- Углеводное окно
- Идеальное меню дня отдыха в вакууме
- Польза или вред
- Этот продукт знаком нам с детства. Но возможно, что мы знаем о нем слишком мало. Какие из них вредные, а какие полезные, попробуем разобраться.
- FAQ
- В каком виде лучше есть яйца
- Бассейн и 40+ видов тренировок в 10 минутах от дома
- Утренняя тренировка – спортивный “будильник” для организма
- В куриных яйцах больше пользы или вреда?
- Польза куриных яиц
- Вред холестерина в куриных яйцах
- Чем полезны яйца для мужчин
- Польза сырых куриных яиц для мужчин
- Забудьте про соцсети сразу после пробуждения
- Чем полезны яйца для женщин
- Польза сырых куриных яиц для женщин
- Польза вареных яиц для здоровья мужчин и женщин
- Чем полезны куриные яйца для мужчин и женщин
- Как идеальный летний десерт помогает контролировать вес
- Лето — время, когда хочется наслаждаться прохладными и освежающими десертами. Однако для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой, выбор сладостей может стать настоящим испытанием. Как найти вариант для тех, кто хочет побаловать себя вкусным мороженым, не рискуя изменением веса?
- Из чего состоит протеиновое мороженое
- Контроль веса
- Поддержка мышечной массы и восстановление после тренировок
- Полезно и вкусно
- Как не нужно питаться (переедать)
- Сколько яиц можно есть в день взрослым и детям
- Сорта чая, которые особенно эффективны в борьбе с жиром на животе
- Ряд напитков помогает ощутимо снижать вес и делать живот плоским, если употреблять их регулярно, правильно питаться и не забывать о физических нагрузках.
- Зеленый чай
- Черный чай
- Улун
- Пуэр
- Что нельзя есть после тренировки
- Актуальные статьи
- Правильный завтрак за 10 минут
- Что можно сделать?
- Три характеристики качества
- Продукты и напитки, которые провоцируют повышенное потоотделение
- Мало кому хочется, чтобы обед сопровождался не только приятным чувством сытости, но и испариной. Тем более что без нее точно можно обойтись.
- Острая еда
- Все, что содержит кофеин
- Мясо
- Алкоголь
- Как правильно выбирать яйца
- Как нужно питаться, когда отдыхаете
- При сушке
- Управа на ПМС и защита сердца
- Они отлично утоляют голод‚ позволяют сохранять бодрость, а кроме того очень вкусны. Поэтому горстка различных орехов хотя бы два раза в неделю — большой плюс для здоровья.
- Контрастный душ + 70% к бодрости на половину дня
- Как нужно питаться, когда вы тренируетесь
- При наборе массы
Углеводное окно
Существует расхожее мнение о том, что в первые 30–60 минут после интенсивных занятий в зале метаболизм очень сильно разогнан и якобы все, что съедается в это время, будет участвовать в восстановлении мышц, а не откладываться в самых неподходящих местах — так называемое углеводное окно.
, прежде всего, к профессиональным спортсменам, которые тренируются по два раза в день или участвуют в соревнованиях. Они действительно тратят огромное количество энергии, поэтому организму нужна экстренная подпитка. Но и в этом случае речь не идет, например, о пончиках или фастфуде.
Если вы занимаетесь несколько раз в неделю для поддержания формы, то слепое следование принципу углеводного окна может привести к перееданию и набору лишнего веса.
Оптимальный вариант — равномерно распределять суточный объем белков, жиров и углеводов.
Идеальное меню дня отдыха в вакууме
Вот пример плана питания на день отдыха от Джонс:
На завтрак: тост из цельного зерна с авокадо, 2–3 яйца и немного фруктов.
Перекус: если до обеда остается более четырех часов, важно перекусить углеводами и белком. Эдамамэ с сухофруктами подойдет.
На обед: курица и киноа с зеленью и любимой заправкой.
Перекус: еще один перекус, похожий по содержанию питательных веществ на тот, что был перед обедом.
На ужин: лосось и батат с зеленой фасолью. А на десерт можно побаловать себя темным шоколадом.
Польза или вред
Этот продукт знаком нам с детства. Но возможно, что мы знаем о нем слишком мало. Какие из них вредные, а какие полезные, попробуем разобраться.
Не занимайтесь на голодный желудок, иначе можете почувствовать вялость, отсутствие сил и головокружение. Кроме того, травм из-за усталости. В идеале — за три-четыре часа до занятий сбалансированным блюдом, например сэндвичем с индейкой и овощами, салатом с тунцом, цельнозерновыми хлебцами с хумусом. Непосредственно перед физической нагрузкой необходимо съесть около 25 г простых углеводов, которые дадут заряд энергии. Это может быть банан, яблоко, йогурт.
Если речь идет об утренней разминке, то можно выпить стакан теплой воды до и уже полноценно позавтракать после занятий.
, что время тренировки влияет на вес: при утренних нагрузках килограммы уходят быстрее, чем при вечерних.
FAQ
Однозначного ответа на этот вопрос нет: все зависит от питания кур и условий их содержания. Оптимальный вариант – яйца кур, находящихся на свободном выгуле и получающих разнообразный корм, состоящий из зерновых и свежей зелени. Кстати, вопреки популярному стереотипу, цвет скорлупы на вкус и питательность яйца никак не влияет и зависит исключительно от породы и цвета оперения курицы, которая это яйцо снесла.
В каком виде лучше есть яйца
Отварные, жареные, сырые – в каком виде яйца полезнее всего? Теоретически, сырые яйца лучше: в них максимум питательных веществ, причем в самой биодоступной для организма форме. Но есть важное «но»: при употреблении яиц в сыром виде высок риск заразиться сальмонеллезом – острым инфекционным заболеванием, которое провоцируют бактерии рода Salmonella. Сальмонеллы поражают пищеварительный тракт, вследствие чего заболевание чаще всего проявляется тошнотой, рвотой, диареей, болями в животе, повышением температуры и общим недомоганием. Сальмонеллез особенно опасен для маленьких детей и пожилых людей, потому что легко может привести к серьезному обезвоживанию.
