Чем темп бега отличается от скорости. Ваше показатель вашего темпа

Интересные фактыПравить

• Оптимальный темп ходьбы запрограммирован частотными характеристиками тела человека, то есть геометрией нижней конечности и упругостью связочно-мышечного аппарата. Он приблизительно равен резонансной частоте нижней конечности.
• При ходьбе устойчивость тела увеличивается в несколько раз по сравнению с устойчивостью при стоянии. Этот биомеханический феномен до настоящего времени не изучен. Существует гипотеза, которая объясняет устойчивость тела при ходьбе колебательными движениями центра голеностопного сустава. Тело человека представляется с позиции перевернутого маятника с центром в области голеностопных суставов, который приобретает устойчивость в вертикальном положении, если его центр совершает колебание вверх-вниз с достаточно высокой частотой (маятник Капицы).
• Риск развития постменопаузального остеопороза существенно ниже, если женщина проходит более 12 километров в неделю.

Темп и скорость бега

Темп бега противоположен средней скорости. Он измеряется в минутах и показывает, сколько времени требуется бегуну, чтобы преодолеть определенное расстояние. Это означает, что если вы отметите этот параметр, то сможете рассчитать, сколько времени потребуется бегуну, чтобы преодолеть дистанцию.

Скорость бега зависит от веса и роста человека, а также от силы тела и поставленной цели.

Обычный человек, который тренируется для здоровья, может пробежать сто метров за 13-15 секунд. Средняя скорость бега составляет 15-20 км/ч для мужчин и 12-15 км/ч для женщин.

Высокая скорость нужна не для здоровья, а только для достижения рекордов.

Интервалы
Интервальный бег — это беговая тренировка с чередованием «медленных» и «быстрых» отрезков, при которой интенсивная нагрузка сменяется периодом восстановления. Продолжительность и темп чередующихся отрезков зависит от уровня подготовки бегуна и конкретного плана тренировки. Самая распространённая программа интервалов — это так называемый интервальный спринт: ускорение на коротких дистанциях 100-200 метров, период восстановления (бег трусцой), повтор. Все эти мучения призваны повысить выносливость и подвинуть анаэробный порог.

Изотоник
Спортивный напиток, содержащий углеводы (4-8 г на 100 мл), раствор солей и другие вещества, которые активизируют обмен веществ, повышают выносливость, а также восстанавливают солевой баланс в организме, который непременно нарушается в процессе длительной физической активности и может вызвать судорогу и слабость в мышцах. По консистенции изотоники похожи на обычную воду, поэтому их используют одновременно для утоления жажды и энергетической подпитки. Очень важно не экспериментировать с изотониками на забегах, так как реакция организма на новый напиток может привести к нежелательным последствиям. Опытные бегуны советуют тестировать спортивное питание на тренировках, а на соревнованиях употреблять только проверенные продукты.

Волонтёр
В этом году многие из нас узнали, что волонтёры — это люди, которые умеют правильно держать стаканчик и не забывать при этом улыбаться. В отдельных случаях (например, при неблагоприятных погодных условиях) складывается впечатление, что стоять на обочине трассы не легче, чем по ней бежать. Бегуны, которые не раз оказывались по обе стороны, говорят, что попробовать себя в роли волонтёра должен каждый: это очень интересный и вдохновляющий опыт.

Резкое увеличение темпа бега

Незадолго до финиша необходимо пробежаться или резко увеличить скорость бега. В этот момент бегун должен бежать с максимальной скоростью и на пределе своих возможностей.

Лучшим способом тренировки конечного ускорения является выполнение коротких интервалов ускорения от 30 секунд до 2 минут. Обучение проводится следующим образом:

Медленный бег длится от 30 секунд до 2-3 минут, в зависимости от тренированности бегуна. Это означает, что бегун должен пробежать 400 метров с максимальной скоростью, затем перейти на медленный бег и снова спринтерский бег с максимальной скоростью.

Эта подготовка считается довольно сложной. В качестве альтернативы вы можете пробежать 100, 200 или 300 метров и уменьшить количество повторений.

Исторический очеркПравить

Две стадии движения брошенного тела по теории Авиценны: отрезок АВ — период «насильственного стремления», отрезок ВС — период «естественного стремления» (падение вертикально вниз)

Всякая широта движения, униформно приобретаемая или теряемая, соответствует своему среднему градусу, так что столько же в точности будет пройдено благодаря этой приобретаемой широте, сколько и благодаря среднему градусу, если бы тело двигалось всё время с этим средним градусом.

