Я полгода занимаюсь бегом и трачу 6000 ₽ в месяц

Бег полезен для сердца — если знать, как именно бегать. Правильные тренировки укрепляют сердце и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как бегать с пользой для сердца и почему это так работает, расскажем в этой статье.

Как работает сердце

Чтобы понять, как бег влияет на сердце, давайте вспомним, как сердце вообще работает. Вспоминать будем коротко и на очень понятном языке — чтобы не уходить в детали, а понять общий механизм.

Итак, сердце качает кровь по всему телу. С кровью все органы получают кислород и питательные вещества — без этого они не смогут работать. Цикл выглядит примерно так:

ЛёгкиеВ лёгких кровь насыщается кислородом

СердцеИз лёгких кровь попадает в сердце, а сердце под большим давлением выталкивает ее в аорту. Из аорты кровь разносится по сосудам

Кровеносные сосуды и органыПопадая через сосуды к органам, кровь насыщает их кислородом и питательными веществами, а забирает углекислый газ и продукты обмена

Печень и почкиПроходя через печень и почки, кровь очищается от продуктов обмена

СердцеЧистая кровь с углекислым газом возвращается по венам в сердце

ЛёгкиеИз сердца кровь с углекислым газом уходит обратно в легкие

Сердце — такой же орган, как и все: ему для работы тоже нужны кровь, кислород и полезные вещества. Поэтому часть крови, которую сердце выталкивает в организм, оно забирает себе обратно через сердечные артерии. Эти артерии опоясывают сердце, как корона, поэтому их еще называют коронарными.

Если коронарные артерии сужены или повреждены, то сердце не получает достаточного питания и работает хуже — развивается ишемическая болезнь сердца. Это довольно серьезная угроза: в 2017 году в России больше половины смертей случилось из-за сердечно-сосудистых заболеваний, из них 40% — именно из-за ишемической болезни сердца.

Есть и хорошие новости: у тех, кто укрепляет сердце беговыми тренировками, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в разы меньше. Как именно бег тренирует сердце? Сейчас разберемся.

Что происходит с сердцем во время бега

Сейчас будет немножко аббревиатур и математики. Но не очень сложных.

МО = УО х ЧССМО — минутный объем (количество крови, которое сердце перекачивает за минуту).УО — ударный объем (количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар).ЧСС — частота сердечных сокращений (она же пульс, или количество ударов сердца в минуту).

То есть чтобы посчитать объем крови, который сердце перекачивает за минуту — надо умножить объем крови, выбрасываемый за один удар, на количество ударов в минуту.

В спокойном состоянии у взрослого человека МО примерно равен 5,5 литрам. Но когда человек начинает активно двигаться — танцевать, бегать, крутить педали — мышцам требуется больше кислорода, а значит, сердце должно доставить к ним больше крови. МО должен увеличиться.

Из формулы МО = УО х ЧСС понятно: чтобы увеличить количество циркулирующей по организму крови, должны вырасти пульс и ударный объем сердца. Давайте посмотрим, что происходит, когда растет каждый из этих показателей.

Увеличиваем пульс — но только до определенной зоны

При спонтанных нагрузках или неграмотных тренировках пульс чаще всего растет очень сильно. Но долго бегать на высоком пульсе не стоит: так мы не развиваем сердце, а только вредим ему, потому что оно не успевает отдохнуть между ударами.

Чтобы эффективно тренировать сердце, нужно контролировать пульс, удерживая его в в границах аэробной зоны. Это та частота ударов, при которой сердце успевает перекачать достаточно кислорода для всех мышц во время нагрузки.

Самый простой расчет аэробной зоны выглядит так:Нижняя граница = (220 − ваш возраст) х 0,7Верхняя граница = (220 − ваш возраст) х 0,8

То есть человеку 30 лет во время бега нужно держать пульс в пределах примерно от 133 ((220−30)х0,7) до 152 ((220−30)х0,8) ударов в минуту.Человеку 45 лет — от 123 до 140.

Это примерные ориентиры: точные показатели зависят от конкретного человека и корректируются в процессе тренировок. Но начинать можно с них.

Пульс удобно мерить с помощью специальных гаджетов или найти его двумя пальцами у себя на шее, посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на 6 (так мы узнаем количество ударов сердца за минуту).

Увеличиваем ударный объем сердца

Когда мы во время нагрузки осознанно держим пульс в аэробной зоне и не позволяем ему подниматься выше, у сердца нет другого выхода, кроме как постепенно, тренировка за тренировкой, увеличивать ударный объем. Через некоторое время сердце научится перекачивать большее количество крови за один удар.

Именно так бег и тренирует сердце. Мы даем грамотную нагрузку на сердечную мышцу, создавая ей такие условия, чтобы она училась перекачивать больше крови за один удар и таким образом становилась сильнее.

Почему тренированное сердце — это хорошо

Когда сердце натренировано, оно становится сильнее — мы легче справляемся с нагрузками и медленнее устаем.

Благодаря увеличенному ударному объему сердце бьется реже даже в спокойном состоянии — оно успевает перекачивать весь необходимый объем крови за меньшее количество ударов. А согласно последним исследованиям, чем ниже у человека пульс (в пределах нормы), тем выше средняя продолжительность жизни.

