения в крови повышается уровень норадреналина — гормона бодрости, агрессии и стресса. Вместе с адреналином он способствует уменьшению чувства страха, вызывает прилив энергии, помогая человеку действовать в сложных ситуациях.

Самое удивительное, что этот гормон при условии непродолжительного стресса способен «подстегнуть» иммунитет и уберечь от простудных заболеваний. Но при затянувшейся стрессовой ситуации он сработает в обратном направлении, то есть окажет негативное воздействие на здоровье. Действие норадреналина приводит к сужению сосудов, повышению артериального давления, учащению сердцебиения. Соответственно, долго в таком состоянии находиться нельзя.

Избавляемся от негативных эмоций

Здоровье человека зависит от его психоэмоционального состояния. Оно в норме, если мы умеем радоваться жизни и в то же время выплескивать негативные эмоции. Как это сделать?

• В период сильных переживаний не сдерживайте свои эмоции — плачьте, кричите, можете бить кулаками в стену. Избавившись от негативных эмоций, сможете облегчить и свое физическое состояние.
• Разозлившись, не стоит высказывать своему обидчику в лицо все, что вы о нем думаете. Лучше пометать дома дротики в его фотографию. Нет фото? Можно нарисовать портрет, и чем смешнее он получится, тем лучше.
• Посмотреть на негативную ситуацию с другой точки зрения. Возможно, вас просто хотят вывести на эмоции и получить от этого удовлетворение. Не стоит давать оппоненту шанс испытать удовольствие, лучше никак не реагировать на его выпады.
• Не следует выяснять отношения под воздействием негативных эмоций. Скорее всего, он не будет удачным. В таком состоянии очень сложно правильно рассуждать и вывести человека на нормальный разговор. Сначала нужно избавиться от негативных эмоций, для этого иногда достаточно просто немного посидеть в одиночестве.
• При упадке сил можно попробовать прием, который любят использовать профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Похлопайте себя по щекам или слегка ущипните за кисть руки. Капля агрессии поможет повысить тонус.

Добавляем положительные эмоции

Положительные эмоции не только повышают настроение, но и способствуют улучшению здоровья. Для того, чтобы их в жизни было как можно больше, следует:

• Больше двигаться — любая активность способна снимать напряжение и активизировать производство эндорфинов. Положительные эмоции принесут занятия спортом, особенно теннисом, плавание, езда на велосипеде. Даже обычные регулярные прогулки на свежем воздухе добавляют бодрости и помогают держать себя в форме. Хорошее настроение могут подарить занятия в танцевальной студии.
• Завести домашнее животное — общение с любимцами помогает снять стресс. А у владельцев собак, даже не занимающихся спортом, но постоянно гуляющих с ними, уровень физической активности значительно выше, чем у других «неспортивных» людей.
• Слушать музыку — приятная мелодия способна вызвать сильный выброс эндорфина.
• Употреблять продукты, способствующие выработке гормона радости — шоколад, бананы, клубнику, корицу, перец чили, мидии, болгарский перец.
• Окружить себя яркими, приятными глазу вещами — зрительное восприятие вызывает позитивные эмоции, следовательно, благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека.
• Позаботиться о новых впечатлениях — не стоит сидеть в четырех стенах. Ходите в кино, на выставки, встречайтесь с друзьями, путешествуйте. Чем больше ярких впечатлений, тем лучше!
• Строить отношения, а лучше влюбиться! Влюбленный человек светится от счастья, а эндорфины буквально выплескиваются через край. Мощный выброс гормонов вызывает половая близость. Впрочем объятия и поцелуи любимого человека не менее важны для хорошего настроения.
• Мыслить позитивно — это способствует появлению соответствующих чувств и эмоций, а также выработке гормона радости. А вот когда человека одолевают мрачные мысли, это не очень хорошо сказывается на здоровье.

Читайте далее

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.

Как избавиться от негативных эмоций?

Вас обидел муж? Повздорили с начальником? Что предпринять, чтобы избавиться от негативных эмоций? Мы подскажем, как бороться с негативными мыслями.