Ган-тайм
Производное от английского gun time, время от стартового выстрела до момента пересечения бегуном финишной черты. Чем крупнее забег, тем больше шансов, что ваш ган-тайм не совпадёт с вашим чип-таймом (см. ниже), поскольку из-за скопления бегунов в стартовом коридоре нет возможности для одновременного старта всех участников. Кстати, в личном кабинете участников Московского марафона есть оба показателя — и ган-тайм, и чип-тайм.

СБУ
Под аббревиатурой СБУ прячутся специальные беговые упражнения, которые развивают мышцы, задействованные при беге. К ним относятся хорошо знакомые с уроков физкультуры бег с захлёстом голени, бег с высоким подъёмом бедра, «многоскоки», семенящий бег, бег спиной и другие.

Нагрузка по шкале внутренних ощущений выглядит так

2-4 аэробная зона,

9 — МПК (максимальное поглощение кислорода).

Большая часть тренировок (70-80%) должна проходить в аэробной зоне.

Старайтесь использовать все вышеперечисленные методы и не полагайтесь только на оборудование. Монитор сердечного ритма и GPS могут быть «проблемными» вопреки вашим инстинктам.

Параметры ходьбыПравить

Наиболее общими параметрами, характеризующими ходьбу, являются линия перемещения центра масс тела, длина шага, длина двойного шага, угол разворота стопы, база опоры, скорость перемещения и ритмичность.

• База опоры — это расстояние между 2 параллельными линиями, проведёнными через центры опоры пяток перпендикулярно линии перемещения
• Короткий шаг — это расстояние между точкой опоры пятки одной ноги и центром опоры пятки контралатеральной ноги
• Разворот стопы — это угол, образованный линией перемещения и линией, проходящей через середину стопы, через центр опоры пятки и точку между первым и вторым пальцами
• Ритмичность ходьбы — отношение длительности переносной фазы одной ноги к длительности переносной фазы другой ноги
• Скорость ходьбы — число больших шагов в единицу времени. Измеряют в единицах, шаг в минуту или километров в час. Для взрослого — 113 шагов в минуту

Холмы
Бег в горку здорово укрепляет мышцы и связки, кроме того, такой тип тренировок необходим, если вы собираетесь бежать марафон. В мире не так много марафонов, дистанция которых пролегает по плоской местности. Если вы мечтаете покорить легендарный марафон в Афинах или главный женский забег мира, вам сначала придётся покорить холмы в своём городе. О том, как правильно бегать в горку, читайте здесь.

Как рассчитать средний темп

Это очень просто: время/расстояние = средний темп (25 минут разделить на 5 километров, чтобы получить средний темп 5:00 мин/км).

И вам не нужно бежать каждую милю по 5 минут. Вы можете пробежать одну милю за 7 минут, а другую — менее чем за 4:30 — это ваш средний темп.

Как вы рассчитываете свое целевое время? Если вы знаете, что можете пробежать 10 километров в среднем темпе 4:30 минут/миля, умножьте свой темп на расстояние. Это означает, что вы можете пробежать 10 километров за 45 минут.

Интересный факт: на основе более чем 300 миллионов пробежек, загруженных в приложение Strava в 2018 году, была рассчитана средняя скорость бега по всему миру — 6:08 минут/миля.

• Походка — особенности поз и движений при ходьбе, характерный для конкретного человека
• Осанка — привычное положение тела человека в покое и движении, в том числе при ходьбе
• Ходьба
• Скандинавская ходьба
• Хождение босиком (барефутинг)
• Ортоградная поза
• Прыжки в высоту
• Устойчивый транспорт
• Брахиация
• Пешеходная тропа

Благотворительные забеги
Наряду с забегами, которые проводятся исключительно с развлекательной целью, существуют и такие, которые преследуют благотворительные цели: как правило, сбор средств в пользу организаций, оказывающих помощь нуждающимся. Участвуя в благотворительном забеге, бегуны либо сами определяют величину благотворительного взноса, либо принимают условия организаторов, которые отчисляют часть стартового взноса в пользу фондов. Так, например, на Красочном забеге в Москве 400 рублей с каждого стартового взноса пошли на развитие Центра поддержки семьи в Нижнем Новгороде.

СсылкиПравить

Аэробную выносливость тренируют тысячи спортсменов в различных видах спорта. Цель — максимально снизить аэробный порог, точку, при которой в мышцах начинает образовываться молочная кислота.