Увеличивая ударный объем сердца, мы еще и тренируем эластичность сосудов, держим их в тонусе — ведь им теперь приходится учиться пропускать через себя за раз больший объем крови. А чем лучше тонус сосудов, тем меньше риск их сужения и повреждения. Это значит, что мы сильно снижаем риск развития множества сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе опаснейшей ишемической болезни сердца — и увеличиваем свои шансы на долгую и здоровую жизнь.

Что нужно учитывать, планируя тренировки

Вид тренировок. Кардиологи говорят, что лучше всего тренирует сердце быстрая ходьба. Но тут есть пара нюансов.

Во-первых, это должна быть именно тренировка — то есть надеваем красивую спортивную форму, настраиваемся на укрепление здоровья и целенаправленно идем ходить. Пробежка до работы, когда вы проспали, за кардиотренировку не считается.

Во-вторых, эффективная кардиотренировка происходит в аэробной зоне (мы ее рассчитывали выше — 70−80% от 220 — возраст). А чтобы поднять пульс до этой зоны, быстрой ходьбы может быть недостаточно — придется переходить на легкий бег.

По сравнению с ходьбой, бег дает бо́льшую нагрузку на мышцы и суставы. Это может быть дополнительной пользой: вы укрепите и сердце, и всё остальное тело. Обязательно обращайте внимание на технику бега, чтобы избежать травм.

Интенсивность. Бег при пульсе ниже, чем аэробная зона, почти не развивает сердце. Поэтому важно доращивать пульс до нужных значений. А бег при пульсе выше аэробной зоны закисляет мышцы и дает на сердце слишком большую нагрузку. Тут получается, что недорабатывать — бесполезно, а перерабатывать — вредно. Поэтому следим за пульсом.

Еще важно соблюдать баланс между нагрузками и восстановлением. Тренировка — это не только сам бег; тренировка — это бег плюс восстановление, причем без восстановления нет развития. Главное для восстановления — достаточный сон и сбалансированное питание.

Регулярность. Врачи рекомендуют заниматься не меньше трех раз в неделю от 30−40 минут: так организм привыкнет к нагрузкам и начнет подстраиваться под них, укрепляя сердце. А если тренироваться реже, то организм не воспримет тренировки как сигнал, что пора меняться — эффекта почти не будет.

И еще раз коротко

1. Бег развивает сердце, увеличивая его ударный объем. Количество крови, которое сердце может выбросить за один раз. Больше ударный объем — сильнее сердце.

2. Бег держит сосуды в тонусе, заставляя их пропускать через себя больше крови, чем обычно. Здоровые сосуды — меньше риск развития болезней сердца.

3. Полезнее всего для сердца тренировки в аэробной зоне пульса. Пульс держим в пределах 70−80% от числа 220-возраст.

4. Тренируемся не меньше трех раз в неделю. Обязательно восстанавливаемся — это залог эффективности тренировок. Главное в восстановлении — сон и еда.

Из-за постоянных нагрузок в коленном суставе формируются патологические изменения, более известные как «колено бегуна». При этой патологии воспаляется илеофеморальный тракт — пластинка соединительной ткани, идущая из ягодичной области через верхнюю поверхность бедра и прикрепляющаяся к голени. При движении в коленном суставе во время бега она повреждается из-за трения о латеральный мыщелок — костный выступ на внешней стороне бедренной кости. В зоне повреждения формируется очаг воспаления.

Ещё одно проявление хронической травмы колена — хондромаляция надколенника. Задняя часть надколенника заполнена хрящевой тканью, которая обеспечивает плотное прилегание надколенника к бедренной и большеберцовой кости, предотвращает их смещение при движениях колена. При хондромаляции надколенный хрящ размягчается, и движения в колене нарушаются.

Повреждённый коленный сустав теряет стабильность, и возникает тупая ноющая боль в колене. При «колене бегуна» она локализуется по внешнему краю коленного сустава, а при хондромаляции — в области надколенника. Боль сопровождается ощущением дискомфорта, хруста, жжения в колене. Она усиливается во время бега, особенно в гору или при подъёме по ступенькам. Также становится трудно выпрямить согнутую в колене ногу.

Как сохранить колени во время бега

Чтобы снизить риск травмы колена, в первую очередь важно поставить технику бега. Ошибки в ней — то, чем «грешат» многие новички, как говорит Чижевская.

«Когда мы приземляемся на пятку, а вторую ногу резко выбрасываем вперед, нагрузка на суставы резко возрастает. Поэтому важно учесть всё: скорость, темп, положение рук и наклон бёдер и всего туловища», — объясняет Чижевская.

Также нужно уделить внимание количеству шагов в минуту. Чем больше их совершает бегун, тем большую ударную силу принимают колени. Рекомендуется делать 160 шагов в минуту. Для опытных тренированных бегунов этот показатель может быть увеличен до 180.

