Кипчоге элиуд

Константин Крылов теперь – самый быстрый человек России.

В выходные в Екатеринбурге он побил сразу два юниорских рекорда страны, которые держались с 1990 года. Крылов тогда еще не родился – ему только 19.

Теперь национальные достижения в возрасте до 20 лет выглядят так: 100 метров – 10,15 секунды (причем это результат полуфинала), 200 метров – 20,42. Оба результата – лучшие в российском сезоне и среди взрослых тоже.

Чтобы вы понимали масштаб: до рекорда страны (10,10) Крылову остаются всего пять сотых секунды. Абсолютно рядовые цифры по современным меркам (сейчас 10,10 – примерно 70-й результат сезона в мире), но в России с 2006 года никто быстрее не бежал. А впервые национальный рекорд установлен вообще в 1986-м Николаем Юшмановым (в 2006-м его повторил Андрей Епишин).

Еще зимой Крылов превзошел древний (1979 года!) юниорский рекорд страны на 60-метровке. Теперь он владеет всеми юниорскими достижениями в спринте и вплотную подошел ко взрослым.

Мы познакомились с самым быстрым тинейджером страны.

Как получился рекорд? «Думал, что электроника сломалась. По тренировкам ничто не говорило о таком результате»

– После двух рекордов в Екатеринбурге о тебе заговорили. Есть ощущение, что проснулся знаменитым?

– Есть такое. Было забавно, когда в раздевалке или в столовой люди говорили обо мне, я стоял рядом, а они меня не узнавали и продолжали обсуждать.

– Еще в начале июня ты бежал 100-метровку за 10,51. Что случилось в Екатеринбурге?

– Я вообще не ожидал таких результатов. По тренировкам ничто не говорило, что будет намного быстрей, чем 10,50. Задачей на сезон у меня было пробежать 10,30 – этого хватило бы для юниорского рекорда. И вдруг уже в предварительном – 10.22, хотя я там особо не напрягался.

В полуфинале уже напрягся и пробежал 10,15. Жаль, в финале не получилось еще прибавить. Но там чуть зажался на старте, да и подустал к концу дня.

– На следующий день ты и на 200-метровке выдал рекорд России и очень приличные 20,42. Спал ночью?

– Очень хорошо спал. А чего нервничать, это же чистая арифметика: зная скорость на 100 метров, ты можешь легко посчитать, за сколько получится пробежать 200. Так примерно и вышло.

– На соревнованиях в Екатеринбурге был допинг-контроль, чтобы твои рекорды засчитали?

– Точно не знаю, был ли контроль на соревнованиях, но лично у меня пробы не брали. Не знаю, засчитают ли теперь результат. Но в принципе, я не заморачиваюсь: еще почти весь сезон впереди, будут и другие старты. Постараюсь пробежать даже лучше.

– Ты знаком с героями российского спринта, у которых сейчас пытаешься отобрать рекорды?

– Андрея Епишина зимой встретил на соревнованиях в Москве, сфоткался с ним. А Владимир Крылов, которому принадлежит рекорд на 200 метров, меня награждал.

Ого, Крылов предпочел спринт футболу, не думая о деньгах

– Ты из Красноярска – вроде бы не самый легкоатлетический регион. Как ты оказался на дорожке?

– У меня старшая сестра первой начала заниматься. А потом и меня привлекли, чтобы дома балду не гонял. Сначала тренировались в школе, с учителем физкультуры в обычном спортзале. Потом с Ольгой Михайловной Прокопик мы ездили на «Шиповку Юных» и даже становились победителями в командном зачете. А потом уже попал в группу к Сергею Сергеевичу Пантелееву.

– Судя по фото, ты еще и в футбол играешь?

– Я раньше занимался профессионально, лет до 15 играл в юношеской команде «Рассвета». Совмещал с легкой атлетикой, делал по две тренировки в день. Но потом все-таки пришлось выбирать, и я выбрал бег – он мне больше по душе.

Крылов – четвертый слева в нижнем ряду

– Ты не думал, что футболисты зарабатывают большие деньги, а в российском спринте денег и перспектив особо не просматривается?

– Я об этом не задумывался. Кто так рассуждает в 14-15 лет? Прикинул, что мне больше нравится, туда и пошел.

Да и если честно, я в футболе особо не выделялся. Был первым разве что по ОФП: выносливость, подтягивания – тут все-таки база из легкой атлетики сказывалась. Даже по скорости были ребята быстрее меня. А я был универсалом: бегал по всему полю и не уставал.

«Режим соблюдаю идеально. Последние месяца два». Пицца и шаурма – запросто для Крылова

– Что в Красноярске с условиями для тренировок?

– Летом проблем нет – работаем на стадионе. Зимой есть манеж на 4 дорожки и с прямой в районе 50 метров. Если там бежать 60, то упираясь в стену. Дорожки узкие, но нормально, приспособились.

– При этом ты еще ни разу не был на сборах. Почему так?

– Ну, во-первых, я только зимой показал результат, чтобы меня куда-то пригласили. Во-вторых, я же в группе не один, есть еще ребята. Если мы с тренером уедем, что они будут дома делать?

Вообще, мне интересно, как на сборах все устроено, я бы с удовольствием съездил. Посмотрим, может еще как-нибудь и получится.

