Бег — один из самых популярных видов спорта у россиян.
По данным ВЦИОМа, около трети взрослых жителей страны бегают, занимаются спортивной ходьбой или легкой атлетикой: социологи объединяют эти три вида активности.
Мы изучили, сколько россиян участвует в крупных забегах и как выглядит типичный бегун.
Сколько россиян участвует в забегах
Статистика показывает, что россияне стали больше участвовать в подобных активностях. В выборку попал 51 забег — и в 79% из них количество участников за эти годы увеличилось. Еще в 11% — не изменилось, а уменьшилось лишь в 10%.
Например, в одном из самых крупных подобных мероприятий, Московском полумарафоне, в 2022 году участвовало 26 тысяч человек. В 2020 году — 12 тысяч, в 2018 — 7,6 тысячи, в 2016 — около 6,3 тысячи. В целом за 19 лет участников стало больше в 34 раза.
В других регионах количество бегунов тоже выросло: в 2022 году в самом крупном забеге в Татарстане — Казанском марафоне — участвовало 8,2 тысячи человек, а в 2015 — всего 1,6 тысячи. В петербургском марафоне «Белые ночи» в 2022 году на всех дистанциях приняли участие почти 9 тысяч человек — в 12 раз больше, чем в 2002.
Популярнее всего мероприятия, которые проходят в столице: в 2022 году Московский полумарафон и Московский марафон собрали 26 тысяч и 23 тысячи человек соответственно. Марафон «Белые ночи» и полумарафон «Северная столица», которые проходят в Санкт-Петербурге, заняли четвертое и шестое место по количеству участников. Также в топе Пермский международный марафон и Казанский марафон.
В 2020 и 2021 годах, в разгар пандемии, бегали заметно меньше. Например, в 2020 году в Казанском марафоне участвовало на 40% меньше бегунов, чем годом ранее.
Сколько среди бегунов мужчин и женщин
Мужчин в таких мероприятиях участвует больше — это видно из статистики. В среднем среди участников 74% мужчин и 26% женщин.
Однако в последние годы женщины все больше увлекаются бегом. К примеру, доля участниц в петербургском марафоне «Белые Ночи» за 21 год выросла более чем в два раза — с 7 до 18%. В 2001 году марафон пробежал 201 человек, в том числе 15 женщин, а в 2022 году из 2985 участников женщин было 534. На дистанции 10 км «женская» доля выросла с 20 до 52%.
В горном марафоне «Конжак», который проходит в Свердловской области с 1996 года, доля участниц увеличилась с 21 до 29%, в Сибирском международном марафоне — с 6 до 14%, в Московском марафоне — с 12 до 18%, в московском «Ночном забеге» на 10 км — с 37 до 41%.
Еще одна закономерность: чем больше дистанция, тем менее она популярна у женщин. Например, в 2023 году в Царскосельском марафоне женщин было 21%, на дистанции 21,1 км — 28%, 10 км — 56%.
В международном марафоне «Европа — Азия» в Свердловской области в 2022 году среди участников забега на было 12% женщин, на 21,1 км — 26%, на 10 км — 45%, на 3 км — 57%. То есть мужчины чаще выбирают длинные дистанции, женщины — средние и короткие.
Как результаты зависят от возраста
Бегом занимаются люди разных возрастов: самому молодому участнику Московского полумарафона 18 лет, а самому старшему — 81 год. Однако большая часть спортсменов относится к одной возрастной группе. Примерно половине бегунов от 30 до 40 лет.
Среднестатистическая бегунья — примерно ровесница спортсмена-мужчины: ему 37 лет, а ей 35. Реже всего в забегах участвуют пожилые люди: в Московском полумарафоне участников-мужчин в возрасте было 6%, — 2%, старше 70 лет — 0,2%. У женщин аналогичная ситуация.
Что касается результатов, то в среднем мужчины пробегают Московский полумарафон за 1 час 54 минуты и 3 секунды. Среднестатистическая женщина тратит на эту дистанцию почти на 15 минут больше — 2 часа 9 минут и 20 секунд.
Из данных «Пробега» следует, что среднестатистическая девушка показывает худшее время, чем мужчина: она пробежит полумарафон за 2 часа 10 минут и 29 секунд, а он — за 2 часа 2 минуты и 14 секунд. Хотя это возможно в реальности. Дело в том, что в Московском марафоне участвуют как опытные спортсмены, так и любители. Такой средний результат мог получиться, если среди пожилых мужчин было много профессиональных спортсменов, а среди молодых женщин высока доля любительниц.
