Можно ли бегать по асфальту

Открылась регистрация на Московский Марафон. Больше тысячи слотов уже раскуплено и люди начинают планировать подготовку. Некоторые уже начали готовиться. Мы спросили наших тренеров о том, с какими вопросами во время подготовки сталкиваются новички и попросили на эти вопросы ответить.

Как не повредить колени во время подготовки к марафону и самого забега?

Сергей Беляков: Мы привыкли бегать на пятку и никогда не учились бегать по-другому. Производители кроссовок выпускают новые модели с еще более «амортизирующей» пяткой, подталкивая нас к этому. Такой бег разрушает колени, поэтому нужно менять технику. Кроме того, нужно носить правильную подходящую обувь, как повседневную ,так и беговую. Сохранять баланс тренировок, избегать избыточных нагрузок и дозировать нагрузку после долгого перерыва. И обязательно регулярно укреплять опорно-двигательный аппарат. У слабых ног никогда не будет сильных коленей.

Сергей Корнеев: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Начинайте бегать спокойно и правильно подбирайте обувь и экипировку. Избегайте бега с пятки (т.к. в этом случае идет противоход инерции тела, и соответственно нагрузка на колени увеличивается). Старайтесь ставить стопу под центр тяжести , и не приземляться на прямые ноги, избегать больших вертикальных колебаний тела (сильно не выпрыгивать).

Оксана Белякова: Дополню слова коллег. Рекомендую выполнять специальные упражнения, которые позволяют укрепить коленные связки и не травмировать колени. Вот несколько примеров:

Упражнение 1:Встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Затем медленно опуститесь на колени. На счет раз-два сядьте на правую ногу, затем вернитесь в исходное положение. На счет три-четыре, сядьте на левую ногу.

Упражнение 2:Поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Слегка присядьте и разведите колени в разные стороны. На счет раз-два, соедините колени вместе, на счет три-четыре, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3:Стойка на нестабильной поверхности. Попытка удержать равновесие на нестабильной поверхности усилит нагрузку на компоненты коленного сустава и укрепит его еще сильнее. Можно положить на пол подушку и встать на нее. Задача — продержаться в таком положении 30 секунд. Как только получится, сверните подушку вдвое — это увеличит сложность.

Я не смогу, потому что у меня не хватит сил добежать. Как разложиться так, чтобы хватило сил до финиша?

Сергей Беляков: Я как тренер буду вас сопровождать с первой тренировки до финиша на забеге. Я как тренер буду анализировать ваши показатели тренировок, контрольных забегов, тестирований и составлять индивидуальный план на забег. С каким темпом бежать, когда ускоряться и когда замедляться, когда принимать гели и воду.

Программа подготовки в нашей школе рассчитана так, что к концу тренировочного процесса вы будете знать свой темп, с которым вы побежите марафон. За 30 недель вы приобретёте уверенность в себе и понимание того, что нужно делать на марафоне, что бы добиться своей цели.

Сергей Корнеев: Составить план на забег с квалифицированным тренером. Зная Вас и ваши результаты, он подскажет, направит и поможет спланировать подготовку. Потом вам предстоит пройти долгий сложный путь, во время которого вы получите опыт и знания для того, как правильно распределить силы на дистанции. Конечно, лучше всего готовиться с группой единомышленников.

Оксана Белякова: Если вы начинающий бегун или никогда не бегали марафоны, то лучше планировать свой забег не по темпу, а по пульсу. Первая половина дистанции — пульс на 10-15 ударов ниже, чем ваш уровень ПАНО. На второй половине пульс будет расти, вы будете неизбежно уставать. Важно сдерживать себя и не ускоряться до 30-35 км, чтобы сохранить силы на конец дистанции. Больше половины мировых рекордов были установлены, когда марафонцы первую половину бежали в комфортном темпе, а на второй — ускорялись.

У меня нет беговой подготовки. С чего начать?

Сергей Беляков: Первый и главный совет — нужен тренер, который оценит ваши физические возможности на данный момент и от вашего исходного состояния построит правильный тренировочный план. Дальше нужна регулярность в тренировках, следование плану, эффективное восстановление, контрольные забеги, контроль прогресса, здоровье и питание. Все эти аспекты подготовки есть в программе школы I LOVE RUNNING.

Сергей Корнеев: Сначала поймите свою мотивацию. Хотите вы похудеть или побить рекорд? Бегать для души или привести мышцы в тонус? После цели вам предстоит подобрать экипировку. Удобные и подходящие именно вашей стопе кроссовки, одежду для занятий на улице или в манеже. Уделите особое внимание кроссовкам и посоветуйтесь с профессионалами перед покупкой. На тренировках не забывайте делать разминку и обязательно растяжку после. Ваши мышцы скажут вам «спасибо».

Еще можете прийти на открытую презентацию программы в I LOVE RUNNING, где смогут ответить на вопросы, помогут разобраться в деталях и подробно расскажут, с чего начать.

Оксана Белякова: Для подготовки к марафону достаточно 6-7 месяцев. Начать нужно обязательно с небольших и недолгих пробежек, ни в коем случае не убивайтесь на тренировках в первые недели. Двигаться вперед и повышать нагрузки нужно только постепенно, при этом следить за восстановлением: хорошо питаться и качественно и достаточно спать.

Как найти мотивацию для регулярных занятий на протяжении 6 месяцев, что бы не пропускать тренировки?

Сергей Беляков: Лучший способ сохранить мотивацию — команда таких же одержимых людей, которые будут идти вместе в вами к своей цели. Именно поэтому групповые тренировки являются эффективными.

Сергей Корнеев: Попробуйте, например, отказать себе в чем-то до тех пор, пока не пробежите марафон (например: не покупать еду в Макдоналдс, или не ходить на вечеринки). Можно с кем-нибудь поспорить. Примите факт, что в течение подготовительного периода будут и спады, и подъемы. Главное — не терять ориентир на свою цель и быть оптимистом. Тогда бег раскроется с другой стороны и вы сможете получать от него не только нагрузку, но и удовольствие.

