Рекорд скорости на сноуборде

Техника и правила бега на короткие дистанции с советами экспертов.

Михаил Игнатов, травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА;

Михаил Прыгунов, топ-тренер платформы FitStars, мастер спорта по бодибилдингу.

Водный фитнес довольно популярен, что неудивительно, ведь одна тренировка позволяет сжечь от 300 до 600 калорий. Также аквааэробика улучшает состояние кожи, опорно-двигательного аппарата и сосудов. Плюс ко всему занятия аквафитнесом быстро избавляют от стресса. Рассмотрим, что дает аквааэробика, чем она отличается от обычного фитнеса, плавания и занятий в тренажерном зале, а также узнаем, как подготовиться к тренировке в воде.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика — вид фитнеса, подразумевающий выполнение физических упражнений в воде. Чаще всего тренировки проводятся под ритмичную музыку. Одними из первых водные тренировки начали популяризировать монахи в Древнем Китае — акваупражнения позволяли мастерам единоборств оттачивать точность и скорость движений. До сих пор многие профессионалы в сфере боевых искусств задействуют аквафитнес для совершенствования навыков. Как отдельный вид фитнеса аквааэробика сформировалась в ХХ веке в США. На текущий момент направление остается  востребованным, так как оно подходит практически для любых возрастных групп и имеет сравнительно мало ограничений.

Кому показана аквааэробика?

Занятия доступны для всех людей, не имеющих противопоказаний. Аквафитнес особо рекомендован для беременных и женщин, желающих поддержать организм после родов. Также водные тренировки будут полезны для людей с нарушением осанки, варикозом, психологическими проблемами, сниженным иммунитетом, избыточной массой тела. В отдельных случаях акватренировки показаны как восстановительная терапия после травм и инсультов. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Занятия не имеют возрастных ограничений — нередко пожилые люди, ведущие активный образ жизни, выбирают в качестве хобби именно аквааэробику, так как в воде им проще выполнять упражнения, требующие точности и высокой координации.

Легкую атлетику по праву считают травмоопасным видом спорта. Вот и у бегунов нередко возникают ушибы мягких тканей ног, растяжения связок и вывихи голеностопного сустава, а порой и переломы лодыжек. Но даже в отсутствие травм те, кто занимается бегом, нередко предъявляют жалобы на боли в стопах, голеностопах, коленях и спине. Причем жалуются не только бегуны-любители, но и профессиональные спортсмены.

Чем обусловлены подобные боли и травмы? Как их предотвратить? Об этом говорят Ольга Чижевская (исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии») и Владимир Ильич Нечаев, травматолог-ортопед, остеопат и мануальный терапевт. Он был врачом сборных команд СССР по легкой атлетике, и сам является мастером спорта по марафонскому бегу. Итак, мнение специалиста.

Причины и признаки плоскостопия

Гиперпронация развивается на фоне плоско-вальгусной деформации при поперечном и смешанном, поперечном и продольном, плоскостопии. К развитию патологии предрасполагает:

Диагностика плоскостопия проводится с помощью рентгенографии и плантоскопии. Последний метод предполагает либо визуальный осмотр стоп, либо сканирование изображения и дальнейшую компьютерную обработку результатов и основных параметров с помощью аппарата плантоскопа. Но не всегда есть возможность пройти плантоскопию. В таких случаях применяют более простой способ диагностики – диагностику по мокрым отпечаткам. Для этого обрабатывают  подошву стоп красящим веществом, а затем ставят ноги на лист бумаги. В получившемся отпечатке определяют размер самой широкой части в области плюснефаланговых сочленений и самой узкой части, перешейка, а затем подсчитывают соотношение этих величин. Если этот показатель больше 0,33, то у обследуемого имеется плоскостопие.

Доктор Нечаев советует обратить внимание на некоторые косвенные признаки, на основании которых можно заподозрить патологию:

В запущенных стадиях плоско-вальгусной деформации I большой палец отклоняется внутрь, и за счет этого плюснефаланговое сочленение выпирает в виде косточки. Конфигурация II, III и IV пальцев тоже изменена (так называемые молоткообразные пальцы).

