Важный вопрос. Кто такие пейсмейкеры в беге?

У этого термина существуют и другие значения, см. Пейсмейкер.

Пейсмейкер (от англ. ), также на жаргоне заяц — бегун, лидирующий и задающий темп на средних и длинных беговых дистанциях (начиная от 800 метров) в течение определённого отрезка дистанции.

Разнообразные спортивные состязания в настоящее время очень популярны. Особенным вниманием пользуются массовые забеги, полумарафоны и марафоны.

Все больше и больше людей с каждым годом принимают в них участие, и организаторы стремятся сделать такие состязания более интересными и хорошо организованными. Для участия в таких соревнованиях обычно привлекаются так называемые пейсмейкеры. О том, кто эти люди, каковы их функции и как стать пейсмейкерами – читайте в данном материале.

Почему пейсмейкеры финишируют одни?

В подавляющей большинстве случаев пейсмейкеры пересекают финишную арку без группы, которую вели. Никого не довели и просто так бежали, может подумать зритель. Но не все так очевидно. Примерно за 1 км до финиша я начинаю отправлять всех у кого остаются силы на обгон и вперед. Финишировать быстрее пейса – правильно, хорошо и разумно! Как правило сил к последнему километру у людей +-0, но они откуда-то все же появляются, когда они видят арку. Это обычно 500-300 метров до фишина. Мне всегда приятно, когда за аркой меня встречают счастливы бегуны из группы и говорят “СПАСИБО”!

Тут же стоит отметить, что организаторам не следует считать пейсера “плохим”, даже если он оказался одинок к середине дистанции. Если группа изначально была небольшой и слабо подготовленной, она вполне может успеть “растеряться”. Такое часто случается на быстрое время, когда любители переоценивают свои возможности.

3. Пробегите с хорошими пейсмейкерами. Наблюдайте и учитесь! Хороший пейсмейкер не просто бежит как ледокол с ровным темпом, он бегун-болтун, бегун-мотиватор, бегун-DJ и экскурсовод! Обо всех премудростях ниже.

4. Следите за стартами, находите контакты организаторов. На крупные марафоны, как правило, объявляют прием заявок в команду пейсмейкеров. Напишите организаторам! На крупные старты за 12 месяцев, на прочие за 6 месяцев. Продайте себя! Это 1:1 как трудоустройство на работу. Ваше “резюме” – заявка должна включать:

Как правило на многие старты приглашают тех, кто пейсил в прошлый раз (хорошо пейсил). Так организаторы минимизируют риски. Статистически около 30% “старичков” по разным причинам не могут участвовать, и на их место ставят новичков. Их обычно ставят в команду с уже опытным пейсом – опять же, чтобы минимизировать риски. Некоторые организаторы также формируют “скамейку запасных” на случай форсмажоров. По моему опыту, на крупные старты с большими командами пейсмейкеров, почти каждый раз в последний день задействуется запасной пейсер. Ваша возможность “подстраховать” – хороший шанс попасть в команду!

Можете ли вы стать пейсом на марафоне, если ваше лучшее время 4:30? Да! На Московском марафоне временная шкала пейсеров до 4:59! Задел в 30 минут – ваш буфер безопасности, об этом мы еще поговорим.

Сколько вам заплатят за работу пейсмейкером если вы поведете любителей? Если вас зовут Алексей Соколов (действующий рекордсмен России на марафоне) или Леонид Швецов (действующий рекордсмен ультрамарафона Comrades), то, организаторы, скорее всего согласятся оплатить проживание в гостинице, ну а все остальное за ваш счет. А если вы “Вася Пупкин из Кукуево”, то будет прекрасно, если вам выдадут футболку и вы попадете на бесплатный ужин после забега (бывает, но редко). Пейсмейкер забега – это волонтер, которому не платят, но взваливают три вагона ответственности перед бегунами и организаторами.

В профессиональной среде работа пейсмейкера оплачивается. На Чемпионат России в Сочи (декабрь 2020) Искандер Ядгаров затеял сбор средств на “зайца” = пейсмейкера. Он остановил сбор денег на 65 000 рублей. К сожалению, Степан не смог поехать из-за короновируса и в итоге не стало ясно сколько стоит пейсер для профи. Чтобы стать “зайцем” для тех, кто готов вам заплатить нужно иметь фишиной время 2:20 для мужчин и 2:30 для женщин. Сардану Трофимову часто пейсят мужики, но я не уверен, что она им платит.

Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: кто такие пейсмейекеры в беге и для чего они нужны новичкам?

Отвечает Максим Силаев, участник бегового клуба Wake&Run:

– Pacemaker – слово, которое имеет две производных: pace – «темп» и maker – «делатель». То есть, дословно этот термин переводится как «производитель темпа»: бегун, задающий темп другим.