Оксана Белякова: Декларируйте цель, расскажите о ней друзьям и родным. Так у вас будет меньше шансов прогуливать занятия. Кроме того, вы получите поддержку от близких. Сплоченная команда (группа) в которой вы будете заниматься тоже очень мотивирует .Можно выполнять домашние задание вместе и писать в чате о проведенных тренировках, тем самым мотивируя других членов группы.

Скрип в коленях и боль при ходьбе возникают достаточно часто. Многим кажется, что причина кроется в малоподвижном образе жизни, и боль пройдет, если пробежать пару километров или увеличить нагрузку в зале. А если неприятные ощущения усилятся, то просто потерпеть, пока пройдет.

На самом деле некоторые упражнения при болях в коленях лучше вообще не делать. Тренер-преподаватель адаптивной физической культуры Олеся Жицкая и спортивный физиотерапевт, реабилитолог Артем Васюта рассказали, какие упражнения можно убрать из программы тренировки и в каких случаях.

6 упражнений для тазобедренных суставов в домашних условиях

Почему колени болят при нагрузке

Наиболее очевидная причина боли. Мало кто готов тратить время на рентген после того, как упал или получил удар по колену. Между тем даже падение с высоты собственного роста может обернуться повреждением связок, менисков, суставов.

Если не было травмы, значит, речь идет о болевом синдроме, у которого другие причины.

Заболевания

Есть десятки заболеваний, которые могут вызывать боль в коленях. В списке самых распространенных: артроз (из-за него чаще всего появляются хруст и щелканье в суставах), инфекционный артрит, подагра, тендинит собственной связки надколенника (распространенная причина боли в передней части колена под чашечкой).

В каждом случае могут быть собственные ограничения и противопоказания. Но есть и общие рекомендации.

Какие упражнения не стоит делать при болевом синдроме

Боль могут вызывать растяжка, опорная нагрузка, ходьба, долгое сидение. В зависимости от этого устанавливаются ограничения.

Желательно избегать упражнений, которые связаны с повышенной нагрузкой на суставы и могут вызывать болезненность в процессе выполнения. Чаще всего это:

Планка и отжимания нагружают коленные суставы меньше, поэтому могут считаться более безопасными. Другие упражнения можно адаптировать, чтобы сделать их выполнение более щадящим.

Конечно, в идеале нужно знать причину возникновения боли и получить консультацию у специалиста. Это позволит получить не только полноценное лечение, но и рекомендации по видам запрещенных упражнений.

Например, не во всех случаях нужно избегать упражнений, которые причиняют боль.

Через какое время после травмы можно вернуться в спорт и как это сделать?

Иногда допустимо бегать, прыгать и полноценно тренироваться — при условии выполнения реабилитационных упражнений и контроля нагрузок. В других случаях игнорирование боли может грозить различными неприятными последствиями.

Возможны развитие остеоартроза, мышечных дисбалансов и асимметрий или смена паттернов движения, которые могут привести к возникновению проблем в других суставах и позвоночнике.

Какие упражнения не стоит делать при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание, ведущее к постепенному разрушению сустава.

Заниматься можно только корректирующими упражнениями, специально подобранными для артроза. Важно не нагружать суставы, не делать резких движений.

Под запретом находятся:

Выполнение этих упражнений может спровоцировать обострение заболевания. Усилится отек, появится боль, снизится подвижность сустава. В худшем случае утратится возможность самостоятельно передвигаться.

Какие упражнения не стоит делать после травм

После снятия гипса и разрешения ходить без костылей человек обычно сталкивается с атрофией мышц и контрактурой (недостаточной подвижностью) сустава. В этом случае может показаться, что интенсивные занятия помогут быстрее прийти в норму. Но ни к чему хорошему такой подход не приведет.

Высокая интенсивность тренировок не ускорит реабилитацию и может привести к рецидиву или развитию осложнений после травмы.

Кроме того, за время лечения часто набирается лишний вес. Поэтому многие начинают усиленно тренироваться в зале, чтобы похудеть. В самом желании нет ничего плохого, но с ходу нагружать себя тренировками все же неправильно.

У каждой травмы свои особенности и периоды ограничений. Например, при травмах менисков и связок в период восстановления и сразу после реабилитации запрещены бег, выпады, все упражнения, которые связаны с резкими сгибаниями и разгибаниями суставов.

Мастер по уходу за лицом

Сразу начинать делать отжимания, планку, ягодичный мостик и другие упражнения тоже нельзя.

Начинают с минимальных и безопасных нагрузок — упражнений без сопротивления. Затем можно добавить эластичные ленты, а уже потом большое сопротивление.

Лучше всего прямо спросить у лечащего врача, какими упражнениями можно заниматься и через какое время после травмы. Потому что заживление проходит у каждого человека индивидуально.

7 упражнений для домашних тренировок, которые помогут оставаться в отличной форме

Я хочу начать регулярно бегать, но около моего дома нет ни легкоатлетического стадиона, ни манежа со специальным покрытием. Слышал, что бегать по асфальту, особенно новичкам, вредно для суставов. Это действительно так?

Бегать по асфальту можно. Но если у вас есть проблемы с суставами или другие медицинские ограничения, прежде чем начать тренировки, стоит проконсультироваться со спортивным врачом.

Существует распространенное мнение, что ударная нагрузка во время бега по твердому покрытию может навредить опорно-двигательному аппарату, в частности коленям. Действительно, самыми безопасными поверхностями для занятий считаются грунт или трава. Бегать также можно по специальным резиновым дорожкам на стадионе или на беговом тренажере — последний вариант особенно актуален в процессе восстановления после травм.

