8 фактов о профессиональном беге после прочтения которых челюсть брякнет об пол

Женщины шли на хитрости, чтобы участвовать в забегах

Voetbal International / East News

Бег долгое время считался сугубо мужским видом спорта. Но в 1966 году девушка по имени Бобби Гибб решила доказать, что женщины могут бегать наравне с мужчинами. Ее заявку на участие в марафоне отклонили, но в день забега она спряталась в кустах недалеко от стартовой линии и выбежала на дорожку вслед за спортсменами-мужчинами.

Данный инцидент не повлиял на мнение организаторов забегов, но мотивировал других женщин бороться за право участвовать в забегах. В 1972 году спортсменки наконец-то были допущены к соревнованиям.

Сколько потребуется времени для восстановления?

Когда мы долго не тренируемся, наше тело теряет свою спортивную форму. Однако, если правильно подойти к тренировкам после перерыва, на то, чтобы восстановиться и вернуться к прежнему уровню подготовки, не уйдет слишком много времени. Обычно на это требуется около 4-6 недель регулярных тренировок.

Длительность этого периода будет зависеть от таких факторов, как:

Упражнения после перерыва для женщин

Есть еще несколько полезных и приятных видов активности для девушек, которые помогут вернуться в форму после долгого перерыва:

Что выбрать — финскую сауну или турецкий хаммам?

Если любите погорячее — сауну, если помедитировать — хаммам.

Мы советуем попробовать оба варианта и выбрать тот, где вам комфортнее.

Это парная с сухим горячим воздухом. Температура пара — около 100 °С, а влажность — не выше 15%. Из-за высокой температуры в человек начинает интенсивно потеть. А из-за низкой влажности воздуха пот быстро испаряется с поверхности кожи. Это испарение ненадолго ускоряет обмен веществ — хороший профит для тех, кто хочет похудеть. Финская сауна помогает справиться с мышечной болью, ускоряет восстановление мышц после и улучшает кровообращение.

Финская сауна в Spirit. Fitness

Хаммам ещё называют «турецкой Воздух в хаммаме нагревается до температуры 40–50 °С, а влажность поддерживается высокой — больше 70%. Хаммам помогает избавиться от токсинов, так как из-за высокой влажности тело становится самым холодным объектом в помещении, и на коже образуется конденсат. Спортсмены часто используют хаммам перед тренировкой, чтобы разогреться, а также после тренировки, чтобы улучшить эластичность суставов.

Хаммам в Spirit. Fitness

С чего начать. Если вы никогда не парились или делали это давно, то начните с непродолжительных заходов в — там более комфортная температура. Если вы опытный банщик — сразу в сауну. Мы рекомендуем чередовать — иногда хорошенько попотеть в , а после следующей подышать тёплым паром в хаммаме.

Когда нельзя париться

Если что-то болит или есть запрет от врача

Учёные считают, что парение с точки зрения организма — это термическая тренировка. Это значит, что во время парения организм находится под тепловой нагрузкой и испытывает стресс, поэтому есть несколько противопоказаний, при которых париться запрещено:

Если вы находитесь на «сушке», то все противопоказаны. Воздействие высоких температур только усилит стресс для организма и может вызвать сильное обезвоживание, особенно на последних этапах «сушки».

Мы не рекомендуем ходить в сауну или хаммам после тяжёлых высокоинтенсивных тренировок. Дело в том, что после сложной тренировки организму нужно время, чтобы частота сердечных сокращений пришла в норму, а пульс восстановился. В организм ещё сильнее разогреется, а значит сердце будет биться ещё интенсивнее. Поэтому лучше не ходить в сауну после тяжёлых комплексов.

Любые простудные заболевания, ОРЗ, ОРВИ, повышенная температура или любое воспаление несовместимы с парением.

При парении очаги дерматита, псориаза, экземы и других кожных заболеваний могут подсушиться за счёт горячего воздуха. Но с другой стороны, болезнь может усугубиться из-за пота и влаги. Рекомендуем уточнить этот момент у врача.

Этот пункт тоже требует консультации врача. Есть исследования, которые доказывают, что тепловое воздействие сауны не противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях и даже профилактирует некоторые из них за счёт снижения артериального давления, уменьшения окислительного стресса и воспаления. Но всё-таки сауна и хаммам очень сильно нагружают сердечно-сосудистую систему: из-за повышенной температуры ускоряется циркуляция крови, и сердцу приходится усиленно её перекачивать, поэтому перед «банной тренировкой» проконсультируйтесь с врачом.