Эмоции делают жизнь разноцветной, помогают людям либо, наоборот, иногда мешают в каких-то делах либо отношениях. Они являются абсолютно неотъемлемой составляющей бытия, с их помощью человек реагирует на факторы окружающего мира. Эмоции возникают постоянно, оказывают определенное влияние на поведение людей и их поступки, поэтому можно сделать закономерный вывод, что от них в некоторой степени зависит не только психологическое состояние человека, но и его физическое здоровье.

Во всем виноваты гормоны

Механизм появления эмоций является довольно-таки сложным и пока не до конца изученным. Однако точно установлено, что изменение эмоционального состояния сопровождается выделением определенных гормонов.

Когда человек испытывает радость, происходит синтез катехоламинов. Так называют гормоны, способные препятствовать развитию воспалительных процессов. Сильные положительные переживания сопровождаются выбросом эндорфинов, успешно уменьшающих болезненные ощущения. Также такие гормоны дают своеобразный эффект эйфории.

Сильные эмоции влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы человека. Установлено, что переживания могут менять пульс, показатели артериального давления, тонус сосудов. Позитивный настрой стимулирует приток крови к эпидермису, а также оптимизирует состав крови.

Научные исследования показывают, что эмоции действительно оказывают влияние на физиологическое здоровье. Если человек находится в постоянном стрессе, это существенно ухудшает деятельность нормальных защитных сил организма. На фоне психоэмоционального напряжения происходят изменения на клеточном уровне, способные повлечь за собой процессы преждевременного старения клеток.

Существует целая наука, которая занимается изучением влияния эмоций на физическое состояние индивида — психосоматика.

Гнев и здоровье

Считается, что в небольшом количестве гнев и агрессия могут оказаться полезными, в частности, они помогают повысить продуктивность труда. Однако если такие эмоции возникают регулярно, и индивид не умеет ними управлять, они отрицательно сказываются на логическом мышлении, а также нарушают деятельность сердечно-сосудистой системы.

Во время вспышки гнева в организме происходит активный выброс гормонов стресса, представленных адреналином, норадреналином и кортизолом. Под влиянием таких изменений:

• Сужаются кровеносные сосуды.
• Возрастает частота сердцебиения.
• Повышается артериальное давление.
• Возрастает интенсивность дыхания.

Ученые уверяют, что постоянный гнев однозначно вреден для здоровья. Эта эмоция:

• Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.
• Нарушает процессы заживления ран (по причине активности кортизола).
• Увеличивает концентрацию цитокинов (молекул, способных стимулировать воспалительные процессы).
• Способна привести к хроническим головным болям.
• Может поспособствовать возникновению гипертонии, а впоследствии — инсульта или инфаркта.
• Увеличивает риск развития болезней пищеварительного тракта (по причине уменьшения притока крови к составляющим его органам).
• Способна стать причиной бессонницы.

Можно научиться контролировать гнев без вреда для здоровья. Помочь в этом может физическая активность, техники расслабления и грамотный психолог.

Волнение — опасная эмоция

Если человек склонен к постоянному волнению, это может негативно отразиться на функционировании его желудка и селезенки. Считается, что такая эмоция негативно влияет на выработку нейромедиаторов, в том числе серотонина. Регулярное волнение чревато развитием разных нарушений самочувствия, среди которых можно выделить:

• Болезненные ощущения в груди.
• Тошноту, диарею.
• Ослабление иммунной защиты.
• Повышение артериального давления.

Постоянное волнение способно привести к преждевременному старению. А еще такая эмоция отрицательно сказывается на социальной жизни человека, что также не добавляет хорошего настроения и самочувствия.

Частая грусть

Постоянная грусть чаще всего вредит дыхательной системе, ослабляет работу легких, становится причиной усталости. Когда человек грустит, его бронхиолы несколько сужаются, из-за чего затрудняется полноценное проникновение воздуха в легкие. На фоне этого органы получают немного меньше кислорода, чем им нужно, что приводит к состоянию хронической усталости.

Депрессивные и меланхоличные состояния также плохо влияют на состояние эпидермиса, могут вызвать колебания веса и привести к вредным зависимостям.