Яйца, которые продаются в магазинах, проходят достаточно строгий ветеринарный контроль, но даже он не дает 100% гарантию, что продукт безопасен – ситуации, когда зараженные сальмонеллой яйца все-таки попадают на прилавки, не редкость. Тем более, нет никакой гарантии безопасности домашних яиц «из-под курицы». Поэтому в сыром виде ни магазинные, ни домашние яйца все-таки лучше не употреблять.
Среди способов термической обработки яиц предпочтительнее всего отваривание – так можно быть уверенным, что сальмонеллы погибли, но при этом яйцо сохранило максимум полезных веществ. Допустимо также приготовить на пару, отварить без скорлупы (яйцо пашот), запечь или отварить в виде омлета в термостойкой пленке. А вот любимая многими яичница на сале – самый нездоровый способ употребления яиц и его лучше избегать.
Бассейн и 40+ видов тренировок в 10 минутах от дома
5 филиалов по Екатеринбургу – подберите свой!
Утренняя тренировка – спортивный “будильник” для организма
Физическая активность служит не только разминкой мышц и суставов. Она ещё и поднимает настроение за счёт выброса «гормона счастья» в кровь. Такое начало дня добавит энергии и позитива.Волнуетесь, что у вас не будет хватать времени на тренировку? Заниматься можно и по 15 минут, составив краткий комплекс из основных упражнений. Не обязательно тратить на это часы. А если подобрать фитнес-клуб рядом с домом или работой – то за те же 15 минут вы получите доступ к тренажёрному залу и бассейну. Так разнообразная нагрузка всегда будет «под рукой».
Какие тренировки выбрать на утро?Не существует «правильного» вида фитнеса, выбирайте в зависимости от своих интересов. Главный аргумент – вам это должно нравиться.
Плавная разминка всех групп мышц, глубокое дыхание и спокойные движения, чтобы почувствовать каждый уголок своего тела. Йога – практика, обращённая внутрь себя. Поможет снизить уровень тревожности, расслабиться, начать утро спокойно и в своём ритме.
Время тренировки: от 10 минут
Активная зарядка, где поочерёдно выполняются упражнения на все части тела. Как без дополнительных снарядов, так и с ними: степ-платформа, фитбол (спортивный мяч). Любимая музыка, возможность подвигаться, попрыгать, разогнать кровь. Такой вид активной тренировки зарядит энергией, поможет выплеснуть эмоции.
Время тренировки: от 20 минут
Тренеры считают плавание в утренние часы самым продуктивным для организма. Отдохнувшие за ночь мышцы разогреются, наше тело готово «терять» калории. Выбирайте любимый стиль плавания, но начинайте с плавной нагрузки – около 120 ударов сердца в минуту. И только через 15-20 минут переходите к ускорению – до 140 ударов. Так ваш организм получит достаточную нагрузку и плавание не принесёт усталости и болей в мышцах.
Время тренировки: от 15 минут
В куриных яйцах больше пользы или вреда?
Яйца – источник полезного белка, но, помимо пользы, в них немало и вредного холестерина – одного из компонентов холестериновых бляшек, которые сужают просвет кровеносных сосудов и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Именно из-за холестерина долгое время врачи относились к куриным яйцам настороженно. Так полезны яйца или вредны на самом деле?
Польза куриных яиц
Куриное яйцо – один из самых сбалансированных по своему составу продуктов. Уникальное сочетание легкоусвояемого белка, полезных жиров и при этом практически полное отсутствие углеводов делают яйцо практически идеальным продуктом для человека любого возраста. Благодаря большому количеству белка (в среднем 12,5 г, что составляет от 11 до 16% от суточной нормы для здорового взрослого мужчины) яйца хорошо насыщают, поэтому их часто включают в рацион спортсмены и люди, которые стремятся снизить жировую прослойку и увеличить мышечную массу.
Яичный белок не содержит жира и выступает источником незаменимых аминокислот, которые участвуют в построении тканей, влияют на обмен веществ и сопротивляемость иммунной системы бактериям, вирусам и другим патогенам. В состав яичного белка входят антиоксиданты – фермент лизоцим и белок овотрансферрин, а также витамин А, витамины группы В (В2, В5, В12) и микроэлементы (цинк, фосфор и селен).
В желтке содержатся полезные жиры, лецитин – вещество, из которого формируются мембраны клеток и холин, который защищает печень от накопления в ее клетках жира (от жирового гепатоза), а также, предположительно, участвует в защите клеток мозга, предотвращая развитие болезни Альцгеймера. Также в состав желтка входят витамины А, В12, Е, К, D, биотин, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, микроэлементы (кальций, селен и фосфор), пигменты (лютеин и зеаксантин), необходимые для здоровья глаз.
Вред холестерина в куриных яйцах
Несколько десятилетий назад холестерин считался едва ли не врагом №1 для сердечно-сосудистой системы, из-за чего многие врачи рекомендовали отказаться от сливочного масла, а также ограничить употребление желтков яиц максимум до 1-2 в неделю. Современные исследования показали ошибочность такого подхода. Как оказалось, несмотря на достаточно высокое содержание холестерина (около 185 мг в одном желтке), в курином яйце очень мало насыщенных жиров, поэтому употребление желтков и целых яиц не повышает уровень холестерина в крови и не увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Умеренное потребление яиц не опасно даже для тех, кто уже страдает болезнями сердца и сосудов!
Сам по себе холестерин давно уже не считается безусловным злом – известно, что он необходим для синтеза женских и мужских половых гормонов (эстрогенов, прогестерона и тестостерона), выработки желчных кислот, необходимых для пищеварения, и синтеза витамина D, принимающего участие в нескольких десятках физиологических процессов в человеческом организме.