Перед бегом обязательно нужно разминаться, а не рваться сразу с места в карьер. При разминке улучшается циркуляция крови в мышцах и связках, обмен веществ в суставных тканях. В итоге колено становится более устойчивым к нагрузкам. В комплекс разминки должны входить упражнения на растяжку, приседания, бег трусцой.

Очень важно проводить занятия бегом на ровной поверхности стадиона. Пересечённая местность с неровностями, спусками и подъёмами — это нагрузка на колено и риск травмы при падении. Если по каким-то причинам занятия на стадионе невозможны, подойдет ровная грунтовая дорога без препятствий.

«Ежедневный бег не рекомендован — коленям, как и всему организму, нужен отдых. Он должен составлять 1–3 дня в неделю, можно больше. При появлении болей в колене тренировки тотчас прекращают», — говорит Чижевская.

И в идеале все занятия бегом проводить под наблюдением тренера. Он нужен как бегунам-любителям, так и профессиональным спортсменам. Самому разработать технику бега, методику разминок и режим тренировок без опыта и глубоких знаний невозможно.

Дополнительная защита суставов

Помимо техники и графика занятий, важно уделить внимание экипировке. Не стоит игнорировать наколенники — эти изделия из плотной ткани стабилизируют сустав и в определенной степени защищают его от повреждений. А еще они согревают колени в холодную погоду. Кроме того, важно подобрать качественную обувь для бега.

«Беговая обувь должна иметь мягкую амортизирующую подошву, формоустойчивый задник и хорошо вентилируемый верх. Конкретный выбор модели зависит от дистанции бега, условий беговых занятий и подготовки спортсмена», — делится Чижевская.

Наряду с обувью Чижевская акцентирует внимание на ортопедических стельках. В них снижается нагрузка на ноги, появляется дополнительная амортизация. Хорошо зарекомендовали себя ортезы полного контакта — стельки из полимерного материала, разработанного в Новой Зеландии. При контакте со стопой он принимает форму подошвы.

Также возможно применение хондропротекторов — лекарств, которые защищают хрящевую ткань от повреждения и восстанавливают её. Хондропротекторы в таблетках, уколах, мазях и гелях применяют длительное время.
И обязательно нужно следить за весом. Чем больше масса тела, тем сильнее нагрузка на колени и тем выше риск травм колена.

Героине этого материала 32 года, она живет в Рязани и работает руководителем направления продуктового копирайтинга. Читательница увлеклась бегом в мае 2023 года, поначалу ей приходилось заставлять себя тренироваться, но постепенно она втянулась. Теперь ей сложно представить свою жизнь без этого вида активности: бег помогает не только становиться выносливее физически, но и восстанавливаться эмоционально.

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Предыстория

Физкультура была моим любимым предметом в школе. У меня была классная учительница Злата Юрьевна. Весь класс ходил на ее занятия, никто не отлынивал. На уроках мы разминались, бегали, выполняли разные упражнения, играли в спортивные игры, зимой катались на лыжах. Еще под руководством Златы Юрьевны я занималась баскетболом до седьмого класса, ездила на соревнования.

В детстве я не знала, что такое мотивация, не думала о том, что спорт нужен для здоровья или хорошей фигуры. Для меня и моих одноклассников уроки физкультуры были возможностью весело и активно провести время. Это было круче, чем сидеть за партой, решать математические задачки или писать сочинения.

В 14 лет я с семьей переехала Рязань. Для подростка это был стресс: был длительный период адаптации, не было понимания, как жить в незнакомом месте, с кем общаться. В новой школе мне не нравились уроки физкультуры и сам преподаватель. Одноклассники дурачились, дисциплины не было, учитель не пытался на это повлиять.

Я пошла в спортивную школу, где занималась греблей на байдарке, но уделяла этому больше времени, чем учебе, и оценки ухудшились. Маме это не понравилось, пришлось бросить греблю. Лет до двадцати спорта в моей жизни больше не было.

После двадцати я пыталась ходить на силовые занятия, но меня хватало максимум на месяц. В качалку шла за быстрым результатом, но, естественно, не получала его и разочаровывалась. Я занималась без тренера, без знания техники, стеснялась окружающих в зале, матчасть не изучала. Короче, все делала через одно место. Думала, что я тощая и слабая, так как в 20 лет весила при росте 172 см. Но тогда и не было такого объема информации о фитнесе, которая сейчас в изобилии.

Еще пробовала заниматься йогой. Ее мне посоветовала подруга, когда у меня заболела спина сидячего образа жизни. Меня хватило на полгода регулярных занятий — я почувствовала себя лучше. Но вскоре мне стало скучно, и я забросила.

Тренировки по бегу

Начало занятий. В бег я зашла, наверное, попытки с четвертой. Начинала, быстро теряла мотивацию, бросала, снова возвращалась — и так по кругу. Как и в качалке, тоже все делала неправильно: не следила за пульсом, темпом, быстро выдыхалась и сдавалась. Но отмечала, как пробежка поднимает настроение.

Почему меня тянуло к бегу? Возможно, школьные воспоминания о том, как это было легко и весело, не давали мне покоя. Есть в этом романтичное: бежишь в живописном месте, дышишь воздухом, в наушниках играет любимая музыка или подкаст.