Но часть пути во время тренировок все равно придется преодолевать по асфальту. Особенно если вы живете в городе или собираетесь участвовать в соревнованиях и забегах на длинные дистанции.

Противопоказания для бега по асфальту

Перед началом занятий я рекомендую в любом случае проконсультироваться со специалистом. Обычно врачи не запрещают бегать по твердым поверхностям даже при наличии легких патологий.

Но заниматься не рекомендуют при любых травмах в острой фазе, например при воспалении надкостницы или стрессовом переломе. А также если есть болезненные ощущения во время движений. В таких ситуациях необходимо прекратить тренировки до консультации со специалистом.

Не стоит забывать и про общие противопоказания, которые касаются любой физической активности: повышенную температуру, болезни сердечно-сосудистой системы, воспаления и инфекционные заболевания. В некоторых случаях врачи могут запретить заниматься бегом беременным женщинам и людям с ожирением.

Что повышает риск получить травму при беге по асфальту

Существует несколько факторов, которые делают бег по твердым поверхностям небезопасным и повышают риск негативных последствий для организма. Вот главные из них:

врач спортивной медицины и ЛФК

Вредит ли бег по асфальту коленям

Бег по асфальту безопасен для коленей, когда уровень нагрузки адекватен физическому состоянию человека. Но если тренироваться слишком много и интенсивно, это, безусловно, навредит организму, уровень подготовки у вас ни был. При этом риск вообще не зависит от покрытия.

Если придерживаться адекватной нагрузки, коленям от этого становится только лучше: улучшается синтез белка в тканях, они становятся более плотными. Поэтому даже в случае патологий врач может рекомендовать беговые упражнения для улучшения самочувствия — но под строгим контролем со стороны специалистов.

Как предотвратить возможные негативные последствия бега по асфальту

Риск получения травм и негативных последствий можно снизить с помощью нескольких аспектов. Выполняйте эти рекомендации, чтобы беговые тренировки были безопаснее.

Подберите правильные кроссовки. Существуют специальные модели, разработанные именно для асфальтового покрытия. Они обладают повышенной амортизацией и снижают ударную нагрузку.

Помните, что кроссовки — расходный материал. Амортизационные свойства со временем снижаются, поэтому обновлять беговую обувь следует каждые

Освойте правильную технику бега. Биомеханика движений и правильное положение тела во время каждого шага — одни из самых важных параметров с точки зрения безопасности пробежек. Отработать технику можно на занятиях с профессиональным тренером индивидуально или в специальных школах. Со временем правильные движения войдут в привычку, но их придется постоянно совершенствовать, если вы хотите прогрессировать и добиваться результатов.

Разнообразьте тренировки. Не обязательно полностью отказываться от бега по асфальту, но будет полезно иногда чередовать покрытие. Заниматься можно на грунтовых дорогах за городом, беговой дорожке в спортзале или на специальном спортивном покрытии на стадионе — они есть на территории почти любой школы.

Разнообразьте рельеф. Включите в тренировочный план маршруты с подъемами и спусками. Бег по холмистой местности развивает координацию, укрепляет мышцы, а также позволяет избежать их переутомления монотонной нагрузки.

Больше отдыхайте. Уделяйте достаточно внимания восстанавливающим процедурам: массажу, контрастному душу, походам в баню. А также делайте перерывы между тренировками.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы никогда прежде не бегали по асфальту, начните с небольших расстояний в несколько километров и невысокого темпа. Позвольте опорно-двигательному аппарату адаптироваться к покрытию и нагрузке. Грамотно определить интенсивность тренировки поможет тренер.

Укрепляйте мышцы. Включите в свой план силовые тренировки или занятия ОФП. Они помогут организму лучше адаптироваться к нагрузкам, снизят вероятность травм, улучшат самочувствие и показатели в беге. Комплекс упражнений можно найти на «Ютубе» или обратиться к тренеру.

Один из комплексов упражнений для бегунов

Что в итоге

Бегать по асфальту можно, но при условии, что вы используете специальные кроссовки и правильно распределяете нагрузку, — с этим может помочь тренер.

Чтобы занятия были безопасными и не несли негативных последствий, стоит разнообразить тренировки, освоить правильную технику движений, укрепить мышцы и уделить внимание восстановлению.

Нельзя бегать по асфальту при ожирении, остеоартрите и беременности. В любом случае перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.

Не пренебрегайте!

Каждый забег — это не только испытание вашей выносливости, но и большая работа для вашего тела. Поэтому важно не забывать о восстановлении после бега. Ведь правильное восстановление — это залог того, что вы сможете продолжать бегать без вреда для здоровья и с каждым разом становиться только сильнее. В этом посте мы расскажем о лучших способах восстановления после забега, чтобы помочь вам оставаться в топ-форме и избегать травм.

Многие бегуны, особенно начинающие, пренебрегают восстановлением, считая его второстепенным. Но не стоит забывать, что именно в период восстановления мышцы укрепляются, а тело набирает силы для новых достижений. Так что давайте разберемся, как правильно восстановиться после таких событий, как Кросс в Петергофе, и продолжать наслаждаться бегом без риска для здоровья.

Значение восстановления после забега

Восстановление после забега — это не просто хорошая идея, это необходимость. Почему? Потому что во время бега мышцы получают нагрузку, а после — нуждаются в отдыхе и питательных веществах для восстановления. Без этого вы рискуете переутомлением, снижением эффективности тренировок и, что ещё хуже, травмами. Помните, ваше тело — это не машина, ему нужен отдых и забота, чтобы продолжать работать на максимуме своих возможностей.

Когда мы говорим о восстановлении, мы имеем в виду не только физическое, но и психологическое. Ведь усталость накапливается не только в мышцах, но и в голове. Поэтому после забега так важно дать себе время не только на физическое, но и на психологическое восстановление. Это поможет вам сохранить мотивацию и любовь к бегу на долгие годы.

