В Москве для начинающих

ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»

ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»

Обучим правильной технике бега за 3 недели занятий в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.

Обучим правильной технике бегаза 21 день занятий в вашем районе. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.

Обучение теории и техники бега

За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 45 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.

У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.

Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!

Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.

Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!

После программы «21 день» есть другие уровни, где мы подготовим вас к дистанциям 5-42км.

Найдите ближайшую локацию к вам, нажмите на нее, появится описание локации, нажмите на “Оставить заявку” выберите время и зарегистрируйтесь.

10. Ст. м. Селигерская. Парк имени Святослава ФёдороваРайон: Бескудниково

6:20 — 1 группа7:05 — 2 группа

11. Ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова. Парк Южное БутовоРайон: Бутово

6:15 — 1 группа7:00 — 2 группа

15. Ст. м. Мякинино. Красногорский бульварРайон: Красногорский

17. Ст. м. Митино. Ландшафтный парк МитиноРайон: Митино

22. Ст. м. Динамо. Спортивный парк ДинамоРайон: Савёловский

6:15 — 1-я группа7:00 — 2-я группа

24. Ст. м. Багратионовская. Парк культуры и отдыха ФилиРайон: Парк Фили

25. Ст. м. Пр. Вернадского. Парк 50-летия ОктябряРайон: Раменки

28. Ст. м. Речной Вокзал. Парк ДружбыРайон: Ховрино

51. Cт. м. Тимирязевская. Парк Дубки Район: Тимирязевский

60. Ст. м. Молодежная. Кунцевская улица 9к1Район: Кунцево

62. Ст. м. Алтуфьево. Череповецкая улицаРайон: Лианозово

78. Ст. м. Измайловская. Природно-исторический парк ИзмайловоРайон: Измайлово

91. Ст. м. Ольховая. Конторский прудРайон: Коммунарка

108. ст.м. Сходненская. Бульвар Яна РайнисаРайон: Северное Тушино

110. ст. м. ЦСКА. Парк Ходынское полеРайон: Хорошёвский

Не нашли свой район? Запишитесь в лист ожидания, мы сообщим вам, когда будет старт в вашем районе.

КАКОЙ ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие

Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма

Поймете, что 45-минутную тренировку можно вписать в любой график

Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби

Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе

Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье

Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию

Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом

Стоимость программы: донейшн на последнем занятии с тренером.

Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 4 дня даём на пробу — можно уйти не заплатив, если не понравилось. Если вы приходите на 5-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.

Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что рекомендованная оплата за всю программу 3,5 тыс. рублей. Это средняя оплата участников. Можно платить как больше, так и меньше.

Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.

Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.

Познакомьтесь с частью тренерского состава самого большого бегового сообщества «Бег с Удовольствием». Мы гордимся нашей дружной командой!

Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.

Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.

Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.

Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.

Бег помогает организму вырабатывать эндорфины – гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.

МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»

При выполнении определённых условий, каждый участник получает настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».

Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.

Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.

ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ

Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:

– кто младше 18 лет,– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),– беременным (на любом сроке),– в послеродовой период до 12 месяцев,– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ЭКИПИРОВКА

Для первых трех занятий не принципиально, чтобы одежда была правильной. Не обязательно бежать в магазин, чтобы начать тренироваться. Просто приходите в том, что есть. А дальше, тренер обязательно сориентирует. Но если вы хотите приобрести новую спортивную форму, то вот для вас

В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.

А вы готовы потратить 21 день, чтобы приобрести новую полезную привычку на всю жизнь?

Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.

За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли25 198 чел.С остальными отзывами вы можете ознакомиться в нашей группе ВКонтакте.