Собрала себе плейлист «Для бега». В него входят Limp Bizkit, The Prodigy и многие другие. В основном рок и электронная музыка

Сначала я бегала два раза в неделю по  — сколько могла. Не ставила глобальных целей. Выезжала в тихое, безлюдное место на природу. Труднее всего было начать и не думать в процессе о том, как я устала. Поначалу заставляла себя бежать, постоянно в голове крутилась мысль: « это закончилось, добежать до назначенной точки».

Уже спустя месяц стало проще: дистанция постепенно увеличивалась, дыхание не сбивалось, никуда не торопилась, старалась сосредоточиться не на конечной точке, а на ощущениях в теле, на дыхании. После пары недель бега заметила, что он положительно влияет на настроение.

Перед тренировкой я могла чувствовать себя разбитой, а после нее ощущала прилив сил и позитивный настрой. Пожалуй, это стало главной мотивацией.

На старте мне было важно найти наставника — им стала подруга. Она занимается с тренером, которая на тот момент бегала уже больше года, участвовала в забегах. Я несколько раз ездила поддержать ее в Москву и Казань. Когда приезжала к ней в гости, мы бегали вместе по ее району. Она показывала разные упражнения, объясняла, как бегать правильно.

Это я — справа — с подругой на ее забеге в Казани в 2022 году

Так я узнала, что при правильном темпе можно даже разговаривать, и незаметно для себя пробежала первые . Очень рекомендую бегать в компании! Дальше я стала советоваться с ней в мессенджере, делилась успехами, задавала вопросы.

Постепенно я перестала думать об усталости во время пробежки, стала тренироваться в комфортное для себя время — вечером, когда еще есть силы, при этом не надо рано вставать.

Это я с подругой на ее забеге в Москве в 2023 году, где она преодолела дистанцию 21 км

Когда регулярные пробежки вошли в привычку, я решила попробовать силовые занятия в зале, чтобы стать сильнее, укрепить мыщцы кора и ног. Для бега они важны. Сейчас два раза в неделю я тягаю железки с персональным тренером и раз в неделю бегаю. Обычно тренировка занимает : разминка, бег, в качестве заминки — упражнения на пресс, растяжка и .

В ноябре 2023 года я пробежала свои первые на беговой дорожке. Была в диком восторге! , рассказала об этом подруге. Она за меня порадовалась.

Я стала с нетерпением ждать вечера, когда приеду после работы и побегаю. Не ставлю цели, просто вижу, что эмоционально и физически мне лучше. Это ощущение и мотивирует.

Тренировки в холодное время года. Осенью и зимой в России очень депрессивно, поэтому бегать на улице в холодное время не планирую.

С наступлением холодов стала бегать в зале на беговой дорожке. Если отменяется силовая тренировка, заменяю ее на бег. Каждый раз стараюсь пробежать не меньше .

Гаджеты. Для фиксации пульса, темпа и расстояния я использую . Мне давно их подарили, и они долго лежали без дела, пока я не начала бегать. Теперь их не снимаю.

Часы синхронизированы с приложением Huawei Health, в котором можно посмотреть более расширенные показатели после тренировки, сравнить с прошлыми результатами. Пыталась использовать Adidas Running, но  слетел доступ в приложение, и я его удалила.

Скрин из приложения для бега от Adidas

Как сейчас проходят пробежки. Я придерживаюсь следующих правил. Во время пробежки глаза смотрят вперед, плечи расправлены и опущены, руки согнуты примерно на 90 градусов и двигаются вдоль туловища. Корпус должен быть немного напряжен и наклонен вперед, не должен ходить из стороны в сторону. Колени не нужно поднимать высоко, не надо шаркать стопами, приземляться нужно на широкую часть стопы.

Обязательно следить за пульсом, чтобы он не поднимался высоко. Я стараюсь бежать в пределах в минуту. Если значения поднимаются выше, не останавливаюсь, просто снижаю темп, и показатели постепенно приходит в норму.

Бегу, как правило, медленно, придерживаюсь темпа Не нужно гнаться за скоростью и рекордами. Сначала тренируется выносливость, постепенно организм привыкает к нагрузкам, а при соблюдении техники бежать начинаешь дальше, комфортнее по ощущениям и быстрее.

Когда я заметила, что еда и сон влияют на качество тренировок, да и жизни в целом, то стала следить за питанием и режимом. Калории не считаю, просто реже ем жирное, сладкое, мучное, почти не употребляю алкоголь. Стараюсь спать не менее восьми часов в сутки и выпиваю воды в день. Все это положительно сказалось на моем самочувствии в целом.

Моя статистика из приложения

Расходы

Еще лет восемь назад при первых попытках начать бегать я купила спортивный топ, футболку и легинсы Nike и недорогие беговые кроссовки Demix — кажется, за 1000 ₽. Надевала их редко, поэтому в определенный момент они пригодились.

Вообще, я поняла, что у меня со спортом все серьезно, когда спустя пять месяцев начала занятий стала тратить деньги на новую одежду для спортзала: купила кроссовки, футболки, велосипедки, веселые носочки с авокадо, полотенце из микрофибры для душа. Так я получаю еще больше удовольствия от занятий спортом.