Более того, ученые выяснили, что организм человека сам вырабатывает холестерин и в норме поддерживает его относительно постоянный уровень в крови: если человек получает с пищей мало холестерина, его выработка увеличивается и наоборот, если человек ест много богатой холестерином еды, холестерина синтезируется меньше.
Чем полезны яйца для мужчин
Употребление в пищу куриных яиц играет огромную роль в восстановлении мышц у мужчин. Этот продукт славится высоким содержанием белка, который обеспечивает организм необходимыми строительными материалами. Кроме того, он содержит незаменимые аминокислоты, в том числе лейцин, который необходим для синтеза мышечного белка.
Помимо поддержания здоровья мышц, куриные яйца помогают поддерживать гормональный баланс у мужчин и тем самым благотворно влияют на организм и общее самочувствие. В них в изобилии содержится холин и витамин B6, которые играют важнейшую роль в выработке тестостерона – основного мужского полового гормона. Холин положительно влияет на память, настроение и управление мышцами. Его достаточное потребление поддерживает когнитивные функции и способствует здоровью мозга.
Польза сырых куриных яиц для мужчин
Употребление сырых куриных яиц является спорной темой из-за потенциального риска бактериального заражения, в частности сальмонеллой. Тем не менее, и в таком виде они имеют большое положительное влияние на мужское здоровье. Важно убедиться, что яйца свежие, чистые и получены от здоровых кур, чтобы свести к минимуму риск возникновения заболеваний.
Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, обладают многочисленными преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Омега-3 помогают уменьшить воспаление, снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина, тем самым поддерживать здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний у мужчин.
Сырые яйца содержат те же питательные вещества, что и вареные. Например, витамины B6 и цинк, которые участвуют в выработке тестостерона. Тестостерон – это основной мужской половой гормон, отвечающий за рост мышц, либидо и общую жизненную энергию. Употребление сырых и вареных яиц поддерживает здоровый уровень тестостерона у мужчин.
Сочетание белка, полезных жиров и витаминов в этом продукте может служить естественным источником энергии для улучшения спортивных результатов. Его употребление до или после тренировки помогает восполнить запасы гликогена, способствует восстановлению мышц и повышает выносливость.
Забудьте про соцсети сразу после пробуждения
Как часто вы первым делом проверяете новости или скроллите ленту? Попробуйте подсчитать, сколько вы тратите на это времени. А также заметить, как падает ваша эффективность после получасового сидения в соцсетях.Вместо соцсетей попробуйте начать день с получения новой и полезной информации. Первая половина дня – самое продуктивное время, когда наш мозг активен и готов к восприятию информации. Не тратьте этот ценный ресурс на жизнь поп-звёзд и блогеров. Используйте его с пользой и заметите, как ресурс только увеличивается.
Результаты опроса ВЦИОМ показали:
Не хотите отказываться от соцсетей полностью? Выберите и оставьте 2-3 источника, по-настоящему важных и ценных для вас. От остального «информационного мусора» можно смело отказаться.
Чем полезны яйца для женщин
Натуральные куриные яйца благотворно влияют на репродуктивное здоровье женщин, особенно во время беременности. Холин, в изобилии содержащийся в этом продукте, необходим для развития мозга плода и помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Кроме того, присутствие в куриных яйцах фолата способствует здоровому развитию плода, что делает их ценным дополнением к рациону будущих мам. Этот продукт помогает поддерживать гормональный баланс у женщин и влияет на уровень эстрогена и менструальный цикл.
Польза сырых куриных яиц для женщин
Яйца богаты высококачественным белком, содержащим все незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышц. Для женщин, занимающихся физической активностью или силовыми тренировками, сырые яйца станут отличным источником белка.
Сырые яйца богаты витаминами A, D, E, B12, рибофлавином, фолатом, фосфором и селеном. Эти питательные вещества жизненно важны для обмена веществ, иммунитета и репродуктивного здоровья.
Сырые яйца являются естественным источником биотина, витамина группы В. Недостаток биотина может привести к выпадению волос, сухости кожи и ломкости ногтей. Включение в рацион сырых яиц способствует решению этих проблем.
Польза вареных яиц для здоровья мужчин и женщин
Вареные яйца полезны для здоровья мужчин и женщин практически так же, как и сырые, но при этом их употребление гораздо безопаснее для здоровья. Важно знать о потенциальных рисках употребления этого продукта в сыром виде, в том числе о риске заражения сальмонеллой. Чтобы свести этот риск к минимуму, рекомендуется употреблять свежие яйца с фермерских хозяйств, правильно обращаться и хранить их.
У некоторых людей может быть аллергия на данный продукт или чувствительность к сырому яичному белку. Необходимо помнить о любых побочных реакциях и проконсультироваться с медицинским работником, если у вас есть сомнения по поводу включения сырых яиц в свой рацион.
Избежать практически всех рисков, связанных с данным продуктом, позволяет его термическая обработка. Вареные яйца несут практически все питательные вещества, витамины и микроэлементы, что и сырые. Как и в случае с любым другим продуктом, рекомендуется принимать взвешенные решения, основываясь на индивидуальных потребностях и предпочтениях. Консультация с медицинским работником также поможет в выборе рациона питания при беременности или при особых проблемах со здоровьем.
Чем полезны куриные яйца для мужчин и женщин
Куриные яйца являются широко распространенным продуктом питания, который ценится не только за простоту приготовления, но и богат множеством питательных веществ, приносящих огромную пользу здоровью. Они являются источником высококачественного белка, витаминов A, D, E, B12, рибофлавина и фолата, минералов, таких как фосфор и селен, а также полезных соединений, например, холина и омега-3 жирных кислот. Каждое из этих питательных веществ играет важную роль в поддержке различных функций организма, начиная с восстановления мышц и заканчивая здоровьем сердца. В этой статье мы рассмотрим преимущества употребления натуральных куриных яиц и расскажем об их роли в улучшении самочувствия мужчин и женщин.