Растяжка и охлаждение

Одна из самых важных частей восстановления после забега — это растяжка. Многие бегуны пренебрегают этим этапом, но он крайне важен для предотвращения мышечных болей и улучшения гибкости. Посвятите 10-15 минут после каждого забега на растяжку основных групп мышц: икр, бедер, ягодиц и спины. Растягивайтесь медленно и аккуратно, без резких движений, чтобы не повредить мышцы.

Также не забывайте об охлаждении — это грамотное постепенное снижение темпа и интенсивности упражнений после основной части тренировки. Пройдитесь легким шагом или медленно покрутите педали велотренажёра в течение 5-10 минут после забега. Это поможет вам постепенно снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также улучшит кровообращение и поможет избавиться от продуктов распада в мышцах.

Питание и гидратация

После того, как вы пересекли финишную черту, ваше тело кричит о пополнении энергетических запасов. Правильное питание сразу после забега критически важно. Ваша первая задача — восполнить потерянную жидкость. Вода или спортивные напитки – идеальный выбор, чтобы восстановить баланс жидкости в организме. Даже если вы не чувствуете сильной жажды, вашему телу нужна влага для восстановления.

Затем подумайте о питании. Вашему телу нужны углеводы, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах, и белок, чтобы помочь в восстановлении тканей. Идеальная еда после забега должна включать и то, и другое. Например, бутерброд с индейкой или йогурт с фруктами — отличные варианты. Постарайтесь поесть в течение 30-60 минут после забега, чтобы максимально ускорить процесс восстановления.

И помните, что питание — это не только то, что вы едите сразу после забега. Продолжайте есть сбалансированно и питательно в течение следующих нескольких дней. Ваше тело будет благодарно, а вы сможете быстрее вернуться к тренировкам. Как говорится, бегун на голодный желудок — это как машина без бензина, только шумит и не едет.

Качественный отдых и сон

После забега (особенно такого масштабного, как Кросс в Петергофе!) вашему телу может потребоваться дополнительный отдых. Не игнорируйте сигналы усталости — они говорят о том, что вашему телу нужен перерыв. Отдых не обязательно означает полное бездействие. Легкие прогулки или йога могут быть частью вашей восстановительной программы. Главное — избегать интенсивных тренировок, пока вы не почувствуете, что ваше тело полностью восстановилось.

Качественный сон — это, пожалуй, самый важный элемент восстановления. Во время сна происходит регенерация мышечных тканей и улучшение общего самочувствия. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, попробуйте создать спокойную и комфортную среду в спальне, избегайте электронных устройств перед сном и следуйте ритуалу, который поможет вам расслабиться.

Помните, что ваше тело — это ваш самый ценный инструмент как бегуна. Берегите его, и оно позволит вам достигать новых высот. И как говорят в народе, лучше переспать, чем перебежать. Ну или как-то так!

Активное восстановление

Активное восстановление звучит как контринтуитивное понятие, но на самом деле оно играет ключевую роль в возвращении к тренировкам после интенсивного забега. Что это такое? Это мягкие физические упражнения, которые помогают ускорить процесс восстановления. Вместо того чтобы полностью останавливаться после забега, вы можете делать легкую прогулку, плавание или кататься на велосипеде с низкой интенсивностью. Это помогает улучшить кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к уставшим мышцам.

Помните, что ключевое слово здесь — “лёгкое”. Активное восстановление не должно быть интенсивным или утомительным. Цель — поддержать движение тела и помочь вам физически и эмоционально отойти от напряжения забега. Например, если вы обычно бегаете, попробуйте вместо этого уделить время йоге или пилатесу. Эти виды активности помогают расслабиться и одновременно поддерживают мышечный тонус.

Активное восстановление также даёт вам возможность оценить свои достижения после забега и настроиться на следующие тренировки. Это как после вечеринки — вам нужно немного отдохнуть, но не слишком долго, чтобы не пропустить следующую! Лучше легко прогуляться сегодня, чем бежать от проблем завтра.

Массаж и восстановительные процедуры

После усердных тренировок и забегов, и уж тем более после Кросса в Петергофе, ваше тело заслуживает немного любви и заботы. И здесь на помощь приходят массаж и восстановительные процедуры. Массаж не только приятен, но и полезен для улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и ускорения процесса восстановления. Это особенно важно, если вы чувствуете жесткость или болезненность в мышцах после забега.

Так что не забывайте включать в свою рутину восстановления массаж и восстановительные процедуры. Это как масло в машину — без него тоже едет, но с ним гораздо лучше и комфортнее. И помните, массаж — это не роскошь, а необходимость для каждого, кто бегает чуть дальше, чем от дивана до холодильника.

Примеры мне, примеры!

Все мы разные, и каждый из нас восстанавливается по-своему. Давайте рассмотрим реальный пример. Встречайте Алексей, участник Кросса в Петергофе. После каждого забега он проводит мини-ритуал: лёгкая прогулка на свежем воздухе, затем вкусный ужин с белком и углеводами, и, наконец, ранний отход ко сну. Алексей утверждает, что именно такая программа помогает ему восстанавливаться быстрее и чувствовать себя отдохнувшим на следующий день.

Не менее важной частью его восстановления является психологический аспект. Алексей любит записывать свои мысли и впечатления после каждого забега в специальный дневник. Это помогает ему осмыслить свои достижения и задуматься о следующих целях. Он говорит, что это напоминает ему, почему он начал бегать и что вдохновляет его продолжать.

Заключение

Вот мы и разобрали ключевые аспекты восстановления после забега. Помните, что восстановление — это не просто дополнение к вашей тренировке, это неотъемлемая часть вашего бегового пути. Независимо от того, профессиональный вы бегун или любитель, уделяя внимание восстановлению, вы улучшаете свои результаты, предотвращаете травмы и сохраняете свою страсть к бегу.