Вот способы повысить свою аэробную способность:

• велосипедные прогулки;
• восхождение на лестницу;
• прыжки со скакалкой;
• челночный бег;
• бег по пересеченной местности;
• бег в гору;
• интервальный бег;
• лыжи;
• плавание.

Каденс
Число шагов, совершаемых бегуном за минуту бега. Так, например, каденс 164 означает, что за 60 секунд ноги бегуна коснулись земли 164 раза. Допускается указывать каденс как для одной ноги (например, 90), так и для обеих (в данном случае 90×2 = каденс 180). Идеальным каденсом, который снижает риск возникновения травм при беге, считается цифра 180, её вывел американский исследователь Джек Дэниелс. Он наблюдал за профессиональными легкоатлетами и подсчитал, что почти все они при беге совершают за минуту 180 касаний земли обеими ногами.

Кинезио тейп
Специальные пластыри, разработанные мануальным терапевтом Кензо Касе из Японии, наклеиваются по линиям мускулатуры с целью поддержки мышц при физических нагрузках. Также кинезио тейпы используются после тренировок для расслабления перенапряжённых мышц и связок, снятия боли и воспаления. Тейпы делаются из натурального хлопка и акриловой основы, покрытой клеящимся гелем, клей активизируется от соприкосновения с кожей. Тейпы бывают самых разных цветов, но разницы между лентами разного цвета нет.

Компрессионные гольфы
Специальные компрессионные гольфы призваны поддерживать мышцы и вены ног в тонусе во время бега. Эта деталь экипировки снижает усталость и риск повреждения ахиллова сухожилия. Некоторые гольфы обладают дополнительным охлаждающим эффектом. Как и любые спортивные носки, компрессионные гольфы для бега правильным образом фиксируют стопу в кроссовке, а также препятствуют возникновению мозолей на стопах. Кроме того, такие гольфы бывают разных цветов, что позволяет разнообразить свой беговой костюм.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 6 мая 2020 года; проверки требуют 4 правки.

Темп бега — величина, обратная средней скорости бега. Характеризует скорость передвижения спортсмена, численно равна среднему времени прохождения одной единицы расстояния (обычно километр или миля). Чаще всего употребляется в беге на длинные дистанции, спортивной ходьбе и лыжных гонках.

Понятие «скорость» в классической механикеПравить

• если дуговая координата возрастает, то векторы   и   сонаправлены, а алгебраическая скорость положительна;
• если дуговая координата убывает, то векторы   и   противонаправлены, а алгебраическая скорость отрицательна.

Пройденный точкой путь   за промежуток времени от   до  , находится как

Когда алгебраическая скорость точки всё время неотрицательна, путь совпадает с приращением дуговой координаты за время от   до   (если же при этом начало отсчёта дуговой координаты совпадает с начальным положением движущейся точки, то   будет просто совпадать с  ).

Иллюстрация средней и мгновенной скорости

Предположим, что  . Тогда при равномерном движении скорость точки (алгебраическая) будет равна отношению пройденного пути   к промежутку времени  , за который этот путь был пройден:

В общем же случае аналогичные отношения

Различие между двумя введёнными выше понятиями средней скорости состоит в следующем. Во-первых,   — вектор, а   — скаляр. Во-вторых, эти величины могут не совпадать по модулю. Так, пусть точка движется по винтовой линии и за время своего движения проходит один виток; тогда модуль средней скорости этой точки будет равен отношению шага винтовой линии (то есть расстояния между её витками) ко времени движения, а модуль средней алгебраической скорости — отношению длины витка ко времени движения.

Случай тела конечных размеров

В общем же случае скорости точек, образующих твёрдое тело, не равны между собой. Так, например, для катящегося без проскальзывания колеса модули скоростей точек на ободе относительно дороги принимают значения от нуля (в точке касания с дорогой) до удвоенного значения скорости центра колеса (в точке, диаметрально противоположной точке касания). Распределение скоростей точек абсолютно твёрдого тела описывается кинематической формулой Эйлера.

Железный человек
«Железными людьми», или «айронменами», называют участников престижного соревнования по триатлону, которые смогли проплыть 3,86 км в открытой воде, проехать 180,25 км на велосипеде, пробежать полный марафон и уложиться в 17 часов. Как испытание физических и волевых качеств человека, Ironman привлекает многих начинающих бегунов. Некоторые из них даже дают себе обещание преодолеть «железную» дистанцию через несколько лет. О том, на какие жертвы нужно пойти, чтобы осуществить такую мечту, читайте в интервью с финишером гонки Денисом Марковым.