В целом из спортивной статистики видно, что мужчины всех возрастов бегают быстрее, чем женщины. Чтобы убедиться в этом, можно сравнить мировые рекорды в беге. На сегодняшний день самым быстрым полумарафонцем считается Джеффри Камворор из Кении, который пробежал за 58 минут и 1 секунду. Лучший результат среди женщин — у кенийки Джойсилин Джепкосгеи, она пробежала полумарафон за 1 час 4 минуты и 51 секунду. На других дистанциях ситуация аналогичная.
У ученых есть несколько версий, почему так происходит. Одна из них — мужчины быстрее, потому что у них от природы больше мышечная масса. Ноги мужчины состоят из мышц примерно на 80%, ноги женщины — на 60%. Кроме того, мужские мышцы, как правило, состоят из более крупных быстросокращающихся мышечных волокон, которые используются для мощных и скоростных движений.
С возрастом результаты и у мужчин, и у женщин ожидаемо ухудшаются. Например, мужчине 60 лет, чтобы пробежать полумарафон, нужно на семь минут больше, чем . разница и у женщин.
Артём Алискеров, Тверь
мировой рекордсмен, амбассадор «ЗаБег.РФ»
«Я узнал о своём заболевании в конце 2018 года. Тогда как раз готовился к IRONMAN и вдруг стал понимать, что у меня появилась какая-то постоянная слабость. На вторую половину дня сил просто не оставалось».
31 декабря я отметил Новый год, а 1 января проснулся и понял, что мне нечем дышать. У меня пошла кровь из носа, и она не останавливалась. Диагноз – лейкемия. Дальше началось лечение, которое продлилось практически три года. За это время я прошёл 31 курс химиотерапии.
Но спорт не забросил. Во время лечения, на поддерживающей терапии, стал амбассадором «ЗаБег.РФ». Тогда же пробежал свою первую «десятку». Однажды утром я прошёл химиотерапию, а потом поехал на полумарафон. Бежал с врачом, под его присмотром и практически под руку.
Я принял решение участвовать в забеге сразу после терапии из-за одной простой причины. Врач мне сказал, что химия выходит с почками. Больше активности – быстрее циркулирует кровь. Это был 2020 год. Мой друг организовывал «ЗаБег.РФ» в Твери. Я к тому времени уже вёл блог и сказал ему: «Зарегистрируй меня, это будет мотивация подготовиться».
Как я себя чувствовал на этом забеге? Да классно! Я так этого хотел! Я очень медленно пробежал, но ни разу не остановился. Для меня это была победа. Прибежал на финиш, перешёл на шаг и потерял сознание.
Моя история началась именно с «ЗаБег.РФ». А в прошлом году это увлечение переросло в масштабный проект: 71 марафон, 71 день и 72 города.
Каждый день в течение двух с половиной месяцев я бежал по 42,2 км. Меня вдохновил на это Дин Карназес – американский спортсмен. У него был проект: 50 штатов за 50 дней по 50 км в день. Я подумал, что после лечения хотел бы сделал что-то подобное. Стал считать города. У меня получилось по логистике 72.
Мне было важно каждый день бежать. Поэтому я выбирал такие города, между которыми расстояния не очень большие. Каждый день бежал, а восстанавливался в машине во время переездов.
Старт был в Улан-Удэ, а финиш — в Архангельске. Я пробежал всю Сибирь, Урал. После этого был север: Петрозаводск и Питер. Затем — Кавказ. После – путь до Москвы. Оттуда вылетел в Архангельск и там закончил проект. У меня за всё это время был только один перелёт.
Почему 72 города и 71 марафон? Один из отрезков моего пути связал сразу два населённых пункта: Назрань и Магас. Так и получилось, что городов на один больше.
Мы организовали проект совместно с Федеральным медико-биологическим агентством (ФМБА). Никто не верил, что у меня получится сделать это, но я смог.
Конечно, было тяжело. Переломный момент случился в Петрозаводске – 36-й город, ровно середина. Я понял, что не хочу. Ещё тогда были проблемы с питанием и сном. Я проснулся утром и сказал ребятам: «Поехали домой, я устал, не хочу бегать, хочу домой».
Погода тоже была ужасная. Дул сильный ветер, потом начался ураган. Перед нами дерево с корнем вырвало. Я понял, что это знак – надо остановиться. Но меня команда очень сильно поддержала. На следующий день я приехал в Питер, где было очень солнечно. И встретили меня там так хорошо! Мы зарядились и побежали дальше по всем городам.