Хронический стресс

Реакция человека на стресс может отличаться. Кого-то такая эмоция совершенно парализует, а кому-то помогает скорее адаптироваться и продвигаться вперед с отличными результатами. Но постоянное пребывание в состоянии эмоциональной напряженности вызывает не слишком хорошие изменения в организме, причем во многих его органах и системах. Хронический стресс чреват развитием:

• Бронхиальной астмы (эндогенной).
• Синдрома раздраженного кишечника, нарушений стула и прочих сбоев в работе пищеварительного тракта.
• Нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.
• Перманентных головных болей
• Головокружений.
• Проблем с кожей и волосами.
• Бессонницы.
• Нарушений в работе репродуктивной системы.

Комфортное эмоциональное состояние — важнейший залог нормальной работы всех органов и систем. При постоянном стрессе организм работает на износ и рано или поздно дает сбой.

Чувство одиночества

Удивительно, но многие ученые уверяют, что ощущение изоляции от общества куда более вредно для человека, чем курение. Одиночество заставляет впадать в меланхолию, нарушает деятельность легких и циркуляцию крови, а также увеличивает риск внезапных вспышек гнева. Такое ощущение приводит к более активной выработке кортизола, способствует повышению артериального давления, и нарушает качество сна.

Считается, что одиночество увеличивает риск:

• Психических недугов.
• Деменции.
• Недугов сердечно-сосудистой системы.
• Нарушенной сопротивляемости организма.

При этом стоит отметить, что люди, которые ведут изолированный образ жизни, но не чувствуют себя одинокими, не попадают в зону риска.

VIII международный конгресс клинических психологов “Биология, эмоции и сознание” Зинченко Ю.П., Глозман Ж.М. Психологический журнал 2009 Т. 30 №2

Чувства — это не просто красивое слово из книг. То, что ощущает человек и то, как он думает, определенным образом влияет на качество его жизни, в том числе и на состояние здоровья. Эмоции могут сказываться на личном благополучии людей, на развитии их личности, навыках общения и положении в обществе. В современном мире человек все чаще сталкивается с негативными эмоциями, которые особенно вредны для здоровья человека. Перечислим некоторые из них, которые важно взять под контроль.

Тревожность

Затяжная форма этой эмоции может вызвать целый ряд проблем со здоровьем. Сильная тревожность негативно отражается на работе желудка и селезенки. Это приводит к изменению функции нейромедиаторов, в частности, серотонина. В результате, преобладания тревожности и волнения в организме вырабатываются химические вещества, приводящие к расстройству желудка.

Эмоции тревоги и беспокойства способны вызвать рвоту, диарею, вплоть до хронической формы. Длительное и сильное волнение может ускорить процессы старения организма, спровоцировать болевые ощущения в грудной клетке, ослабить иммунную систему и повысить кровяное давление. К тому же постоянное беспокойство и тревога перерастают в стресс, мешая полноценному отдыху и сну, которые важны для здоровья.

Страх

Если эта эмоция преследует человека постоянно, то она может уничтожить его самооценку и веру в свои силы. Кроме того, страх провоцирует хроническую тревожность, что бывает губительным для почек и надпочечников. От этого нередко страдает и репродуктивная функция человека.

Ситуация, связанная со страхом, заставляет тело сжиматься для самозащиты, что замедляет дыхание и кровообращение. Руки и ноги буквально цепенеют. При страхе часть мозга, управляющая почками, замедляет свою работу. Это приводит к частому мочеиспусканию и другим проблемам, связанным со здоровьем почек.

Нетерпение и ненависть

Эти две негативные эмоции плохо сказываются на здоровье сердца. В результате их длительного воздействия на организм могут увеличиться боли в груди, сердцебиение, развиться тахикардия и гипертония.

Согласно исследованиям ученых, люди, испытывающие сильную ненависть, быстро теряют энергию и силы, подвергаются риску заработать высокое кровяное давление и проблемы с сердцем. Такие люди стареют, как правило, раньше, чем те, кто более спокоен и уравновешен. Чувство ненависти негативно сказывается и на работе желчного пузыря и печени.

Ревность

Данное эмоциональное проявление негативно влияет на функции желчного пузыря, печени и даже мозга. За ревностью следует тревога и депрессия. Все это сопровождается выбросом в кровь адреналина и норадреналина. Ревность может провоцировать избыточное производство желчи, что ведет к затруднению детоксикации организма. Это чревато нарушением пищеварения, ослабленным иммунитетом, бессонницей, высоким холестерином, повышенным артериальным давлением.