Не забывайте слушать свое тело и давать ему то, что ему нужно: будь то хорошая растяжка, питательный ужин или просто дополнительный час сна. Ваше тело будет благодарно вам, а вы — сможете наслаждаться каждым бегом, полными сил и энергии. И помните, восстановление — это не то, от чего можно бежать. Ну, если только вы не бежите к своему физиотерапевту!

Последний раз нормально бежал будучи студентом на сдаче нормативов для получения зачета по физкультуре. И вот сустя десятки лет попытался начать бегать для здоровья. Первая пробежка получилась всего 300 метров и пульс зашкалил. Вторая – 1 км. А 3-я уже с пульсометром – 1.5 км и она первая на графиках ниже.

Дистанция пробежек постепенно увеличиалась до 7 км

С учетом даты пробежек рост кажется более отчетливым

Проблема, скорость бега падает

Скорость бега начала падать по мере увеличения дистанции

Ожидалось, что по мере роста тренированности будет увеличиваться пробегаемое расстояние при (как минимум) сохранной скорости бега. На практике похоже организм не вывозит. Да, бегу дальше, но на меньшей скорости.

Средний пульс снижается на фоне увеличения дистанции и уменьшения скорости бега

Пульс снижается, но не достаточно сильно

Парадоксально, но экономичность бега падает из-за недостаточно сильного снижения пульса

Число ударов сердца на 1 пробегаемый километр, параметр начал ухудшаться

К сожалению, мой организм оказался стандартным, а для таких людей аэробные упражнения “сжигают” мышцы ног и делают их слабее. На слабых ногах быстро не побежишь.

Кардио (аэробная тренировка на велосипеде) снижает силу ног

Для молодых мужчин тренировки работают иначе. Но если сильно захотеть, то на графике ниже увидим похожую картину. В начала пульсовая стоимость быстро падает, достигает некоторого минимума, немного растет.

На данный момент мне непонятно каким образом у многих тренирующихся не сгорают мышцы от аэробных нагрузок и растет и скорость бега, и дистанция, и пульсовая стоимость падает.

У молодых мышцы не сгорают от больших аэробных нагрузок. Фото с марафона.

Этот вариант тренажера может подойти как для тех, кто только знакомится с чудесным миром бега, так и для прожженных профи, так как его характеристики просто выше всех похвал! Почти полутрометровое полотно подходит для любого роста. Скорость можно развить аж до 20км в час! Это очень много. Редко встретишь домашний тренажер с таким параметром. Еще один впечатляющий момент – угол подъема. 20 градусов – это прямо очень серьезный наклон даже для ходьбы. Мне пока на нем бегать не дается. Очень важный плюс – все управление на русском языке. Даже тем, кто знает английский, ориентироваться в программах на родном могучем всяко проще. Жену очень радует наличие колонок и возможность подключить смартфон или планшет со своей музыкой или кино через блютуз. Тренировки становятся куда интереснее под любимые песни.

Плюсы: в принципе, я все описал в отзыве. Плюсов много. Все они в той или иной степени важны для тех, кто хочет заниматься с определенной регулярностью.

Минусы: цена, которая оправдана количеством и качеством функционала. Сложно жаловаться на высокую стоимость качественной вещи. Если купить дорожку за 20тыс, она на 20тыс и будет работать (или не работать).

Достоинства: прочный, с хорошей электроникой и дополнительными функциями

Недостатки: не замечено

Задумалась о приобретении беговой дорожки домой после возникновения некоторых проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни. Доктор настоятельно советовал проходить 10 000 шагов каждый день, еще лучше бегать, да где ж взять время и где непосредственно ходить то в условиях крупного города?Поэтому выбрала тренажер для домашнего пользования – в любое время и не зависимо от погоды и времени суток. Привезли это модель, собрали быстро, пришлось выделить для нее место, чтобы не заморачиваться со складываем и хранением.Надо сказать, что сама дорожка выглядит прекрасно – очень красивый внешний вид меня просто подкупил. Ну и технические характеристики меня устроили. Очень мощный двигатель позволяет развить скорость до 20 км/час , предусмотрена автоматическая регулировка угла наклона, само беговое полотно двухслойное, очень широкое, удобное, пружинит, с антискользящим покрытием, отличная система амортизации защищает суставы и голеностоп от перегрузок. У тренажера интуитивное понятная консоль на русском языке, на дисплее показываются все данные :скорость, расход калорий, пройденная дистанция. Удобная подставка для планшета или смартфона, я включаю кино и шагаю (а раньше я бы смотрела кино лежа на диване).Тренажер у меня полгода, я уже вижу результаты своих занятий, улучшилась выносливость, подтянулись мышцы, уменьшилась одышка.Всем рекомендую, я очень рада, что решилась на такую покупку.

Плюсы: мощность, простота в использовании, приятный тактильно.

Минусы: цена не бюджетная, и ручки немного коротковаты, но я уже привыкла.

Подбирал себе беговую дорожку, так как понимал, что сидячая работа приводит к тому, что начинаются проблемы с лишним весом и так далее. Хотелось купить такую дорожку, чтобы была очень мощная, с максимальным количеством программ, короче, навороченную.Места у меня достаточно, чтобы установить ее и уже больше не возится со складыванием и ее перестановкой. Остановился на этой модели, сначала на просторах интернета увидел ее на фотоографии, очень понравилась, когда уже посмотрел в магазине – понял, это то, что мне нужно.Дорожка смотрится круто, очень профессионально, как в тренажерном зале, класс премиум. Очень мощный и бесшумный мотор, максимальная скорость 22 км/час, угол наклона регулируется автоматически. Отличная амортизация обеспечивает максимальный комфорт и защищает суставы и позвоночник от перегрузок, имеется 38 встроенных программ, понятное управление ими позволяет с легкостью выбрать одну из них по желанию и начать занятие. На яркой панели, которая расположена очень удобно спереди есть дисплей, на котором отображаются все необходимые показатели в момент тренировок: скорость бега, пройденная дистанция, расход калорий. В комплект входит двухконтактный нагрудный сердечный монитор, который позволяет измерять частоту сердечных сокращений во время тренировки.В, общем, я очень доволен своей покупкой. Помимо всего прочего здесь предусмотрена система легкого складывания, что позволяет хранить дорожку в вертикальном положении.