Лечение меня поменяло. Моя цель – показать, что жизнь после онкологии существует. Она зависит от вас. Можно лежать и страдать, что жизнь закончена, или сказать: «Погнали!»
На 11-й день после выписки мы поехали на Эльбрус. Я установил мировой рекорд, став первым человеком в мире после лечения от лейкемии, который поднялся на эту вершину. Если честно, я и не собирался на восхождение.
Меня после выписки пригласили на Эльбрус отдохнуть, переключиться, подышать горным воздухом. Но как-то незаметно я прошёл с ребятами всю акклиматизацию. Однажды за ужином нас спросили: кто готов, а кто – нет? У одного члена команды случилась гипоксия, он отказался подниматься. Я согласился пойти вместо него.
Взошёл на Эльбрус последним, со слезами. Миллиард тысяч раз хотелось развернуться и уйти домой. Но там была мотивация в другом – я знал, что за мной следит огромное количество людей с таким же диагнозом, и понимал, что это для них. Просто развернуться нельзя.
Я мечтал пробежать всё озеро Байкал и сделал это. За 16 дней преодолел 770 км. Бегал среди вулканов Камчатки. Было очень красиво. Сейчас хочу пробежать по марафону в каждой стране мира. Это моя мечта.
За 2,5 года я поучаствовал в 140 марафонах, а дистанции ниже и не считаю. Бегал в России и за границей. Однажды в ЮАР был смешной случай. Пингвины параллельно бежали вместе со мной.
В этом году планка поднимается. 1 июля в «Лужниках» я начну огромный проект: 20 марафонов за 10 дней. То есть по 2 забега ежедневно. А потом замахнусь на то, что никто не делал в мире. Пробегу 5000 км за 50 дней. Нужно будет преодолевать по 100 км. Так 50 дней – от Байкала до Москвы.
Своими проектами я привлекаю людей к донорству костного мозга. Пока мы бежали 71 марафон, к нам присоединилось более 30 000 человек. Мы исчисляем свои проекты не в километрах, а в спасённых жизнях. У нас их уже восемь. Это люди, которые узнали о донорстве через мой проект и подошли друг другу.
На забег в Тюмень приехала женщина с сыном, чтобы обнять меня. Они живут в 170 км от города. Я понимаю, что сейчас нахожусь на своём месте. А всё началось с «ЗаБег.РФ».
Понимаете, ограничения у вас в голове: вся боль, страхи, способности и невозможное. У каждого из нас есть мечта. Если кто-то говорит вам, что она не слишком хороша или невозможна, то они правы. В их мире это нереально. А в вашем – решать только вам.
Самый опытный участник «ЗаБег.РФ» рассказал, как этот спорт пришёл в его жизнь:
Павел Крысанов, Москва
Павел – ультрамарафонец. На его счету больше сотни забегов разной сложности, а личный счётчик километров перевалил за 4000. Бегая, Павел каждый раз преодолевает не только новую дистанцию, но и самого себя. У него тяжёлая форма ДЦП, а из-за осложнений он практически потерял слух. На «ЗаБег.РФ» Павел пробежит 10 км. Для него эта дистанция будет восстановительной между двумя полумарафонами.
ультрамарафонец, амбассадор «ЗаБег.РФ»
«В школьные годы я был освобождён от физкультуры и равнодушен к спорту. В бег пришёл уже в студенчестве. Учёба для меня была сплошным стрессом. Я много сидел в читальных залах и библиотеках, немало занимался дополнительно. Бег стал для меня спасением. Но интерес к спорту долгие годы был неустойчивым».
В 45 лет на просторах интернета я познакомился с тренером Ильёй Ковалёвым. Он убедил меня, что при моём физическом состоянии можно не только заниматься спортом, но и участвовать в забегах.
Я втягивался постепенно. Сначала освоил дистанцию на 5 км в Park Run (сейчас – 5 вёрст в России), потом дошёл до 10 км, полумарафонов и марафонов. Последние годы пробую себя и в ультрамарафонах. Я бегал 50, 90, 100 км. Сейчас тренируюсь регулярно. В среднем в неделю пробегаю 60-70 км. Вот совсем недавно вернулся из Пятигорска и Кисловодска, где три недели тренировался по горным дорогам и тропинкам на высоте 600–1000 м над уровнем моря.
По моему физическому состоянию бег – доступный вид спорта. Но для меня это ещё и способ преодоления стресса. Каждый раз, когда я выхожу на беговую тренировку, знаю, что после неё вернусь заново родившимся человеком. Бег сделал меня более уверенным в себе, ну и гораздо более счастливым!