Во время гнева усиливается кровоснабжение лобной доли мозга, которая отвечает за логику и рассуждение, а это нарушает процесс мышления. Неслучайно есть метафорическое выражение «гнев ослепляет». Но страшнее всего то, что гнев повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Исследования показали, что склонность к гневу увеличивает вероятность развития ишемической болезни сердца и смерти, независимо от биологических факторов. Уже спустя два часа после сильного приступа гнева могут произойти негативные для здоровья сердца процессы.

Частое чувство гнева способно увеличивать риск развития диабета, артрита и онкологии. Для управления гневом рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, релаксацией и обращаться к специалистам за консультацией.

Эмоции при одиночестве

Одиночество — это состояние, которое может вызвать целый ряд негативных эмоций. Прежде всего, это грусть, тоска и отчаяние. Длительное одиночество нередко приводит к депрессии и глубокому чувству меланхолии, что не лучшим образом отражается на здоровье всего организма. Постоянная грусть и уныние создают в легких дисбаланс, блокируя необходимый поток крови и кислорода, который должен циркулировать по всему организму.

Одиночество опасно еще и тем, что может вызывать всплеск гнева, сильный стресс. Если человек одинок, в его мозге образовывается переизбыток гормонов агрессии. Данная реакция ухудшает показатели артериального давления, сна, и даже может вывести из строя иммунную систему.

Паника

Если это тревожное состояние становится частью жизни, оно начинает разрушительно воздействовать на здоровье. Часто симптомами тревоги и паники становятся: тошнота, одышка, слабость, бледность кожи, обильное потоотделение и головокружение. При этом видимых физических причин таких проявлений может не быть.

Желудочно-кишечные проблемы и паника идут рука об руку. В результате беспокойства ухудшается состояние селезенки, поджелудочной железы и желудка. Все это в конечном итоге может закончиться язвенным колитом, запорами и проблемами с пищеварением. Хронические заболевания — извечные спутники тревожных расстройств.

Шок

Неожиданная негативная ситуация часто шокирует. Она сбивает с ног, выводит из равновесия, провоцируя чрезмерное возбуждение. Вся нервная система буквально стопорится. Шок изматывает организм, особенно сердце и почки. Эта эмоция высвобождает множество адреналина из надпочечников, заставляя сердце реагировать тахикардией. Тревога, бессонница и стресс не заставят себя долго ждать.

Шок обычно связан с замедлением процессов в головном мозге, что плохо сказывается на его работе. Физические последствия эмоциональной травмы могут выглядеть как упадок сил, бледность кожных покровов, затрудненность дыхания, учащенность сердцебиения. Это чревато расстройством пищеварения, сна, сексуальной дисфункцией и хроническими заболеваниями.

Печаль и скорбь

Из всех эмоций скорбь — самая длительная. А ведь затяжная печаль ослабляет легкие, вызывая усталость и одышку. Это происходит из-за сужения проходного канала в бронхах. Дыхание человека, испытывающего горе, становится тяжелым, это может привести к приступам астмы или другим бронхиальным заболеваниям.

Сильное ощущение грусти ухудшает кровообращение и даже может вызвать тромб из-за низкого количества кислорода в крови. Кроме того, люди, переживающие скорбь, быстро теряют вес и испытывают упадок сил. Не стоит пытаться изо всех сил сдерживать слезы в момент горя или печали. Слезы помогают немного расслабить нервную систему и выпустить негативные эмоции. Но при этом важно уметь остановиться: длительный и интенсивный плач наносит вреда не меньше, чем его постоянное сдерживание.

По большому счету, все перечисленные эмоции в избыточном количестве так или иначе приводят к стрессу или депрессии. Они провоцирует массу проблем со здоровьем, в частности: синдром раздраженного кишечника, язву, высокое давление, алопецию, астму. Стресс нередко становится причиной появления вредных привычек: курения, онихофагии, алкоголизма, переедания и пр. А они, в свою очередь, приводят к нарушению работы внутренних органов и дальнейшим проблемам со здоровьем.