Как идеальный летний десерт помогает контролировать вес
Лето — время, когда хочется наслаждаться прохладными и освежающими десертами. Однако для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой, выбор сладостей может стать настоящим испытанием. Как найти вариант для тех, кто хочет побаловать себя вкусным мороженым, не рискуя изменением веса?
Мороженое — лакомство с древней историей и богатейшими традициями приготовления в разных странах мира. Палитра вкусов стремится к бесконечности, а вместе с ней — любовь детей и взрослых к этому десерту. Однако вкус блюда, созданный из нежнейших сливок, масла и огромного количества сахара, перестал удовлетворять запросы приверженцев правильного питания — слишком калорийно. Сравнительно недавно появилась здоровая альтернатива классическому — протеиновое мороженое, которое полезно всем, а не только спортсменам. Разберемся, почему.
Из чего состоит протеиновое мороженое
Основные компоненты протеинового мороженого — молочные белки, одобренные подсластители и натуральные ароматизаторы. В отличие от традиционного мороженого, в котором содержится большое количество сахара и жиров, протеиновое лишено этой калорийной бомбы.
Процесс производства начинается с выбора высококачественных молочных белков, таких как сывороточный протеин и казеин. Эти белки не только обеспечивают необходимую текстуру и кремовость мороженого, но и отвечают за доставку витаминов к тканям и органам, поддержку иммунитета. Кроме того, белок дольше сохраняет чувство сытости. Суточная норма белка для человека с малоподвижным образом жизни около 1гр на 1кг массы тела; для спортсмена 1,5-2 гр на 1кг массы тела. В протеиновом мороженом BOMBBAR, например, содержится около 25 г белка на порцию, а это в несколько раз выше, чем содержание белка в обычном десерте. При этом, калорийность одной порции начинается от 99 ккал., и незначительно увеличивается в зависимости от вкуса.
Для придания сладости используются одобренные подсластители. Они не повышают уровень сахара в крови и не содержат лишних калорий, что делает мороженое безопасным для тех, кто следит за своим весом.
Натуральные ароматизаторы и экстракты добавляют мороженому насыщенный вкус, который ничем не уступает традиционным десертам. В результате получается продукт, который сочетает в себе вкус и пользу, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет наслаждаться сладким без угрызений совести.
Контроль веса
Протеиновое мороженое без сахара может стать частью рациона для тех, кто стремится похудеть или поддерживать здоровый вес. Белок — это макронутриент, который помогает снизить количество приемов пищи за счет долгого чувства сытости, а значит, позволяет снизить общее потребление калорий в течение дня.
Кроме того, протеиновое мороженое можно использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи. Оно поможет утолить голод и предотвратить переедание во время обеда или ужина.
Хотя в отличие от классического мороженого разные виды протеинового содержат калорий гораздо меньше, важно помнить, что даже полезные десерты следует употреблять в умеренных количествах.
Поддержка мышечной массы и восстановление после тренировок
Для тех, кто активно занимается спортом, протеиновое мороженое может стать отличным помощником в поддержании мышечной массы и восстановлении после тренировок. Белок играет ключевую роль в процессе восстановления мышц, особенно после интенсивных физических нагрузок.
Сывороточный протеин обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, способствующими восстановлению и росту мышечной ткани. Порция протеинового мороженого после тренировки поможет ускорить процесс восстановления и снизить мышечную боль. Исследования показывают, что сывороточный белок может стимулировать рост мышц и их быстрое восстановление, а также способствовать снижению массы тела у взрослых с избыточным весом.
Полезно и вкусно
В современном мире, где время — это роскошь, протеиновое мороженое может стать быстрым и полезным перекусом для тех, кто всегда в движении. Кроме того, такое мороженое также можно использовать в различных рецептах, чтобы разнообразить свой рацион. Например, можно добавлять его в смузи для придания кремовой текстуры и дополнительного белка или во фруктовый салат.
Для тех, кто предпочитает начинать день с полезного завтрака, протеиновое мороженое можно использовать в качестве ингредиента для овсянки или гранолы, топпинга для сырников или оладий. Это не только вкусно, но и питательно, а значит, поможет зарядиться энергией на весь день.
«Пломбир», «Ореховый бум», «Соленая карамель со сливками», «Сочная дыня», «Шоколад» — эти и другие вкусы протеинового мороженого BOMBBAR без сахара вы можете заказать в любой момент и получить идеальный летний десерт для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Благодаря своему составу и вкусу, протеиновое мороженое может стать приятной частью вашего рациона, принося удовольствие и пользу одновременно.
Как не нужно питаться (переедать)
Хотя ваш рацион и соотношение питательных веществ не должны сильно меняться между днями отдыха и активными днями, уровень голода может колебаться. «Некоторые исследования указывают на то, что когда человек проводит высокоинтенсивную тренировку, чувство голода обычно подавляется сразу после нагрузки, поэтому он не получает столько калорий, сколько сжигает», — объясняет Риццо.
А на следующий день вы можете почувствовать зверский голод, поскольку теперь ваш организм жаждет возместить те калории, которые сжег накануне. Разумеется, терять голову не стоит. Избегайте таких продуктов, как сладости, в том числе сахар, выпечку, жареные и копченые продукты, животные жиры, фастфуд, газировку и алкоголь.
Убедитесь, что едите достаточно много белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы чувствовать себя сытым. В выходные дни также необходимо больше пить, даже если вы не потеете и не испытываете жажды.
Кроме того, воспаление может усиливаться после тренировки и продолжаться в день отдыха, поэтому ешьте побольше богатых антиоксидантами продуктов, таких как свекла, ягоды и листовая зелень.
Сколько яиц можно есть в день взрослым и детям
Рекомендации по оптимальному количеству яиц варьируют в зависимости от возраста и физической активности человека.