Обратитесь за помощью к тренеру

Если у вас есть возможность, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Тренер сможет разработать для вас индивидуальную программу тренировок, учитывая продолжительность перерыва, ваши цели и уровень подготовки. Он также поможет контролировать вашу технику выполнения упражнений, если вы занимаетесь в тренажерном зале, и предоставит мотивацию и поддержку на пути к достижению ваших целей.

Восстановиться поможет мышечная память

Одним из важных факторов восстановления после длительного перерыва является мышечная память. Это способность нашего организма быстро восстанавливаться, возобновлять прежние результаты и возвращаться в форму. Чем дольше вы тренировались до перерыва, тем скорее ваш организм приходит к прежним результатам. Мышечная память — ваш основной союзник на пути к достижению прежних результатов.

Правила тренировок после длительного перерыва

Первое и самое важное правило: начинайте медленно и увеличивайте нагрузку постепенно. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к активности и правильно восстановиться после нее. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

Но растяжки и дряблая кожа — тоже не редкость

Несмотря на интенсивные тренировки, бегуньи не застрахованы от тех же растяжек. Пользователи в сети, которые занимаются бегом много лет, жалуются, что из-за постоянных занятий спортом у них на ногах появляются растяжки.

А профессиональная спортсменка Стефани Брюс однажды рассказала о том, что после беременности кожа на ее животе сильно обвисла. Ей понадобилось время, чтобы смириться с этим фактом.

Профессиональный спорт хранит множество тайн. Недавно мы писали о 10 вещах, которые скрывают фигуристки.

Как быстро тело реагирует на физические нагрузки

Интенсивность занятий спорта зависит то того, какую цель вы ставите перед собой, а также от вашего физического состояния, наличия проблем со здоровьем и возраста. Тренировки до изнеможения редко приносят пользу. Однако верно и другое: посвящая занятиям спортом «полчасика» в неделю, нельзя рассчитывать на достижение результатов. Исключение — случаи, когда вы восстанавливаетесь после серьезной болезни и вам посоветовали выполнять несложные упражнения по 5 минут в день.

Оптимальное количество времени, которое нужно посвящать тренировкам, чтобы избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу, – не менее 30-35 минут 3-4 раза в неделю. При менее интенсивных тренировках результата либо не будет, либо   его придется ждать достаточно долго.

Снижение частоты сердечных сокращений

Сердце — важнейшая мышца организма человека. Укрепляя ее, вы становитесь здоровее, так как за один удар сердце начинает перекачивать больше крови. На то, что вы двигаетесь в правильном направлении, и тренировки эффективны, указывает снижение частоты сокращений сердца в состоянии покоя.

Работая с зале или совершая пробежки с интенсивностью, указанной выше, можно заметить улучшение уже через первые 15-20 дней. У ведущих преимущественно сидячий образ жизни, частота сокращения сердца снижается со скоростью 1 удар в минуту через каждые 2-3 недели после начала аэробных тренировок. В среднем через 5 месяцев занятий спортом число сердечных сокращений снижается на 5 ударов в минуту. Наиболее эффективны для укрепления сердца бег и ходьба.

Нормализация артериального давления

Кровяное давление приходит в норму уже через 2-3 недели 3-4 разовых тренировок в неделю. Заметные улучшения станут наблюдаться еще раньше, если речь идет о людях с пограничным уровнем давления. У тех, кто страдает гипертонией, снижение артериального давления после регулярных аэробных нагрузок в течении 15-20 дней в среднем составляет 6-7 миллиметров ртутного столба. Хотя эти показатели кажутся несущественными, доказано, что падение давления всего на 5 единиц ртутного столба означает уменьшение вероятности смерти по причине инсульта на 14%. А это уже весьма существенный показатель!

Увеличение наибольшего уровня потребления кислорода

Изменения максимального уровня потребления кислорода (VO2max) происходит в течении 1-2 месяцев после начала регулярных посещений спортзала и пробежек. VO2max считается хорошим показателем физического состояния тренирующегося. Чем он выше, тем более высокую скорость спортсмен сможет показать на беговой дистанции. Кроме того, увеличение максимального уровня потребления кислорода позволяет мышцам работать больше и дольше, т. е. повышается выносливость спортсмена. При достаточно интенсивных регулярных тренировках VO2max, со временем, улучшается на 5-30%. Натренированные люди смогут заметить рост этого показателя на 15-20% уже после 5-месячной программы аэробных тренировок.

