Самые частые травмы во время бега и способы их избежать

Бег – это спорт с высокими ударными нагрузками, поэтому риск получения травм довольно высок. Согласно нескольким исследованиям ежегодно травмы получают от 37% до 70% бегунов.

Согласно обзору в Journal of Sports Science & Medicine, самая часто травмируемая область – колено (28%). На втором месте – лодыжка-стопа (26%). И на третьем – голень (16%).

Джон Пальяно и Дуг Джексон обследовали 3273 травмированных бегунов в течении 10 лет. Проанализировали более 40 характеристик:

В результате определили наиболее частые травмы и причины их возникновения.

Были травмы, которые чаще встречались у мужчин – это функциональная недостаточность коленного сустава, тендиниты ахиллова сухожилия и воспаление подошвенного апоневроза. У женщин чаще встречалось «колено бегуна», то есть состояние, при котором усиливается трение надколенника о бедренную кость и происходит раздражение его связок, в силу чего развивается артроз и воспаление надкостницы. При этом женщины травмировались в два раза реже, чем мужчины.

У бегунов выявили 10 наиболее частых травм:

Каковы основные причины возникновения травм? Вот самые частые:

По результатам исследования в Journal of Science and Medicine in Sport, риск развития травм напрямую связан с недосыпанием – со сном меньше 7 часов в день на протяжении двух недель риск травм значительно увеличивался.

Бег представляет собой прекрасный способ поддержания хорошей физической формы и улучшения здоровья, но необходимо помнить о возможных рисках. Подходите к тренировкам с умом и помните, что забота о собственном здоровье должна быть приоритетом при занятии любым видом спорта!

Рекомендуется включать в свой тренировочный план эти упражнения для укрепления коленей два раза в неделю для получения максимального эффекта. Если вы чувствуете боль в коленях, возьмите день или два перерыва от бега и выполняйте вместо этого эти движения. Если вы хотите использовать их в качестве профилактической тренировки, выполните эту тренировку в легкий день бега или в день отдыха. Начните с упражнений с собственным весом, а затем добавляйте вес, как только почувствуете уверенность в своей форме. Выполняйте каждое упражнение в указанном количестве повторений и подходов. Они демонстрируются квалифицированными тренерами, чтобы вы могли научиться идеальной технике. Вам понадобится полотенце и резиновая лента.

Приседания

Your browser doesn’t support HTML5 video tag

Как делать: Ноги на ширине плеч, можно чуть шире, носки ног слегка развернуты наружу, руки сложены на груди. Отведите бедра назад, затем согните колени, чтобы опуститься как можно ниже, при этом держите грудь поднятой. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Упирайтесь на пятки и напрягайте ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите.

Сколько делать: Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Почему это работает: Приседание — это комплексное движение, которое укрепляет колени, фокусируясь на крупных мышцах нижней части тела: квадрицепсах, мышцах задней поверхности бедра и ягодицах. Это движение помогает улучшить подвижность и силу коленей.

Обратные выпады

Как делать: Ноги на ширине плеч, под правую ногу постелите полотенце. Отодвиньте правую ногу назад, сгибая левое колено, позволяя левому бедру сгибаться и опуская левое колено к полу. Упритесь левой пяткой в пол, затем поднимитесь вверх, чтобы вернуться в стоячее положение.

Сколько делать: Выполните 1-2 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

Почему это работает: Обратные выпады сосредоточены на балансе и стабильности в коленном суставе. Они отлично подходят для коленей, потому что ваша передняя нога остается надёжно закрепленной, в то время как упражнение улучшает стабильность за счет одностороннего движения.

Становая тяга на одной ноге

Как делать: Встаньте ногами на ширине бедер. Поднимите правую ногу чуть над полом, следя за тем, чтобы правое бедро не смещалось в сторону. Слегка согните левое колено, наклонитесь в тазу, пока правая нога поднимается прямо назад, и опустите грудь к земле. Продолжайте, пока грудь и правая нога почти не станут параллельны полу в прямой линии. Сделайте паузу, затем напрягите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Сколько делать: Выполните 1-2 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.

Почему это работает: Такие подходы укрепляют спину, бёдра, ягодицы и заднюю поверхность бедра – что защитит коленный сустав – а также ваш корпус и лодыжки. Упражнения на одну ногу работают на ваш баланс, специфичны для бега и точно не перегрузят тело.

Переставной шаг с резинкой

Как делать: Заведите резиновую ленту вокруг лодыжек. Начните с ног на ширине плеч и слегка согнутыми коленями, сделайте 15 шагов вправо, затем 15 шагов влево. Это один подход. Двигайтесь медленно, делая шаги достаточно широкими, чтобы чувствовать сопротивление ленты, и думайте о том, чтобы толкать колени наружу (вместо того, чтобы позволить им сгибаться внутрь).

Сколько делать: Выполните 2-3 подхода по 30 повторений в общей сложности.