Разминаюсь в зале — на мне футболка и легинсы Nike, которые я купила давно

В октябре 2023 году купила новые кроссовки для бега Reebok Lite Plus 3, велосипедки и футболку из дышащего материала Demix, спортивное полотенце из микрофибры для душа. В сумме потратила около 7250 ₽. Все покупала постепенно, по мере необходимости и возможности, а еще со скидками и промокодами — без них дороже.

Расходы на дорогу не считаю. Я передвигаюсь на личном автомобиле, в зал еду по пути с работы.

С наступлением холодов купила абонемент в зал, чтобы бегать на беговой дорожке. За пять месяцев заплатила 4900 ₽. Не знаю, какая средняя стоимость абонементов в Рязани, но в моем клубе годовой стоит 9800 ₽.

За силовые тренировки с тренером плачу 9000 ₽ за 10 занятий. За пять месяцев на тренера я потратила 36 000 ₽.

Расходы на занятия спортом — 48 150 ₽

Если не считать расходы на занятия с тренером, то за последние пять месяцев именно на бег я потратила 12 176 ₽ — сюда входят траты на одежду и абонемент в зал.

В будущем планирую сократить расходы на спорт в  раза, но не забрасывать тренировки. Когда наберусь опыта, буду заниматься с тренером раз в неделю и два раза — самостоятельно. Попрошу его написать программу. Это позволит сократить расходы.

Итоги и советы начинающим

Для меня бег — это повод гордиться собой, способ снизить уровень стресса, возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. Это путь к здоровому телу, когда не болят спина или голова. Главное — тренироваться в удовольствие: выбрать подходящую локацию, время суток, узнать базу о том, как правильно бегать, и пробовать.

Мне комфортен текущий режим тренировок. Бегаю раз в неделю, слушаю музыку, думаю о том, как мне круто. Я стала с нетерпением ждать вечера, когда приеду после работы и смогу отправиться на пробежку. Не ставлю цели, просто вижу, что эмоционально и физически мне лучше. Это ощущение и мотивирует.

Сейчас мне приятно ощущать себя сильнее, выносливее, во время тренировок отключаюсь от забот, нахожусь в моменте. Для меня это своего рода психотерапия, но еще и с пользой для тела. Бег убирает злость и грусть, дарит позитивный взгляд на жизнь, увеличивает любовь к себе.

Еще думаю над тем, чтобы поучаствовать в забегах на дистанцию  — больше пока не рискну. Так что изучаю расписание на 2024 год. Хочется ощутить атмосферу таких мероприятий не только как зритель, но и как участник. Возможно, даже вместе с подругой.

Специально о беге ничего не смотрю и не слушаю, только прочитала пару статей из интернета. Полагаюсь на знания подруги, свои ощущения, изучаю рекомендации из приложения.

Вот что посоветовала начинающим на основе своего опыта.

Медиафайлы на Викискладе

Корри́да (исп. ) — наиболее распространённая форма боя быков, традиционное испанское зрелище, практикующееся также и в некоторых других странах, в частности в Южной Америке.

Последняя коррида в Барселоне на “Торос Монументаль”, 25-09-2011

Само слово corrida образовано от глагола correr, главное значение которого «бежать». У этого глагола есть и иные значения, в частности, correr una suerte — претерпеть к.-л. судьбу. Поэтому очень приблизительно смысл словосочетания corrida de toros можно перевести как «бег быков». Испанцы в обиходе называют корриду просто toros, то есть «быки».

Все правила, касающиеся проведения корриды и других представлений с быками, а также выращивания быков и обучения будущих тореро, регулируются в Испании Королевским декретом, утверждающим Регламент.

Известно, что в Средние века к битвам с быком питали пристрастие Карл Великий, Альфонсо X Кастильский. К концу XV века коррида становится развлечением благородного сословия. С быком сражается кабальеро, рыцарь на коне. Те, кто ещё недавно бились с маврами и готовились встретить смерть на поле брани, снова могли испытать себя на арене.

В корриде участвуют быки особой породы, по фенотипу близкие к туру. Различается много характеристик боевых быков, особо ценится их соответствие одному из 7 идеальных образцов («каст»). Быки выращиваются на особых фермах (ganaderías), и перед боем в загривок быка втыкается маленький цветной вымпел, по которому можно определить происхождение быка. Также об этом можно узнать по клейму и из плаката, который часто показывается перед выходом быка.

В корриде участвуют быки возрастом не менее 4 лет (и, как правило, не более 6). Иногда регламентируется масса быка (не менее 450 кг).

В символическом плане бык, часто чёрный, может быть интерпретирован как олицетворение смерти, что придаёт поединку ритуальный характер. Вместе с тем, этика корриды требует от тореро относиться к быку не как к жертве и проявлять должное уважение к его силе и храбрости.

У быка на арене очень невелики шансы остаться в живых после боя. Если это всё же произошло, бык будет использован для разведения, но никогда не будет снова выпущен на арену.