Под темпом в беге обычно понимают время, которое нужно бегуну на преодоление определенного расстояния. Если вы знаете свой темп, вы можете примерно знать и время, нужное вам для прохождения дистанции. Пейсмейкер нужен новичкам для того, чтобы они не сбивались с темпа и держали его постоянным.

Пейсмейкеры появились практически одновременно с развитием легкой атлетики. Изначально бегуны одной команды договаривались между собой, кто будет вести остальных. А в 1980-х появилась уже отдельная специальность – пейсмейкер. Как правило, это опытный бегун, способный удерживать один темп (вплоть до секунд) на всей или продолжительном участке дистанции. Использование пейсмейкера позволяет не отвлекаться на контроль собственного темпа.

Выделяют обычно два типа пейсмейкеров: личные и массовые. Личный пейсмейкер работает только на результат одного единственного спортсмена,. В то же время, массовый становится ориентиром для целой группы бегунов.

С первым типом пейсмейкеров, как правило, имеют дело профессиональные спортсмены, бегущие на результат. Пейсмейкеры быстрых профессиональных атлетов зачастую бегут только начальную часть дистанции, тем самым разгоняя спортсмена. Далее в случае необходимости вступают уже другие пейсмейкеры и атлет равняется уже на них.

Например, всемирно известный марафонец Элиуд Кипчоге, который в начале года поставил рекорд на марафонской дистанции, пробежав семнадцать с половиной кругов по трассе Формулы-1 в Монце за 2 часа 25 секунд, пользовался услугами сразу 6 сменяющихся пейсмейкеров. Каждые 2 круга тройки менялись, образовывая новый лидирующий треугольник. Их задачей было не только маркировать темп для Элиуда, но и принимать на себя силу сопротивления ветра. Своеобразный драфтинг, только в беге! К слову, одержав победу на Олимпийских играх в Рио-2016, Кипчоге тоже пользовался услугами пейсмейкеров.

Массовые пейсмейкеры больше встречаются на любительских соревнованиях. Организаторы массовых забегов в которых участвует множество людей с разным уровнем подготовки, нередко пользуются их услугами. В этом случае пейсмейкеры не равняются на кого-то определенного, а помогают потоку людей, ориентироваться на свое целевое время, за которое группа прибежит на финиш.

В илюбительских забегах итоговое время пейсмейкера или его темп часто написаны на флаге или шаре, чтобы, во-первых, спортсмены видели с каким темпом он бежит, а во-вторых, могли легко идентифицировать его в толпе. Вокруг них, зачастую, образуется плотная группа бегунов, ожидающая показать на финише заявленное пейсмейкером время. Кроме того, пейсмейкеров нередко приглашают поучаствовать в тренировочном процессе: когда новички готовятся к определенной дистанции, «ведущий» помогает им научиться таймингу и постоянному темпу. В отличие от личных пейсмейкеров, массовые бегут всю дистанцию от начала до конца.

Любопытно, но иногда пейсмейкеры выигрывали целые соревнования. Это происходит, когда темп, заказанный спортсменом у личного пейсмейкера, в итоге ему «не по зубам». Или же если, речь идет о забегах на длинные дистанции (от полумарафона и выше) – то пейсмейкер просто решает идти до конца, как было, например, в 2014 году на полумарафоне в чешском городе Оломоунц, где победу одержал Джоффри Роно – пейсмейкер Уилсона Кипсанга и Денниса Киметто. Он выиграл у них 8 секунд, обновив при этом рекорд трассы.

Быть пейсмейкером – это еще и почетно. Это признание возможностей, заслуг и опыта задающего темп спортсмена. Лично мне также доводилось принимать участие в массовых любительских забегах в качестве пейсмейкера, и скажу, что это еще и очень ответственно. Ведь от того, как ты бежишь, зависят результаты, ожидания и надежды многих десятков людей.

Четкий финиш 00

Всегда уточняйте у организаторов про допустимое финишное отклонение. У всех разное представление об этом и вашу работу могут оценить по разному. Обычно если ваше время 3:59, то минус 15 секунд отлично, 20 секунд хорошо, 30 секунд удовлетворительно, 40 секунд ай-яй, 60+ секунд плохо. В плюс допустимо около 20 секунд, дальше а-я-яй.

На Сочи Автодром я как-то прибежал с отставанием +60 секунд. Почему? Просто трасса полумарафона оказывалась длиннее на 1 км. Последние несколько лет трасса сертифицирована AIMS и таких ляпов с растоянием нет.