Задачи ходьбыПравить

Задачи ходьбы как важной локомоторной функции:

• Удержание вертикального баланса, предотвращение падения при движении
• Сохранение энергии, использование минимального количества энергии за счёт её перераспределения в течение цикла шага
• Обеспечение плавности передвижения (резкие движения могут являться причиной повреждения)
• Адаптация походки для устранения болезненных движений и усилий
• Сохранение походки при внешних возмущающих воздействиях или при изменении плана движений (стабильность ходьбы)
• Устойчивость к возможным биомеханическим нарушениям
• Оптимизация передвижения, прежде всего, повышение эффективности безопасного перемещения центра тяжести с наименьшим расходом энергии

Некоторые связанные со скоростью понятияПравить

Ряд величин в классической механике выражается через скорость.

Импульс, или количество движения, — это мера механического движения точки, которая определяется как произведение массы точки на её скорость

Импульс является векторной величиной, его направление совпадает с направлением скорости. Для замкнутой системы выполняется закон сохранения импульса.

где   — масса тела,   — скорость центра масс тела,   — момент инерции тела,   — угловая скорость тела.

где   — радиус кривизны траектории точки.

Единицы измерения скоростиПравить

• Метр в секунду, (м/с), производная единица системы СИ
• Километр в час, (км/ч)
• узел (морская миля в час)
• Число Маха, 1 Мах равен скорости звука; Max n в n раз быстрее. Как единица, зависящая от конкретных условий, должна дополнительно определяться.
• Скорость света в вакууме (обозначается c)

• Радианы в секунду, принята в системах СИ и СГС. Физическая размерность 1/с.
• Обороты в секунду (в технике)
• градусы в секунду, грады в секунду

Соотношения между единицами скорости

• 1 м/с = 3,6 км/ч
• 1 узел = 1,852 км/ч = 0,514 м/c
• Мах 1 ~ 330 м/c ~ 1200 км/ч (зависит от условий, в которых находится воздух)
• c = 299 792 458 м/c

Личные ощущения

Опять же, это не так просто. Не каждый сможет хорошо прочувствовать интенсивность с первого раза. Это часто приводит к перенапряжению или недонапряжению, что сказывается на результате тренировки.

Чем темп бега отличается от скорости

Есть ли разница между ритмом и скоростью? Почему велосипедисты измеряют движение «скоростью», а бегуны — «темпом»? Ответы на все вопросы ниже.

Темп — это время, необходимое для пробегания 1 км. Например, мировой рекорд в беге на 1000 м у мужчин составляет 2:11.96, а у женщин — 2:28.98. Темп показывает, сколько времени требуется человеку, чтобы преодолеть определенное расстояние. Это означает, что если вы знаете свой средний темп, то у вас есть представление о том, сколько времени вам потребуется на преодоление дистанции.

Темп бега измеряется в минутах/секундах на километр или минутах/секундах на милю, в зависимости от используемой единицы измерения. Например, темп 5:31 мин/км означает, что один километр был пройден за 5 минут и 31 секунду.

В этом контексте также стоит упомянуть о среднем темпе бега, на который ссылаются все бегуны при анализе результатов забега.

Термин «средний темп» говорит сам за себя и означает среднюю скорость, с которой вы пробежали каждый километр дистанции. Например, если на забег на 5 км у вас уходит 25 минут, ваш средний темп составляет 5:00 мин/км.

Темп бега (он же пресловутый пейс)
Это величина, обратная средней скорости бега. Численно она равна среднему времени прохождения единицы расстояния (5’00/км, или пять минут на километр). Именно этой величиной принято меряться с другими бегунами. Желание увеличить темп бега — вторая после предотвращения новых травм причина, по которой бегуны начинают интересоваться техникой бега.

Чип-тайм
Время, которое потребовалось бегуну, чтобы преодолеть дистанцию от стартовой линии до финишной полосы. На всех крупных забегах участникам выдаётся специальный чип, обычно встроенный в номер (иногда он крепится на шнурки или отдельно на одежду). Информация с чипа считывается, когда бегун пересекает линию старта, затем — финиша. Технологии, которые применяются на крупных забегах, позволяют уже через несколько минут после финиша получить смс с вашим личным результатом (чип-таймом). Чип-тайм отличается от ган-тайма (время от старта забега до вашего финиша) на то время, которое потребовалось вам, чтобы добраться в толпе бегунов до стартовой полосы. В личных кабинетах участников Московского марафона указаны оба этих показателя.