Стресс может проявляться различными симптомами, которые серьезно вредят самочувствию и состоянию здоровья человека: мигрень, тахикардия, потеря аппетита, бессонница, тошнота и др. Существует множество способов контролировать и лечить чувство стресса. Справиться с негативными эмоциями помогают любовь и поддержка близких, занятия спортом, любимым хобби, прогулки на свежем воздухе, медитация и самопознание.

Организм людей, которые постоянно подвергаются воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Вопрос внутренней гармонии переходит в разряд жизненно важных, особенно сегодня, когда пугающие новости поступают регулярно и в большом количестве.

Как именно влияет стресс на наше тело? По каким органам и системам бьет в первую очередь? Почему нельзя оставлять эти проблемы без внимания? На самые волнующие вопросы отвечает психотерапевт Елена Тарасевич.

Елена Тарасевич психотерапевт высшей категории медицинского центра «ЛОДЭ», кандидат медицинских наук, доцент

Важно, как долго человек испытывает стресс

— Стресс стал частью нашей жизни, он «подстерегает» в самых разных ситуациях. И, кстати, это не всегда плохо.

Состояние стресса побуждает нас справляться с тяжелой работой и находить выход из экстремальных ситуаций. Также  захватывающие события и яркие эмоции нередко сопровождаются стрессом. Однако важно не упустить момент, когда стрессовая нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.

Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это совокупность физиологических и психологических реакций организма на определенный стимул — так называемый стрессовый фактор.

В зависимости от длительности воздействия выделяют кратковременный и хронический стресс. Если из первого в некоторых случаях даже возможно извлечь для себя пользу, так как увеличивается количество энергии, возрастает физическая сила и концентрация, человек становится азартным и активным, то длительные и регулярные воздействия стрессовых факторов человек переносит гораздо хуже.

Так, при работе в сложном коллективе с «токсичным» боссом или постоянной угрозе конфликта с близким человеком стресс переходит в хроническую форму — организм пребывает в постоянном напряжении, его сердечно-сосудистая, нервная и другие системы испытывают повышенную нагрузку.

Необходимо отличать стресс от нервного напряжения. Нервное напряжение — состояние тоже очень неприятное, но все же относится к душевным волнениям, в то время как стресс не обходится без существенных физиологических и гормональных изменений.

Состояние стресса делится на 3 этапа

• Стадия сопротивления: первый шок проходит, выработка гормонов несколько снижается (но все еще выше нормы), однако организм продолжает пребывать в состоянии повышенной готовности.
• Стадия истощения: если организм чрезмерно долго находится в состоянии стресса, то его защитные механизмы неизбежно дают сбой. Физические и эмоциональные ресурсы заканчиваются. Все это может привести к негативному влиянию на работу иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Длительное состояние стресса может вызвать срыв адаптационных механизмов и развитие хронических патологий — гипертонии, ишемической болезни сердца, состоянию иммунодефицита, а также спровоцировать депрессию и другие проблемы со здоровьем

Полезный и вредный стресс

Мы привыкли использовать слово «стресс» для описания исключительно негативных ситуаций. На самом же деле, как я уже говорила, влияние стресса на организм человека наблюдается не только при проблемах и неприятностях, но и во время позитивных событий. Для удобства различения этих состояний были введены понятия эустресса и дистресса.

Эустресс — это «положительный» стресс, который:

• всегда краткосрочен;
• мотивирует и повышает работоспособность;
• относительно легко переносится как физически, так и психологически;
• завершается расслаблением и положительными эмоциями.

Примеры эустресса: рождение ребенка, день свадьбы или продвижение по карьерной лестнице, поступление в университет и другое.

Дистресс деструктивен, и особенности у него совсем другие:

• как хроническая, так и острая форма течения;
• подавленность, снижение производительности труда;
• утрата способности к адаптации к окружающему миру;
• физиологическое недомогание на фоне негативных эмоций;
• развитие соматических и психических заболеваний.

Причины дистресса: тяжелая болезнь близкого человека, длительные конфликтные ситуации, безработица, проблемы со сном и так далее.

К каким заболеваниям может привести стресс?

Стресс бывает 3 видов и каждый из них оказывает различное влияние на самочувствие человека:

• психологический или эмоциональный – возникает из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;
• физиологический, связанный с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара;
• кратковременный, выражающийся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение; хронический, из которого невозможно выйти без дополнительных усилий.