Почему это работает: Вы почувствуете это упражнение ягодицами – особенно в средней ягодичной мышце, которая помогает стабилизировать бедра и таз во время бега, что важно для равномерной передачи сил от пятки через колено к позвоночнику во время тренировок. Развитые ягодичные мышцы снижают частоту травм коленей.

Боковые выпады

Как делать: Начните в стоячем положении, затем сделайте шаг левой ногой влево, отведите бедра назад и согните левое колено до тех пор, пока мышца задней поверхности бедра не будет параллельна полу, в то время как правая нога остается прямой. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, затем повторите на левой ноге.

Сколько делать: Выполните 20 повторений, чередуя ноги. Выполните 1-2 подхода.

Почему это работает: Бегуны двигаются в сагиттальной плоскости (вперёд и назад), но тренировки во всех плоскостях движения снижают риск травм от перенапряжения. Боковые выпады тренируют фронтальную (или боковую) плоскость движения, укрепляя мышцы вокруг колена. Кроме того, они оказывают меньшую прямую нагрузку на коленный сустав по сравнению с традиционными приседаниями и выпадами.

Подъёмы на ступеньку

Как делать: Встаньте перед ступенькой или скамьёй. Сделайте шаг вперёд на ступеньку правой ногой, затем поднимите левое колено к груди так, чтобы бедро и колено образовали угол в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Сколько делать: Сделайте 8 повторений на каждую сторону. Повторите для 3 подходов в общей сложности. Добавьте пару гантелей для дополнительной сложности по мере прогресса.

Почему это работает: Ещё одно комплексное движение, подъёмы на ступеньку – когда контролируется медленное опускание (или эксцентрическое движение) – ключевое для создания замедления ноги для цикла беговой походки. Задействуется задней цепочки мышц, включая коленный сустав.

Приседания на одной ноге

Как делать: Встаньте на расстоянии одного или двух шагов перед скамьей, коробкой или ступенькой. Отведите правую ногу назад и поставьте пальцы на скамью. Согните левое колено, чтобы опуститься как можно ниже с контролем веса на одной ноге. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в стоячее положение.

Сколько делать: Выполните 2 или 3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.

Почему это работает: Такой вид силовой тренировки для коленных и тазобедренных суставов выходит за рамки диапазона движения, через который вы обычно проходите во время бега, одновременно бросая вызов вашей стабильности и укрепляя мышцы нижней части ноги.

Как вы считаете, кто может пожаловаться на боль в колене после бега? Человек, который первый раз вышел утром на пробежку, профессиональный бегун или любитель после 2-х месяцев занятий бегом? Правильный ответ — абсолютно каждый. Причем боль может иметь разный характер, интенсивность, локализацию. Но всегда будет мешать пробежке. Давайте разберемся, почему она возникает и как с ней справиться.

Причины возникновения боли в колене

Почему после пробежки болят колени? Выделим главные причины.

Неправильная обувь

Амортизация — один из главных факторов защиты наших суставов на пробежке. Кроссовки должны подбираться в зависимости от дорожного покрытия и по сезону.

Колени страдают во время сильного удара пятки о твердую поверхность. Поэтому беговые кроссовки в районе пятки имеют специальные амортизационные вставки. Стопа фиксирована, но свободно движется — верхняя часть обуви гибкая, петли шнуровки крепятся отдельно. Это позволяет минимизировать нагрузку на коленный сустав.

Бег в кедах, сандалиях, кроссовках другого типа (баскетбольных, теннисных и т.д.) приносит больше вреда организму, чем пользы.

Повышенная нагрузка

Еще одна причина, из-за которой болят колени во время бега — повышенная нагрузка. Нет единого стандарта оптимальной нагрузки. Для нетренированного бегуна опасность может представлять даже бег в среднем темпе. А для профессионального спортсмена — резкое повышение привычной нагрузки, особенно во время восстановительного периода после травмы или длительного перерыва.

Мышцы, связки, сухожилия оказываются не подготовленными, возникают воспаление и болевые ощущения. Подробно о механизме такого процесса поговорим ниже.

Несоблюдение техники бега

Подходящие кроссовки, специальная беговая дорожка и медленный темп бега — еще не гарантия того, что не возникнет боль в колене при беге. Провоцирующим фактором чаще всего является неправильная техника бега. Вынесение ноги вперед вызывает приземление на пятку. Нагрузка на коленный сустав увеличивается вдвое (по сравнению с ходьбой).

Как бегать правильно? Приземляться на среднюю часть стопы (свод), располагать ногу под тазом (центром тяжести тела), делать частые короткие беговые шаги.

Низкая физическая подготовка

Основные помощники суставов — мышцы, связки и сухожилия. Низкая физическая подготовка организма означает, что мышцы слабые, растяжка минимальная, связочный аппарат испытывает большую нагрузку и трение, части сустава могут занимать неправильное положение.

Бег требует постоянных занятий ОФП. Новички часто забывают об этом, считая бег изолированным спортивным занятием. В такой ситуации боль в колене после бега неизбежна.