Преобразования Галилея и Лоренца для скоростиПравить

в предположении, что скорость   направлена вдоль оси   системы  . В пределе нерелятивистских скоростей преобразования Лоренца сводятся к преобразованиям Галилея.

Анаэробный порог
Величина, которая определяет максимальную интенсивность, с которой ваш организм может работать длительное время. Если анаэробный порог превышен, в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, растёт усталость и снижается работоспособность. От уровня анаэробного порога зависит ваша скорость бега, однако в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог и становиться быстрее.

Ультрамарафон
Любой забег на дистанцию, длина которой превышает 42 км 195 м (дистанция марафона), называется ультрамарафоном. Ежегодно в мире проводят сотни таких соревнований. Одним из самых сложных и престижных считается Marathon Des Sables в пустыне Сахара, в рамках которого бегуны преодолевают расстояние в 251 км. Прямую речь участника такого испытания можно прочесть здесь.

Анализ первой и второй космической скорости по Исааку Ньютону. Снаряды A и B падают на Землю. Снаряд C выходит на круговую орбиту, D — на эллиптическую. Снаряд E улетает в открытый космос

Небесная механика изучает поведение тел Солнечной системы и других небесных тел. Движение искусственных космических тел изучается в астродинамике. При этом рассматривается несколько вариантов движения тел, для каждого из которых необходимо придание определённой скорости. Для вывода спутника на круговую орбиту ему необходимо придать первую космическую скорость (например, искусственный спутник Земли); преодолеть гравитационное притяжение позволит вторая космическая скорость (например, объект запущенный с Земли, вышедший за её орбиту, но находящийся в Солнечной системе); третья космическая скорость нужна чтобы покинуть звёздную систему, преодолев притяжение звезды (например, объект запущенный с Земли, вышедший за её орбиту и за пределы Солнечной системы); четвёртая космическая скорость позволит покинуть галактику.

В небесной механике под орбитальной скоростью понимают скорость вращения тела вокруг барицентра системы.

Скорости распространения волн

Скорость звука — скорость распространения упругих волн в среде, определяется упругостью и плотностью среды. Скорость звука не является постоянной величиной и зависит от температуры (в газах), от направления распространения волны (в монокристаллах). При заданных внешних условиях обычно не зависит от частоты волны и её амплитуды. В тех случаях, когда это не выполняется и скорость звука зависит от частоты, говорят о дисперсии звука. Впервые измерена Уильямом Дерхамом. Как правило, в газах скорость звука меньше, чем в жидкостях, а в жидкостях скорость звука меньше, чем в твёрдых телах, поэтому при сжижении газа скорость звука возрастает.

Отношение скорости течения в данной точке газового потока к местной скорости распространения звука в движущейся среде называется числом Маха по имени австрийского учёного Эрнста Маха. Упрощённо, скорость, соответствующая 1 Маху при давлении в 1 атм (у земли на уровне моря), будет равна скорости звука в воздухе. Движение аппаратов со скоростью, сравнимой со скоростью звука, сопровождается рядом явлений, которые называются звуковой барьер. Скорости от 1,2 до 5 Махов называются сверхзвуковыми, скорости выше 5 Махов — гиперзвуковыми.

Время распространения светового луча в масштабной модели Земля-Луна. Для преодоления расстояния от поверхности Земли до поверхности Луны свету требуется .

Скорость гравитации — скорость распространения гравитационных воздействий, возмущений и волн. До сих пор остаётся не определённой экспериментально, но согласно общей теории относительности должна совпадать со скоростью света.

Виды ходьбыПравить

Регистрация (в значении заявки на участие)
В этом году о регистрации говорили много, и только бегуны вкладывали в это слово совсем не то, что остальные. В сфере бега под регистрацией подразумевается подача заявки на участие в забеге, а также посещение Экспо (см. ниже) за день до старта или в день проведения мероприятия для получения стартового номера и пакета участника.

Манежи
Это крытые легкоатлетические сооружения, которые становятся убежищем для бегунов, не желающих бегать по сугробам. Здесь можно встретить как любителей бега, которые работают над скоростью, так и тех, кто «набегает» объёмы. В течение почти двух месяцев редакция NewRunners ездила по манежам Москвы и Московской области и пришла к выводу, что возможностей не бросать бег зимой гораздо больше, чем мы думаем.

