Тема курения и его совместимости с занятиями спортом – одна из актуальных проблем современного общества. Стремление к здоровому образу жизни и активное участие в спортивной деятельности сегодня занимают все большую роль в жизни людей.
Часто даже те, кто ведут здоровый образ жизни, имеют вредные привычки.
Сигареты – то, что отравляет людей уже много лет. На пачках сигарет, в СМИ, школах часто говорят: «курение убивает», рассказывают и показывают страшные последствия постоянного табакокурения. Многие полагают, что люди, занимающиеся спортом, не должны курить, так как это негативно влияет на результат занятий. Но так ли опасен табака для тех, кто имеет крепкое здоровье и занимается спортом каждый день? Об этом расскажем далее.
- Как курение мешает сделать тренировки более эффективными
- «Курение и спорт несовместимы»
- Влияние курения на организм
- Вред сигарет для спортсмена
- Влияние курения на вес
- Как сигареты влияют на легкие
- Как курение влияет на кровь
- Влияние на кости
- Как сочетаются курение и тренировки
- Как никотин воздействует на организм
- Как курение влияет на общую выносливость
- Как курение влияет на силовые тренировки
- Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте
- Можно ли курить и заниматься спортом
- Еще есть шанс все изменить
- Как курение влияет на тренировки, мышечную силу, и показатели в спорте
- Курение мешает спортивным достижениям
- Как никотин влияет на сердце
- Влияние курения на мышечную массу человека
- Что происходит в организме
- Сердечно-сосудистая система
- Дыхательная система
- Опорно-двигательная система
- Нервная система
- Частые проблемы со здоровьем курящих спортсменов
- Как уменьшить вред от курения
- Несколько советов для новичка
Как курение мешает сделать тренировки более эффективными
Когда вы курите, вы вредите своей способности заниматься спортом и быть в хорошей физической форме.
Посетители тренажерного зала знают, что для оптимального роста мышц и силы им нужно правильно питаться и много отдыхать. Однако есть один важный фактор, который любители фитнеса часто упускают из виду – курение. Некоторые слишком зависимы, чтобы бросить курить, а кто-то просто не задумывается о негативном влиянии курения на эффективность их тренировок в зале. Как сочетаются курение и физическая активность? Расскажем, основываясь на научных фактах.
Вы курите? Если да, значит вы входите в 33% населения планеты, которые стали заложниками этой вредной привычки.
Проблема в том, что более 5 миллионов человек каждый год умирает от заболеваний, связанных с регулярным курением. Но отказаться от этой привязанности совсем непросто.
Да еще и полезные привычки: бег, посещение тренажерного зала, плавание — вызывают много опасений. Наверняка, вы сталкивались в интернете с информацией, о том, что бег и курение — это двойной вред для здоровья.
Сегодня мы постараемся развеять этот миф, опираясь на научные данные. А еще поделимся секретами: как совмещать занятия спортом и курение.
«Курение и спорт несовместимы»
Татьяна Николаевна в чем опасность?
Табак содержит более 4 000 различных химикатов, которые воздействуют на Ваш организм. Самые вредные вещества – это никотин, оксид углерода и жидкая смола.
Никотин – это наркотик. Люди даже не представляют себе, насколько ужасен эффект, который оказывает никотин. Как многие наркотики, никотин всасывается кровью. Через 7-8 секунд мозг начинает реагировать. Замечено, что никотин иногда меняет человека и свойства его организма, если человек курит долго. Кроме того:
Оксид углерода представляет собой ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит оксид углерода вместо кислорода. А кислород необходим для нормальной работы клеток и тканей.
Когда за короткий период времени сокращается количество поступаемого кислорода, возникают проблемы с ростом, восстановлением и усвоением таких питательных веществ, как протеин. Оксид углерода опасен и оказывает «электрический эффект» на деятельность сердца. Оксид углерода вызывает и другие изменения в крови, особенно при условии, что курящий сидит на диете (на стенках артерий сердца возникают жировые отложения).