Симптомы проблем с коленными суставами

Условно можно выделить две большие группы симптомов: ургентные (экстренные) и не ургентные.

В первую группу относятся:

Перечисленные симптомы говорят об острой травме и требуют обращения за медицинской помощью. Среди наиболее частых причин такого состояния можно выделить: разрыв, растяжение связок; повреждение мениска; перелом плато большеберцовой кости.

Вторая группа симптомов:

С этой группой симптомов познакомимся поближе.

Локализация боли в коленях

Причину возникновения боли в коленях поможет выяснить ее локализация.

Внизу сустава

Этот симптом также называют “коленом прыгуна” из-за характерного движения ног, которое провоцирует ее возникновение. Часто возникает у новичков.

Почему возникает

Коленный сустав сверху образован бедренной костью, а снизу — большеберцовой. Впереди между ними находится надколенник.

Боль связана с развитием тендинита (воспаления) собственной связки надколенника. Связка является продолжением сухожилия квадрицепса (передней мышцы бедра), крепится к большеберцовой кости.

При недостаточной растяжке мышц бедра, приземлении на пятку, неадекватной нагрузке — связка натягивается, трется о костные структуры и воспаляется.

Отличительные особенности

Альтернативные названия — “колено бегуна”, пателлофеморальный синдром.

Надколенник находится в межмыщелковой борозде, фиксируется связками и плавно движется между мыщелками бедра во время ходьбы и бега.

“Колено бегуна” возникает, когда при нестабильности надколенник меняет траекторию, уходя от центрального положения.

Нестабильность обусловлена слабостью передних мышц бедра, несостоятельностью связок, дисплазией мыщелков.

С наружной боковой части колена

ITB-синдром, или синдром илиотибиального тракта. Частое состояние для тех, кто забывает об ОФП.

Одно из самых больших сухожилий в организме человека соединяет подвздошную и большеберцовую кости, проходит по наружному краю бедра.

Положение этого сухожилия зависит от тренированности двух групп мышц. С одной стороны — средняя и большая ягодичные мышцы, с другой — напрягатель широкой фасции бедра.

У человека с плохо накачанными ягодичными мышцами сухожилие смещается вперед. В таком положении во время бега оно трется о наружный мыщелок большеберцовой кости. Возникает воспаление и боль.

С внутренней боковой части колена

Синдром носит название “колено велосипедиста”. Является характерным для людей с избыточной массой тела.

Гусиная лапка — место крепления трех мышц к большеберцовой кости: полусухожильной, тонкой, портняжной. Она находится ориентировочно на 3— 4 см ниже щели коленного сустава.

Ткани находятся под таким углом (особенно у людей с лишним весом, при травмах внутреннего мениска, повреждениях позвоночника), что трутся между собой. Возникает воспаление.

Упражнения для лечения и профилактики боли в колене

Самая частая причина любой локализации боли — неподготовленность организма к такой физической нагрузке.

Решить эту проблему можно с помощью простых упражнений и мероприятий.

Ступенчатые приседания

Укрепить передние мышцы бедра, ягодичные мышцы помогут ступенчатые приседания. Разделите привычное приседание на 6 последовательных ступеней из положения стоя до положения сидя — угол чуть меньше 90 градусов.

В каждом положении задерживайтесь около 10 — 20 секунд. В такой технике садитесь и поднимайтесь. Достаточно будет 2 — 3 подходов.

Статическая нагрузка укрепит мышцы. Важно помнить, что статические упражнения можно выполнять только после пробежки. Они блокируют активную работу мышц на 30 — 40 минут после их выполнения. Перед бегом отдайте предпочтение динамической нагрузке.

Регулярные тренировки предотвращают боль в колене после бега.

Массаж

Помимо тренировки мышц телу нужны восстановительные мероприятия. К ним относятся — массаж и раскатка на foam-роллере (можно использовать скалку).

Профессиональные спортсмены регулярно посещают массажиста. Это помогает “разогнать” молочную кислоту, снять спазм, расслабить мышцы.

Массаж — одновременно и профилактика, и лечение болей в коленных суставах.

Растяжка

Стандартные упражнения на растяжку помогут укрепить мышечно-связочный аппарат суставов.

Например, упражнения “складка сидя” и “складка стоя” помогают укрепить и растянуть задние мышцы бедра и подколенные связки, размять суставы. Пытаясь сидя достать грудью до колен, старайтесь держать спину ровной, не сгибая.

Выпады в сторону, растяжка с опорой и другие упражнения — не сложный способ профилактики болей в коленях.

Плавание

Как задействовать все мышцы организма, укрепить связки, не нагружая суставы? Отправиться в бассейн!

Вода создает состояние, похожее на невесомость. Вес собственного тела не нагружает суставы, отсутствует ударная сила во время тренировки.

Этот способ лечения болей в коленях разрешен даже при части острых состояний: артритах, травмах. Рекомендуем получить разрешение от врача для занятий плаванием.

Вправление сустава

Сильно болят колени после бега? Возможно, бедренная и большеберцовая кость сместились по отношению друг к другу.

