12 правил и советов от экспертов

Почему во время бега колет в боку?

Боль в боку при беге — довольно частое явление! В большинстве случаев виноваты в ее появлении естественные физиологические причины.

Причины боли в горле после бега

Основные причины боли в горле после бега:

Какие опасные болезни могут быть причиной боли в груди во время бега

Боль в груди во время бега – тревожный симптом, который требует внимания, но переживать не стоит. Совершенно необязательно, что у вас наблюдаются проблемы с сердцем. Чаще всего боль возникает из-за изжоги, слабого мышечного каркаса и недавно перенесенной болезни на легкие.

Zaniastudio / Freepik

Бег – очень полезный вид спорта, но иногда он может быть опасным. Если начинают болеть колени или поясница, мы подозреваем проблемы с суставами, а вот если колет или болит в груди? Рассказываем, что это может быть (и настаиваем: сходите к врачу!).

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Время на прочтение

Все мои беговые тренировки за 2023-2024 года (50++)

Из графиков выше делаем вывод, что снижение ЧСС, скорости бега и увеличение дистанции пробежек в 2024 по сравнению с 2023 годом парадоксально привело к ухудшению моего МПК и пульсовой стоимости (число ударов сердца на 1 км). МПК снизился с 40 до 37 по Apple Watch. Тренд – негативный.

Хорошо быть молодым! Несколько тренировок и уже есть значительное улучшение пульсовой стоимости!

Реальный бег трусцой со стадией полета, это не спортивная ходьба! Все как завещали великие гуру – очень медленный аэробный сверх полезный бег на ЧСС < 120

Моя обычная медленная пробежка. Пульс мог бы быть и пониже

Скорость пробежек в зависимости от расстояния за 2023 (серый) и 2024 (жёлтый)

На графике выше видим, что бег на низкой скорости и низком ЧСС в 2024 существенно изменил зависимость скорости бега от расстояния. Кажется, я разучился бегать “быстро” для себя, зато скорость перестала быстро падать при увеличении расстояния.

Таким образом, в 2024 году научился бегать на ЧСС 120, увеличил среднюю дистанцию пробежек, уменьшилась зависимость скорости бега от дистанции, но при этом бег в более быстром темпе стал затруднителен, явное снижение. Однако, субъективно стал меньше уставать и быстрее восстанавливаться. Но, кажется, дальнейшее снижение скорости бега нецелесообразно. Это уже у меня получается просто быстрая ходьба без стадии полета.

Пульс (ЧСС) в зависимости от скорости бега в 2023 и 2024 годах

График выше, кажется, подтверждает снижение способностей бежать более быстро в 2024 г.

Часто рекомендуют повышать каденс, но в моём случае это ведет к повышению пульса

Жду в комментариях ваших указаний и рекомендаций как тренироваться в 2024. Примерные цели для себя поставил такие – 15 км в любом темпе без перехода на шаг – это “троечка с минусом”, 20 км без перехода на шаг – это буду считать удачным сезоном, “четверка”, но пока это кажется малореальным.

Нередко этот симптом имеет естественный характер. Он возникает по причине усталости после длительной ходьбы или спортивных занятий. Такие проявления становятся обычной реакцией организма на повышенную нагрузку и связаны со скоплениями молочной кислоты в мышцах. Она представляет собой промежуточный продукт энергообмена, провоцирующий возникновение боли. Для ее скорейшего выведения из кровеносного русла ногам нужно дать отдохнуть. Спустя несколько часов вещество перестает действовать и человек снова хорошо себя чувствует. Для того чтобы ускорить процесс, следует поднять ноги вверх или охладить их водой пониженной температуры.

Иногда при резких движениях (беге, быстрой ходьбе или прыжках) мышца подвергается растяжению. Мускулатура не успевает расслабиться после предыдущего рывка, когда на нее снова действует повышенная сила. В этом случае после нагрузки также может возникнуть болевой синдром. Для того чтобы избежать подобных проявлений, перед началом занятий обязательно стоит проводить разминку. Необходимо также убедиться в подходящем размере и комфортности обуви.