Плюсы: очень мощная, бесшумная, много различных программ и наворотов

Минусы: конечно их нет

Такую профессиональную беговую дорожку мы купили в небольшой фитнес-центр, она рассчитана на многочасовые нагрузки и предназначена для использования в залах с различным уровнем потока клиентов. Сам тренажер очень тяжелый, максимальный вес пользователя до 150 кг. Мощный надежный двигатель обеспечивает развитие скорости до 22 км/час, дорожка тихая даже при высокой скорости, работает плавно, скорость набирает тоже плавно, без рывков. Имеется 41 встроенные тренировочные программы, рассчитанные на любой уровень пользователей. Беговое полотно профессионального уровня толщиной 2.2 мм и размером беговой зоны 155 на 56 cм, с отличным уровнем амортизации. Автоматическая регулировка угла наклона полотна. На консоли яркий дисплей с русифицированным меню и необходимыми параметрами при тренировках: время, скорость, дистанция и т.п. Также здесь предусмотрен жироанализатор, который контролирует показатель веса. Есть отсеки для бутылки с водой и личных вещей.

Плюсы: надежность, большой функционал, комфорт

Минусы: для такого уровня их нет

Достоинства: просторная, мягкая отдача полотна, высокая макс скорость, много разных программ, есть бег в горку, легко складывается и раскладывается

Недостатки: консоль большая, а экранчик маленький. Большая по габаритам, складывается некомпактно

Покупали с мужем эту  дорожку для занятий спортом, так как мы оба очень любим бегать и в итоге остались очень довольны покупкой.

Сразу хочу сказать, что по размерам она все же не подойдет для малогабаритной комнаты, зато ее размеры обуславливают прочность и устойчивость этой модели. Она подойдет и полным людям, и тем, кто любит очень интенсивные тренировки, так как отлично справляется с нагрузками до 120 кг. Но это все же именно больше домашняя модель. Если нужна дорожка, которая тебе и сама все запрограммирует и еще чего, то тут надо покупать или более профессиональный вариант, или идти в зал.

Плюсы: без сомнения удобная и широкая беговая лента, которая позволяет тебе спокойно заниматься бегом без ощущения, что стоит только прибавить скорости, как тут же тебя с нее куда-то унесет. Так же отмечу очень приятный ее дизайн, а еще – очень хороший мотор. Сама по себе она не издает много шума, что подойдет и для семей с маленькими детьми, и для квартир с тонкими стенами и ворчливыми соседями.

Минусы: ни я, ни муж не выявили. Может нужно больше времени, но я – сомневаюсь. Качество продукта видно невооруженным глазом.

Дорожку покупал для всей семьи. Больше всего, конечно, просили жена и дочка, которым только повод дай еще себя улучшить. Да и меня начало слегка разносить после перехода на удаленку. Посмотрели, перебрали кучу тренаков, посоветовались со знакомым ортопедом. Он и посоветовал эту модель по совокупности качеств и возможностей.Мне и благоверной как раз пришелся кардиодатчик и встроенные в поручни датчики пульса. Мы с ней сердечники и гипертоники, потому следить за здоровьем очень стараемся. Кроме прочего подкупила добротная амортизация, поскольку из-за лишнего веса у меня есть проблемы с коленными суставами и позвоночником.Надежная, добротная, это первые эпитеты, которые приходят в голову относительно дорожки. Очень плавный и мягкий ход, ноги не бьются, как когда бегаешь по асфальту, намного меньше болит спина и колени. Жена очень довольна тем, как идет сгонка веса. По этой же причине безумно счастлива дочка. Раньше не вытащишь из её комнаты, теперь и перед универом пробежка, и после большую часть свободного времени посвящает тренажеру.

Как и у многих проблемы со временем и невозможность полноценно заниматься в спортивном зале привели к тому, что стал набирать лишний вес. Друзья посоветовали купить в дом беговую дорожку, будет своего рода домашний мини спорт зал. В магазине порекомендовали эту модель, как премиум класса, с большими возможностями и рассчитанную на тренировки высокой интенсивности.Дорожка занимает много места, благо у меня есть возможность разместить такой крупный тренажер. У него потрясающе классная замечательная внешность, встроен мощный мотор, максимальная скорость до 20 км/час и максимальный вес пользователя до 150 кг. Беговое полотно одно из самых больших по размеру вообще в таких тренажерах, не скользящее покрытие, система амортизации предусматривает 6 полиуретановых амортизаторов с пружинами, эффективная защита суставов и позвоночника от нагрузок, видно, что это суперкачественное оборудование.Встроено 24 тренировочные программы, 3 из них пульсозависимые, имеется автоматическая регулировка угла наклона полотна. Отдельно хочу сказать про потрясающе красивую консоль с 7-ми экранным LED дисплеем, на котором показываются параметры тренировки: скорость, дистанция, время. Так же в консоль встроены держатель для бутылки и планшета – все продумано для комфортных тренировок.

Плюсы: шикарный тренажер, непревзойденная, классная внешность, которая радует глаз и очень комфортен в эксплуатации, видно, что это суперкачественное оборудование

Минусы: для кого то может цена, но мне для отличной вещи денег не жалко.