Сноубординг — это популярный зимний вид спорта, цель которого — скоростной спуск на доске для катания. «Катают» обычно со склона горы по специально подготовленным трассам или по снежной целине («пухляку»), а для трюков существуют сноупарки.

Помимо ярких эмоций сноубординг способен принести пользу здоровью. Во время катания задействованы все группы мышц и тратится в среднем около 1200 кКал. Основное время спортсмены проводят на свежем воздухе, поэтому укрепляется иммунитет, улучшается координация движений, есть положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Сноуборд становится частью жизни даже для непрофессиональных спортсменов. Говорят, если «пошло», склон так и будет манить. Хотя ничего удивительного в этом нет: отличная форма, адреналин, красивые пейзажи, чувство свободы и новые друзья — что еще нужно для счастья?

Потому и нет ничего странного в том, что сноубордистов тянет на подвиги. В прямом смысле слова. Как и в любом виде спорта, у спортсменов формируется своя «книга рекордов»: хочется быть сильнее-выше-быстрее, поразить зрителей и доказать самому себе, что «я могу»!

Возможно, такая тяга к рекордам в сноубординге связана с тем, что спортсменов «на досках» долгое время не воспринимали всерьез. Важным видом зимнего спорта считались горные лыжи, и на горнолыжных курортах приоритет отдавался им, а сноуборд — так, развлечение для смелой молодежи. В истории даже был период противостояния любителей горных лыж и сноуборда, а на некоторых зимних склонах кататься на доске было запрещено.

С ростом сторонников сноуборда и с появлением спортивных достижений предвзятое отношение ушло, и сегодня горнолыжники и сноубордисты мирно сосуществуют на заснеженных трассах. А противостояние ушло в сферу юмора.

Что такое бег на короткие дистанции

Спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время

Бег на короткие дистанции — это вид спорта, в котором участники соревнуются в скорости преодоления небольших расстояний — 60, 100, 200 или 400 м. Как правило, спринт проводят в зале (для совсем коротких дистанций) или на стадионе, где можно сделать точную разметку. Бег на небольшие расстояния может быть не только линейным, но также барьерным и эстафетным.

Эта дисциплина входит во многие легкоатлетические соревнования, в том числе Олимпийские игры. Несмотря на кажущуюся легкость по сравнению с марафонскими расстояниями, спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время. Он позволяет укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить стресс, сжечь калории и при регулярных занятиях нормализовать вес.

«Бег — одна из самых эффективных и привычных для человека спортивных нагрузок. Во время беговых тренировок повышается выносливость, улучшаются вентиляция легких и кровообращение. Регулярные тренировки помогают в укреплении костной ткани и улучшении здоровья суставов, развивают координацию и баланс, помогают нормализовать вес.

В легкой атлетике существует расширенная классификация бега. Рассмотрим для сравнения два вида беговых дистанций, которые имеют свои особенности в подготовке, выполнении и восстановлении:

Оба вида бега имеют свои особенные требования к физической подготовке, и выбор между ними зависит от конкретных целей, которые вы ставите перед собой в тренировках или подготовке к соревнованиям».

У большинства людей спорт ассоциируется со здоровьем — но лишь до первой серьезной травмы. Если вы выбираете активное хобби или хотите отдать ребенка в секцию с минимальными рисками, лучше присмотреться к наименее травмоопасным дисциплинам. Собрали восемь самых безопасных видов спорта, которые помогут сохранить здоровье и держать все тело в тонусе.

Плавание

Отличный вариант для всех возрастов. Плавание развивает основные группы мышц, гибкость и выносливость. При этом нагрузка на суставы в воде меньше, а вероятность травмироваться при соблюдении техники безопасности минимальна

Теннис

Несмотря на риск растяжений и вывихов, теннис считается самым безопасным из популярных видов спорта: на детском и любительском уровне травмы случаются редко. Более безопасные альтернативы — бадминтон и пинг-понг

Спортивная ходьба

Легкая атлетика в целом менее травмоопасна, чем другие популярные дисциплины и тем более командные виды спорта. Но бегуны часто страдают от стрессовых и хронических травм. Другое дело — любой вид ходьбы: спортивная, хайкинг или обычные прогулки. В них нагрузка на кости и суставы в разы меньше