• Приморский район, восток. Удивительная программа 21 дня по бегу. Результат превзошел мои ожидания! Я думала брошу почти сразу или будет скучно, а было все круто, интересно и полезно. Не нашла, что не понравилось) Понравились занятия (не просто бег, а разные обучающие элементы), коллективный чат, поддержка тренера и команды. Я продолжаю бегать, я похудела, стала еще активнее (если это возможно), чувствую себя прекрасно 🙂
• Всем доброго времени суток. Я занималась в прекрасной группе в приморском районе, во главе с тренером Юрием Степановым. Никогда не любила бегать (особенно напрягало то, что не могла нормально дышать во время пробежки), а после занятий, я научилась дышать во время бега – в прямом смысле этого слова. Есть, на мой взгляд, один минус – я бы увеличила время программы, хотя бы на месяц. К хорошему быстро привыкаешь! 🙂
• Спасибо вам за программу. Она буквально привила мне любовь к бегу. Сейчас каждый день обуваю кроссовки с радостью. Чувствую себя хорошо и настроение чаще хорошее. В дальнейших планах участие в крупных стартах, покорение марафонов и регулярность занятий. Еще раз убедился как важно попасть в нужную среду для того, чтобы сделать существенный прогресс в своих планах. Рад новым знакомствам и общению с единомышленниками.
• Всем привет! Я Нина, мне 35 и я очень ленива! Но ленивые ничего не добиваются и я научилась ставить себя в условия, чтобы ответственность не позволяла мне лениться. Преуспела в этом на столько, что все меня считают энергичным трудоголиком. Год назад я впервые увидела рекламу программы БСУ и следила за ребятами, каждый раз находя 100500 весомых аргументов почему я не могу сейчас.

• Всем привет! Я Нина, мне 35 и я очень ленива! Но ленивые ничего не добиваются и я научилась ставить себя в условия, чтобы ответственность не позволяла мне лениться. Преуспела в этом на столько, что все меня считают энергичным трудоголиком. Год назад я впервые увидела рекламу программы БСУ и следила за ребятами, каждый раз находя 100500 весомых аргументов почему я не могу сейчас.
• Приморский район, восток. Удивительная программа 21 дня по бегу. Результат превзошел мои ожидания! Я думала брошу почти сразу или будет скучно, а было все круто, интересно и полезно. Не нашла, что не понравилось) Понравились занятия (не просто бег, а разные обучающие элементы), коллективный чат, поддержка тренера и команды. Я продолжаю бегать, я похудела, стала еще активнее (если это возможно), чувствую себя прекрасно 🙂
• Спасибо вам за программу. Она буквально привила мне любовь к бегу. Сейчас каждый день обуваю кроссовки с радостью. Чувствую себя хорошо и настроение чаще хорошее. В дальнейших планах участие в крупных стартах, покорение марафонов и регулярность занятий. Еще раз убедился как важно попасть в нужную среду для того, чтобы сделать существенный прогресс в своих планах. Рад новым накомствам и общению с единомышленниками.
• Всем привет! Я имела счастье бегать с нашей замечательной командой и с не менее замечательной Анастасией Борисовой в 6:20 в Московском р-не (Пулковский парк). Меня вписала в эту блуду (как мне тогда казалось) моя подруга Юля (спасибо тебе Юля). Бегать я не люблю, однако очень люблю спорт и всегда была им увлечена. Как оказалось, я просто не умела бегать и спасибо Анастасии и Андрею за те знания, которые они дали! За бодрость, хорошее настроение и ощущение того, что я могу ВСЕ!))) На занятиях нас научили как готовиться к пробежке, как собственно бегать и главное как продолжать бегать самостоятельно. Командный дух и постоянные отчеты в группе не дают расслабляться и постепенно организм действительно втягивается и даже получает колоссальное удовольствие от занятий. И теперь у меня есть возможность поддерживать себя в форме и свое здоровье не затрачивая при этом много времени. При этом силы не только остаются, но и прибавляются на весь день. Так что у кого двое маленьких детей, как у меня, и хочется уделить время себе и своему телу, все получится – это время 6.00, пока все спят) Решайтесь!

Выбирайте ваш район, удобное для занятий время и регистрируйтесь на этом сайте.

В течение 24 часов c вами свяжется координатор проекта. Скинет точное место встречи и другие организационные моменты

21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.

Бегаете самостоятельно, когда захотите. Легко. С удовольствием.

Успейте присоединиться кгруппе в Вашем районе

До старта программы по бегу для начинающих «21 день»:

ООО «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»ОГРН 1217800052139ИНН 7841093503КПП 784101001

Москва, программа “21 день”

Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды, вы плавно войдете в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.

Старт 17 апреля

Санкт-Петербург, программа “21 день”

Онлайн-программа “21 день”

Онлайн-программа «21 день» — это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под удаленным руководством профессионального тренера и при поддержке команды, вы плавно войдете в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.

