Магнерот: препарат магния в таблетках
Тест на дефицит магнияТест на дефицит магния
Влияние магния на мозг
- Симптомы дефицита магния
- Клиника психотерапии «Нейро-Пси» в Самаре
- Где содержится магний?
- Как магний влияет на работу мозга?
- Польза магния для женщин
- Суточная доза магния для женщин
- Как понять, что у вас дефицит магния?
- Роль магния в организме человека
- Как магний регулирует процессы в головном мозге?
- Магний и его полезные свойства
- Польза магния для мужчин
- Суточная доза магния для мужчин
- Магний от Dr.Zubareva
Симптомы дефицита магния
Дефицит магния может приводить к ряду негативных последствий для организма, в том числе для деятельности
головного
мозга и нервной системы. Симптомы могут включать в себя:
Как часто вы чувствуете тревогу и беспокойство? Не справляетесь со стрессом, плохо спите или ощущаете постоянную усталость? Ваша кожа стала тусклой, ногти ломкими и вы заметили, что волос выпадает больше, чем обычно?
Все это может быть причиной нехватки магния в вашем организме. Как минерал влияет на работу нашего организма, как определить его нехватку и как восполнить дефицит? Рассказываем в этой статье блога клиники превентивной медицины доктора Натальи Зубаревой.
27 июля 2023 г.
💊 Магний: зачем его пить при тревоге, ОКР и депрессии❓
Магний — БАД, который играет важную роль в психическом здоровье.
Немного фактов:
— Это один из важных минералов для организма человека.
— Он участвует более чем в 300 различных процессах организма: влияет на сердечный ритм, поддерживает стабильность нервной системы, помогает расслаблять мышцы.
— Кроме этого магний нужен для регулирования уровня серотонина и других нейромедиаторов, а значит — уровня тревоги, тоски и других эмоций.
🧠 Как магний влияет на мозг
Улучшает нейропластичность. Минерал блокирует в голове рецепторы NMDA (они позволяют нейронам мозга «общаться» между собой), что в свою очередь приводит к увеличению количества белка BDNF. Этот белок отвечает за рост и выживание нервных клеток по мере их развития.
Рост и выживание клеток лежит в основе нейропластичности: старые и неактуальные клетки и связи разрушаются, а вместо них создаются новые.
Блокирует страх. Рецепторы NMDA в специальном отделе головы (в миндалевидном теле, которое отвечает за уровень страха и тревоги) помогают этот уровень страха и контролировать. Когда магний блокирует рецепторы NMDA, то уровень страха и беспокойства снижается.
Увеличивает выработку ГАМК. Еще один способ, которым магний помогает при тревоге — уменьшение глутамата, который стимулирует и возбуждает клетки, и увеличение ГАМК (гамма-аминомаслянной кислоты).
ГАМК — главный «тормозной» нейромедиатор, который угнетает возбуждение клеток мозга. Кстати, на ГАМК направлено действие большинства транквилизаторов и снотворных.
🔄Замкнутый круг при тревоге
Когда организм сталкивается с физическим стрессом (болезнь, беспокойство, перегрузки), то работа симпатической системы усиливается.
Уровень адреналина и кортизола растет. Их повышение заставляет организм выводить больше магния.
Поэтому во время стресса и тревоги, даже люди с нормальным уровням магния могут временно испытывать его дефицит. Магний восстановится, когда эта ситуация прекратится.
У людей с тревожным расстройством именно дефицит магния может провоцировать некоторые их симптомы. Что в свою очередь приводит к новому стрессу и тревоге.
Вот такой замкнутый круг.
Нужно ли пить магний дополнительно❓
Человек получает магний вместе с пищей, но нам, современным людям, лучше принимать его дополнительно, как БАД, в форме таблеток или капсул.
С возрастом у человека нарушается функционирование ЖКТ, становится меньше желудочной кислоты — магний из пищи может усваиваться хуже.
Одновременно с этим в еде магния становится всё меньше, потому что с каждым годом продукты подвергаются всё более тщательной обработке на производстве.
Помимо этого, при беспокойстве или депрессии дефицит магния может влиять на работу антидепрессантов, уменьшая их полезное действие.
Сколько пить❓ Как❓
— Рекомендованная дневная норма 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. (А если есть стресс или, например, тревожное расстройство, то можно и по 600-800 мг пить иногда).
— Есть несколько популярных форм магния. Мы рекомендуем цитрат магния (усваивается лучше других форм) и L-треонат магния (хорошо усваивается мозгом).
Клиника психотерапии «Нейро-Пси» в Самаре
Старейшая психотерапевтическая клиника в городе. Мы работаем с 2008 года и помогли уже тысячам клиентов справиться с тревогой, страхами, депрессией, унынием и другими симптомами.
К нам обращаются пациенты всех возрастов при любых проблемах психического спектра.
Мы разбираемся в доказательной медицине, регулярно обращаемся к первоисточникам, используем только рациональный подход и новейшие данные.
Наши специалисты имеют большой опыт работы и отличные отзывы. Психотерапевт поможет подобрать тип и интенсивность терапии в соответствии с вашими потребностями, чтобы избежать эмоционального дискомфорта.
Где содержится магний?
Магний можно найти в различных продуктах питания, в том числе в листовых зеленых овощах, орехах и
цельнозерновых
культурах. Для поддержания уровня магния в организме следует употреблять продукты, содержащие высокие
концентрации
магния. К ним относятся:3,4
Ввиду некоторых аспектов современной диеты (например, избыточной термообработки и недостатка
средиземноморских
продуктов) магния, поступающего с пищей, может быть недостаточно. Для восполнения дефицита существуют
специальные
препараты с магнием, доступные в различных формах, включая таблетки. Для выбора препарата магния следует
проконсультироваться со специалистом, который подберет дозировку, исходя из индивидуальных
потребностей.5
Как магний влияет на работу мозга?