Первоначально коррида проводилась на городских площадях, обычно прямоугольной формы (типичный пример — Пласа-Майор в Мадриде). С формированием правил корриды в XVIII веке, для того чтобы бык не забивался в угол, стали сооружаться круглые площади, первая — в г. Ронда в 1784 году. В течение следующей сотни лет круглые арены были возведены во всех значимых городах Испании.

В Испании арены делятся на три категории. Первая категория — в Мадриде (Лас Вентас), Севилье, Барселоне, Валенсии, Бильбао, Сарагосе, Сан-Себастьяне и Кордове. Вторая категория — арены в столицах провинций и в получившем эту категорию в силу традиции городе Аранхуэс. Третья — все остальные. В селениях, где нет своей арены, для проведения корриды используют портативную арену или огороженную барьерами площадь. Такие арены в прессе называют четвёртой категорией. В то время, когда не проводятся бои быков, арены могут использоваться для проведения концертов и иных зрелищ.

Коррида делится на три части (терции, tercios), две из которых включают «испытания» (suertes, буквально — удача, судьба, вариант; иногда каждую из фаз корриды тоже называют suerte). О начале каждой секции извещает звук трубы.

Шествие участников корриды

Афиши корриды содержат стандартную информацию: где, когда и в каком часу состоится коррида, имена участвующих в ней матадоров и название ганадерии (фермы), предоставившей быков.

В день боя быков, обычно в полдень, представители матадоров или новильеро посещают загон арены, чтобы решить, кто с какими быками будет выступать. Иногда быков группируют так, чтобы самый лёгкий бык попал в пару с самым тяжёлым, а бык с самыми длинными рогами попал в пару с быком с самыми короткими. Номера быков пишутся на листках бумаги и кладутся в шляпу. Затем представители вытягивают по бумажке каждый, определяя, с какими быками будут выступать их наниматели. После «sorteo» (жеребьёвки) следует разделение быков («apartado») в индивидуальные загоны, где они остаются до боя. Женщинам-матадорам (в отличие от мужчин) представляется право выбрать быка самостоятельно.

Коррида начинается (обычно — в 5 часов вечера) с шествия участников (el paseíllo), смыслом которого является представить себя президенту корриды и публике.

Президент, presidente — мэр города или иной представитель гражданских властей — подаёт сигналы к началу каждой части корриды и распоряжается о награждении матадора. Для этого он использует цветные платки:

У шествия существует свой порядок, размещающий участников в следующей последовательности:

Закрывают шествие рабочие арены.

Иначе называется «терция пик» (tercio de varas). Начинается с того, что из загона выбегает бык, и его сначала встречают помощники тореро с плащами.

На арене нарисовано два белых круга. Пикадор должен оставаться за пределами внешнего круга, чтобы принять на себя атаку быка во время первой терции. В то же время, тореро должны удерживать быка в пределах внутреннего круга до того, как он нападёт на пикадора. Когда пикадор встречает быка, тореро и помощники становятся слева от лошади.
Бык наносит жестокие удары рогами в бок лошади. С 1928 года лошадей стали защищать особыми доспехами, которые смягчают удары.
В целом, травмы лошадей на корриде часты. Иногда быку удаётся перевернуть коня. Бывает, что всадник при этом оказывается придавленным лошадью: большинство травм, наносимых на корриде пикадорам, происходит именно от этого. На всех аренах имеется ветеринарный пункт для лошадей.

Известна как «терция бандерилий», эпизод с короткими украшенными копьями. Целью состязания является разъярение быка с сохранением его сил. Участники стремятся «оживить» или «развеселить» быка, поэтому бандерильи также называют «увеселителями». Выполнение этой части корриды поручается помощникам матадора бандерильеро, хотя иногда сам матадор исполняет этот эпизод. В каждой квадрилье есть шесть бандерилий и три бандерильеро, которые парами подходят к быку на разовый бросок, у каждого бандерильеро второй подход проводится с другим напарником, чтобы бык не смог однозначно выбрать цель для атаки.

Последняя терция — «терция смерти» — включает в себя подготовку быка к смерти при помощи мулеты и его убийство шпагой. Хотя все эпизоды боя тореро посвящает какому-нибудь человеку, именно в этом «номере» обычаи более укоренённые. Перед последней терцией первого быка каждый матадор должен испросить разрешения председателя корриды (остатки церемоний этикета, которыми изобилуют бои быков). В момент получения орудий убийства тореро, держа мулету и шпагу в левой руке, а шляпу в правой, идёт к человеку, которому он собирается посвятить свою «работу». Подойдя к нему с непокрытой головой и вытянутой рукой, он произносит посвятительную речь, после чего бросает шляпу человеку, которому посвятил быка. Если матадор посвящает быка всей присутствующей публике, он выходит на середину арены; поворачиваясь кругом, приветствует шляпой зрителей и бросает её на арену через плечо. Традиция гласит, что хорошим предзнаменованием считается, когда шляпа падает дном вниз, а плохим — дном вверх; поэтому иногда тореро переворачивают её, если она упала дном вверх. Хотя сейчас уже не провозглашаются посвящения в стихах, раньше это был очень распространённый обычай. Особенно красочными являлись те, в которых тореро отдавались собственной находчивости, произведения которой часто оказывались небрежными и неотделанными.