Всего за восемь лет на забегах я суммарно пробежал около 4000 км. Однако на самом деле — гораздо больше, потому что тренировки я никогда не считал. У меня в копилке 40 полумарафонов, 30 марафонов и 10 ультрамарафонов, а ещё немало забегов на 5-10 км.
Я бегал не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. Сейчас развиваю свой собственный проект «Бегу по республикам бывшего СССР». Уже поучаствовал в забегах в Беларуси, Казахстане, Киргизии, Грузии, Армении, Молдавии, на Украине, в Эстонии, Азербайджане.
Преодолел маршруты и в дальнем зарубежье: Денверский полумарафон в штате Колорадо в США, марафоны в Белграде, Париже и Афинах.
Год назад я пробежал «Дорогу в Лавру»: 120 км за два дня от нулевого километра Кремля до Сергиева Посада. Я преодолел эту дистанцию в рамках благотворительного проекта от фонда «БольшеЧемМожешь», который занимается развитием инклюзии в спорте.
Каждый из марафонов по-своему сложен и уникален. Самый красивый, пожалуй, был в Алма-Ате и у озера Иссык-Куль. Там трасса окружена высокими горами с белоснежными шапками. А больше всего мне запомнился ночной трейловый забег на 90 км в условиях полупустыни вокруг солёного озера Эльтон в Волгоградской области.
Моя цель – улучшать своё время на состязаниях, насколько позволяет мне собственное здоровье. Мечтаю пробежать марафон за 4 часа 30 минут. Для меня это будет большим достижением. Я в среднем бегаю марафоны за пять часов. Пока мой лучший результат был в Казани. Там несколько лет назад я пробежал марафон за 4 часа 45 минут.
Людям, которые никак не могут начать заниматься спортом, советую начать с малого. Медленный бег чередовать с ходьбой в каком-нибудь парке. Постепенно увеличивать нагрузку. Также помнить, что для здоровья вовсе необязательно участвовать в марафонах. Первое время важен не темп, а время: 30 минут – хорошо, один час – отлично. А ещё важно понять, что с возрастом приятнее бегать по тропинкам парка, чем по больницам.
Антон Суровцев, Красноярск
20 лет назад Антон не мог ни ходить, ни пережёвывать пищу. Он неудачно поскользнулся на льду и ударился головой. Травма спровоцировала тяжёлое заболевание – гепатоцеребральную дистрофию, с последствиями которой Антон борется и по сей день. Вернуться к полноценной жизни ему помог спорт.
полумарафонец, амбассадор «ЗаБег.РФ»
«Когда я восстанавливался после травмы, у меня была большая цель: «Я ничем не хочу отличаться от здоровых людей, ведь я равный среди равных». Теперь эта цель достигнута».
До травмы в моей жизни не было вообще никакого спорта. Именно благодаря ему я сейчас живу и восстанавливаюсь. Спорт выработал во мне такую привычку, как дисциплина. Постоянное и систематическое повторение движений и привело меня к нормальной, полноценной жизни.
Свои первые 5 км я помню до сих пор. С непривычки у меня заколол бок, а после забега болели мышцы ног. Но когда мне на шею повесили медаль, я сразу забыл обо всём. Настолько был горд, что смог пробежать, несмотря на ограничения по здоровью.
За восемь лет занятий спортом я преодолел более 40 полумарафонских дистанций. Участвовал в полумарафонах в Томске, Новосибирске. Сейчас мечтаю пробежаться в Москве. Но самым сложным для меня был мой первый полумарафон, потому что не знал, к чему и как себя готовить. В то время школы бега не были так популярны.
На родине, в Красноярске, меня называют Сибирским Маугли. Это прозвище мне дали за мой характер, ежедневное преодоление собственных возможностей и борьбу с самим собой.
Я же не только бегом занимаюсь. У меня получилось установить три мировых и всероссийских рекорда по стоянию на досках с гвоздями — Садху в категории «команда».
Спорт – это моё физическое развитие. Гвозди я использую для медитации и духовного развития. Игнорируя боль, закаляю свой характер. Тем более что это полезно для здоровья: укрепляет иммунитет, снимает стресс и усталость.
Кроме того, я участвовал в установлении всероссийского рекорда по массовому обливанию холодной водой, бегаю на зимних состязаниях, а два года назад искупался в Енисее в -32°С!
Также я пробовал свои силы в бодибилдинге и фитнесе. Успешно выступил на самом большом в России мультиспортивном фестивале Siberian Power Show.