Действия перед стартом

Если времени много, иногда в кластер нужно заходить за 60 минут, то можно пофотографироваться с участниками и пообщаться. Если остается 10 минут, то самый ценный совет – завязать шнурки двойным узлом. Ему следуют многие новички! Можно провести разминку и отрепетировать заранее придуманные кричалки. Пожалуйста учтите, что в плотной толпе разминку с махающими руками делать не безопасно. Я обычно делаю: зайчики, твист, полуприседания, если места достаточно – полувыпады или разножку. За 5 минут до старта рекомендую всем включить часы, чтобы они нашли спутники.

Участия пейсмейкеров в массовых соревнованиях

Организаторы массовых соревнований, полумарафонов и марафонов, в которых участвует множество спортсменов разного уровня подготовленности, как любителей, так и профессионалов, нередко пользуются услугами пейсмейкеров.

Обычно в их роли выступают подготовленные, бывалые спортсмены. Их задача  — бежать на протяжении всей дистанции в одном и том же темпе, для того, чтобы в определенное время добежать до финиша. К примеру, для марафона это ровно три часа, три с половиной или ровно четыре часа.

Таким образом, не слишком опытные участники забегов ориентируются на заданный пейсмейкерами темп и свою скорость могут соотносить с тем результатом, которого ожидают.

Обычно такие пейсмейкеры, чтобы быть узнанными, надевают спецформу. Например, жилеты яркого цвета, либо одежду с определенными знаками, позволяющими им выделяться среди остальных бегунов. Либо могут бежать с флажками, либо с воздушными шарами, на которых написан результат времени преодоления дистанции, к которому они стремятся.

Кейс – “Сход”

На один из первых Сочи Марафонов прибыла новая команда пейсмейкеров. Они были не знакомы с трассой, где набор высоты оказался около 500 метров. Несколько пейсеров не смогли сохранить заявленный темп и вынуждены были сойти.

Разбор. Корректировка личник + 20 минут для холмистых трасс должна быть скорректирована адекватно набору высоты. Недостаточная горная подготовка для холмистых трасс в купе с высокой самооценкой может сыграть самым отрицательным образом.

Кейс – “Синяя кабина”

Разбор. “Молитва” в синей кабинке за 30 минут до старта – обязательная процедура для пейсера! В тот день я “молился” за полтора часа и думал, что это ок. Оказалось, что нет. Чем ближе к старту – тем эффективнее!

Кейс – “Недомогание”

Пейсер Вася боялся подвести организатров, и вышел на старт с температурой. На 10-м километре марафона он начинал замедлятся. Напарница Юля подгоняет и Вася вынужден рассказать, что есть проблемы, убеждает, что проблемы временные и что “обязательно нагоним”. Юля пытается помочь, тоже замедляется, дает Васе обезболивающее, тянет за руку. Через некоторое время Вася окончательно сдается, но Юля уже не может догнать график и финиширует с большим отставанием.

Разбор. Вася должен был поставить в известность организаторов и не выходить на старт. Если приключилось резкое недомогание – сразу поставить напарника в известность. После “сжигания” буфера времени Юля должна была, нет, ОБЯЗАНА, бросить Васю, попросить его убрать флаг и продолжить путь самостоятельно, чтобы довести группу к нужному времени.

Зачем пейсмейкеру все знать?

Пейсмейкер воспринимается как официальный представитель забега. К нему всегда подходят и спрашивают, а где то и се, а когда то и се. Чтобы не быть “лапшой” нужно помнить и знать ВСЕ о мероприятии, чтобы помогать людям! Во сколько брифинг? Где раздевалка?

Ошибка пейсера – “Джига-дрыга”

Первая и самая главная ошибка пейсмейкера – нестабильность. Как правило она появляется тогда, когда пейс ориентируется на текущий темп, а GPS “скачет”. Пейс начинает “колбаситься” туда-сюда и его бег становится похож на интервальный. Это быстро вымотает группу и люди отвалятся. Как правило я смотрю на параметр “отклонение от финишного времени” (часы Garmin), дрыжки GPS тут тоже присутствуют, но они менее выражены. В любом случае наращивать и снижать темп нужно так плавно, чтобы никто не почувствовал!

Если трасса холмистая я бегу с ровной мощностью, а не темпом. Это очень тонкое внутреннее чувство, которое позволяет нивелировать перепады трассы. В некоторых Garmin есть Smart Pace, который как раз рассчитывает темп с учетом рельефа.