Магний играет существенную роль в работе мозга. Он помогает регулировать обмен химических веществ, передающих
сигналы
в головном мозге и нервной системе, регулирует нервное возбуждение, поддерживает когнитивные функции (память и внимание), оказывает нормализующее действие при эмоциональном напряжении, стрессе. Недостаток магния может приводить к ряду неврологических нарушений,
включая
тревогу, раздражительность и судороги.2
Польза магния для женщин
Магний очень важен для женского здоровья на всех этапах жизни. Для женщины важно в любом возрасте быть здоровой, красивой, полной энергии и сохранить свою молодость. Кроме поддержки работы различных систем организма, здоровья костей, кожи, волос и ногтей, минерал помогает облегчить симптомы ПМС, менструальных спазмов и менопаузы.
Дефицит магния у женщин приводит к нарушению обменных процессов, раннему старению, замедлению синтеза собственного коллагена и эластина. В погоне за красотой женщины прибегают к косметологическим процедурам и более радикальным мерам – пластической хирургии, но для начала наши специалисты рекомендуют проверить количество магния в организме и подобрать эффективные препараты для восполнения его нехватки. Еще довольно частыми симптомами при дефиците магния в женском организме являются отечность, болезненные ощущения во время менструации и признаки предменструального синдрома. Обычно женщины предпочитают выпить обезболивающую таблетку, чтобы снизить уровень дискомфорта, а наши специалисты утверждают, что после восполнения дефицита магния, эти симптомы просто исчезают.
Суточная доза магния для женщин
Суточная доза магния составляет 320 мг, для беременных женщин — 360 мг, а для кормящих — 390 мг.
Хотим заметить, что врач должен подобрать дозировку индивидуально, исходя из результатов ваших анализов и индивидуальных особенностей.
Как понять, что у вас дефицит магния?
Магний — антагонист гормона стресса (кортизола). В стрессовых ситуациях, при психических и физических перегрузках значительно ускоряется расход магния и, как следствие возникает его дефицит.
Нехватку минерала можно распознать по следующим симптомам:
При обнаружении симптомов недостатка магния, обязательно обратитесь к врачу. Он назначит вам диагностические исследования и по их результатам пропишет препараты, содержащие магний, в необходимой дозировке. Конечно, вы можете восполнить дефицит микроэлемента с помощью коррекции питания и введения определенных продуктов в свой рацион. Но самый быстрый способ получить необходимые полезные вещества и восполнить их дефицит – прием эффективных препаратов и пищевых добавок.
Например, в нутрицевтике «Магний от Dr.Zubareva» предусмотрена оптимальная дозировка для быстрого восполнения дефицита минерала и поддержания его в необходимом количестве.
Роль магния в организме человека
Знали ли Вы, что магний – один из самых важных элементов для организма человека, который необходим для
выполнения
различных функций. Представьте, что магний принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях и
является
четвертым элементом по содержанию в организме. Он необходим, чтобы Ваши мышцы и сердце работали исправно,
кости были
здоровыми, а деятельность мозга и нервной системы была отрегулирована.1
Как магний регулирует процессы в головном мозге?
В головном мозге происходит множество биохимических реакций, которые регулируют процессы жизнедеятельности
организма.
Сбои в этих химических превращениях могут способствовать появлению различных неприятных состояний. Магний в
свою
очередь может снижать возбудимость нервных клеток в головном мозге, путем взаимодействия со специальными
биологически-активными веществами и регулирования химических превращений в мозге, что способствует снижению
раздражительности и тревожных симптомов.3
Магний и его полезные свойства
Магний – один из важнейших минералов в работе всего организма. Он необходим для корректного функционирования сердечно-сосудистой, иммунной, нервной и костно-мышечной систем организма. Участвует в энергетическом и электрическом обмене клеток нервной системы, а также скелетной и гладкой мускулатуры. Поддерживает клеточный иммунитет, принимает участие в нормализации обменных процессов, способствует правильному распределению кальция в организме. А главное – помогает справляться со стрессом.
Буквально каждая клеточка нашего организма содержит магний. В чем же его польза? Он участвует практически во всех обменных процессах:
Польза магния для мужчин
У мужчин дефицит магния проявляется немного иначе. Мужчины чаще женщин подвержены физическому перенапряжению и при достаточном уровне витаминов и микроэлементов в организме они легче переносят нагрузки, а при недостатке магния — быстро устают и становятся раздражительными. Дефицит магния у мужчин может быть причиной снижения тестостерона, что практически всегда сказывается на либидо и потенции. Прежде чем принимать средства для лечения эректильной дисфункции, стоит пройти обследование, выяснить, достаточно ли минерала в организме и восполнить его дефицит с помощью эффективных препаратов.
Суточная доза магния для мужчин
Суточная доза магния для мужчин составляет 400-450 мг. Тем, кто занят тяжелым физическим трудом или активно занимается спортом, а также курящим мужчинам дозировка может быть увеличена до 500 мг.
Напомним, что расчет необходимого количества магния и подбор эффективного препарата лучше доверить врачу.
Магний от Dr.Zubareva
Благодаря увеличенной концентрации активных веществ нутрицевтик обладает высокой биодоступностью.
Состав разработан практикующим врачом превентивной медицины и ведущим нутрициологом Натальей Зубаревой.
Препарат соответствует мировым стандартам качества. Производится из высококачественного сырья и проходит контроль качества с лабораторным подтверждением на каждом этапе производства.
Магний от Dr.Zubareva способен избавить вас от повышенной утомляемости, хронической усталости, тревожности и беспокойства. А также поможет справиться со стрессом, нормализовать гормональный фон и значительно снизить болезненность во время менструации у женщин.