Всё, чем я занимаюсь, помогает мне в реабилитации и возвращении к жизни: бег, гвозди, закаливание. Я тренируюсь в зале, трижды в неделю хожу на пробежку, участвую в забегах. Совсем скоро преодолею мою любимую дистанцию — 5 км — на полумарафоне «ЗаБег.РФ». Это мероприятие, в котором я участвую с самого первого года его проведения!
Дмитрий Ющенко, Псков
В 2014 году Дмитрий потерял ногу. Он научился заново ходить и бегать. Уже на протезе. Спустя несколько лет у него появилась спортивная модель. А в прошлом году он стал первым человеком в России, который пробежал марафон на протезе. Дмитрий, амбассадор «ЗаБег.РФ», называет себя «человеком из стали» и ставит перед собой новые спортивные цели.
член паралимпийской сборной Москвы по велоспорту, амбассадор «ЗаБег.РФ»
«Я принимал свою травму тяжело и долго. В один прекрасный момент просто перестал себя жалеть и стал заниматься спортом. Увидел, как бегают единомышленники. Так пошло-поехало. Я решил для себя, что буду бегать. Но в обычном протезе делать это невозможно. Для бега нужна спортивная модель. Она появилась у меня не сразу, а спустя целых 3 года».
Первое, что я сделал – это преодолел 1 км. Поставил себе конкретную цель, что пробегу 5,10, 21 и 42 км, триатлон и так далее. Появилось желание преодолеть себя. Никому ничего не доказывать. Только показать самому себе, что смогу. И я до сих пор это делаю.
Я первый человек в стране, который пробежал марафон на протезе. Больше него у меня был только триатлон – 52 км. Сейчас готовлюсь к трейлу. Вообще, я профессионально занимаюсь велоспортом, а на любительском уровне – бегом. Понимаю, что это надо совмещать, поэтому стал заниматься ещё и триатлоном.
В велоспорте выступаю за паралимпийскую сборную. Я стал за короткое время двукратным победителем Кубка России на велотреке и недавно взял золото на чемпионате Москвы.
Бегаю я для общения, мотивации и себя. На протезе соревноваться со здоровым человеком и взять первое место невозможно. Я хочу состязаться с любителями спорта, потому что с ними весело и здорово. А профессиональный спортсмен – это уже намного серьёзнее. У него есть только старт и финиш. В любительском спорте всё более душевно. Ты можешь подзарядиться, пообщаться, тебя все поддерживают.
Я стал амбассадором «ЗаБег.РФ», потому что люблю общаться на равных и не думать, что у меня есть какие-то физические ограничения. У себя в Пскове участвую в забеге как пейсмейкер.
19 мая я собираюсь пробежать максимальную дистанцию. Это 21,1 км. Я всегда ставлю себе самую высокую планку и беру самые большие дистанции!
Как пройдёт полумарафон ЗаБег.РФ 19 мая:
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Считается одной из старейших спортивных дисциплин. Программа первой Олимпиады, прошедшей в 776 году до нашей эры, состояла только из бега на 192 м 27 см.
В России беговые соревнования стали обретать популярность в Санкт-Петербурге: в 1888 году там открылся кружок любителей спорта, который начал проводить турниры. Через 20 лет в городе на Неве впервые прошел чемпионат страны по легкой атлетике.
Бегун, мастер спорта России международного класса. Родился 24 апреля 1984 года в Ашхабаде, где начал заниматься легкой атлетикой. В 2012 году участвовал в Олимпийских играх в Лондоне в беге с препятствиями. С 2013 по 2015 год завоевал три медали командного чемпионата Европы — золотую, серебряную и бронзовую.
Чавкин — пятикратный чемпион России. Дважды побеждал в кроссе на 10 км и один раз — на 4 км. Еще два титула выиграл в беге с препятствиями на 3 000 м. Также завоевал две бронзы чемпионата России по марафону.
На основе интервью я сделал карточки для взрослых и детей с самой важной информацией про бег. Полистайте их! А если нажмете на них, то вы перенесетесь в нужный момент разговора с экспертом.
На основе интервью я сделал карточки для взрослых и детей с самой важной информацией про бег. Полистайте их! А если нажмете на них, то вы перенесетесь в нужный момент разговора с экспертом.
— Это демократичный вид спорта. Для бега не нужны особые условия, вы можете заниматься им везде. У вас нет никаких ограничений.
Бег полезен для здоровья: улучшаются обмен веществ и кровообращение, прорабатываются связки и мышцы, сердце работает в разных диапазонах. Во время бега мы запускаем все циклы нашей жизнедеятельности.