– Даже не задумывался об этом. У меня есть тренер, команда, не могу же я один взять и куда-то поехать. Такая же история, как со сборами. Да и нет никаких предпосылок, что результат застопорится. В таких условиях тоже можно прогрессировать! Уверен, если тренер почувствует, что мне чего-то не хватает, он предпримет какие-то шаги.

– Судя по твоим фото, ты за последние годы сильно вырос.

– Видимо, гормоны, но я себя правда другим человеком чувствую. Рост последние полгода остановился на 182 см. А вес растет постоянно, даже по сравнению с зимой я набрал килограмма два. Ничего особенного для этого не делаю, тренируюсь как обычно – а мышцы растут.

Крылов – справа

– В тренировках ты дисциплинированный?

– Это как?

– Мог проспать, а у меня тренер строгий: если начал разминку не за час 20, а за час 10 до тренировки – уже будет ругать. Но я стал серьезнее, последнее время никаких вопросов нет.

– В группе, где ты тренируешься, есть спарринг? Кто-то к тебе близок по результатам?

– Ближайший парень проигрывает мне в районе секунды на сотке. Это довольно много. Но мне кажется, если бы мне кто-то дышал в спину, было бы только хуже. А так я спокойно работаю, ни на кого не отвлекаюсь.

«Нужно было из фуры таскать туши свиней. Но бригадир сказал, что мы для этого мелкие ребята». Что это за подработка?

– Где ты учишься?

– Сейчас – нигде. В этом году меня отчислили из СФУ (Сибирский федеральный университет – Sports.ru). На ЕГЭ я сдавал математику, информатику и русский язык. Когда настало время выбирать институт, посмотрел, куда прохожу, и попал на технический факультет СФУ. Но там очень тяжелая математика, мне не зашло. Выгнали после первого семестра.

– Какие теперь планы с учебой?

– Точно буду снова поступать, но через год. Пока есть мысли о кафедре физвоспитания, но возможно, придумаю еще что-то интересное.

– У тебя в профиле фото с газонокосилкой. Это откуда?

– Пару лет назад подрабатывал газонокосильщиком на кладбище. У меня все друзья летом пошли работать, ну и я тоже захотел.

Работа, на самом деле, отличная. Несложно, и куча историй оттуда осталась. Например, однажды я поймал мужика, который ходил по могилам и воровал конфеты. Или еще как-то мужик перепутал и выпил солярки.

Прошлым летом я тоже подрабатывал, но уже грузчиком. Нужно было из фуры таскать туши свиней. Но бригадир нас увидел и сказал: что-то вы ребята мелкие. И я в итоге мыл контейнер, в котором свиней разделывали.

– Сейчас у тебя есть необходимость подрабатывать?

– Нет, мне всего хватает. В Красноярске я получаю зарплату, нормальные деньги.

Крылов хочет на Олимпиаду в Париже? Туда реально попасть?

– Ты говорил, что твой любимый спринтер – Морис Грин. Почему не Усэйн Болт?

– Грин самый техничный, мне его тренер часто в пример ставит. Наверное, потому что мы с ним примерно одного роста и бежим похоже по технике. Болт тоже крутой, но по антропометрии мы совсем разные.

– Ты задумываешься об Олимпийских играх в Париже?

– Совсем недавно посмотрел нормативы. В принципе, 10,00 на 100-метровке и 20,16 на 200 – реальные цифры. Особенно учитывая, что еще целый год впереди. Это, как показывает опыт, огромный срок.

– Тоскуешь по международным стартам?

– Сложно сказать, я ведь никогда там не был. Пока я только начинаю, мне и в России очень интересно бегать. Но потом, конечно, хочется и где-то за границей посоревноваться. Очень верю, что такая возможность у меня будет.

Мы связались со Всероссийской федерацией легкой атлетики. Оба результата Константина Крылова представят на утверждение президиуму ВФЛА как новые национальные рекорды среди спортсменов до 20 лет.

На первенстве России в Екатеринбурге действительно не было соревновательного допинг-контроля. Однако Крылов входит в регистрируемый пул тестирования РУСАДА и регулярно сдает внесоревновательные пробы. Этого должно быть достаточно для ратификации рекорда.

«В США даже дети понимают, что делать на дорожке. А у нас порой не понимают 30-летние». Интервью с самой быстрой девушкой России

На Гран-при Испании пилот «Альфа Таури» Юки Цунода сфотографировался с баскетболистом Кристапсом Порзингисом. Снимок наглядно продемонстрировал, почему в спорте существует специализация: высокие и мощные ребята вроде Кристапса попадают в НБА, а миниатюрные и легкие компактно умещаются в кокпите гоночного болида.

Есть еще одна спортивная дисциплина, где малый рост и вес во многом определяют успех атлета. Это марафонский бег. Например, олимпийский чемпион 1996 года Джозайя Тугване легче Шакила О’Нила на центнер и ниже более чем на полметра. В целом, элитные марафонцы обычно имеют рост 160-165 см и вес менее 55 кг.

Действующий рекордсмен Японии в марафоне Кэнго Судзуки выше Джозайя Тугване на 5 см, но вес удерживает почти такой же. На их фоне олимпийский чемпион 2008 года Самуэль Ванджиру со своими 52 кг выглядит тяжеловесом.