Программа подготовки в формате «Сборная»

«Сборная» – это групповые тренировки в Москве и Санкт-Петербурге для тех, кто бегает 5 км быстрее 28 минут или проходил программу «Вызов» 2 раза. Под индивидуальным сопровождением тренера вы пробежите свои первые 10 км, первый полумарафон 21,1 км или даже марафон 42,2 км.Есть пробное занятие.Присоединяйтесь в любой момент

Корпоративный формат обучения

Зарегистрируйте свою компанию, чтобы объединить сотрудников в дружную команду, прокачать лидерские качества и посоревноваться за звание самой быстрой компании.

Алматы, программа “21 день”

Алматы, программа “Старт”

Программа «Старт» — это долгосрочное развитие техники бега, а также плавное улучшение показателей по скорости, дальности бега и общей выносливости.При регистрации в марте и апреле, пробная неделя – 2000 тенге. Так вы познакомитесь с системой тренировок, тренером и командой

Программа «Плавание с Удовольствием» в Москве

«Плавание с Удовольствием» – это программа по постановке техники плавания кролем, с акцентом на длительное и легкое плавание. В программе специальные упражнения на все элементы кроля, развивающие упражнения, домашние задания на сухое плавание и ОФП.

Дата старта уточняется

Программа «Плавание с Удовольствием» в Санкт-Петербурге

Где можно побегать бесплатно и в хорошей компании.

Краткая информация о всех описанных ниже пробежках в этой табличке:

Длинные в Мещерском

О пробежках в Мещерском можно подробно почитать в этой статье. Вкратце — ребята встречаются каждое воскресенье в 8:30 в кофейне Woo (Боровское ш. д 2 к5) и в 9:00 начинают пробежку по Мещерскому парку. Время тренировки 2 часа — с 9:00 до 11:00. Самая быстрая группа за это время пробегает ~30 км, самая медленная ~15 км. У каждой группы есть свой лидер, который предлагает определенный темп, от 4:00 до 7 мин/км.

Кроме самих пробежек, есть и приятные дополнительные опции — возможность оставить на время тренировки ребенка в детской студии “ЯРядом”; растяжка после бега от специалиста в этой области; лекции приглашенных спикеров.

Die Hard Running

Популярный проект интенсивных длительных забегов выходного дня по Лужнецкой набережной. Тренировка действительно не из легких, группы с совсем легким темпом здесь нет, нужно рассчитывать свои силы. Подходит для бегунов, уже имеющих базу и желающих повысить свой уровень в беге. Участникам предлагаются три группы: с темпом 4:00 мин/км (или быстрее), 4:30 мин/км и 5:00 мин/км. Как правило, на второй половине дистанции происходит увеличение темпа и средний темп чаще всего получается несколько быстрее заявленного, отстающих не ждут. Бегунов обычно собирается достаточно много: доходит до 50 человек в каждой группе. По отзывам участников, благодаря большой группе темп забега переносится легче, чем если пробовать сделать такую тренировку самому: схожий эффект с соревновательным бегом, хорошая развивающая тренировка.

Расстояние — от 20 с небольшим до примерно 35 километров (план на ближайшее воскресенье всегда можно узнать в соцсетях проекта).

Место старта в настоящий момент — от NikeBox в Парке Горького (однако до середины мая NikeBox закрыт на ремонт и место старта на это время перенесли к клинике “Лужники”).

фото inst. DieHardRunning

IzMyLong

Открытые длительные тренировки в Измайловском парке.

Старт каждое воскресенье в 8:30 утра в парке за подземным переходом напротив 7-ой парковой улицы. Традиционное расстояние составляет 20 километров, то есть 2 круга по асфальтовым дорожкам парка, но можно пробежать и один круг. Бегуны делятся на группы по темпу, при этом численность участников все растет и групп с разным темпом становится больше — сейчас это 5:30, 6:00 и 6:30 мин/км. Бывает, что по желанию участников группа по 5:30 бежит быстрее, ближе к 5 мин/км с ускорением в конце. Сейчас появилась группа по 5:00, ближе к лету возможно появится группа по 4:30. Также прижилась идея: разные группы иногда бегут один и тот же Измайловский круг в разных направлениях, по и против часовой стрелки, а при встрече в середине круга приветствуют друг друга — получается очень здорово! А некоторые при встрече меняют группу по темпу, перескакивая в более быструю или наоборот. После пробежки участники традиционно собираются за чашечкой кофе в кафе неподалеку от финиша.

IzMyLong — здесь вы всегда найдете компанию по темпу!