Потеря веса

Существенная часть посещающих спортзалы — люди, стремящиеся сбросить лишний вес. Первые результаты можно заметить уже через 2 недели тренировок. В этот период килограммы «уходят» из-за утраты мышцами лишней влаги. Чтобы вес снижался и дальше, количество тренировок должно составлять 3-4 раза в неделю, а их интенсивность — не менее 1 часа. В среднем, после 4 месяцев занятий вес снижается в пределах 7%, при условии, что вы проводите в зале 7-8 часов в неделю.

Эффективные тренировки для быстрого набора формы

Вот несколько рекомендаций, как правильно набирать форму:

Перед тренировкой, после тренировки и в дни отдыха

По самочувствию, но не больше 20 минут и с перерывами.

Время парения зависит от вашей цели. Сауна — тот случай, когда долго не значит полезно.

Перед тренировкой: 5–10 минут. Этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. Если париться дольше, то организм перегреется, а мышцы слишком расслабятся, и организм не будет готов к нагрузке. Кроме того, вместе с потом выходят жидкость и минералы, и это приводит к обезвоживанию. Не лучший старт для тренировки.

После тренировки: 15–20 минут. Если вы новичок, начинайте с 5–10 минут, а через 6–7 сеансов постепенно увеличивайте время. Когда дойдёте до 20 минут и захотите попариться подольше, сделайте перерыв на 10 минут. Если превысить это время, организм будет дольше восстанавливаться после тренировки. Но это касается обычных, не супертяжёлых нагрузок.

После высокоинтенсивной тренировки организм перегружен: наступает обезвоживание, артериальное давление и ЧСС повышены. В сауне организм испытывает ещё большую нагрузку — он пытается наладить терморегуляцию: выступает пот, а ЧСС и давление ещё больше повышаются. Такой перегруз может вызвать спазм сосудов, потерю сознания или инфаркт.  Поэтому после тяжелой тренировки парение в или хаммаме лучше пропустить.

В дни отдыха: до 45 минут. Париться можно и в дни между . Учёные рекомендуют максимум 45 минут с двумя-тремя 10-минутными перерывами.

Советов, как сделать зависимость от бега своим преимуществом

Чтобы вернуть бег в позитивное русло, не обязательно полностью отказываться от тренировок. Главное — взять контроль над пробежками в свои руки.

Вот 8 способов, как избавиться от негативной беговой зависимости и продолжать получать все преимущества от бега.

Начните вести дневник тренировок и собственных ощущений от них

Перед каждой тренировкой сверяйтесь с физическими ощущениями: насколько организм готов к бегу, нет ли травм или других негативных ощущений, препятствующих выходу на пробежку.

Сверяйтесь с намерениями

Что подталкивает выходить на тренировку, нет ли эффекта сбегания от решения вопросов в других сферах жизни?

Периодически освобождайтесь от спортивных гаджетов

Иногда можно выйти на улицу без спортивных часов или провести день без маниакального отслеживания количества пройденных шагов.

Подумайте, как использовать преимущества бега в других сферах жизни

Бег отлично прокачивает силу воли, выносливость, повышает креативность, улучшает память и обучаемость. Всё это можно и нужно применять за пределами тренировок — на работе, в учёбе, в общении с родными.Поэтому, снимая кроссовки, инвестируйте всю полученную энергию в то, чтобы улучшить другие сферы своей жизни. Как и в пробежке, для этого достаточно сделать один небольшой шаг вперёд, а потом просто продолжать.

Пробуйте новые виды спорта

При этом желательно переключаться на максимально контрастные активности: теннис, командные игры, сёрфинг, скалолазание, походы. Это не выбросит спорт из вашей жизни, но поможет сместить фокус с бега на что-то другое.

Возьмите перерыв от пробежек

Порой вы не можете усидеть на месте — постоянно смотрите на часы, чтобы отпустить себя на тренировку. Это похоже на маниакальную форму зависимости. Или, наоборот, вы выходите на пробежку на автопилоте, не отдавая себе отчёт, зачем именно это делаете.Прислушайтесь к своим ощущениям. Подумайте над тем, куда вы можете переключить свой фокус внимания, чем вы ещё можете заняться в жизни. Задайте вопрос: «Что есть я, если не бегаю?».