Признаки состояния стресса у различных людей имеют много общего, это:

• вегетососудистые симптомы: головная боль, дрожь, потливость, холодные конечности, утомляемость;
• тахикардия и боли в груди;
• напряжение мышц, бруксизм;
• расстройства ЖКТ: колики, диарея, запор, тошнота;
• нарушения пищевого поведения, приводящие к прибавке или потере веса;
• простудные и инфекционные заболевания, возникающие в связи со снижением иммунитета;
• эмоциональные проблемы — чувство подавленности, тревоги, замкнутость, невозможность расслабиться, пессимизм, снижение либидо;
• когнитивные нарушения — забывчивость, низкая концентрация внимания;
• проблемы со сном.

Первое время эти симптомы могут появляться изолированно. Однако длительное состояние стресса легко может усугубить многие проблемы со здоровьем или стать причиной развития новых, среди которых:

• гипертоническая болезнь, аритмия, инфаркт миокарда (в особой группе риска находятся люди с уже имеющимися перечисленными заболеваниями, поскольку стресс, как показывают исследования, значительно ухудшает их течение);
• приобретенный иммунодефицит — повышенная активность гормонов стресса, которые выделяются корой надпочечников, угнетает работу клеток иммунной системы;
• синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, гастрит;
• псориаз, акне, алопеция (выпадение волос);
• метаболический синдром — длительный гормональный дисбаланс может достигать таких масштабов, что вес невозможно самостоятельно контролировать даже с помощью диет;
• депрессии, неврозы, когнитивные и поведенческие нарушения — гормоны активности подавляют стволовые клетки в гиппокампе, происходит нарушение связей между нейронами, а также процесса образования новых нервных клеток и работы нервных цепей;
• алкогольная и наркотическая зависимость. Существует связь между состоянием постоянного стресса и злоупотреблением психоактивными веществами.

Психологический дискомфорт из-за межличностных отношений и психотравмирующих событий приводит к развитию соматических заболеваний. И наоборот: тяжелые болезни внутренних органов оказывают негативное влияние на психику и провоцируют стресс.

Как выйти из этого состояния?

— Многие люди, которые испытывают длительный стресс, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, усугубляющие ситуацию. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни —  важнейший шаг в борьбе с любым недугом. Выполняйте хотя бы эти простые правила:

• Высыпайтесь. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Необходимо приучать себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Стараться спать ночью не менее 7-8 часов.
• Перед сном воздержитесь от просмотра  телевизора, использования телефона, планшета и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна».
• Введите в свою жизнь физическую активность. Необязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса.
• Общайтесь. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку.
• Хорошо питайтесь. Еда — это ресурс, который наш организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не только снижает энергию, но и наносит прямой вред организму.
• Обратитесь за психотерапевтической помощью. Специалист способен помочь лучше разобраться в проблеме, научить контролировать эмоции и адаптироваться.
• Расставьте приоритеты. Ограничьте свой список дел, разберитесь с тем, что действительно необходимо, а от чего можно отказаться. Это не только снизит негативное влияние стресса, но и повысит производительность.

Бывают ситуации, когда человек пытается нормализовать свою жизнь, но не получается: завал на работе только увеличивается, времени ни на что нет и даже уснуть вовремя из-за тревожных мыслей не удается. В этом случае альтернативным решением может стать медикаментозная поддержка. Обращайтесь к специалистам, которые подберут вам оптимальную программу лечения, и уже скоро вы сможете вернуться к полноценной жизни без стресса.

По теме: Психолог о техниках помощи себе в стрессовой ситуации

Статью подготовилаврач по медицинской профилактикеБорисовской ЦРБ Коновалова В.И.

Стресс — это сильнейшее напряжение разных систем организма, которое не проходит бесследно. Влияние стресса на организм и здоровье человека очень велико. Из-за проблем в семье или на работе может открыться язва желудка, начать болеть сердце, повысится артериальное давление, появится сыпь и т.д.

Почему это происходит?

Человеческий мозг устроен, как компьютер, информацию он получает через глаза, уши, кожу и др. Мозг очень чутко реагирует на любое слово, но грубое слово вызывает целую бурю в организме. На психологический стресс центральная нервная система в качестве защиты выбрасывает биологически активные вещества, например, гистамин, который вызывает язву желудка. Если человек постоянно нервничает, нервная система изнашивается и даёт неправильные сигналы другим системам и органам.