участники на месте встречи в парке перед пробежкой

CityRun Moscow

Вот как сами организаторы описывают свои мероприятия:

Ситиран — московский кружок любителей бега по городу. Основная идея — это организация совместных пробежек и досуга. Первая пробежка состоялась в далёком 2017 году.

В теплое время мы проводим тренировки на стадионе, есть формат пробежек по городу круглый год. Обычно дистанция составляет 10–12 км. Обычный темп лёгких пробежек 6–6:30 мин/км.

Вещи оставляем в авто или бегаем из беговых магазинов/баров.

По выходным проводим групповые длительные тренировки с выездами в интересные локации. Каждый апрель проводится трейл в Домодедовском районе, с памятными сувенирами. Часто бегаем в Битцевском парке, в том числе зимой с фонарями.

Также устраиваем групповые выезды на забеги, в том числе в другие города и за границу.

Общение участников происходит в чате телеграмма, в котором беговая тематика не всегда является основной.

Есть своя узнаваемая эмблема. Мы не клуб и открыты для всех-всех-всех!

CityRun Moscow на выездной тренировке в Лыткаринских карьерах

Telegram присоединиться к чату

Escapers 2

Мария Шмелева, создатель Escapers 2.0., рассказала о сообществе.

Проект бесплатных уличных тренировок, которому скоро исполнится уже три года.

Последний год собираемся, как правило, в 19:30 по вторникам и четвергам.

Ни одной тренировки не отменили за 2,5 года (например из-за плохой погоды)

Новичку остается только одеться по погоде и прийти на любую тренировку. Никого не бросаем, если новичок, например, не может поддерживать темп, группа подстраивается под него. Но желательно уметь 5 км в темпе 6:30 выдерживать без остановок. А на силовых (ОФП) быстро набирается форма.

В то же время среди наших участников есть и продвинутые бегуны. Мы стараемся устроить пробежки так, чтобы каждый получил необходимую ему нагрузку.

занятие по ОФП перед пробежкой, фото — Escapers 2.0

ЯuzaRun

Синявский Дмитрий, организатор яuzarun:

Наш проект появился несколько лет назад, но это скорее был просто чат бегунов, которые искали компанию для длинной тренировки по выходным. Со временем желающих побегать по воскресеньям становилось все больше, и вскоре это превратилось в традицию. Мы выезжали на интересные маршруты, устраивали беговые приключения. Так например, пробежали отрезками и собрали воедино трек в 120 км Дорога в Лавру.

С 1 октября 2020 года ЯuzaRun получил постоянное время и место проведения совместных открытых тренировок. Маршруты пробежек проходят вдоль реки в парке Яуза.

Традиционно групп несколько:

07.00 — около 17 км с пейсом около 6.00 и финишем в 9.00 в амфитеатре парка Певческое поле;

09.00–5 км в произвольном темпе + ОФП (старт/финиш в амфитеатре парка Певческое поле)

10.00–20+ км группа для любящих поспать. Набирается не часто, но опция есть.

На протяжении 6 месяцев с нами в проекте участвовали ребята из команды Escapers 2.0, именно они принесли в наши пробежки регулярный комплекс ОФП, который стал уже неотъемлемой частью наших воскресных встреч. А после занятия ОФП у нас всегда чай и плюшки, принесенные с собой.

Все наши активности проходят при поддержке администрации Парк Яуза, с предоставлением раздевалки катка для участников пробежек в зимний период.

на месте встречи в амфитеатре в парке Певческое поле, фото ЯuzaRun

Забеги у Ангарских прудов

Воскресные длительные пробежки в районе Ангарских прудов (м.Селигерская). Тренировки состоятся при достаточном количестве желающих, старт обычно в 8–9 утра в воскресенье. Темп легкий «разговорный», около 06:30–07:00 мин/км, с остановками на фото. Дистанция варьируется от 10 до 30 километров по желанию участников. Маршруты разнообразные — есть несколько вариантов как по центральным улицам города (Садовое, Бульварное кольцо, набережные), так и в лесопарковой зоне САО.

Piatnashki15 (“Пятнашки”)

Наш проект существует уже очень давно, имеет один и тот же круговой маршрут равный 15км, отсюда и название “Пятнашки”.

