А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде Экипировка

Недавно Криштиану Роналду бросил вызов интернету, устроив Кубок гостиной, суть которого – максимальное число скручиваний за 45 секунд. Судя по лицу Рона, он особо не напрягался и светил идеальной улыбкой в кадре.

Некоторым удалось побить рекорд Криштиану, например, это сделал его соотечественник – защитник «Бенфики» Рубен Диаш. Он, конечно, в отличной форме, но не выглядит сверхъестественно для спортсмена.

Так как же он побил Криша? Все довольно просто. Даже сам Рон говорит, что он не большой фанат упражнений на пресс в последние годы:

Кроме того, Криштиану дал совет всем, кто хочет такой же пресс:

«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями».

Содержание
  1. Где тут связь? Разве кубики – это не часы скручиваний?
  2. А разве упражнения на пресс не убирают жир с живота?
  3. Но ведь это очень сложно. Считать быстро надоест! И что можно есть?
  4. Футболисты строго следят за питанием, в их распоряжении есть врачи команд, почему тогда не все они в такой форме как Роналду?
  5. Что такое табата
  6. Кому подходят упражнения
  7. Противопоказания
  8. Как начать заниматься
  9. Упражнения в системе табата
  10. Джампинг Джек
  11. Бёрпи (без отжиманий)
  12. Складка
  13. Махи ногой
  14. Подтягивание колена к животу стоя
  15. Выпрыгивания
  16. Выпады
  17. Воздушные приседания
  18. Велосипед
  19. Планка-паук
  20. Прыжки в планке с разведением ног
  21. Бег с высоким подъемом коленей
  22. Отжимания
  23. Воздушные выпады
  24. Скакалка
  25. Бёрпи с отжиманием
  26. Как часто нужно заниматься
  27. Сколько по времени должен длиться табата-тренинг
  28. Меньше прыжков, больше хореографии. Новые правила ударят не только по ученикам Тутберидзе
  29. Какие произошли изменения?
  30. КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ
  31. ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
  32. КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ РЕБЕНКУ
  33. КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ
  34. КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАК ТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ
  35. КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ
  36. Как правильно дышать при беге
  37. Как я занималась фигурным катанием
  38. С какими трудностями я сталкивалась
  39. Как я катаюсь сейчас
Читайте также:  Продукты которые делают нас счастливее

Где тут связь? Разве кубики – это не часы скручиваний?

Не совсем. Дело в том, что прямая мышца живота не такая уж и большая (чуть ниже обсудим ее роль в футболе), поэтому какого-то особого внимания, тем более такого усердного, она не требует. Однако, на передней брюшной стенке хорошо развит слой подкожно-жировой клетчатки, который скрывает мышцы.

На рисунке изображены мышцы живота послойно: верхний – самый наружный, прямая мышца живота – два овала посередине. Желтым – слой подкожно-жировой клетчатки. В этом и кроется главная трудность прокачки пресса – мышцы небольшие и даже при жесткой их закачке они будут до последнего скрыты слоем жира, если не сушиться. Поэтому если вы хотите красивый пресс, но есть пара лишних кило – уделите внимание сначала им и своему питанию.

А разве упражнения на пресс не убирают жир с живота?

Нет. Локального жиросжигания не существует. Если вы вдруг взялись за свое питание и тренировки, а потом вдруг заметили, что какая-то часть тела худеет чуть быстрее – это связано только с индивидуальными особенностями организма. «Убрать жир с живота» можно лишь одним путем – похудеть. Поэтому Криш и советует в первую очередь менять питание.

Более того, диеты и ПП тоже не существует. Есть рациональное питание. Если коротко:

Вы рассчитываете дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Когда вам нужно худеть, вы едите меньше, чем тратите и наоборот. Для поддержания формы держите баланс. Посчитать можно по формуле:

Или можете воспользоваться нашим онлайн-калькулятором

Но ведь это очень сложно. Считать быстро надоест! И что можно есть?

Обрадую: есть можно все. Но нужно вписываться в вашу норму калорий и БЖУ и чем выше ваша физическая активность – тем лучше. При коррекции питания никто вас не должен заставлять полностью отказываться от любимых продуктов, просто нужен контроль и понимание базовых вещей – вы, конечно, можете съесть шоколадку на завтрак, но чего вам хватит до обеда – плитки шоколада или тарелки каши? В целом, есть ряд советов, следуя которым, вы постепенно научитесь слушать организм. Тогда строго считать калории и БЖУ вам уже не понадобится.

• Делите приемы пищи на 5-6 мелких. Так организму легче переваривать, а вы не будете испытывать чувство тяжести.

• . Пропуск завтрака чреват перееданием в обед и чувством голода в течении первой половины дня. Также вам будет недоставать энергии и вы будете чувствовать себя уставшим уже утром. Во многих клубах пропуск завтрака наказывается.

• Тяжелую пищу и сладкое есть в первой половине дня. Углеводы (каши, сладкое и т.д.) – это универсальный источник энергии для организма, поэтому логично, что вы ее должны потратить в течении дня, так как излишки запасаются в виде жировой ткани. Так уж устроен наш организм

• Пить достаточно жидкости. Споры о том, сколько действительно нужно пить, не утихнут, похоже, никогда, но универсальный совет прост – ориентируйтесь на чувство жажды. Хотите пить – не терпите, не хотите – не вливайте в себя воду насильно. В среднем для человека норма в день где-то 1,5-2 литра жидкости. Учитывая, что сюда входят супы, соки и фрукты, не так уж много.