Где я пейсил

2022.06.21 – Санкт Петербург, Белые ночи, пейс 4:15

2022.05.22 – Краснодар, Забег.Рф, пейс 10 км, 0:59

2022.05.15 – Казань, Казанский марафон, пейс 4:15

2021.09.12 – Уфа, Уфимский марафон, пейс 4:00

2021.08.29 – Нижний Новгород, Марафон 800 – пейс 4:30 (strava)

2021.05.30 – Краснодар, Забег.РФ – пейс 1:49 (strava)

2021.05.02 – Казань, Казанский марафон – пейс 4:15 (strava)

2021.04.04 – Сочи, Полумарафон Сочи Автодром – пейс 1:49 (strava)

2020.09.20 – Москва, Московский марафон – пейс 4:14 (отчет)

2019.09.22 – Москва, Московский марафон – пейс 3:59 (отчет)

2019.03.09 – Анапа, Полумарафон Анапа Grom – пейс 1:39 (strava)

2019.11.03 – Сочи, Сочи марафон – пейс 3:59 (отчет)

2019.06.09 – Томск, Томский марафон – пейс 3:44 (отчет)

2018.11.04 – Сочи, Сочи марафон – пейс 4:14 (отчет)

2017.04.02 – Сочи, Полумарафон Сочи Автодром (IGNITE SOCHI) – пейс 1:59 (отчет)

2017.11.05 – Сочи, Сочи марафон – пейс 4:00 (отчет)

2011.12.11 – Fayetteville, AR, USA, Fayetteville Half Marathon (2:10) (отчет)

Главная задача пейсмейкера

Как бы это не выглядело банально, но главная задача пейсмейкера – четкое финишное время и стабильный темп. Это его работа, это его миссия, а все остальное вторично. Некоторые об этой очевидной задаче забывают.

Как стать пейсмейкером?

К сожалению, желающих стать пейсмейкерами не слишком много. Дело это ответственное. Для того, чтобы стать пейсмейкером, нужно обратиться к организаторам соревнований: по почте, по телефону, либо прийти лично. Желательно, сделать это за несколько месяцев до стартов, оптимально – за полгода.

По отзывам пейсмейкеров, обычно, организаторы отвечают на каждое обращение.

Часто сами организаторы приглашают на роль пейсмейкеров определенных спортсменов.

Кейс – “41 км в городе “N”

В городе “N” накануне марафона художник-оформитель Игнат не выдержал эмоционального напряжения и снял стресс единственным известным ему образом. Игнат делал километровые отметки – штендеры, и, уснув на минутку, пропустил один штендер. В ночь перед марафоном уставшие волонтеры Миша и Петя, с красными глазами, расставляли штендеры по трассе один за другим и не заметили, что не хватает штендера “25 км”. Разворот, как положено, сделали на 28-м километре. Во время забега пейсмейкеры Андрей и Сережа с ужасом обнаружили, что после штендера 24 км следующий был 26 км. Двадцать пятый километр пропал! Таблички стояли в правильных местах, но одного километра не было. Пейсмейкеры сообщили о проблеме в пейсерский чат. Информация подтвердилась. У тех, кто финишировал не хватало 1 км. Сбой мог повлиять на #четкийпейс поэтому Андрей и Сергей приняли решения сделать дополнительную петлю, чтобы выровнять дистанцию, обсудили с группой и реализовали задумку к 37 километру. Проблему удалось оперативно решить – счастлива группа, счастливы пейсеры!

Разбор. На некоторых стартах трасса не сертифицирована и ставится не профессионально. Итоговая дистанция может отличаться на 1+ км в любую сторону. Скорректировать ошибку в плюс можно при наличии ТОЧНОЙ информации, а в минус (сокращать дистанцию) совершенно точно нельзя так как это 100% дисквалификация.

Кейс – “Убедительный новичок”

Впервые я пробежал пейсмейкером Fayetteville Half Marathon 11 декабря 2011 года. Финишиное время 2:10. Это очень ценный опыт, который я часто вспоминаю (отчет). Дело было перед Рождеством и мы бежали в шапках Санта Клауса. В то время в ходу у пейсеров были воздушные шары (это очень неудобно). Я был “зеленым” напарником Джейсона. Полумарафон был локальным, холмистым, народа было немного и наша группа рассеялась к десятой миле. Нам нужно было просто добежать. Я использовал часы Garmin FR60 в которых не было GPS, но был футпод (шагомер), Джейсон бежал по шпаргалке. На основе своих данных я убедил его, что мы бежим сильно быстро и сбавили обороты, но ближе к концу поняли, что не успеваем. Полумарафон по моим часам закончился за милю до финиша и пришлось делать “финишный рывок”. Хорошо, что с нами никого не было!

Разбор. Нельзя доверять часам с футподом особенно на холмистой трассе. Не нужно убеждать более опытного товарища, что ты прав. GPS тоже часто дает сбой, так что шпаргалка – обязательный элемент снаряжения пейсера! Временной буфер – должен быть!

Мы с “Тамарой” бежим парой!