Опасными причинами боли в области икроножных мышц могут быть:

– Острый венозный тромбоз – это жизнеугрожающее состояние, требующее немедленной медицинской помощи

– Острая артериальная непроходимость – также опасное состояние, которое может привести к гангрене конечности. Острая, нестерпимая боль в ноге в сочетании с изменением цвета кожных покровов, похолоданием ноги – повод для вызова «скорой»

– Паразитарная инвазия (редко)

– Поражение периферических нервов и нервных корешков. В этом случае боль часто бывает жгучей или простреливающей, может сопровождаться болью в спине или нарушением чувствительности в ноге, чувством «пробегания мурашек» в голенях

– Остеомиелит костей голени

Происхождение этого симптома может быть связано со следующими патологиями:

Почему еще может болеть в груди во время бега?

Чем меньше жидкости в нашем теле, тем сложнее сердцу перекачивать кровь, тем сильнее нагрузка на него – и тем выше вероятность нарушения сердцебиения и даже боли. Следите за тем, чтобы выпивать достаточно воды, особенно в те дни, когда тренируетесь.

Дисфункция голосовых связок

Голосовые связки отвечают не только за нашу способность издавать звуки: они открываются, когда мы дышим, и закрываются, когда мы говорим, глотаем или поднимаем тяжелые предметы. Если же по каким-то причинам в тот момент, когда связки должны раскрыться и обеспечить свободное дыхание, они остаются закрытыми, наступает дисфункция. Почему она может появиться? Чрезмерная физическая нагрузка и неправильное дыхание могут «блокировать» связки, в результате легкие не получают достаточно воздуха, и реагируют болью. Учитесь правильно дышать!

Астма

Даже если вы никогда не страдали астмой, физические нагрузки могут спровоцировать приступ этого заболевания. В группе особенного риска люди с иммунологическими заболеваниями и аллергией, но вообще-то пострадать может каждый. Симптомы: кашель, хрипы, одышка, ощущение стеснения в груди или боль или дискомфорт в груди вскоре после начала бега.

Чтобы уменьшить риск, обязательно выполняйте разминку и заминку в начале и в конце тренировки, надевайтесь маску или шарф, если воздух слишком холодный или сухой.

Изжога

Когда мы активно двигаемся, может усилиться давления на живот – и произойти выброс небольшой части желудочного сока в пищевод. Это в свою очередь может спровоцировать приступ изжоги, сопровождающийся резкой и неприятной болью в груди. Чтобы этого избежать, не начинайте пробежку в первый час после еды, а также следите, чтобы одежда не давила живот.

По опыту скажем: боль в груди во время бега от чего угодно неприятна, но от изжоги она особенно противна. Причем если поесть особенно плотно, то она может наблюдаться даже из-за интенсивной ходьбы и доходить до крайности. Очень неприятное состояние.

Рекомендуем также, поэкспериментировать с продуктами. Найдите ту пищу, которая чаще всего вызывает изжогу и исключите ее из рациона. Часто изжога сильно проявляет себя, если завтрак кашами на молоке с добавлением изюма. И если это ваш случай, то пересмотрите свой рацион.

Пневмония

Если недавно вы пережили пневмонию, вам ни в коем случае не стоит торопиться с тренировками: пострадавших от болезни легким требуется время, чтобы восстановиться, и поначалу им может нелегко даваться необходимость дышать частот и глубоко.

Боль в легких во время бега помешает достижению высоких результатов, поэтому прежде стоит полностью восстановить легкие, а уже потом заниматься бегом. Так результат будет намного лучше.

Скелетно-мышечная боль

Если боль в груди резкая, появляется внезапно и также быстро исчезает, то высока вероятность того, что вызвана она сильной нагрузкой на мышцы, суставы или скелет. Так называемый реберный хондрит – состояние, при котором воспаляется ткани хряща, крепящего ребра к грудине. Состояние это обычно проходит само собой, но стоит отказаться от нагрузок до полного выздоровления.

Высокая нагрузка на суставы и скелет говорит о том, что мышцы не справляются со своей задачей в полной степени. Не в состоянии выдержать нагрузку, поэтому она переходит на суставы и кости.