— Почему стоит заняться именно бегом, а не другим спортом?
— Конечно, это прекрасный способ найти точки соприкосновения и общее дело. Представьте, вы выходите с близкими в парк и бегаете, получаете удовольствие. Можно сделать семейную эстафету. Еще сейчас есть экскурсии, где люди изучают мир на бегу.
Если детям правильно объяснить, зачем нужен бег, они подтянутся за родителями. Главное — это оздоровление. Ребенок получает возможность познакомиться со своим организмом.
— Бег — это хорошее семейное хобби? Он может быть фундаментом для объединения семьи?
— Бег интересен тем, что он разноплановый. Можно развить скоростно-силовые качества за счет ускорений и бега в горку. Длительные пробежки повышают выносливость. В зависимости от типа тренировок можно развить много качеств.
— Какие навыки развивает бег?
— У любителей проблема в том, что они хотят все и сразу. А сначала нужно узнать свои сильные стороны и подтянуть слабые. Без спортивной подготовки нужен более длительный период знакомства с бегом. Желательно обращаться к специалистам. Смысл в правильном распределении усилий. Если вы сразу начнете все делать на максимуме, это приведет к травмам.
В профессиональном спорте другое, там люди заточены на результат. Здесь травмы неизбежны. Профессиональный спорт — это не про здоровье. Это про то, как человек раз за разом пытается сдвинуть границы возможностей организма.
— А какие есть риски для здоровья?
— Страдает в основном опорно-двигательный аппарат. Большая нагрузка на связки, голеностопы, колени, поясницу — все то, что принимает удар. Укрепление голеностопа очень важно. Если у вас неправильная техника бега, то ударная нагрузка приходит в колено. Сердце тоже страдает, если вы не сочетаете нагрузочный период с восстановительным.
— Какие травмы чаще всего получают бегуны?
— Это распространенная ошибка. Нет, вы будете просто тратить время и деньги. Есть смысл заняться укреплением. За счет общеразвивающих упражнений у вас выправится движение.
— Есть ли смысл заниматься техникой бега, если пришел в спорт не в юном возрасте?
— К тому, что чаще всего не любят новички — к спокойному медленному бегу и повторению одних и тех же упражнений. Вам придется какое-то время приучать себя к их монотонному выполнению.
Сердце — это тоже мышца, которую нужно развить. Это наш основной двигатель. Никто же не приходит в зал и сразу не берет штангу в 150 кг. Нагрузка должна расти постепенно с укреплением организма.
— Какие трудности могут возникнуть, кроме травм? К чему нужно быть готовым новичкам?
— Бег должен быть вашим осознанным решением. Неправильно, когда человек говорит: «Он пробежал марафон, и я тоже это сделаю». Марафон — это серьезная вещь, для которой нужна длительная и непростая подготовка. Организм должен выдержать всю дистанцию без плохих последствий, чтобы у вас осталось приятное послевкусие и вы могли сказать: «Было здорово, можно повторить».
— А что делать тем, кому все-таки скучно бегать? Как сохранить мотивацию на протяжении всей дистанции?
— Не стоит пытаться сделать это за два месяца. Даже спортивному человеку нужно минимум полгода. А если готовиться с нуля, то я бы закладывал от года до двух.
— Сколько времени нужно человеку, чтобы с нуля подготовиться к марафону и пробежать 42 195 м?
— Нужно посмотреть, правильно ли он бежит. В детстве все корректируется. Не может быть так, что ребенок не предрасположен к бегу. Все могут бегать. У нас в стране есть замечательные программы: спортом занимаются инвалиды, слепые, глухонемые.
— Думаю, что заниматься в секции — лет с 10-ти. Может, чуть раньше. Нет такого, что в 16 лет ты уже должен соревноваться. Все зависит от генетических особенностей и специализации. Спринтеры — обычно юные спортсмены, они раскрываются в раннем возрасте. А марафонцами становятся после 25 лет: здесь лучше, чтобы организм был уже сформированный и справлялся с нагрузками.
— Поговорим о детях. Как понять, что у ребенка есть предрасположенность к этому виду спорта?
— С какого возраста лучше отдавать ребенка в бег?
Поддерживать должны в первую очередь близкие люди, они ваши мотиваторы
— Думаю, да. Поддерживать должны в первую очередь близкие люди, они ваши мотиваторы. И они нужны не только, когда у вас все отлично. Важнее поддержка, когда у вас все не очень хорошо. Нужно найти правильные слова или помочь своим примером.