Наполняйте свою жизнь эмоциями

Больше времени проводите с родными, пробуйте себя в творчестве, путешествуйте.

Если чуть перефразировать слова из одной известной песни, бег — «это не цель и даже не средство». Это далеко не единственный способ сделать свою жизнь ярче. Подключайте другие интересы, новые хобби, общайтесь с разными людьми, узнавайте от них новое, а не перемалывайте бесконечно по кругу темы о беге. Жизнь прекрасна в своём многообразии.

Сделайте так, чтобы бег отдавал вам куда больше, чем забирал у вас. Речь не только о финансах, но и о других наших ценных ресурсах — времени и внимании. Не нужно посвящать бегу всё свободное время. Получайте от него лучшее и используйте это в своей жизни.

Главное, что нужно знать о сауне для фитнеса

Париться можно как до , чтобы разогреть мышцы, так и после, чтобы расслабить их и уменьшить боль. Разница только во времени парения: до тренировки — 5–10 минут, а после — по ощущениям, но не больше 20 минут за один заход.

Сауна или хаммам может быть как приятным дополнением к , так и дополнительной нагрузкой на организм. Поэтому важно начинать парение постепенно и ориентироваться на свои ощущения — не терпеть, если становится тяжело, и делать перерывы на отдых.

Парение в турецкой более лёгкое из-за низкой температуры. В сауне, наоборот, высокие температуры, поэтому парение переносится тяжелее. Если вы новичок, для первого раза выбирайте хаммам.

Отвечаем за слова

Ссылками на научные статьи

1. Повышение температуры мышц увеличивает скорость развития силы.

2. Парение перед тренировкой улучшает сгибание и разгибание суставов и увеличивает силу хвата запястий.

3. Тепловое воздействие саны не противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях и даже профилактирует некоторые из них.

Для чего спортсменам ходить в сауну

Коротко. Сауна после тренировки уменьшает боль в мышцах, а до — подготавливает их к нагрузке.

Сауна после тренировки снижает боль в мышцах, которая возникает из-за микротравм, продуктов метаболизма и нарушения кровообращения. Во время парения в или хаммаме поднимается температура тела, расширяются сосуды, и кровь может циркулировать по организму быстрее. Кроме того, из-за повышенной циркуляции крови из мышц быстрее уходят продукты распада и уменьшается воспаление.

Сауна готовит организм к нагрузке перед тренировкой. Несколько минут в могут стать частью разминки перед тренировкой. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить сердце и сосуды к нагрузке и уменьшить риск травм. Есть исследования, которые доказывают, что повышение температуры мышц увеличивает скорость развития силы. Это значит, что мышцы, разогретые в будут тренироваться эффективнее. Ещё парение перед тренировкой улучшает сгибание и разгибание суставов и увеличивает силу хвата запястий

Сауна расслабляет мышцы и разум. Несмотря на то, что врачи называют «термическим стрессом», во время парения расслабляется всё тело — от кончиков пальцев до последней нервной клетки, которая всё ещё цепляется за жизнь в конце рабочей недели. Сауна — занятие и для психики. Во время парения вы ощущаете полный релакс: умиротворение, чувство полного очищения и блаженство. А ещё это место, где успокоить разум, отключиться от дел и посвятить время себе.

Что будет, если не ходить. Спортсмены, которые не ходят в сауну после тренировки, дольше восстанавливаются и чувствуют себя хуже — крепатура проявляется сильнее. Дело в том, что после интенсивного тренинга организм закислен продуктами распада, молочной кислотой и лактатами.

Если нет противопоказаний к парению, советуем выбирать зал хотя бы с одним видом сауны. Если вы в Москве или Питере, можно попробовать тренировки в Spirit. Fitness. Пробная тренировка не ограничена по времени: можно потренироваться на тренажерах, сходить на групповое, а завершить день в сауне или хаммаме. Сауны здесь находятся в раздевалках — мужской и женской, а хаммам — общий.

Универсальная программа тренировок после перерыва

Универсальный комплекс тренировок подходит для людей с разными уровнями подготовки и помогает быстрее вернуться в форму.

Программа включает в себя следующие элементы:

Примеры тренировочных программ после перерыва

Приведем пример упражнений, которые рекомендуется выполнять в первый день. Количество подходов рассчитывается индивидуально. Например, можно сделать 1-2 подхода по 15-20 повторений для женщин и 30-40 для мужчин.