Решение простое: начните заниматься спортом более комплексно. Например, запишитесь в спортзал, чтобы укрепить мышечный корсет. Другое решение: начните отжиматься и ходить на турники. В одиночку будет непросто, однако результат действительно вас порадует. Станете еще сильнее и выносливее.

Физическая активность в жарких условиях запускает различные биологические процессы, которые приводят к тому, что организм работает менее эффективно.

Когда тело нагревается, кровеносные сосуды расширяются, сердце и лёгкие работают с большей нагрузкой. Чем сильнее поднимается температура, тем больше крови от мышц поступает к коже, чтобы вывести излишнее тепло на поверхностьСоответственно, вместе с кровью мышцы лишаются необходимого количества кислорода и питательных веществ.

Усиленное потоотделение провоцирует обезвоживание. С водой теряются и соли, которые играют ключевую роль в поддержании функций тела бегуна. В связи со всеми этими процессами падает производительность, и чем дальше мы бежим, тем больше начинаем чувствовать упадок сил.

Примечательно, что даже в случае незначительного потоотделения мышцы получают меньше кислорода и, соответственно, работают хуже. То есть тело как бы намекает, что в жару неплохо бы, наоборот, отдохнуть. Это показательно на примере животных — в жаркий день они прячутся по своим «домам» и особо не активничают.

«Во время движения высвобождается энергия — АТФ (универсальный источник энергии в митохондриях) — и рассеивается по телу в виде тепла. Если температура снаружи растёт, животные снижают активность — в них природой это заложено. Ведь перегрев может спровоцировать гипертонию — резкое повышение давления и другие проблемы со здоровьем.

Чтобы этого не произошло, в экстремальных погодных условиях кровь отходит от внутренних органов к конечностям, так обеспечивается нормальная температура первых.

Тут интересно упомянуть : все выпирающие части тела животного становятся тем больше, чем южнее оно проживает. Например, уши слонов. В них очень много кровеносных сосудов, где кровь охлаждается. То есть они выполняют роль своеобразного кондиционера.

А если сравнивать зайцев средней полосы и южных, окажется, что у вторых уши будут гораздо заметнее».

Несмотря на то, что отрастить себе уши мы не сможем, мы можем найти другие способы адаптации к жаре. Или они уже в нас заложены, и надо просто правильно «включить» эту программу?

У биолога-эволюциониста Даниэля Либермана есть интересное исследование. Согласно ему, устойчивость к жаре — результат эволюции наших предков. В жаркий полдень в африканской саванне хищники охотиться не могли — и это время становилось безопасным для наших предков, чтобы добыть себе пропитание.

Учёный предполагает, что где бы мы ни жили сейчас, мы по-прежнему несём в себе эти древние гены. «Тепло парадоксально, — комментирует Либерман, — с одной стороны, мы эволюционировали, чтобы бегать в жару. С другой, из-за плохой адаптации высокие температуры могут нанести непоправимый вред здоровью».

Без должной закалки и соблюдений мер предосторожности велик риск теплового удара. Каждый бегун должен уметь распознать его симптомы, чтобы при первых признаках помочь себе или оказать помощь другим

Добавим, что солнечный удар — разновидность теплового. Он может случиться только под воздействием инфракрасных лучей, то есть грозит тем бегунам, кто по каким-то причинам забыл надеть головной убор.

Вопреки расхожему представлению, люди с избыточным весом чувствуют себя в периоды аномальной жары лучше, потому что жировая прослойка работает подобно «узбекскому халату» и защищает от перегрева. Об этом русские учёные, анализируя последствия жары 2010 года.

Другой вопрос — занимались ли спортом люди, попавшие в выборку? Всё же если вы хотите худеть с помощью бега, стоит подождать, когда столбики термометра опустятся до приемлемой температуры.

Как мы уже рассказали, бег в жаркую погоду увеличивает нагрузку на сердце. А люди с избыточным весом часто имеют сердечные проблемы и при этом обычно не адаптированы к физической нагрузке, где сердце активно включается в работу.

Диагностика боли в горле после бега

Основные диагностические исследования боли в горле после бега:

Это сердце?