Мы с женой обожаем спорт, только не всегда есть возможность посещать спортивный зал. Поэтому такую проблему мы решили просто – купили себе в дом классный тренажер – беговую дорожку. Выбирали недолго, по совету продавцов-консультантов в магазине решили купить такую модель и ни разу не пожалели. Она у нас уже около года и мы очень довольны такой инвестицией в свое здоровье. Ведь это и тренировка выносливости, и укрепление сердечно-сосудистой системы, и кардионагрузки и поддержание мышц тела в тонусе и в хорошей физической форме.

Доставили тренажер быстро, оперативно собрали, установили – и вот он, наш красавец. Действительно, очень эффектен внешне. Обладает широким и длинным полотном, 150 см – это практически максимум, который можно от дорожки получить. И если человек любит бегать немного подальше, не ложится на консоль животом, это прямо отличный вариант. Есть хорошая амортизация, дорожка достаточно мягкая, хорошо пружинит, хорошо амортизирует, удобные поручни, за которые удобно держаться. Высокая консоль с полочкой для планшета позволяет ставить планшет и не наклонять голову, когда бежишь. Еще здесь двигатель с охлаждением, не у все дорожек такое есть.

Плюсы: суперская дорожка, довольны всем

Минусы: довольно громоздкая, не для маленьких помещений

Если уж тратиться на какой тренажёр домой, так это на кардио. Силовые несложно найти по скидке и подешевле, а кардио-тренажёр может легко сломаться и попортить нервы. Поэтому я подошёл к поиску как можно более серьезно.Хочу сказать спасибо консультанту этого сайта. У меня было много вводных требований, придирок, я невыносимый клиент. Но все запросы удалось удовлетворить, я дорожкой доволен, буду заказывать на этом сайте ещё.

Плюсы: Настоящая кардио-машина. Не жалко на неё ни единой копейки. Она ещё внукам моим послужит. Удобная, прочная, полно режимов на любой вкус и потребность. Явно прослужит много лет, не беспокоя ни заменой деталей, ни даже мелким ремонтом.Не шумная, не скрипучая, не дергается, плавно ходит. Постоянно на ней занимаюсь, даже усталость чувствую меньше, чем на простых дорожках в качалке.

Минусы: Встроенный вентилятор первое время пах пластиком, когда я включал его. Но это прошло. Больше претензий нет.

Брал дорожку для личного спортзала. Тренируемся я и старший сын. Теперь всё чаще заглядывают жена с дочкой. Но изначально брал, потому что очень сильно набрал вес. При росте 198 см весил почти 140 килограмм. Друг посоветовал взять этот тренажер. Он тяжелый, мощный, не дергается и не грозится свалиться вместе с бегуном. Первая тренировка прошла трудно, но блестяще. Я, наверное, только в тот момент оценил, насколько я не в форме. И одновременно понял, какое сокровище купил. Больше сорока программ, удобный дисплей, куда выводятся все данные, максимальная скорость – 22 км/ч. Держит до 150 кило веса. Глядя на меня и сын потянулся тренироваться. Он тоже со склонностью к полноте, на улицу не выгонишь, в спортзал тем более. А дома за милую душу гоняет. И если я с первых дней не мог больше, чем шагом на малой скорости, то он уже трусцой гонял.

Плюсы: очень надёжный, удобный, мощный, профессиональный тренажер. Особенно подойдет для рослых и склонных к полноте людей. Не качается, не дергается во время пробежки. С другими тренажерами бывали прецеденты, но не с этим.

Минусы: ну, что сказать – большому кораблю большое плаванье. Хотели удобное и мощное, получили, но оно огромное. Неповоротливое. Тяжелое. То есть, по сути, вот мы его поставили в один угол. Там оно будет жить. Для уборки что-нибудь придумаю, чтоб ее не корячить.

Дорожку брал для всей семьи, себя, жены и троих пацанов от 14 до 17 лет. Во главе стола стояла выносливость, способность тянуть вес хотя бы до 130-135 кило. Мы все крупные ребята и не малыши от слова совсем. Потому выбрали эту модель, которая удовлетворила всем требованиям. Работает на постоянном токе. Скорость выдает до двадцати километров в час, что очень недурно для тренировок сыновей. Младший особенно любит гонять на скорости, что очень кстати, поскольку склонностью к полноте пошел в меня.Супруга очень довольна, похорошела, приободрилась. На дорожке она попросту отдыхает. Раньше прилегала с книжкой на полчаса-час, теперь гоняет, сунув в уши наушники. Да и я теперь каждую свободную минуту становлюсь на тренажер. Пока заметил, что ушла одышка и головокружение, появилась энергия, желание двигаться.Старший сын тренирует сломанную еще весной ногу, которая не очень хорошо действует после срастания. Доволен, говорит, вначале было больно, сейчас уже хорошо, почти не болит. Да и жирок скинул. Да, отдельно спасибо менеджеру по телефону – помог с выбором модели для всех нас. Задал сразу толковые вопросы – кто будет заниматься, как часто и как интенсивно, какие есть ограничения по габаритам комнаты. Ответил на все вопросы по смазке тренажера и как правильно пользоваться и ухаживать.

Минусы: сенсорные датчики на рукоятках довольно часто и сильно врут, начал использовать отдельные поясные датчики. Под дорожку купил специальный коврик, чтобы не долбить по ушам соседям.

Я искал полный аналог той беговой дорожки, с которой я занимался в зале, чтобы не сбиваться с привычного интерфейса. Но увидел эту, понравилось описание, в итоге остановился на ней. Не пожалел: отличная дорожка, гораздо лучше той, что в тренажёрке. На сайте поспрашивал, чем они отличаются, меня подробно проконсультировали, что очень порадовало.

Плюсы: Профессиональная беговая машина. Со всеми этими режимами, контроллерами и гаджетами чувствую себя, как в фитнес-зале премиум класса. Складывается и легко упаковывается: пришлось пережить с ней один переезд, всё собралось и разобралось обратно довольно легко. Доставка быстрая, я даже удивился. Ребята подняли на этаж, распаковали, поставили куда я указал. Даже на пару вопросов по существу ответили.