Специальная гимнастика за несколько минут поможет избавиться от боли!

Эти простые упражнения помогут восстановить правильное положение костей и снять боль.

Терпеть ли боль в колене во время тренировки или забега

Можно ли бегать, если болят колени? Все зависит от характера боли и ситуации.

Острая боль, дискомфорт при движении — показание к прекращению тренировки. Даже во время соревнования лучше сойти с дистанции, чтобы сохранить здоровье, избежать осложнений, быстрее восстановиться. Обязательно обратитесь за медицинской помощью!

Если боль ноющая, рекомендуем пересмотреть график тренировок, уменьшить нагрузку, отработать правильную технику бега, подобрать удобную беговую обувь. Помните — если вы выходите на забег, приглушая боль обезболивающими средствами, то рискуете получить осложнения.

Боль без четкой локализации, преимущественно в области мышц, которая проходит в течение 1 — 2 суток после тренировок, может быть связана с накоплением молочной кислоты. Пробежки разрешены.

Осложнения при отсутствии лечения

Игнорировать болевые ощущения, пить обезболивающие средства, использовать мазь с противовоспалительным действием — не решение проблемы. Риск развития серьезных осложнений очень высокий.

Боль в колене после бега будет усиливаться, учащаться, возникать в покое и даже во сне. В результате может развиться артроз коленного сустава, разрыв связок, повреждение мениска, трещина в большеберцовой кости.

Восстановление после серьезной травмы может занять больше года. Кроме того, может потребоваться оперативное вмешательство, имплантация сустава.

Поэтому заботьтесь о здоровье, прислушивайтесь к своему телу.

Тактика действий при болях в коленях

У вас заболело колено после бега. Что делать?

Определите локализацию боли и движения, усиливающие болевые ощущения. Это поможет понять причину дискомфорта.

Зная механику возникновения болей в коленях, вы можете предположить — что спровоцировало проблему.

Переберите все факторы, которые оказывают влияние на колени во время пробежки: трасса, обувь, техника, скорость, физическая подготовка, травмы и так далее.

Если нет ургентных симптомов, снизьте нагрузку и укрепите мышечно-связочный аппарат. При возникновении ургентной боли — обратитесь к врачу.

Берегите колени, тогда пробежка будет в удовольствие!

Повышение производительности и предотвращение травм

Как правило, люди, следящие за своим здоровьем, стараются охватить все аспекты и поддерживать каждый свой орган и часть тела на максимально высоком уровне жизнедеятельности. Так как в процессе жизни колени каждого человека изо дня в день подвергаются постоянной нагрузке, то уходу за ними стоит уделять отдельное внимание. В таком случае на помощь придут наколенники для спорта, их предназначение в защите коленных суставов от травм и растяжений во время занятий спортом или активного отдыха. Спортивные наколенники оказывают умеренную фиксацию и стабилизацию коленного сустава, что позволяет уменьшить риск его травмирования во время активных движений или больших нагрузок. Преимуществом эластичного материала, из которого изготовлен компрессионный наколенник, есть его способность прекрасно пропускать воздух, позволяет коже «дышать» и чувствовать себя комфортно.

Наиболее разумно во время спортивных тренировок не слишком сгибать колени, допустимо не более чем на 90 градусов, также нужно следить, чтобы ноги были ровными. Если человек, почувствовал хоть какие – то болевые ощущения во время занятий спортом, то ему не стоит игнорировать эти показатели организма, а сделать перерыв в тренировках, тем самым дав коленям отдохнуть. Если придерживаться такой простой рекомендации, то вероятность нанести травму коленям будет очень мала.

Люди, профессионально занимающиеся спортом должны знать о ряде популярных травм коленного сустава, чтобы предотвратить их:

Каждый спортсмен в ответе за свое здоровье, поэтому соблюдение режимов (тренировок и отдыха), своевременное лечение травм положительно сказываются на общей жизни деятельности человека и на его профессиональных успехах.

Конечно, травма колена заметно влияет на здоровье человека в долгосрочной перспективе, а также может иметь такие аспекты:

В процессе лечения и восстановления коленного сустава после травмы на помощь придет – бандаж на колено спортивный. Именно он играет основную роль в комплексном лечении, поскольку за счет фиксации снижается трение поверхностей и нагрузка на сустав. Специальный материал, оказывающий компрессионный и согревающий эффект, помогает активизировать кровоток, нормализовать обменные процессы, что замедляет дегенеративные процессы в суставе.

Для того чтобы справиться с патологией и восстановить поврежденную костную ткань требуется обездвиживание пораженной области. Это принципиально важно, потому что, соединительные образования в коленной области имеют слабую способность к регенерации. Как правило, человеку требуется сохранить функциональность коленного сустава, именно в этот момент на помощь придут универсальные бандажи полужесткой фиксации, они фиксируют и защищают сустав, но при этом позволяют вести активный образ жизни и даже продолжать тренировки.