Первое, о чем все мы думаем, почувствовав боль в области груди – проблемы с сердцем. Хорошая новость: на самом деле, боль сопровождает только каждый третий сердечный приступ. И намного больше причин волноваться, если вы чувствуете тяжесть («как будто слон сел на грудь»), одышку, внезапную слабость. Плохая новость: даже этих 30% достаточно, чтобы сделать риск достаточно серьезным. Так что обязательно обратитесь к врачу и проверьте сердце и сосуды (и вообще, стоит делать это регулярно, хотя бы раз в два года).

Какой врач лечит боль в горле после бега

Лечение в ведущих медицинских центрах СПб

Операции, протезирование и терапия в ведщих научно-исследовательских центрах СПб: НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова, Военно-медицинская академия имени С. М. Кирова, НМИЦ им. В. А. Алмазова, СЗГМУ имени И. И. Мечникова, .

Как врач лечит боли в горле после бега

Основные методы лечения боли в горле после бега:

с 2009 г.

Терапевт, Врач УЗИ

Где ведет приём: Городская поликлиника № 114

Боль в горле после сна

Основные особенности боли в горле после сна:

ощущение дискомфорта или боли при попытке глотания пищи или слюны;
чувство сухости и раздражения в горле, которое может вызвать желание постоянно чихать или часто пить воду;
мягкая или умеренная боль в горле, которая может ощущаться при движении шеи или при разговоре;

Боль в груди после бега

Основные особенности боли в груди после бега:

острая боль: боль может быть острой и резкой, возникающей во время или сразу после бега;
давящая или сжимающая боль в области груди;
жгучая боль: некоторые пациенты могут ощущать жгучую боль в груди после бега;

Неравномерное дыхание

Если дышать часто, прерывисто и неритмично, в диафрагму не будет поступать достаточное количество кислорода. Это спровоцирует спазм, а как следствие — боль в боку.

Старайтесь во время бега делать глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.

Какой врач лечит боли в горле после бега

К лечению боли в горле после бега привлекаются следующие специалисты:

Советов, как бегать в жару

Чтобы успешнее справляться с тренировками в жару и даже их полюбить, мы подготовили для вас несколько простых правил. Некоторые из них могут быть вам знакомы, но напомнить о них всё же стоит.

Приучите тело к жаре

Новичкам лучше осваивать бег весной, когда солнца с каждым днём становится всё больше. Но если вы начинаете тренироваться летом, выбирайте для первых пробежек дни попрохладнее. Начинайте с небольшого расстояния, постепенно увеличивая дистанцию.

Если вам нужно подготовиться к забегу в жарком климате, лучший способ акклиматизировать своё тело к такой погоде — бегать каждый день в подобных условиях. При постоянном воздействии температур выше среднего у вашего тела не будет выбора: ему придётся адаптироваться.

Так, к ультрамарафону «Бэдуотер» а это 217 км бега при температуре в +50°С готовятся в сауне. Участники три-четыре раза в неделю парятся по 90 минут, обильно потея и при этом выпивая литры воды. Некоторые даже практикуют бег на месте или выполняют другие упражнения прямо в сауне.

Важное замечание: несмотря на экстремальные условия, за всё время проведения забега не было зафиксировано ни одного смертельного случая. И во многом благодаря тому, что на этот забег выходят исключительно подготовленные спортсмены. Здесь нет случайных людей.

Поддерживайте необходимый уровень гидратации

Пейте воду в достаточном количестве до, во время и после тренировок.

Не дожидайтесь появления жажды — это не самый первый признак обезвоживания. Вы можете пропустить первые сигналы организма о том, что пора пить. Поэтому есть рекомендация — без учёта индивидуальных особенностей, длительности и интенсивности пробежки — пить небольшими глотками каждые 15–20 минут.

Здесь будет показателен пример из другого вида спорта. Некоторые гонщики ралли «Дакар» ставят себе специальные пометки в дорожной книге, чтобы отхлебнуть из кэмелбэка. Ведь в азарте гонки некоторые спортсмены просто забывают это сделать и получают перегрев и обезвоживание. А это — основные причины гибели гонщиков ралли.