Роль пейсмейкера на столько ответственна, что организаторы страхуются и ставят по два, а порой и по три пейса на одно время. Зачем? На забеге может произойти всякое! Тепловой удар, травма, да даже банальный вопрос с походом в туалет может перечеркнуть все! По моим наблюдениям, как правило, один пейсмейкер из всей команды не добегает до финиша по различным причинам. Почему? Разбор в кейсах. Если у пейсера не было напарника – финишное время провалено, любители остались без вожатого. Жаловаться они не будут, но оставшаяся часть забега будет даваться намного тяжелее – это точно.

Кто такой пейсмейкер?

«Пейсмейкер» с английского слова pacemaker переводится как «водитель ритма». Иначе можно сказать, что это бегун, который лидирует и задает общий темп на средних и длинных дистанциях по бегу. Как правило, это дистанции от 800 метров и более.

Пейсмейкеры, как правило, бегут вместе с остальными участниками определенный отрезок беговой дистанции. К примеру, если дистанция составляет восемьсот метров, то, обычно, пейсмейкер бежит от четырехсот до шестисот метров, а затем уходит с беговой дорожки.

Обычно в роли такого бегуна выступает спортсмен-профессионал. Он сразу становится лидером в ходе забега, а темп может задавать как для отдельного участника состязаний, которого хочет вывести на определенный результат, так и для целой группы.

Сами участники соревнований говорят, что пейсмейкер оказывает, скорее психологическую помощь: за ним бегут, зная, что придерживаются определенной заданной скорости. Кроме того, в каком-то смысле меньше оказывается сопротивление воздуха.

История

По неофициальным данным, такие лидирующие в забеге спортсмены существовали такое количество времени, сколько в целом существуют профессиональные забеги.

Так, нередко атлеты заключали договоры с другими коллегами по своей команде, что те будут вести их к определенному результату.

Непосредственно как беговая специальность профессия «пейсмейкер» появилась в 20 веке, примерно в 80-х годах. После этого она стала популярной, и услугами таких лдей стали пользоваться постоянно.

К примеру, знаменитая российская легкоатлетка Ольга Комягина выступает в качестве пейсмейкера с 2000 годов. Кроме того, она также является членом российской сборной в забегах на средние и длинные дистанции.

Стоит отметить, что использование подобным «искусственных лидеров» в ходе преодоления дистанций вызывает большие дискуссии между болельщиками и спорсменами-профи. Так, нередко критикуют тех спортсменок, которые достигают на шоссе высоких результатов при условии использования помощи от пейсмейкеров — представителей сильного пола в ходе совместных забегов мужчин и женщин.

Тактика

Пейсмейкеры стартуют в забегах на длинные и средние дистанции на определенном отрезке, задавая общий темп и ведя к определенной цели либо отдельного бегуна, либо целую группу. При этом они сходят до финиша.

Правила Международной организации легкой атлетики гласят, что запрещено использовать помощью спортсменов-пейсмейкеров, если ты сам во время преодоления дистанции отстал на 1 и больше кругов.

Также существует правило, по которому пейсмейкер делает забег на время, которое на полчаса (минимум) больше, чем его личный рекорд. Это является обязательным условием, так как сама марафонская дистанция не должна являться сложной для самого пейсмейкера. Пейсмейкер обязан пробежать данную дистанцию максимально уверенно.

Кейс – бЕда на трассе

На одном очень популярном марафоне пейсер “Федя” решил бежать налегке и не взял своего питания. Федя был счастлив увидеть на пунктах питания гели и успевал схватить два. Федя отдавал предпочтение не традиционным бананам и апельсинам, а наукоемкому спортивному питанию. Но то ли гели оказались с сюрпризом, то ли местная кухня Феде не зашла, но так случилось, что на 30-м километре у Феди сорвало днище и он едва не опозорился при честном народе. И, разумеется, Федя миссию проср..

Доверяйте только знакомому питанию и не устраивайте экспериментов накануне!

Ошибка пейсера – “Вертолет”

Я иногда на видео замечал, что пейсеры бегают вокруг группы и бодрят. Это может поставить группу в недоумение, особенно, если пейсер один. “Вертолет” – это нарушение этики главной задачи.

Пейсмейкер – полноправный участник забега

Пейсмейкеры бегут с номерами и получают медаль финишера. У них также как у всех участников, будет финишное время в протоколе.

Тяжело ли быть пейсмейкером?

Тяжесть работы пейсмейкера компенсируется отдачей – счастливыми
лицами и благодарностями от тех, кого он привел к финишу. Пейсмейкер – это бегущий
волонтер, который не имеет права на ошибку, который должен все знать, который
до, во время и даже после забега является его официальным лицом (улыбающимся
лицом). Я думаю, что каждому участнику нужно обязательно попробовать
выступить в роли волонтера на любом спортивном мероприятии, чтобы понять, что «по
ту сторону» очень не просто. Четыре часа сушить зубы и быть веселым не каждый
сможет!