Проводится данный дружеский бесплатный забег каждую субботу в 11:00, стартуем от магазина Stride по адресу Фрунзенская набережная, дом 32. Там можно переодеться и оставить вещи, воспользоваться туалетом, а также попить чай, воду и перекусить (перекус можно принести с собой). Сейчас мы бегаем одну неделю маршрут по часовой, а другую — против часовой стрелки. Приходить может любой желающий. Можно пробежать не все 15 км, а поменьше. Как правило, бежим одной группой в темпе 5:30–6:00. Нужно рассчитывать свои силы так как на маршруте есть затяжные подъёмы и спуски. Иногда есть те, кто бежит слегка быстрее, и те, кто чуть медленнее основной группы.

После пробежки иногда вместе ходим кушать в ближайшее кафе или идём гулять.

совместное фото у магазина Stride, фото Piatnashki15

NoCaptainNoCrew

Оригинальная идея пятничных тренировок. Ребята собираются вечером в пятницу в 19:30 в StoyBar (м. Добрынинская или Серпуховская) на легкую пробежку по улочкам центра города, а после финиша все желающие могут продолжить общение в баре с кружкой пива. Вещи оставляют тут же в баре.

Обычно бегут примерно 6–8 километров в комфортном для группы темпе, каждый раз по разному маршруту. Желающие могут сократить маршрут и вернуться в бар пораньше или пробежать маршрут сами в более быстром или медленном темпе.

Mikkeller Running Club Moscow

Mikkeller Running Club объединяет бегунов-любителей пива по всему миру. В Москве, как и в других городах мира, поддерживают традицию встреч в каждую первую субботу месяца в 12:00. После пробежки длиной в 5–10 км все желающие могут зайти в бар за бесплатной кружкой пива. В Москве место встречи — у бара “Все твои друзья” на Тверской.

Weekend Trail

Бесплатные длительные тренировки для любителей трейлового бега. Ребята собираются по воскресеньям в различных лесопарках столицы и бегут 20–30 километров по грунтовым тропам. Организатор — Павел Кириллов

Анонс и детали предстоящей пробежки выкладывают в телеграмм-чате.

Конечно, беговых клубов и организованных пробежек в столице уже великое множество, рассказать обо всех в одной статье — нереальная задача. Свои бесплатные тренировки проводят и представители популярных брендов, беговых магазинов, например Nike, Adidas Runners Moscow, КАНТ, Stride Running Store, Лаборатория бега Runlab и Спорт-Марафон. Так, каждый может найти себе компанию по душе!

Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.Other cookies are configurable.

Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They’re set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.

These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО КЛУБ!

КУРС “ТЕХНИКА БЕГА”4.04.-27.04.

месяц занятий только на технику

БЕГОВЫЕ СБОРЫ КИСЛОВОДСК

23.04 – 07.05.

КЕМП ДЛЯ ТРИАТЛЕТОВКИСЛОВОДСК

УТРЕННИЕ ГРУППЫ 7:00-8:30

для тех, кто хочет успеть до работы

• Курс «Техника бега»: ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ 04-27 апреля ’23
• Для командных игроков
• Тренируйся, где удобно
• Техника лыжного хода
• Профессиональный взгляд на спорт

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Выбирай удобное время и локацию.Пробное занятие – в подарок!Манеж оплачивается дополнительно.

19:30-21:00 СРЕДА19:30-21:00 ПЯТНИЦА

Локация: Летний период: Стадион “Искра” м. Ботанический Сад, Сельскохозяйственная ул 26с7Зимний период: Среда: манеж ЦСКА, м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1Пятница: СК на Инженерной, м. Алтуфьево, Инженерная ул. 5А

Абонемент = 9990р /4 недели

19:30-21:00 ВТОРНИК19:30-21:00 ПЯТНИЦА

Локация:Летний период: Лужники, м. Спортивная/Воробьёвы Горы

Абонемент 9990 р/ 4 недели

19:30-21:00 ВТОРНИК19:30-21:00 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Таганская/МарксистскаяЗимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7

Абонемент 9990 р/4 недели

19:30-21:00 ПОНЕДЕЛЬНИК19:30-21:00 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Лефортово, стадион Энергия, Краснокурсантский пр-д, 12.Зимний период: м. Площадь Ильича/Римская, манеж Дворца детского спорта, ул. Рабочая,53Абонемент – 9990 р /4 недели