На сайте Ортомедика каждый пользователь сможет подобрать качественные наколенники как для занятий спортом, так и на каждый день. Продукция салона рассчитана на такой сегмент пользователей:

Наколенники разделяют по типам:

Повышение производительности с помощью наколенников

Приобретая наколенники от Ортомедика, вы можете быть уверены, что наша продукция будет поддерживать, и охранять ваши колени от повреждений. Ортопедические наколенники для спорта способны оказать всестороннюю поддержку в ходе изнурительных тренировок. Профессиональным спортсменам понравиться их защита от ссадин во время выпадов или препятствий на гонках. Наколенники от Ортомедика можно использованы в различных спортивных и фитнес – занятиях: тяжелая атлетика, полоса препятствий, гонки, бег, езда на велосипеде, кроссфит и другие функциональные тренировки.

Преимущества приобретения наколенников у нас:

Наколенники для спорта немного выше, чем стандартные, а эта особенность  помогает обеспечить стабильность положения колена, и часто может значительно уменьшить неспецифические боли в колене, особенно при приседаниях. Спортсмены это точно оценят!

После травмы коленного сустава нужно быть особенно аккуратным в частности при ударных нагрузках. Ударные нагрузки на травмированный сустав, неизбежно возникают при пробежке, они негативно влияют на состоянии суставного хряща, ослабленного послеоперационным зажженным отеком сустава. Лучше всего избегать беговых нагрузок в течении 6 – 8 недель после травмы колена и возвращаться к нагрузкам так же необходимо постепенно. Беговые тренировки следует начинать постепенно, дозируйте нагрузки, прислушиваясь к своим ощущениям. Стоит помнить, что физические тренировки не должны приводить к ухудшению состояния прооперированного коленного сустава.

Качественно подобранные наколенники, помогут пользователю улучшить баланс и ловкость в процессе ходьбы и тренировок, что заметно упростит жизнь каждого человека. Пользователь будет чувствовать себя уверенней в процессе передвижений, качественно зафиксированное травмированное место восстановится и уже совсем скоро можно будет вернуться к привычному образу жизни. Для наиболее качественного и скорого восстановления после травмы стоит оказаться от чрезмерной нагрузки на колени, они вам за это «будут благодарны».

Растяжение может подстерегать и обычного человека, не увлекающегося спортом. Главное помнить о важности профилактики и своевременном лечении, для этого достаточно некоторое время походить в бандаже, и боль будет постепенно утихать и вскоре вовсе пропадет. Прекрасно вариантом с целью профилактики и реабилитации ваших суставов станет наколенник от салона Ортомедика. У нас всегда только самые новые и популярные ортопедические модели. Преимуществами ношения ортопедического наколенника есть:

Защита надколенника

Также наш салон Ortomedica предлагает своим покупателям бандаж на колено с фиксацией надколенника. Среди полезных свойств коленного бандажа с фиксацией надколенника:

Стоит заметить, что еще бандаж способен создавать компрессионный эффект на подкожные капилляры. Крепят его на тело пациента с помощью липучки,  именно она позволяет использовать этот бандаж для колена любого обхвата. Объемная вставка осуществляет поддержку коленной чашечки.

Среди спортсменов прыгунов довольно распространено такое заболевание, как тендинит или еще его называют «коленом прыгуна».  Заболевание  представляет собой воспаление сухожилия, соединяющего большую берцовую кость с коленную чашечку. Такая травма является одной из наиболее распространенных травм в спорте, она характерна для большинства повреждений, вызываемых чрезмерным использованием, тендинит связки надколенника развивается в три этапа:

Почему же пользователи отдают предпочтение покупке именно спортивных наколенников. Все дело в том, что они способны поглощать энергию удара, тем самым снижая болевые ощущения. Так же данное ортопедическое изделие снижает силы воздействия на коленный сустав и защищает колени от внешних ударов.

Правильный выбор наколенника для вашего вида спорта

Профилактические бандажи на колено можно подбирать самостоятельно, а перед покупкой лечебных, лучше проконсультироваться с ортопедом или травматологом, для качественного выбора изделия. Специалист назначит необходимые диагностические обследования для того, чтобы грамотно поставить диагноз пациенту и определить подходящую степень фиксации.

Выбирая наколенники, стоит обратить внимание на следующие критерии:

Особенности выбора наколенников также зависят от вида спорта, которым занимается пользователь, и в какой сфере он их будет применять:

Наколенники для волейбола – предназначены для защиты коленной части, могут иметь регулируемые ремни, с их помощью изделие удобно подогнать под конкретного спортсмена.

Наколенники для баскетбола – защитное снаряжение, которое надевается на колени, чтобы предоставить дополнительную защиту и поддержку во время игры в баскетбол.

Наколенники для гимнастики – станут надежным помощником от синяков на коленных чашечках. Нередко их надевают на пятки при растяжке, а иногда даже на локти, если отрабатывается новый элемент с перекатом. Использование этого простого, но очень важного атрибута обязательно для всех людей занимающихся гимнастикой.