Для мужчинДля женщин

Кардиоупражнение на выбор.Приседания со штангой или жим ногами.Выпады проходкой.Сгибание ног в тренажере.Упражнение на голень (на выбор).Вертикальный жим гантелей.Разведение гантелей в стороны.Разминка.Бег или работа на любом кардиотренажере.Упражнение для ног (например, выпады со штангой или жим ногами).Жим штанги или гантелей.Подтягивания на гравитроне или тяга вертикального блока.Махи гантелями в стороны или жим сидя.Гиперэкстензия.Скручивания.

Последствия негативной беговой зависимости

С точки зрения физиологии при негативной беговой зависимости очень высок риск скатиться в перетренированность.

Когда мысли подталкивают снова и снова выходить на пробежку, увеличивать тренировочный объём, теряется адекватная связь с самочувствием. В результате новая и более существенная нагрузка поступает тогда, когда предыдущая ещё не переварена. Восстановлению внимание не уделяется.

В итоге вместо пользы от бега организм получает повышенное напряжение на все системы, что приводит к травмам и ухудшению самочувствия.

Отношение к бегу как к попытке «сбежать» от других проблем негативно повлияет на качество жизни и восприятие себя. Сама по себе пробежка не решит те проблемы, от которых очень хочется сбежать — они всё равно будут ждать вас дома, на работе или где-то ещё.

«Лечение» проблемы пробежкой вместо того, чтобы разобраться с реальной жизненной ситуацией, будет закреплять общий поведенческий паттерн «сбегания от проблем» вместо их решения. Многократное повторение такой реакции зафиксирует выученную беспомощность. При этом будет главенствовать ощущение собственного бессилия что-то предпринять для разрешения жизненной ситуации. Как результат, единственное, что получается — это беговая тренировка.

Немудрено, что при таком подходе объём нерешённых проблем будет только расти, а груз неудовлетворённости собственной жизнью начнёт давить сильнее.

Хорошая новость в том, что у беговой зависимости есть «финишный створ». Метафорично, что, как и на многих забегах, финиш находится там же, где и старт.

Как быстро уходят мышцы

Мышцы начинают терять свою силу и объем уже через несколько недель без тренировок. Скорость потери мышц зависит от продолжительности перерыва, уровня физической активности в период перерыва и от питания.

Они часто болеют

Некоторые исследования говорят о том, что из-за высоких физических нагрузок, стресса и редкого отдыха профессиональные бегуны склоны к простудам.

Беговая зависимость — это плохо?

Ответ на этот вопрос определяется тем, почему человек продолжает тренировки. Здесь возможны два варианта ответа: бег как способ «прибежать» и бег как способ «сбежать».

Бег как способ стать лучше

Мотивация заниматься бегом как способ «прибежать» означает, что атлет тренируется для улучшения физического состояния и повышения качества жизни в целом. Ресурсы, навыки и состояние, которые человек приобретает в результате пробежки или осознанной тренировки, инвестируются в другие сферы жизни.

С такой мотивацией беговая зависимость не приносит вреда — напротив, помогает саморасширению личности.

В частности, бег:

Таким образом, с мотивацией «прибежать к чему-то» бег запускает механизм улучшений во всех сферах жизни, становится поводом для знакомства с интересными людьми, посещения новых мест и получения позитивных эмоций. В таком формате можно говорить о здоровой беговой зависимости, которая не навредит бегуну.

Бег как способ сбежать от реальности

Совсем другое дело, когда бег становится навязчивой идеей, прикрытием от реальной жизни и способом «убежать»: от решения проблем, от реализации в других сферах жизни, от родных и друзей.

В этом варианте развития событий бег становится центром жизни и начинает неконтролируемо поглощать всё:

В этом случае очевидно, что из полезного занятия бег превращается в контролёра всей жизни и начинает приносить вред.

Когда бег становится зависимостью?

Вероятность развития зависимости возникает при регулярных и интенсивных тренировках, которые продолжаются длительное время.

На физиологическом уровне причина кроется в том, что рецепторы постепенно привыкают к естественно выделяющемуся «нейрохимическому коктейлю» и со временем теряют чувствительность.

Чтобы сохранять хорошее настроение и чувствовать удовлетворение, организм требует поддерживать объём «радостных» гормонов. На физиологическом уровне уже в этот момент возникает привыкание к определённому количеству эндорфинов и дофамина в организме.