Беговые лыжи

Самый безопасный из активных зимних видов спорта, особенно на любительском уровне. На лыжах можно повредить суставы, особенно плечи и колени. Но если следить за техникой, сохранять умеренную интенсивность и бегать по ровной местности, риск травмироваться невысок

Наименее травмоопасное из всех единоборств — со временем трансформировалось в оздоровительную гимнастику без схваток. Боевые элементы все равно есть, так что дисциплина может стать безопасной заменой карате или ушу

Хоккей

Как ни странно, из популярных командных видов спорта меньше всего травм в хоккее. Хотя игроки постоянно вступают в контакт и делают это довольно жестко, серьезных повреждений удается избежать благодаря экипировке

Фехтование

Кажется, что боевая дисциплина с оружием опасна по определению, но на деле риск травмироваться шпагой стремится к нулю. Спортсмены полностью облачены в защитный костюм, а для победы достаточно несильного укола. Самые распространенные повреждения фехтовальщиков связаны с суставами ног и ведущей руки

Низкоинтенсивные тренировки

Разные виды йоги, цигун, пилатес, стретчинг и другие полезные практики с низкой нагрузкой. Это отличные варианты для улучшения самочувствия и общего поддержания здоровья — риск травмироваться во время занятия минимальный, как и список противопоказаний

🏋️‍♂️ Для всех, кто любит спорт⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Дважды в месяц по средам присылаем лучшие статьи о том, как начать заниматься спортом, за кем следить и почему спортивные игры — это круто

Как поберечь себя:

Особое внимание при разминке и заминке стоит уделить голеностопному, коленному и тазобедренному суставам

«Главная рекомендация — не просто выходить на стадион и начинать бежать. Важно, чтобы тренировка была выстроена грамотно. Она должна включать следующие этапы.

Отдельно можно тренироваться с отягощениями и развивать мышцы. Важно, чтобы ваше тело было готово к интенсивным нагрузкам.

В рационе стоит

Соблюдайте баланс затрат и потребления энергии и не урезайте рацион: телу нужна энергия для восстановления после тренировок.

Делайте упор на полноценное развитие выносливости и укрепление мышц. Желательно тренироваться с профессиональным тренером. Легкая атлетика — вид спорта, у которого есть много нюансов, и разобраться в них нужно вместе с профессионалом. Если у вас есть лишний вес, сначала стоит сконцентрироваться на работе с ним, а затем уже переходить к спринтерскому бегу. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

И отдельная рекомендация: в спорте нужно двигаться от простого к сложному. Помните, что удовольствие может и должен приносить не только результат, но и процесс».

Что важно учесть начинающим спортсменам

Михаил Игнатов: «Начинать заниматься спринтом — отличное решение для улучшения физической формы и развития скоростных качеств. Однако важно учесть несколько ключевых моментов, чтобы избежать травм и максимально эффективно проводить тренировки.

Типы аквафитнеса

Выделяется несколько видов аквааэробики в зависимости от цели занятий и интенсивности программ.

Типы аквааэробики по уровню активности:

Виды аэробики в зависимости от цели занятий:

Виды аквафитнеса по характеру упражнений:

Техника бега на короткие дистанции

По сигналу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодок и начинает стартовый разгон

Бег на короткие дистанции подразделяют на четыре фазы.

Спринтерские дисциплины начинаются с низкого старта: бегун опускается на колено и упирается им в дорожку. Руки не должны заходить за стартовую линию. Стопами спортсмен упирается в стартовые колодки — специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперед. По команде «внимание», оставляя руки и ноги в исходной позиции, бегун поднимает таз и подает плечи вперед. По сигналу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодок и начинает стартовый разгон. Наклон тела вперед позволяет развить еще большую скорость, эффективно разгоняясь с самого старта.

Стартовый разбег

Первые 20–25 м дистанции бегун продолжает разгоняться, помогая себе руками и ногами. Если ставить стопы по сторонам от условной прямой линии перед собой, можно максимально эффективно отталкиваться от дорожки — этот прием называют «елочкой». Наклоненный вперед корпус постепенно выпрямляется до 15° от вертикальной оси тела. Стартовый разгон дает около 80% от общей скорости.