Наколенники для бега – имеют вид фиксирующей полоски ткани с разной степенью фиксации, в зависимости от модели. Наколенник фиксирует, стягивает и создает необходимую компрессию на колено.

Наколенники для кроссфита – это или амортизационные, или амортизационно-компрессионные. Пользователь должен понимать, что наколенники не являются повседневной одеждой.

Наколенники для фитнеса – осуществляют вспомогательную функцию в фиксации сустава в физиологическом положении, а также защищают мышечно-связочной аппарат и его стабилизацию. Такие бандажи на колено назначаются врачами как средство реабилитации после спортивной травмы.

Наколенники для велоспорта – выбирая такой аксессуар, очень важно чтобы он точно подходил по размеру, не пережимал конечность, не болтался на ней. Для надежного крепления используются ремни, липучки, резинки. Лучшую фиксацию на теле обеспечивают наколенники с «чулком». Такую защиту принято надевать поверх одежды, так она плотнее будет сидеть и при падении с велосипеда будет надежной защитой не только для коленей, но и для штанов от повреждений.

Наколенники для футбола – представляют собой тренировочный инвентарь ортопедического направления, который предназначен для поддержания правильного положения сустава. Наколенник помогает фиксировать ногу, поддерживая связки и мениски как во время активных игр с мячом, так и в период разминочных тренировок.

Правильное использование и уход за наколенниками

Наколенники, как и любое другое изделие, нуждаются в качественном использовании, так их срок службы будет на порядок выше. Надевать наколенник, необходимо находясь в положении сидя, больная нога при этом должна быть согнута под углом 30º, а вторая плотно прижата к полу. После соблюдения данных последовательностей, можно затянуть ремни. Правильно подобранные наколенники должны плотно прилегать к ноге, не должны болтаться, смещаться и доставлять дискомфорт.

Наколенник можно носить в течение всего дня, но не лишним будет снимать его на 30 минут каждые 3 часа и на время сна. Некоторые наколенники носят на голую ногу или поверх тонкой одежды.

Немаловажно также уделять время уходу ортопедическому изделию, так стирать наколенники лучше вручную используя для этого «мягкие» моющие средства с последующей сушкой в естественных условиях при комнатной температуре в стоячем положении. Стоит отказаться от стирки и сушки наколенников в стиральной машине, так как это серьезно повлияет на материал, из которого они изготовлены.

Ни один профессиональный спортсмен не обходиться без наколенников, потому что каждый понимает, как важно беречь свое здоровье особенно во время сильных спортивных нагрузок. Наколенники от Ортомедика – это успех и новые достижения в мире спорта.

Спортивные реабилитологи рекомендуют использование спортивных наколенников, так как те выполняют пару важных задач:

Основное  первоочередное внимание уделяется здоровью колена и предотвращению травм связанных с ногами, в частности с коленным суставом.

Наколенники – современные изделия, пришедшие на смену эластичным бинтам. Они оказывают достойное компрессионное, микромассажное и согревающее действие. Это помогает активизировать кровообращение, улучшить питание тканей, снизить воспаление, отечность и боли. Медицинские бандажи удобны тем, что они позволяют продолжать вести привычный образ жизни, и заниматься спортом несмотря на полученные травмы. Модель наколенника обязательно должен подбирать специалист, чтобы учесть правильность назначения: профилактика, лечение при болезнях сустава, реабилитация после травм и послеоперационные состояния.

Салон Ортомедика рад представить своим покупателям современные модели наколенников от ведущих производителей. Заказ у нас вы можете сделать как в онлайн – магазине, так и в любом из стационарных отделений на территории Украины. Посетив наш салон однажды, вы навсегда станете постоянным покупателем, так как наши клиенты уже долгое время отмечают идеальное соотношение цены и качества продукции. Ждем Вас у нас!

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья.

Как тренироваться без проблем, объясняет опытный тренер.

Как новички, так и продвинутые спортсмены должны совершенствовать технику, чтобы избежать травм во время прохождения дистанции. Мы поговорили с мастером спорта Ильей Ожгибесовым о самых популярных травмах, которые получают даже продвинутые бегуны, из-за чего они случаются и как их можно избежать.

Итак, три главные причины травм:

Последнее особенно актуально для новичков или слишком амбициозных любителей, которые уверены, что чем чаще и больше будут тренироваться, тем быстрее добьются результата. С бегом такая практика не работает, организму нужно восстановление, потому что во время каждой тренировки мы получаем микротравмы, микронадрывы в мышцах — важно, чтобы все это грамотно восстанавливалось, а не разрушалось.

Травма № 1 | «Колено бегуна»

Так называемое «колено бегуна» — это воспаление коленного хряща, которое проявляется в виде тупой боли в районе верхней части коленной чашечки. Особенно ярко боль ощущается при спуске по ступенькам или с горы.

Резкое увеличение нагрузки на колени (в том числе во время приседаний, выпадов) и непривычно большие объемы скоростной работы. Чтобы не схлопотать «колено бегуна», нужно растягивать мышцы-сгибатели бедра, укреплять мышцы ягодиц.