Но люди — существа разумные. Мы можем получать дофамин и эндорфины из очень разных источников: достижения целей, общения с родными, игр.

Реальная зависимость от бега и тренировок возникает тогда, когда занятия бегом становятся чуть ли не единственным способом получения «нейрохимического коктейля радости»

В таком случае появляется навязчивая идея продолжать тренировки несмотря ни на что, а вероятность прекращения пробежек по каким-либо причинам (например, болезнь) вызывает сильное беспокойство и ухудшение настроения.

То, что физические упражнения могут превращаться в зависимость, учёные обнаружили совершенно случайно.

Эксперимент с отказом от физических упражнений

В 1970-х годах они исследовали, как на сон влияет отсутствие физических упражнений в течение месяца. Удивительно, но факт: оказалось очень трудно найти испытуемых, которые могли бы отказаться от физических упражнений на этот срок. И это притом, что за участие в эксперименте и отказ от физической активности на месяц им предлагали деньги.

Бегуны, которые всё же согласились поучаствовать, в итоге страдали без тренировок, испытывали раздражительность, беспокойство и напряжённость. Все эти симптомы очень напомнили учёным типичные последствия отмены любой зависимости — алкоголя, игр, кофе. На основе этого исследователи сделали вывод, что у бегунов может развиваться зависимость от тренировок.

Возможно, на результаты повлиял временной период, в который проводился этот эксперимент. Ведь тогда ещё не было YouTube, Netflix, различных соцсетей и интернета в целом — сейчас в этих мирах люди проводят не просто часы, а целые дни и недели.

В то же время генетику сложно изменить — мы рождены, чтобы двигаться. Совсем без движения становится физически и психически тяжело, не говоря уже о том, что это чревато различными заболеваниями. Даже на чемпионатах по лени (задача — пролежать как можно дольше, не вставая) самые ленивые люди сдаются после 3-4 дней непрерывного лежания.

Бег как проявление эскапизма

исследовании 2023 года норвежские учёные вновь подтвердили идею, что бег вызывает зависимость, и дополнили её тем, что это может быть проявлением — побега от реальности.

Эскапизм происходит от английского бежать, спасаться. Так вот бег может выступать своего рода аналогом игровой или интернет-зависимости, когда человек убегает от реальности, каких-то повседневных проблем в свою виртуальную вселенную.

Конечно, так работает не всегда. Всё зависит от подлинной мотивации. В ходе исследования 227 человек прошли анкетирование, где отвечали на вопросы о степени эскапизма, зависимости от бега и упражнений и удовлетворённости жизнью. В результате выяснилось, что есть две разновидности эскапизма:

Отсюда учёные сделали несколько выводов:

Попытки улучшить свою жизнь с помощью бега создают в голове цепочку: стресс или плохое настроение — бег — меньше стресса и приподнятое настроение. Так образуется зависимость. Но есть ли в этом проблема?

Как правильно париться

Не терпеть дискомфорт, поесть и попить перед парением.

Есть несколько правил, чтобы сауна и хаммам были безопасными, а парение приносило удовольствие:

Если чувствуете тошноту, головную боль или любое недомогание — отложите парение.

Организм теряет жидкость с по́том и на . А вместе с ней выходят электролиты — калий, натрий, магний, литий. Их недостаток вызывает обезвоживание. Чтобы не допустить это состояние, пейте воду до и после парения.

Пустой желудок может спровоцировать обморок или головокружение. Лучше всего покушать за пару часов до парения.

Температура и влажность в парилке должны быть приятными. Если чувствуете тяжесть или скованность в дыхании, лучше прекратить процедуру или сменить парную.

На соревнованиях бегуньи бегают без трусов

ASSOCIATED PRESS / East News

В шорты для бега уже вшиты специальные трусы, а ношение обычного белья может вызывать раздражение, натирание и повышенное потоотделение. Поэтому некоторые спортсменки бегают на соревнованиях без обычных трусов.

Популярные вопросы

Перерывы в тренировках могут быть полезными для предотвращения перетренированности и травм. Если вы чувствуете усталость или боли в мышцах, лучше делать перерывы и давать себе время на отдых, пока не почувствуете, что хотите вернуться к занятиям.

Что будет, если перестать тренироваться?