Тореро с мулетой

Маэстро при помощи мулеты (небольшой красный плащ, натянутый на деревянную палку длиной около 50 см) играет с быком, стараясь подпустить его как можно ближе, используя разнообразные ловкие приёмы. Основные техники работы с мулетой (всего их существует достаточно много):

Матадор нацеливает шпагу, чтобы вонзить её в сердце быка

После проведения артистической работы с быком, когда он утомлён и обессилен, наступает решающий момент — смерть быка, и это является кульминацией корриды. На ранних этапах развития корриды быка убивала вся квадрилья. Сейчас это делает исключительно матадор.

Бык должен быть убит в течение 10 минут после начала третьей терции. Если этого не произошло, тореро даётся первое предупреждение. Через 3 минуты даётся второе предупреждение. Если ещё через 2 минуты бык жив, то звучит третий сигнал, а быка уводят, чтобы заколоть во внутреннем дворе арены. Такое развитие событий является позорным для любого тореро.

Убийство всегда реализуется лицом к животному, и целью является ввести шпагу в промежуток между передними рёбрами, чтоб попасть в сердце и вызвать как можно более быструю смерть. Существуют различные способы его осуществления:

Этот момент может быть реализован двумя способами, в зависимости от того, где находится тореро после нанесения удара шпагой — Suerte Natural, когда матадор остаётся между барьером арены и быком, либо Suerte Contraria, когда бык остаётся между барьером и матадором.

Рамон Марти-и-Альсина (1826 – 1894) — арена боя быков в Барселоне

Гравюра Ф. Гойи из цикла «Тавромахия»

Коррида считается одним из воплощений испанского национального духа. Другое название корриды — «национальное празднество» (la fiesta nacional). Бык вообще (в особенности — его характерное изображение в виде силуэта) воспринимается как один из символов страны и даже неформально помещается на флаг Испании вместо герба.

В драматургии XVI—XVII веков, в том числе у Лопе де Вега, Тирсо де Молина, Кальдерона, часто фигурирует раненый тореро или тореро, только что победивший быка.

«Мёртвый тореро», картина Эдуарда Мане. (1864 –1865 гг).

Коррида (или другое зрелище с участием быков) — обязательный элемент программы любых городских и даже многих сельских праздников. В каждом городе существует несколько клубов любителей корриды (по-испански — «peña taurina»), имеющих свою униформу и любительский оркестр (который выступает на корридах, играя традиционный пасодобль — жанр, сформировавшийся благодаря корриде).

В некоторых литературных произведениях звучала недвусмысленная критика корриды:

Я не мог и не хотел видеть, как вынесли шпагу главному убийце и он втыкал её в бычье сердце. Только по бешеному грохоту толпы я понял, что дело сделано. Внизу уже ждали тушу с ножами сдиратели шкур. Единственное, о чем я жалел, это о том, что нельзя установить на бычьих рогах пулеметов и нельзя его выдрессировать стрелять.Владимир Маяковский «Моё открытие Америки»

Это зрелище вредное: оно развращает тех, кто его видит, — люди привыкают наслаждаться мучениями животного. Впятером нападать на одного глупого быка — ведь на это способны только жалкие трусы! И зрителей это учит трусости. Бык умирает, а люди остаются жить и усваивают урок.Джек Лондон «Безумие Джона Харнеда»

При этом Джек Лондон никогда не был в Испании.

В 1949 году в испанском городе Бадахос открыт частный Музей корриды (Museo Taurino de Badajoz). В экспозиции в основном представлены костюмы, плакаты, фотографии и документы, отображающие историю корриды в городе и историко-географической области Эстремадура от XVI века до настоящего времени.

Бык ранит бандерильеро в область паха

Иногда, если бык проявляет особую смелость и публика просит об этом президента арены, то, после того как быка убьют, его тушу провозят по арене по кругу (vuelta) и зрители ему аплодируют. Если бык проявил исключительную смелость и публика просит президента арены сохранить быку жизнь, то он может даровать быку «прощение». В этом случае убийство быка имитируется с помощью бандерильи или просто руки. Обычно бык после этого становится племенным (semental).

Матадору, показавшему выдающееся искусство, присуждаются трофеи. Они идут в следующей очерёдности: с согласия публики матадор может сделать круг почёта по арене. Если большая часть публики просит председателя, обычно размахивая белыми платками, он присуждает одно ухо (una oreja). Если публика просит и президент сам считает выступление отличным, он может присудить два уха (dos orejas). Если он считает представление выдающимся, он может присудить два уха и хвост (dos orejas y rabo), также называющиеся «высшими наградами» (los máximos trofeos). Вплоть до 1960-х годов был ещё один тип награды: копыто (pata), ценившееся дороже хвоста. Если быка «прощают» и отпускают с арены живым, матадор получает символические трофеи — два уха или два уха и хвост, в зависимости от качества его выступления. Трофеи срезаются с мёртвого быка и отдаются матадору или новильеро, который затем совершает один или несколько кругов почёта по арене. Если он получил хотя бы два уха в течение всего боя быков, он заслуживает право быть вынесенным с арены на плечах публики (salida en hombros).