«Мейджор»
От английского major, один из марафонов «Большой шестёрки». В число мейджоров на сегодняшний день входят марафоны в шести городах: в Бостоне, Лондоне, Нью-Йорке, Чикаго, Берлине и Токио. Эти забеги считаются особенными из-за многолетней истории и масштабов проведения: во время «марафонских уикендов» стартовые городки превращаются в настоящие города. Пробежать «мейджор» мечтают практически все марафонцы, но сделать это непросто из-за многоуровневой регистрации и сотен тысяч других желающих.

Фан-ран
Любительский забег, участники которого преследуют цель получить удовольствие и подурачиться, а не пробежать на время. Чаще всего под фан-ранами подразумевают костюмированные забеги (например, недавний «Мандариновый забег» в Лужниках) и красочные забеги, похожие на весёлые вечеринки. Традиционно в номерах участников таких забегов нет чипов, отслеживающих время, а дистанция обычно не превышает 5-7 километров.

Финишер
Бегун, пересёкший финишную черту забега. Легко узнаётся по счастливой улыбке, сияющим глазам, медали и бутылке воды или спортивного напитка в руках. Это слово — не самая благозвучная калька с английского finisher, ёмкого аналога которому пока не придумали.

Ортопедические стельки
С ортопедическими стельками в этом году познакомились те, кто в прошлом не знал слова «пронация» и выбирал кроссовки, исходя из эстетических соображений. В паре с правильной беговой обувью индивидуальные ортопедические стельки, подобранные специалистом, призваны компенсировать природные недочёты строения стопы и тем самым снизить травматичность бега. Правда, некоторые специалисты скептически относятся к таким приспособлениям, предлагая другое решение на букву «о». ОФП и только ОФП — тогда никакие стельки не понадобятся.

ОФП
Общая физическая подготовка — слабая сторона большинства новичков, которые считают, что для того, чтобы бегать далеко и быстро, нужны только беговые тренировки. Под ОФП обычно понимается повышение общей физической подготовки с помощью упражнений на пресс и мышцы спины, отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине и др. Многие современные бегуны, осознавшие необходимость дополнительных тренировок, увлекаются кросс-фитом — программой, построенной на основе постоянно меняющихся функциональных упражнениях высокой интенсивности.

Скорости в природе и техникеПравить

Абсолютный рекорд скорости в воздухе был поставлен в 1976 году американским самолетом-разведчиком Lockheed SR-71 Blackbird — 3529,56 км/ч.

Самая высокая скорость на наземном управляемом транспортном средстве была достигнута на реактивном автомобиле Thrust SSC в 1997 году — 1228 км/ч.

Другие определенияПравить

Ходьба с позиции физического маятника

Существуют и другие определения, характеризующие передвижение человека:

Темп бега и скоростьПравить

Темп связан со скоростью соотношениями:

Леггинсы (они же тайтсы)
Эта деталь экипировки хорошо знакома не только девушкам, но и парням. Увлечение бегом уже во многом изменило городской стиль многих городов, и сегодня в Москве в леггинсах можно увидеть многих мужчин, которые ещё недавно хихикали над балетными танцорами в обтягивающих трико. Редакция NewRunners считает, что какие бы леггинсы бегуны ни носили, главное — чтобы не называли их тайтсами.

Как установить контроль над интенсивностью бега?

Я выступаю за использование всех трех методов. Комбинируя их, можно добиться максимального контроля нагрузки. Пульс — хороший показатель для контроля интенсивности основной тренировки. Это также хороший индикатор, позволяющий сразу понять, если с вашим организмом что-то не так. Высокая частота сердечных сокращений может указывать на перетренированность.

Темп — отличный метод для интервальных тренировок. Гораздо проще поддерживать один и тот же темп в целевой зоне, чем постоянно менять его, чтобы добиться нужного пульса. Если вы тренируетесь в беговом темпе, можно обойтись и без контроля темпа. Пробежка на 8 км в полумарафонском темпе — хорошее начало.

Бегайте в своем собственном темпеВы можете тренироваться в нужной зоне интенсивности, не зная точных значений. Если вы научитесь чувствовать свое тело, ваш тренировочный процесс будет проходить гораздо лучше.

Представим себе ситуацию. У вас был трудный день, вы пережили ситуацию, которая вызвала у вас сильный стресс. Вы выходите на пробежку и замечаете, что ваш пульс намного выше, чем обычно. Однако вы можете бегать легко и без одышки.

Должен ли я бежать медленнее? Если вы начнете заниматься только по пульсу, вам придется снизить темп. Но, как я уже говорил, существует множество факторов, которые могут вызвать повышение частоты сердечных сокращений. В этом случае вы находитесь в зоне интенсивности, отличной от нормальной частоты сердечных сокращений.