Бег по дистанции

После 25 м начинается новая стадия бега, когда стопа не касается пяткой поверхности дорожки и фаза отталкивания происходит максимально быстро. Спортсмен работает в полную силу, не пытается экономить энергию и снижать амплитуду движения рук и ног, что может быть актуально для марафонцев.

У самого финиша скорость может незначительно снизиться, ведь организм работает на износ. Конец дистанции — пересечение финишной черты; для первого финишера это может быть ленточка. На последнем шаге спортсмены делают «бросок грудью» — руки уходят назад, а корпус резко наклоняется вперед. Случается и так, что из-за этого движения атлеты падают прямо на финише.

Михаил Игнатов выделяет следующие преимущества бега на короткие дистанции.

Что лучше — аквааэробика или плавание?

Оба вида тренировок полезны для здоровья, однако у аквааэробики меньше ограничений, поэтому она больше подходит для людей, чей опорно-двигательный аппарат нуждается в восстановлении. Отдельные эксперты отмечают, что аквафитнес безопаснее в силу своей малой травматичности. Плюс ко всему аквааэробика предпочтительнее, чем спортивное плавание, для пожилых людей, детей и беременных.

Что лучше — аквааэробика или фитнес?

Занятия аквааэробикой представляют собой полноценную кардиотренировку. Вдобавок эффективность водного фитнеса превышает показатели обычного, так как тренирующиеся не только выполняют упражнения, но и преодолевают сопротивление воды. В результате лишний вес уходит быстрее, кожа становится эластичной, а фигура — подтянутой. Стоит отметить, что занятия обычным фитнесом вызывают более сильную крепатуру, чем аквааэробика.

Тренеры советуют совмещать водные тренировки с йогой и медитациями. Свыше 200 программ и медитативных практик доступны в приложении Prosto. Также на платформе представлены образовательные материалы по вопросам сбалансированного питания, нормализации сна, борьбы со стрессом и улучшения здоровья. С сервисом Prosto будет легче подобрать программу тренировок и поддерживать мотивацию в процессе изменения своей жизни в лучшую сторону.

Чем полезна аквааэробика?

Стоит сразу отметить, что эффективность занятий зависит от их регулярности. Как правило, специалисты рекомендуют тренироваться 2 раза в неделю как минимум по полчаса. Со временем продолжительность занятия можно увеличить до часа. Разумеется, при составлении графика необходимо опираться на собственные физические возможности, цели и ритм жизни.

При регулярных тренировках аквааэробика позволяет:

Эксперты считают, что улучшения психологического и физического состояния проявляются уже после первого месяца занятий, что поддерживает мотивацию, а также повышает самооценку и настроение.

Механизм возникновения боли и травм

Травмироваться может любой спортсмен, даже профессионал. Ведь никто не застрахован от падений по неосторожности. Тем не менее, существует ряд факторов, которые способствуют появлению боли во время беговых тренировок и повышают риск спортивных травм. Среди них — неправильный режим занятий, ошибочная тактика бега, неудобная обувь, а также измененная конфигурация стопы. Вот на последнем факторе следует остановиться подробнее.

Нарушения конфигурации, как правило, обусловлены ненормальным поворотом стопы вокруг переднезадней, стреловидной, оси. При этом стопа принимает характер избыточной супинации или пронации.

«В первом случае она заваливается на внешний край, а подошвенная поверхность выворачивается внутрь. При таком положении нарушается биомеханика, последовательность движений, при ходьбе или беге. Убедиться в этом несложно: достаточно стать на внешнюю поверхность стоп, а затем попытаться пробежаться. Вряд ли это получится. К счастью, избыточная супинация встречается редко, лишь при некоторых ортопедических заболеваниях, например, при косолапости», – рассказывает Ольга Чижевская.

Намного чаще травматологам-ортопедам приходится сталкиваться с избыточной пронацией или гиперпронацией. Суть ее заключается в развороте подошвенной поверхности наружу. Сама стопа при этом заваливается на внутренний край и отводится в боковую сторону. При такой постановке тоже нарушается биомеханика ходьбы и бега.

В норме стопа имеет сводчатую конфигурацию. В ней различают поперечный и продольный свод. Последний образован линиями, соответствующими пяти плюсневым костям. Благодаря сводам стопа пружинит во время движения. Бег представляет собой чередующиеся приземления стопы на горизонтальную поверхность и отталкивания от нее.