Им же не надо залезать в узкий кокпит. В чем уловка?

В отличие от спринтерского бега, где важна мощь и частота шагов, для марафона на первый план выходит экономичность – способность распределять имеющиеся ресурсы на всю дистанцию в 42,2 км.

Достигается высокая экономичность не только за счет циклических (повторяющихся) тренировок большого объема, но и оптимального соотношения роста и веса. На марафонской дистанции мышцы сжигают почти все запасы гликогена (резервный углевод), и более легкие спортсмены при прочих равных расходуют гликоген эффективнее, поддерживая более высокую среднюю скорость.

Участник четырех Олимпиад Йонас Кифле (слева), Зинедин Зидан (рост – 185 см) и пятикратный чемпиона мира в полумарафоне Зерсенай Тадесе (справа, рост – 160 см)

Так ведь и высокий может быть худым, спросите вы. И тут в ход вступает математика. Собранные об элитных марафонцах данные показывают, что бегун, имеющий рост на 10% выше среднего, обычно весит примерно на 30% больше. Поскольку ему приходится тащить по трассе пропорционально больший вес, то и расход энергии возрастает, а значит об экономичности можно забыть.

На фото слева – трехкратный олимпийский чемпион и обладатель третьего времени в истории марафона Кенениса Бекеле. Его рост 165 см. Сзади на голову выше всех – 189-сантиметровый Коллис Бирмингем, специализировавшийся в беге на 5000 и 10000 метров. За свою длительную карьеру Коллис так и не вышел ни разу на старт марафона. Наверное, он сам прекрасно понимал свои перспективы.

Еще один аргумент в пользу миниатюрных марафонцев заключается в том, что более высокие и крупные атлеты во время бега приземляются на асфальт с большей ударной силой. Это связано с тем, что с увеличением роста вес растет быстрее, чем размер ноги (который примерно пропорционален росту): площадь контакта с землей недостаточна, чтобы компенсировать ударную нагрузку.

Таким образом, во время длительных тренировок и соревновательного бега на длинные дистанции кости, связки, сухожилия и мышцы высокого и тяжелого атлета будут получать существенный ущерб, что рано или поздно приведет к травмам опорно-двигательного аппарата.

Даже среди элитных марафонцев встречаются 180-сантиметровые «великаны», но есть один нюанс

Естественно, более высокие и тяжелые спортсмены сжигают больше энергии, но у них все же есть преимущество перед «малышами»: их мышцы крупнее, а значит они могут генерировать больше энергии и накапливать больше топлива (тот самый гликоген).

Главная задача крупного марафонца – добиться оптимального соотношения роста и веса, который позволит поддерживать экономичность на уровне элиты. Для этого можно использовать относительный параметр – ИМТ, индекс массы тела, который рассчитывается по формуле: «вес в килограммах разделить на вес в метрах в квадрате».

Например, экс-рекордсмен мира в марафоне (2:03:23) и бронзовый призер Олимпиады в Лондоне Уилсон Кипсанг имеет рост 182 см при соревновательном весе в 62 кг. Его ИМТ составляет 18,7.

Для сравнения, действующий рекордсмен мира и двукратный олимпийский чемпион в марафоне Элиуд Кипчоге имеет ИМТ 18,6 при росте 167 см и весе 52 кг.

Другие примеры высоких марафонцев элитного уровня:

Среди российских марафонцев выделяется Николай Чавкин, участник Олимпийских игр 2012 года: его рост составляет 189 см, вес – 74 кг. ИМТ значительно проигрывает мировой элите (20,7), но и личный рекорд у Николая скромнее – 2:14:02.

Николай Чавкин (слева) с чемпионом России в марафоне Русланом Хорошиловым

Рослые спортсмены в процессе тренировок опытным путем приходили к оптимальной методике. Например, двухметровый Джек Бачелер, участник двух Олимпиад (в том числе в марафоне в 1972 году), избегал скоростных (интервальных) тренировок выше соревновательных скоростей, отдавая предпочтение темповому бегу и пробежкам с умеренной интенсивностью.

Исключение из плана скоростных сессий позволяло снизить ударную нагрузку и травматичность, что для Джека было критически важно.

Еще один американец, Джозеф ЛеМэй, имел рост 193 см и личные рекорды в 28 минут на дистанции 10 км и 2:13:55 в марафоне. Он понимал, что высокий рост будет мешать ему на длинных дистанциях, поэтому много работал над силовой подготовкой и мобильностью. Как и Бачелер, ЛеМэй в беговых тренировках делал акцент на темповом беге, так как считал, что главное качество марафонца – умение бежать быстро продолжительное время.

Тренировки высоких бегунов мало чем отличаются от тренировок низких, поэтому с грамотным тренером и усердием любой может достичь успеха. Не стоит ставить крест на спортивных амбициях, если ваш рост превышает средний в беговом сообществе.

Дата и место рождения

30 сентября 1981

Вес

100 кг (2012); 72 кг (2021)

Клуб

Begimo Klubas; Cityzen Athletics Poznań

Спортивная карьера

2012 — н.в.