Футболисты строго следят за питанием, в их распоряжении есть врачи команд, почему тогда не все они в такой форме как Роналду?

Во-первых, многие футболисты по атлетичности даже превосходят Роналду, так что идеализировать Криша точно не стоит.

Во-вторых, мощный пресс футболисту не нужен. Прежде всего для футболиста важны мощные мышцы ног и поддержание игрового веса – для каждого он индивидуален. Даже с мышечной массой можно переборщить и потерять в скорости и координации.

Прямая мышца живота участвует лишь в сгибании туловища и поддержании вертикального положения. В основном пресс работает в прыжках (подъем ног к телу), спортивной гимнастике (раскачивание на перекладине,брусьях, разновысоких брусьях; угол сидя, подъем махом вперед на перекладине), метании копья (бросок), а также других видах спорта, где нужно выдерживать мощную статическую нагрузку – то есть поддерживать определенное положение тела (тяжелая атлетика, бокс, фехтование, лыжный спорт, конькобежный спорт и т.д.).

В футболе прямая мышца живота не принимает на себя значительную долю нагрузки. Отсюда и следует основной тренд: в целом многие футболисты могут похвастаться рельефным прессом из-за низкого процента жира в организме и высочайшего уровня общей физической подготовки. Даже без каких-либо целенаправленных упражнений на пресс.

В тренировочный процесс многих футболистов упражнения на укрепление мышц живота входят, но не в таких количествах, как полагали некоторые издания (напомним о разговорах, что Криш делает по 3000 скручиваний в день).

Процент жира и его распределение в организме – индивидуальные показатели, поэтому даже спортсмен элитного уровня с сильными мышцами живота не всегда может похвастать идеальным торсом.

В конце концов, на качество его игры влияют совершенно иные факторы.

Отсутствие 8 кубиков вряд ли сильно скажется на дальнейшей футбольной карьере.

Мой телеграм канал о спортивной медицине

В 1990-е годы в Японии был разработан комплекс упражнений “Табата”. Он позволяет похудеть и укрепить мышцы в короткие сроки. Назван комплекс в честь Изуми Табата — физиолога, который его разработал. Он проводил эксперимент, сравнивая эффективность тренинга с умеренной и высокой интенсивностью. Упражнения с высокой интенсивностью дали более ощутимый результат, как с точки зрения похудения, так и с позиции стабильности достигнутого эффекта. Сначала метод использовался для конькобежцев, которые готовились к Олимпийским играм. Но такая высокоинтенсивная тренировка подходит и спортсменам-любителям.

Что такое табата

Под этим термином понимают интервальный тренинг, который проводится с высокой интенсивностью. Комплекс “табата” предполагает, что спортсмен выполняет большое количество движений за очень короткие промежутки времени. Используется принцип 20/10 или 20/10/8, то есть отводится 20 секунд на работу в динамичном темпе. Следующие 10 секунд — это отдых. Вместе они составляют блок, повторить его нужно 8 раз. В итоге получается, что на тренировку уходит всего 4 минуты.

Для достижения результата важно, чтобы каждое упражнение, которое входит в комплекс, выполнялось за отведенное для него время. Поэтому нужно подобрать правильный темп.

Уровень сложности у тренинга может быть разным. Новички выполняют повторы с собственным весом, со временем можно использовать утяжелители.

Комплекс, который разработал Изуми Табата, отличается от кардиотренировок. В последнем случае энергия вырабатывается за счет окисления питательных веществ (это аэробная методика). В то время как тренинг табата предполагает, что организм вынужден использовать запасной вариант, за счет сжигания накопленных резервов, то есть анаэробный.

Кому подходят упражнения

Табата — это комплекс упражнений, который могут выполнять все люди. Для этого достаточно начальной подготовки и отсутствия противопоказаний. Эту японскую гимнастику часто выбирают люди, которые занимаются йогой, поскольку она подходит для их уровня подготовки. Кроме того, табата позволяет избавиться от лишних килограммов, поэтому ее выбирают те, кто хочет похудеть.

Противопоказания

Высокоинтенсивные тренировки табата противопоказаны при:

Эта система не рекомендуется во время беременности. Кроме того, от нее стоит отказаться приверженцам строгих диет — им не хватит выносливости. Придется выбирать между диетой и этим видом спорта. При заболеваниях опорно-двигательного аппарат (грыже, протрузии) лучше заниматься пилатесом или плаванием.

Как начать заниматься

Начинать занятия по этой системе стоит после 2-3 месяцев подготовки с использованием более простых фитнес-дисциплин. На начальном рекомендуется заручиться помощью профессионального тренера, который хорошо владеет этим методом.

Каждое упражнение нужно выполнять с максимальной отдачей. Последовательность может быть разной. Упражнения можно менять местами, делать 4 подхода подряд одно упражнение, а в следующие четыре подхода — другое. Можно повторять друг за другом различные элементы.

Главное — собрать все упражнения в классические табата блоки, которые должны занимать 4 минуты. Между ними может быть отход в 2 минуты. Начинать нужно с того, чтобы вся тренировка занимала не более 15 минут. Затем время будет увеличиваться. Когда продолжительности гимнастики станет около 20-25 минут, можно уже начинать чередовать блоки по степени интенсивности. Это позволит сохранить правильный ритм дыхания.

Те упражнения, которые стали даваться легко, нужно чередовать с новыми, которые еще не были освоены. Потому что иначе организм привыкнет к примерно одинаковому уровню нагрузок, и эффективность тренировок снизится. Следить за выполнением упражнений нужно с секундомером, потому что через 20 секунд такой интенсивной нагрузки тренировка и становится анаэробной. В среднем даже за 10 минут тренировки можно потратить не меньше 150 ккал.

Упражнения в системе табата

Сами упражнения, входящие в протокол табата, не отличаются сложностью. Главное — максимальная интенсивность.

Джампинг Джек

Это разновидность прыжков на месте. Упражнение способствует похудению и укрепляет мышцы ног и ягодиц. При первом прыжке ноги нужно расставить максимально широко. При втором прыжке нужно стопы свести вместе. На этапе с широкой постановкой хлопните руками над головой, задайте ритм. Упражнение нужно выполнять в течение 20 секунд без перерыва, затем — 10 секунд на отдых и повторить.

Бёрпи (без отжиманий)

В такой версии выполнять упражнение смогут даже новички. Через какое-то время его придется усложнить. Исходное положение (ИП) — встать прямо. Затем нужно присесть, коснувшись поверхности пола ладонями — прямо перед собой. После — оттолкнуться стопами и в прыжке перейти в планку. Затем таким же прыжком — вернуть начальное положение и встать. По времени — те же 20 секунд.

Складка

Это упражнение дает нагрузку на мышцы живота. ИП — сидя на полу, ладони упираются по обе стороны от тела (подготовленные спортсмены могут обойтись без поддержки). Ноги поднять, согнув в коленях, и подтянуть к груди. На вдохе отклониться назад и вытянуть ноги, не касаясь пола. На выдохе опять подтянуть колени к груди. Поясница должна оставаться выпрямленной.

Махи ногой

Исходное положение — встать прямо, руки положить на талию. Можно усложнить упражнение и держать их перед собой согнутыми в локтях. Поочередно правой и левой ногой делают махи вперед. Ноги должны быть ровными, колени не сгибаются. Упражнение повторяют в течение 20 секунд. Можно также делать махи в сторону.

Подтягивание колена к животу стоя

Начальное положение — стоя. Ногу нужно согнуть в колене и подтянуть ее к животу, а затем отпустить и отвести немного назад. Это движение нужно несколько раз повторить в течение 20 секунд. Ногу при этом не меняют. Когда стопа стоит на полу, руки должны быть подняты вверх и вытянуты. Когда колено подтягивается к животу, руки нужно опустить и отвести назад, согнув в локте.

Выпрыгивания

Делаются так же, как и классические приседания, но к этому добавляются прыжки. Исходное положение — стать прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Нужно присесть, но не слишком глубоко. Бедра должны быть параллельны полу. Из этой позиции нужно выполнить прыжок, а затем снова присесть. Упражнение повторяют в течение 20 секунд.

Выпады

Это должны быть глубокие выпады, которые делаются из положения стоя. При их выполнении нужно поочередно менять левую и правую ноги в быстром темпе. При этом надо следить, чтобы нога была согнута в колене под прямым углом. А при возвращении на исходные позиции стопы должны быть сведены вместе. Не рекомендуется делать выпады по несколько раз одной и той же ногой. Нужно постоянно чередовать, чтобы упражнение давало максимальный эффект.

Воздушные приседания

Выполняются как и обычные приседания, без прыжков и утяжелителей. Руки должны быть вытянуты перед собой. Приседать следует в максимально быстром темпе.

Велосипед

Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота. ИП — лежа на спине на полу. Руки должны быть заведены под затылок, ладони сложены в замок. Верхнюю часть корпуса нужно приподнять так, чтобы лопатки были на весу. Одновременно нужно согнуть ноги в коленях и приподнять их. Упражнение имитирует езду на велосипеде, то есть ноги нужно поочередно выпрямлять и потом снова сгибать. Касаться пола нельзя.

Это упражнение рассчитано на новичков. Более опытные спортсмены могут его усложнить, стараясь дотянуться локтями до колена с противоположной стороны.

Планка-паук

Исходное положение — классическая планка, со ступнями на ширине бедер. Нужно поочередно сгибать ноги в колене и выдвигать их в правую и левую сторону — как это делает паук. Коленом при этом нужно доставать до локтя. Спина должна оставаться ровной. Конечности нельзя поджимать под себя. После выпадов в сторону нужно вернуться в начальное положение.

Прыжки в планке с разведением ног

Исходное положение — планка на прямых руках. Ладони нужно поставить на уровне плеч, живот втянуть. Затем слегка подпрыгнуть и при этом широко расставить ноги. После этого вернуться в начальное положение, снова в прыжке.

Бег с высоким подъемом коленей

Это упражнение подходит хорошо подготовленным спортсменам. Оно напоминает обычный бег на месте, но при его выполнении нужно максимально высоко поднимать колени. Упражнение делают в течение 20 секунд в очень быстром темпе.

Отжимания

Это классическое упражнение, только делается в быстром темпе. ИП — лежа вниз лицом. Нужно упереться носками стоп и ладонями в пол, а затем принять положение как в планке, приподнявшись над поверхностью. Согнув локти, постарайтесь опуститься как можно ниже к полу, затем вернитесь в исходное положение. Если так выполнять отжимания будет сложно, можно делать с упором коленями (но не ступнями). Как и все упражнения табата-тренинга, отжимания делают в течение 20 секунд.

Воздушные выпады

Упражнение выполняется так же, как и обычные выпады. Только смена положения ног происходит в прыжке. Выглядит это так: нужно сделать выпад, согнув колено под прямым углом. Потом, оттолкнувшись от пола, в прыжке сменить положение ног. В быстром темпе это упражнение делают в течение 20 секунд.

Скакалка

Это обычные прыжки со скакалкой, но их нужно выполнять в максимально быстром темпе. На это отводятся те же 20 секунд.

Более подготовленные спортсмены могут использовать метод двойных прыжков. Это означает, что за один прыжок скакалку нужно прокрутить два раза. Важно раскручивать скакалку запястьями, а не за счет мышц плечевого пояса.

Бёрпи с отжиманием

Это упражнение для подготовленных спортсменов. Нужно не просто выпрыгнуть в планку, но потом отжаться от пола и вернуться в исходное положение стоя. Сначала упражнение может тяжело даваться. Но можно его облегчить, упираясь коленями в пол.

Если заниматься в зале, а не дома, можно дополнительно использовать спортивный инвентарь. Например, это могут быть прыжки на тумбу. Исходное положение — стоя ровно, ногами на ширине таза. Нужно присесть, отвести руки за спину и запрыгнуть на тумбу двумя ногами сразу, полностью выпрямиться, а затем прыгнуть на пол. Приземляться нужно плавно.

Также продвинутые спортсмены могут заниматься с использованием утяжелителей. Гантели можно взять для приседаний. Можно поочередно поднимать гантели с пола разными руками, но это нужно делать в очень быстром темпе.

Как часто нужно заниматься

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность, с которой вы будете заниматься, зависит от того, какую цель вы ставите. Если основное — это сбросить вес, то нужно заниматься 3-4 раза в неделю (но не дольше 25 минут). Результат вас приятно изумит. Если это занятия в поддерживающем режиме, то можно тренироваться реже.

Главное — выбрать правильно время. Эффективными будет тренировки и утром, и вечером. Но, как и в любом другом виде спорта, не стоит тренироваться непосредственно перед сном или натощак. От приема пищи до самого занятия должен пройти как минимум час.

Сколько по времени должен длиться табата-тренинг

Протокол рассчитан на 4 минуты. Но его можно повторять, составляя тренировку из нескольких раундов, и продолжительность занятия может составлять 20-25 минут, если вы занимаетесь интенсивно для похудения.

Если это тренировки в поддерживающем режиме, они могут занимать около 15 минут. Выносливые спортсмены могут увеличивать продолжительность тренировки до 40 минут. Они используют подход, при котором более интенсивные раунды чередуются с умеренной нагрузкой. Например, бёрпи можно чередовать с планкой, она требует меньше усилий.

Важно не переусердствовать, потому что постоянные высокие нагрузки приносят больше вреда, чем пользы.

Меньше прыжков, больше хореографии. Новые правила ударят не только по ученикам Тутберидзе

Изменения в фигурном катании появляются регулярно, хотя кардинальные перемены случаются не так часто.

Обычно правила в фигурном катании меняют после завершения олимпийского цикла. Однако в этот раз Федерация фигурного катания на коньках решила обновить техническое наполнение программ в одиночном и парном катании ещё до проведения конгресса Международным союзом конькобежцев (с 10 по 14 июня в Лас-Вегасе).

Борьба с Россией продолжается. Новые правила сотрут имя Валиевой из истории рекордов

Какие произошли изменения?

Одиночное катание (как у мужчин, так и у женщин — взрослых и юниоров): количество повторений прыжков и новое вращение.

На данный момент фигуристы по правилам исполняют по семь прыжков в произвольной, три из которых — каскады (либо два каскада + секвенция), один и тот же прыжок может повторяться не более двух раз. С тройными и четверными ситуация чуть сложнее: повторов допустимо также два, но обязательным условием является исполнение одной из двух попыток в каскаде (или в составе комбинации).

Из-за правила с повтором прыжков не более трёх раз в зону риска попадут сразу несколько фигуристов, в первую очередь те, кто обладает только одним видом сложного прыжка, например тройной аксель, четверной тулуп или сальхов. Эти элементы являются привычным и даже, по мнению многих спортсменов, базовым набором ультра-си.

Так, в сезоне-2023/24 чаще всего демонстрировали секвенцию из трёх акселей (триксель + два дупеля) Даниил Самсонов (на Спартакиаде), Евгений Семененко, Пётр Гуменник и другие (на чемпионате России по прыжкам). Его базовая стоимость — 14,6 балла. Однако в случае лишь трёх повторов исполнение этой дорогостоящей комбинации потеряет смысл, так как перекроет сразу все попытки на аксель и не позволит исполнить ещё один тройной аксель. И в случае, например, бабочки потеря оценок станет ещё весомее, чем в текущих условиях.

Такая же ситуация будет складываться и с любимым у фигуристов тулупом. Например, на Спартакиаде Аделия Петросян исполнила в программе в общей сумме четыре тулупа. В текущей системе она не нарушила правила и при этом получила максимум: два четверных, один из которых в каскаде с двойным, а ещё тройной в комбинации после флипа. Но новая система не позволит больше исполнять ей подобный каскад. Таким образом, ей придётся идти на усложнение, исполняя более сложный тройной тулуп в каскаде с одним из четверных либо выучить, например, риттбергер. Однако этот прыжок считается более сложным в исполнении.

С сальховом ситуация немного проще. Здесь основной проблемой для спортсменов станет недопущение ошибок типа «бабочки». Новые правила будут автоматически засчитывать её в одну из трёх попыток. А исполнение многооборотного прыжка в более позднее, чем начало программы, время, порой является вовсе непосильным трудом. Таким образом, спортсмен будет вынужден идти на снижение оборотности в угоду исполнения элемента.

При этом двойной или тройной сальхов часто выполняемый в каскаде через ойлер (дополнительный шаг, соответствующий половине риттбергера), по новым правилам превратится в тактически непривлекательный.

Вероятно, от этого упрощения правил никто не получит пользу, так как у фигуристов практически не будет права на ошибку: любая бабочка будет наказываться слишком строго относительно базовой стоимости, а всю программу спортсмены будут сосредоточены не на интерпретации образа, а на соблюдении квот по элементам.

И если с прыжками все более-менее понятно, то что за хореографическое вращение? Тут сразу даётся объяснение:

Это вращение, которое улучшает хореографию программы и соответствует музыке. Хореографическое вращение должно насчитывать минимум шесть оборотов, допускаются любые базовые и небазовые позиции. Смена ноги необязательна, при этом может выполняться несколько раз во время вращения. Если техническая панель не идентифицирует хореографическое вращение, то последнее выполненное вращение будет считаться хореографическим. Этот элемент имеет фиксированную базовую стоимость и оценивается судьями только по шкале GOE.

Хореографические вращения не имеют уровней сложности и стоят одинаково, но за их исполнение можно получить очень хорошие надбавки. Кроме того, это позволит спортсменам проявить фантазию и разнообразить программы необычными находками, а не строго соблюдать все требования к максимальному уровню сложности. Однако аналогичная тенденция уже была применена в правилах танцев на льду, и это привело лишь к тому, что надбавки получали лишь топовые дуэты, а ноунеймам хорошие плюсы не ставили даже за яркий креатив.

Ставка на упрощение. Новые изменения правил привели к панике в фигурном катании

Парное катание (и взрослые, и юниоры): новое вращение и перемены в элементах.

У парников тоже пошли по пути облегчения техники. Так, хореографическое вращение у парников позволит улучшить рисунок программы и больше соответствовать музыке. При этом единственное отличие от хореографического вращения одиночников – обязательная смена ноги. И, возможно, здесь мы столкнёмся с проблемой, озвученной выше, когда «любимчики» будут подтягиваться необходимой игрой плюсов.

Правило с тодесом назад-наружу станет проблемой для многих парников, так как этот элемент является довольно сложным, особенно для тех партнёрш, которые имеют плохую выворотность и гибкость. Его исполняют не так много пар. Например, чаще всего его демонстрировали Евгения Тарасова и Владимир Морозов, а больше вспомнить примеры и нельзя.

В любом случае, как показывает практика, для наших спортсменов любые нововведения – это шаг вперёд к чему-то новому, возможно, к усилению и развитию. Достаточно вспомнить удаление более половины элементов из плюсовой зоны произвольной программы в последнем изменении. Для усиления борьбы спортсмены выдали ещё более сложные по оборотности элементы. Так что посмотрим, как воодушевят наших спортсменов новые правила.

Сколько будущих чемпионов начинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучший способ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье или поставить на лед своего ребенка, Sovsport.ru подобрал для вас несколько со

Сколько будущих чемпионов
начинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучший
способ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье или
поставить на лед своего ребенка, Sovsport.ru подобрал для вас несколько советов о том, как
научиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

Распространенный миф –
коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше так
делали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не
«минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, коньки
важно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если они
больше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька не
забывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишить
ногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чуть
присесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?
Тогда можно выходить на лед.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Те девушки, которые первый
раз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непросто
сохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вы
впервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походить
дома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйте
поприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,
например, за стул.

И не думайте, что это
ерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движения
естественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово
«корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжесть
тела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво и
эффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжесть
корпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можно
тренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, как
научиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнения
даже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкам
никогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,
переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или просто
ходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА
КОНЬКАХ РЕБЕНКУ

Итак, помним: для хорошего
катания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Еще
важное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрами
коньков.

Но вообще есть несколько
базовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенку
или вам – неважно.

Ноги вместе, носки чуть в
стороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощью
мышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,
как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,
носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходное
положение. Потом все повторяется снова.

Левая нога смотрит вперед,
правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаем
и толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левой
ноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесь
проехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

Если вы вывели на каток
ребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться на
согнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться не
получилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назад
надо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.

Вставать дети (да и
взрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но это
не самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятность
повторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потом
опереться на него рукой и затем уже подняться.

КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАК
ТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

Ездить по прямой – это
хорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты и
тормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,
поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.

Наклоните корпус влево и
перенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правой
оттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьте
на лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминает
ваши движения при езде на самокате.

Более распространенный
способ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняете
корпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания через
секунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –
происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двух
ногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и снова
толкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая
– чаще всего толчковая.

Самый простой способ
торможения – врезаться в другого катающегося выставить вперед
одну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетите
носом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свести
носки обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, но
более распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которую
удобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней стороной
лезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, без
падений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случае
при обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что уже
более-менее освоили один из способов.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА
КОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Ездить на катке спиной
вперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.

Для начала попробуйте уже
знакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,
наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.

Еще один способ – выпады
из стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,
при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левую
ногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду,
опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90
градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, таким
образом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самое
главное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектный
способ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Если
вам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.
Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центру
воображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правую
и поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ее
перед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйте
ее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, то
правая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется за
ней.

Не забывайте следить за
остальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрь
круга, по которому вы движетесь.

Видео (движение задним
ходом):

Этих теоретических знаний
вам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

Как правильно дышать при беге

И при этом – высшей пробы.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Легендарная советская конькобежка, шестикратная олимпийская чемпионка, абсолютная олимпийская чемпионка 1964 года, двукратная абсолютная чемпионка мира, многократная чемпионка СССР, обладательница нескольких мировых рекордов Лидия Скобликова.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Единственная 6-кратная олимпийская чемпионка в истории конькобежного спорта, абсолютная чемпионка Олимпиады-1964 в Инсбруке Лидия Скобликова.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

На чемпионате мира 1963 года проходившем в Японии Уральская молния, как окрестили её спортивные журналисты, выиграла все четыре дистанции, завоевав звание Абсолютной чемпионки мира. А ещё через год Лидия Скобликова впервые в истории мирового спорта становится абсолютной олимпийской чемпионкой, победив на играх в Инсбруке во всех четырех дистанциях. Родина встречала её как настоящую героиню.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Ни до, ни после – никому не удалось повторить ее результат. Лидия Скобликова стала таким же символом эпохи 60-х как Юрий Гагарин или Валентина Терешкова.

На сегодняшний день Лидия Скобликова единственная в мире конькобежка – шестикратный олимпийский чемпион.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Лидия Павловна была одним из послов Олимпийских игр в Сочи. Вместе с другими легендарными ветеранами советского спорта несла олимпийский флаг во время церемонии торжественного открытия игр.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Доброго здравия, Лидия Павловна!

В детстве я восемь лет профессионально занималась фигурным катанием, получила первый спортивный разряд, но не связала с этим карьеру.

Я пришла в фигурное катание в пять лет, но в подростковом возрасте забросила профессиональный спорт. Фигурное катание — это красиво. Но еще это долгие и изнурительные тренировки. Мне приходилось совмещать их с учебой в школе, я получала травмы, сталкивалась с ограничениями в еде и завышенными ожиданиями родителей. В  момент я поняла, что устала.

Сейчас мне 26 лет, и я работаю в  — занимаюсь внутренними коммуникациями Но продолжаю кататься на коньках и слежу за всеми соревнованиями и новостями — уже не ради побед, а для удовольствия.

В статье расскажу, как катаются профессиональные спортсмены, где учиться любителям, как проходят тренировки, что купить для занятий и сколько все это стоит. Также поделюсь историей о своем спортивном пути и сложностях, с которыми я столкнулась.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Я на льду во время тренировки, здесь мне лет десять

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Как я занималась фигурным катанием

В пять лет родители отдали меня на фигурное катание. Особой цели они не преследовали. Отец в детстве пару лет занимался этим видом спорта в ЦСКА, но ему пришлось бросить, потому что родилась его сестра и бабушка с дедушкой не успевали сопровождать маленького папу на тренировки. Маме просто нравилось смотреть фигурное катание по телевизору.

Катки. С 2001 года я ходила в спортивную оздоровительную группу на катке «Радужный» в Москве, в Новопеределкине. Мы занимались раза в неделю. Каждая тренировка состояла из двух частей: около 45 минут — занятия в зале, час — на льду. Со слов родителей, стоимость была очень бюджетной, но конкретных цифр они не помнят. В таком режиме я провела года.

В 2003 году недалеко от моего дома открылся знаменитый сейчас каток «Хрустальный», а при нем — спортивная школа. Там набирали группы. Это проходило в формате обычной тренировки, а по результатам детей зачисляли к конкретному наставнику. Я успешно прошла отбор и начала заниматься бесплатно. В  году я поступила в первый класс в обычную общеобразовательную школу. В общей сложности на «Хрустальном» я тренировалась четыре года.

Бесплатные занятия. В спортивной школе тренировки проводили дней в неделю. Расписание было удобным: занятия начинались во второй половине дня. После уроков в школе я успевала доехать на каток, быстро там перекусить и пойти на тренировку.

Тренировочный день всегда включал занятия на льду и в зале: чаще всего — общую физическую подготовку, или просто ОФП, иногда — хореографию или танцы. Ледовые тренировки длились , занятия в зале — 45 минут до или после льда. Не было особой разницы, с чего начинать. Но если перед занятием на льду идет ОФП, то мышцы уже разогреты и меньше вероятность получить травму. Когда тренировка в спортивной школе начиналась со льда, мы старались разогреться сами: попрыгать на скакалке, размяться.

Вот как проходили тренировки:

Помню, что иногда для занятий мы использовали утяжелители весом и прыгали с ними. Когда мы их снимали, прыгать было гораздо легче. Еще занимались с резиной для растяжки и делали упражнения на «крутку» для многооборотных прыжков. Тогда фитнес-резинок еще не было, и мы использовали бинты Мартенса. Такие продают в аптеках за .

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Спустя год занятий, когда я была во втором классе, в спортивной школе к основным добавились еще утренние ледовые тренировки. Они проходили на другом льду — на катке «Русь» в 20 км от моего дома, — начинались в 06:30 и длились час. В итоге только на тренировки у меня уходило от трех до пяти часов в день — это не учитывая дорогу и перерывы между занятиями.

Сами тренировки на льду мне нравились. Я получала удовольствие от процесса. Конечно, бывали сложные периоды, когда мне не хотелось заниматься, но это случалось усталости и загруженного графика.

С особым теплом я вспоминаю предновогодние концерты в спортивной школе. Тренер ставила нам милый групповой номер, и мы показывали его на льду в торжественной обстановке. А после нам дарили небольшие новогодние подарки.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Восьмилетняя я на бесплатных тренировках в «Хрустальном»

Подкатки. Кроме бесплатных занятий в спортивной школе были еще подкатки — дополнительные индивидуальные уроки на льду с тренером. Существует негласное правило, что на подкатки желательно ходить к своему тренеру или к специалисту, которого он одобрил.

Я ходила на подкатки раза в неделю. Занятие длилось в 2003 году оно стоило 500 ₽. Иногда мы катались в  по  человека, но сумма все равно не менялась — каждый платил по 500 ₽. Отдельно оплачивали выход на лед для себя и тренера — в среднем по 100 ₽.

Всю спортивную карьеру я ходила на подкатки к одному специалисту, и стоимость для старых учеников у него не менялась. К нему я попала по знакомству, а позже он работал вторым тренером у нас в группе. Не буду называть имен, но сейчас это очень известный человек в мире фигурного катания, который тренирует даже олимпийских чемпионов.

Также раз в неделю я брала индивидуальное занятие в зале с хореографом, которая преподавала на нашем катке. Каждая тренировка стоила 1000 ₽. Мы отрабатывали сложные для меня танцевальные движения и занимались растяжкой. У меня хорошая координация, но я была зажата — мы работали над моим раскрепощением. Хореограф была очень приятным человеком, и занятия проходили максимально комфортно и дружелюбно.

Трудно сказать, сколько денег ушло на тренировки за четыре года в спортивной школе. По примерным подсчетам, только подкатки обошлись в 416 000 ₽ — это 832 занятия, если считать по четыре в неделю. За еженедельные тренировки с хореографом родители заплатили еще 208 000 ₽. А на выход на лед ушло 83 200 ₽ только за меня, не считая тренера. Я думаю, сейчас цены на все выросли в три — пять раз.

707 200 ₽

за 4 года потратили мои родители на дополнительные тренировки по фигурному катанию

Сколько ушло на коньки, одежду и инвентарь, посчитать не получится. Родители не вели учет, а я не вникала в финансовые вопросы в силу возраста.

Зачеты. Дважды в год — в начале зимы и в конце весны — нам устраивали зачеты на катке. Они состояли из нескольких элементов скольжения, прыжков и вращений. Каждый спортсмен исполнял нужный элемент перед бригадой судей и по результатам зачета получал разряд. По уровню важности это можно сравнить с ЕГЭ.

Зимний зачет проходил спокойно. А вот если спортсмен не справлялся в конце учебного года, его отчисляли. На моей памяти такое было пару раз.

Соревнования проводили нечасто — хорошо, если раза в год. Все они проходили в пределах Москвы, я даже ни разу не побывала на турнире в другом городе. Возможно, мне просто не везло. Хотя на самом деле победа ничего не давала, кроме грамоты или медали и небольшого подарка вроде кружки или игрушки.

Травма. На четвертый год в спортивной школе я получила серьезную травму колена и выбыла из тренировочного процесса на  месяца. В это время ходила на физиопроцедуры, принимала препараты по назначению врача. Все зажило без серьезных последствий, но по возвращении у меня уже не было такого прогресса. Я была середнячком на льду, и мне все сложнее становилось совмещать школу и спорт. Появился страх прыжков, на некоторые элементы я заходила с опаской, а разделить эти переживания было не с кем.

Мама, которая обычно сопровождала меня на тренировках, была строга со мной. Если у меня не получалось или, по ее мнению, я не старалась, после занятия она меня отчитывала. Рассказать о сложностях и страхе я ей не могла, потому что еще большая критика. С тренером мы поддерживали нормальные отношения, но у нас было не принято обсуждать подобные проблемы.

Финиш карьеры. Меня убедили перейти в синхронное фигурное катание, где спортсмены выступают командами по  Там нет прыжков, но техника исполнения других элементов не отличается от одиночного катания. Одна из основных задач — быть единым целым с остальными. Сильные команды выглядят очень эффектно.

Тренировки в синхронном фигурном катании тоже были бесплатные, но проходили реже — дней в неделю, раз в день. Как и в одиночном катании, мы занимались на льду и в зале.

В синхронном фигурном катании мне совсем не понравилось. Я поняла, что командный вид спорта — не моя стихия. Мне было сложно делать все одновременно еще как минимум с 15 фигуристами, быть в унисон с командой, чувствовать остальных. К  часть элементов у меня не получалась, потому что не было опыта.

С синхронистками я покаталась два сезона, пару раз выступила в команде, но интереса к этой дисциплине у меня так и не возникло. Более того — я столкнулась с буллингом от нескольких девочек в команде. Поделиться проблемой с мамой я не могла сложных отношений с ней, да и те девочки угрожали, что если я расскажу , то будет еще хуже. В итоге я категорически отказалась ходить на синхронное фигурное катание.