Награды быку и матадору установлены в Регламенте представлений с быками.

С другой стороны, публика может высказать и неодобрение в форме молчания, свиста и выбрасывания на арену подушек, на которых зрители сидят на каменных или бетонных ярусах арены. Впрочем, выбрасывание на арену подушек может означать только невоспитанность некоторых зрителей.

Демонстрация-протест против корриды в городе Винарос

Кроме пешей и конной корриды со взрослыми и молодыми быками, в Испании есть другие популярные зрелища с участием быков:

Энсьерро часто является «предисловием» к корриде, например в Памплоне, при этом желающие могут бежать перед быками. Энсьерро регулярно сопровождается травмами людей.

Также существует комическая коррида (например, «Пожарный-тореро») с участием клоунов и карликов, обычно без убийства быка.

Римский амфитеатр в Ниме, используемый как арена для боя быков

Винсент Ван Гог, картина «Арена в Арле» (1888)

На юге Франции, в Провансе и Лангедоке широко распространена коррида по испанским правилам (главные арены — Ним и Арль). Кроме этого, существуют традиционные народные формы тавромахии, подобные испанским: в Камарге после забега быков (энсьерро) проводятся конкурсы raseteurs (аналогичные испанским «рекорте»), в которых raseteurs, не причиняя травм самому животному, стараются сорвать с его рогов кокарды и ленточки специальным инструментом. Чем дольше они находятся на рогах быка, тем больше их стоимость.

Другая разновидность французской тавромахии — course landaise с коровами, где одни участники придерживают корову, а другие перепрыгивают через неё (правила разнятся в зависимости от местности).

Коррида по испанским канонам распространена в Мексике (арена в Мехико — не только самая большая в мире, но и одна из самых престижных, на одном уровне с испанскими аренами первой категории), Колумбии, Перу, Эквадоре, Венесуэле, Панаме, Боливии. На Кубе проводятся отдельные корриды иностранных мастеров, но к собственно кубинским традициям тавромахия не относится. В Бразилии проводится «торада» португальского образца.

В латиноамериканских странах расположено несколько «ганадерий» (фермы, где выращиваются боевые быки), там проходят важные ферии (главные — в Мехико (Мексика), Кито (Эквадор), Манисалесе, Кали (Колумбия), Мериде, Сан-Кристобале (Венесуэла), Лиме (Перу)). Эти страны, в особенности Мексика, являются родиной многих выдающихся тореро.

В ряде случаев обычаи корриды в Латинской Америке несколько отличаются от испанских. Например, в Мексике матадор делает «круг почёта» по арене в направлении, противоположном тому, в котором это делается в Испании. В целом тавромахия менее укоренена в Новом Свете, чем на Пиренейском полуострове, и иногда воспринимается как наследие европейских завоевателей.

Португальская вариация боя с быком, называемая «торада» (tourada), значительно отличается от испанской. С XVII века на ней не убивают быка (однако коррида испанского типа с убийством животного может проводиться в приграничных областях). Хотя в тораде часто участвуют и пешие матадоры (которые проводят с быком те же действия, что и в Испании, за исключением его убийства), классический португальский бой быков включает в себя конную часть (главный участник — всадник-кавалейро) и часть, в которой восемь невооружённых фуркадо (слово имеет два перевода — «вилы» и «висельник») усмиряют и уводят быка.

Бои быков по португальскому образцу и без причинения травм животному регулярно проводятся в Калифорнии. В таких странах, как Филиппины, Китай, и некоторых других (например, Армения) время от времени проводятся бои быков с участием иностранных тореро. Хотя во многих странах действуют клубы любителей корриды, большинство зрителей неспособны должным образом оценить работу матадора и его квадрильи, в связи с чем устройство коррид в странах, не имеющих традиций тавромахии, не всегда оправдано.

Я стал руководителем проекта русской корриды, который оказался чудовищно тяжелым и невероятно сложным. Скажу честно: гораздо легче уговорить и привезти сюда Мэрилина Мэнсона со всей его аппаратурой, чем доставить 50 быков и тореадоров, расписать сценарий, найти спонсоров и организовать тренировки. Мой рабочий день начинался тем, что я встречал вереницу из 20–30 машин репортеров и вез их на тренировочную базу, а заканчивался глубоко за полночь сочинением докладов в инстанции по защите животных. Интерес к корриде был огромный, это было основной новостью всех СМИ, но и противодействие этому проекту было громадное: против стали выступать различные организации, включая “Идущих вместе”, не говоря уже о фондах защиты животных.
При этом надо заметить, что мы делали португальский вариант корриды, без убийства быка: ему на холку надевается накладка, куда втыкаются бандерильи, то есть все делается максимально гуманно, по сути, исполняется некий танец с быками.

Готовиться к беговым марафонам лучше заранее, ведь неправильная техника во время забега может навредить здоровью. Минчане рассказывают, к каким последствиям привел неправильный бег и игнорирование должной разминки перед тренировками.