Дать покой или уменьшать километраж.

Травма № 2 | Воспаление надкостницы

Это, пожалуй, вторая по популярности травма после «колена бегуна». Воспаление надкостницы проявляется болезненными ощущениями в голени или ее части.

Бег после длительного перерыва, резкое увеличение километража, очень быстрый темп бега, в то время как стопа не привыкла к подобным нагрузкам. Также причиной травмы может стать избыточный вес, недостаток кальция, слишком жесткая беговая поверхность — все это приводит к перегрузке мышц голени.

Предотвратить воспаление надкостницы можно, выбрав правильную обувь и постепенно наращивать километраж.

Отдых и исключение активностей, 2–3 раза в день по несколько минут прикладывать лед к голени, можно использовать тейпы, но их должен устанавливать тренер или спортивный врач.

Травма № 3 | Воспаление ахиллового сухожилия

Для воспаления ахиллового сухожилия характерна постоянная боль верхней части пятки, где крепится сухожилие. Это место даже может опухать и мешать движению.

Перегрузки, увеличение объемов бега, тренировки на неровной поверхности, слабые икроножные мышцы, забегания и сбегания по склонам и горкам.

Исключить бег и езду на велосипеде. Полный покой. Пересмотреть технику постановки стопы, она тоже играет важную роль. Это опасная травма, которая долго заживает, поэтому пренебрегать восстановлением нельзя.

Травма № 4 | Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это разрыв и воспаление сухожилий и связок в стопе, из-за чего возникает боль в верхней части стопы или пятке. Причем боль такая, что к сухожилиям больно притронуться.

Очень высокий или очень низкий свод стопы, гиперпронация (заваливание стопы вовнутрь) или супинация (заваливание стопы на внешнюю часть), слабые мышцы кора, из-за которых стопа берет на себя большую нагрузку по сохранению равновесия.

Предотвратить подошвенный фасциит можно, укрепляя мышцы кора, растягивая мышцы спины и избегая неровных поверхностей при беге.

Сократить или приостановить беговые тренировки, делать компрессы, тянуть пальцы ног на себя, разминать с помощью массажного валика или теннисного мячика.

Травма № 5 | Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Синдром подвздошно-большеберцового тракта — это воспаление связки, которая проходит по внешней части таза от бедра до колена, ее функция заключается в стабилизации колена и голени. Эта травма возникает как при резком увеличении километража, так и при длительном беге. Даже подготовленные марафонцы могут столкнуться с такой проблемой.

При этой травме боль обычно сильная, и бег становится болезненным, хотя на самом деле повреждения не такие уж серьезные. Место боли находится снаружи колена, а также может быть во всей внешней части ноги. Травма заживает долго — от двух месяцев до полугода.

Оказывается, чтобы прокачать ВСЕ тело за неделю нужно всего 7 упражнений. Хотите проверить? Оставьте email, чтобы получить их в подарок в одном удобном чек-листе

Предотвратить ее получение можно путем укрепления отводящих мышц бедра — выпады, приседания на одной ноге.

Травму можно получить при неправильной технике, когда человек во время бега качается из стороны в сторону, а также при чрезмерно долгих нагрузках.

Ограничить бег по неровной поверхности и длительные тренировки. Подобрать хорошие кроссовки, которые обеспечат устойчивое положение стопы и колена. Использовать массажные ролики, лед, делать компрессы. Если болезненные ощущения не проходят в течение нескольких дней, то нужно обратиться ко врачу, иначе это может привести к серьезным последствиям.

Главное, не сделать из всего вышесказанного неправильный вывод и не бояться беговых тренировок. «Если получил травму, не надо сразу бросать бег, стоит правильно восстановиться, как бег снова будет приносить удовольствие, — говорит Илья Ожигбесов. — И не забывайте о растяжке — чем гибче ваши мышцы, тем меньше вероятность получить травму».

Бег полезен для здоровья. Он развивает мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. К сожалению, бег несет и определенные риски. Нередко спортсмены получают беговые травмы или страдают от хронической боли, связанной с длительной микротравматизацией сухожилий.

Травмы бегунов

Если бежать не быстро, не очень долго, в хорошей обуви и по ровной поверхности, то травма маловероятна. Но многие спортсмены-любители, и особенно профессионалы бегают до изнурения, иногда по пересеченной, по наклонной местности, работают на скорость, занимаются игровыми видами спорта, бегом с препятствиями, с резкими изменениями направления бега и т.д. Во всех этих случаях риск травм у бегунов повышается.

Возможные проблемы, с которыми могут столкнуться любители бега:

Острую травму можно получить при резком движении, падении, подвороте ноги. Её риск повышается на фоне усталости, болезни, алкогольного опьянения, на скользкой поверхности, в темное время суток. С усталостными травмами часто сталкиваются люди, которые бегают на длинные дистанции или посвящают спортивным тренировкам много времени. Риск выше при плохо организованном тренировочном процессе.