Взрослому человеку, не занимающемуся спортом, можно съедать 2-3 яйца в день. При этом важно учитывать уровень холестерина в крови: если он повышен, лучше уменьшить количество желтков. Например, можно съесть одно целое яйцо и дополнить его одним-двумя белками. Такой же подход рекомендуется при избыточной массе тела, для уменьшения калорийности рациона. А вот совсем отказываться от желтка, за исключением случаев, когда это рекомендовал врач, не стоит.
Тем, кто регулярно занимается спортом и поддерживает высокий уровень физической активности, можно в дополнение к 2-3 целым яйцам съедать еще 2-3 белка.
В рацион ребенка, если малыш здоров и нет противопоказаний, яйца рекомендуется вводить с 6-7 месячного возраста. Сначала ребенку дают 1/8 части отварного желтка, постепенно увеличивая количество. Белок рекомендуется начинать давать не раньше чем малышу исполнится год, чтобы избежать аллергических реакций. Детям младшего возраста дают 2-3 яйца в неделю, дошкольникам можно есть по одному яйцу в день, школьникам – до 2 яиц в день, если нет аллергии.
Белки куриного яйца могут провоцировать аллергические реакции – в таком случае можно попробовать перейти на перепелиные яйца. На них аллергия развивается реже.
Сорта чая, которые особенно эффективны в борьбе с жиром на животе
Ряд напитков помогает ощутимо снижать вес и делать живот плоским, если употреблять их регулярно, правильно питаться и не забывать о физических нагрузках.
«Висцеральный жир» — один из самых популярных сетевых запросов. Способы избавиться от него (а проще говоря — похудеть в области живота) пользователи обоих полов ищут особенно энергично. Специалисты по питанию реагируют на это с изрядной долей скепсиса, не уставая напоминать, что похудеть лишь в одной зоне вряд ли возможно, а тот самый висцеральный жир — пожалуй, самый в этом отношении устойчивый, потому что особенно нужен организму.
Висцеральный жир — жировая клетчатка, которая скапливается в районе брюшной полости, покрывая внутренние органы и таким образом надежно их удерживая и защищая.
Другое дело, что по причине целого ряда факторов висцерального жира может накопиться столько, что из защитника он превратится во врага, провоцируя среди прочего диабет, гипертонию и проблемы с сердцем.
Продуктов и напитков, которые буквально топят жир на животе, нет. Но в некоторых из них есть уникальные соединения, которые способны усиливать процесс похудения в рамках специального сбалансированного питания.
На этот раз поговорим о чаях и перечислим несколько сортов, которые чаще всего рекомендуют диетологи тем, кто хочет не просто сбросить вес, но и сделать живот плоским.
Зеленый чай
Извечный выбор «зожников», однако далеко не все понимают, почему именно он так хорош. Приводим чистые факты: по результатам одного из самых свежих исследований конца 2022 года, люди, которые употребляют не менее 4 чашек зеленого чая в день, почти на 50% снижают риск развития абдоминального ожирения.
Эксперимент, проведенный в 2008 году и освещенный в издании Physiology & Behavior, выявил следующее: худеющие, которые пили зеленый чай, потеряли в два раза больше лишнего веса, чем участники второй группы, которые данный напиток не употребляли.
В чем секрет такой эффективности? Зеленый по сравнению с другими сортами чая особенно богат антиоксидантнами — полифенольными соединениями катехинами, которые также можно найти и в смородине, яблоках, шпинате и брокколи.
Катехин, которого больше всего содержится в зеленом чае, называется ECGC, и его специфическая задача — ускорять обмен веществ. Отсюда положительная динамика в деле похудения, но при условии, что напиток выступает частью продуманного похудательного рациона.
Черный чай
По результатам длительного исследования, которые были обнародованы в журнале The Journal of Nutrition, в тройке самых эффективных против висцерального жира напитков, помимо зеленого чая, также находится улун и черный. О последнем и поговорим.
Полифенолы этого вида чая способны усиливать снижение массы тела и уменьшение висцерального жира.
В середине десятых годов в Америке было проведено исследование, по результатам которого было установлено, что худеющие, которые в рамках разработанной для них диеты пили минимум три чашки черного чая в день на протяжении трех месяцев, не просто избавлялись от лишнего веса, но и отмечали существенное уменьшение объемов талии.
Чашка о двух концах: в каких случаях чай вызывает головную боль, а когда — спасает от нее
Улун
Наравне с черным и зеленым этот чай также имеет смысл включать в программу похудения.
Если черный чай является полностью ферментированным, а зеленый подвергается минимальной ферментации, то улун — чай полуферментированный. Полифенолы в его составе также способствуют ускорению обмена веществ и снижению количества и плотности висцеральной жировой ткани.
Уникальная особенность улуна, выявленная в результате исследования японских ученых в 2020 году, его способность продолжать расщеплять жир даже во сне. То есть, выпив чашку на ночь, можно спокойно ложиться спать, пока улун будет активно работать на благо стройности и легкости.
Пуэр
Эта разновидность чая давно на особом счету у тех, кто контролирует вес. Неповторимый аромат, «зрелый» вкус, особенности происхождения — ценители перечислят не одно достоинство этого постферментированного чая, которому требуется особая выдержка.
Диетологи же отмечают состав пуэра и его уникальные способности помогать снижать массу тела и уменьшать жировую прослойку.
Еще одно исследование, проведенное в Японии, показало, что пуэр при регулярном употреблении в сочетании с диетой ощутимее других полезных напитков помогает худеть в области талии.
Что нельзя есть после тренировки
Неправильная еда может свести к нулю все ваши усилия, поэтому после активных физических нагрузок стоит отказаться от следующих продуктов:
Актуальные статьи
Сливки: польза или вред
Этот продукт знаком нам с детства. Но возможно, что мы знаем о нем слишком мало. Какие из них вредные, а какие полезные, попробуем разобраться.
Правильный завтрак за 10 минут
Основная задача такого завтрака – дать сытость без ощущения тяжести. Подойдут продукты с растительным или животным белком и медленноусвояемыми углеводами.