Принимайте изотоники

Мы уже упоминали, что во время интенсивных пробежек по жаре организм теряет не только влагу, но и электролиты — минералы, потеря которых ведёт к снижению выносливости, судорогам и другим неприятностям. Поэтому одной лишь водой не обойтись. Особенно если вы решили увеличивать дистанцию.

Чтобы восстановить водно-солевой баланс, пейте изотоники. В состав некоторых из них входят не только соли, но и витамины с углеводами, которые обеспечат быстрый всплеск энергии.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Ничто так не помешает вам бегать в жару, как солнечный ожог. Он был и остаётся наиболее распространённой травмой в летнее время. Опасность его в том, что симптомы появляются не сразу. Поэтому не пренебрегайте солнцезащитным кремом, даже если вы обладатель смуглой кожи.

Наносите его на все участки тела, которые будут подвергаться воздействию ультрафиолета. Не забудьте про уши! Дерматологии Медицинский факультет Нью-Йоркского университета о том, что эта часть тела наиболее подвержена образованию карциномы.

Скорректируйте время и место пробежки

Старайтесь избегать солнца в зените и выбирайте тенистые маршруты. Найдите место у воды или среди высоких деревьев. Ищите любые способы укрыться от прямых солнечных лучей.

Следите за пульсом

В жару он может подняться на 5–10 ударов выше, чем при обычной температуре. И это нормально при условии, что у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой.

Если при повышенном пульсе вы чувствуете, что вам становится плохо, обязательно снижайте темп. Не гонитесь за результатами, которые вы показывали в более прохладную погоду.

При беге в жаркую погоду выбирайте медленные и лёгкие пробежки. Благодаря их низкой интенсивности, выделение тепла в теле уменьшается. Такая стратегия поддержит тренировочный процесс и минимизирует риски.

Научитесь слушать свой организм

Не переоценивайте себя. При первых же признаках теплового удара прекращайте тренировку.

Если вы бегаете в группе, сообщите о плохом самочувствии остальным. Не бойтесь обращаться за помощью. Ведь тепловой удар и обезвоживание могут отбросить ваш прогресс в беге далеко назад.

Читайте по теме: Как избежать теплового удара во время бега

Дайте температуре тела вернуться к норме

Придя домой с пробежки, не отправляйтесь в душ сразу: температура тела должна снижаться постепенно. Умойтесь, побудьте в прохладе, выпейте изотоник, чтобы освежиться и восстановить силы. Чуть позже можно принять прохладный, но не ледяной душ.

Одевайтесь по погоде

Во время бега в жару огромное значение имеет экипировка. Если какое-то время назад мы советовали вам одеваться во что-то лёгкое, светлое или сетчатое, то сегодня, в условиях стремительно развивающихся технологий, предлагаем вам обратить внимание на одежду с охлаждающими свойствами.

Однозначно для летних тренировок необходима одежда из синтетики с защитой от ультрафиолета. Такие материалы быстро впитывают пот и испаряют его, в процессе чего происходит охлаждение. Хлопковые вещи тоже поглощают влагу, но долго сохнут, тяжелеют и липнут к телу. А это может способствовать гипертермии — накоплению тепла.

Не забудьте надеть головной убор и взять удобную для вас

Выбирайте свободную обувь

Из-за высокой температуры асфальт на ультрамарафонских трассах разогревается и начинает плавить подошву кроссовок некоторым участникам приходится менять обувь каждые 16 километров дистанции. По этой же причине кроссовки подбираются на размер больше, чтобы распухшие от жары ноги не натирало по ходу бега.

Если вы бегаете несколько километров для здоровья, в любом случае выбирайте кроссовки таким образом, чтобы они вам не жали и в них не было тесно.

Читайте по теме: Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

Сократите время разминки

В жаркую погоду на разминку можно отводить меньше времени, чем в холод, ведь в зной мышцы разогреваются гораздо быстрее. Однако совсем отказываться от разминки не надо: она подготовит организм к нагрузке и убережёт от травм.

Пригодится: 5 причин, почему нужно делать разминку

Охладите своё тело до и во время пробежки

Перед выходом на пробежку освежитесь, приняв слегка тёплый душ. Это снизит температуру тела, что особенно эффективно, если вы бегаете по вечерам после рабочего дня.