Этот наркотик ведет к проблемам с сердцем, блокированию артерий и серьезным нарушениям циркуляции крови. Женщины, которые курят, рискуют здоровьем будущего плода, потому что плод будет получать меньше кислорода, чем ему необходимо для здоровья.
В чем состоит действие жидкой смолы?
70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит вред легким, в бронхах вырабатывается слизь, что вредит маленьким волоскам, которые защищают легкие от инфекций.
Редко встречаются люди, которые после выкуренных 3х – 4х сигарет способны неплохо пробежать 1000 м на время. При курении легкие первыми принимают атаку на себя. Проходя через дыхательные пути дым, вызывает раздражения, воспаление слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи бронхов, легочных альвеол. А постоянное раздражение слизистой оболочки может вызвать развитие бронхиальной астмы. А уж хроническое воспаление дыхательных путей, хронический бронхит будет сопровождаться изнурительным кашлем. Ну и какие тут занятия спортом?
Как влияет курение на сердце? При физических нагрузках повышается ЧСС (частота сердечно-сосудистых сокращений). А при выкуренной сигарете?
Сердце курящего человека за сутки делает на 12 – 16 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. Этот режим неэкономичен! Такая нагрузка ведет к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Миокард, не насыщен кислородом т.к. кровь в организме курящего бедна кислородом. Обусловлено это тем, что 10 % гемоглобина, выключено из дыхательного процесса, потому что приходится нести на себе молекулы угарного газа. Это способствует раннему развитию стенокардии.
Несмотря на то, что о вреде курения можно писать очень много, думаю, что уже становится понятно, что курение и спорт – несовместимые вещи!
Как влияет курение на ЦНС?
Попадая в легкие, никотин через кровь попадает в головной мозг в течение 8 секунд. Никотин действует на все отделы нервной системы, в том числе на центр удовольствия в головном мозге. Понятно, что именно нервная система привыкает к никотину, делая нас, его «рабами».
Компоненты табачного дыма, в частности никотин активно влияют на все нервные функции, но особенно чувствительна к нему центральная нервная система и прежде всего клетки головного мозга. Тем, кто курит, следует помнить, что под воздействием никотина происходит сужение мозговых сосудов, а, следовательно, уменьшается приток крови к нервной ткани. В связи с этим появляются частые головные боли, происходит ослабление памяти. Курение действует отрицательно на любое проявление нервной деятельности (и в первую очередь в связи с гипоксией). Учеными обнаружено крайне негативное действие никотина на передачу нервного импульса, особенно у злостных курильщиков. Великий немецкий поэт Гёте говорил: «от курения тупеешь. Оно не совместимо с творческой работой». Известно, что нервные клетки генерируют биотоки, которые можно зарегистрировать с помощью электроэнцефалографа. Учёными было установлено, что при курении на электроэнцефалограмме появляются изменения, свидетельствующие об ослаблении биоэлектрической активности клеток головного мозга. При этом степень ослабления биоэлектрической активности пропорциональна количеству выкуриваемых человеком сигарет.
Под влиянием курения могут произойти нарушения как центральной, так и периферической нервной системы. У курильщиков часто возникают воспаления нервных стволов — невриты, полиневриты, радикулиты и т.д. Особенно вредно курение людям, страдающим какими-либо нервными заболеваниями или перенесшим травму нервной системы, например, контузию, сотрясение мозга.
Со стороны высшей нервной деятельности также нередки нарушения у курящих. Вследствие нарушения правильного течения нервных процессов человек становится раздражительным, неуживчивым, у него развивается, как говорят, «тяжёлый характер». Нарушения нервной деятельности в результате курения могут привести и к более тяжёлым последствиям. Статистические данные показывают несомненную роль курения в возникновении ряда нервных расстройств.