Зачем пейсеру пара часов?

На фото рука Миши Долгого.

Одна голова хорошо, а две лучше! GPS часто “прыгает” и может показать неверные данные. На серьезные мероприятия обычно пейсы имеют по паре часов.

Часы будут бесполезны, если меню незнакомо! На Московском марафоне я отказался от Suunto, которые выдавали (во временное пользование) организаторы, потому что просто не знал что там и как.

Мой стандартный сетап такой: левая рука Garmin – экран с отклонением от фишиного времени, правая рука шпаргалка и Garmin – секундомер, чтобы сверяться со шпаргалкой. Пока не было вторых часов с GPS для секундомера я часто использовал обычные Casio. Почему так? Да потому, что переключать экраны – катастрофически не удобно!

Кейс – “Личник”

Накануне мероприятия становится известен факт неявки нескольких пейсеров. Организаторы не формировали скамейку запасных и пришлось всех немного перетасовать для закрытия всех временных групп. Толя соглашается попробовать пейсить в более быстрой группе по личному рекорду. Толя держится молодцом, но на 30-м километре понимает, что “не тянет”. Складывает флаг, желает удачи коллегам и замедляется. Толя финиширует на 10 минут позже.

Разбор. Толя сделал все правильно – попытался выручить организаторов и честно сказал, что бежит по личнику. Он не стал тянуть пейсмейкеров назад, когда понял, что не может поддерживать темп и, сложив полномочия, превратился в обычного участника. Организаторам следовало сформировать команду запасных. Несколько стажеров, несколько бесплатных слотов и получаем подушку под попой. Ну и, разумеется, два пейсера на одно время – это обязательный минимум.

Тактика и правила

Обычно пейсмейкер, сам профессиональный спортсмен, занимает лидирующее положение в забеге и задаёт темп для остальной группы или для некоего отдельного бегуна, которого выводит на определённый результат. Например в беге на 800 метров типичный пейсмейкер проводит от 400 до 600 метров после чего сходит с дорожки.

PacePro

В Garmin Connect есть функция “PacePro”, которая раcчитывает темп исходя из перепадов высот. Наверное удобная штука, вот только мои часы ее не поддерживают. Как обновлюсь – обязательно попробую. У кого есть опыт – обязательно поделитесь! Это как раз и есть “адекватный темп”. В этом году я хочу попробовать Пятигорский марафон и эта опция может очень пригодится.

Когда пейсмейкеры побеждают?

Это происходит достаточно редко. Однако бывали случаи, когда не сошедшие с дистанции пейсмейкеры становились призерами состязаний, и даже победителями.

• К примеру, в 1994 году на марафоне в Лос-Анджелесе первым финишировал пейсмейкер Пол Пилкингтон. Он смог до самого финиша удержать такой темп, который не смогли выдержать фавориты марафона.
• В 1981 году на Бислеттских играх дистанцию в полтора километра также преодолел быстрее всех пейсмейкер Том Байерс. Разрыв его с остальными участниками состязаний изначально составил десять секунд. Однако, даже применив ускорения, они не смогли догнать пейсмейкера. Так, закончивший гонку вторым, проиграл ему полсекунды.

В данном случае можно сказать, что пейсмейкеры, которые призваны задавать темп для бегунов, не справились со своей ролью.

Кейс – Спонсорская “помощь”

Пейсмейкеру Игорю организаторы выдали кроссовки и комплект формы от спонсоров. Игорь был счастлив подарку и даже протестировал все за день до старта. Кроссовки подходили по размеру, форма хорошо сидела, но прелести начали открываться после 10-го километра марафона. Футболка задиралась, шорты резали пах, кроссовки, которые оказались марафонками, отбивали стопы так, что глаза выскакивали из орбит. Игорь начал понимать, что до финала он так не дотянет. Игорь был смекалистым парнем! На трассе его ждала девушка у которой был рюкзак с проверенной формой. Он позвонил ей и сообщил место, где они должны будут встретится. За километр до точки свидания он сложил флаг, оставил напарника и ускорился. Добежал до до девушки, переоделся, переобулся, поцеловал девушку, догнал напарника и продолжил выполнять миссию!

Разбор. Спонсорская экипировка может оказаться медвежьей услугой! Если есть возможность – организуйте питстоп со сменкой! Будь как Игорь!

Секреты адекватного темпа

Часто спрашивают: “А вы ровно побежите?”. Я всегда отвечаю – “Побежим адекватно!”. Мои физические возможности позволяют бежать с ровным темпом – в гору и с горы ровно, но это верный путь быстро потерять последователей. Я всегда бегаю адекватно, чтобы довести максимальное количество бегунов до финиша! В гору – медленее, с горы быстрее. Это требует большого опыта для корректировки и в целях спокойствия и безопасности нужен временной задел.