Минусы: Подставки под гаджет и бутылку почти бесполезные, тупо неудобно в них что-то ставить.

В нашей семье все любят спорт, занимались когда то им профессионально. С возрастом времени на посещение спортивного зала становится все меньше, поэтому решили заказать себе домой беговую дорожку. Можно проводить тренировки у любое удобное для тебя время, в любую погоду.В магазине нам очень понравилась эта модель – мало того, что она имеет очень крутой внешний вид, а по техническим характеристикам она вообще занимает одну из высших ступеней в классе премиальных дорожек и рассчитана на продвинутых пользователей и профессиональных спортсменов. Она имеет мощный двигатель, максимальная скорость до 20 км/час, максимальный вес до 160 кг. Имеется автоматическая регулировка уровня наклона бегового полотна, само полотно широкое, комфортное, обладает прекрасными амортизационными свойствами. Дорожка имеет 24 встроенные тренировочные программы с четкими целями и 3 программы обратного отсчета, есть возможность вести статистику тренировок. Очень крутая консоль с ярким сенсорным дисплеем, на котором отображаются параметры тренировок. Есть Wi-Fi с различными приложениями для видео и аудио.Дорожка действительно суперская. Качество сборки прекрасное!Функционал широченный!

Плюсы: вся дорожка один сплошной плюс!

Минусы: просто не к чему придраться.

Достоинства: мощная, устойчивая, мягкая отдача. Не меняя угла наклона можно воспроизводить бег по пересечённой местности.

Недостатки: не подойдёт неподготовленным спортсменам.

После перехода на удаленку начал стремительно набирать вес. Да и у сына обнаружился ряд проблем с этим делом. На совместном совете решили прикупить тренажер, чтобы можно было заниматься дома, так как ни он, ни я не любим большого количества людей, а потому залы и прогулки по улицам исключаются.Перебрав порядочное количество тренажеров, остановили выбор на этой беговой дорожке. Мы с сыном парни крупные и тяжеловесные, потому брали с запасом прочности, чтобы держал не меньше 140 килограмм. Неплохая скорость в 20 км/ч, а также пристойный гарантийный срок заставили нас присмотреться к этой модели внимательнее. Остальные качества были уже плюсом к базовым требованиям. Возможность наклона, неплохая амортизация, что немаловажно для меня и моих суставов. В общем, приобретение удалось на все сто. Тянет хорошо, рывков не замечено. Гоняем с сыном уже вторую неделю, вот сподобился написать отзыв наконец-то. Полет нормальный, я бы даже сказал, отличный.

Минусы: шум от охлаждающих вентиляторов. Пульс считает через раз, перешел на фитнес-часы. Занимает реально много места, плюс довольно тяжелая. Готовьтесь морально выделить под нее отдельный кусок пространства, в котором она будет жить насовсем.

Достоинства: Комфортная для использования в квартире. Отличная длина и ширина дорожки, удобно и ходить, и бегать. Достаточно тихая

Недостатки: надоедает каждый день собирать и разбирать. Стоит теперь всегда в спальне в разобранном виде.

Достоинства: настоящая находка, качественный домашний тренажёр со стильным дизайном по выгодной цене!

Недостатки: не обнаружила

Если колено плохо двигается, не полностью разгибается или не сгибается, его желательно разработать. Не всегда это возможно. Иногда причину ухудшения подвижности можно устранить только хирургическим методом. Но всё же в большинстве случаев можно ограничиться консервативными процедурами, такими как упражнения, пассивная разработка сустава, физиотерапия.

В каких случаях необходимо разрабатывать коленный сустав

Коленный сустав необходимо разрабатывать всегда, если он плохо двигается, а вы хотите, чтобы колено двигалось хорошо. Снижение подвижности может быть обусловлено контрактурой. В свою очередь контрактура обычно связана с повреждением тканей самого коленного сустава. Реже она обусловлена слабостью или нарушением иннервации мышц, повреждением кожи и подкожной клетчатки.

Чаще всего подвижность колена ухудшается из-за:

Также плохая подвижность может быть связана с врожденными патологиями, перенесенными воспалительными процессами, опухолями, ожогами кожи в области колена, ДЦП и другими причинами.

При тяжелой форме остеоартроза существенно улучшить подвижность консервативными средствами невозможно. Таким пациентам предлагают эндопротезирование коленного сустава.

Восстановление коленей после операции или травмы

За любой травмой или операцией следует ограничение подвижности. Иногда требуется полное исключение движений (иммобилизация) на несколько недель или даже месяцев.

Кроме того, после повреждения тканей возможно рубцевание внутри колена и рядом. Рубцовая ткань неэластичная, поэтому может блокировать или затруднять движения.

Со временем у человека ослабевают и укорачиваются мышцы. Всё это создает предпосылки для ухудшения подвижности сустава.

Поэтому его необходимо разрабатывать. Увеличение амплитуды движений – одна из основных целей функционального реабилитационного периода.

Восстановление коленного сустава после перелома

Если кости сломаны, значит, они должны срастись. Хорошо, если отломки не сместились. Если же случилось смещение, требуется закрытая или открытая репозиция. Затем отломки фиксируют. В разных ситуациях используются разные методы: фиксация внутри колена (винты, спицы) или снаружи (дистракционный аппарат, гипсовая повязка).

Так как варианты лечения бывают разными (иммобилизация, закрытая репозиция, операция, остеосинтез), а у разных людей ломаются разные кости, да и тяжесть переломов существенно отличается, то единственного способа реабилитации, подходящего всем, не существует. Реабилитационная программа в каждом случае подбирается индивидуально. Но в любом случае она включает лечебную физкультуру и разработку подвижности колена.