Бег на 50 км

3:01.51  (2022)

Суточный бег

309,399 (2021)

12-часовой бег

177,410 (2022)

Чемпионат мираЗолото
Альби 2019Суточный бег
Чемпионат ЕвропыБронза
Тимишоара 2018Суточный бег

Последнее обновление: 26 апреля 2022

Медиафайлы на Викискладе

Александр Сорокин родился 30 сентября 1981 года в Литоской ССР. Отец был тренером по гребле на байдарках и каноэ. Занимался греблей и Александр. Получив травму в 2005 году, он прекратил занятия спортом.

К 2012 году Александр весил 100 килограмм. Найдя случайно приглашение на полумарафон, он почти без подготовки принял в нём участие. Через 50 дней пробежал свои первые 100 км. Так он начал свою карьеру в сверхмарафоне.

Весной 2018 года Сорокин занял третье место на чемпионате Европы по суточному бегу в Тимишоаре (Румыния). Первую половину он прошёл очень быстро, но на второй сильно сбавил скорость. Осенью того же года он снова был третьим, в этот раз на 100 км пробеге по приглашению на озере Цзышань в КНР.

Из-за пандемии COVID-19 в эти годы ИАЮ отменила все международные чемпионаты. Казино, в котором работал Сорокин, закрылось, и он смог больше времени уделять бегу.

6 января 2022 года в Израиле в забеге Спартанион Сорокин побил два мировых рекорда. На трассе длиной 1460 м за 12 часов он пробежал 177,410 км (121 круг). Сорокин также улучшил свой мировой рекорд в беге на 100 миль. Первым в мире он преодолел его быстрее 11 часов — за 10:51.39.

6-часовой бег

98,496

Бедфорд (Centurion Track 100)

24.4.2021

12-часовой бег

170,309

Бедфорд (Centurion Track 100)

24.4.2021

177,410

Тель-Авив (Спартанион)

6.1.2022

 Видео

Суточный бег

309,399

Пабьянице

28/29.8.2021

Знаете ли вы, что самый продолжительный мировой рекорд на беговой дорожке принадлежит Ярмиле Кратохвиловой в беге на 800 метров? Он держится с 1983 года.

А как насчет одного из наиболее продолжительных рекордов в технических видах, который установил немецкий метатель диска Юрген Шульт в 1986 году?

А самый свежий рекорд установила Фейт Кипьегон в беге на 5000 м на этапе «Бриллиантовой лиги» — 2023 в Париже.

В преддверии чемпионата мира по легкой атлетике — 2023, который пройдет 19-27 августа в Венгрии, мы предлагаем окинуть взглядом все мировые рекорды, которые могут быть побиты в Будапеште.

Кто быстрее всех пробежал 100 и 200 метров?

Самый быстрый человек в истории — Усэйн Болт. Ямайский легкоатлет стал первым мужчиной, который выбежал из 9.6 секунд на стометровке — на чемпионате мира в Берлине в 2009 году он преодолел дистанцию за 9.58 секунды. Легенде беговой дорожки, который доминировал в спринте на протяжении 15 лет, также принадлежит мировой рекорд на дистанции 200 м — 19.19 секунды на том же чемпионате мира.

Среди женщин оба рекорда также принадлежат одной спортсменке — американке Флоренс Гриффит-Джойнер. Ее рекорды — 10.49 секунды на стометровке и 21.34 секунды на 200 метрах — никто не может побить с 1988 года.

Кто быстрее всех пробежал 400 метров?

Стартуя по восьмой дорожке ​​Уэйд ван Никерк из Южной Африки выиграл олимпийскую золотую медаль в забеге на 400 метров в Рио-2016, показав время 43.03 секунды. Южноафриканец побил рекорд, который держался 17 лет.

Немка Марита Кох установила 16 мировых рекордов за время своей карьеры. Единственный из них, который держится до сих пор, — 47.60 секунды на дистанции 400 метров. Этот рекорд Кох установила в октябре 1985 года.

Кому принадлежит рекорд на дистанции 800 метров?

Самый продолжительный рекорд на беговой дорожке установила в 1983 году представительница Чехословакии Ярмила Кратохвилова на дистанции 800 метров.

На сегодняшний день только бегунья из Кении Памела Джелимо смогла приблизиться к рекордному времени в 1:53.28, уступив всего лишь секунду.

У мужчин кениец Дэвид Рудиша на Играх-2012 в Лондоне сумел побить свой собственный рекорд, пробежав 800 метров за 1:40.91.

Кому принадлежит рекорд на дистанции 1500 метров?

Действующий обладатель мирового рекорда среди мужчин на дистанции 1500 метров — Хишам эль-Герруж. Марокканец, побивший за свою карьеру 6 мировых рекордов, в 1999 году пробежал полуторакилометровую дистанцию за 3:26.00 на Golden Gala в Риме.

Выдающийся результат Фейт Кипьегон, пробежавшей 1500 метров в 2023 году во Флоренции за 3:49.11, принес ей звание мировой рекордсменки. Кенийка побила рекорд Гензебе Дибабы в 3:50.07, который держался с 2015 года.

Кому принадлежат рекорды на дистанциях 5000 и 10000 метров?

Это одни из самых свежих мировых рекордов в беге на длинные дистанции. В августе 2000 года Джошуа Чептегеи стал первым мужчиной, который пробежал 5000 метров быстрее чем за 12 минут и 37 секунд. Угандиец улучшил время кенийца Кенениса Бекеле, пробежав эту дистанцию в Монако за 12:35.36.