Никаких сложный рецептов, на которые надо потратить пол-утра: готовим быстро всего за 10 минут. Никаких редких продуктов, название и внешний вид которых приходится искать в интернете: всё необходимое есть в обычном магазине у дома или уже у вас в холодильнике.
ТОП-6 продуктов, чтобы сохранить энергичность с утра:
— яйца куриные или перепелиные;Варёные, в виде омлета или жареные с минимальным добавлением масла.
— крупы гречневая, перловая, овсяная или пшенная;Добавляйте в кашу овощи или фрукты, по своему вкусу.
— кефир, творог, йогурт;Кисломолочные продукты с добавками или без. Если ваша цель: сбросить вес – выбирайте с пониженным процентом жирности.
— овощи, фрукты, зелень и ягоды;Делайте салаты, употребляйте в сыром виде или как добавки к блюдам выше.
— чечевица, фасоль, горох, нут;В виде каши или с добавлением в другое блюдо.
— зелёный чай;Как альтернатива кофе или чёрному чаю.
Как видите, рацион огромен. Можно готовить каши, овощные супы или быстрые салаты. Или сочетать все продукты по-отдельности. После такого завтрака вы почувствуете сытость, которая сохраниться долгое время. И без ощущения «полного желудка», тяжести и лени.
Что можно сделать?
Повысить интенсивность тренировок, если желаете избавиться от лишнего веса. Согласно , жиросжигание проходит эффективнее при интервальных высокоинтенсивных занятиях, чем при более продолжительных, но со средней активностью.
Три характеристики качества
Консистенция любых сливок должна быть однородной: без комочков жира или хлопьев белка.
Цвет — белый, возможен кремовый оттенок.
Вкус — сладковатый, но не приторный. А если сливки горчат — это верный признак испорченного продукта. Обычно горчат стерилизованные сливки с истекшим сроком годности. Пастеризованные в этом случае просто превращаются в жирный-прежирный кефир.
Майра , диетолог
«Безусловно‚ натуральные молочные сливки полезны. Они содержат витамины А‚ D и кальций. Однако в сливках достаточно высокое количество жиров. Именно поэтому данный продукт не рекомендуется употреблять ежедневно. Людям с избыточным весом‚ артериальной гипертонией‚ ишемической болезнью сердца и сахарным диабетом II типа следует обращать внимание на процент жирности молочных сливок и использовать их в приготовлении блюд не чаще одного раза в неделю.
В состав растительных сливок входят гидрогенизированные растительные жиры‚ или так называемые трансжиры. Имеются данные о том‚ что эти жиры при употреблении их в большом количестве (больше 10 мг в день) являются канцерогенами‚ так как нарушают процесс пищеварения».
, бренд-шеф ресторанного холдинга
«В профессиональной кулинарии принято использовать молочные сливки‚ растительные хуже по вкусу. Сферу применения молочных сливок определяет их жирность. Сливки жирностью от 10 до 20% выпускают специально для кофе. Для приготовления соусов подходят 20–30%-ные. Супы-пюре и сливочные супы лучше всего готовить из сливок максимальной жирности 33–35%‚ так как они более густые и их приходится меньше уваривать‚ чем жидкие. Известно‚ что чем дольше подвергаешь продукт термической обработке‚ тем больше он теряет свои вкусовые качества и полезные свойства. Для взбивания подойдут сливки жирностью от 35%».
Продукты и напитки, которые провоцируют повышенное потоотделение
Мало кому хочется, чтобы обед сопровождался не только приятным чувством сытости, но и испариной. Тем более что без нее точно можно обойтись.
Жарко лето — сплошные вызовы как для трудящихся, так и для отдыхающих. Где бы кого ни застали высокие температуры и активное солнце, чувство комфорта терять не хочется. А это нелегко, когда сама природа устраивает испытания организму.
С повышенным потоотделением в жару сталкиваются очень многие. Однако проблема в том, что его можно усилить фактически собственными руками, если на обед, завтрак или ужин выбрать неправильное меню.
Нутрициологи подтверждают: существуют продукты, которые активизируют потовые железы больше, чем другие. Отсюда та самая испарина на лице, шее, груди после, казалось бы, исключительно приятной трапезы.
Перечисляем ингредиенты, которых лучше избегать, если нет желания испытать нечто подобное.
Острая еда
Тут надо сразу понимать, что все строго индивидуально. Один категорически воздерживается от свежемолотого черного перца в ресторане, другой хрустит жгучим халапеньо, как яблоком или морковью.
Отсюда будет и результат: только то, что человек сам для себя полагает острым, и подействует на него соответствующим образом и бросит в итоге в жар.
Все дело в веществе под названием капсаицин, который содержится в жгучем перце.
Капсаицин известен и в косметологии, и в фармакологии. Его используют в производстве лекарственных препаратов и бьюти-средств (например, антицеллюлитных).
Капсаицин отлично разгоняет кровь и, улучшая кровоснабжение, оказывает ощутимое согревающее действие. Зимой это должно быть приятно, летом — возможно, не очень.
Все, что содержит кофеин
Здесь все просто: кофеин обладает выраженной способностью стимулировать нервную систему. Она же контролирует активность потовых желез. Отсюда тепло, которое как будто бы разливается по телу после употребления кофе, чая, колы, энергетиков и даже шоколада (особенно, если не сдерживаться и съесть целую плитку).
Естественной реакцией становится потение. Потовые железы участвуют в регуляции температуры тела и с помощью выступающей испарины организм охлаждает себя. То же самое происходит с теплыми напитками и блюдами. Они согревают организм, повышая внутреннюю температуру. Это, в свою очередь, активирует эккриновые железы, которые производят пот.
Именно поэтому летом в меню привычные супы заменяются холодными аналогами, а вместо американо или капучино предлагается отведать, например, айс-латте, чтобы не усугублять воздействие кофеина еще и высокой температурой напитка.