Во время приземления ударное действие силы гравитации на стопные кости, мышцы и связки достигает максимума. В результате стопа как бы распластывается, входит в положение пронации, и высота сводов уменьшается. Во время отталкивания все наоборот. При слаженной работе мышц и связок высота сводов увеличивается, и стопа принимает положение супинации.

Благодаря эластичности мышечно-связочного аппарата и сводчатой структуре стоп достигается амортизация и гасится ударная сила, вызывающая повреждение не только ног, но и всей костно-мышечной системы. В то же время полноценное отталкивание облегчает движение и экономит силы бегуна. А еще в это время активизируется работа клапанов вен нижних конечностей и улучшается кровообращение в ногах.

При гиперпронации эти физиологические механизмы дают сбой. Из-за того, что стопа завалилась на внутренний край, снижается высота продольного свода. Соответственно, нарушается амортизационная функция стопы. Нет последовательного чередования супинаций и пронаций: нога все время пребывает в гиперпронированном состоянии.

Из-за этого во время бега возрастает ударная нагрузка на стопу и на всю нижнюю конечность. В результате разрушается хрящевая ткань суставных сочленений голеностопа, костей предплюсны и плюсны — развивается артроз. Он проявляется болью, которая вначале беспокоит во время бега, а затем и в покое.

Поскольку возрастает нагрузка не только на стопу, но и на весь опорно-двигательный аппарат, вторичные артрозные изменения формируются в суставах ног, в сочленениях между позвонками. В итоге у бегуна болят колени, спина. Из-за уменьшения высоты сводов спортсмену тяжелее отталкиваться, он тратит больше сил, и, соответственно, быстрее устает. А еще ухудшается венозный отток, появляются отеки.

Врачи неврологи и ортопеды установили, что в тканях стоп сосредоточено большое количество проприорецепторов. Эта разновидность нервных рецепторов посылает сигналы в головной мозг и тем самым обеспечивает ориентацию в пространстве. При деформациях стопы работа проприорецепторов нарушается. Артроз с болями, быстрая усталость, отеки ног, ухудшение пространственной ориентации — все это предрасполагает к падениям и травмам.

Бег на дистанции разной длины

По словам Михаила Прыгунова, главное отличие спринтерского бега от других видов — достижение максимальной скорости на коротком промежутке: «Основной критерий оценки результативности — время прохождения дистанции. В других видах бега такой цели нет, выдерживается средний или даже низкий темп. На коротких дистанциях максимальная мощность развивается в первые несколько секунд, снижается потребление кислорода (возникает кислородный долг). После финиширования потребление кислорода и потоотделение повышаются.

Этот вид физической активности может быть включен в интервальную кардиотренировку, которая предусматривает максимальную интенсивность на коротком промежутке времени (в отличие от длинных кардиотренировок со средней интенсивностью или ниже). Вы можете выполнять бег отрезками по 100 м с отдыхом три-четыре минуты на восстановление пульса. Такая работа дает хороший результат: ускоряется метаболизм, что может влиять на уменьшение жирового компонента в организме, развивается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система».

Противопоказания

Занятия аквааэробикой могут негативно отразиться на состоянии людей с тяжелыми травмами позвоночника и заболеваниями сердца. Также в числе противопоказаний:

Людям с повышенной чувствительностью кожи и склонностью к аллергическим реакциям стоит обратить внимание, что бассейны, как правило, обрабатываются хлорной известью, которая вызывает аллергию и усиливает сухость кожных покровов.

Примечательно, что отсутствие умения плавать не препятствует занятиям аквааэробикой. Тренировки проходят на небольшой глубине, при этом выполнение упражнений не связано с плаванием.

Что лучше — аквааэробика или тренажерный зал?

Аквааэробика не дает столь сильной нагрузки, как тренажеры, на суставы и позвоночник и считается едва ли не самым безопасным видом тренировок. Плюс ко всему движения в воде сопровождаются массажным эффектом.