Бумбокс, музыка, колонки

На Забеге.РФ 30.05.2021 в Краснодаре протестировал проигрывание аудиокниги. Включал книжку “Продавец обуви” Филла Найта, про зарождение компании Nike. Опыт показал, что книга слушается плохо, урывками, сюжетная нить теряется. Это связано с отвлечением на пункты питания и кричалки. В следующий раз хочу попробовать воспроизводить радио.

Кейс – “Быстрый стресс”

На марафон пейсером заявился бегун с личником 2:50, но свободное время было только на 4:59. Он согласился, но во время забега он то ходил пешком, то бегал кругами, то убегал, всячески бесил напарника и нагнетал конфликтную ситуацию. Пейсеры финишировали во время, но настроение было окончательно испорчено.

Разбор. Опасно ставить очень быстрых бегунов на очень медленное время. Если между напарниками начал назревать конфликт один (самый умный) должен обязательно уступить, но без ущерба выполнения миссии!

Пейсерские фишки – кричалка

Я считаю, что пейсеры на время 3:45+ должны нести еще развлекательную функцию. Самое меньшее, что можно сделать – кричалки. Я долгое время бегал в костюме черепашки-Рафаэля и мои подопечные кричали: “Кавабанга” (боевой кличь черепашек ниндзя), потом пейсеров начали обязывать надевать футболки со спонсорами и стали кричать так: я – Физкульт! бегуны – ПРИВЕТ! На марафоне в Томске, где спонсором был “Ярче”, кричали так: я – Сделай! бегуны – Ярче! Для того, чтобы кричать дружно перед тем как орать затравку я делаю два свистка в свисток. На Московский марафон 2019 я купил красивый металлический футбольный свисток Select, внутри которого был шарик из пробки. Погода была дождливая, шарик отсырел и свисток часто давал осечки. В 2020 я использовал свисток без шарика, но особой громкостью он не отличался. Лучше всего работает свисток с пластиковым шариком, но дешевые китайские могут просто расклеиться в руках.

Временной задел (буфер) и курвиметр VS GPS

Расхождение курвиметра организаторов (сверхточное колесо, которым измеряют расстояние по земле) с gps около 10 метров на километр. Получается, что за марафон, если вы не будете “юлить”, а вы точно будете как минимум на пунктах питания, набегает +420 м. Соответственно минимальный марафонский буфер должен быть около +00:02:20 на темп 5 мин/км. Если километровые флаги расставлены точно, то можно почти идеально скорректировать финиш имея в запасе буфер. Если буфера нет, скорее всего придется ускорятся в конце дистанции и “бросать” группу. Финишировать раньше группы – грубейшая ошибка пейсмейкера!

Происходит от англ. pacemaker водитель ритма
Слово употребляется в различных областях знаний:В спортеВ медицинеВ физиологииПейсмейкер (Водитель ритма (физиология гладкой мышцы)) — в физиологии гладкомышечных органов — энтеральные нервные скопления, генерирующие ритмические импульсы возбуждений, задающие частоту и, как следствие, частоту сокращений самих органов.Многозначные термины

.
.

Смотреть что такое “Пейсмейкер” в других словарях

1. В общем – любая физиологическая структура или система, обнаруживающая периодичность и оказывающая некоторое регулирующее действие, которое помогает контролировать другую структурную систему. Надхиазматическое ядро часто называют пейсмейкером. 2. Более специальное значение – область в сердце, функционирующая как интегральная часть системы, которая является ритмически активной и контролирует частоту сердечных сокращений.

Толковый словарь по психологии.
.

Мне приятно, что вы дочитали до конца! Я, надеюсь, напишу еще много чего интересного, поэтому буду рад, если вы будете держать руку на пульсе. Все анонсы свежих постов я публикую в актуальных соцсетях:

Еще по теме

Способы растерять группу

После 2-3 км после старта можно считать, что группа сформировалась. Если взять ее за 100%, то к середине дистанции остается обычно 50-60%, а за 2-3 км до финиша 10-15%. Пейсер, который двигается с ровным темпом с горы и в гору как ледокол “Ленин” рискует растерять группу раньше. Неопытный пейсер, который смотрит в часы на текущий темп (об этом подробнее дальше) будет бежать с рваной скоростью, то ускоряясь, то замедляясь. От такой “интервальной тренировки” группа тоже быстро рассеется.

Бегуны часто переоценивают силы и не могут поддерживать необходимый темп, но можно потерять и тех, кто физически готов! Потери могут случится на подъеме в горку и на пункте питания. Для того, чтобы этого не произошло нужен не ровный, а адекватный темп и временной задел (об этом ниже). Те, кто отстают от группы, как правило, уже не догоняют ее. Для того чтобы поддерживать бегунов я много болтаю, рассказываю о том о сем, а в Сочи наш забег является практически беговой экскурсией! Помимо этого сохранить боевой дух помогают кричалки.