Мясо
В последнее время у американских нутрициологов в ходу такое выражение как «мясной пот». Считается, что пережевывание и последующее переваривание высокобелковых продуктов, к которым в первую очередь можно отнести мясо, требует больше времени и немало энергии.
Получается, что поедание увесистого стейка — своего рода высокоинтенсивная тренировка для пищеварительной системы и организма в целом.
Результатом, как и в случае с энергичной фитнес-сессией, будет повышенное потоотделение. А значит, как бы соблазнительно ни выглядело в меню мясное блюдо, если нет желания взмокнуть, лучше выбрать что-то другое — к примеру, рыбу.
Алкоголь
О его употреблении зачастую говорит не только блеск в глазах, но и характерный румянец. Казалось бы, один невинный бокал или кружка за обедом, однако эффект все тот же: жар, испарина.
Алкоголь повышает уровень сердечных сокращений, под его воздействием (а он работает быстро) расширяются сосуды.
В результате температура тела повышается, что и переводит эккриновые железы в активный режим. В свою очередь, они запускаю потоотделение, чтобы восстановить температуру тела.
Специалисты обращают внимание на коварство алкоголя: если употреблять его и не закусывать, уровень сахара в крови может понизиться, что приводит к повышению тревожности и нервозности, которые проявляются в том числе посредством потоотделения. Как видите, это замкнутый круг, и лучше подумать, стоит ли в него попадать.
Как правильно выбирать яйца
Выбирая яйца, нужно посмотреть не только на дату производства на упаковке, но и на состояние скорлупы: она должна быть целой, чистой, без комочков помета и других загрязнений. Если яйца испачканы, их можно помыть, но мытье сокращает срок хранения в среднем до 12 суток.
В остальном яйца хранятся относительно долго – в холодильнике они не портятся примерно в течение месяца. Если с момента, когда яйцо было снесено, прошло не больше 7 дней, оно считается диетическим, если больше 7, но меньше 25 – столовым.
Как проверить, свежее ли яйцо, если точно неизвестно, сколько оно хранилось? Есть несколько способов:
Как нужно питаться, когда отдыхаете
Соотношение углеводов и белка должно оставаться примерно таким же, говорит Джонс. Вам по-прежнему нужны углеводы, жиры и белки, так как они способствуют восстановлению мышц, объясняет она. Поэтому не думайте, что нужно урезать калории или питательные вещества, если вы не активны: «Для восстановления после тяжелой тренировки требуется 24–48 часов, поэтому в день отдыха важно потреблять достаточно углеводов, чтобы использовать их в качестве энергии для восстановления, достаточно качественных жиров, чтобы уменьшить воспаление и поддержать сердце и суставы, и достаточно белка для восстановления тканей организма».
Конкретно выбор продуктов не меняется. Хотя, например, после тренировки вполне эффективно выпивать протеин, чего не будет в дни отдыха. Как и всегда в вопросе углеводов, предпочтение отдается наиболее медленно усваиваемым. Количество приемов пищи в день отдыха — не менее трех, а в день тренировки это может быть 5 приемов — перекус до и после тренировки. Также следует съедать по 20–30 граммов белка несколько раз в течение дня, а не чуть-чуть на завтрак и побольше на ужин. Это необходимо для оптимального поддержания процесса восстановления.
«Многие парни даже считают, что могут сократить количество протеина в дни отдыха, но в действительности организм занят синтезом белка почти 48 часов после тренировки. Недостаточное потребление протеина или общего количества калорий может помешать росту мышц и спортивному прогрессу», — объясняет Риццо.
При сушке
Во время набора массы увеличивается также количество жира, поэтому сушка — один из ключевых этапов диеты тех, кто тренируется. Многих интересует, должен ли режим питания отличаться в дни отдыха и в дни тренировок. Вопрос разумный, потому что в дни отдыха атлет расходует меньшее количество энергии, а соответственно, ему не требуется такое же количество энергии. Рекомендуемое питание на сушке — это сокращение калорийности рациона на 10 – 15%, оно достигается за счет урезания рациона в дни без тренировок. Необходимо отказаться от жиров животного происхождения, а также от продуктов, задерживающих воду в организме, в частности от соли, овса и пшеницы.
Фитнес-тренер Артем Сергеев считает, что калорийность в дни отдыха в период сушки зависит от выбранной диеты: «Тут обычно три варианта — диета с учетом тренировочной деятельности или без нее, либо гибкая диета:
1. Если тренировочная активность включена в расчет, то питание изначально планируется одинаково на каждый день в плане КБЖУ. Если используется читмил, то делают его чаще всего после тренировки 1-2 раза в неделю.
2. Если все рассчитано без учета спорта, то в дни тренировок просто добавляются дополнительные углеводы на 200-300 калорий или больше, в зависимости от их тяжести.
3. Гибкое планирование позволяет есть день ото дня совершенно разное количество калорий, основываясь на самочувствии и аппетите. Фиксирован только уровень белка, относительно фиксирован уровень жира, а углеводы имеют максимальную гибкость в употреблении. Конечная задача — создать суммарный дефицит за неделю, месяц, так как для потери одного килограмма жира требуется около 8000-8500 недоеденных до нормы калорий, то можно лично для себя определить, за сколько дней их будет удобно недоесть».
Оказывается, чтобы прокачать ВСЕ тело за неделю нужно всего 7 упражнений. Хотите проверить? Оставьте email, чтобы получить их в подарок в одном удобном чек-листе
Во время сушки избегайте овес и пшеницу — они задерживают воду
Управа на ПМС и защита сердца
Они отлично утоляют голод‚ позволяют сохранять бодрость, а кроме того очень вкусны. Поэтому горстка различных орехов хотя бы два раза в неделю — большой плюс для здоровья.
Орехи не менее богаты белками, чем мясные, рыбные и молочные продукты. При этом содержащийся в них растительный белок идеально сбалансирован: в нем представлены в оптимальном соотношении все незаменимые аминокислоты, например метионин, лизин. Более того, по своему составу он настолько адаптирован к организму человека, что почти полностью усваивается и удовлетворяет дневные потребности в этом важном источнике аминокислот.