Спустя три месяца он побил еще один рекорд, принадлежавший Бекеле, в этот раз на дистанции 10000 метров, показав время в 26:11.00.

У женщин на этапе «Бриллиантовой лиги» в Париже 9 июня 2023 года Фейт Кипьегон, пробежав 5 тысяч метров за 14:05.20, побила прежнее достижение **Летесенбет Гидей **(14:06.62).

Летесенбет Гидей побила мировой рекорд на дистанции 10000 метров спустя лишь два дня после того, как Сифан Хассан снизила его до 29:06.32. Гидей показала 29:01.03 на отборочных соревнованиях легкоатлетической сборной команды Эфиопии, которые прошли в голландском городе Хенгело в июне 2021 года.

Какой мировой рекорд в беге с препятствиями на 3000 метров?

Среди мужчин быстрее всех дистанцию в 3000 метров с препятствиями преодолел Ламеха Гирма. Эфиопский бегун показал в июне 2023 года в Париже время 7:52.11.

Беатрис Чепкоеч принадлежит мировой рекорд среди женщин — 8:44.32, который она установила в Монако в июле 2018 года.

Кому принадлежит рекорд на дистанции 110 метров с барьерами?

Американец Арис Мерритт является действующим обладателем мирового рекорда в 12.80 секунд, который он установил в финале Бриллиантовой лиги в Брюсселе в 2012 году.

Кто самая быстрая женщина на дистанции 100 метров с барьерами?

Мировой рекорд Тоби Амусан — 12.12 секунд. Спортсменка из Нигерии побила предыдущий рекорд, который держался 6 лет, на чемпионате мира 2022 года.

Кому принадлежит рекорд на дистанции 400 метров с барьерами?

Мировые рекорды на дистанции 400 метров с барьерами и у мужчин, и у женщин были побиты уже дважды за последний год.

Представительница США Сидни Маклафлин улучшила свой собственный рекорд, пробежав дистанцию за 50.68 секунды на чемпионате мира по легкой атлетике 2022 года в Юджине.

Карстен Вархольм из Норвегии на Играх в Токио в июле 2021 года показал 45.94, побив свой собственный рекорд, который продержался всего несколько дней.

Кто выше всех прыгает с шестом?

Действующий мировой рекорд в прыжках с шестом у мужчин принадлежит Арману Дюплантису, который прыгнул на 6.21 метра на чемпионате мира в июле 2022 года.

У женщин с августа 2009 года никто не может побить мировой рекорд Елены Исинбаевой — 5.06 метра.

Кому принадлежит мировой рекорд в прыжках в длину?

Рекорд 7.52 метра, принадлежащий советской прыгунье в длину Галине Чистяковой, держится с 1988 года. У мужчин действующим рекордсменом является американец Майк Пауэлл, его результат — 8.95 метра, установленный в августе 1991 года.

Кому принадлежит мировой рекорд в тройном прыжке?

Венесуэльская легкоатлетка Юлимар Рохас на чемпионате мира в помещении в марте 2022 года улучшила свое собственное достижение, прыгнув на 15.74 метра.

У мужчин результат Джонатана Эдвардса из Великобритании — 18.29 метра, показанный им в августе 1995 года, все еще выдерживает испытание временем.

Какой мировой рекорд в прыжках в высоту?

Выдающийся прыжок кубинца Хавьера Сотомайора на 2.45 метра в июле 1993 года все еще держится в качестве мирового рекорда в прыжках в высоту. У женщин с августа 1987 года не побит рекорд болгарки Стефки Костадиновой — 2.09 метра.

Самая большая дистанция, на которую метали копье?

25 мая 1996 года представитель Чехии Ян Железны метнул копье на 98,48 метра — текущий мировой рекорд.

Его соотечественница Барбора Шпотакова обладательница рекорда в метании копья среди женщин. Ее результат — 72,28 метра, показанный в сентябре 2008 года.

Кому принадлежит мировой рекорд в метании диска?

Представители Германии Юрген Шульт и Габриэла Райнш являются обладателями мировых рекордов в метании диска.

Рекорд Шульта (74.08 метра) держится с июня 1986 года, а результат Райнш в 76.80 метров держится с июля 1988 года.

Какой мировой рекорд в метании молота?

Мировой рекорд в метании молота принадлежит советскому спортсмену Юрию Седых, который метнул молот на 86.74 метра в августе 1986 года. Рекордсменкой среди женщин является полька Анита Влодарчик. Ее результат — 82.98 метра, установленный в августе 2016 года.

Кому принадлежит мировой рекорд в толкании ядра?

Доминирующий в этом виде спорта в последнее время американец Райан Краузер побил дома свой же собственный рекорд рекорд. Краузер толкнул ядро на 23.56 метр****а. В 2022-м он превзошел достижение Рэнди Барнса, которое держалось более 31 года.

Представительнице бывшего СССР Наталье Лисовской принадлежит самый продолжительный рекорд в технических видах у женщин. Всего за свою карьеру она установила три мировых рекорда. Ее достижение в 22.63 метра, установленное в июне 1987 года, все еще не побито.

Кому принадлежит мировой рекорд в легкоатлетических многоборьях?

Француз Кевин Майер набрал рекордные 9126 очков в десятиборье в сентябре 2018 года.