19:30-21:00 СРЕДА10:00-11:30 СУББОТА

Локация: Летний период: Гребной канал, ул.Крылатская, 10; м. Молодежная/КрылатскоеЗимний период: Велотрек, ул. Крылатская, 10; м. Молодежная/Крылатское

Абонемент – 9990р /4 недели

*для спортсменов с опытом

Локация:Летний период: м. Воробьевы горы, стадион «Воробьевы горы», ул. Косыгина, 17.Зимний период: манеж «Москвич»,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент – 11490р /4 недели

07:00-08:30 ПОНЕДЕЛЬНИК07:00-08:30 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Крылатское. Крылатская, 10ВелотрекЗимний период: мм. Крылатское. Крылатская, 10ВелотрекАбонемент 9990 р/4 недели

07:00-08:30 ПОНЕДЕЛЬНИК07:00-08:30 СРЕДА

Локация:Летний период: м. Таганская/МарксистскаяЗимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент 9990 р/4 недели

17:00-18:30 ВТОРНИК17:00-18:30 ЧЕТВЕРГ

Локация: Летний период: Лужники, м. Спортивная.Ул. Хамовнический Вал, 36Зимний период: TBD

19:00 ВТОРНИК19:00 ЧЕТВЕРГСТАРТ 2 МАЯ (ЗАПИСЬ ОТКРЫТА)

Локация:Летний период: Лужники, Хамовнический Вал, 36Зимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент 9990 р/4 недели

Программы беговых тренировок RUNLABClub основаны на трех главных базовых принципах: постепенность, регулярность и адекватность нагрузки.Тренировки подойдут всем — от новичка до продвинутого любителя. Наши приоритетные дистанции — от 3000 метров до марафона.Для гармоничного развития мы добавили плавание и беговые лыжи в спектр услуг.Также мы оказываем услуги по корпоративному тренингу, корпоративным, спортивным тимбилдингам.Нашей изюминкой являются беговые кэмпы. На которые никогда нет мест!)

RUNLABClub зарекомендовал себя как клуб, работающий с настоящими профессионалами. Мы гордимся нашим тренерским составом!

• Ведущий тренер клубаГруппа «ПРО» (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы: “С середина прошлого столетия” ))
• Тренер группы «ТАГАНКА»,индивидуальных, корпоративных и дистанционных программ (Москва)КМС по легкой атлетике Опыт тренерской работы с с 2014 года
• Тренер группы «ЛУЖНИКИ»,дистанционных программ (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы: с 2014 года
• Тренер группы «РИМСКАЯ», группы «КРЫЛАТСКОЕ», корпоративных, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы с 2014 года
• Тренер группы “ИСКРА”,индивидуальных, корпоративных, дистанционных программ (Москва)Тренер программы “Техника бега”МС по легкой атлетике.Опыт тренерской работы с 2010 года
• Тренер корпоративных программМСМК по легкой атлетике.Чемпионка России по марафону 2011Личный рекорд на марафоне 2:25:12
• Тренер корпоративных программ (Москва)КМС по легкой атлетике.Опыт тренерской работы с 2016 года
• Тренер корпоративных и персональных программ ( Москва)МС по легкой атлетике.Опыт работы с 2017 года
• Тренер дистанционных, персональных программ ( Москва)Тренер курса “Техника бега”МС по легкой атлетикеОпыт работы с 2017 года
• Лыжные тренировкиКМС по лыжным гонкамОпыт тренерской работы с 2015 года

ЗАПИСАТЬСЯ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ

Где и с кем побегать в Москве

Обзор бесплатных пробежек в разных локациях

Бег в компании единомышленников – почти всегда проще, эффективнее и веселее, чем в одиночку. Групповые тренировки в беговом клубе «Академия марафона» спортсмены посещают один или два раза в неделю. А самостоятельные восстановительные и длительные кроссы иногда бегают в других комьюнити. Обзор таких сообществ сегодня представляем вам.

#runandbite

Открытые пробежки от бегового сообщества Bite_russia.

Когда: четверг, 19:15 Место встречи: Runlab Лужники (Хамовнический Вал, 36) Дистанция: 6-8 км в темпе 6:15-6:20 Бонусы: активным участникам сообщества дарят слоты на старты, мерч и вкусную поддержку. А еще приглашают на закрытые мероприятия для команды и дегустации эксклюзивных новинок Bite.