Аквафитнес активизирует все группы мышц и повышает эластичность кожи, в то время как тренажер задействует только определенные части мышечного аппарата. Для многих людей с варикозом запрещены интенсивные нагрузки в тренажерном зале, в отличие от аквафитнеса. Также аквааэробика удобнее для людей с излишним весом: двигаться в воде проще, потому что ее плотность выше, чем воздуха. Человек может держаться на плаву, не ощущая своего веса, так как вода выталкивает его на поверхность. Отдельные упражнения ориентированы, чтобы преодолевать эту силу.  Вдобавок водные тренировки, сопровождающиеся музыкой, оказывают релаксационное действие, а также позволяют проводить групповые упражнения и игры, что служит дополнительной мотивацией.

Соответственно, тренажерный зал подходит для тех, кто заинтересован в наращивании мышц. Аквааэробика больше направлена на оздоровление, подтягивание мышц и рельефа тела, избавление от стресса.

Аквааэробика — упражнения в воде

Новичкам подходят классические тренировки, включающие:

За одну подобную тренировку можно избавиться от 400-500 калорий.

Что нужно делать

Важен выбор обуви: обязательно обращайте внимание, для чего предназначена выбранная вами пара, ориентируйтесь на свои «обстоятельства». Так, летом в городе вам понадобится легкая и  гибкая спортивная обувь с амортизирующими вставками, а обувь для бега по отрытой местности должна быть шнурованной, с жесткой (но гнущейся по линии переката!) рельефной подошвой.

Чтобы избежать гиперпронации, многие специалисты рекомендуют стельки-супинаторы. Однако такие изделия жестко фиксируют стопу и не дают ей пружинить. Соответственно, нет смены пронаций и супинаций, и ударная сила не гасится.

В качестве альтернативы супинаторам Владимир Ильич рекомендует ортезы полного контакта «ФормТотикс». Эти стельки разработаны в Новой Зеландии из термоформуемого полимерного материала. Пластичный полимер под действием тепла становится пластичным, ему легко придать форму конкретной стопы, в итоге она всей поверхностью соприкасается с ортезом. При этом стопа принимает оптимальное физиологическое положение. Это позволяет максимально снизить нагрузку и сохранить силы спортсмена. К тому же благодаря новозеландскому качеству во время бега создается ощущение передвижения по мягкому пляжному песку. В общем, бегать в таких стельках не только полезно, но и приятно. Их можно использовать как для профилактики плоскостопия, так и при уже имеющейся патологии.

Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции

Не забывайте о правильном дыхании: неравномерные вдохи и выдохи только через нос приводят к нехватке кислорода, из-за чего снижается выносливость

Обратите внимание на ошибки, которые атлеты совершают чаще всего на каждом из этапов бега на короткую дистанцию.

На стартовом разгоне и беге по дистанции

По словам Михаила Игнатова, у бега на короткие дистанции есть важные противопоказания.

Теперь о рекордах

Жажда скорости и ощущение полета всегда манили человека. Сноуборд позволяет вкусить эти ощущения по полной. Средняя скорость спортсмена на склоне составляет около 70 км/час. Это серьезные цифры, если учитывать, что сноубордист съезжает с горы максимум в шлеме и в «защите», многим эта скорость покажется уже запредельной. Да, сноуборд требует очень хорошей реакции и подготовки.

И каждый райдер в душе мечтает стать самым быстрым в мире. Расскажем о самых важных рекордах в этом виде спорта.

Скорость

Действующий рекорд скорости на сноуборде принадлежит французскому спортсмену Эдмонду Плавчику. 2 апреля 2015-го года он смог разогнать свою доску до максимальной скорости в 203,275 км/час! Дело было во Французских Альпах, курорт Варс, горнолыжная трасса Шабрире. Там Эдмонд Плавчик стал самым быстрым сноубордистом планеты.

https://youtube.com/watch?v=ztWX5ynl06g%3Fsi%3Ds6z5Tvo1GspUFMiY

На втором месте — рекорд австралийского сноубордиста Даррена Пауэлла, установленного на французском курорте Лез-Арк. 2 мая 1999-го года он разогнался на скоростной трассе до 201,9 км/час, благодаря чему попал в Книгу рекордов Гиннеса. После этого в течение 16-ти лет никто не мог сравниться с Дарреном Пауэллом.

На третьем месте рекорд все того же Даррена Пауэлла, но поставленный в 1997-ом году. Тогда он смог развить на доске скорость в 197 км/час. Однако этот результат его не удовлетворил, и он себе поставил цель стать еще быстрее.