Чаще всего стресс оказывает влияние на физиологическое здоровье человека:

• ухудшается концентрация внимания и памяти,
• наступает быстрая утомляемость,
• появляются сильные головные боли,
• наблюдается учащение сердцебиения,
• может случиться инфаркт миокарда,
• обостряется гипертоническая болезнь,
• наступает хроническое недосыпание,
• обостряется или открывается язвенная болезнь и гастрит,
• снижается иммунитет.

В стрессовых ситуациях гормоны выбрасываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Переизбыток гормонов во время стресса приводит к истончению кожи и остеопорозу. Стресс провоцирует рост онкологических клеток, приводит к дегенерации клеток спинного и головного мозга.

Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к психоэмоциональным нарушениям:

• тревожность
• депрессия
• неврозы
• эмоциональная неустойчивость
• упадок настроения или наоборот, перевозбуждение
• гнев
• нарушения памяти
• бессонница
• повышенная утомляемость и т. д.

Как восстановиться после стресса?

• регулярные физические упражнения, включая нагрузки на тренажерах;
• здоровый полноценный сон даёт мозгу отдыхать и восстанавливаться;
• массаж, релаксирующие ванны, ароматерапия;
• совместный отдых с близкими людьми и друзьями (походы на природу, в кино и т. д.);
• в любой ситуации сохранять оптимизм, научиться говорить нет;
• учиться радоваться жизни, вести здоровый образ жизни.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно свести их число к минимуму и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Эндокринолог Ольга Пенкрат объясняет, что нужно делать, чтобы «подстегнуть» выработку «гормонов счастья», и чего избегать, дабы не впасть в депрессию.

Ольга Пенкратврач-эндокринолог первой категории медицинского центра «Мед-Практика»

Дофамин

— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.

Роль дофамина в организме

• повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
• расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
• увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.

Как нейромедиатор оказывает влияние на:

• формирование мотивации;
• чувство удовольствия;
• ощущение награды и желания;
• эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Выделению дофамина способствует:

• Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
• Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
• Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.

• Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
• Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.

В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.

— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.

Что тормозит выработку дофамина?

— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.

Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.

Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.

Серотонин

— Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

• улучшает память, внимание, восприятие;
• ускоряет и облегчает движения;
• снижает болевой порог;
• контролирует либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;

• помогает пищеварению;
• уменьшает аллергические реакции;
• регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
• способствует хорошему настроению;
• участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Выделению серотонина способствуют:

• Триптофан и глюкоза. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина.  Какая пища богата триптофаном? Это молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
• Он способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

. Избыток серотонина порой провоцирует развитие серотонинового синдрома. Такое бывает при передозировке антидепрессантов ингибиторного типа. Их действие заключается в повышении уровня серотонина и его задержке в организме. Особенно часто проблема возникает, если человек занимается самолечением или игнорирует рекомендации врача в надежде на то, что увеличенная доза препарата подарит стойкое и сильное ощущение счастья.

Что тормозит выработку серотонина?

Эндорфины

— Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга.

Роль эндорфинов в организме:

• обезболивающий эффект;
• стрессоустойчивость;
• функция поощрения: организм, благополучно преодолевший опасную для жизни ситуацию, получает поощрение в виде стимуляции центров удовольствия — чувство эйфории;
• участие в регуляции возбуждения и торможения. В первой фазе стресса, когда вопрос жизни и смерти еще не решен, работает та часть эндорфинной системы, которая усиливает продуктивное мышление. После решения вопроса жизни и смерти наступает черед торможения — перехода организма в режим сбережения;

• стимуляция процессов заживления: эндорфины ускоряют процессы регенерации;
• способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.

Выделению эндорфинов способствуют:

Секс. Это простая и быстрая возможность повышения концентрации эндорфинов. В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья».

Вкусная еда. Особенно любимая. Хороший обед — это отличный источник неиссякаемого удовольствия.

Позитивное мышление. Даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.

Ультрафиолет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме

Что тормозит выделение эндорфинов?

— Длительное употребление алкоголя и наркотических веществ. Наличие хронических заболеваний.