Если вы перестанете тренироваться, физическая подготовка будет постепенно ухудшаться. При этом набирается лишний вес, теряются мышцы, повышается утомляемость. В первую очередь начинает снижаться выносливость. Затем длительное отсутствие физической активности скажется на мышцах. Однако, если вы всерьез задались вопросом, как привести тело в форму после долгого перерыва, можно восстановиться, если начать тренироваться снова и придерживаться правильной программы тренировок.

Подтянутые ягодицы у спортсменок не только из-за бега

Во время бега основная физическая нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц, что делают их более объемными, чем у людей, которые не занимаются этим видом спорта. Но бегуньи еще специально тренируют ягодицы с помощью силовых упражнений, чтобы улучшить свою производительность.

С какими активностями полезно сочетать восстановительный период

Восстановительный период после долгого перерыва — отличная возможность попробовать новые виды активности и сочетать их с тренировками.

Как мотивировать себя на регулярные занятия

Важнейший фактор, позволяющий добиться успеха в тренировках — мотивация. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать ее на высоком уровне и заниматься регулярно:

1. Ставьте реальные цели и сроки. Определите, чего вы хотите достичь своими тренировками, и разработайте план, который будет помогать вам постепенно двигаться к этим целям.

2. Найдите время, когда вы чувствуете себя наиболее энергично и готовы к физической активности. Это поможет вам избежать отговорок и легче начать тренировки.

3. Не сравнивайте себя с другими людьми, которые продолжали тренироваться, пока вы не делали этого. У каждого свой путь и свои возможности. Сосредоточьтесь на собственных достижениях и прогрессе.

4. Ищите места, где вам будет комфортно и удобно заниматься. Это может быть зал, парк или даже домашняя тренировочная площадка.

5. Имейте под рукой все необходимое для тренировок снаряжение, чтобы не было оправданий для того, чтобы пропускать занятия. Это может быть спортивная одежда, обувь, тренажеры или свободные веса.

Что увеличивает вероятность беговой зависимости?

Учёные выделили несколько параметров, которые с большей вероятностью могут провоцировать развитие беговой зависимости.

Расстройство пищевого поведения и навязчивая идея прийти в форму

Это одно из самых распространённых обстоятельств, которое может провоцировать развитие беговой зависимости. , что примерно 39–48% людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, также страдают и зависимостью от физических упражнений.

При расстройствах пищевого поведения бег становится способом «заработать» на еду. В итоге любой приём пищи вместо ощущения голода ментально привязывается к потребности выйти на пробежку, что может приводить к почти маниакальной страсти к тренировкам.

Наличие других зависимостей

, примерно 25% людей с одной зависимостью имеют и другую. Для бега наиболее характерны связки с пристрастиями к кофе, играм, шоппингу, работе.

Большое количество тренировочных часов в неделю

отмечается, что само по себе количество упражнений не является параметром для того, чтобы констатировать наличие негативной беговой зависимости. Однако чем больше количество тренировочных часов в неделю, тем выше риск развития беговой зависимости. Зона повышенной опасности начинается после 6 часов тренировок в неделю.

Тренировки в одиночку

Без поддерживающего окружения в лице беговых единомышленников вероятность «замкнуться» на беге

Перфекционизм, тревожность, нарциссизм и низкая самооценка

Люди с такими свойствами личности к бегу, так как воспринимают тренировки как способ повысить самооценку и снизить тревожность.

Бегуны очень много спят

Чтобы восстановиться после изнурительных тренировок, многие марафонцы спят около 12 часов в сутки. Здоровый сон очень важен в данном виде спорта, ведь он уменьшает риск получения травм.

В критические дни бегуньям на соревнованиях приходится терпеть дикую боль и судороги в ногах

У многих женщин-спринтеров возникают проблемы с менструальным циклом. У кого-то просто пропадают месячные из-за изнурительных тренировок, а у кого-то они становятся очень болезненными. Но спортсменкам приходится тренироваться и участвовать в соревнования даже несмотря на плохое самочувствие. Бегунья Дина-Ашер Смит на Чемпионате мира финишировала последней, ведь из-за месячных у нее начались судороги в ногах.

Как избежать травм и вернуть мышцы без вреда для здоровья

При возобновлении тренировок после длительного перерыва важно помнить о том, что ваш организм нуждается во времени для адаптации к активности. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать травм и натренировать мышцы без вреда для здоровья: