Гипокситерапия

1 марта 2024

8 мин. на чтение

Нормобарическая гипоксическая стимуляция — другими словами гипокситерапия, это одна из новых методик физиолечения, которую применяют в современной медицине для лечения и профилактики различных болезней, таких как : хронических заболеваниях дыхательных путей, патологии сердца и сосудов, ВСД, алкогольной и наркотической зависимости, болезней эндокринной системы, нарушение репродуктивной функции, а также для повышения физической выносливости и укрепления иммунитета всего организма .

Гипокситерапия – лечение, основанное на вдыхании пациентом газовой смеси с пониженным содержанием в ней кислорода, чередующееся с вдохом воздуха привычного для нас состава при нормальном атмосферном давлении. В этих искусственно созданных условиях увеличивается приток кислорода к тканям, повышается уровень гемоглобина в крови, также наблюдается улучшение общего самочувствия больных и антистрессовый эффект (прилив сил, повышение жизненного тонуса, улучшение памяти и скорости мыслительных процессов, устойчивость к стрессам).

Вся представленная на сайте информация, касающаяся стоимости услуг, носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437(2) Гражданского кодекса РФ.

Уточнить актуальную информацию о видах и стоимости предоставляемых услуг можно по нашим контактным телефонам.

Гипокситерапия, 1 процедура
2 500

Консультация врача-кардиолога перед курсом гипокситерапии (для составления индивидуальной программы и назначения необходимого кол-ва сеансов
бесплатно

Почему стоит обращаться к нам?

Метод дозированной гипоксической стимуляции, лежащий в основе интервальной гипокситерапии, основан на эффекте гипоксического прекондиционирования.

Гипоксическое прекондиционирование – уникальный феномен человеческого организма, заключающийся в том, что в ответ на снижение поступления кислорода к тканям, организм приспосабливается к новым условиям, быстро компенсируя нарушения на всех уровнях. Вслед за полным восстановлением нарушенной функции, происходит, так называемое, сверхвосстановление, и с каждым последующим воздействием этого фактора устойчивость организма увеличивается.

Например, у пожилых людей длительно страдающих ИБС со временем развивается гипоксическое прекондиционирование, при котором увеличивается кол-во каллаториальных (обходных) сосудов в миокарде, и поэтому в отличие от инфарктов молодых людей у пожилых они бывают небольшие и локальные.

Гипокситерапия долгое время относилась к «закрытым научным организациям». С помощью метода подготавливали военных летчиков, бойцов спец. служб, спортсменов-рекордсменов для повышения физической и умственной работоспособности, выносливости.

В 2010 году был произведён первый в мире аппарат управляемой гипоксической стимуляции с биологической обратной связью ReOxy. На сегодняшний день в России и странах Восточной Европы всего лишь несколько ReOxy аппаратов, и один из них находится в Центре Патологии Органов Кровообращения.

Физиологические эффекты гипокситерапии

Заболевания органов дыхания:

Гипокситерапия рекомендуется также и здоровым людям, включая спортсменов. Во время процедуры стимулируется выработка эритропоэтина и гемоглобина — тем самым достигается максимальная работоспособность за достаточно короткое время.

Известно использование гипоксической стимуляции в спорте (тренировки в горах, «азотные» палатки, дома, пещеры). Однако наилучшие спортивные результаты дает именно методика тренировок с помощью прерывистой нормобарической гипоксии. Тренировки по такому методу используются в разных странах пловцами, волейболистами, альпинистами, легкоатлетами, теннисистами и другими спортсменами.

Результаты после курса Гипокситерапии

Одна процедура включает 6-8 циклов, общая продолжительность сеанса составляет 30-40 минут. Как правило, курс состоит из 10-20 сеансов. Положительная динамика после прохождения полного курса ПНГ наблюдается в 70-75% случаев.

Перед проведением курса гипокситерапии необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-кардиологом!

Эффективных упражнений для наращивания бицепса дома

Все упражнения выполняйте на выдохе, не разгоняйте снаряд рывком всего тела для облегчения повтора. Во время выполнения концентрируйтесь на напряжении бицепса. Опускайте и поднимайте штангу или гантель не быстрее 1,5-2 секунд, чтобы не раскачиваться из-за слишком высокого темпа. Если чувствуете, что не можете выполнить упражнение, то аккуратно опустите снаряд, отдохните 2 минуты и начните еще один подход.

Исходное положение — стоя со штангой в руках, спина прямая, взгляд направлен вперед. Ширина хвата — на уровне пояса. Поднимите штангу, не доводя около 15 см до груди, локти и плечи в момент движения снаряда не должны перемещаться вперед или назад. Затем без раскачки опустите штангу. Можно выполнять с наполненной бутылкой или фитнес-резинкой.

Концентрированные сгибания сидя

Исходное положение — сидя на скамье (стуле, диване), упершись локтем во внутреннюю часть бедра. Ладонь второй руки положите на колено свободной ноги. Напрягите бицепс и согните руку в локте. При этом нельзя раскачиваться — плечо рабочей руки неподвижно.

В верхней точке не заваливайте руку к плечу, так бицепс потеряет всю нагрузку. На иллюстрации видно, что хват пронированный (сверху) — это одна из вариаций упражнения. Лучше начинать с супинированного хвата, когда ладонь снизу (еще его называют обратным хватом). Можно выполнять с бутылкой или фитнес-резинкой.

Сгибания с упором в скамью

Исходное положение — стоя около скамьи, плечо опирается на ее спинку, а ладонь свободной руки опирается о край скамьи. Напрягите бицепс и согните руку в локте. В конечной фазе не заваливайте гантель на плечо — остановите руку, когда угол достигнет 90 градусов. Так удастся сохранить напряжение в бицепсе.

Подконтрольно опустите гантель. Можно выполнять со штангой, если есть скамья Скотта. Последняя полностью заменяет собой наклонную скамью в этом случае. Но если скамьи Скотта нет, это хороший способ, как можно накачать бицепс дома с элементарным оборудованием.

Молотковые сгибания

Молотками, или молотковыми сгибаниями, называют сгибания рук с гантелями с хватом сбоку. Исходное положение — спина прямая, взгляд направлен вперед. Напрягите бицепс, согните руку в локте, затем подконтрольно опустите гантель.

Затем сделайте то же самое с другой рукой. Если сложно удерживать равновесие, можно выполнять подъемы гантелей двумя руками одновременно. В этом упражнении тоже можно использовать фитнес-резинку или бутылки с водой.

Сгибание сидя на наклонной скамье

Исходное положение — сидя на наклонной скамье с гантелями в руках (удобнее садиться уже с ними), руки опущены. Локоть во время упражнения перемещать нельзя, расслаблять руки в нижней точке — тоже. Напрягите бицепсы и одновременно согните руки в локтях.

Доведите угол в локтях до 90 градусов и вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на положение гантелей в начале движения и в конце: во время выполнения гантели разворачиваются наружу. Угол наклона скамьи может варьироваться от 45 до 60 градусов. Стандартное положение — 45 градусов.

Базовые советы, как накачать бицепс в домашних условиях правильно

Единственное, что нужно знать новичку: мышцы растут от постепенного увеличения нагрузок и сверхвосстановления. Сначала разберемся, что запускает рост мышц.

Размер зависит от толщины мышечных волокон. Организм понимает, что нужно увеличить мышечную массу, когда не справляется с нагрузкой и испытывает стресс. Последний задают механическим напряжением мышечных волокон — упражнениями. Поэтому главная задача — подобрать тренировки так, чтобы стресс был достаточным, а организм «захотел» стать сильнее.

Сверхвосстановление

Только тренировкой увеличить бицепс нельзя. Рост начинается во время восстановления и сверхвосстановления. Если не вдаваться в подробности, то тренировка — это урон: теряется энергия в виде гликогена, повреждаются мышечные волокна.

Организму нужно устранить урон — это и есть восстановление. После завершения наступает процесс сверхвосстановления, когда мышцы становятся немного сильнее, чем были до тренировки. Это можно рассматривать как защиту организма на случай, если стресс повторится.

Если не прокачать бицепс в момент сверхвосстановления, прирост исчезнет. Но стоит в этот период дать достаточную нагрузку, цикл повторится заново — и так раз за разом мышцы будут становиться больше и сильнее. Именно поэтому тренировки нельзя пропускать, а вес снаряда должен расти.

Но нельзя накачать большой бицепс, если для этого нет «сырья» и ресурсов. Первое — это пища, второе — сон. На начальном этапе достаточно к общему рациону прибавить пачку творога или 2-3 яйца и немного углеводов для компенсации затрат на тренировку и восполнения гликогена. Например, это дополнительные 50 граммов крупы или другой привычной углеводной пищи.

Техника выполнения

Техника у каждого упражнения своя. Ее нужно строго придерживаться, иначе вы будете терять результаты. К примеру, если при подъеме на бицепс облегчать работу рывком, мышцы не получат максимальную нагрузку. В итоге причин для роста не будет.

Читерский подъем на бицепс

Другой нюанс — необходимо внимательно концентрироваться на движении снаряда, не использовать инерцию и перемещать вес только сокращением бицепса. При этом может возникнуть жжение — это нормально. Нужно просто прекратить подход и начать отдых перед следующим. Терпеть жжение больше нескольких секунд не нужно.

С чем можно работать?

Самые эффективные снаряды, с помощью которых можно качать бицепс в домашних условиях: штанга, разборная гантель или их набор. Например, Euro Classic. Чем больше в комплекте дисков, тем лучше. Так можно более тонко регулировать вес, а не перескакивать с 5 сразу на 10 кг.

Гантель Euro classic сборная, винил с замком гайкой, 10 кг

Самый лучший вариант — набор, состоящий из штанги и гантелей. К примеру, ONLITOP.

Также накачать бицепс дома может помочь скамья Скотта. Так называют стойку, на которую можно опереть плечо и более концентрированно выполнять сгибания на бицепс. Такие стойки могут быть в составе наклонной скамьи, например модель Oxygen Fitness DENVER.

У обычной наклонной скамьи запас упражнений меньше: это подъемы штанги и гантелей сидя и стоя. Если умеете подтягиваться, то можно установить дома перекладину, например Sport Elite.

Турник-брусья Sport Elite «Рекрут», разборный, белый

Подтягивания — это не изолированное упражнение на бицепс, поэтому включает еще и спину. Но это не делает его менее эффективным, им тоже можно правильно качать бицепс. Если дома нет места для тренажеров, подойдет комплект фитнес-резинок или даже две двадцатилитровые бутыли с водой. Их вес легко регулировать количеством воды.

Как часто можно качать бицепс?

Чтобы тренировка прошла максимально эффективно, нужно, чтобы она попала в период сверхвосстановления. Средний показатель восстановления бицепса после средней по интенсивности тренировки — 48 часов. Но это индивидуально. Главное правило — если на тренировке вы показали результат лучше, чем на предыдущей, значит, расписание менять не нужно. Начать можно с одного занятия раз в три дня.

Распространенные ошибки

Самая частая ошибка — занятия до изнеможения в надежде на то, что это поможет мышцам вырасти быстрее. Если тренировка слишком тяжелая, мышцы могут болеть неделю или две, поэтому нормально тренироваться не получится. Нужно делать ровно столько, сколько было запланировано до тренировки. Другие ошибки: нарушение техники выполнения упражнений, недосып, нерегулярные тренировки.

Итоги и первая программа

Тренировка запускает процесс роста, и для этого она должна быть достаточно интенсивной. На протяжении всех занятий вес снаряда должен расти — так удастся сохранить стимул для роста бицепсов. Не менее важно тренироваться регулярно и качественно восстанавливаться. Далее разберем начальную программу тренировок.

Чтобы стимулировать рост мышечной массы, нужно выполнять 8-12 повторов в 4-6 подходах с весом в 70-85% от повторного максимума. Чтобы рассчитать свой максимум, умножьте вес, который можете поднять пять раз (в идеальной технике), на 1,2. Например, 40×1,2 = 48 кг (80% — 38 кг). Первая программа с двумя тренировками в неделю только на бицепс может выглядеть так:

Если вы справились с тренировкой, то на следующей повысьте вес снаряда на 5%. Также через месяц можно повысить рабочий вес до 75%, а затем — до 80% от максимума и тренироваться уже в этом диапазоне. Между подходами отдыхайте 2 минуты, а в конце тренировки растяните рабочие мышцы.

В идеале упражнения на бицепс должны быть частью тренировки всего тела. Так быстро накачать бицепс в домашних условиях будет легче. Минус работы только над бицепсами в том, что они вырастут, но не достигнут максимального объема. Также из-за привыкания к однотипной нагрузке через 3-6 месяцев программа перестанет работать — нужно будет придумать что-то новое.

Посмотреть все оборудование для тренировок

*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» — и получите до 1000 бонусов на новые покупки!