Кейс – “Король трассы”

На полумарафоне в Анапе пейсмейкер, растерявший группу, решил финишировать пораньше и ускорился. До личника не дотянул, но пробежался “с ветерком”.

Кейс – “Километровый столбик”

Разбор. Не нужно слепо верить километровым указателям, особенно, на мелких стартах! Иногда столбики ставят волонтеры. Важно самому изучить карту маршрута и знать километраж на основных поворотах, при необходимости маршрут можно проложить самому на карте Yandex или Google. Ну и снова хранить временной буфер до последнего.

Шпаргалка пейсера

На дворе 21 век и многие уже не пишут шпаргалки на руке ручкой или на бумажке. Я делал рукодельные шпаргалки, но потом нашел сайт, где можно сделать браслет за 3 секунды, распечатать и прилепить на руку.

Внимание! Заклеивать скотчем шпаргалку нужно с двух сторон! Как то раз я оставил узкую, незаклееную полосу внутри, она отсырела и цифры на шпаргалке были едва видны!

Выше – фото боевой шпаргалки с Московского марафона. Зеленые точки – пункты питания (вода, вода/еда, гели SIS). Очень важно предупреждать о пунктах питания, чтобы бегуны смогли успеть проглотить гель, выбросить фантик, а на ПП запить водой. Не всегда ПП видно издалека.

Внимание! Косые километры!

Шпаргалка будет бесполезна или будет сбивать, если организаторы криво расставили метки километров! Пару раз такое было. Никогда мне не забыть когнитивный шок, когда на 15-м киломере стоял штендер 12 км и “потерянный километр” в Новгороде.

Пейсерский браслет онлайн распечатать

Сделать пейсерский браслет (шпаргалку) можно тут:

По правилам IAAF нельзя пользоваться помощью спортсменов, которые стали пейсмейкерами, отстав на один или более кругов при прохождении дистанции.

Неофициально пейсмейкеры существуют столько, сколько существует профессиональный бег. Часто спортсмены договаривались с товарищами по команде, что они будут вести их на определённый результат. Однако пейсмейкер, как беговая специальность, появилась в 1980-х годах, и начиная с 1990-х годов их услугами стали пользоваться постоянно. Так, с 2000 года, практически постоянно работает пейсмейкером известная российская бегунья Ольга Комягина, сама член сборной команды России в беге на средние и длинные дистанции.

Отзывы пейсмейкеров

Пока Московский Марафон в 2014 году стал для меня первым и единственным опытом участия в качестве пейсмейкера. Я написала организаторам, рассказала о своих спортивных достижениях – и меня взяли.

Сперва прямо за мной бежала огромная толпа, мне даже  было страшно оборачиваться. Затем народ начал отставать. Немногие стартовали и финишировали вместе со мной.

Я ощущала большущую ответственность. Забывала, что сама бегу марафон, думала о тех, кто бежит рядом, подбадривала их и переживала за них. Во время забега мы обсуждали различные вопросы о беге и песни пели. Ведь одна из задач пейсмейкера – в том числе, психологическая поддержка участников.

Екатерина З., пейсмейкер Московского марафона 2014 года

Организаторы меня позвали послужить пейсмейкером через общего знакомого. Мы бежали со специальным флажком.У нас были беговые, специальные часы, по которым можно сверять результат.

Стоит отметить, что во время всех  забегов пейсмейкер является полноценным участником марафонской дистанции. Конечно, он также получает медаль за это.

Григорий С., пейсмейкер Московского марафона 2014 года.

Пейсмейкеры – необходимые участники массовых соревнований, неважно, участвуют в них любители или профессионалы. Они задают темп, выводят на результат определенных атлетов или целые группы спортсменов. А также они поддерживают участников психологически, с ними даже можно поговорить на около спортивные темы.

Плюсы и минусы работы пейсмейкера

Быть пейсмейкером хорошо, но у каждой палки есть два конца! Я воспринимаю это как работу, которая связана с колоссальной ответственностью! Нельзя сбавить, нельзя прибавить, крайне опасно захотеть в туалет во время забега, нужно быть всегда веселым, приветливым – до и после мероприятия. Я когда-то был вожатым в летнем лагере и тут все очень похоже.

Бесплатное участие (всегда)

Экипировка от организаторов (не всегда)

Выполнение социально-значимой роли (всегда)

Нужно все знать! (всегда)

Колоссальная ответственность! (всегда)

Нужно не просто бежать, но и мотивировать! (опционально)

Даже после забега ты остаешься представителем организаторов (всегда).

Немного фото и отзывов