На пробежку возьмите с собой мокрое полотенце, чтобы обернуть его вокруг шеи — одной из самых горячих частей тела. Такая тактика «обманет» ваше тело: уменьшится потоотделение, а вот психологический настрой, наоборот, возрастёт.

Даже если полотенце нагреется, оставшаяся влага всё равно поможет вам остыть. Если вы бежите рядом с «водными станциями», периодически смачивайте ткань.

На некоторых забегах аналогом полотенца могут выступить губки, смоченные в воде. Они предлагаются на пунктах освежения. А на ультрамарафонах, которые проходят в жарких странах, бегуна сопровождает целая машина помощников, внутри которой, помимо воды, везут ещё и лёд, чтобы остудить перегревшегося от экстремальных температур спортсмена.

Когда вы выработаете привычку бега в жару, то обнаружите, что погодные условия перестанут быть для вас проблемой. И фраза «пропущу, потому что слишком жарко» уйдёт из вашего лексикона.

Есть заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

Боль в боку является одним из симптомов воспаления в поджелудочной железе, гепатита печени и желчнокаменной болезни.

Если боль ощущается и в спокойном состоянии, но во время пробежки резко возрастает, проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом. Установить причину помогут анализы и УЗИ брюшной полости.

Кто проще переносит жару

Исследователи склоняются к тому, что существенной разницы в том, как мужчины и женщины справляются с жарой, нет. Гораздо сильнее на умение переносить высокие температуры влияет другой фактор.

ногие легендарные соревнования часто проводятся в жарких точках планеты. Например, ультрамарафоны Two Oceans и The Comrades в Южной Африке, Marathon des Sables — в пустыне Сахара в Марокко, Badwater ­— в Долине Смерти (США), где температура может достигать +50°С. Каждый из участников таких гонок тратит время не только на улучшение спортивных показателей, но и на повышение устойчивости к жаре.

Получается, физически подготовленные, обеспеченные водой и акклиматизированные к жаре атлеты в меньшей степени подвержены вышеперечисленному набору опасностей. Для них «тепловые» тренировки несут даже определённую пользу и при комфортной погоде помогут достичь более высокого уровня спортивной формы

Это происходит благодаря тому, что регулярные тренировки в жаркую погоду помогают адаптироваться к нагрузкам в таких условиях. Как следствие, результатом таких тренировок становится:

Усиливается кровоток

При резком увеличении физической нагрузки организм бросает все резервы на обеспечение мышц кровью. Это ускоряет ее приток к органам брюшной полости. Они «переполняются» кровью, увеличиваются в размерах, растягивая свою оболочку, где много нервных окончаний. Это вызывает боль. Если она отмечается слева, значит, «проблемы» испытывает селезенка, если справа — печень.

Почувствовав боль, постарайтесь медленно снизить темп, постепенно переходя с бега на ходьбу. Резко останавливаться нельзя! Чтобы избежать подобных проявлений в дальнейшем, обязательно перед пробежкой проводите небольшую разминку — это поможет организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.

Чем заменить упражнение, если появилась боль в груди во время бега?

Вообразим ситуацию: у человека, страдающего от лишнего веса, начались боли в груди во время бега. Он поступил мудро, обратился к специалистам, которые нашли истинную причину боли и назначили грамотное лечение.

Но вот незадача: пока он лечится, любой бег исключен. Слишком уж серьезная это нагрузка на организм. Но человек все равно хочет сбросить лишний вес, а времени у него мало. Скоро лето! И что делать? Отказываться от своей мечты?

Совсем необязательно. Решения есть, но прежде, чем переходить на другой спорт, все же следует проконсультироваться с врачом. Если он не против ничего из нижеперечисленного, то человеку крупно повезло. Он сможет избавиться от лишних килограмм, ведь есть альтернативы:

Особенно хорош тренажерный зал вместе с грамотным тренером. Специалист сможет грамотно составить программу тренировок, учитывая ваши ограничения (главное о них сказать!), поможет определиться с питанием, что в конечном счете приведет к быстрой, но качественной потере мышечной массы.