Подошвенный фасциит является самой частой причиной пяточной боли. Хотя лишь в небольшом проценте случаев она связана с бегом, всё же постоянные и длительные ударные нагрузки на стопу повышают вероятность и темпы прогрессирования этой патологии.

Пяточная шпора – это не травма, в хронический дегенеративный процесс с утолщением сухожилия и появлением оссификатов (костных разрастаний). Факторами риска заболевания считаются лишний вес, ношение обуви без каблука, низкий продольный свод стопы.

Заболевание лечат консервативными методами. При обострении боли её можно быстро убрать с помощью медикаментозной блокады. В область болезненной фасции вводят местные анестетики с глюкокортикоидами. Затем для долговременного устранения боли и обеспечения процесса восстановления подошвенного апоневроза используют ударно-волновую терапию, ортопедические стельки, массаж.

Тендинит ахиллова сухожилия

Попытки слишком быстро увеличить силу и выносливость спортсмена, а также бег на длинные дистанции часто вызывает тендинит (тендинопатию) ахиллова сухожилия. Вместе с ним часто воспаляются и две синовиальные сумки, поэтому заболевание также называют ахиллобурситом.

Ахиллово сухожилие выдерживает огромные нагрузки и является самым крупным в человеческом теле. При длительном беге оно постоянно повреждается, но не успевает восстанавливаться. В результате развиваются дегенеративные изменения и появляется хроническая боль.

Острый тендинит и бурсит можно вылечить консервативными методами. Если же проблема стала хронической, может потребоваться операция. Она направлена на высвобождения сухожилия путем иссечения рубцов и спаек, иногда также удаляют синовиальную сумку. В тяжелых случаях требуется пластика ахилла: его восстанавливают фрагментами из других участков ахиллова сухожилия или других мышц: икроножной, длинной или короткой малоберцовой, длинной подошвенной.

Илиотибиальный синдром – это усталостная травма бегунов. При беге на длинные дистанции у человека начинает болеть наружная сторона колена.

Впервые заболевание обнаружено у новобранцев Корпуса морской пехоты США в 1975 году. Сегодня его диагностируют у велосипедистов, лыжников и игроков в хоккей, баскетбол и футбол. Болезнь развивается при длительном быстром сгибании и разгибании коленного сустава.

Источником боли является подвздошно-большеберцовая связка. Её трение в области латерального надмыщелка бедренной кости происходит при сгибании колена на 30 градусов с ударом стопы о твёрдую поверхность. При «натирании» надмыщелка в нем развивается воспаление и появляются боли. Риск этой усталостной беговой травмы выше при беге по наклонной поверхности и слабости отводящих мышц бедра.

Патология успешно лечится с помощью препаратов, массажа, физиотерапевтических процедур и лечебной физкультуры. Уже через неделю можно начать бег по ровной поверхности, а через 4 недели вернуться к прежнему уровню физических нагрузок. Лишь небольшому количеству пациентов потребуется хирургическое вмешательство: высвобождение, удлинение, Z-пластика или артроскопическая санация подвздошно-большеберцовой связки.

Вывих лодыжки

Люди, которые просто бегут, редко вывихивают лодыжку. Но если они бегут за мячом, риск этой травмы бегунов резко повышается. Чаще всего от неё страдают футболисты.

Термин «вывих лодыжки» – неофициальный. Технически лодыжка вывихнута быть не может. Вывихиваются суставы, в то время как лодыжки представляют собой отростки большеберцовой кости. Поэтому под вывихом лодыжки могут подразумевать:

Если мы обсуждаем травмы бегунов, то речь идет скорее о вывихе голеностопа, потому что подтаранный вывих стопы получают другим способом: при падении на наружную поверхность стопы.

Вывих голеностопа – серьезная травма. Кроме костей, могут повреждаться и связки, а иногда также разрываются сосуды и нервы. В неосложненных случаях пациентов ожидает закрытое вправление вывиха и длительная иммобилизация, некоторым потребуется хирургическое вмешательство. Сроки реабилитации после такой беговой травмы достигают нескольких месяцев.

Меры предосторожности при беговых тренировках

Чтобы беговые травмы обошли вас стороной, следуйте этим советам:

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, лучше избегать слишком сильных нагрузок. Они нужны для спортивных достижений, но не для здоровья. Пользу вашему организму принесут только нагрузки умеренной интенсивности.

При профессиональных занятиях спортом применяются специальные меры по снижению риска травмы: постепенное наращивание нагрузок, соблюдение принципов непрерывности и цикличности, разминка, а также кинезиотейпирование, охлаждение, физиопроцедуры, массаж до и после тренировок.

В случае получения травмы бегунов, обратитесь в Клинику доктора Глазкова в Москве. Мы оказываем помощь пациентам с острыми травмами и хроническими болями в колене, пятке, голеностопе. После лечения в нашем центре можно пройти реабилитацию с использованием физиотерапии, массажа и лечебной физкультуры.