— Детям помогает, когда родители и родственники приходят на тренировки и соревнования, чтобы поддержать?
— Давить на ребенка ни в коем случае нельзя. В спорте не стоит быть жесткими с детьми, это подавляет их личность и детство. Ребенок должен делать все в удовольствие.
— Как лучше вести себя родителям, когда они мотивируют ребенка — быть мягкими или строгими?
— Кроссовки и беговую форму. Это обойдется в 10 000−15 000 рублей. Сверхзатрат в беге нет. Кроссовки — 3 000−3 500, беговой костюм — 6 000−7 000, легкая форма — 3 000, шапочка — 500 рублей.
И ребенку все равно нужны эти вещи. Он может потом в них просто гулять или ходить по даче. Главное — взять именно беговые кроссовки, а не для ходьбы. Многие дети бегают в кедах, из-за чего формируется неправильная стопа, возникает плоскостопие.
— Что нужно купить ребенку, чтобы он начал бегать?
— Нормальные беговые кроссовки стоят в районе 5 000−7 000 рублей, а целиком собрать экипировку для взрослого можно за 15 000−20 000 рублей. Однако подойдет одежда и дешевле.
— А сколько это будет стоить для взрослого?
— Я бы рассматривал обувь с точки зрения амортизации. Многое зависит от того, травмировались ли вы раньше, беспокоят ли вас колени. Амортизированные кроссовки хороши тем, что гасят удар, когда вы бегаете по жесткой поверхности. А одежда должна быть просто комфортной. В чем вам удобно, в том и бегайте.
— Как правильно подобрать экипировку? На что стоит обратить внимание?
— Групповые тренировки недорогие. На первом этапе многим будет даже лучше учиться вместе с кем-то. Это объединяет — люди занимаются одним делом и чувствуют себя комфортнее. Если вы хотите более серьезного результата, то стоит поискать индивидуального тренера. Ценовой диапазон — от 1 500 рублей до бесконечности.
— Сколько в среднем стоят тренировки для взрослых и детей?
— Это очень важно. Чтобы снизить риск травмы, перед любой нагрузкой нужна разминка. Она должна быть не интенсивная, а мягкая. Желательно размять те группы мышц, которые будут задействованы: ноги, заднюю поверхность бедра, кор. Это занимает всего несколько минут.
— Нужно ли разминаться перед пробежкой?
— Если вы никогда не бегали и у вас не было спортивного прошлого, то с активной ходьбы. Добавляйте к ней легкие вкрапления бега и постепенно готовьте организм. Ни в коем случае не стоит сразу бегать длинными отрезками.
Нужно укрепляться: добавлять упражнения для общей физической подготовки и работу с резинками для мышц-стабилизаторов. В первые этапы прыжки лучше не делать, это травмоопасно. Еще раз отмечу: обращайтесь к специалисту, он будет строить программу под вас.
— С чего лучше начать тренировки?
— По-особенному дышать не нужно. Единственный способ потреблять необходимое для мышц количество кислорода — это дыхание через рот. Через нос вы не сможете долго дышать.
— Когда ко мне приходят, я сначала узнаю, какая форма у человека, сколько у него свободного времени. И объясняю: «Бег не должен мешать вашей семье и работе, относитесь к нему как к хобби». Результаты придут, но для этого потребуется время. Для всех оно разное.
— Что вы говорите на первом занятии, когда тренируете?
— Нужно искать баланс общефизических и беговых упражнений. Все зависит от того, кто ваш тренер. Важна и моральная поддержка. Пробегав почти 28 лет, я часто сталкивался с тем, что атлет может быть очень хорошо готов физически, а психологически он сгорает. Совокупность всех моментов в подготовке играет роль в результате.
— А как стать чемпионом тем, кто выбрал профессиональный бег? Поделитесь тонкостями мастерства.
— В первую очередь люди, которые меня окружали. Несколько раз я был близок к тому, чтобы закончить с бегом. Но всегда находился тот, кто меня останавливал и направлял. Я менял дисциплину, и у меня там начинало получаться. Не могу сказать, что я наделен талантом и имею то, чего нет у других. Это скорее грамотная подготовка, упрямство, преодоление себя. Где-то я делал больше, чем остальные.
— Что вам помогло добиться успеха?
— Важно ли следить за дыханием во время бега?
У нас сейчас беговой бум. Беговое сообщество развивается быстрыми темпами
— У нас очень сильные ребята. Самый знаменитый — Юрий Борзаковский, достигший высоких результатов в беге на 800 м. Он 10 лет попадал на пьедестал различных крупных турниров. У нас очень большая беговая история в легкой атлетике.