Беседовала Ю.В. Татаркова,
заместитель начальника центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Табакокурение является одной из главных причин преждевременной смертности в мире. В табачном дыме содержится более 4000 химических соединений, из них более 40 особо опасны, так как вызывают рак, а также несколько сотен ядов: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д.
В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте, при вдыхании которой в высоких концентрациях или при попадании её внутрь появляются клонико-тонические судороги и почти мгновенная потеря сознания вследствие паралича дыхательного центра. Смерть может наступить в течение нескольких минут.
Пачка сигарет в день – это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем – это черная, гниющая масса. После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, отсюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей. Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма.
Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него также как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно. Курящие граждане ежегодно выкуривают 265 миллиардов сигарет в год, это около 1800 сигарет на душу населения и цифра эта продолжает расти каждый год.
Вред курения в том, то оно вызывает три основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, коронарную болезнь. Уже давно доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. Примерно 25 % регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10, 20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни.
Курение наносит страшный вред. Курильщики в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка и в 30 раз – раком легких. Нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень. Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков – полпачки.
Курение вредит сердцу. Частота сердечных сокращений у курящего на 15000 ударов в сутки больше, чем у некурящего, а доставка кислорода тканям и особенно головному мозгу значительно снижена, так как сосуды сужены, плюс к этому угарный газ, который лучше «цепляется» к гемоглобину и не даёт эритроцитам переносить кислород. Этим и объясняется, почему курящие школьники значительно отстают от некурящих.
Вред курения еще вот в чем: последние годы ученые уделяют пристальное внимание веществам, вызывающим рак. К ним, в первую очередь, относятся бензопирен и радиоактивный изотоп полоний-210. Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ, вызывающих рак.
Вред курения для женщин
Для женщины курение особенно вредно. При первой затяжке першит в горле, увеличивается частота сердечных сокращений, появляется противный привкус во рту, кашель, головокружение, тошнота и возможно рвота. Всё это проявление защитных реакций организма. Но курильщица, которая следует «новой моде» – активно подавляет защитные функции организма и продолжает делать затяжки.
С каждой новой затяжкой организм сдается и получает отравление, защитные реакции угасают и курильщица не чувствует дискомфорта. С каждой новой пачкой курильщица все больше подсаживается на никотин. Молодая девушка не может не замечать, что у неё появляется кашель (особенно по утрам), появляется осиплость голоса, запах изо рта, кожа становится дряблой, желтеют зубы и вообще девушка выглядит старше своих сверстниц, тем не менее она продолжает курить, хотя и пытается уменьшить вред от курения, переходя на легкие и «женские» (тонкие) сигареты.
Но никотиновая зависимость уже сформирована и организм начинает требовать свою дозу никотина, и девушке приходится вместо одной обычной пачки выкуривать 2 «женских» пачки, чтобы получить свою дозу никотина. Многие девушки также замечают, что сигарета снижает стресс, это еще больше делает зависимой от сигареты, курящие люди не умеют иначе бороться со стрессом.
Из-за вреда курения у женщин повышается частота воспалительных заболеваний, что приводит к бесплодию. Табак дает 96 % выкидышей, 1/3 недоношенных детей.Табак разрушает и тех, кто курит, и тех, кто рождается от курильщиков, и тех, кто находится рядом с курильщиками. Курящие женщины, как правило, рано стареют.
Вред курения для окружающих
О вреде курения для окружающих становится все больше данных. В результате пассивного курения люди ежегодно умирают от рака легких, от болезней сердца, дети по этой же причине погибают в результате так называемого синдрома внезапной младенческой смерти.
Значительно повышается опасность заболеть не только раком легких, но и некоторыми другими видами этого страшного недуга. Увеличивается риск самопроизвольного выкидыша. Если будущие матери подвергаются воздействию табачного дыма, у них чаще рождаются дети, имеющие различные дефекты, прежде всего нейропсихические, а также пониженный вес.