Самыми «мясными» диетологи считают земляные орехи – арахис. Именно их советуют регулярно употреблять в пищу вегетарианцам и людям, которые по разным причинам не едят мяса. Орехи можно смело использовать во время строгой диеты как главный источник белка, добавляя в салаты, соусы, каши, мюсли, творожные запеканки, овощные и фруктовые гарниры. Этот сытный и аппетитный дар природы хорош в качестве быстрого перекуса, так как легко утоляет голод, восстанавливает физическую и умственную работоспособность.
Защита для сердца
Природные сочетания целебных веществ, содержащихся в орехах, благоприятно влияют на жировой обмен и снижают уровень холестерина, предупреждая развитие атеросклероза, при котором на стенках сосудов образуются бляшки, затрудняющие кровоток. В результате к внутренним органам и тканям, прежде всего к сердцу и мозгу, доставляется все меньше кислорода, витаминов и питательных веществ.
Самые «сердечные» орехи – грецкие, кедровые и миндаль. Исследования ученых показали, что в их состав входят особые вещества, защищающие сердце и сосуды от пагубного воздействия холестерина. В зрелых ядрах этих орехов содержится до 65% высококачественного масла, богатого ненасыщенными жирными кислотами, которые эффективны против атеросклероза. Кстати, в кедровых орехах самое высокое содержание полезных ненасыщенных жирных кислот, особенно линолевой. Наличие в орехах минеральных веществ (калий, магний, йод) вместе с ненасыщенными жирными кислотами позволяет включать их в ежедневный рацион питания (по пять – восемь штук) для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ишемической болезни сердца.
Управа на ПМС
По мнению гинекологов, женщины, употребляющие орехи, реже сталкиваются с ПМС (предменструальный синдром) и лучше его переносят. Оказывается, растительная пища способна облегчать проявления этого типично женского состояния: головную боль, резкую смену настроения, болезненную чувствительность груди, схваткообразную боль в животе.
Миндаль, грецкие орехи, фисташки обеспечат вас магнием, который поможет организму расслабиться и справиться с нервозностью и раздражительностью, снимет стресс. Одна из важнейших его обязанностей – нормализация деятельности нервной и мышечной систем: магний регулирует баланс кальция и натрия в клетках. Когда этого минерала не хватает, происходит дисбаланс поступления кальция и натрия в клетки, что приводит к нарушению обмена веществ и чревато даже спазмами сосудов. Ежедневное поступление магния обеспечивает бесперебойную работу сердечно-сосудистой системы, позволяет мышцам сохранять оптимальный тонус, а всему организму легче переносить стресс.
Кедровые орехи – источник кальция, который играет важную роль в процессе свертывания крови, предотвращает болевые и аллергические реакции, уменьшает кровопотерю во время менструации, способствует снятию напряжения в мышцах.
Лесные орехи и фундук – поставщики калия. Этот минерал – хорошее средство против повышенной утомляемости и депрессии: вместе с магнием он нормализует обмен углеводов – основных источников энергии.
Контрастный душ + 70% к бодрости на половину дня
Чередование холодной и теплой воды во время приёма душа – хороший способ взбодриться. Но существуют определённые ограничения.
Например, обливать голову холодной водой нельзя, только тело от ног до шеи. И начинать следует именно с ног до колен, только после этого переходить ко всему телу.После душа: нужно растереть кожу махровым полотенцем, чтобы согреться.
Подбирайте время для контрастного душа: минимум через полчаса после пробуждения, за полчаса до выхода из дома, за 2-3 часа до сна. Также не стоит принимать такой душ сразу после активной тренировки. Следует подождать, пока разгорячённый организм придёт в нормальную температуру самостоятельно.
Вода контрастной температуры – это не только бодрость, но и польза для здоровья:
Обратите внимание! Контрастный душ противопоказан при беременности, а также при наличии опухолевых новообразований.
Как нужно питаться, когда вы тренируетесь
По данным Международного общества спортивного питания, при высокоинтенсивных кардионагрузках (бег с высокой скоростью, ВИИТ и так далее) следует потреблять углеводы и белков в соотношении 3:1 (не на самой тренировке, конечно же), чтобы стимулировать ресинтез гликогена и подготовиться к тренировке на следующий день. «То есть около 50–60 процентов калорий из углеводов и 20–25 процентов — на протеин», — говорит эксперт. Если же у вас менее напряженные тренировки, соотношение немного меняется: «Для тех, кто больше внимания уделяет силовым упражнениям или йоге, соотношение сдвигается ближе к 2:1».
Разумеется, слушать надо собственный желудок, а не какие-то фитнес-трекеры. «Поскольку количество калорий, которые вы на самом деле сжигаете в дни тренировок, может сильно отличаться от того, что показывают даже самые точные приборы, лучше всего ориентироваться на чувство голода и разумного насыщения», — говорит диетолог Келли Джонс.
При наборе массы
Чтобы росли мышцы, необходимо три факторы: питание, физические нагрузки и послетренировочное восстановление. Во время тренировок мышечные волокна разрушаются, и потому важно давать организму время на восстановление, в период которого увеличивается работоспособность и сила мускулатуры.
Для роста мышечной массы потребляйте больше калорий, чем тратите, — обычно это на 10-15% больше, для мужчин это составит примерно 200-300 калорий. Универсальное БЖУ в период увеличения мышечной массы: 15% полиненасыщенных жиров, порядка 30% белков и 55% углеводов.
За 1,5-2 часа обязательно съешьте что-нибудь углеводное. Употребление углеводов перед тренировкой может помочь вам улучшить результаты во время тренировки — вы сможете тренироваться дольше или с более высокой интенсивностью. Если вы не едите, во время тренировок вы можете почувствовать замедленность движений или головокружение.