Иные достижения

https://youtube.com/watch?v=QVR3WmdEw00%3Fsi%3Dz_p6IK9LwsIRFfvY

Среди любителей «снежной доски» известно имя норвежского спортсмена Мэдса Джонсона. Его знают как рекордсмена, прыгнувшего на сноуборде с трамплина на 57 метров в длину. Любопытно, что ради одного эффектного пряжка был построен специальный трамплин, и ушло на это почти три недели.

Самый высокий прыжок на доске совершил сноубордист Терье Хааконсен. В 2007-ом году на соревнованиях в Осло он взлетел на 9,8 метра в воздух, прыгая с рампы.

Есть еще один интересный рекорд — по количеству спусков на сноуборде за 24 часа. Он принадлежит Тэмми МакМинну, который успел спуститься по склону за сутки аж 101 раз! Произошло это в Канаде в 1998-ом году. Суммарно Тэмми проехал 93,124 км за 24 часа.

Учитывая, что в сноубординге существует множество различных стилей (фрирайд, фристайл, слалом, джиббинг и др.), рекордов можно перечислить еще много. Не все они фиксируются в Книге Гиннесса, но федерации этого вида спорта всегда отмечают их.

Для постановки рекорда нужна должная подготовка и подходящая трасса. Далеко не каждая трасса подходит для установления скоростных рекордов. В мире всего около 30-ти скоростных трасс, и лишь восемь из них квалифицированы Международной горнолыжной федерацией для подобных соревнований. Самая популярная сегодня «трасса рекордов» — Лез-Арк, она расположена в самом центре французских Альп. Ее северный склон предназначен именно для скоростных спусков благодаря оптимальной протяженности, крутизне склона и перепаду высот. Именно там «пытают счастье» многие сноубордисты мира.

А еще нужно помнить, что большие рекорды всегда начинаются с малых, и главное в этом деле — безопасность. Сноубординг считается более травмоопасным видом спорта, чем горные лыжи. Не пренебрегайте защитой во время катаний, на склонах на вас всегда должен быть защитный шлем. Если серьезнее отнестись к защите от последствий падений на склоне, нужно добавить защиту запястий, защиту спины и др.

Качественная доска — без нее вам не обойтись. Важна и экипировка: ботинки, крепления, одежда, маска — все должно быть строго по размеру, и подбирать эти элементы лучше с профессионалами.

Залог успеха — это регулярные тренировки. Не всегда для этого нужно идти на склон: сегодня существуют специальные тренажеры, позволяющие отрабатывать повороты и другие движения в помещении. А акробатические элементы даже профессиональные спортсмены обычно «оттачивают» на батуте.

Но даже если вы в сноубординге новичок, главное — получать удовольствие от катания. А рекорды, они как горизонт: только дойдешь до точки, появится новый рубеж.

Все для катания на сноуборде вы найдете в нашем онлайн-каталоге. А эксперты в магазинах Спортмастер PRO помогут грамотно подобрать экипировку и инвентарь.

Что нужно для аквааэробики?

Инвентарь, как правило, предоставляется спорткомплексом и подбирается совместно с профессиональными инструкторами. Эксперты подчеркивают, что аксессуары для обычного фитнеса не подойдут для аквааэробики. Понадобятся приспособления, материал которых адаптирован для длительного пребывания в воде. Плюс ко всему инвентарь для наземных тренировок становится травмоопасным в бассейне.

В числе самых популярных приспособлений:

Правила бега на короткие дистанции

Для спринтерского бега нужны сильные, выносливые мышцы, поэтому есть смысл дополнительно прорабатывать руки, ноги и спину

Чтобы не навредить себе и заниматься спортом результативно, стоит соблюдать следующие правила.

«Этот вид бега — не тренировочный метод сам по себе, а результат специальных тренировок, направленных на развитие скоростных навыков. То есть если ваша цель — бегать быстро, одних только регулярных забегов на короткие дистанции будет недостаточно — нужно разработать комплекс тренировок, направленный на полноценное и разностороннее физическое развитие. Поэтому правило № 1: чтобы бег на короткие дистанции был результативным и не травмоопасным, он не должен быть единственной физической активностью».