Установлено, что более 50 компонентов табачного дыма канцерогенны, 6 пагубно влияют на способность к деторождению и общее развитие ребенка. Вообще вдыхание табачного дыма гораздо опаснее для детей. Так, пассивное курение ежегодно служит причиной возникновения астмы и бронхитов у детей. Люди, регулярно подвергающиеся воздействию табачного дыма дома и на работе, в 2 раза чаще страдают сердечными болезнями, чем не вдыхающие его. Если в доме курят, это крайне неблагоприятно отражается на детях, имеющих высокий уровень холестерина в крови. Сигаретный дым уменьшает у них содержание так называемого полезного холестерина, который предохраняет от сердечных болезней.
Если Вам не безразличны Ваши близкие – бросайте курить как можно скорее!
Влияние курения на организм
Одна только сигарета содержит в себе почти 5 тысяч химических соединений. Из них 250 — крайне негативно влияют на здоровье и вызывают смертельные заболевания, а 40 — способствуют развитию онкологии легких, желудка, пищевода, гортани и т.д.
Причем проникают все эти компоненты в кровь моментально — за 10 секунд они разносятся по всему организму.
Отдельный вред оказывает окись углерода, которая образуется в результате “горения”. Вместе с дымом этот компонент попадает в легкие, где в 300 раз быстрее связывается с гемоглобином, чем кислород!
Так можно ли курить и бегать? Перед тем, как ответить на этот вопрос, давайте узнаем, что происходит в организме бегуна.
Вред сигарет для спортсмена
Любой физический вид активности требует большого количества кислорода. Бег — не исключение.
Когда человек начинает тренировку, его мышцы, мозг, внутренние органы, нуждаются в интенсивной оксигенации. Как мы помним, в организме курильщика огромное количество гемоглобина занято угарным газом вместо кислорода. А значит — ткани находятся в состоянии гипоксии.
Чтобы компенсировать недостаток кислорода, сердце начинает активнее сокращаться, пульс растет, сердечные мышечные волокна утомляются. При этом само сердце испытывает ишемию (недостаток кислорода). Человек быстро переходит в анаэробную (бескислородную) зону и останавливается.
Кроме того, хроническая гипоксия приводит к нарушению:
Кроме того, ускоренный метаболизм во время бега ускоряет “разнесение” вредных компонентов сигаретного дыма по организму.
Но не все так плохо! Оказывается, эти механизмы возникают только на первых тренировках. С каждой последующей пробежкой бег наоборот поможет нивелировать вредный эффект сигарет, упростить отказ от курения, сделать жизнь приятнее!
Влияние курения на вес
Спортсмены постоянно следят за своей фигурой, весом. Бытует мнение, что употребление табака дает возможность контролировать вес. Это связано с тем, что курение снижает аппетит. Помимо этого многие считают, что отказ от вредной привычки влечет за собой стремительный набор веса. Многолетний опыт курения и лишний вес несравнимы с негативным воздействием на организмы. Конечно, в первом случае вред будет сильнее. Но не стоит забывать и о последствиях лишнего веса, ожирения. Это сахарный диабет, проблемы с сердцем, сосудами, отдышка и так далее.
Большинство людей, которые отказались от курения, все же набирают вес. И почему это происходит до конца не выяснено. Некоторые специалисты считают, что никотин влияет на вес. Также есть психологический фактор. Многие заменяют перекус сигаретой. За счет этого снижается количество калорий, которые человек употребляет за день. Как только он бросает курить, начинает есть больше. Некоторые бодибилдеры чтобы быстро привести себя в форму во время похудения начинают курить, чтобы подавить чувство голода.
Как сигареты влияют на легкие
Вы можете тренироваться лучше, если у вас хорошая ёмкость легких и они работают должным образом. Курение снижает этот показатель. Смолы из сигаретного дыма покрывают внутреннюю поверхность ваших легких и делают альвеолы менее эластичными. Курение также стимулирует образование мокроты, которая вызывает закупорку бронхов. Выкуривание даже нескольких сигарет в день может снизить способность вашего организма эффективно использовать кислород. Все это делает курение и спорт несовместимыми.