Плотный прием пищи перед тренировкой

Сразу после еды запускается процесс переваривания пищи. Чем плотнее вы поели, тем сложнее работать организму. Результат — боль в боку.

Желательно принимать пищу за час-два до пробежки. Воздержитесь от жирного, жареного, соленого и острого. Лучше съесть что-то углеводное — например, кашу или макароны с красным соусом.

Особенности боли в горле после бега

Основные особенности боли в горле после бега:

Что делать, если появилась боль в груди при беге?

Дискомфорт в груди во время бега или колющая боль в груди при беге – это тревожный симптом. Особенно если раньше вы не испытывали ничего серьезного. И пусть не все причины проблемы можно назвать смертельно опасными (например, изжогу), однако это не повод расслабляться и игнорировать болевые ощущения.

Единственно верное решение, которое вы можете предпринять – обратиться к врачу. Не нужно полагаться на народную медицину, слушать друзей, у которых были те же симптомы, но потом они бесследно исчезли. Только обращение к специалисту!

Оказывается, чтобы прокачать ВСЕ тело за неделю нужно всего 7 упражнений. Хотите проверить? Оставьте email, чтобы получить их в подарок в одном удобном чек-листе

Но на этом этапе люди часто сталкиваются с проблемами. Они не знают, какой врач лечит боль в грудной клетке. Часто бывает так, что человек приходит к кардиологу, тот проводит анализы и делает заключение: с сердцем все в порядке.

Пациент расслабляется, снова начинает бегать, превозмогать боль и зарабатывает серьезные проблемы со здоровьем, потому что причиной боли в груди во время бега оказалась астма. Едва ли это позитивный сценарий.

Поэтому лучшим решением будет обращение к врачу общей практики. После он назначит вам анализы. Проверит основные версии и найдет истинный источник проблемы. Такой подход убережет вас от лишней траты времени.

Еще лучше: проходить плановое медицинское обследование каждый год. Не ради галочки на работе, а комплексно и грамотно. Желательно в частной клинике и под присмотром врача, который следит за динамикой вашего состояния уже много лет. Особенно актуально в случаях, когда наблюдается боль в груди во время бега у ребенка.

Это дорого, однако подобный подход убережет от множества потенциальных проблем и позволит наиболее точно определить, почему у вас во время бега болит грудная клетка.

Истории и рекомендации экспертов

чемпионка мира и Европы в беге на 100 км, обладательница трёх мировых рекордов, 12-кратная золотая медалистка  ультрамарафона Comrades в ЮАР.

Я много раз бегала соревнования в жару, например, в Южной Африке. На ультрамарафоне The Comrades я выступала 15 раз — всё время температура была в среднем +30°С. Несколько раз со мной случались тепловые и солнечные удары. Но ничего экстремального не происходило, потому что я всегда отчётливо понимала, что будет жарко, и принимала меры.

Однажды я бежала марафон на Бермудах, который проходил в начале января. Я приехала из нашей зимы: в России было -15°С, а у них +30°С. Погоду усугубляла высокая влажность. Километра с 25-го я стала понимать: ко мне потихонечку подбирается солнечный удар. Пункты питания встречались раз в 5 км. Воды с собой у меня не было.

Пробегая мимо жилых районов, я заприметила стеклянную вазу с мутной водой, в которой стояли цветы. Мне практически приходилось бить себя по рукам: «Не брать!». Так хотелось взять эту вазу, выбросить цветы и выпить всю воду или по крайней мере облиться. Но я себя сдержала.

Помню, что боялась одного — как бы не упасть без сознания. Только когда я пробежала 42 км и остались последние 200 метров, я поняла, что выиграла, и тепловой удар меня не остановил.

В целом, жара зачастую была моим преимуществом. В такую погоду я показывала хорошие результаты и неоднократно занимала места на пьедестале. Поэтому могу порекомендовать следующее.

Советы перед забегом в жаркую погоду

Опыт Артура Бурцева

мастер спорта по лёгкой атлетике, победитель множества российских соревнований по бегу, тренер по бегу.