У женщин рекорд американки Джекки Джойнер-Керси в 7921 очко, показанный на Олимпийских играх в Сеуле в 1988 году, держится уже почти 35 лет.

Какое самое быстрое время в эстафете 4 по 100 метров?

Мужская команда Ямайки — действующие обладатели рекордного времени — 36.84 секунды. У женщин рекорд принадлежит команде США — 40.82 секунды. Оба достижения установлены на Олимпийских играх-2012 в Лондоне.

Самое быстрое время в эстафете 4 по 400 метров?

Мужской команде США принадлежит рекорд в мужской эстафете 4 по 400 метров — 2:54.29, установленный в августе 1993 года. У женщин все еще держится рекорд команды СССР, установленный на Олимпийских играх-1988 в Сеуле — 3:15.17.

Самое быстрое время в марафоне?

Кениец Элиуд Кипчоге установил рекорд в сентябре 2022 года, пробежав дистанцию в Берлине за 2:01.09. Его соотечественница Бриджид Косгей пробежала чикагский марафон за 2:14.04 в 2019 году, установив мировой рекорд среди женщин.

Беговых терминов, конечно, тьма тьмущая – если все их перечислять, вместе с подробной расшифровкой, то объем текста точно потянет на Малую Беговую Энциклопедию, а может быть даже и на Большую. Действительно, терминов много – знания о беге представляют собой своеобразное дерево, где есть большое количество «ветвей» – узко специализированных направлений, например – о физиологии человека или о химическом составе полимеров, которые используются для производства кроссовок. Есть ответвления с данными о диетологии, а есть о том, как правильно тренироваться в межсезонье. Есть ветки, посвященные музыке, которую лучше всего использовать во время пробежек, а есть посвященные истории марафонов.

Мы решили остановиться на том, что называется «корнями» – на базовых знаниях, из которых растет само дерево. В этой статье постараемся перечислить основные термины и расшифруем их для вас максимально просто, доступным языком, так, чтобы, с одной стороны вам было все максимально понятно, а с другой стороны, чтобы вы всегда имели возможность, сохранив этот текст к себе в «закладки», обращаться к нему, чтобы освежить ваши знания.

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог – это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Порог, при определенном уровне нагрузки – значении пульса и скорости бегуна, когда лактат только начинает накапливаться в крови. В среднем, аэробный порог начинается в районе 2 ммоль / 1 литр крови или 55% от МПК.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду

Ахилл / Ахиллово сухожилие

Ахилл = ахиллово сухожилие. Травмы ахилла – одни из самых распространенных, классических травм у бегунов. Место, где находится ахилл – чуть выше пятки, там, где сливаются икроножная и камбаловидная мышца. Источником травмы ахилла может быть либо незалеченный, подошвенный фасцит – воспаление мягких тканей пяточной и подошвенной части ноги, либо прямая механическая травма самого ахиллова сухожилия.

Первый признак подошвенного фасцита – непрекращающаяся боль в пяточной части ноги, а также, боль там же, при вставании после сна. Как и любая травма, если ее не лечить с помощью профессиональных врачей, а уповать на «народные» методы и «самосовременемпройдет», фасцит постепенно может перейти на ахиллово сухожилие, что точно приведет к нешуточной проблеме с полным исключением бега в качестве физической нагрузки.

Профилактика травм – всегда лучше лечения. Профилактика любой травмы, любого отдела стопы включает в себя правильно составленный план тренировок, специальные упражнения на укрепление ахилла, разминка перед физической активностью, правильный подбор беговой обуви с помощью специальных тестов особенностей анатомического строения ваших ног, с помощью профессионалов в этой области, по необходимости – изготовление ортопедических, спортивных стелек.

Кстати, уберечь от травм, в значительной степени возможно используя специальные кремы, которые разогревают мышцы перед нагрузкой, восстанавливают их после, помогают избежать натертостей. Подробная статья про такие кремы и про то, как их использовать.

Качественно организованный тренировочный процесс – одна из основ профилактики травм. Мы рекомендуем обращаться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренировок:

Бег с пятки/носка

Один из главных и часто обсуждаемых вопросов о технике бега у начинающих и опытных бегунов. На самом деле, однозначного и единственно верного ответа на вопрос «что лучше?», подтвержденного качественными и количественными исследованиями – нет.

Тщательный разбор видеозаписей техники лучших марафонцев, во время их выступлений на самых ответственных соревнованиях, к однозначным выводам, что лучше «с носка» или «с пятки» не приводит. Дело в том, что у каждого бегуна в силу определенных, личных физиологических и анатомических особенностей, вырабатывается своя личная техника постановки стопы – кому-то удобно бегать так, кому-то – этак. Короткие дистанции бегаются «с носка» – пятка, просто не успевает коснуться поверхности, длинные дистанции подавляющее количество бегунов преодолевают «с пятки» или ставя ногу полностью на всю поверхность стопы.

Водно-электролитный баланс

Бегуны на длинные дистанции во время тренировок или на соревнованиях, (особенно в жаркую погоду) теряют достаточно большое количество воды, которое тело выделяет в виде пота для охлаждения организма. Вместе с потом теряются и необходимые для движения и нормальной жизнедеятельности электролиты – вещества, которые отвечают за передачу нервных импульсов и они же играют важную роль в составе крови и обмене веществ человека.