Страсть к сигаретам принято считать вредной привычкой, которая постепенно приводит к различным проблемам со здоровьем. Эти последствия курящий не осознает, так как зависимость от никотина сильнее здравого смысла.
Какие опасности таит в себе увлечение сигаретами и курительными смесями?
Как курение влияет на кровь
Для максимальной производительности в силовом тренинге или спринте очень важно, чтобы ваши мышцы эффективно получали необходимый приток богатой кислородом крови. Курение существенно препятствует этому, поскольку оно вызывает сужение кровеносных сосудов, что замедляет транспортировку насыщенной кислородом крови к работающим мышцам, сердцу и другим органам. Окись углерода, вдыхаемая из сигарет, также связывается с гемоглобином крови, что вредит транспорту кислорода по телу. Когда ваше тело не получает достаточно кислорода, ваша физическая работоспособность и выносливость снижаются. Выходит, что сигарета после тренировки — плохой выбор.
Влияние на кости
Костная ткань человека постоянно обновляется (за год примерно на 6-10%). У курильщиков повышается количество свободных радикалов в крови. Из-за этого снижается количество клеток, которые отвечают за восстановление костной ткани. Поэтому кости становятся не такими прочными. Нередко у курильщиков диагностируют такие заболевания как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Травмы проходят дольше, чем у тех, кто никогда не курил, чаще наблюдаются осложнения.
Как сочетаются курение и тренировки
Никаких страшилок, только научные данные.
Как никотин воздействует на организм
Никотин как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная система — увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.
Также никотин улучшает когнитивные : концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.
Всё это способствует возникновению зависимости.
Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.
Такие формы используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.
Как курение влияет на общую выносливость
Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.
После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и ему переносить кислород.
У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.
Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.
Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее и можете сделать меньше.
Как курение влияет на силовые тренировки
Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.
Учёные разницы в максимальной силе, мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.
Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.
Учёные предполагают, что этот эффект снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает , проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.
Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.
Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.
Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.
Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте
Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако , посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.
Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.
Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.
Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.
Может быть поэтому использование никотина мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?
Можно ли курить и заниматься спортом
Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.
Физическая активность риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.
Несмотря на то, что тренировки любого вида бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.
Аня Исаченко / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Еще есть шанс все изменить
К счастью, многие из эффектов курения на производительность могут в значительной степени быть нивелированы как для бывалых, так и для начинающих курильщиков. Курение – это плохая привычка, но, отказавшись от неё, курильщик может обратить вспять многие негативные последствия, от которых страдает его тело, и полностью раскрыть потенциал своих тренировок.
Как курение влияет на тренировки, мышечную силу, и показатели в спорте
Вред курения после тренировки мышц доказали американские ученые. В ходе исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, ученые пришли к выводу, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног. Как именно никотин влияет на мышечную силу? Дело в том, что он уменьшает количество кровеносных сосудов в мышцах ног, сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это негативно влияет на метаболизм и уровень активности человека.
Вред никотина после тренировки доказали и итальянские ученые в работе «Курение сигарет и заболевания опорно-двигательного аппарата». По данным исследований, курящие спортсмены часто встречаются с воспалением коленного сустава и дегенерацией сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше.
На первый взгляд кажется, что курение и физическая активность совместимы. Ведь никотин увеличивает пульс в спокойном состоянии, повышает показатели сократимости сердца и сердечного выброса (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту). Все это должно способствовать аэробной работе. Тем не менее, это ошибочная логика. После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. Так, чешские ученые доказали, что потребление никотина в дозе 4 мг не улучшает краткосрочные максимальные спортивные результаты.