В 2022 году на соревнованиях в Якутске, выступая на дистанции 10 000 метров, на последнем километре я получил солнечный удар. Мы часто мыслим стереотипами, и я не исключение. В тот день разбились сразу несколько из них.

Во-первых, многие знают про Якутск лишь то, что зимой там стоят суровые морозы, но я с детства каждое лето проводил в тех краях в гостях у бабушки. И не понаслышке знаю, что летом температура воздуха часто поднимается выше 30

В день старта организаторы сделали максимально раннюю программу, но и это не помогло. К 9 утра над головой не было ни облачка, солнце уже стояло в зените, а температура воздуха подбиралась к отметке +35

Я всегда считал себя хорошо адаптированным к жаре, легко переносил тренировки в летние периоды и не получал тепловые удары, списывая это на хорошие гены (мой отец родом из Гвинеи-Бисау). Это второй стереотип, который разрушился в тот день.

Сам забег складывался поначалу как нельзя лучше. Я был явным фаворитом и с первых метров контролировал соперников и свой темп. К середине дистанции боролся лишь со временем. Да, мне было тяжело, но это привычное для меня рабочее чувство, когда ты бежишь близко к своим пределам, при этом контролируешь свой темп и понимаешь, что, если нужно, можешь ещё прибавить.

Что-то неладное я почувствовал за два километра до финиша. К тому моменту я всё так же держал темп, взятый с первых метров, но заметил, что начал время от времени оступаться, был лёгкий расфокус зрения. Оставалось меньше пяти кругов, многих соперников я обошёл на круг. Подгоняемый зрителями, я не сбавлял, а наоборот, летел к финишу.

Здесь и заключалась третья ошибка: если бы я прислушался к организму и обратил внимание на первые признаки раскоординации, не гнался бы за секундами и сбавил темп, то того задела хватило бы, и я мог спокойно финишировать первым. Но желание показать хороший результат сыграло злую шутку, чуть позже я поплатился за это.

За два круга до финиша у меня будто бы «выключили рубильник», следующее, что я помню  момент, когда я лежал на траве, надо мной склонялась мама, которая успокаивала и объясняла, что я потерял сознание, но смог финишировать.

Словно рыба, я жадно хватал воздух, сердце будто хотело выскочить из груди, и в голове вихрем проносились несвязные мысли. А потом я снова отключился. Пришёл в себя уже в карете скорой помощи по дороге в больницу.

Осознание происходящего наступило лишь в реанимации. Наблюдая за врачами, крутившимися вокруг меня, я по-настоящему испугался. Считаю, что легко отделался, ведь часто такие случаи заканчиваются плачевно.

Как и большинство людей, я думал: «Ну, меня это точно не коснётся, я слежу за своим здоровьем, раз в полгода прохожу углубленное медицинское обследование, мой беговой опыт перевалил за второй десяток, да и дистанция привычная». Но всё это меня не уберегло.

Как избежать подобных случаев? На своём примере могу сказать, что перед любой гонкой или тренировкой делайте поправку на внешние обстоятельства и своё самочувствие. Не будьте как я. Не думайте, что жара может обойти вас стороной. Этот фактор нужно обязательно учитывать.

Обращайте внимание на бегущих рядом людей и, если заметили, что кому-то не по себе, предложите свою помощь.

Погоня за результатом, преодоление себя —это, конечно, хорошо, но нет ничего ценнее здоровья. Берегите себя!

Кстати, Артур Бурцев вернулся на беговую дорожку уже на следующий день. Спортивный дух и принятие к сведению всего, что с ним произошло, принесли ожидаемый результат: атлет стал первым.

Давайте попробуем учиться не на своих ошибках, а на чужих. Пусть пример спортсменов, испытавших на себе последствия перегрева, станет для нас красочной иллюстрацией того, чем может закончиться пренебрежение погодными условиями.

Какая бы цель перед вами ни стояла — подготовка к гонке или регулярный бег для здоровья — не останавливайтесь перед своими целями. Ведь как говорится: «У природы нет плохой погоды. Есть неправильная подготовка». Даже если вы не хотите устанавливать рекорды, тренируйтесь с умом и следуйте нашим советам.