Еще я была на одном просмотре для танцев на льду, но меня не взяли лишнего веса. Так что я собиралась закончить спортивную карьеру. Все, особенно родители, были против. Остаться в спорте меня уговорила близкая подруга. Я вернулась в одиночное катание. Там я еще год занималась в облегченном режиме — по  тренировки в неделю.

С какими трудностями я сталкивалась

Проблемы в школе. Когда во втором классе появились утренние тренировки, я впервые в жизни столкнулась с постоянным стрессом. После льда я быстро снимала коньки и бежала к родителям в машину. переодевалась и завтракала. пробок почти всегда опаздывала на первый урок на  минут. Несмотря на вескую причину, учительница начальных классов всегда отчитывала меня за это перед одноклассниками и фактически травила.

На этом проблемы не закончились. Если я разово пропускала урока по справке из спортшколы, учительница меня осуждала. Она даже настраивала одноклассников против меня. Говорила, что я делаю уроки на коленке и мои танцульки ни к чему хорошему не приведут. При этом я была почти отличницей. Родители знали о проблеме, но разрешить ситуацию полностью не удалось.

Так продолжалось, пока я не перешла в среднюю школу. Новая классная руководительница, наоборот, поощряла внешкольные занятия и лояльно относилась к разовым пропускам.

Непонимание родителей. Почти после каждого занятия мама меня ругала, мы ссорились. Она только критиковала меня, я не чувствовала поддержки. Скорее всего, мама хотела сделать из меня олимпийскую чемпионку, но я не оправдала ее надежд. При этом она сама не разбиралась в фигурном катании — критика была конструктивной.

Отец так себя не вел, но и не вмешивался. Он считал, что спорт нужен для физического развития, самодисциплины, трудолюбия. А  спортивная карьера — это не так важно. Мы редко ездили на тренировки только с папой, но, если такое случалось, он никогда меня не ругал и все проходило очень доброжелательно.

Напряженный график. Во втором или третьем классе параллельно с фигурным катанием меня отдали в музыкальную школу. Никто не спрашивал, у меня желание, а его не было. У меня совсем не осталось свободного времени — даже часа в выходные. Я не могла обсудить популярные сериалы с одноклассницами, заняться хобби. В итоге в восьмом классе я бросила музыкальную школу с большим скандалом — мама потом не разговаривала со мной несколько недель. С тех пор я ненавижу фортепиано всей душой. Хорошо, что с фигурным катанием нет таких ассоциаций.

Но  фигурного катания у меня не было выходных и полноценных каникул. Отпуск у фигуристов — недели в начале лета и пара дней в новогодние праздники, все школьные каникулы мы продолжали заниматься.

Проблемы с весом сопровождали меня всю спортивную карьеру. Я не была откровенно полной, но по меркам фигурного катания у меня всегда был лишний вес. Мама строго следила за моим питанием, не покупала сладкое и вредное, ограничивала порции. Порой она сравнивала мою фигуру с фигурами других детей не в мою пользу. Мама говорила, что если я похудею, то буду хорошим ребенком и она будет любить меня больше. Это очень давило психологически.

А в одно время мама даже закрывала кухню на ключ, чтобы я ничего не подъедала. Спойлер: к хорошим последствиям это не привело, чуть позже у меня развилось расстройство пищевого поведения, которым я страдала около восьми лет. Я не обвиняю только спорт в своем РПП, но, скорее всего, он стал одним из факторов его развития. Я до сих пор работаю с психологом и нахожусь в непростых отношениях с мамой.

всех этих трудностей у меня пропала мотивация заниматься. Я не понимала, для чего хожу на тренировки. В последний год результаты у меня были весьма посредственные. Так что в , когда мне было , я решила уйти из фигурного катания. Тогда родители уже сильно не возражали: они сами устали от такого напряженного ритма и расходов.

Как я катаюсь сейчас

После ухода из профессионального спорта я пять лет не была на льду, не следила за новостями фигурного катания и не скучала. Я была обычной школьницей, наслаждалась свободным временем.

Только в 2015 году я захотела покататься, купила новую пару коньков и стала иногда выходить на лед. В первый раз я встала и поехала на удивление уверенно, как будто и не было перерыва. Сразу делала простые прыжки в один оборот, вращения. Конечно, качество и скорость страдали, но со временем я вспомнила многие элементы. Видимо, бывших фигуристов не существует.

Первые три года после перерыва я каталась примерно раз в неделю, с паузами в несколько месяцев. Затем стала заниматься чаще. Сейчас я тренируюсь раза в неделю на массовых катаниях, например на катке «Спорт всегда». На это уходит в месяц. Иногда я даю небольшие бесплатные уроки своим друзьям. На групповые занятия для любителей и подкатки не хожу, потому что и так хорошо катаюсь.

Отмечу важный момент: катки под открытым небом — не самое подходящее место для тренировок. Обычно там неровный лед и много людей, которые неуверенно стоят на коньках. Всегда приходится быть осторожным, поэтому полноценно потренироваться не выйдет. Но там можно сделать красивые фото и насладиться атмосферой.

Пока я не ставлю перед собой целей — просто катаюсь и исполняю несложные элементы.

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

Я на массовом катании для фигуристов на катке «Спорт всегда»

А я точно ноги не перекачаю какие мышцы работают при езде на велосипеде

В прошедшем сезоне на «Гум⁠-⁠катке» в утренние часы в будни устраивали бесплатные сеансы. Я иногда приходила туда покататься и заодно сделать красивые фото

Оцените статью
Добавить комментарий