Влияние курения на силовые тренировки выяснили ученые из Manchester Metropolitan University. Так, исследователи не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей. Тем не менее, различия видны, когда речь идет о силовой выносливости. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.
Курение мешает спортивным достижениям
Безусловно, курение мешает спорту и может серьезно повлиять на спортивные достижения человека. Для того, чтобы добиться успехов в спорте, человек должен быть выносливым, активным, иметь отличное здоровье. Курильщику сложнее добиться хороших результатов и достичь оптимальной физической подготовки.
Негативное воздействие табака на сердечно-сосудистую, дыхательную системы ухудшает легочную функцию, понижает активность, выносливость, мышечную силу. Замедляется реакция и нарушается координация движений. Это сказывается на спортивной точности, приводит к ошибкам в технике и тактике.
При регулярном поступлении опасных веществ в организм замедляется процесс восстановления тканей и заживление ран, что может быть особенно проблематичным для спортсменов, сталкивающихся с травмами и повреждениями. Это может привести к преждевременному окончанию спортивной карьеры.
Пассивные и активные курильщики испытывают проблемы с нарушением обоняния и вкусового восприятия. Это отражается на рационе питания спортсмена и приводить к недостатку необходимых питательных элементов.
В некоторых соревновательных мероприятиях курение может рассматриваться как допинговый фактор из-за его негативного влияния на организм и спортивные результаты. Это может привести к дисквалификации и негативным последствиям для спортсмена.
Курение действительно является одним из факторов, который не позволяет спортсменам достичь высоких результатов в своих дисциплинах.
Курение и спорт – виды деятельности, которые не стоит совмещать. Никотиновая зависимость – серьезное испытание для здоровья, которое имеет опасные последствия в виде дисфункции всех систем органов.
Как никотин влияет на сердце
Сужение кровеносных сосудов также создает дополнительную нагрузку на сердце при каждом его сокращении, поскольку миокард пытается протолкнуть необходимое количество крови через суженные сосуды.
Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Частота пульса в состоянии покоя – это количество ударов в минуту, которое производит ваше сердце, когда вы не активны. Когда вы курите, это число увеличивается из-за дополнительной работы, которую ваше сердце должно выполнять, чтобы ваше тело работало. Курение негативно влияет на результат тренировок. При выполнении физических упражнений ваша частота сердечных сокращений может подняться до опасного уровня. Более высокая, чем обычно, частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск смерти.
Курение и спорт — довольно опасное сочетание, ведь никотин способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Влияние курения на мышечную массу человека
Сосуды из-за регулярного курения уменьшаются в размерах. Основная их функция – транспортировка питательных микроэлементов и кислорода по всему телу. Калифорнийский университет совсем недавно провел интересный эксперимент, который показывает влияние курения на мышцы человека. В течение двух месяцев исследуемые регулярно вдыхали дым от сигарет, или же вводились в кровь растворы с дымом. И было доказано, что мышцы становятся слабее, они разрушаются. Кровеносные сосуды становятся в несколько меньше, поэтому к ногам поступает меньше питательных веществ и кислорода. Это негативно влияет не только на мышцы, но и на метаболизм, силу и выносливость человека.
Что происходит в организме
Итак, давайте разберемся, как сочетать бег и курение, чтобы нагрузка приносила только пользу и удовольствие!
Сердечно-сосудистая система
Табачный дым сужает сосуды, учащает пульс, усиливает образование холестериновых бляшек. Это повышает риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.
Бег оказывает прямо противоположное действие:
Оксигенация органов усиливается за счет увеличения сердечного выброса, а не пульса. Снижается также пульс покоя: сердце меньше изнашивается.
Нагрузка приводит к расширению сосудов, развитию коллатералей, а значит — уменьшению гипоксии.
Дыхательная система
Главный удар при курении приходится на дыхательную систему. В первую очередь сужаются бронхи. Практически уничтожается защитный слой слизистой оболочки легочного дерева. В бронхиолах накапливается слизь, мокрота. На стенках оседают смолы.