Чат с анонсами: https://t.me/runandbite

Flowrun

Утренние пробежки от Flowrun Community – сообщества любителей спорта, созданного Алёной Рыбкиной и Дарьей Савельевой.

Когда: четверг, 07:00 Место встречи: Surf Coffee (Усачева, 62) Дистанция: 9 км в темпе 6:00 Бонусы: утренний кофе и интересное общение.

Чтобы присоединиться, нужно просто прийти в один из четвергов. Затем вам пришлют небольшую анкету и пригласят в закрытый чат.

Длительные пробежки в Измайловском лесопарке. Массово, душевно, экологично.

Когда: воскресенье – 08:25, вторник и четверг – 20:20 Место встречи: за подземным переходом у 7-й Парковой улицы Дистанция: 20 км и несколько групп по темпу в воскресенье, в будни ~13 км Бонусы: у ребят есть свой мерч, в теплый сезон организовывают напитки на финише, а 1-2 раза в год проводят полуофициальный полумарафон.

Канал с анонсами: https://t.me/izmylong

Еженедельные двухчасовые пробежки в Мещерском парке.

Когда: воскресенье, 9:00 Место встречи: кофейня Woo (Боровское шоссе, д. 2 к5) Дистанция: ребята бегут 2 часа с 9:00 до 11:00, несколько групп по темпу, есть пейсмейкеры Бонусы: скидка в кофейне, эквивалентная расстоянию вашей пробежки. Лекции от приглашенных спикеров. А еще можно оставить детей на время тренировки в детской студии.

Канал с анонсами: https://t.me/longrunmescherskiy

Те самые пробежки

NRC пока в России больше нет, но большое беговое комьюнити осталось. Ребята регулярно проводят мероприятия под слоганом «Город для бега».

Когда: понедельник, среда и четверг в 19:37, воскресенье – в 10:37 Место встречи: разные локации, преимущественно в районе Парка Горького Дистанция: 5-8 км в темпе ~6:30 Бонусы: кофе со скидкой в некоторых кофейнях-партнерах. Воскресные пробежки часто дополняются рассказами об истории и достопримечательностях Москвы. А по средам можно практиковать трейловый бег в Нескучном саду.

Канал с анонсами: https://t.me/grkrunners

Те самые ребята, которые бегают быстро, много и каждое воскресенье. Правда недавно появилась «подготовительная группа» по субботам – там темп 5:30 и дистанция покроче.

Когда: воскресенье, 8:40 Место встречи: магазин Страйд (Фрунзенская наб., 32) Дистанция: от 20 до 30 км в темпе 4:00, 4:30 и 5:00 Бонусы: возможность упороться пробежаться рядом с самыми быстрыми бегунами-любителями столицы, а если финишируешь первым, можно стать королем Дайхарда.

Канал с анонсами: https://t.me/diehardrunning

Кросс на Волкуше

Сергей Матюха приглашает побегать по горочкам, которые помогли ему стать таким сильным.

Когда: суббота или воскресенье, 9:10 Место встречи: Лыткарино, точка старта Дистанция: от 8 до 24 км в темпе 5:15-6:00 Бонусы: Серёжа может забрать вас у метро и довести после пробежки обратно, а также обязательно угостит на дистанции каким-нибудь спортпитом.

Канал с анонсами https://t.me/matuhas

Воскрежка

Воскресные пробежки с «Академией марафона» – непостоянные, но такие душевные и любимые.

Летом 2022-го делали регулярные пробежки по Бульварному кольцу из Rebellion Clubhouse. Осенью и зимой воскрежки проходят реже, локации разные: ВДНХ, Воробьевы горы, Тимирязевский парк, набережная Москва-реки, Садовое кольцо и др. Поддержка, разговоры, юмор и вкусный завтрак после – то, что мы любим.

Следите за нашими сторис в Инстаграм – и вы не пропустите анонсы воскрежек (для спортсменов клуба – анонсы в приватном канале).

Различных беговых комьюнити, конечно, гораздо больше, чем в этой подборке. Например, субботние парковые забеги (как бы они сейчас не назывались) есть почти в каждом районе. Пробежки устраивают многие магазины и бренды спортивной экипировки. Бегуны обосновались в различных кофейнях и даже барах.Если ты действительно ищешь компанию для бега – ты наверняка ее найдешь, в нужной локации и с близкими тебе ценностями. Удачи!

ПОЛНОЦЕННая ТРЕНИРОВКана пробном занятии