Для компенсации потерь воды и электролитов, для сохранения баланса, рекомендуется во время и после занятий бегом пить «изотоники» – специальные смеси, содержащие в себе все те вещества, потерю которых необходимо компенсировать во время и после физических нагрузок. Изотоники растворяются либо в чистой, питьевой воде, либо в специальных спортивных напитках, также содержащих полезные для организма микроэлементы.

Рекомендуем вам подробную статью про то, что такое «спортивное питание», зачем оно нужно и почему оно позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований.

Все изотоники в «Канте»

Все спортивное питание в «Канте»

Виды беговых тренировок

Для чего существуют тренировки по бегу? Для того, чтобы улучшать или сохранять вашу физическую форму, а точнее – физиологические, объективные ее параметры, выражаемые в конкретных цифрах: максимальный объем потребляемого кислорода, порог анаэробного обмена и т.д. Каждый вид тренировок развивает какое-то специфическое качество: скорость, выносливость и т.д. Опытные бегуны, составляя себе планы на период или к определенному событию, всегда обязательно включают в них все виды тренировок – в этом случае все системы организма будет развиваться гармонично.

Для планирования тренировок мы рекомендуем вам прибегать к помощи профессиональных тренеров, которые работают под крылом зарекомендовавших себя беговых школ. Самостоятельное планирование хорошо только для очень опытных бегунов.

Аэробные тренировки. «Длинные» тренировки

Фундамент, базовое упражнение, которое в необходимом объеме должен выполнять каждый бегун, планирующий пробегать длинные дистанции с хорошим результатом и самочувствием. Данный вид тренировок развивает важнейшее качество – выносливость – способность бежать долго, с необходимой скоростью.

Кроме развития выносливости и физиологических изменений, бег в аэробной зоне способствует психологической настройке, адаптации нервной системы к длинной и монотонной физической нагрузке.

Интенсивность аэробных тренировок рассчитывают от ПАНО, и чаще всего она составляет 70-85% от этого значения, не больше.

Нижняя граница (60 – 70%) – зона низкой интенсивности – для разминочного бега и восстановления после соревнований или интенсивных тренировочных блоков, верхняя граница (70 – 85%) – зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Здесь максимален жировой метаболизм, в этой зоне «худеют». Оптимальный сердечно-сосудистый режим для нетренированных бегунов и тем, у кого есть превышение веса.

«Длинные» тренировки увеличивают количество кровяных капилляров в мышцах, повышают эффективность сердечно-сосудистой системы. В зависимости от подготовки бегуна, расстояние для длительной тренировки обычно колеблется от 10 до 50 км.

Если вы новичок и ваш пульс начинает ускоряться к большим значениям в этом режиме, даже при очень медленном беге трусцой, переходите на быстрый шаг, не стоит перенапрягать сердечно-сосудистую и нервную систему, тренировка через «черезнемогу» ничего вам не даст, кроме потери мотивации. Через некоторое количество упорных тренировок вы увидите результаты своих «прогулок» и сможете все большие и большие отрезки преодолевать бегом.

Темповые тренировки. Бег на определенной скорости

Беговые тренировки с равномерной интенсивностью, на определенной скорости. Обычно совершаются на значениях ниже ПАНО на 10%.

Полезность темповых тренировок заключаются в том, что вне соревновательного контекста можно ясно понять: готовы или нет вы к тем результатам по времени, которые планируете, в каком состоянии находится ваша физическая форма, как вы себя чувствуете под такой нагрузкой? Темповые тренировки – необходимые репетиции перед реальным беговым «спектаклем».

«Отрезки» или «интервалы»

Основа таких тренировок – прерывистое, перемежающееся чередование двух разных режимов – быстрого бега, на пределе возможной скорости, на пределе максимального пульса, на уровне 95% ПАНО и дальнейшего восстановления в виде очень медленного бега трусцой со скоростью и пульсом < 60% от уровня ПАНО.

Интервальные тренировки для бегунов, лыжников и других спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, нужны для развития скоростных качеств и адаптации к стрессу, когда организм работает на пределе своих возможностей.

Количество интервалов и их длительность устанавливается индивидуально, но обычно это 8-10 повторений по 100 – 400 метров крайне быстро, потом отрезки трусцой с недостаточным восстановлением перед каждым новым быстрым отрезком.

Частота интервальных тренировок не чаще 1-2 раз в неделю, так как это достаточно серьезная нагрузка на сердце.

Фартлек

Фартлек в переводе со шведского означает: «скоростная игра». Это разновидность интервальной циклической тренировки с постоянной сменой темпа: от анаэробного спринта до бега трусцой, от темповых отрезков – до аэробной медленной ходьбы. Отличие от «интервалов» заключается в том, что здесь нет «пилы» – быстро / медленно, фартлек позволяет в одной тренировке смешивать разные типы бега. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в диапазоне 60-80% от максимального сердечного ритма. Фартлек является одним из самых эффективных методов, развивающих сердечно-сосудистую систему. Суть его заключается в изменении скорости на отдельных участках, включениях быстрых отрезков и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с более спокойной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки за короткое время.