В результате — в кровь может попасть намного меньше кислорода.
Бег оказывает дренажное действие на бронхиальное дерево. Мокрота начинает выходить, хорошо откашливаться. Увеличивается дыхательная поверхность в альвеолах.
Кроме того, в крови повышается количество эритроцитов, больше гемоглобина захватывает именно кислород, а не угарный газ! Поэтому бег и курение — совместимый тандем.
Опорно-двигательная система
Из-за курения нарушается оссификация костей, они становятся ломкими, хрупкими. Учеными доказано — ударная нагрузка стимулирует отложение кальция в костях, уменьшает риск развития артрозов.
Нервная система
Курение нарушает передачу нервного импульса к мышцам, а также ухудшает координацию движений. Бег же способствует нормализации этих процессов.
Кроме того, пробежки стимулируют выброс гормонов счастья, которые помогают избавиться от зависимости. Хотите, чтобы вредная привычка вас покинула? — Начинайте бегать!
Частые проблемы со здоровьем курящих спортсменов
В первую очередь страдает сердечнососудистая система, а именно – сердце. Дым табака негативно влияет на кровяные тельца, функцию и качество работы сосудов. У курящих спортсменов повышен риск развития атеросклероза и других серьезных заболеваний артерий. Можно ли курить и заниматься спортом? Антон Епифанов (спортивный врач) считает, что человек, который занимается спортом и курит, в первую очередь получает статус курильщика, а потом уже атлета, бодибилдера и так далее.. Он считает, что регулярное табакокурение негативно влияет на метаболизм, обмен веществ. Из-за этого часто случаются проблемы с сердцем, травмы, осложнения после них. Да, сигареты снимают напряжение, заглушают аппетит, но вреда они приносят намного больше.
Как уменьшить вред от курения
Одним из самых распространенных вопросов является: можно ли курить перед тренировкой? Врачи и спортивные тренеры сходятся в одном мнении – курение перед тренировкой отрицательно воздействуют на здоровье: влияет на работу сердца и легких, сужает сосуды, ограничивает поступление кислорода к мышцам, приводит к ухудшению общей выносливости.
Что будет, если курить и заниматься спортом? Ряд исследований показали, что курение отрицательно влияет на общую физическую форму, силу, скорость реакции, легкость дыхания и качество занятий, вызывает дополнительное переутомление организма, что затрудняет процесс восстановления после нагрузок и может повышать риск получения травм.
Еще одним вопросом, который часто задают, является время, за сколько до тренировки можно курить. Оптимальный вариант – воздержание в течение 1-2 часов до начала тренировочных занятий.
Как уменьшить вред от сигарет? Лучший вариант – отказаться от них совсем. Для этого следует обратиться к специалисту, который лечит пациентов от никотиновой зависимости. Он разработает индивидуальный план и поможет вам справиться с физической и психологической зависимостью.
Чтобы процесс отвыкания от вредной привычки был эффективнее, следуйте несложным рекомендациям:
Не бросайте начатое – если вы не смогли избежать ситуацию, когда вам хочется закурить, не отчаивайтесь. Просто сделайте паузу, переоцените свои цели и продолжайте работу над собой. В конце концов, каждая попытка приближает вас к цели и улучшению вашего здоровья.
Таким образом, окончательный вывод о взаимосвязи спорта и курения однозначен: эти явления несовместимы. Для достижения высоких результатов и поддержания здоровья рекомендуется полностью отказаться от табака и заботиться о своей физической форме. Улучшение общей физической подготовки и усиление иммунитета поможет повысить эффективность от занятий спортом и достичь желаемых итогов.
Несколько советов для новичка
Давайте научимся бегать так, чтобы курение не мешало телу укрепляться:
Желаем вам удачи ! И помните: лучше медленно двигаться к цели, чем стоять на месте.