— Каких российских бегунов можете отметить?
— На тот момент он уже себя зарекомендовал и был чемпионом Европы в помещении. Не скажу, что это было очень неожиданно. Все-таки тогда его знали как сильного атлета.
— Насколько большим событием была победа Борзаковского в беге на 800 м на Олимпиаде в Афинах?
— Дистанции близкие, между ними не такая большая разница. Это как в спринте люди несколько медалей выигрывают — на 100 и 200 м. А вот 1 500 и 10 000 м — это огромная разница. Там совсем другая специфика подготовки, вовлеченность других мышц, больше интенсива. 1 500 — более скоростная дистанция, 10 000 — больше про выносливость. Такие медали действительно впечатляют. Это редкость.
— Светлана Мастеркова выигрывала Олимпиаду в беге и на 800 м, и на 1 500. Насколько сложно готовиться к разным дистанциям?
— У нас сейчас беговой бум. Я этому очень рад. У нас много регионов, которые проводят серии забегов на любой вкус — от бега на шоссе до трейлов, к которым нужно аккуратно относиться, там высокая травмоопасность. Беговое сообщество развивается быстрыми темпами. Заявиться элементарно. Где-то слоты продаются, а где-то их дают бесплатно.
— С профессиональным спортом разобрались. А как много любительских соревнований проводят для взрослых? Сложно ли туда заявиться?
— 30 лет — это еще юный возраст. Есть примеры, когда такие спортсмены попадали в сборную. Я больше скажу — есть люди, которые и в 50 лет начинают бегать. Пока я не начал тренерскую деятельность, никогда не думал, что в таком возрасте можно кардинально изменить образ жизни и добиться прекрасных результатов. Меня это поразило.
есть люди, которые и в 50 лет начинают бегать
— Хотя бы 3 тренировки. Если они нужны для поддержания формы, то сделайте их по 40−60 минут, включая разминку. Потом можете увеличить их интенсивность и добавить еще несколько занятий в неделю.
— Конечно. Очень много таких людей знаю. В любой деятельности, где вы находитесь в социуме, появляются точки опоры и темы для разговора. Даже в бизнесе сейчас создаются беговые команды и клубы. Есть корпоративные эстафеты.
— Вы знаете случаи, когда люди знакомились на тренировках и соревнованиях, заводили друзей или отношения?
— Маме и папе — для поддержания своего организма в тонусе и получения удовольствия. А ребенку — для конкурентоспособности в этом мире. Бег вкладывает базис не только в обучение, но и в здоровье. Это самое дорогое.
Во время занятий у вас вырабатываются эндорфины, вы получаете удовольствие при условии, что все делаете правильно. Если вам не нравится спорт, это еще не значит, что он вам не подходит. Это говорит о том, что вы с ним неправильно познакомились.
— Давайте закрепим. Для чего нужно заниматься бегом? Что вы сказали бы родителям и ребенку?
— Сколько тренировок в неделю достаточно проводить взрослым для поддержания формы?
Это говорит о том,что вы с ним неправильно познакомились
На основе интервью я сделал карточки для взрослых и детей с самой важной информацией про бег. Полистайте их! А если нажмете на них, то вы перенесетесь в нужный момент разговора с экспертом.
Небольшая викторина, которая позволит оценить ваш уровень знаний о беге и закрепить информацию из интервью
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ЗНАНИЯ О беге
Самый популярный вид спортана планете. В футбол играют около 250 миллионов человек в более чем 200 странах. А почему его так сильно любят и как начать им заниматься?
На двух колесах можно не только объехать весь мир, но и выиграть много соревнований. Расскажем, как сесть на велосипед, в чем его польза и как добиться успеха!
Грация, выразительность и гибкость — вот что представляет каждый, услышав об этом виде спорта, который зародился в СССР. А что нужно, чтобы начать им заниматься?
Рад, что вы решили узнать побольше про бег! У меня как раз приготовлен небольшой тест по этой дисциплине. Попробуете пройти?
В нашем городе уже доступны все виды спорта! Вы можете узнать про футбол, бег, художественную гимнастику, велосипедный спорт, скейтбординг, бадминтон, плавание, самбо, лыжные гонки и фигурное катание.
Читайте интервью с мастерами и выбирайте дисциплину, которая подойдет вам лучше всего!
Нападающий очень плохо провел матч. Он много бил по воротам, а надо было по мячу.
А мне нравилась эта шутка! Может, еще одну?
Нам важно мнение каждого!