ОФП (общая физическая подготовка)

Многие думают, что бегуны тренируются только с помощью беговых тренировок. На самом деле это не так. Для хороших результатов большое количество любителей и подавляющее количество профессионалов включают в свои тренировочные циклы упражнения ОФП, которые развивают силовую составляющую организма – способность переносить долгую физическую нагрузку на мышцы.

Сильные мышцы, эластичные связки, крепкие суставы, гибкость – все это дает ОФП и все это позволяет обходить стороной спортивные травмы и показывать отличные результаты.

ОФП для бегунов имеет свои приоритеты и особенности. Основные упражнения – это развитие мышечного корсета, укрепление стоп, мышц голени и бедер. Особого внимания заслуживают комплексы crossfit из разнообразных упражнений, которые совершаются интенсивно и непрерывно.

СБУ – специальные беговые упражнения

Эти упражнения похожи на ОФП, но с той лишь разницей, что все они обязательно совершаются в движении и нацелены, прежде всего, на укрепление тех специфических мышц бегуна, которые непосредственно участвуют в совершении бегового движения.

Перед любыми тренировками, связанными с повышенными нагрузками, обязательно проконсультируйтесь у спортивного врача, пройдите тесты, сделайте ЭКГ сердца.

Для качественных тренировок вам точно понадобятся:

Время восстановления

Восстановление после беговых тренировок или соревнований не менее важно, чем сама нагрузка. Тренировочный процесс без периодов восстановления похож на кусок резины – если его постоянно растягивать все больше и больше, не давая принять свою обычную форму, то рано или поздно даже самый эластичный материал разорвется.

Если строить свой тренировочный процесс только на тяжелых, напряженных циклах, с отсутствием специально заранее спланированных периодов восстановления и отдыха то все рано или поздно закончится травмами – физическими и моральными.

Традиционные методы восстановления, доступны каждому: достаточный сон, качественная, разнообразная еда, питье со специальными добавками – изотониками, которые восстанавливают потерянные с потом микро-элементы, растяжка после тренировок и соревнований, массаж.

Алкоголь и сауна – сомнительные восстанавливающие методы. Дело в том, что алкоголь, в том числе – пиво и сауна – обезвоживающие процедуры, в то время как организму после больших потерь жидкости, нужно как раз строго противоположное. Лучше и кружечку пива и сауну отнести на несколько дней после тренировки или соревнования, когда водно-солевой баланс уже восстановится.

Количество и методы восстановления – дело сугубо индивидуальное, как и тренировки. Основные признаки недовосстановления – плохой сон, потеря аппетита, отсутствие желания идти на тренировку и вообще – двигаться.

Для качественного восстановления после тренировок или соревнований мы рекомендуем следующее:

Ган-тайм

Производное от английского gun (пистолет) time, когда время каждого участника забега отсчитывают по времени стартового выстрела, а не по времени пересечения стартовой черты. Встречается все реже и реже с проникновением в систему организации соревнований современных технологий, позволяющих персонифицировать каждого участника с помощью специальных чипов, вклеенных в стартовый номер или укрепленных на щиколотке стартующих.

Гели

Во время тренировочного процесса и, особенно – на соревнованиях, бегуны теряют большое количество энергии. В обычной жизни такие потери восполняется едой и питьем. Но во время движения крайне неудобно поедать, скажем, кусок хорошо прожаренного мяса или порцию салата – только представьте себе, как Элиуд Кипчоге бежит с бутербродом в одной руке и с апельсином – в другой.

Кроме того, концентрация полезных веществ в обычной еде достаточно невелика – для компенсации энергозатрат, которая составляет на марафоне для любителя примерно 3500 Ккал, вам бы пришлось съесть целых 3,5 кг гречки.

Скорость усваивания организмом обычной еды также недостаточная для того, чтобы компенсировать энергетические потери, возникающие во время бега.

Есть несколько основных видов гелей, которые выделяются из всего ассортимента

Все энергетические гели имеют специфический вкус, который может быть вам непривычен, кроме того, реакцию вашего желудочно-кишечного тракта на незнакомый продукт также трудно предугадать. Поэтому, всегда, на ответственных стартах используйте только проверенное, заранее протестированное во время тренировочного процесса питание.

Обычно, бегуны хорошо воспринимают какой-то один бренд гелей и используют его длительное время. Мы рекомендуем выбор из следующих названий:

Гликоген

Главный источник энергии для бегунов. Сложный углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. После приема пищи, в кровь начинает поступать большое количество глюкозы, если глюкозы избыток, то организм ее «пакует», как излишки в виде гликогена в печени и мышцах. Как только уровень глюкозы в организме идет вниз, например, во время тренировки или соревнований, организм с помощью ферментов расщепляет запасенный гликоген и таким образом уровень глюкозы в организме остается в норме, а бегун получает энергию для своих подвигов.

Общий запас гликогена у взрослого человека 300-400 г.

«Горки»

Частый вид тренировок, когда есть возможность заниматься на открытом воздухе. Забеги вверх-вниз по своей структуре нагрузки напоминают «интервалы», но в таком виде тренировок участвует гораздо большее количество мышц. Часто «горки» используют в качестве тренировочных упражнений те, кто участвует в забегах вне «асфальта»: трейлраннеры, скайраннеры и т.п.

Специальные кроссовки для трейлраннинга в «Канте»